LO IN TIJDEN VAN CORONA

Algemeen lager

Beste leerlingen en ouders

Om toch in beweging te blijven heb ik een aantal opdrachten bedacht die jullie, kids, (al dan niet samen met jullie, ouders-broer-zus) kunnen uitvoeren.

De basis zien jullie in het weekschema, opgemaakt per graad (1e graad = L1-L2, 2e graad = L3-L4, 3e graad = L5-L6) Dit is het minimum wat we vragen te laten doen.

Elke week hoort er voor het lager ook een uitdaging bij die de lln proberen te behalen op het einde van die week. Niet verplicht, wel leuk!Het zou leuk zijn om van de lln wat feedback te krijgen door deze challenge te filmen en mij door te sturen!

In het weekend heb ik vrijblijvend nog een fit-o-meter (bijlage 1) met het ganse gezin op het programma staan! Tijdens je wandeltocht kan je om de 5-10 min of na 0.5km-1km de tussentijdse opdrachten afwerken.Kwestie van samen gezond en fit te blijven! (Foto’s en filmpjes steeds welkom!)

Krijgen jullie er niet genoeg van dan vinden jullie onderaan van mij nog wat extra links en oefeningen!

Alvast veel sportplezier en blijf ondertussen in uw kot! (of tenminste in de buurt!)

Sportieve groeten!Juf Tinetine_pattyn@hotmail.com

LO IN TIJDEN VAN CORONA

1e graad / weekschema L1-L2

Dag Opdracht Week 20/4 Week 27/4Maandag Trappen lopen

5 x

+ extra oefeningen

8 x

+ extra oefeningen

Dinsdag Pompen vanop knieën 5 x

+ extra oefeningen

8 x

+ extra oefeningen

Woensdag Jumping jacks (open en toe springen)10 x

+ extra oefeningen

15 x

+ extra oefeningen

Donderdag Stap buig en terug (l+r)5 x l+r

+ extra oefeningen

8 x l+r

+ extra oefeningen

Vrijdag Touwspringen10 x

+ extra oefeningen

15 x

+ extra oefeningen

Zaterdag Sit-ups (buikspieroefening) en fit-o-meter10 x

+ extra oefeningen

15 x

+ extra oefeningen

zondag Rustdag / yoga (kan elke dag als cool-down)15 sec

Vergeet je uitdaging niet!

20 sec

Vergeet je uitdaging niet!

Deze foto van Onbekende auteur is gelicentieerd onder CC BY-NC-ND

LO IN TIJDEN VAN CORONA

2e graad / weekschema L3-L4

Dag Opdracht Week 20/4 Week 27/4Maandag Trappen lopen

8 x

+ extra oefeningen

10 x

+ extra oefeningen

Dinsdag Pompen vanop knieën 8 x

+ extra oefeningen

10 x

+ extra oefeningen

Woensdag Jumping jacks (open en toe springen)15 x

+ extra oefeningen

20 x

+ extra oefeningen

Donderdag Stap buig en terug (l+r)8 x l+r

+ extra oefeningen

10 x l+r

+ extra oefeningen

Vrijdag Touwspringen20 x

+ extra oefeningen

25 x

+ extra oefeningen

Zaterdag Sit-ups (buikspieroefening) en fit-o-meter15 x

+ extra oefeningen

20 x

+ extra oefeningen

zondag Rustdag / yoga (kan elke dag als cool-down)20 sec

Vergeet je uitdaging niet!

25 sec

Vergeet je uitdaging niet!

Deze foto van Onbekende auteur is gelicentieerd onder CC BY-NC-ND

LO IN TIJDEN VAN CORONA

3e graad / weekschema L5-L6

Dag Opdracht Week 20/4 Week 27/4Maandag Trappen lopen

10 x

+ extra oefeningen

12 x

+ extra oefeningen

Dinsdag Pompen vanop knieën of gewoon pompen10 x

+ extra oefeningen

12 x

+ extra oefeningen

Woensdag Jumping jacks (open en toe springen)20 x

+ extra oefeningen

25 x

+ extra oefeningen

Donderdag Stap buig en terug (l+r)10 x l+r

+ extra oefeningen

12 x l+r

+ extra oefeningen

Vrijdag Touwspringen30 x

+ extra oefeningen

35 x

+ extra oefeningen

Zaterdag Sit-ups (buikspieroefening) en fit-o-meter20 x

+ extra oefeningen

25 x

+ extra oefeningen

zondag Rustdag / yoga (kan elke dag als cool-down)25 sec

Vergeet je uitdaging niet!

30 sec

Vergeet je uitdaging niet!

Deze foto van Onbekende auteur is gelicentieerd onder CC BY-NC-ND

LO IN TIJDEN VAN CORONA

uitdaging lager week 1:

Spring zo ver mogelijk en in zo weinig mogelijk sprongen.

Stuur me je beste springmoves door in je touw!

Om alle leerlingen hun springvaardigheden nog wat bij te werken wil ik graag dat volgende oefeningen worden geoefend!

Stap in het gras een afstand van 10 meter af en duid deze aan met een begin en eindlijn/ -kegel/ -streep. Bedoeling is deze afstand te overbruggen:

- Al huppelend in zo weinig mogelijk sprongen- in zo weinig mogelijk huppen (met 2 voeten samen),- op je linker been en op je rechter been in zo weinig mogelijk sprongen,- met loopsprongen (lopen en grote passen zetten)

Spring vanaf een beginlijn en laat iemand meten. Opgelet! Meten doe je vanaf de beginlijn tot aan het minst verre deel van je lichaam! (Dat is normaal je hiel, als je achteruit valt is dit je hand of je bips)

- zo ver mogelijk met 2 voeten samen maar je mag je knieën niet plooien- zo ver mogelijk met 2 voeten samen maar je mag je armen niet gebruiken om

te zwaaien (hou ze stevig op je rug!)- zo ver mogelijk met 2 voeten samen en gebruik de buiging van je benen en de

zwaai van je armen! Hoe ver geraak jij??

Touwspringen met volgende opdrachten in stijgende moeilijkheidsgraad:- Touw draaien en onder je voeten pakken (door tenen omhoog te trekken)- 10 keer voorwaarts springen in je touw (2 voeten samen)- 10 keer rugwaarts springen in je touw- Idem voorwaarts en rugwaarts met tussensprong- Ter plaatse lopen in je touw- Voorwaarts lopen in je touw- Op 1 been springen in je touw- Skiën of twist beweging in touw- Kruis springen met je armen- Open en toe springen met je benen- Twist springen met je benen- Volledige draai in je touw springen- Je touw links of rechts naast lichaam draaien en tussendoor inspringen- Gedurende 1 min zo veel mogelijk keer springen. (laat je timen en tel goed!)

LO IN TIJDEN VAN CORONA

uitdaging lager week 2:

toon mij je sportiefste talent in een “blijf in uw kot” versie

Kan jij iets uit de lijst met extra oefeningen?Wil je mij en je klas eens verrassen met een sportieve uitdaging…

Stuur mij je filmpje door en daag ondertussen je medeleerlingen uit om het beter te doen! tine_pattyn@hotmail.com

Ik kijk alvast uit naar jullie sportieve talenten!!

LO IN TIJDEN VAN CORONA

Links en extra sportieve opdrachten

Extra oefeningen

Loop of stap elke dag minimum 5000 stappen . Op elke telefoon of i-pod zit tegenwoordig wel een stappenteller. Maak een screenshot en stuur maar door!

Vind je dansen leuk? Gebruik je al tiktok of just dance via internet? Maak een dansje en stuur het mij zeker eens door!

Vergeet af en toe mama en papa niet te helpen in het huishouden! Ook deze taken doen je bewegen… eens de vaatwas uitladen, je kamer opruimen, de was sorteren, eens stofzuigen of helpen de auto wassen,…

Ga zeker regelmatig wat buiten spelen! Ga lopen, fietsen, steppen, touwspringen, hinkelen, hoelahoepen of met de bal spelen…

Maak je eigen turnles! Heb je een tof idee en wil je wel eens een oefening of activiteit naar voor brengen… maak een korte voorbereiding waarin je je les beschrijft, leg de regels uit, kijk welk materiaal je nodig hebt en stuur maar door… wie weet komt jouw lesje nog eens aan bod!

Ideale tijd om iets nieuws te leren! - Oefen op het veter strikken (L1-L2), - Vervolmaak je turntalent door verder te oefenen met:

koprol (K1-L6), rad (L3-L6), handenstand (L4-L6) en kopstand (L5-L6)- Ook oefeningen met de bal (zowel gooien, vangen, kaatsen, dribbelen,

shotten) zijn een leuke manier waar je (tegen de muur) zelf op kan oefenen.

Ga op berenjacht langs de straten (te voet of met de fiets) en combineer je activiteit met de fit-o-meter.

Neem 2 stokken (of lepels) en verschillende voorwerpen en maak zelf muziek door een eigen ritme te slaan met verschillende klanken of op maat van een muziekje.

Maak een eigen parcours in of rond je huis. Zorg dat je moet klimmen, lopen, springen, hinkelen, kruipen,…

Speel het spel “BINGO” (zie bijlage 2)

Links

tips tot bewegenhttps://knegt-bungelaar.nl/7-tips-om-je-kinderen-thuis-te-laten-bewegen/

Multiskills, filmpjes met uitdagingen https://www.facebook.com/188097005131185/photos/590808984859983/

Bewegingstussendoortjes, 1e graadhttps://ict-ksas-eu.jouwweb.be/corona/bewegingstussendoortjes

personal training, 3e graadhttps://www.bing.com/videos/search?q=multimove&&view=detail&mid=509CFADAAB3FCD2C23AF5 09CFADAAB3FCD2C23AF&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3Dmultimove%26%26F ORM%3DVDVVXX

dans multimove, 1e-2e graadhttps://youtu.be/Bs-nJpfBWM8 https://www.bing.com/videos/search?q=multimove&&view=detail&mid=8EAA1EF6828EC85 72DC18EAA1EF6828EC8572DC1&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3Dmulti move%26%26FORM%3DVDVVXX https://www.bing.com/videos/search?q=multimove&&view=detail&mid=2AF6972F2A2A643 5E1142AF6972F2A2A6435E114&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3Dmulti move%26%26FORM%3DVDVVXX

Megamaf Moev dans, 1e-2e graadhttps://youtu.be/QePHEGp4suQ

Vereenvoudigde versie Moev dans https://youtu.be/tW5dMB3Fbow

Baby shark, 1e graadhttps://youtu.be/DMsT7BXqo7s

1) LO IN TIJDEN VAN CORONA

Fit – o – meter

OEFENING 1

Ter plaatse lopen

kleuter

15x

1e graad

20x

2e graad

25x

3e graad

30x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 2

De armen rondzwaaien (voorwaarts + achterwaarts)

8x

10x

16x

20x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 3

Armen volledig rondzwaaien en gelijktijdig benen buigen en strekken

3x

6x

12x

18x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 4

Voorwaarts buigen, rechterhand naar linker voet en omgekeerd

6x

10x 14x 18x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 5

Na 2 stappen been hoog opwaarts zwaaien

3x

6x

9x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 6

De armen volledig buigen en strekken

2x

4x

8x

10x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 7

Twee maal veren, hoog opspringen, landen in spreidstand armen zijwaarts

4x

6x 8x 12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 8

De armen buigen en strekken

1x

2x

3x

4x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 9

Wisselsprongen maken

5x

10x

15x

20x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 10

De romp voorwaarts buigen en oprichten

4x

6x 8x 10x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 11

Benen buigen, benen rugwaarts uitstrekken, en terug tot strekstand

4x

6x

9x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 12

Sit-ups

3x

5x

8x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 13

Streksprong armen opwaarts, spreidsprong armen zijwaarts

10x

15x 20x 25x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 14

Met gebogen benen over de hindernis springen met handensteun (wendsprong)

4x

6x

9x

12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 15

De romp links en rechts draaien

4x

6x

8x

10x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 16

Springen tot steun, afspringen en onder de balk doorkruipen

3x

5x 8x 12x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 17

Benen buigen, balk boven hoofd heffen, balk terug neerleggen

4x

6x

12x

18x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

OEFENING 18

Slalom tussen de hindernissen, springen over de hindernissen

2x

3x

4x

5x

2 x herhalen – rust : 15 seconden

2) LO IN TIJDEN VAN CORONA

BINGO

TELKENS ALS JE EEN BEWEGINGSACTIVITEIT HEBT UITGEVOERD MAG JE HET VAKJE SCHRAPPEN.

IS JE RIJ/ KOLOM OP DE KAART VOL DAN HEB JE BINGO!! GA JIJ OOK VOOR DE BLAD BINGO!?