T TE BEREIKEN. U VERDIENT HET...AN HET C9 PROGRAMMA ALER VOELEN. U BENT KLAAR VOOR F15 DAG 3 TOT EN...
19
LEG HET FUNDAMENT EN GA VAN START! LOOK BETTER. FEEL BETTER. aloe-inspired NL ©2018
Transcript of T TE BEREIKEN. U VERDIENT HET...AN HET C9 PROGRAMMA ALER VOELEN. U BENT KLAAR VOOR F15 DAG 3 TOT EN...
LEG HET FUNDAMENT EN GA VAN START! LOOK BETTER. FEEL BETTER. aloe-inspired
NL
©2018
KU
N JE
ER
BE
TER
U
ITZIE
N E
N JE
B
ETE
R V
OE
LEN
N
A S
LEC
HTS
9 D
AG
EN
? JA!
Het C
9 programm
a helpt u een vliegende start te maken
op weg naar een fittere versie van uzelf. D
it effectieve en m
akkelijk te volgen F.I.T. programm
a geeft u de tools in handen om
vandaag nog te beginnen met de
transformatie van uw
levensstijl!
Als u op dit m
oment enige vorm
van medicatie gebruikt of onder m
edische behandeling staat, voor bijvoorbeeld diabetes of hartafw
ijkingen, raden wij aan
om u te w
enden tot een arts, voordat u begint aan een bewegingsprogram
ma
en/of voedingssupplement. Forever F.I.T. (C
9, F15, Vital 5) is niet geschikt als u zw
anger bent, zwanger w
ilt worden of borstvoeding geeft.
* U ontvangt de supplem
enten in een paars doosje, gedoseerd per dag.
DE
WE
G N
AA
R E
EN
G
EZ
ON
DE
RE
LEV
EN
SS
TIJL IS
NIE
T ZO
MA
KK
ELIJK
…... m
aar dat geldt voor bijna alles wat de m
oeite waard
is. C9 is de eerste stap in het blijvend aanpassen van uw
gew
oontes. Het program
ma heeft zich bew
ezen als de ideale basis van het Forever F.I.T. program
ma. C
9 biedt u de kans om
uw norm
ale gezondheid te stimuleren en te
werken aan een fittere versie van uzelf.
Het Forever F.I.T. program
ma bestaat uit C
9, F15 en Vital 5. F.I.T. staat voor Foundation, Inspiration en Transform
ation. H
et programm
a is ontworpen om
u te ondersteunen in een gezonde levensstijl, ongeacht uw
fitnessniveau.
WAT K
UN
T U D
E K
OM
EN
DE
9 D
AG
EN
VE
RW
AC
HTE
N?
U G
AAT E
R N
IET A
LLEE
N B
ETE
R U
ITZIE
N, M
AA
R Z
ICH
O
OK
EN
ER
GIE
KE
R E
N V
ITALE
R V
OE
LEN
.
DE
PR
OD
UC
TEN
ZIJN
ZO
RG
VU
LDIG
O
P E
LKA
AR
AFG
ES
TEM
D.
FOR
EV
ER
ALO
E V
ER
A G
EL
™ Ideale aanvulling op een uitgebalanceerd
voedingspatroon.
FOR
EVER
FIBER
™
Rijk aan vezels. D
e vier verschillende kwalitatieve vezels
lossen snel op en zijn perfect op elkaar afgestemd.
FOR
EVER
THER
M™
U
nieke combinatie van plantenextracten en vitam
ines, w
aaronder B2 en B
12. Deze vitam
ines dragen bij tot een norm
aal energieleverend metabolism
e.
FOR
EVER
GA
RC
INIA
PLU
S™
Bevat naast G
arcinia het mineraal chroom
. D
eze stof draagt bij tot een normaal
metabolism
e van macronutriënten.
FOR
EVER
LITE U
LTRA
™
Een shake die een rijke bron is van vitaminen en
mineralen m
et 24 gram proteïnen per portie.
0203
Forever Lite U
ltra 15 m
aaltijden
Forever Fiber9 sticks
Inhoud C
9 pakket*
Forever A
loe Vera Gel
2X 1 liter
Meetlint
& S
haker Forever Therm18 tabletten
Forever G
arcinia Plus
54 softgels
VO
LG D
EZ
E TIP
S O
M H
ET B
ES
TE
RE
SU
LTAAT TE
BE
RE
IKE
N.
U V
ER
DIE
NT H
ET
MA
XIM
ALE
RE
SU
LTAAT.
GE
LOO
F IN U
ZE
LF
WE
EG
EN
ME
ET U
ZE
LF VO
OR
U B
EG
INT.
Noteer uw
gewicht en lichaam
smaten op pagina 7
en zie aan het einde van het C9 program
ma w
at het verschil is.
NO
TEE
R O
P PA
GIN
A 21-30 W
AT U
DA
GE
LIJKS
AA
N B
EW
EG
ING
DO
ET, W
AT U E
ET
EN
HO
E U
ZIC
H V
OE
LT TIJDE
NS
C9.
Als u bew
ust bent van wat u doet, helpt dat om
het program
ma vol te houden.
DR
INK
VO
LDO
EN
DE
WATE
R.
Het drinken van acht glazen w
ater per dag (2 liter) kan u helpen u verzadigd te voelen, afvalstoffen af te voeren en draagt bij aan een gezonde huid en optim
ale gezondheid.
GE
BR
UIK
KR
UID
EN
IN P
LAATS
VAN
ZO
UT.
Zout zorgt ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt.
Breng uw
maaltijden daarom
op smaak m
et kruiden en specerijen.
VE
RM
IJD K
OO
LZU
UR
HO
UD
EN
DE
DR
AN
KE
N.
Koolzuur veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Frisdrank bevat
bovendien ongewenste hoeveelheden calorieën en suiker.
123450405
MATE
N E
N G
EW
ICH
T NA
HE
T C9 P
RO
GR
AM
MA
:
AR
M
AR
M
BO
RS
T
BO
RS
T
TAILLE
TAILLE
KU
IT
KU
IT
BO
VENB
EEN
BO
VENB
EEN
GE
WIC
HT
GE
WIC
HT
HE
UP
EN
HE
UP
EN
De kans dat u het C
9 program
ma succesvol
voltooit en u uw doelen
bereikt, is groter als u uw
vorderingen bijhoudt.
Uw
gewicht kan
fluctueren gedurende het program
ma. N
oteer alleen uw
gewicht
op dag 1 en 9.
0607
GE
WIC
HT &
LIC
HA
AM
SM
ATEN
O
P W
ELK
E M
AN
IER
ME
ET U
:B
OR
ST / M
eet onder uw oksels op borsthoogte,
houd uw arm
ontspannen langs uw lichaam
.
AR
M / M
eet halverwege de bovenarm
, houd uw
arm ontspannen langs uw
lichaam.
TAILLE
/ Meet tussen uw
onderste rib en de bovenkant van uw bekken.
HE
UP
EN
/ Meet op het breedste deel van uw
heupen en billen.
BO
VE
NB
EE
N / M
eet op het breedste deel van uw bovenbeen.
KU
IT / Meet op het breedste deel van uw
kuit. O
ntspan uw kuit tijdens het m
eten.
MATE
N E
N G
EW
ICH
T VO
OR
HE
T C9 P
RO
GR
AM
MA
:
BE
NT U
ER
K
LAA
R V
OO
R?
SC
HR
IJF DA
N N
U U
W
C9 D
OE
LEN
OP
!B
edenk wat u m
et het C9 program
ma
wilt bereiken. D
it kan van alles zijn, van een paar pondjes kw
ijtraken tot elke dag de trap nem
en.
WE
LKE
DO
ELE
N
WILT U
BE
RE
IKE
N?
TIJDE
NS
HE
T C9 P
RO
GR
AM
MA
BE
GIN
T U M
ET
HE
T VE
RA
ND
ER
EN
VAN
UW
GE
WO
ON
TES
. HE
T IS
BE
LAN
GR
IJK D
AT U Z
ICH
AA
N H
ET P
RO
GR
AM
MA
B
LIJFT HO
UD
EN
EN
ON
THO
UD
T DAT D
E E
ER
STE
TW
EE
DA
GE
N D
E Z
WA
AR
STE
ZIJN
. HO
UD
UW
D
OE
LEN
VO
OR
OG
EN
EN
BE
DE
NK
DAT M
OE
ILIJKE
M
OM
EN
TEN
TIJDE
LIJK Z
IJN.
DA
G 1 E
N 2.
DE
EE
RS
TE TW
EE
DA
GE
N VA
N C
9 Z
IJN O
NTW
IKK
ELD
OM
UW
LIC
HA
AM
EN
GE
ES
T TE ‘R
ES
ETTE
N’.
HE
T IS Z
EE
R B
ELA
NG
RIJK
OM
ALLE
DA
GE
N VA
N H
ET C
9 P
RO
GR
AM
MA
GR
OE
NTE
N E
N FR
UIT TE
ETE
N. E
EN
LIJST M
ET
GE
ZO
ND
E V
OE
DIN
G V
IND
T U O
P PA
GIN
A 14.
08
SnackLunchAvondetenAvond Ontbijt
2X Forever
Garcinia P
lus S
oftgels
voordat u Forever A
loe Vera Gel neem
t
voordat u Forever A
loe Vera Gel neem
t
voordat u Forever A
loe Vera Gel neem
t
Wacht 30
minuten
Wacht 30
minuten
Wacht 30
minuten
1X Forever
Therm
Tablet
Minim
aal 30 m
inuten lichte inspanning (zie pagina 18 &
19)
1X M
aatschep Forever Lite U
ltragem
engd met 300 m
l w
ater, vetvrije amandel-,
soja- of kokosmelk
1X Forever
Therm
Tablet
1X S
tick Forever Fiber gem
engd met 240
tot 300 ml w
ater
Zorg ervoor dat u Forever Fiber niet tegelijk m
et uw andere
supplementen inneem
t, omdat
Fiber (vezels) aan somm
ige voedingsm
iddelen kan binden, w
at de opname door het lichaam
kan beïnvloeden.
2X Forever
Garcinia P
lus S
oftgels
2X Forever
Garcinia P
lus S
oftgels
120 ml
Forever Aloe
Vera Gel
met m
inimaal
240 ml w
ater(gem
engd of ernaast)
120 ml
Forever Aloe
Vera Gel
met m
inimaal
240 ml w
ater (gem
engd of ernaast)
120 ml
Forever Aloe
Vera Gel
met m
inimaal
240 ml w
ater (gem
engd of ernaast)
120 ml
Forever Aloe
Vera Gel
met m
inimaal
240 ml w
ater (gem
engd of ernaast)M
eer water
drinken is belangrijk tijdens
het F.I.T. program
ma!
09
OP
DE
LAATS
TE D
AG
VAN
HE
T C9 P
RO
GR
AM
MA
Z
ULT U
ZIC
H E
NE
RG
IEK
ER
EN
VITA
LER
VO
ELE
N.
U B
EN
T KLA
AR
VO
OR
F15
DA
G 3 TO
T EN
ME
T 9.W
EE
S E
RVA
N B
EW
US
T DAT U
W G
EW
ICH
T VA
N D
AG
TOT D
AG
KA
N V
ER
SC
HILLE
N.
WE
EG
UZ
ELF D
AA
RO
M O
P D
AG
1 EN
9.
10
2X Forever
Garcinia P
lus S
oftgels
voordat u Forever A
loe Vera Gel neem
t
Wacht 30
minuten
1X M
aatschep Forever Lite U
ltragem
engd met 300 m
l w
ater, vetvrije amandel-,
soja- of kokosmelk
1X S
tick Forever Fiber gem
engd met 240
tot 300 ml w
ater
Zorg ervoor dat u Forever Fiber niet tegelijk m
et uw andere
supplementen inneem
t, omdat
Fiber (vezels) aan somm
ige voedingsm
iddelen kan binden, w
at de opname door het lichaam
kan beïnvloeden.
2X Forever
Garcinia P
lus S
oftgels
2X Forever
Garcinia P
lus S
oftgels
120 ml
Forever Aloe
Vera Gel
met m
inimaal
240 ml w
ater (gem
engd of ernaast)
Minim
aal 240 m
l w
ater
1X Forever
Therm
Tablet
Let op!O
p dag 9 neemt u een m
aaltijd van 300 calorieën als lunch en geen Forever Lite U
ltra shake. Zo m
aakt u een soepele overgang naar F15.
Maaltijd van 600
calorieënkijk op pagina 16 &
17 voor suggesties
Op dag 3-9 m
ogen mannen
200 calorieën meer nuttigen.
Zij kunnen hierbij kiezen uit een extra shake óf 200 calorieën
extra gebruiken bij de maaltijd.
1X Forever
Therm
Tablet
U K
UN
T PO
SITIE
VE
VE
RA
ND
ER
ING
EN
GA
AN
ER
VAR
EN
ZO
ALS
E
EN
PLATTE
RE
BU
IK E
N E
EN
FITTER
GE
VO
EL!
Het is geen probleem
als u liever de m
aaltijd van 600 calorieën als lunch neem
t en de Forever Lite U
ltra als avondeten.
Het
maaltijdschem
a van C
9 kunt u afstem
men op uw
voorkeuren.
11
SnackLunchAvondetenAvond Ontbijt
Wacht 30
minuten
Wacht 30
minuten
1X M
aatschep Forever Lite U
ltragem
engd met 300 m
l w
ater, vetvrije amandel-,
soja- of kokosmelk
Minim
aal 30 m
inuten m
atig intensief bew
egen (zie pagina 18 &
19)
FOR
EV
ER
LITE U
LTRA
S
HA
KE
RE
CE
PTE
N.
Deze heerlijke recepten brengen variatie aan in uw
Forever Lite Ultra
shakes. Door de sam
enstelling van de shakes, boordevol proteïnen, zult u zich verzadigd voelen. D
e shakes zijn ook prettig na afloop van uw
workout en gedurende het verdere
Forever F.I.T. Program
ma (F15 en Vital 5). H
et is een heerlijke en gezonde m
anier om uzelf te verw
ennen met een opkikker
die weinig calorieën en veel voedingsstoffen bevat.
U K
UN
T DE
RE
CE
PTE
N VA
RIË
RE
N M
ET V
ETV
RIJE
AM
AN
DE
L-, S
OJA
- OF K
OK
OS
ME
LK. C
ON
TRO
LEE
R O
P H
ET E
TIKE
T OF H
ET
GE
KO
ZE
N A
LTER
NATIE
F NIE
T ME
ER
DA
N 35 À
40 CA
LOR
IEË
N P
ER
100 M
L BE
VAT. VE
RD
UN
DE
ME
LK E
VE
NTU
EE
L ME
T WATE
R.
U kunt in deze recepten
ook Forever Lite Ultra
Chocolate gebruiken,
of experimenteer en creëer
uw eigen shake!
CR
ISP
Y A
PP
EL
SH
AK
E*
Ca. 230 calorieën
Heerlijke m
ix van appel en kaneel.1 m
aatschep Forever Lite Ultra Vanilla/
240 ml ongezoete kokosm
elk/ 100 gr. ongezoete appelm
oes/ ½ tl. kaneel/
4-6 ijsklontjes.
KE
RS
EN
& G
EM
BE
R
HE
RS
TELS
HA
KE
* C
a. 250 calorieënH
aal meer uit uw
trainingsschema.
1 maatschep Forever Lite U
ltra Vanilla/ 240 m
l ongezoete kokosmelk/ 125 gr.
bevroren kersen/ ½ tl. gem
alen gember/
4-6 ijsklontjes.
VAN
ILLE &
A
AR
DB
EIE
NS
HA
KE
*C
a. 280 calorieënN
eem m
eer gezonde vetten tot u.1 m
aatschep Forever Lite Ultra Vanilla/
240 ml w
ater/ 200 gr bevroren aardbeien/ 1 tl. lijnzaadolie/
4-6 ijsklontjes.
BO
SB
ES
S
EN
SATIE
*C
a. 203 calorieënVezelrijk.
1 maatschep Forever Lite U
ltra Vanilla/ 240 m
l ongezoete kokosmelk/
75 gr. bosbessen/ 4-6 ijsklontjes.
PE
RZ
IK &
R
OO
MS
HA
KE
*C
a. 270 calorieënEen lichte, rom
ige en verfrissende shake. 1 m
aatschep Forever Lite Ultra Vanilla/
240 ml ongezoete am
andelmelk/ 225 gr.
bevroren ongezoete perziken/ ½ tl.
kaneel/ 4-6 ijsklontjes.
CH
OC
OLA
DE
&
FRA
MB
OZ
EN
SH
AK
E*
Ca. 227 calorieën
Een voortreffelijke m
ix.1 m
aatschep Forever Lite Ultra Vanilla/
240 ml ongezoete kokosm
elk/ 125 gr. fram
bozen/ 1 tl.cacao-poeder/ 4-6 ijsklontjes.
GR
OE
NE
&
MA
GE
RE
PO
WE
RS
HA
KE
* C
a. 236 calorieënVerrassend lekker en voedzaam
.1 m
aatschep Forever Lite Ultra Vanilla/
60 ml ongezoete kokosm
elk/ 100 gr. bevroren bosbessen/ 5 bevroren
aardbeien/ 115 gr. verse spinazie/ 4-6 ijsklontjes.
Voor het afmeten
van de Forever Lite U
ltra gebruikt u de bijgeleverde m
aatschep. D
eze vult u niet tot de bovenste rand, m
aar tot het streepje
eronder.
1312
*Doe bij deze recepten alle ingrediënten in de blender en zet deze 20-30 seconden op de hoogste stand.
ZO
VE
EL A
LS U
WILT
Geniet elke dag onbeperkt van onderstaande groenten.
Deze voeding is zo laag in calorieën dat er geen aanbevolen
dagelijkse hoeveelheid geldt tijdens het C9 program
ma.
ÉÉ
N P
OR
TIE
Van onderstaande groenten en fruit kunt u elke dag één portie kiezen.
TWE
E P
OR
TIES
Van onderstaande groenten en fruit kunt u elke dag tw
ee porties kiezen.
Aardbeien
8 middelgrote
Abrikozen
3 stuksA
ppel 1 m
iddelgroteA
rtisjok 1 m
iddelgroteB
ramen
75 gramB
osbessen 75 gram
Doperw
ten 60 gram
Asperge
8 stuksB
ieten 50 gram
Bloem
kool 100 gram
Cham
pignons 50 gram
Chinese K
ool 50 gram
Courgette
50 gramP
aprika 1 m
iddelgroteP
eultjes 45 gram
Rode K
ool 50 gram
Spitskool
50 gram
Spruitjes
45 gramS
ugar Snaps
45 gramTom
aat 1 m
iddelgroteVenkel
50 gramW
ortelen 3 m
iddelgrote
Andijvie
Aubergine
Bleekselderij
Boerenkool
Bosui
Broccoli
Kom
komm
erK
oolraap
Paksoi
Prei
Radijs
Rode P
eper
Sla (alle soorten)
Snijboon
Spinazie
Witlof
Druiven
75 gramFram
bozen 125 gram
Gedr. P
ruimen
2 middelgrote
Grapefruit
½ m
iddelgroteK
ersen 115 gram
Kiw
i 1 m
iddelgroteM
andarijn 1 m
iddelgrote
Perzik
1 middelgrote
Peer
1 kleineP
ruim
1 middelgrote
Sinaasappel
1 kleineS
oja bonen 50 gram
Vijgen 2 kleine
Waterm
eloen 100 gram
Fruit/ groente P
ortie grootte
Fruit/ groente P
ortie grootteFruit/ groente
Portie grootte
Fruit/ groente P
ortie grootte
Fruit/ groente P
ortie grootteFruit/ groente
Portie grootte
GE
ZO
ND
&
LEK
KE
R
Eet gedurende C9 voldoende groenten en fruit.
In onderstaande lijst staan suggesties. Deze voeding is
laag in calorieën en bevat vitaminen, m
ineralen en vezels.
Groenten kunt u
het beste rauw eten
(behalve artisjokken en soja) of licht
gestoomd.
1415
KIP
& R
IJST
Ca. 584 calorieën
140 gr. gebakken kipfilet/ 150 gr. gekookte zilvervliesrijst/ 200-300 gr.
gemengde groenten (zie p.14)/
8 ongezouten amandelen.
SIM
PE
LE Z
ALM
C
a. 500 calorieën In 1 el. olijfolie gesauteerde zalm
(115 gr.)/ 1 gebakken zoete aardappel
besprenkeld met kaneel/
200 gr. broccoli (of zie p.14).
GE
RO
OS
TER
DE
K
ALK
OE
NC
a. 500 calorieën125 gr. kalkoenfilet gebakken in 1 tl.
olijfolie/ 70 gr. gebakken aardappel met
een tl. fijngehakte bieslook/ 150 gr. spinazie gesauteerd in 1 tl. olijfolie m
et 2 knoflooktenen/ 1 peer gepocheerd in
water m
et 1 tl. vanille essence besprenkeld m
et kaneel.
BU
RR
ITO B
OW
LC
a. 598 calorieën D
oe de volgende ingrediënten laag voor laag in een schaal: 150 gr. gekookte zilvervliesrijst/ 130 gr. gekookte zw
arte bonen/ 75 gr. gegrilde kipfilet/ 40 gr. uien in blokjes/ 40 gr. salsa/ 40 gr. avocado/ 1 el. fijngehakte koriander/ partje lim
oen.
HE
ER
LIJKE
M
AA
LTIJDE
N VA
N
500-600 CA
LOR
IEË
N.
Met deze recepten m
aakt u snel en eenvoudig een gevarieerd gerecht klaar dat binnen dag 3 tot en m
et 9 van het C9 program
ma past. Iedere m
aaltijd bevat ongeveer 500-600 calorieën en bestaat uit voedingsm
iddelen die rijk zijn aan proteïnen en arm
aan zetmeel, dit om
uw verbranding te versnellen.
De uitgebalanceerde m
aaltijden zullen er ook voor zorgen dat u een verzadigd en energiek gevoel blijft houden. N
atuurlijk kunt u de maaltijden naar eigen
smaak afw
isselen en combineren.
C9 VR
AA
GT TO
EWIJD
ING
EN D
OO
RZETTIN
GSVER
MO
GEN
.M
AA
R A
LS U STEVIG
E TREK
HEB
T EN IETS EX
TRA’S
NO
DIG
HEB
T, PR
OB
EER D
AN
D
EZE AA
NVU
LLEND
E TIPS.
Drink m
eer water.
Water helpt een verzadigd
gevoel te geven en kan uw
hongergevoel en lekkere trek verm
inderen.
Liever vegetarisch? Vervang in het recept het
vlees, de vis of het gevogelte voor een (ongepaneerd) vegetarisch alternatief
(100-125 gr), te vinden in de superm
arkt.
Stil uw
lekkere trek m
et rauwe, gesneden
groenten die u ongelimiteerd
kunt eten (zie pagina 14).
Zorg ook voor afleiding!
Kijk een film
of pak uw
hobby op.
IS D
IT VO
LDO
EN
DE
VO
ED
ING
VO
OR
MIJ?
Van dag 3 tot en met 9 eet u 1000 calorieën per dag.
Mannen m
ogen er dagelijks 100-200 calorieën aan toevoegen in de vorm
van magere proteïnen (55-85 gram
) of door een extra Forever Lite U
ltra shake te drinken.
BU
RG
ER
&
ZO
ETE
AA
RD
AP
PE
L C
a. 580 calorieën 115 gr. kalkoengehakt op een volkoren
bolletje met m
osterd/ 110 gr. partjes zoete aardappel besprenkeld m
et chilipoeder en kookspray; bak +/- 30
minuten op 200 ˚C
of totdat ze zacht zijn/ 100 gr. sla m
et tomaten en rode ui, m
et een dressing van 2 tl. olijfolie en 2 tl.
balsamico azijn.
RIJS
T AV
ON
DC
a. 500 calorieënC
a. 85 gr. gegrilde kipfilet/ 150 gr. gekookte rijst of quinoa/ 125 gr.
gezeefde tomaten en 35 gr. gesneden
champignons/ 50 gr. rom
aine sla met
tomaten en kom
komm
er, met een
dressing van 2 tl. olijfolie en 2 tl. balsam
ico azijn.
KA
RB
ON
AD
E &
B
ON
EN
C
a. 587 calorieën115 gr. ribkarbonade/ 85 gr.
gekookte zwarte bonen/ 150 gr.
gekookte quinoa/ 50 gr. sla en 50 gr. kom
komm
er in plakjes met een dressing
van 2 tl. olijfolie en 2 tl. balsamico azijn.
1617
DA
G 1 E
N 2
U krijgt de eerste tw
ee dagen voeding binnen die weinig
calorieën bevat. Hierdoor kunt u zich m
inder energiek voelen dan anders. D
it is volkomen norm
aal en is niet iets waar u
zich zorgen over hoeft te maken.*
SP
OR
TIEV
ES
UG
GE
STIE
S.
Kies tijdens deze fase van C
9 activiteiten met een
matige tot gem
iddelde belasting. Maak een
wandeling van 30 m
inuten op lage of gemiddelde
snelheid, of neem een yogales voor beginners.
Deze activiteiten stim
uleren uw stofw
isseling en zorgen er ook voor dat u kalm
en gefocust blijft.
U kunt deze 30 m
inuten verdelen in tw
ee sessies van 15 minuten,
maar in verband m
et vetverbranding w
ordt het aangeraden om
de 30 minuten
in één keer te doen.
Er zijn veel mogelijkheden om
gedurende de dag extra calorieën te verbranden. N
eem de trap in
plaats van de lift, of parkeer verder w
eg van uw bestem
ming en loop
het laatste stuk.
Hoeveel is genoeg?
Het is belangrijk om
elke dag ongeveer 30 m
inuten (lichte) cardio te doen.
Begin uw
workout m
et m
inimaal 2 tot 5 m
inuten stretchen voordat u 30 m
inuten gaat bew
egen. Het voorbereiden
van uw lichaam
en spieren zorgt ervoor dat u de beste resultaten
behaalt en sneller herstelt.
DA
G 3 TO
T EN
ME
T 9Tijd voor een tandje erbij! N
u u meer calorieën binnenkrijgt,
zult u zich energieker voelen en bent u klaar voor meer fysieke
inspanning. Gedurende dit deel van C
9 ligt uw focus
op aerobic oefeningen zoals de voorbeelden hieronder. O
nderzoek toont aan dat er met aerobic trainingen
meer calorieën w
orden verbrand dan m
et elke andere vorm van bew
eging.
MATIG
TOT
GE
MID
DE
LDE
INS
PAN
NIN
G
FIETS
EN
SN
ELW
AN
DE
LEN
ZW
EM
ME
NA
QU
AR
OB
ICS
YO
GA
CR
OS
S TR
AIN
ER
STE
P A
ER
OB
ICS
WA
ND
ELE
NTR
AP
LOP
EN
DA
NS
EN
SK
EE
LER
EN
LOO
PB
AN
DS
TRE
TCH
EN
JOG
GE
N
* Raadpleeg uw
huisarts als u zich tijdens C9 een aantal uren
achter elkaar vermoeid voelt of andere klachten opm
erkt die uw
medische aandacht vragen.
1918
2 minuten
stretchen
D1
D2
D3
D4
D5
D6
D7
D8
D9
8 glazen w
ater
Bew
eging
C9 C
hecklist – Dag 1
Duur
5 minuten
warm
ing up30 m
inuten inspanning
+ Noteer w
elke groenten en fruit u vandaag eet.
DA
G 1 Z
IT ER
OP
! NO
G 8 D
AG
EN
TE G
AA
N!
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
Minim
aal 30 minuten
lichte inspanning
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Ontbijt
Avondeten
Snack
Avond
Lunch
1 X S
tick Forever Fiber
120 ml Forever A
loe Vera Gel
Opm
erkingen(intensiteit, gew
icht, herhalingen, etc.)
UW
D
AG
PLA
NN
ER
.
Onderzoek laat zien dat
mensen die vastleggen w
at en hoeveel ze eten en hoeveel
ze bewegen, veranderingen
beter volhouden. Vooral degenen die een dagplanner bijhouden, zetten vaker door.
Bekijk hoe uw
lichaam
verandert door uzelf aan het begin en aan het einde
van het programm
a te w
egen.
Houd bij w
at u eventueel extra eet, op w
elke manier u
dagelijks in beweging bent,
hoe u slaapt en hoe u zich voelt.
De D
agplanner geeft u een goed overzicht van uw
vooruitgang. H
et is later een goed referentiepunt als u verder gaat m
et het F.I.T. program
ma.
2120
D1
D2
D3
D4
D5
D6
D7
D8
D9
C9 C
hecklist – Dag 2
DA
G 2 Z
IT ER
OP
! U H
EE
FT AL 1/4 VA
N D
E W
EG
AFG
ELE
GD
!22
VE
RG
EE
T NIE
T DAT H
ET
PR
OG
RA
MM
A V
ER
AN
DE
RT N
A D
AG
2. (Z
IE PA
GIN
A 10 E
N 11).
U B
EN
T GO
ED
BE
ZIG
! U
HE
EFT A
L 2 DA
GE
N
VAN
HE
T C9
PR
OG
RA
MM
A
VO
LBR
AC
HT. G
A Z
O
DO
OR
. U K
UN
T HE
T!
23
2 minuten
stretchen
8 glazen w
ater
Bew
egingD
uur
5 minuten
warm
ing up30 m
inuten inspanning
Opm
erkingen(intensiteit, gew
icht, herhalingen, etc.)
+ Noteer w
elke groenten en fruit u vandaag eet.
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
Minim
aal 30 minuten
lichte inspanning
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Ontbijt
Avondeten
Snack
Avond
Lunch
1 X S
tick Forever Fiber
120 ml Forever A
loe Vera Gel
D1
D1
D2
D2
D3
D3
D4
D4
D5
D5
D6
D6
D7
D7
D8
D8
D9
D9
C9 C
hecklist – Dag 3
C9 C
hecklist – Dag 4
DA
G 3 Z
IT ER
OP
! 1/3 DE
EL VA
N H
ET P
RO
GR
AM
MA
IS V
OLB
RA
CH
T!D
AG
4 ZIT E
RO
P! U
BE
NT B
IJNA
HA
LVE
RW
EG
E!
2425
+ Noteer w
elke groenten en fruit u vandaag eet.
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Minim
aal 30 minuten
matig intensief bew
egen
2 X Forever G
arcinia Plus
Softgels
Maaltijd van ca. 600 calorieën
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Ontbijt
Avondeten
Snack
Avond
Lunch
1 X S
tick Forever Fiber
240 ml w
ater
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Minim
aal 30 minuten
matig intensief bew
egen
2 X Forever G
arcinia Plus
Softgels
Maaltijd van ca. 600 calorieën
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Ontbijt
Avondeten
Snack
Avond
Lunch
1 X S
tick Forever Fiber
240 ml w
ater
2 minuten
stretchen
8 glazen w
ater
Bew
egingD
uur
5 minuten
warm
ing up30 m
inuten inspanning
Opm
erkingen(intensiteit, gew
icht, herhalingen, etc.)
+ Noteer w
elke groenten en fruit u vandaag eet.
2 minuten
stretchen
8 glazen w
ater
Bew
egingD
uur
5 minuten
warm
ing up30 m
inuten inspanning
Opm
erkingen(intensiteit, gew
icht, herhalingen, etc.)
D1
D1
D2
D2
D3
D3
D4
D4
D5
D5
D6
D6
D7
D7
D8
D8
D9
D9
C9 C
hecklist – Dag 5
C9 C
hecklist – Dag 6
DA
G 5 Z
IT ER
OP
! NO
G M
AA
R 4 TE
GA
AN
! D
AG
6 ZIT E
RO
P! U
HE
EFT 2/3 VA
N H
ET P
RO
GR
AM
MA
VO
LBR
AC
HT!
2627
+ Noteer w
elke groenten en fruit u vandaag eet.
2 minuten
stretchen
8 glazen w
ater
Bew
egingD
uur
5 minuten
warm
ing up30 m
inuten inspanning
Opm
erkingen(intensiteit, gew
icht, herhalingen, etc.)
+ Noteer w
elke groenten en fruit u vandaag eet.
2 minuten
stretchen
8 glazen w
ater
Bew
egingD
uur
5 minuten
warm
ing up30 m
inuten inspanning
Opm
erkingen(intensiteit, gew
icht, herhalingen, etc.)
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Minim
aal 30 minuten
matig intensief bew
egen
2 X Forever G
arcinia Plus
Softgels
Maaltijd van ca. 600 calorieën
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Ontbijt
Avondeten
Snack
Avond
Lunch
1 X S
tick Forever Fiber
240 ml w
ater
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Minim
aal 30 minuten
matig intensief bew
egen
2 X Forever G
arcinia Plus
Softgels
Maaltijd van ca. 600 calorieën
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Ontbijt
Avondeten
Snack
Avond
Lunch
1 X S
tick Forever Fiber
240 ml w
ater
D1
D1
D2
D2
D3
D3
D4
D4
D5
D5
D6
D6
D7
D7
D8
D8
D9
D9
C9 C
hecklist – Dag 7
C9 C
hecklist – Dag 8
DA
G 7 Z
IT ER
OP
! NO
G M
AA
R 2 D
AG
EN
TE G
AA
N!
DA
G 8 Z
IT ER
OP
! NO
G M
AA
R É
ÉN
DA
G TE
GA
AN
!28
29
+ Noteer w
elke groenten en fruit u vandaag eet.
2 minuten
stretchen
8 glazen w
ater
Bew
egingD
uur
5 minuten
warm
ing up30 m
inuten inspanning
Opm
erkingen(intensiteit, gew
icht, herhalingen, etc.)
+ Noteer w
elke groenten en fruit u vandaag eet.
2 minuten
stretchen
8 glazen w
ater
Bew
egingD
uur
5 minuten
warm
ing up30 m
inuten inspanning
Opm
erkingen(intensiteit, gew
icht, herhalingen, etc.)
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Minim
aal 30 minuten
matig intensief bew
egen
2 X Forever G
arcinia Plus
Softgels
Maaltijd van ca. 600 calorieën
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Ontbijt
Avondeten
Snack
Avond
Lunch
1 X S
tick Forever Fiber
240 ml w
ater
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Minim
aal 30 minuten
matig intensief bew
egen
2 X Forever G
arcinia Plus
Softgels
Maaltijd van ca. 600 calorieën
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Ontbijt
Avondeten
Snack
Avond
Lunch
1 X S
tick Forever Fiber
240 ml w
ater
D1
D2
D3
D4
D5
D6
D7
D8
D9
C9 C
hecklist – Dag 9
DIT W
AS
DA
G 9! U
HE
EFT C
9 VO
LTOO
ID!
30
GA
NA
AR
PAG
INA
7 EN
LEG
U
W “N
A C
9” RE
SU
LTATEN
VAS
T O
M U
W V
OO
RTG
AN
G
TE B
EK
IJKE
N.
GE
FELIC
ITEE
RD
! U
HE
EFT H
ET C
9 P
RO
GR
AM
MA
ME
T S
UC
CE
S V
OLB
RA
CH
T! G
OE
D G
ED
AA
N!
HE
T IS U
GE
LUK
T!
31
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
1 X Forever Therm
Tablet
Maaltijd van 300 calorieën
+ Noteer w
elke groenten en fruit u vandaag eet.
Ontbijt
Avondeten
Snack
Avond
Lunch
2 minuten
stretchen
8 glazen w
ater
Bew
egingD
uur
5 minuten
warm
ing up30 m
inuten inspanning
Opm
erkingen(intensiteit, gew
icht, herhalingen, etc.)
2 X Forever G
arcinia Plus S
oftgels
120 ml Forever A
loe Vera Gel
1 X Forever Therm
Tablet
1 X M
aatschep Forever Lite Ultra
Minim
aal 30 minuten
matig intensief bew
egen
2 X Forever G
arcinia Plus
Softgels
Maaltijd van ca. 600 calorieën
1 X S
tick Forever Fiber
240 ml w
ater
VE
ELG
ES
TELD
E
VR
AG
EN
.H
OE
VE
EL G
EW
ICH
T KA
N IK
V
ER
WA
CH
TEN
TE V
ER
LIEZ
EN
ME
T C9?
Het aantal kilo’s dat u m
et het C9 program
ma zult
verliezen hangt af van een aantal factoren zoals uw
startgewicht en uw
levensstijl voordat u met het
programm
a begon.
IS C
9 VE
ILIG?
Ja! Voor de meeste m
ensen is het bijzonder veilig omdat
het programm
a over slechts negen dagen is verdeeld. M
aar let op, als u op dit mom
ent enige vorm van
medicatie gebruikt of onder m
edische behandeling staat, voor bijvoorbeeld diabetes of hartafw
ijkingen, raden wij
aan om u te w
enden tot een arts, voordat u begint aan een bew
egingsprogramm
a en/of voedingssupplement.
Forever F.I.T. (C9, F15, Vital�) is niet geschikt als u
zwanger bent, zw
anger wilt w
orden of borstvoeding geeft. Z
AL IK
MIJ H
ON
GE
RIG
V
OE
LEN
TIJDE
NS
C9?
Het is norm
aal om u w
at hongerig te voelen, vooral gedurende de eerste tw
ee dagen. Wel m
oet het hongergevoel na enige tijd verdw
ijnen. Forever Fiber en Forever Lite U
ltra zijn speciaal ontwikkeld om
een verzadigd gevoel te stim
uleren.
DE
EE
RS
TE TW
EE
DA
GE
N LIJK
EN
N
OG
AL Z
WA
AR
, MO
ET IK
MIJ E
CH
T S
TRIK
T AA
N D
E IN
STR
UC
TIES
HO
UD
EN
? Ja. C
9 is speciaal ontworpen om
uw lichaam
direct een vliegende start te laten m
aken met het gezonde F.I.T.
programm
a. Deze eerste tw
ee dagen geven uw lichaam
w
eer het vermogen om
optimaal te functioneren
gedurende het gehele verloop van het programm
a. W
anneer u dag 1 en 2 overslaat, kan dit het resultaat beïnvloeden.
WAT IS
DE
WE
RK
ING
VAN
FOR
EV
ER
G
AR
CIN
IA P
LUS
?Forever G
arcinia Plus bevat naast G
arcinia het mineraal
chroom. D
eze stof draagt bij tot een normale stofw
isseling van m
acronutriënten en de instandhouding van normale
bloedsuikergehalten.
WAT Z
IJN D
E V
OO
RD
ELE
N
VAN
FOR
EV
ER
THE
RM
?Forever Therm
bevat een unieke combinatie van
plantenextracten (guarana, robusta koffieplant, thee struik) en vitam
inen. Vitamines B
2 en B12 dragen bij tot
een normaal energieleverend m
etabolisme, terw
ijl vitam
ine C een bijdrage levert aan de bescherm
ing van lichaam
scellen tegen oxidatieve stress.
WA
AR
OM
HE
B IK
PR
OTE
ÏNE
N N
OD
IG?
Proteïnen vorm
en de belangrijkste bouwstenen voor elke
cel in uw lichaam
. Om
weefsels te herstellen en spieren
op te bouwen, heeft uw
lichaam am
inozuren nodig die alleen verkregen kunnen w
orden uit proteïnen. Om
met
succes gewicht te verliezen zijn am
inozuren van essentieel belang. Een dieet dat onvoldoende proteïnen bevat, kan verlies van spierw
eefsel veroorzaken, in plaats van het verlies van vetw
eefsel. Als u Forever Lite U
ltra com
bineert met een gezond dieet en een program
ma dat
voor voldoende beweging zorgt, zal het u helpen vet te
verbranden, maar geen spieren.
WA
AR
OM
WO
RD
T HE
T AA
NG
ER
AD
EN
O
M 8 G
LAZ
EN
WATE
R P
ER
DA
G TE
D
RIN
KE
N?
Ongeveer 72%
van ons lichaam bestaat uit w
ater en u m
oet het vochtgehalte continue aan blijven vullen. Water
is ook nodig om de verbranding op peil te houden, om
dat het een rol speelt in bijna alle biochem
ische processen in het lichaam
. Wanneer u voldoende w
ater drinkt, zorgt dit er ook voor dat u een vol gevoel blijft houden tussen de m
aaltijden door.
ZO
LAN
G IK
LET O
P H
OE
VE
EL
CA
LOR
IEË
N IK
CO
NS
UM
EE
R E
N B
INN
EN
D
E 1000 K
CA
L VAN
DE
C9 B
LIJF, KA
N IK
TO
CH
ALLE
S E
TEN
WAT IK
WIL?
Eén van de belangrijkste zaken bij het veranderen van uw
eetpatroon, is het veranderen van de manier w
aarop u tegen voeding aankijkt. Voor het beste resultaat is het raadzaam
om het program
ma, beschreven in dit boekje,
nauwkeurig te volgen. Voedingsm
iddelen met w
einig calorieën bevatten niet altijd de juiste com
binatie van voedingsstoffen. D
it kan de balans verstoren die nodig is om
het maxim
ale resultaat te bereiken.
MA
G IK
AFW
IJKE
N VA
N H
ET C
9 P
RO
GR
AM
MA
?H
et is een eigen keuze om af te w
ijken van het program
ma, bijvoorbeeld om
dat u uit eten gaat. Maar w
ij adviseren om
het programm
a precies te volgen en de D
agplanner aan te houden voor het beste resultaat. Ook
is het beter om tijdens C
9 water te drinken in plaats van
andere dranken.
HO
E W
EE
G IK
DE
JUIS
TE H
OE
VE
ELH
EID
FO
RE
VE
R LITE
ULTR
A A
F?Voor het afm
eten van de Forever Lite Ultra gebruikt u de
bijgeleverde maatschep. D
eze vult u niet tot de bovenste rand, m
aar tot het streepje eronder.
VO
OR
ME
ER
INFO
RM
ATIE
OV
ER
FOR
EV
ER
F.I.T. GA
NA
AR
FO
RE
VE
RW
EIG
HTC
AR
E.C
OM
3233
OF U
NU
WILT
GE
NIE
TEN
VAN
D
E V
OO
RD
ELE
N
VAN
GE
AVA
NC
EE
RD
E
VO
ED
ING
OF O
P Z
OE
K
BE
NT N
AA
R E
EN
N
IEU
WE
FAV
OR
IETE
W
OR
KO
UTFO
RE
VE
R
F.I.T. IS
PR
EC
IES
WAT
U Z
OE
KT!
NE
EM
DE
VO
LGE
ND
E S
TAP
Raak geïnspireerd m
et F15 en leer met slechte gew
oonten te breken die kunnen leiden tot een ongezonde levensstijl. Verander de m
anier waarop u denkt over voeding en bew
eging, bouw
spiermassa op en transform
eer uw gew
oontes verder.
HE
T FOR
EV
ER
F.I.T. P
RO
GR
AM
MA
H
EE
FT VO
OR
IE
DE
R W
AT WILS
.
Als u op zoek bent naar producten die u ondersteunen zich vitaal te voelen
dan is Vital 5 wat voor u! 5 krachtige producten die sam
en voor optimale
resultaten zorgen. Vital 5 geeft u ook informatie over een gezonde levensstijl
en biedt praktische tips voor het dagelijks leven.
3435
OP
ZO
EK
NA
AR
G
EA
VAN
CE
ER
DE
VO
ED
ING
©20
18 F
orev
er L
ivin
g P
rodu
cts.
Wijz
igin
gen
voor
beho
uden
. M70
0.7
Als u op dit moment enige vorm van medicatie gebruikt of onder medische behandeling staat, voor bijvoorbeeld diabetes of hartafwijkingen, raden wij aan om u te wenden tot een arts, voordat u begint aan een bewegingsprogramma en/of voedingssupplement. Forever F.I.T. (C9, F15, Vital5) is niet geschikt als u zwanger bent, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft.
LET OP: De doseringen van de producten komen in sommige gevallen niet overeen met de wettelijk aangegeven aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, zoals vermeld op het etiket van het product.In dit internationale negendaagse programma is de hoeveelheid voor de loop van het programma aangepast om de effectiviteit van het programma te vergroten.
Geïmporteerd en gedistribueerd door:Forever Direct EU B.V.’t Appeltje 2,4571 XJ Oud Gastel,Nederland
©2018 Aloe Vera of America, Inc.
