1

3 praktische tips voor meer: Rust in je hoofd Rust in je lijfBalans in je leven

39 was ze! Vloog de hele wereld rond als stewardess, kwam op de mooiste plekken. Zat in de bloei van haar leven. Thuis leidde ze een druk sociaal, sportief leven. Creëerde stoere armbanden die ze via haar zelfgebouwde webshop verkocht, daarnaast deed ze ook nog een studie. BAM. Ze ging lekker!

The sky was the limit….

Wat ze amper in de gaten had, was dat ze al maanden pijn in haar hoofd had, pijn in haar lijf. Was constant moe en voelde zich ontzettend gespannen. Als ze überhaupt al kon voelen die periode.

Totdat ze op een dag naar Schiphol reed. Een ‘op en neertje’ Istanbul. Appeltje-eitje zou ze normaal gesproken zeggen. Niets was minder waar. Hoe dichter ze bij Schiphol kwam hoe heftiger ze moest huilen. Out of the blue. En hard! Hyperventilerend en zwetend zat ze in de auto. Van alles schoot er door haar hoofd.

Krijg ik een depressie? Word ik gek? Hoe kom ik deze dag door? Uiteraard lukte dat, want ja óók die bal kon ze heus nog wel hoog houden. Totdat het ’s avonds ineens zowat zwart voor haar ogen werd en ze in paniek een vriendin belde. Ze zijn ’s avonds nog naar een arts gereden en de conclusie was…

Burn out? Hoe dan??

2

3

Herken je dit?

Je hebt een drukke baan Je bent ontzettend vaak moe Je bent perfectionistisch (huh, wat?)

Vaak staan we niet (genoeg) stil bij stress veroorzakende gebeurtenissen in ons leven. Door ons drukke bestaan razen we eraan voorbij. Mensen die hersteld zijn van bijvoorbeeld een burn-out zeggen vooral het niet zozeer ging om de situaties die gebeurden, maar wel hoe ze ermee omgingen;

Ik durfde geen ‘nee’ te zeggen Ik durfde geen hulp te vragen Ik trok me alles heel erg aan Ik ging snel maar weer door, zodat ik niet hoefde te voelen

In het begin waren er wel spanningsklachten, maar die hebben ze onderschat. De eerste signalen hebben ze genegeerd en er dus ook niks mee gedaan. En zo ontstaan vaak klachten van een burn-out. Hiermee wil ik aangeven hoe belangrijk het is dat je de eerste signalen herkent en er ook écht iets mee doet. Volgens cijfers van TNO en het Centraal Bureau voor de Statistiek hebben ruim 1 miljoen Nederlanders burn-out klachten. Het gaat me aan het hart dat zoveel mensen hier last van hebben en daarom heb ik dit ebook met 3 praktische tips voor je gemaakt!

Je hebt amper de tijd voor jezelf Je voelt spanningen in je hoofd en lijf Je moet alle ballen hoog houden

Daarom 3 praktische tips voor meer: Balans in je leven Rust in je lijf Rust in je hoofd Waar je je ook bevindt In no time!

4

Ik hoor je denken, ademen? Dat doe ik de hele dag door, zonder erover na te denken… Precies! Haal nu eens bewust adem. Waar is de adem nu in het lichaam? De meeste mensen ademen oppervlakkig, hoog in het lichaam en vaak ook snel. Het gevolg is dat er geen optimale inname van zuurstof plaatsvindt. Hierdoor word je sneller moe. Bovendien lijkt deze oppervlakkige ademhaling op de ademhaling die we in stresssituaties ervaren. Je hersenen maken daardoor ongemerkt adrenaline aan, ook als er geen directe aanleiding voor stress is. Het is daarom belangrijk om door de dag heen je ademhaling te checken. Waar is de adem nu?

Laat je buik losLaat je kaken en wangen hangen

Adem in Adem rustig helemaal uit tot het uiterste puntje van de ademMerk op hoe de adem vanzelf weer terug het lichaam in stroomt. Je hoeft er niets voor te doen

Herhaal dit drie tot vijf keer en merk op hoe de adem steeds dieper in het lichaam komt. Je lichaam gedijt het beste op regelmaat. Het weet dan wat het kan verwachten en verdeelt op basis van die verwachting de energiereserves goed over de dag.

5

Tip 1. Adem

6

Tip 2. Wees dankbaar

Wees dankbaar ? Wat is dat nu weer voor zoetsappigs, Gijsman…?Ja, I know, maar oh dit werkt zo goed!

Elke avond voor ik ga slapen neem ik even een minuut of wat de tijd om te voelen waar ik dankbaar voor ben (bijv. over die dag). Dat kunnen hele simpele dingen zijn.

Voorbeeld: Wat fijn dat de zon vandaag scheen of wat aardig dat die collega een kopje koffie voor me heeft gehaald toen ik het zo druk had of die vriendin die belde om te vragen hoe het met me ging. Or whatever…

Wij bestaan allemaal uit energie en onze gedachten zijn energie. Positieve gedachten GEVEN energie! Boosheid, frustratie of angst creëren negatieve energie. Daar loop je op leeg. Het uiten van je dankbaarheid geeft een positieve boost aan je systeem en waar positiviteit heerst kan geen negativiteit bestaan. Onmogelijk!Dus voed je systeem met deze positieve heerlijke energie. Zodra je morgens wakker wordt, lees je nog een keer jouw dankbaarheid van de dag ervoor en zo start je je dag met positiviteit! Mijn advies; koop een mooi notitieboekje en maak er een dagelijkse routine van.

Vroeger had meditatie nog een hoog geitenwollensokken-gehalte. Inmiddels is mediteren even normaal geworden als sporten of sex (ohhh)Er verschijnt de ene na de andere wetenschappelijke studie waarin de positieve effecten van meditatie worden aangetoond.

7

Tip 3. Ga mediteren

Meditatie zorgt voor lagere stresslevels. Positieve effecten op lichaam en geest. Mediteren zorgt ervoor dat je positiever, aardiger en zelfbewuster wordt Dat je beter met pijn en ongemak kunt omgaan en minder stress-

hormoon aanmaakt

8

Gedachten zijn maar flarden. Door je gedachten te observeren, leer je na verloop van tijd dat je échte IK zich achter die gedachten schuilhoudt.

Als er nu negatieve gedachten in me opkomen, ben ik in staat om me ervan los te maken en me te focussen op positieve energie. Die energie is namelijk wie ik écht ben. Zo heeft meditatie mij door een van de heftigste periodes van mijn leven geleid. Daar ben ik echt dankbaar voor. Ik heb geleerd een positieve draai te geven aan negatieve gedachten en emoties, zodat ze niet de overhand krijgen. Ok, ik hoor je denken, leuk allemaal, maar HOE in godsnaam doen we dat dan? MEDITEREN…!

9

Mediteren kan ELK moment van de dag. ’s Ochtends als je wakker wordt, ’s avonds voor het slapen gaan, maar ook in de bus of trein. Maakt niet uit wanneer en het enige dat je ervoor nodig hebt ben jijzelf. Yeahh!

Zorg dat je een paar minuten even tijd voor jezelf hebt (lees: neemt)Ga comfortabel zitten en sluit (evt) je ogen.Voel hoe je voeten contact maken met de grond en hoe je lijf contact maakt met de ondergrond waar je op zit. Wees even bewust van je hele lijf.Adem een paar keer diep in en uit en laat vervolgens je ademhaling als vanzelf gaan. Focus je op je ademhaling, maar hou het zo simpel mogelijk. Just breath…Als je tijdens je meditatie fysieke, mentale of emotionele spanningen tegen komt. Sta daar dan even bij stil. Stop ze niet direct weg, maar geef ze heel kort de aandacht die ze verdienen. Merk op dat je aandacht was afgedwaald en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling.Blijf je concentreren op je ademhaling.Na een minuut of wat open je je ogen weer en voel even na.

Als je klaar bent met je meditatie, spring dan niet direct op om vervolgens gelijk weer de hectiek in te duiken. Maar neem een momentje de tijd. Koester de rust en mentale vrijheid die je even voor jezelf hebt gecreëerd. Zelf vind ik het altijd prettig om aan het einde van een meditatie stil te staan bij een aantal dingen waar ik dankbaar voor ben op dat moment (hoppa, meteen Tip 2 te pakken) Oh ja even een advies voor de perfectionisten onder ons ;-) Start slow…. Begin met paar minuutjes per dag en bouw langzaam op.

10

Nogmaals mijn 3 Gouden tips op een rijtje voor meer balans in je leven:

Adem Wees dankbaar

Mediteer

11

Ik hoop dat mijn tips je hebben geholpen.

Heb je nog vragen of zijn er dingen niet helemaal duidelijk? Stel ze gerust of neem contact met me

op voor een gratis Skype sessie van een half uur.

Klik dan op de onderstaande link. SUCCES! Veel liefs,

http://www.ingridgijsman.nl/contact/

info@ingridgijsman.nl