Personal Camp Workbook 2014 - Eten, Denken, Trainen & Squatten

8/12/2019 Personal Camp Workbook 2014 - Eten, Denken, Trainen & Squatten

1/17

Personal

Workbook

1

ELITE ATHLETESPERSONAL WORKBOOK


2/17

Personal

Workbook

2

Wat eten atleten?Wat denken atleten?Hoe word ik sterker?

Hoe bouw ik skills op?Stopt krachttraining m'n groei?30 Dagen squat Challenge


3/17

Personal

Workbook

3

Twee derde van je lichaam bestaat uit water.

Atleten drinken water.

Gebruik deze formule om te berekenen hoeveel water je best drinkt per dag*:

je lichaamsgewicht in kg gedeeld door 30

bv. 60kg/30 = 2 liter water per dag

*Wanneer je sport drink je bovenop deze 2 liter ook nog extra water tijdens je

training.

WAT DRINKEN ATLETEN?


4/17

Personal

Workbook

4

WAT ETEN ATLETEN?Uit onderzoek van de inhoud van de ijskast van professionele atleten

blijkt dat atleten bijna altijd dezelfde 20 voedingsmiddelen eten.

Hieronder vind je het boodschappenlijstje:

Proteine1. Eieren

2. Vlees, gevogelte, wild

3. Vette vis

4. Gefermenteerde soyabonen (veganisten)

Peulvruchten5. Bonen

6. Linzen

Groenten & Fruit7. Tomaten

8. Spinazie9. Kruisbloemige groenten (broccoli, kool, bloemkool, spruiten,)

10. Avocado

11. Citrusvruchten (sinaasappel, pompelmoes)

12. Bessen

Koolhydraten13. Zoete aardappelen

14. Quinoa

15. Amarant

Vetten16. Noten (en notenboter)

17. Zaten (lijnzaad, hennepzaad, chiazaad)

18. Olijfolie

Dranken19. Water

20. Groente thee, koffie


5/17

Personal

Workbook

5

WAT DENKEN ATLETEN?


6/17

Personal

Workbook

6

WAT DENKEN ATLETEN ALS ZE ERGENSIN FALEN?

Uitdagingen zullen er altijd zijn.Wat leer ik hieruit?


7/17

Personal

Workbook

7

WAT DENKEN ATLETEN ALS ZEnerveus zijn?

Nerveus zijn is ok.Nerveus zijn over nerveus zijn is niet ok.


8/17

Personal

Workbook

8

WAT DENKEN ATLETEN over je niet

op je gemak voelen?

Als je je niet op je gemak voelt wanneer jeiets doet,

dan wil dat gewoon zeggen dat je het nogniet zo vaak gedaan hebt.

Doe het gewoon meer.


9/17

Personal

Workbook

9

WAT DENKEN ATLETEN OVER FOUTENMAKEN?

De man met de zwarte band is niet de

persoon die nooit fouten maakt.

De man met de zwarte band is de persoon diealle mogelijke fouten heeft gemaakt.


10/17

Personal

Workbook

10

HOE WORD IK STERKER?

Je lichaam wordt goed in wat je doet of nietdoet.

Als je krachttraining doet, wordt jelichaam sterk.

Doe je het niet, dan gebeurt er niets - ofwordt het zwakker.

Elke week zonder krachttraining, maakt jezwakker.


11/17

Personal

Workbook

11

HOE WORD IK STERKER?

Stel: je kan nu 8 perfecte push ups.Je doet na elke training 5 setjes van 8

pushups.

Na twee weken kan je 15 perfecte push ups.

Nu doe je hetzelfde met je voeten op eenstoel.

Je kan nu terug 8 push ups en oefent dezeelke week.

Simpel. Zo word je sterker.


12/17

Personal

Workbook

12

HOE WORD IK STERKER?Volg het proces van progressief moeilijker maken voor de bewegingen die je

kent van het kamp:

Squats2 benen -> 1 been -> extra gewicht

Lungesvoor -> achter -> zijdelings -> achter steunbeen

Push Upsverhoog voeten -> gewichtsvest -> 1 handChin Upsmet hulp -> kin tot bar -> tot borst -> tot buik

Planksverhoog aantal seconden -> gebruik 1 arm,

Carry'shttp://www.youtube.com/watch?v=VVTTgdZ5Is8


13/17

Personal

Workbook

13

30 DAGEN SQUAT CHALLENGEZit gedurende 30 dagen 30 minuten in squathouding.

Hou je hielen op de grond en ontspan je onderrug.

Helende effecten van de diepe squat als rusthouding:

+Betere mobiliteit in de enkels (gezonde achillespezen)

+Betere mobiliteit in de heup

+Verhoogde stabiliteit en flexibiliteit rond de knie

+Bevorderen spijsvertering (!)

Meer over de squat als rusthouding:

http://en.wikipedia.org/wiki/Squatting_position


14/17

Personal

Workbook

14

VOORDELEN KRACHTTRAINING BIJJEUGD*+verbeterde explosiviteit en kracht

+sterkere botten

+blessurepreventie

+motorische ontwikkeling

+breder pakket movement skills

+zelfvertrouwen

+ontwikkelen gewoonte healthy way of living

*Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the

National Strength and Conditioning Association: http://bit.ly/1hJzzdB


15/17

Personal

Workbook

15

EA FACILITYTijdens het off-season zullen er opnieuw Performance & Basketball Skill

trainingen georganiseerd worden in onze Training Facility.

De opbouw van de workouts is als volgt:

+Movement warm up & blessurepreventie

+Basketball Skill Training

+Krachttraining

Deelname kan vanaf 12 jaar met een strikt aantal beschikbare plaatsen per

trainingsgroep.

Meer info volgt op: http://eliteathletes.be/elite-athletes-training-facility/


16/17

Personal

Workbook

16

CAMP AGENDA

Spring Break Camp Paasvakantiemaandag 07/04 tot en met vrijdag 11/04; 9u tot 16u

Sporthal Extra Time, Hoboken

Inschrijven: http://eliteathletes.be/season-camp-paasvakantie-2014/

Private Camp Paas vakantiemaandag 14/04 tot en met vrijdag 18/04;

8u30-11u//11u30-14u//14u30-17u

EA Facility, Merksem

Inschrijven: http://eliteathletes.be/private-camp/

Pre-Season Camp Augustusmaandag 04/08 tot en met vrijdag 08/08; 9u tot 16u

Sporthal Extra Time, Hoboken

Inschrijven: http://eliteathletes.be/pre-season-camp-augustus/

Off-Season Camp Zomervakantie(microben tot pupillen)

maandag 28/07 tot en met vrijdag 01/08; 9u tot 16u

Sporthal De Zeurt, SchotenInschrijven: http://eliteathletes.be/off-season-camp-u14/

Off-Season Camp Zomervakantie(miniemen tot seniors)maandag 28/07 tot en met vrijdag 01/08; 17u tot 21u

Sporthal De Zeurt, Schoten

Inschrijven: http://eliteathletes.be/off-season-basketbalkamp-above14/


17/17

Personal

Workbook

IF IT'S HUMANLYPOSSIBLE,

YOU CAN DO IT TOO

Personal Camp Workbook 2014 - Eten, Denken, Trainen & Squatten

Documents

Transcript of Personal Camp Workbook 2014 - Eten, Denken, Trainen & Squatten