Van klacht naar

KANS

J O U W P E R S O O N L I J K W E R K B O E K

Verbeter je leven door naarje lijf te luisteren

D O K T E R J U R I A A N

ON L IN E CURSUS NAARH E T GE L IJ KNAMIGE BOEK VAN

J URIAAN GAL AVAZI

2

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er

“De pijn herinnert ons eraan dat we een pad zijn ingeslagen dat eigenlijk niet goed voor ons is.”

— J U R I A A N G A L AVA Z I

3

Van

Klac

ht n

aar K

ans

Wat heeft de klacht mij te vertellen?Bij het overgrote deel van de patiënten die aanklopt bij de huisarts met een klacht, ligt stress ten grondslag aan de ziekte. Stress of een hoofd vol gedachten kunnen ziekmakend zijn en manifesteren zich uiteindelijk vaak in lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, blessures, vermoeidheid, overgewicht, slaapproblemen of buikpijn. Vaak is de klacht slechts een symptoom van iets wat eronder ligt.

Je lijf als richtingaanwijzerJe lijf is slimmer dan je hoofd. De richtingaanwijzer die jou precies vertelt welke kant je op mag gaan. Daar waar je met je hoofd geen “nee” meer kan zeggen, gaat je lichaam het voor je doen. Dan kan het een waardevolle vraag zijn wat je lijf je eigenlijk zou willen vertellen. Wat zou je mogen veranderen in jouw leven zodat het weer goed en kloppend is voor jou? Dat kan een spannende plek zijn. En dus kiezen we maar al te vaak voor de meest voor de hand liggende oplossing: de klacht of het ongemak zo snel mogelijk fixen zodat je je pad weer kunt vervolgen. Terwijl het juist dit pad is dat je mogelijk ziek maakt.

De weg van veranderingGebeurt het wel eens dat je denkt en voelt; ik wil het anders…. Ik weet nog niet precies hoe, maar wat ik wel weet is dat dit het in ieder geval niet is…”? Of misschien heb je een heel duidelijk beeld van wat je wilt en rest alleen de vraag hoe je het tot realiteit kan brengen.Vaak sneuvelen diepe verlangens in de strijd die aangegaan wordt

Module 1: Je Lijf Als Perfecte Thermometer

Module 1: Je Lijf Als Perfecte Thermometer

4

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er

met hardnekkige vaste patronen. En voelen deze patronen op een bepaalde manier zo comfortabel dat we liever op die manier overleven dan dat we besluiten daadwerkelijk de confrontatie met een nieuwe ervaring aan te gaan.

Mentale én fysieke pijn is niet tégen onsDe pijn (denk bijvoorbeeld aan somberheid, slapeloosheid of chronische fysieke klachten zoals hartkloppingen, gespannen schouders of hoofdpijn) herinnert ons eraan dat we een pad zijn ingeslagen dat eigenlijk niet goed voor ons is. En dat we daadwerkelijk iets mogen, of zelfs zouden moeten, veranderen. Deze verandering is een spannende weg. Zo spannend dat het een pad is die we vaak pas in slaan als de pijn zo groot is dat er eigenlijk geen andere mogelijkheid meer is. En ook dan kiezen we vaak nog onbewust om te blijven doen wat we altijd deden. Waarom? En hoe kan je jezelf leren begeleiden om jouw eigen pad te volgen?

Netwerk van verbindingenWe maken allemaal deel uit van een netwerk van verbindingen. Verbindingen met ouders, familie, vrienden, collega’s. Verbindingen met de plek waar we wonen, de auto die we rijden, de vakanties die we doen, de maatschappelijke status die we hebben verworven… Iets in ons wil héél graag dat deze verbindingen in stand blijven. Dat deel is oeroud en zit in ons oerbrein opgeslagen. We kiezen daardoor vaak eerder uit angst om deze verbindingen te verliezen, dan dat we kiezen vanuit ons verlangen.Wanneer jij gaat veranderen, dan verandert er namelijk ook iets in dat web van verbindingen. Je omgeving gaat daar iets van vinden. Want ook zij hebben dat deel in zich, dat het liefste wil dat het netwerk blijft zoals het is. Iedere verandering daarin is bedreigend. Zolang het niet al te bedreigend is, zal je omgeving jouw verandering toestaan, of je daar zelfs in stimuleren. Echter, naarmate de verandering en daarmee de bedreiging groter wordt zullen mensen in opstand komen. Dit zorgt

5

Van

Klac

ht n

aar K

ans

ervoor dat mensen uitspraken zullen doen als: “Weet je wel zeker dat je dat gaat doen?”, “Zou je daar niet nog even over nadenken?”, “Het gaat toch al gewoon goed?”, “Natuurlijk mag je jouw eigen pad volgen, als je maar wel rekening houdt met…”. En niet alleen voor hun is dit bedreigend, maar ook voor jou. Jouw verbinding met je omgeving komt onder spanning te staan. Dit leidt tot angst en schuldgevoelens; “Wat gebeurt er als ik hier mijn baan opzeg of minder ga werken?”, “Hoe ga ik verder als ik uit deze relatie stap?”, “Misschien kom ik wel helemaal alleen te staan” …

Twee aanvliegroutesSta jezelf toe om het pad van verandering heel spannend te vinden. Er zijn twee aanvliegroutes noodzakelijk om daadwerkelijk te kúnnen veranderen:

1. Via het zetten van een breekijzer in jouw gedachten en overtuigingen, zodat je leert dat je invloed hebt op jouw gedachtes en gevoelens.

2. Via de weg van contact maken met de gevoelens van angst, pijn en verdriet. En jezelf daar op een constructieve manier te leren begeleiden in plaats van dat je daar uit een reflex weer van weg schiet.

Op het moment dat jij gaat veranderen dan gaat je hoofd daar, met al haar gedachten, oordelen en ervaringen iets van vinden. Wanneer jij die gedachtes klakkeloos voor waar aan gaat nemen dan loop je de kans dat je terechtkomt in een maalstroom van gedachten en gevoelens.Je kunt weer leiderschap krijgen over jouw gedachten en gevoelens. Hiervoor is het noodzakelijk om een breekijzer te (laten) zetten in jouw brein. Zodat er tussen de lamellen van overtuigingen en oordelen weer wat licht gaat schijnen en je leert te kijken op een manier die jou gaat helpen en ondersteunen in plaats van belemmeren.

6

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er

“De pijn herinnert ons eraan dat we een pad zijn ingeslagen dat eigenlijk niet goed voor ons is.”

BreekijzerAngst, pijn en verdriet kunnen ons

weerhouden van het maken van stappen.

Het is dus waardevol om daar op een

andere manier jezelf te leren begeleiden.

Dit proces kost echter tijd. En vaak keren

we dat gedeelte dat in ons leeft nog steeds

de rug toe. Terwijl het eigenlijk heel hard

support nodig heeft. Pas op het moment

dat we contact maken met de pijn, de

angst en het verdriet en we daarin kunnen

ervaren dat we nog steeds vaste grond

onder de voeten hebben, pas dan zullen

we in staat zijn om zelfstandig onze keuzes

te maken die daadwerkelijk goed voor ons

zijn. Dit proces is vaak zo spannend, dat

we daar per definitie iemand anders nodig

hebben om ons daar te begeleiden. Anders

gaan we er onbewust toch weer van weg.

De weg naar daadwerkelijke verandering

gaat mijns inziens dus via twee wegen.

Via het zetten van een breekijzer in jouw

gedachten en overtuigingen en via de weg

van het contact maken met de gevoelens

van angst, pijn en verdriet. Zodat je leert

jezelf daar op een constructieve manier te

begeleiden. En het leven uiteindelijk via jou

datgene tot expressie kan brengen waar je

daadwerkelijk voor bedoeld bent.

7

Van

Klac

ht n

aar K

ans

“De pijn herinnert ons eraan dat we een pad zijn ingeslagen dat eigenlijk niet goed voor ons is.”

7

In deze cursus leer je hoe je hier zelf een

eerste stap in kan zetten en daarmee je

leven een positieve wending kan geven. De

volgende vragen helpen je inzicht te geven

in wat jouw lijf je wil vertellen en wat je

daar zou mogen veranderen in jouw leven.

Zodat je weer kunt doen en laten wat goed

en kloppend is voor jou.

OEFENING

“Stel dat je lijf slimmer is dan je hoofd?”

8

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er

“Stel dat je lijf slimmer is dan je hoofd?”

Sluit je ogen en scan je lijf van boven naar beneden en van beneden

naar boven. Wat vraagt er op dit moment het meest om aandacht?

Alles is waardevol om te benoemen; gevoelens, sensaties, gedachten,

herinneringen, kleuren, beelden, het hoeft niet logisch te zijn. Neem

een paar minuten de tijd. Kijk wat er komt.11Voorbeeld: Ik voel me gehaast. Ik heb pijn in mijn buik. Ik voel me passief. Zenuwachtig. Ik heb verkrampte schoud-ers. Er is een wirwar aan gedachten. Er is teleurstelling.

9

Van

Klac

ht n

aar K

ans

2 Stel dat je lijf slimmer is dan je hoofd, wat

zouden de bovengenoemde antwoorden je dan

willen vertellen (in positieve zin)? 2Voorbeeld: Dat ik de dag start met beweging en sport zodat ik me fitter ga voelen. Dat ik op m'n voeding mag letten en daar de tijd voor neem. Dat ontspanningsmom-enten gedurende de dag prioriteit heeft. Dat ik rust mag pakken. Dat ik beter voor mezelf mag zorgen en daarin dus andere beslissingen mag gaan maken.

10

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er

Wat maakt dat je bovenstaande nog niet gerealiseerd hebt?33 Voorbeeld: Omdat ik mijn werk en mijn to-do-list steeds op de eerste plek zet. Omdat ik haastig suiker en veel snelle koolhydraten eet om snel energie te krijgen om mijn to-do-list af te kunnen werken. Vervolgens heb geen zin en puf om te sporten.)

11

Van

Klac

ht n

aar K

ans

4 Ik ga er vanuit dat alles in jou iets positiefs met je

voor heeft. Dus ook de bovengenoemde gedachten/

redeneringen hebben in essentie het beste met je voor.

Dat betekent niet dat het ook het beste voor je hóeft

te zijn. Wat is de positieve intentie van bovenstaande

gedachten: wat zou het je brengen?

4Gedachte Positieve intentie

A Ik zet mijn werk op de eerste plek

Dan heb ik inkomen en kan ik me ontspannen

B Suiker en snelle koolhy-draten eten

Om energie te krijgen voor mijn to-do-list

C Geen zin en puf om te sporten

Om energie te sparen (voor andere zaken)

D

E

F

12

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er

5 Wat is de prijs die je betaalt door te blijven

doen wat je doet (in negatieve zin) ? Kijk jezelf

recht in de ogen en voel het.

Welke prijs betaal JIJ?!5Acties De prijs die ik betaal is

A Ik zet mijn werk op de eerste plek

Dat ik moe en gehaast ben

B Suiker en snelle koolhy-draten eten

Ik ben te zwaar en mijn energie is super laag aan het eind van de middag

C Geen zin en puf om te sporten

Ik voel me moe en niet voldaan

D

E

F

13

Van

Klac

ht n

aar K

ans

6 Wanneer je oprecht vriendelijk voor jezelf zou zijn,

wat zou je dan doen of laten? Geef jezelf weer een

aantal minuten de tijd. Start met schrijven en herhaal

steeds de vraag wanneer je even niet verder komt.6Als ik oprecht vriendelijk voor mezelf zou zijn dan:

Voorbeeld: Dan zou ik mijn gezondheid op de eerste plek zetten. Dan zou ik de dag starten met sport. Dan zou ik gezond eten en de tijd nemen om dat te plannen en voor te bereiden. Dan zou ik zorgen voor voldoende ontspanning. ...etc.

14

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er

Je hebt nu inzicht in wat je lijf je wil vertellen en welke verlangens je wilt realiseren wanneer je oprecht vriendelijk voor jezelf zou zijn. Daarnaast heb je inzicht gekregen in welke prijs je betaalt door te blijven doen wat je altijd doet. Ook al komt dat vanuit de allerbeste intentie, het praktische resultaat is dat het je niet datgene geeft wat uiteindelijk goed en kloppend voor je is. Je lijf zal je hier aan blijven herinneren.

Het lichaam is zo ingenieus dat het niet bij de eerste tegenslag leidt tot klachten of tot ziekte. Het is een uiterst stabiele toren die pas uit balans zal raken wanneer er meerdere bouwstenen scheef komen te liggen. Dat kan je zien als iets dat vervelend en gecompliceerd is. Het is echter ook een unieke kans. Want dat betekent dat je op heel veel verschillende gebieden invloed kunt uitoefenen om die toren weer meer stabiel te krijgen.

Beweging, voeding en emotiesInmiddels weten de meeste mensen wel dat bewegen beter voor

hen is dan een inactief bestaan. Maar wat moet je dan gaan doen? Wandelen, fietsen, hardlopen? Hoe vaak in de week? Hoe intensief? Hoelang? Waar en bij wie kan ik dat het beste doen? Allemaal misschien voor de hand liggende en eenvoudige vragen, maar wat in de praktijk nog lastig te beantwoorden is.

Hetzelfde geldt ten aanzien van voeding. We weten allemaal hoe goed goede voeding is, maar realiseren ons veel te weinig hoe groot de impact van slechte voeding is. Voeding heeft een enorm effect op je fysieke en mentale welbevinden. Vaak zijn onwetendheid en vaste gewoontes hier de oorzaak van een, laten we zeggen, minder gezond voedingspatroon.

Maar naast beweging en voeding zijn er nog andere bouwstenen waar je naar kan kijken. Wat is bijvoorbeeld de emotionele impact op iemand zijn leven? Op het gebied van werk, privé en vrije tijd (helaas vaak ook in die volgorde). Het maakt nu eenmaal een groot verschil of de klachten die iemand heeft alleen invloed hebben op het functioneren in het werk. Of dat het ook in toenemende mate effect heeft binnen het

15

Van

Klac

ht n

aar K

ans

gezin of dat er beperkingen worden ervaren bij het sporten. Om meer inzicht te krijgen op jouw fysieke of mentale gesteldheid

is het waardevol om ook de andere modules te doorlopen. Daarna heb je heel helder wat JIJ kunt doen (en laten) om daadwerkelijk een verandering in te zetten die je meer gezondheid, plezier en voldoening in je leven gaat brengen.

Online Cursus Van Klacht naar KansModule Feiten Waar heb je nu eigenlijk mee te maken? Module Voeding Voedenofafleiding?Module Beweging Een combinatie van kracht, lenigheid en coördinatieModule Emoties De impact van emoties op jouw leven

Juriaan begeleidt je via deze modules aan de hand van een reeks video’s en audiofragmenten. Bij iedere module ontvang je een werkboek met zelfbegeleidingsopdrachten. Je leert jouw lijf kennen als iets dat niet bedoeld is om tegen, maar juist om vóór je te werken. Blijf je jouw mentale of fysieke pijn of klachten onderdrukken, verdoven of negeren, dan voer je daar een eindeloze strijd die je vroeg of laat hoe dan ook gaat verliezen. Na het doorlopen van deze modules heb je helderheid in hetgeen jou nu nog belemmert. En kun je daadwerkelijk gaan realiseren wat goed en kloppend is voor jou. Zodat je weer leiderschap krijgt over jouw welzijn. Dat gaat meer gezondheid, plezier en voldoening in jouw leven brengen.

16

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er

17

Van

Klac

ht n

aar K

ans

“Op het moment dat jij gaat veranderen dan gaat je hoofd daar, met al haar gedachten, oordelen en ervaringen iets van vinden.”

Angst, pijn en verdriet kunnen ons weerhouden van het maken van

stappen. Het is dus waardevol om daar op een andere manier jezelf

te leren begeleiden. Dit proces kost echter tijd. En vaak keren we dat

gedeelte dat in ons leeft nog steeds de rug toe.

Van

Klac

ht n

aar K

ans

18

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er

“Je lijf is slimmerdan je hoofd.”

— D O K T E R J U R I A A N

www.academy.dokterjuriaan.nlJuriaan Galavazi is arts en coach. Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. In zijn werk helpt hij mensen om zich op beide vlakken

weer echt fit te voelen door coachingsprogramma’s waarin hij mensen laat ervaren dat ze zelf een enorme invloed op hun welbevinden hebben.

info@dokterjuriaan.nl

D O K T E R J U R I A A N

“Nog niet eerder heb ik een trainer meegemaakt die iedere seconde aanwezig was. Geen ego wat opspeelde, niet afgeleid, continue in contact met wat er nodig is in het moment én ernaar handelend. Dat toont levenswijsheid en kennis. Juriaan pakt heel natuurlijk de leiding, behoudt de gehele dag ieders aandacht en weet mensen precies dáár te onderbreken waar nodig. Daar waar de mind in de versnelling gaat van de deelnemer, stopt hij het en zo brengt hij rust, focus en ruimte om iemand stap voor stap tot inzicht te brengen. Elke deelnemer accepteerde zijn aanpak omdat zijn intentie liefdevol is en in verbinding met wat wérkelijk klopt. De training is een dag vol interactieve ervaringen en een bak aan kennis voor de rest van je leven.”—Sandra Brandt

20

Je L

ijf A

ls Pe

rfec

te T

herm

omet

er