Onl ine C urs us Fres h S ta rt...B en T iggelaar, M eijke van H erw ijnen en K elly W eekers (p sy...

Online Cursus "Fresh Start"Introductie + LES 1

R E L A X E D G E Z O N D

Beste deelnemer, Ik heb deze cursus met heel veel plezier gemaakt. Deze training geeft je de eerste

aanzet voor de gezondste versie van jou. Met gewoon normaal eten. Ik kan niet

wachten om alle informatie met je te gaan delen. Super gaaf dus dat je er bij bent!

Ik ben Inge van Helden

Ik ben van mening dat we door onze maatschappij en (social) media zodanig van ons

stuk gebracht worden dat we op het gebied van eten niet meer weten wat nu goed

of fout is.

We raken steeds verder vandaan van wat we daadwerkelijk nodig hebben. Met als

gevolg dat we te zwaar worden, ons minder energiek voelen en daardoor minder

vertrouwen hebben in “gezond worden” met normaal eten. Met alle gevolgen van

dien. Om die reden ben ik in 2014 begonnen met een eigen praktijk.

Meer dan 50% van de bevolking is te zwaar. De andere 50% niet. Jij kan ook bij die

andere gezondere helft gaan horen.

In deze cursus gebruik ik mijn ervaring die ik heb opgedaan gedurende de afgelopen

5 jaar in mijn praktijk en bij Mieke Kosters. Ik ben opgeleid tot Biochemicus (hoe

onze cellen werken), gedragscoach en gediplomeerd gewichtsconsulente.

Ben Tiggelaar, Meijke van Herwijnen en Kelly Weekers (psychologen en

gedragstherapeuten) volg ik op de voet.

Door middel van gezond, normaal eten alles uit je leven te laten halen.

Op naar een gezonder, fitter en leuker leven!

Heel veel succes,

1 www.relaxedgezond.nl

Het doel van deze cursus Zou jij heel graag gezonder willen gaan eten? Omdat je weet dat je daar van afvalt of

energieker wordt? Maar lukt het je niet om er mee te beginnen of vol te houden? En

toch begin je dan maar weer aan dieet nummer zoveel? Hoe fijn zou het zijn als dat

niet meer nodig is.

Dat gaat je lukken wanneer je weet hoe je wilt gaan eten. Als je weet wat er bij jou

past. Als je weet wat je liever laat staan en als weet hoe je jezelf telkens kunt blijven

motiveren. Zodat je je voorgenomen gezonde eetpatroon blijft volhouden.

Het gaat er uiteindelijk om dat je je (eet)gewoontes gaat veranderen. Wat je eet is

onderdeel van een leefstijl. Alleen nieuwe gezondere (eet)gewoontes maken dat je

slanker, fitter en gezonder wordt. En dat ook blijft!

Daar kan geen dieet tegen op. Het woordje dieet mag je wat mij betreft ook meteen

in de prullenbak gooien. Je gedrag bepaalt wat je doet. Eten is 100% gedrag. Je (eet)

gedrag bepaalt uiteindelijk dus hoe jij er uit ziet en hoe jij je voelt.

Van gezonder gaan eten krijg je meer energie, je voelt je zelfverzekerder, vrijer en

rustiger in je hoofd. En wellicht ga je ook die kilo's verliezen die je zo graag kwijt wilt.

Maar dat is altijd een gevolg. Een cadeautje van jouw gezonde eetgedrag. De leuke

dingen in je leven krijgen meer ruimte waardoor je meer geniet.

Daar zit het ware geluk!

Je bent hier omdat je wat wilt veranderen. Je wilt slanker worden, je wilt gezonder

ouder worden, je wilt fitter zijn. Waarschijnlijk heb je je aangemeld omdat je er zelf

niet uitkomt of omdat je iets wilt leren.

Tijdens deze cursus ga je een nieuwe basis leggen. Mensen die gaan diëten/lijnen

gaan vaak vol van start. Om vervolgens weer net zo hard in de ankers te gaan.

Dat ga je hier anders doen. Misschien is het even wennen? Geef het de tijd en blijf

er bij.


Hoe maak je deze cursus tot een succes? Het werkt alleen als je actief meedoet en de opdrachten serieus uitvoert.

Je kan aantekeningen maken in dit werkboek (print het uit) of gebruik een eigen

notitieblok.

De succesformule is als volgt:

Wat�� + Re�d + Wri�� = New Min��t

Even kort door de bocht: In mooie beloftes in korte tijd geloof ik niet in. Dat is niet

hoe het in het gewone dagelijkse leven werkt.

In de werkboeken staan opdrachten en ik stel vragen. Schrijf alle antwoorden op.

Met deze werkwijze maak je een verbinding tussen lichaam, hersenen en je

onderbewustzijn. Dat is nodig wanneer je (eet) gewoonten succesvol wilt gaan

veranderen.

Op deze manier haal je het maximale uit de cursus en natuurlijk het

allerbelangrijkste: Uit jezelf.


En�o� Lif�!

Wanneer je met deze cursus aan de slag gaat dan ga je: • Begrijpen waarom het gezonder gaan eten/afvallen voor jou zo lastig is.

• Meer vertrouwen in jezelf ontwikkelen.

• Er achter komen waar jouw valkuilen zitten.

• Heel veel tips krijgen.

• Gemotiveerd raken om gezonder te gaan eten zodat je gaat afvallen

Weet je wat maar weinig afvallers zich onvoldoende realiseren?

Het blijvende succes van een afvalpoging heeft niets te maken met het volgen van

een dieet of

strak eetschema of het toewerken naar een getal op de wegschaal. Kijk maar eens

wat er gebeurd met de deelnemers van programma's als Obese etc.

Wel hangt je succes samen met de keuzes die je, vanaf nu en iedere dag en voor

altijd (op eetgebied) maakt. Die bepalen namelijk hoe jij er over een jaar gaat uitzien.

Dat is niet het hebben van levenslang, maar een bewuste keuze om goed voor jezelf

te zorgen. Omdat jij jezelf dat waard vindt. Om die dagelijkse keuzes te kunnen

maken is een portie motivatie essentieel. Als jij weet hoe je dat bij jezelf kan

oproepen dan ga jij er een succes van maken.

Zo si��l ka� he� zi��


LES 1: WAAROM HET TOT NU TOE NIET LUKTE • Hoe zitten we in elkaar?

• Voor ons is het complex

• Opdracht

• Voorbeeld

HOE ZITTEN WE IN ELKAAR?

Je kunt je lichaam vergelijken met een auto die brandstof nodig heeft. Daar is ook

veel onderzoek naar gedaan. De samenstelling benzine is precies afgestemd op de

motor die in de auto zit. Dan levert de auto de beste prestaties. Zo zou je dus ook je

lichaam moeten benaderen. Hoe gezonder je eet. Hoe beter je je voelt. Daar hoef je

geen universiteit voor bezocht te hebben om dat te begrijpen.

Misschien dat dat je meer behoefte hebt aan een aardappel meer of boterham

minder, maar in grote lijnen is wat we in de basis nodig hebben voor iedereen

(gezonde personen!) gelijk.

In een auto gooi je ook geen verdunde benzine want dan gaat hij rammelen. Zo is

het voor ons ook. Eten we onvoldoende (gezonde) voeding. Dan gaan wij ook

rammelen. Je lichaam komt in opstand. Je krijgt honger of je overeet je. Je mind

voelt zich schuldig, waardoor je weer meer eet. Zo blijf je dus uit balans met als

gevolg dat jij je niet lekker in je vel voelt.

Dagelijks komen er nieuwe berichten over hoe groot het effect is van gezonde

voeding op ons lichaam.

Het is no�� te la�� om te ga�� be��n��

me� ge��d�� te ga�� et��!


VOOR ONS IS HET EEN STUK COMPLEXER

Leuk, die vergelijking met een auto. Voor jou zit het toch wel wat ingewikkelder in

elkaar. Voor een auto heb je twee of drie smaken bij de pomp. Je gooit de benzine er

in als de tank bijna leeg is en je gaat weer verder. Daar hoef je niet over na te

denken. Er zijn drie punten die het voor jou lastiger maken:

1. Zien eten doet eten

Dit is een feit wat je niet kan veranderen. De supermarkt, voor vele van ons, een

verplicht adres ligt voor 80% vol met spullen die de cellen van jou niet nodig

hebben. Toch, zonder dat

je er direct erg in hebt, belanden de minder gezonde producten wel in je karretje. En

komen ze dus zo de drempel van je huis over. Hoppa in je keukenkastje. Fabrikant

blij. Jij uiteindelijk wat minder. Want ergens weet je het wel. Je bent je er op

dat moment alleen niet van bewust.

Wat denk je van de boodschappen op zaterdagochtend? De bakker laat je echt geen

stukje volkoren brood proeven en bij de slager ligt er ook geen mager stukje kip voor

je klaar. En man o man. Wat ruikt het allemaal lekker.

Loop eens door de stad of over de markt. Kijk eens om je heen. Wat voor soort

eettentjes kom je tegen? Wat is het aanbod? Tot welke kraampjes voel jij je het

meest aangetrokken?

Dit zijn allemaal voorbeelden die je prikkelen. Maar waar je ook niet om heen kunt.

Het is er nu eenmaal. Laten we eerlijk zijn. Het is ook allemaal lekker. Dat weten de

fabrikanten ook. Zij spelen er feilloos op in.

Zolang jij niet weet wat je precies wilt en hoe je het liefst zou willen eten is het veel

lastiger om een grens te trekken. Daardoor ga je sneller overstag. En zeg je vaker

ergens “ja” op zeggen terwijl je diep van binnen “nee” bedoelt.


2. We vieren het leven met eten Dit is verweven in onze maatschappij. We vinden dit allemaal normaal. Het hoort er

bij. Ik doe het zelf ook. Als er iemand jarig is of er komen vrienden eten doe je toch

net even wat extra je best met wat je in huis haalt.

Het leven vieren met eten komt in heel veel situaties terug. Traktaties op je werk.

Belonen na het vinden van een nieuwe baan of huis. Afspraken/uitjes met vrienden

is vaak in combinatie met eten. Je vakantie vier je met extra eten. De weekenden

worden extra gevierd met: juist.. eten. Het is eigenlijk een soort van positief emotie

eten. Misschien kun je er voor jezelf nog wel een paar momenten aan toe voegen.

Het begint al heel vroeg in ons leven. Bijvoorbeeld met de traktaties van de kinderen

op school. Negen van de tien keer zijn die niet gezond. Vaak omdat we dat zielig

vinden dat de kinderen dan geen snoepje of wat lekkers mogen. Dit is onze

belevenis. In principe is een kind wat een appel krijgt in plaats van een muffin niet

zielig. Dat is wat wij er van maken en wat wij geloven. Een kind wat vaak en hevig

gepest wordt, is een heel ander verhaal. Daar kan het zijn leven lang last van

houden. Niet van het eten van een appel in plaats van een snoepje.


Ook op va��t�e vi�� we he� le�� g�a�� me�ex�� le��r et��!

3. Eten is vermengt met negatieve emotie In dit geval bedoel ik met emotie de onrust in jezelf. Die hebben we allemaal. Helaas

kun je die onrust nooit helemaal uit je leven halen. Al zouden we dat natuurlijk wel

het liefste willen.

Misschien vind jij jezelf een emotie-eter?

Wat je bedoelt daarmee is het volgende: Ik heb het niet zo naar mijn zin, voel mij

alleen, zit niet zo lekker in mijn vel. Ik heb een aanvaring gehad. Ik voel me rot. Geef

mij wat lekkers te eten. Dat geeft mij nu een goed gevoel. Want ik heb het verdiend.

Omdat ik mij niet zo fijn voel, mag het nu. Probleem opgelost.

Althans zo denken we op dat ene moment. Onherroepelijk komt daarna een

gedachte die roept: Spijt! Met nog een heleboel ongezelligheid er achter aan.

Als je dat een keer doet (laten we wel zijn, wie doet dat niet) is het niet zo erg. Maak

je er een gewoonte van. Dan krijg je te veel binnen van wat je liever niet zou eten.

Diep van binnen weet je dat. Je voelt je vervolgens nog schuldiger en ongelukkiger.

En dus voel je je nog minder lekker in je vel. Het wordt steeds ingewikkelder om

alles op een rijtje te krijgen. Alles loopt in je hoofd door elkaar heen. Je weet niet

meer waar je moet beginnen.

Veranderen begint altijd met eerst bewust worden. Ga gewoon eens kijken waarom

jij het zo ingewikkeld vindt. Doe dat zonder daar meteen van alles van te gaan

vinden. Je gaat gewoon kijken hoe jij het ervaart. Niet meer dan dat.

Maak de volgende opdrachten zodat je meer helderheid en duidelijkheid krijgt.

Wanneer je iets begrijpt is het makkelijker om het vervolgens op te lossen. Iets wat

je niet snapt, kun je ook niet oplossen.


OPDRACHTEN & VRAGEN Beantwoord de volgende vragen en schrijf de antwoorden op:

1. Wat vind jij nu precies zo ingewikkeld aan afvallen/fitter of gezonder worden?

2. Waar loop jij op vast? Wanneer zit dat moment?

3. Wat heb je in het verleden allemaal al geprobeerd?

4. Wat heeft het je tot nu toe opgeleverd?

5. Als het antwoordt “niets of niet veel” is: Waar had je dan op gehoopt dat je zou

opleveren?

6. Wat zou je in ieder geval anders moeten gaan doen om het wel te laten slagen?


VOORBEELD Dit is een voorbeeld uit mijn praktijk. Het kan zijn dat je er delen uit herkent maar blijf bij

het beantwoorden van de vragen zo dicht mogelijk bij jezelf. Wees vooral eerlijk,

niemand die het ziet ;-)!

1. Ik vind het heel ingewikkeld dat iedereen wat anders zegt en roept en dat ik geen

boterham meer in mijn mond durf te steken terwijl ik het zo lekker vind. En

bovendien ben ik bang dat ik nog zwaarder wordt van het eten van brood.

2. Ik loop vast doordat ik elke middag rond een uurtje of drie stik van de trek en van

gekkigheid niet weet wat ik moet gaan eten. Ook ’s avonds rond een uurtje of

negen komt er vaak zo’n moment. Dan ga ik zoeken en zit ik vaak dingen te eten die

ik niet liever niet wil eten.

3. Wat heb ik niet geprobeerd? Ooit Sonja Bakker, Cambridge, Herba Life en de

laatste tijd vooral koolhydraat arm.

4. Als ik heel eerlijk naar mijzelf kijk: niets. Ik ben nog steeds 10 kg te zwaar en ik

weet echt niet meer hoe ik het moet aanpakken.

5. Ik had na ieder dieet of kuur gehoopt dat ik op gewicht zou blijven. Dat het mij

geen moeite zou kosten om het vast te blijven houden.

6. Deze laatste vraag weet ik niet zo goed. Ergens moet ik wat veranderen. Dat

snap ik maar ik heb werkelijk geen idee waar het bij mij zit. Voor mijn gevoel eet ik

al weinig en doe ik het best goed. Ik denk dat ik meer tijd moet vrij maken om nog

eens kritisch naar mijn eetpatroon te kijken en waar ik wat kan aanpassen en

uitproberen. Nu hol ik maar door en gebeurd er niets.

EINDE LES 1


Disclaimer Ga bij lichamelijke klachten altijd naar een huisarts of als de klachten voeding gerelateerd zijn naar eengoede diëtiste. Relaxed Slank kan daarvoor geen enkele verantwoording nemen. Alles wat we adviserenis gebaseerd op onderzoek van de Nederlandse Gezondheidsraad (Wetenschappelijk adviesorgaan voorregering en parlement).Relaxed Slank zal nooit supplementen of andere maaltijdvervangers adviseren of promoten die niet doorde Nederlandse Gezondheidsraad geadviseerd worden.Wij geloven niet in crash diëten die op korte termijn het ultieme geluk in je leven gaan brengen. Onsuitgangspunt is altijd het verbeteren van je eet/gedragspatroon ten opzichte van wat je nu doet. Danhoef je niet te diëten/lijnen/afzien. Want wat je doet is gaat gezonder eten/gezonder leven.That’s it.Dit e-book/werkboek/printable is alleen voor persoonlijk gebruik. Het is niet toegestaan om tereproduceren/kopiëren voor commercieel gebruik.


Onl ine C urs us Fres h S ta rt...B en T iggelaar, M eijke van H erw ijnen en K elly W eekers (p sy...

Documents

Transcript of Onl ine C urs us Fres h S ta rt...B en T iggelaar, M eijke van H erw ijnen en K elly W eekers (p sy...