Normaalwaarden beweegtest 2019(Doornenburg, Gendt, Haalderen)

Let op! De nuance is uitgelegd door de fysiotherapeuten op de testdag,

de cijfers geven een indicatie maar zeggen niet alles.

Als u aan de hand van de cijfers en uw gevoelens m.b.t. uw lichaam

twijfels heeft over uw gezondheid neem dan contact op met uw huisarts.

.

Bloeddruk: onderdruk

lager dan 90 normaal

90 - 94 hoog-normaal

95 - 105 geringe verhoging

hoger dan 105 verhoogd

Bloeddruk: bovendruk

lager dan 140 normaal

140 - 160 hoog-normaal

hoger dan 160 verhoogd

Buikomvang

Man Vrouw

Ondergewicht 79 cm of minder 68 cm of minder

Geen verhoogd risico 79 - 94 cm 68 - 80 cm

Je nadert de risicogrens

94 - 102 cm 80 - 88 cm

Verhoogd risico 102 cm of meer 88 cm of meer

• Minder calorieëneten (vet/suikers)

• 20 - 45 min. wandelen of fietsen op de meeste dagen van de week.

Afvallen

• om te bukken, gaan zitten, opstaan uit stoel, …

• stijfheid geeft rugpijn!

Lenigheid: Waarom?

Lenigheid voor mannenleeftijd

ver onder gemiddeld

net onder gemiddeld

gemiddeldnet boven gemiddeld

ver boven gemiddeld

65-69 < 15 15-20 21-25 26-30 > 30

70-75 < 14 14-18 19-23 24-29 > 29

> 75 < 11 11-16 17-21 22-26 > 26

Lenigheid voor vrouwen

leeftijdver onder gemiddeld

net onder gemiddeld

gemiddeldnet boven gemiddeld

ver boven gemiddeld

65-69 < 23 23-28 29-33 34-37 > 37

70-75 < 22 22-27 28-32 33-36 > 36

> 75 < 21 21-26 27-30 31-35 > 25

• Door heupslijtage, rugklachten?

• Verbetering door gymnastiek (MBVO), yoga, pilates, Tai chi

Onvoldoende lenigheid

• Reiken, aan- en uitkleden

• Meer nek- en schouderklachten bij stijfheid

Schouderlenigheid: waarom?

Schouderlenigheid voor mannen

leeftijdver onder gemiddeld

net onder gemiddeld

gemiddeldnet boven gemiddeld

ver boven gemiddeld

65-69 < -19 -19 / -13 -12 / -7 -6 / +2 > 2

70-75 < -20 -20 / -14 -13 / -8 -7 / +1 > 1

> 75 < -23 -23 / -17 -16 / -10 -9 / +0 > 0

leeftijdver onder gemiddeld

net onder gemiddeld

Gemiddeldnet boven gemiddeld

ver boven gemiddeld

65-69 < -9 -9 / -5 -4 / 0 1 / 6 > 6

70-75 < -11 -11 / -7 -6 / -2 -1 / 5 > 5

> 75 < -12 -12 / -8 -7 / -2 -1 / 5 > 5

Schouderlenigheid voor vrouwen

• Beperkte longfunctie belemmert het prestatievermogen

• FEV1/FVC: % van de totale hoeveelheid lucht die je in

1 seconde kunt uitblazen

• Normaalwaarde %75• Onder de 70%

• Rookt u?• Ervaart u last? (bijv. Bij traplopen)

Longfunctie: waarom?

• Streefwaarde groter dan 95%

Saturatie

.

Handknijpkracht voor mannen

leeftijdver onder gemiddeld

net onder gemiddeld

gemiddeldnet boven gemiddeld

ver boven gemiddeld

65-69 < 40 40-43 44-47 48-50 > 50

70-75 < 37 37-40 41-44 45-47 > 47

> 75 < 33 33-37 38-40 41-44 > 47

Handknijpkracht voor vrouwen

leeftijdver onder gemiddeld

net onder gemiddeld

gemiddeldnet boven gemiddeld

ver boven gemiddeld

65-69 < 25 25-28 29-30 31-33 > 33

70-75 < 24 24-26 27-28 29-31 > 31

> 75 < 21 21-24 25-26 27-29 > 29

• Snel reageren, bv in het verkeer

Reactietijd: Waarom?

Reactietijd voor mannenleeftijd

ver onder gemiddeld

net onder gemiddeld

Gemiddeldnet boven gemiddeld

ver boven gemiddeld

65-69 > 25,0 23,0-25,0 21,6-22,9 19,9-21,5 < 19,9

70-75 > 25,8 23,7-25,8 22,4-23,6 20,7-22,3 < 20,7

> 75 > 26,7 24,7-26,7 23,3-24,6 21,7-23,2 < 21,7

Reactietijd voor vrouwen

leeftijdver onder gemiddeld

net onder gemiddeld

Gemiddeldnet boven gemiddeld

ver boven gemiddeld

65-69 > 26,7 24,5-26,7 22,7-24,4 20,8-22,6 < 20,8

70-75 > 27,5 25,2-27,5 23,4-25,1 21,5-23,3 < 21,5

> 75 > 28,5 26,2-28,5 24,4-26,1 22,5-24,3 < 22,5

• Door neurologische aandoening? door medicijnen?

• Verbetering door dynamictennis, tafeltennis, balsporten, badminton, …

Onvoldoende reactietijd

• Beenkracht

• Belangrijk voor balans, lopen en opstaan.

Timed stands test: Waarom?

Beenkracht mannenLeeftijd Onder

gemiddeldGemiddeld Boven

gemiddeld

65-70 < 11 11-13 >13

70-75 < 11 11-13 >13

75+ < 10 10-12 >12

Beenkracht vrouwenLeeftijd Onder

gemiddeldGemiddeld Boven

gemiddeld

65-70 <9 9-11 >11

70-75 <9 9-11 >11

75+ <7 7-10 >10

• Medische reden voor slechte

score: artrose? reuma?

• Verbetering door Fitness,

watergymnastiek.

Onvoldoende kracht?

Waarom?

• het uitvoeren en volhouden van veel taken in

het dagelijks leven

• meer hart- en vaatziekten bij slecht

uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen: 6-min wandeltest

Uithoudingsvermogen – 6 minuten

wandeltest

leeftijd Vrouw Man

66 – 69 jaar 460 -549 meter 511 – 609 meter

70 – 79 jaar 442 – 538 meter 482 – 578 meter

80 – 89 jaar 316 – 449 meter 385 – 507 meter

• Door …. velerlei aandoeningen? door beenklachten?

• Verbetering door fietsen, stevig wandelen, dansen, aerobics, bewegen op muziek, cardio-fitness.

Onvoldoende

uithoudingsvermogen

Wil je meer gaan bewegen/sporten?

Heb je nog vragen over het aanbod?

Mail of bel met de Sport- & Cultuurcoach Quint van de Ven: - q.vandeven@swlingewaard.nl- 06-13966536