Happy& Healthy

De Beste Versie Van Jezelf In 2016

Gezonde Voornemens?

BeautytipsOntdek de trends

van het nieuwe jaar

Tips van Personal Trainers.

H a l l o !En om mee te beginnen, wat leuk dat jij de eer-ste editie van het lifestyle magazine ‘Dakota’ uit de schappen hebt gepakt. Je zal er zeker geen spijt van krijgen. In dit nummer bespreken we

alles over nieuw. Nieuwe items, trends etc. Heel toepasselijk, het is tenslotte een vers nieuw jaar,

en een gloednieuwe glossy.

Dus hoe gaat het met de voortzetting van jouw nieuwe/goede voornemens? Heb jij ‘Blue

Monday’ overleeft? Als het allemaal nog niet zo lekker loopt, geen zorgen! Een nieuw jaar brengt

nieuwe inspiratie met zich mee. Zo kun je veel tips uit dit nummer halen. In dit nummer lees je waarom sommige mensen het niet lukt om hun voornemens vol te houden, tips van mijzelf en

professionele persoonlijke trainers, die trouwens ook de dwarrelende vragen van onze lezeres

beantwoorden. Klinkt leuk toch?

Maar ook kom jij achter mijn favoriete items voor 2016, en wat nu trending is. Wat we benaderen met de kop #trending. Wat van alles kan zijn. En mijn favoriete en snelle workouts, als je net maar 5 tot 10 min. vrij hebt.

‘Dakota’ is een blad wat staat voor o.a. één ding wat ik heel belangrijk vind in het leven. Namelijk Health, op alle vlakken. Dit tijdschrift is jou en mijn motivatie om zo gezond en gelukkig door het le-ven te gaan. Het hoofdonderwerp van deze uitgave is dan ook Happy en Healthy. Dit willen we natuur-lijk dit en de opkomende jaren volhouden. Zie dit tijdschrift als een healthy lifestyle ‘gids’. Het woord ‘Gids’ moet je niet te letterlijk nemen. Je hoeft deze tips niet te volgen, en je hoeft ook niet zo te leven. Het is ter inspiratie en motivatie. Tenslotte bepaal jij jouw eigen levenswijze. Alvast veel leesplezier! En houd de winkels in de gaten want we komen elke maand terug met een nieuwe uitgave!

Voorwoord

Xxx,

Dakota WassenbergHoofdredactrice DAKOTA.

2

INHOUDSOPGAVE tDeze Maand:

op de cover 1Voorwoord 2welkomwoord van hoofdred.inhoudsopgave 3 Coveritem 4 & 5Alles over goede voornemensSnelle workouts 5#Trending 6Sportkleding 6Beauty 7I have a dream 7lekker recept 8Elke week een nieuw gezond recept

HEB JE EVEN?

ALS JE 5 MIN. HEBT...Blijf langer onder de douce en draai de kraan bewust op de koudste stand.

ALS JE 15 MIN. HEBT...Verdiep je in de gezonde keuken. (p.8)

ALS JE 40 MIN. HEBT...Lees het coverartikel en begin gelijk met trainen! (p.6&7)

7

#Trending 7

5

3

Goede Voornemens

4&5

8

Maar waarom zijn die sportscho-len weer akelig leeg eind februari? En om acht uur in de ochtend maar twee a drie hardlopers over straat ziet lopen? Waarom elk jaar toch weer?Is het gewoon de bedoeling dat je in januari je best doet en je voornemens daarna langzaam afdwalen? Deze vragen komen altijd wel even in mijn gedachte voorbij. Niet dat ik mij iets druk maak over de voornemens van iemand anders. Maar gewoon de vraag waarom?

Zelf moet ik eerlijk bekennen dat ik ook elk jaar wel wat voornemens voor mijzelf stel, die dat jaar daarvoor waar-schijnlijk ook in het lijstje stonden. Een terugkerende van mij is, Ge-zond bezig zijn. Ja, je kunt makkelijk zeggen meer gezond zijn. Maar wat bedoel je dan met gezond bezig zijn? In alles? Als je plat gezegd je hele leven om wilt/moet gooien om ‘ge-zond bezig’ te zijn, stel je dan niet een beetje te hogen eisen voor jezelf.

GOEDE VOORNEMENS.

t

nDe sportscholen lopen weer vol. Ook ontkom je niet aan de “kijk mij eens goed mijn voornemens vol houden” posts op je Facebook pagina. Voor

mij altijd het teken van een nieuw jaar.

32% van de Nederlanders houd zijn of haar goede voornemens vol. nu.nl

Nu is onlangs wel bekend, dat in ieder geval gezon-der zijn, op het goede voornemens lijstje van de gemiddelde mens staat. De meeste mensen op deze wereld willen altijd wel iets beter leven. Maar hoe houd je het vol? Dat is de grote vraag hier. Moet je per direct 1 januari in de sport-school staan?

Waarom doen we über-haupt aan goede voorne-mens?Mensen denken altijd dat er iets te verbeteren valt in hun leven. Het bedenken van goede voornemens wordt als een positief iets ervaren. Maar het uitvoeren niet.

4

Goede voornemens vol houden.Begin met het woord goede voornemens, wat betekend voor jou dat persoonlijk. Het woord is heel breed. Je moet specifieker zijn. Bij-voorbeeld, meer bewegen. Maak het doel specifieker. Het is zo makkelijk om maar iets te zeggen. Maar als je je doelen compacter maakt worden ze realis-tischer. “Geen specifieke doelen stellen is de meest voorkomende fout, bij mensen als het op goede voornemens aankomt” zegt persoonlijke trainer Kéoma Veldhuis.

1.Begin in een lichte squate positie.

2.Kom met de kracht van je heupen om-hoog en gooi de kettleball naar voren10-20 x

De plank kan altijd. Simpel maar een echte burn! 1min.

1.houd 2 dumb-bells vast

2.Breng beide naar je borst door alleen je onderarmen te gebruiken.

Snelle WorkoutsProbeer het zo geschikt mogelijk voor jezelf in te plannen. Met meer bewe-gen, moet je eigenlijk een paar vragen stellen. Wie, Wat, Waar, Wanneer en Hoe. Schrijf de antwoorden op, en zo krijg je een rea-listischer doel voor ogen. Probeer ook geen doelen te stellen die jezelf alleen maar kleineren, probeer er naar te kijken als een positief iets.

Nu komt het nog neer om deze doelen vol te hou-den. Je moet gemotiveerd blijven. Wat niet altijd even makkelijk gaat bij iedereen.

Blijf gemotiveerd.Zeg eens eerlijk. Als je sport, heb je hier dan plezier in? Vind je het echt leuk? Als beide beantwoord hebt met Nee, is het alleen maar moeilij-ker om regelmatig te blijven sporten. “Motivatie tekort” noe-men we zoiets. Aldus persoonlijke trainer Kéoma Veldhuis, van Amsterdam Personal Training. “Als persoon-lijke trainer ken je onderhand nu wel die smoesjes”. Hier wat tips om die ‘smoesjes’ om te zetten in iets positiefs:

1.Geen sportschool in de buurt, is geen pro-bleem. “Je hebt geen machines nodig om

3.Zoek een tijd op de dag om te sporten, wat in jouw schema past. Een workout in de ochtend werkt net zo goed als een workout later op de dag.

2.Geen tijd is geen excuus. Iedereen heeft wel minimaal 10 vrije minuten in hun dag. Zeker als je de tijd dat je normaal op sociale media spendeert inruilt voor beweging. Probeer mijn favoriete, en snelle oefeningen die ook nog effectief zijn.

te bewegen”. Ook als je geen sportschool abonnementkunt veroorloven, kun je makkelijk thuis, in je tuin of in het park trainen. Je moet alleen een bé-tje creatief zijn. Ook staan er tegenwoor-dig op YouTube hele handige workout video’s die je kunt volgen.

4.De bekende, ik ben gewoon geen sportief iemand. Stop daar gelijk mee. Je moet stoppen te zeggen dat je sporten haat. Dan ga je het gelo-ven. Je hoeft het niet geweldig of verslaafd eraan te zijn. Maar er wel positief over denken. Als je een bepaalde oefening haat, probeer dan die spieren op een andere manier te trainen. Een manier die jij wel leuk vindt om te doen.

5

N e w Y e a r . . . N e w E v e r y t h i n g !

# T r e n d i n g

1

Mijn Favoriete films op het moment. Beide films in een andere tijd. The hateful eight is een westerse drama over acht gevaarlijke premiejagers. Een lekkere actie film.Joy, het verhaal over een huisvrouw die alles probeert om haar leven zo normaal mogelijk te krijgen. Ze wordt oprichster van een machtig imperium, waar-door haar leven verandert. Echte Aanraders!

2 3

Prijs

14,99

Prijs

32,9

9

Prijs

24,99

Zwart is altijd goed. Deze Sportbh geeft low support. Perfect voor bijvoorbeeld een low intensiefe sport. Zoals Yoga of Pilates. H&M

Gezicht van Hunkemoller, Sylvie Meis, heeft dit jaar een gehele sportcollectie uitgebracht. Een vrouwelij-ke sport bh. Hunkemoller

Een bh, als je meer van kleur houd. Ook fijn aan deze sport bh zijn de band-jes. Het zijn stevige banden die niet irriteren. Adidas

# S p o r t k l e d i n g

6

Over 10 jaar. Hoe ziet mijn leven er dan uit? Dan ben ik 27 jaar oud. En ik hoop dat alles goed uitpakt. Ik hoop dat het in mijn persoonlijke leven goed gaat. Mijn familie, en misschien heb ik dan een vaste vriend. Waar-schijnlijk heeft mijn zus, die dan tegen de 30 is al eerste kind. Ik zie haar gewoon eerder kinde-ren krijgen dan mij.

Zelf zeg ik nu wel dat ik pas in mijn dertigste aan kinderen begin. Maar je weet nooit hoe het leven loopt. Ik wil-I Hav

e A D

ream

...

niet te veel uitstippelen, ik wil het allemaal wel nog een beetje spontaan houden. Verder zie ik wel in mijn persoonlij-ke leven geluk, dat alles qua relaties in mijn gezin hetzelfde is, wat een goed teken is!

Mijn carrière. Ik hoop over 10 jaar een succes-volle carrière te hebben. Hoofdredacteur van een glossy of online tijd-schrift/platform wat goed bij mijn interesses liggen is een droom. Of nog be-ter een eigen blad. Maakt niet uit online of print.

Of de hele andere kant op. Werken voor tv. Pre-sentatrice zijn voor het nieuws, maar dan het jeugdjournaal. Of actrice, iedereen zegt altijd dat ik een geweldige actrice zou kunnen zijn. Dus wie weet, misschien speel ik wel in de drama serie gtst. Ik vind het zo moeilijk om te zeggen hoe mijn leven er over 10 jaar uit-ziet. Je weet nooit hoe het loopt. Waar ik ook ben, of wat ik ook doe over 10 jaar. Ik hoop dat ik het met plezier doe. En dat ik gelukkig en gezond door het leven ga

# B e a u t y

Trends

Smokey Eyes

Wet Hair Look

De smokey eyes kunnen nu ook overdag. Dan bedoel ik niet de pandabeer look. Houd het subtiel. Dit jaar draait het om de natuurlijke look.

Natuurlijke lippen. Met een subtie-le gloss of lipkleur die 2 tot 3 tinten rozer is dan jouw lipkleur geeft je gezicht een natuurlijke glow.

Deze trend voor je haar kun je ge-makkelijk na cre-eren. Gebruik een kleine hoeveelheid gel en kam je haar naar achteren.

7

Ingrediënten:30 g pecannoten20 g dadels30 g amandelpasta40 g tahin30 g bruine rijst proteïne7 g rauwe cacao25 g rauwe honing1 tl kaneel1 mespuntje zout20 g kokosolie, gesmol-ten30 g sesamzaadjes

Zo maak je ze:Nog een voordeel van proteïneballetjes: ze zijn heel mak-kelijk te maken! Haal je staafmixer/blender van stal en be-gin met het blenden van de noten en dadels. Voeg daarna

de amandelpasta, tahin, rijst proteïne, cacao, honing, kaneel en zout toe. Blijf mixen tot het een glad geheel is, voeg dan de gesmolten kokosolie toe en zet de blender

op standje maximaal. Rol de sticky substantie tot balletjes en bestrooi ze met de sesamzaadjes. Ta-da!

Dakota Wassenberg

proteïne balletjes8 p | 20 m

Deze gezonde bal-letjes zijn makkelijk en snel te maken. Een perfecte pre- wor-kout snack.