Luisteren

Als ik je vraag naar mij te luisteren en jij begint mij adviezen te geven dan doe je niet wat ik je vraag. Als ik je vraag naar mij te luisteren en jij begint mij te vertellen waarom ik iets niet zo moet voelen als ik het voel, dan neem je mijn gevoelens niet serieus. Als ik je vraag naar mij te luisteren en jij denkt dat je iets moet doen om mijn problemen op te lossen, dan laat je mij in de steek, hoe vreemd dat ook mag lijken Dus, alsjeblieft, luister alleen maar naar me en probeer me te begrijpen. En als je wilt praten, wacht dan even en ik beloof je dat ik op mijn beurt naar jou zal luisteren. Leo Buscaglia

Wat kun je leren van de bodyscan

Omdat volhouden met oefenen toch soms moeilijk is, som ik dat nog een keer op om je te bemoedigen vooral vol te houden:

• Aandacht richten / focus • Erbij blijven • Aandacht weer los laten • Aandacht bewust! Verplaatsen (kan zeker op je werk heel handig zijn als je dat kunt) • ‘Open’waarnemen; dwz waarnemen zonder tussenkomst van gedachten • Sensaties opmerken • Onderscheid leren maken bij sensaties • Verkennen van het lichaam • Niet oordelen • Vooropgezette ideeën over het lichaam, los laten • Oefenen met gewaar zijn • Opmerken hoe je aandacht afdwaalt EN jezelf trainen om die weer terug brengen • Gedachte=n (leren) laten voor wat ze zijn. NB dat gebeurt ook bij : adem met je volledige

aandacht, volgen. • Verwachtingen laten varen • Open, “ontvangend” waarnemen • Van moment tot moment • Hier en nu ervaren en zo leren om er, telkens opnieuw, naar terug te keren • Je doet écht maar een ding tegelijk! • Aandacht met aandacht voeden (waardoor aandacht groeit) Zo kan “concentratie’ langzaam

aan ontstaan. • Jezelf voeden • Onderscheid leren maken tussen denken, visualiseren en direct ervaren. • Leren opmerken van reactiviteit zoals: oordelen, verzet, vermijden, voorkeur, afkeer. • Bodyscan=meer Zijn dan Doen • Is niet; erbij-zijn vanuit ‘moeten

Waarschuwing: dit is ALLEEN bedoeld als bemoediging. Ga NIET achter deze resultaten aan- dan zou je in de Doe-modus belanden en dat is wat je niet wilt.

Pitstop bij storende onderbrekingen

Verruim je blikveld

Er moet van alles gebeuren, maar je wordt, alweer, onderbroken.(NB het duurt over het algemeen 15 minuten voor concentratie weer op peil is)

Dan kun je de volgende stappen zetten :

1. Stop. Kijk wat je dwars zit • Moet het alweer op tijd, cq ‘gisteren’ af? • Is het stomvervelend? • Zit je je te ergeren? • Heb je spierpijn…? • Ben je bang dat je tekort schiet • Kortom, wat zit je, op dit moment, precies dwars?En, hoe merk je dat op?

Erken voor jezelf wat er is

2. Zeg tegen jezelf: dit is geen levensbedreigende situatie (fight - flight = niet nodig); ook dit gaat voorbij

3. Adem 1 keer langzaam diep in en laat daarbij je buik uitzetten. Laat bij de uitademing je ogen langzaam dwalen door de omgeving waarin je je bevindt. Neem alles in je op: je bureau, de ruimte waarin je je bevindt, wat er aan de muur hangt, het uitzicht…

4. Ervaar wat dit met je doet.