Lopen….

Basisvorm van bewegen Lijkt een eenvoudige beweging Iedereen kan het Aanleren basistechniek geen probleem Perfectioneren vraagt veel training Door perfecte looptechniek kan

de MILA loper veel winst boeken Loopscholing ruime plaats in training

Zin van goede looptechniek

Blessurepreventie door beschermende functie van de spieren

Prestatieverhogend door grotere Loop economie

Blessurepreventie

Overbelasting groot gevaar Klachten: Achillespees, onderbeen, knie Belasting spierpezen erg hoog Bij 10km; 2000-2500 landingen per been Bij rustige loop 2-4 keer lichaamsgewicht Bij juiste aanspanning en het werken in

juiste patroon kunnen krachten worden gestuurd

Economisch lopen

Minder Energie Het lopen gaat makkelijker Twee deelbewegingen vragen veel

energie: Verticaal op en neer Versnellen en vertragen van de benen

in voor- en achterwaartse richting

Fases

Standfase stuwing op de ondergrond Begin: Eerste Contact Einde: voet-los

Zweeffase uitpendel schaarbeweging Begin: voet-los Einde: Eerste Contact

Loopcyclus

Aandachtspunten I

De voet gedurende de hele loopcyclus in neutrale stand

Voorspanning in het landingsbeen vlak voor de landing

Aandachtspunten II

De voet zoveel mogelijk recht onder de heup plaatsen bij de landing

Aandachtspunten III

Het vermijden van rotatie om de lengte-as Het vermijden van rotatie voorover

Aandachtspunten IV

De knie en de heup na voet-los tegelijk buigen

Korte standfase