Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Sport Gezondheid en Management

Naam student Laurens van Veen, Sasa Vrebac klas 1R datum 19/02/2014

Beweegactiviteit Bootcamp aantal 26 lestijd 45 min

Doelgroep Studenten

Leeftijd: 17-24 jr. Conditieniveau: s o m v g Fase gedragsverandering: 3 4 5

Belastbaarheid

Wat kunnen ze / wat kunnen ze niet?

De leerlingen zijn sport studenten met een goede conditie, veel motivatie en leeren snel, ze hebben vertrown in wat ze doen en zetten zich goed in voor de les.

Ze hebben in het eerste block 6 keer per week diverse sporten beoefend en meeste studenten sporten ook buiten de opleiding, in dit block spoten ze 4 keer in de week op de opleiding, en meesten sporten ook buiten de opleiding, veelen zijn dus gevorderde sporters.

Veiligheid

Ik heb speciale aandacht voor.

Verder geen blessures bekend, als dat zo is word dat aan het begin van de les door gegeven om te bepalen wat ze gaan doen. Ze krijgen genoeg rust momenten en weten zelf als het te veel voor ze word.

Eer word goed controlen gehouden duurend de les om ongeluken te voorkomen, verder moeten siraden af voor de les, en goed bij de les zijn om geen on verwachte veiligheid problemen te krijgen.

Beginsituatie

Wat is het niveau?Hebben ze eerder een soortgelijke activiteit gehad?

Ze hebben allemaal spoten beoefend, bij een bootcamp vallen er nog oefeningen te leeren voor de studenten.

Meeste studenten hebben een goede motorische vaardigheid dus ik verwacht goede resultaten, waar sommige last kunen kijgen id op conditioneel niveau maar dan gan ze iets rustiger mee doen.

De studenten weten dat ze het kunen, en hebben motivatie om in deze sport activitijd te verbeteren.

Lesdoel(en)

Wat wil ik deze les bereiken? Geef één of meerdere accent(en) aan!

● Technisch ● Tactisch ● Conditioneel ● Cognitief ● Sociaal-affectief ● Anders ……

Conditioneel: Je rent veel over het veld en het zijn zware oefeningen die je veel keer moet herhalen dus heeft vooral veel te maaken met conditie.

Persoonlijk leerdoel

Waar leg je zelf het accent op t.a.v. je eigen handelen?

Ik wil de studenten stimuleren om goed en actief mee te doen, dat het een leuke en leerzame les word.

Ik wil dat studenten veilig de les afronden en dat ze goed op letten om dit te bereiken.

Ik wil at studenten goed luisteren om een goede velige les te houden.

Trainingsmethode

Fysieke belasting ● Intensiteit (% Hfmax) Variale duurtraining

Hf wisselend tussen 50% en 80%.

● Duur van de training / activiteit

De kern van de les duurt ongeveer 40 - 45 minuten minuten

● Arbeid-Rust verhoudingen Er is afwisseling arbeid rust bij de warming up om dat er per oefening tijd tussen zit om uit te rusten.

Na elke ronde (van de drie) is er rust en dan doen we het nog een twede en derde keer.

● Type belasting Rennen, springen, schopen, landen is sterk wisselende omstandigheden, waarbij door in blokken te werken een beroep wordt gedaan op het aërobe uithoudingsvermogen en spierkracht (vooral benen).

Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Sport Gezondheid en Management

De belangrijkste verbeterpunten van de vorige les [verwerk de feedback duidelijk in je lesvoorbereiding]:

1

2

3

Les-deel

BewegingsvormenWat ga ik doen?

OrganisatieHoe regel ik het?

Begeleiding en differentiatieWat wil ik zien en wat ga ik zeggen?

Controle op sieraden etc.

Uitleg, (platje, pratje, datje).

Fase 1: Warm lopen

Hart slag geledelijk naar 140-150.

Alle studenten die mee doen moeten op een rij bij de pionen gaan staan en elke keer naar de over kant sprinten als ik vluit.

Huppelen (armen loszwaaien)

rennen knie heffen rekken & strekken hakken billen.

Aanwijzingen: Sieraden af en kauwgum uit.

Fase 1: Ze staan op de linker rij met pionen en gaan

daar de oefeningen uitvoeren.. Dan gaan we knie heffen en hakken billen

op de zelfde manier als de fluit gaat.

Fase 2: studenten gaan in een rei staan en dan

gaan we armen en benen strekken. De armen los waaien om dat de armen veel

gebruikt worden in deze sport.

Differentiatiemogelijkheid:

T

Tijd: Totaal materiaal en hulpmiddelen: pionen fluit horloge

Veliligheid: De studenten moeten de start van de les

sieraden af doen. Goed naar de les geven luisteren zo dat er

geen ongelukken gebeuren.

min

Les-deel

BewegingsvormenWat ga ik doen?

OrganisatieHoe regel ik het?

Begeleiding en differentiatieWat wil ik zien en wat ga ik zeggen?

Fase 3: Kern (intensivering)hartslag opvoeren tot sub-maximaal 150-155 sl/min

We gaan bezig met de kern, de bootcamp.

In eeen rei achter elkaar gaan staan.

we gaan rond het veld rennen.

Als de fluit gaat 3 situps Als de fluit 2 keer gaat 3

pushups Als de fluit 3 keer gaat 5

squats.

Aanwijzingen: De studenten gaan in een rei achter elkaar

staan. we beginen om rond het veld te renen,

rond de pionen, als de fluit 1, 2 of 3 keer gaat zijn er verschillende oefeningen.

Differentiatiemogelijkheid: Het tempo is hoog, hier komt het conditionele

gedeelte al tevoorschein.

T

Tijd: Totaal materiaal en hulpmiddelen: pionen fluit horlogemin

Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Sport Gezondheid en Management

Les-deel

BewegingsvormenWat ga ik doen?

OrganisatieHoe regel ik het?

Begeleiding en differentiatieWat wil ik zien en wat ga ik zeggen?

Fase 4: Kern

Hart slag geledelijk naar 140-150.

2de ronde zijn andere oefeningen.

Jumping jacks 3 burpees knie heffen.

De studenten maaken een rij en gaat door het parcour die op gezet is.

Duur: 15 min.

Aanwijzingen: De studenten doen het zelfe als de eerse keer maar

nu zijn het verschillende oefeningen.

Differentiatiemogelijkheid:

T

Tijd: Totaal materiaal en hulpmiddelen: fluit horloge pionenmin