StroomQ

Carien Karsten

18 nov. 2014

Burn-out en

terugkeer naar werk

StroomQ

Deze presentatie is ook te zien

op:

https://www.slideshare.net/

secret/m7rYv8FLmavIfp

StroomQ

trends stress en burn-out

StroomQbron:www.happify.com

StroomQbron:www.happify.com

StroomQ

Factsheet 2014

Bron: TNO

StroomQBron: TNO

StroomQBron: TNO

StroomQBron: TNO

StroomQ

definitie burn-out

• Mentale uitputting

• Vervreemding/onthechting

• Laag zelfbeeld/competentie

StroomQ

verschil met overspannen

• Herkenbare relatie met stressor

• Korte voorgeschiedenis van stress (3 mnd)

• Relatief korte duur van klachten

• Overeenkomst: stressklachten, gevoel van machteloosheid, greep verloren.

StroomQ

verschil met depressie

• Stemming staat voorop, niet de uitputting

• Suicidaliteit

• Gevoel van waardeloosheid, schuldgevoel over alles

• Verlies aan interesse en plezier

• Overeenkomst: moe, cognitieve problemen, traagheid of opgejaagd.

StroomQ

verschil met PTSS

• Herbelevingen

• Ontkennen en afstompen

• Overeenkomst: hyperarousal, waakzaam en prikkelbaar

StroomQ

StroomQ

stress tolerantie

window of tolerance

StroomQ

Zelfvertrouwen

Doelgericht

Risicobereid

Besluitvaardig

in balans

StroomQ

uit balans

Meer dan je kan

Meer dan je moet

Alles moet perfect

Beheersen

Bewijzen

StroomQ

stresstypen

StroomQ

stresstype vragenlijst

StroomQ

fight-respons

StroomQ

turbotype

Toppresteerders

Ongeduld/rusteloosheid/verslaving

Met vingers trommelen

Snel praten

Altijd op tijd

Angst/paniekaanval

Hoofdpijn

Slaapproblemen

Vroeg op

Gewichtstoename buik

StroomQ

Tips

Turbotype

FYSIEK

ZINGEVING

MENTAAL

EMOTIONEEL

VOEDING

BEWEGING

weinig koffie

flink ontbijt

veel anti-oxidanten, weinig suiker

duidelijke keuzes

de bezem door je passies

een uur rust per dag

streef niet de perfecte wereld na

accepteer wat er gebeurt

bedenk wat je een ander zou aanraden in dezelfde situatie

oefen concentratie

begin dag met meditatie

doe alles met aandacht

spinning

's ochtends work-out

trainen met gewichten

StroomQBron:www.happify.com

StroomQ

burn-outrespons

StroomQ

Crash

crashtype

Hoge output/multitasker

Extreme uitputting

Terugtrekgedrag

Misselijkheid

Duizeligheid, flauwvallen

Wazig zien

Slaapbehoefte

Neiging tot uitdroging

Depressie/ suïciderisico

StroomQ

Tips

Crashtype

FYSIEK

ZINGEVING

MENTAAL

EMOTIONEEL

VOEDING

BEWEGING

's ochtends koffie

5 kleine porties per dag

multivitamine, vitamine C en zink

beperk thuiswerken

balans werk-privé

werk waar je het productiefst bent

corrigeer denkfouten

wees specifiek in je herinnering

houd dagboek bij

timemanagement

geen laptop mee met vakantie

geen emoties per mail

geen prestatiesport

rustig wandelen

pilates, yoga

StroomQ

freeze-respons

StroomQ

hooggevoelig-type

Artistieke talenten

Extreme stressgevoeligheid

Overactief immuunsysteem

Chronisch vermoeid, pijnklachten

Hoge BMI, vet op heupen en dijen

Depressie

Jeugdtrauma

StroomQ

Tips

Hooggevoelig

type

FYSIEK

ZINGEVING

MENTAAL

EMOTIONEEL

VOEDING

BEWEGING

regelmatig eten

lunch is hoofdmaaltijd

extra vitaminen D, A en E

zorg voor hersteltijd

laat je niet te snel ontmoedigen

maak tijd voor hobbys

leer met frustratie omgaan

pieker 15 minuten per dag

betrek niet alles op jezelf

maak mindmaps, geen to-dolijstjes

geen afspraken in de wandelgangen

maak je niet druk om vergeetachtigheid

meditatief wandelen

eind van de middag bewegen

trainen met daglicht

StroomQ

flight-respons

StroomQ

bore-outtype

Overgekwalificeerd, hoogbegaafd

Gebrek aan inleving

Gebrek aan expressie emotie

Gebrek aan motivatie

Verveling, verslaving

Lage hartslag

Buikkrampen

Duizelig bij snel opstaan

StroomQ

Tips

Bore-out

type

FYSIEK

ZINGEVING

MENTAAL

EMOTIONEEL

VOEDING

BEWEGING

walnoten, zalm, olijfolie

sla geen maaltijd over

makkelijk verteerbaar voedsel

neem meer verantwoordelijkheid

zoek steun voor ingrijpende beslissingen

ontwikkel nieuwe hobby's

leer met frustratie omgaan

waardeer jezelf

trek je niet terug

accepteer beperkte belastbaarheid

verbeter je concentratie met HAT

stop met vergelijken

oefen met stappenteller

bouw activiteiten geleidelijk op

doe ademhalingsoefeningen

verwerk je trauma's

StroomQ

StroomQ

Score

• Tel de scores op van 1-7 Dit is de cirkel van gevaar en van

zelfbescherming. Als je je regelmatig bedreigd voelt scoor je boven de 21

punten in deze cirkel.

• Tel de scores op van 8-14. Dit is de cirkel van jagen. We jagen niet alleen

op voedsel en onderdak, maar ook op status, carrière, een leuke partner en

financiële beloning. Een score van boven de 21 betekent dat je druk bezig

bent van alles en nog wat na te jagen.

• Tel de scores op van 15-21. Dit is de cirkel van hechting en compassie. Je

voelt je tevreden, geaccepteerd, je mag er zijn. Het is niet de opwinding van

de jaagcirkel, maar het gaat meer over de sereniteit, het genieten van kleine

dingen. Je staat zintuigelijk open voor de wereld en voor nieuwe ervaringen.

Als je boven de 21 scoort, herken je je in deze gemoedstoestand. Een hoge

score in deze cirkel kan goed zijn, maar betekent soms ook dat je teveel

voor anderen doet en jezelf teveel wegcijfert.

StroomQ

StroomQ

StroomQ

Google fit voor bewegen

• Dag• Weekstaat

StroomQ

Terugkeer per stresstype

• Afstemming: conditie/

verwennen/emotionele controle/ activering

• Conditie: van spinning tot stappenteller

• Cognitie: van rationeel tot spiritueel

• Effectief werken: angst en dwang

bestrijden

• Sociaal in balans: terugtrekken en

stimuleren

• Stabiliseren: terugval voorspellen en

coping bespreken

StroomQBron: happify.com

StroomQ

Wat kun je toepassen?

• Vragen stresstype

• Vragen stresscirkel

• Diagnostiek

• Re-integratie driehoek

• Mediation