JUDO ALS SPORT- EN BEWEGINGSVORM VOOR 55-PLUSSERS.

DE ZACHTE WEG

RAF TITS, 6DE DAN JUDO

JUDO ALS SPORT- EN BEWEGINGSVORM VOOR 55-PLUSSERS

www.judolabo.be - Dag v/d Trainer 2012

HOE DENK JIJ OVER JUDO 55+? ENQUÊTE


Een startend project van: Vlaamse Judofederatie vzw www.vjf.be & Judolabo www.judolabo.be

Gebaseerd op: Data Dialoog Denken Doen

http://www.vjf.be/

http://www.judolabo.be/

OUDEREN IN-ACTIE(F)? (2011) EN JUDO

Is judo geschikt als sporten bewegingsvorm voor 55+?

Wat kan de meerwaarde/doelstelling zijn van seniorenjudo?

Door welke organisatievormen streven we die doelstelling na? (specifiek aanbod)

Door welke trainingvormen en -inhouden streven we die doelstelling na? (specifiek aanbod)

Is er voor lesgevers gerichte bijscholing nodig? Hoe promoten we clubjudo voor 55-plussers?



GESCHIKT?

Wat zegt de literatuur? Basis voor verantwoord trainen (Vrijens et

al. 2007) Begeleiden van sportende senioren (VTS

2010) Wat zegt het ledenbestand van de VJF?

Hoe komt het dat ‘sportdeskundigen’ aanraden om judo te vermijden?


Filmpje VJFVerwelkoming Algemene Vergadering

Promotiefilmpje JBNFit, Veilig en Valbreken / Maurice Orth


WAAROM SPORTEN 55-PLUSSERS?

Plezierbeleving Verbeteren van de gezondheid Sociaal contact

Mogelijkheid om competitief te zijn Esthetische voordelen

(Scheerder et al., 2011)


WELKE MEERWAARDE KAN JUDO BIEDEN? Sociale gezondheid

Contactsport Omgangsvormen

Psychische gezondheid Interactief spelkarakter Judo als ‘weg’ Expliciete filosofische basis Zelfvertrouwen door o.a. valtraining

Fysieke gezondheid Alle basiseigenschappen Krachtverlies opvangen


OPDRACHT

Vraag judolesgeversHoe kan je de eigen clubwerking 55+vriendelijker maken?

Vraag trainers andere sportenHeeft jouw federatie/sport/club een aangepast aanbod voor 55-plussers? Beschrijf het a.u.b.


SPECIFIEK AANBOD

Wat is een specifiek aanbod?

Heterogeniteit 55-plussers Blijvers, lifelong judoka’s, meestel dangraden Herintreders, boomerang judoka’s, vroeger al judo

beoefend Late starters:

sportief verleden onsportief verleden, nooit-sporters ?

Competentieniveau

Noden


“Veilig vallen? Het is niet te laat om het te leren!”

“Heb je ooit judo gedaan? Probeer het

nog eens! Het blijft tof, ook als je ouder wordt.”

“Doe zoals Kano, blijf jong met judo”


RICHTLIJNEN VOOR EEN SPECIFIEK AANBOD

Organisatie van de training

Vooraf Intake, Par-Q, info geneesheer Bepalen fysieke conditie Materiële omstandigheden

Op de judomat Homogene versus heterogene groepen Veiligheid Sociaal contact



Is judo met senioren wel écht judo?

Algemene richtlijnen

Opwarming en cooling down

Vallen



Sotai-renshyu, tandoku-renshyu, uchi-komi, nage-komi

Welke technieken wel en welke niet?

Solo-oefenvormen

Extra prikkels: geheugentraining, evenwicht, tijdsbesef, reactiesnelheid


WELKE WORPEN?

Al deze richtlijnen in acht genomen blijft er ongeveer de helft van de gokyo over als meest geschikte oefenstof voor 55-plussers.

Dai Ikkyo, groep 1: de-ashi-harai, hiza-guruma, sasae-tsuri-komi-ashi, uki-goshi, o-soto-gari, o-goshi, o-uchi-gari, seoi-nage.

Dai Nikyo, groep 2: ko-soto-gari, ko-uchi-gari, koshi-guruma, tsurikomi-goshi, okuri-ashi-harai, tai-otoshi, harai-goshi, uchi-mata.

Dai Sankyo, groep 3: ko-soto-gake, tsuri-goshi, yoko-otoshi,ashi-guruma, hane-goshi, harai-tsurikomi-ashi, tomoe-nage, kata-guruma.


Dai Yonkyo, groep 4: sumi-gaeshi, tani-otoshi, hane-makikomi, sukui-nage, utsuri-goshi, o-guruma, soto-makikomi, uki-otoshi.

Dai Gokyo, groep 5: o-soto-guruma, uki-waza, yoko-wakare, yoko-guruma, ushiro-goshi, ura-nage, sumi-otoshi,yoko-gake.

Worpen buiten de gokyo: kuchiki-taoshi, kibisu-gaeshi, uchi-mata-sykashi, tsubame-gaeshi, kouchi-gaeshi, ouchi-gaeshi, osoto-gaeshi, harai-goshi-gaeshi, uchi-mata-gaeshi, hane-goshi-gaeshi, osoto-makikomi, harai-makikomi, uchi-mata-makikomi, daki-age.


OPDRACHT

Ontwerp een sportspecifieke oefening met een extra prikkel voor het:

1. geheugen2. evenwicht3. tijdsbesef



Yako-soku-geiko, kakari-geiko, randori

Randori nage-waza Oudere judoka’s mogen kumi-kata nemen zoals ze willen. Bij oudere judoka’s mag je de greep niet losmaken (dus geen

kumi-katagevecht). Oudere judoka’s mogen niet geworpen worden met technieken

waarbij tori meevalt. Oudere judoka’s mogen naargelang hoe oud ze zijn niet meer

hard geworpen worden. Partners overleggen eerst kort over de intensiteit van de randori

en over de toegestane technieken. (Bonfranchi)



Yako-soku-geiko, kakari-geiko, randori

Randori ne-waza De oudere judoka mag zo lang houdgreep nemen tot uke er in

slaagt om zich te bevrijden, de andere judoka mag maximaal vijf seconden dezelfde houdgreep houden en moet dan schakelen naar een andere techniek.

De oudere judoka kan het hele lichaam gebruiken, de andere judoka moet judoën met gesloten vuisten, kan dus niet vastgrijpen.

De oudere judoka mag alle technieken gebruiken, de andere judoka mag enkel wurgen of klemmen en kan dus niet gewoon in controle blijven liggen.

Enz.



Vrije training Tatamigesprekken ‘kogi’ en ‘mondo’ Kata Zelfverdediging Fysieke intensiteit Examenprogramma Kortlopende programma’s


Fysieke intensiteit



STRUCTUUR TRAININGSSESSIEDuur: 60 to 90 minuten.

1. Lichte opwarmingsoefeningen zoals: stappen, lopen, huppelen (differentiëren!)

2. Andere opwarmingsvormen zoals: stap- of loopoefeningen met partner als coördinatietraining;turnen;judospelvormen (zonder spurt of springen);tandoku-renshyu oefeningen als coördinatietraining;rekoefeningen met en zonder partner;valoefeningen met veel afwisseling en met de mogelijkheid

om de val uit te voeren op een dikke mat en/of met hulp van een partner.

(Het is belangrijk om oefeningen te plannen die als training kunnen dienen voor het geheugen, het evenwicht, het tijdsbesef en de reactiesnelheid!)


3. Techniekstudie zoals: grondtechnieken en worpen die zowel door beginners als door

gevorderden uitgevoerd kunnen worden (met kuzushi oefeningen, tai-sabaki oefeningen, kumi-kata oefeningen);

kata;zelfverdediging.

4. Vrije training5. Randori of yako-soku-geiko met opdrachten (minstens 10 minuten)6. Kogi of mondo7. Conditietraining: circuit- of stationstraining voor kracht/uithouding

(minstens 10 minuten)8. Cooling down9. Achteraf: bespreken van de voorbije training, soms nog samen

zitten en iets drinken, soms dadelijk naar huis.


HOE LOOPT DE ZACHTE WEG VOOR 55+?

Fit, Veilig en Valbreken (6 lessen van 1,5 uur): voor late starters

Lessenreeks late starters (2x8 lessen van 1,5 uur): voor late starters die Fit, Veilig en Valbreken volgden en voor boomerangs

Clubtraining rekening houdend met richtlijnen: voor lifelong judoka’s, voor late starters en boomerangs die Lessenreeks late starters afwerkten


VJF BELEIDSPLAN 2013-2016

Stimuleren en promoten toepassing handleiding judo voor 55-plussers binnen clubwerking – 2013

Organisatie federale piloottraining 55-plussers - vanaf 2013

Start samenwerking partner judo voor 55-plussers – 2013

Opleiden lesgevers judo voor 55-plussers (late starters) - 2013

Promotie judo voor 55-plussers via verschillende kanalen (samenwerking met seniorensportfederatie, sportdiensten,…) – 2013

Ontwikkeling handleiding valpreventie – 2013 ?


Aanbieden aantrekkelijke/tijdelijke vergunning voor beperkte periode in functie van samenwerking andere partner - 2013-2014

Invoeren lessenreeks judo voor 55-plussers (late starters) - 2014

Eerste cursus/initiatief valpreventie - 2014

Samenwerking partner judo voor 55-plussers - 2014

Aanspreken leraren LO met voorbeeldlessen judo/valpreventie - 2015

Bijsturing samenwerking judo voor 55-plussers - 2015

Lessenreeksen valpreventie aanbieden aan andere sportfederaties/clubs/organisaties – vanaf 2015


Meer info over De zachte weg op

www.judolabo.be Handleiding

De zachte weg : judo als sporten bewegingsvorm voor 55-plussers (R. Tits 2012)

[email protected]

http://www.judolabo.be/

mailto:[email protected]




“Een pad ontstaat maar door er op te

lopen”

JUDO ALS SPORT- EN BEWEGINGSVORM VOOR 55-PLUSSERS.

Documents

Transcript of JUDO ALS SPORT- EN BEWEGINGSVORM VOOR 55-PLUSSERS.