Introductie

u Voorstelronde u Invulling van de avond;

u Presentatie Anne (training), Presentatie Gerja (voeding),u Testen van spierkracht verdeeld over 4 stations,u Advies en tips mee naar huis,u Presentjes.

Goed gevoed + goed getraind= Goed gespierdDOOR ANNE BOURS, GERIATRIE FYSIOTHERAPEUTE

& GERJA VAN HUNEN, DIËTISTE

Inhoudsopgave u Wat is sarcopenieu Belang van screeningu Hoe vaak komt het voor/ risicofactoren u Gevolgen u Trainingu Norm gezond bewegen + stappen. u Blue zones + filmpje u Voedingu Zelfscreening (gezamenlijk) u Testenu Conclusie

Wat is sarcopenie u Sarcopenie is de leeftijdsgerelateerde spierkracht- en

spiermassa-afname. (EWGSOP)

u Ontstaat vanaf het 30e levensjaar, met een afname van spierkracht van 0,7- 1,5% per jaar.

u Na het 70e levensjaar is de afname in spierkracht 3,5% per jaar en treden er verkortingen vanspieren op.

Bautmans, I. (2009). Bautmans I - Evaluatie, preventie en behandeling `

van Sarcopenie. Acta Clin Belg, 64 (4)(Jul-Aug), 303–16

Belang van screening

u Vergrijzing u Verplaatsing van zorgu Sociaal netwerk

Hoe vaak komt het voor/ risicofactorenu Sarcopenie komt bij 60 plussers tussen de  7-40% voor en tot meer dan 50% bij

thuiswonende ouderen boven de 80 jaar.u Leeftijd gerelateerde spiermassa verlies. u Recente ziekenhuisopnameu Aanwezigheid van:

- (Meerdere) Chronische ziekte(s)- Infectie(s)/ ontstekingen-Valincidenten in het afgelopen jaar

u Ondervoeding.u Moeite met ADL zoals: traplopen,

opstaan uit een stoel, niet kunnen lopen, inactiviteit.

u Verminderde fysieke activiteit: Het is bekend dat 45% van de 65 plussers met 1 of meer chronische ziekten niet voldoet aan de Nederlandse Gezond Bewegen of Fitnorm. 

Gevolgen

Gevolgenu Beperkingen in het dagelijks leven,u Verlies van zelfredzaamheid,u Hogere kans op overlijden,u Lagere kwaliteit van leven,u Mobiliteitsproblemen,u Grotere functionele achteruitgang,u Verhoogd valrisico (3x zo hoog),u Verhoogd fractuurrisico,u Verhoogde kans op ziekenhuisopnames.

Trainingu Sarcopenie is een reversibel proces. 

u ADL activiteiten zijn onvoldoende intensief.  

u De ideale trainingsprikkel; 3 x 10-15 herhalingen met

een hoge intensiteit van krachttraining, 2 -3 maal per week. 

u 70-80% van de 1 RM.

u Na 8 weken training bij ouderen van 65-90+ jaar oud tot 170% toename van

spierkracht; vervolgens 1x per week blijven trainen op hoge intensiteit.

u Multidisciplinaire samenwerking met een diëtiste!

Norm gezond bewegen

De beweegnorm, fitnorm en combinorm zijn samengevoegd tot 1 beweegrichtlijn en op 22 autugustus 2017 bekend gemaakt. Hierin zijn de nieuwste wetenschappelijke Inzichten van de afgelopen 20 jaar verwerkt.

Hoe intensief beweeg jij?

Aantal stappen per dagu Het is niet voor niks dat lang zitten het nieuwe roken wordt genoemd.

u Hoeveel stappen per dag is aan te bevelen?u A: 1000u B: 3000u C: 7000u D: 10.000

u De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben.

Blue zones▪ Doel hebben in het

leven

▪ Stoppen met eten als we 80% vol zitten.

▪ Natuurlijke beweging: bv lang achtereen wandelen.

▪ Groot sociaal netwerk met vrienden en familie

▪ Gaan niet met pensioen maar blijven actief!

Link naar filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=OuUxTBRc9PE

Gerja , voeding

Zelf screening

Testen!

Evaluatie stoplicht formulier

Stroomdiagram

Take home messages

►Training moet voldoende intensief zijn

►Sarcopenie heeft negatieve invloed op o.a. de mate van

zelfstandigheid en mobiliteit van ouderen.

►Belangrijk om sarcopenie op tijd te constateren i.v.m. nadelige

gevolgen die zich kunnen ontwikkelen.

Inschrijflijst september!