DE KITESURF ELLEBOOGFYSIOTHERAPIE BIJ:INFORMATIEFOLDER

ELLEBOOGKLACHTEN BIJ KITESURFEN

Kitesurfen is een sport waarbij veel blessures voorkomen. Zo komen binnen het kitesurfen vaak klachten voor aan de rug, knieën of aan de schouders.

Naast deze klachten lopen kitesurfers ook nog wel eens een blessure aan hun elleboog op. In deze folder zul je meer informatie vinden over het ontstaan en de behandeling van deze elle-boogklachten.

Tevens hebben we een vlog gemaakt met daarin tips en tricks om de ‘kitesurfers elleboog’ te behandelen. Zie de QR-code op pagina 6.

ELLEBOOGKLACHTEN ENKITESURFEN

ONTSTAAN Een elleboogblessure binnen het kitesurfen ofwindsurfen betreft meestal een overbelastingvan de pezen en/of spieren rondom het elle-booggewricht. In de meeste gevallen gaat het om aanhechtingsproblemen waar de pees vastzit aan het bot. In enkele gevallen kan het gewricht zelf ook problemen geven. Eén van de meest voorkomende letsels van deelleboog is de zogenaamde ‘tenniselleboog’, ofin medische termen de epicondylitis lateralis.De reden dat deze blessure ‘tenniselleboog’ ge-noemd wordt is omdat er relatief veel tennissers zijn die gedurende een bepaalde periode last krijgen van deze blessure. Omdat epicondylitis lateralis echter ook een veel voorkomende blessure binnen het kitesurfen is gaan we hier nu even dieper op in en noemen we het gewoon de ‘kitesurf elleboog’.

HOE ONTSTAANDE KLACHTEN?

In de meeste gevallen kun je zelf iets aan de klacht doen. Zowel in preventie als behandeling.

“ “

Mogelijke oorzaken van een kitesurfelleboogzijn een te snelle toename van het aantal kite-surf-uren, voortdurend eenzijdigebewegingen uitvoeren of in het algemeende spieren voortdurend zwaar belasten (veelcomputerwerk in combinatie met veel kite-surfen).

Denk ook eens aan de recreanten dieeen weekje kitesurfen boeken in een zonnigoord en dan ook echt elk uur van de dag gaansurfen. In de meeste gevallen zijn we dit soort hoge belastingen niet gewend. Maar ja,we zijn maar één week op vakantie dus die wil-len we maximaal gaan benutten. Het continue en langdurig ‘verkrampt’ vasthouden van de bar is meestal de eerste aanleiding van deze blessure.

WAT ZIJN MOGELIJKEOORZAKEN?

DE SYMPTOMENSymptomen van een kitesurfelleboog herken je aan de volgende punten;

● Pijn aan de buitenzijde van de elleboog, vaak ...aan te duiden op één plek.

● Uitstralende pijn richting pols, hand, ...bovenarm en schouder.

● Pijn die al optreedt bij eenvoudige taken zoals ...een hand geven, drinken inschenken of ...bijvoorbeeld tijdens het oprollen van de lijnen ...van de bar.

● Pijn die vooral optreedt bij het vastpakken of ...knijpen in de bar.

Aan de hand van hoe vaak en hoe lang je dezepijn al voelt in en rond je elleboog, kan de ernstvan de blessure bepaald worden. Meestal startdeze blessure met pijnklachten tijdensactiviteiten welke na het stoppen van dezebewuste activiteit vanzelf weer verdwijnen. Pas in een later stadium kan er zelfs pijn zijn in rust.

BELASTING VS BELASTBAARHEID Als weefsel over een langere tijd meer belastwordt dan normaal spreken we van overbelast-ing. De kans neemt hierdoor toe dat de belast-baarheid van desbetreffende spieren/pezenoverschreden wordt en er zodoende weef-selschade ontstaat. Met name pezen zijn erggevoelig voor overbelasting en als pezen een-maal overbelast zijn kan het soms lang durenvoordat ze weer hersteld zijn. Wat kan helpen is de belasting omlaag te bren-gen of de belastbaarheid omhoog te brengen.In het eerste geval kijk je naar de belasting quawerk/sport. In het tweede geval kijk je naar demogelijkheid om door training de belastbaarheidomhoog te krijgen. Regelmatig trainen verhoogdde belastbaarheid, het zorgt ervoor dat dealgehele conditie verbetert en dat het lichaamsterker wordt.

WAT KUN JE ER ZELF AAN DOEN? Het is belangrijk om eerst vast te laten stellenwelk soort blessure jij precies hebt opgelopen.Hiervoor kun je altijd terecht bij eensportfysiotherapeut of natuurlijk bij de sport,- ofhuisarts. Als je deze blessure nog maar nethebt, dus in het beginstadium zit, is het ver-standig om eerst wat extra rust te nemen. Is de blessure in een verder stadium dan is het nogbelangrijker om een verantwoorde manier vanbelasten te vinden.

Rust is over het algemeen niet gunstig. Wan-neer jij deze klachten hebt is het aan te radende belasting wat terug te brengen. Zorg metname dat de pijnlijke momenten teruggebrachtworden, dit houdt in dat je de pijn niet probeertop te zoeken. Probeer wel de arm verder zonormaal mogelijk te gebruiken om te voorkomendat deze stijf wordt.

Ook een optie kan zijn om de pijnlijke plek rege-lmatig te koelen met ijs. Het gebruik van pijnstill-ers helpt om minder pijn te hebben. U kuntbijvoorbeeld beginnen met 4 keer per dag 500mg. paracetamol. Wanneer dit onvoldoendehelpt kun je proberen om met een tapeje activiteiten te hervatten. Zie hiervoor ook de QR-code hiernaast in beeld.

HOE HERKENJE HET?

IS HET ERNSTIGEen kitesurfelleboog is erg vervelend maar gaatvanzelf over. Bij 90% van de patiënten metklachten zijn de klachten na een jaar meestalverdwenen. Je hoeft dus niet bang te zijn datje iets ‘stuk’ maakt als je overhoop toch eensweer iets te lang hebt gekitesurft. Het is metname een erg vervelende en zeurende klacht.

VOORKOMEN BETER DAN GENEZENOm het risico van het krijgen van deze klacht zoklein mogelijk te houden is het handig omeen aantal spelregels aan te houden.

● Als je gaat kitesurfen ga dan niet te langachter elkaar maar neem af en toe ook een pauze. Dit voorkomt blessureleed enverbetert daarentegen ook je prestatie op hetwater.

● Zorg voor een goede techniek en zorg ookdat je niet teveel in je bar knijpt.

● Een goede warming-up kan bijdragen aan hetverminderen van deze klacht.

● Zorg dat je preventief de spieren die je metkitesurfen gebruikt goed onderhoudt en dus sterk houdt.

fysiosportief Fysiotherapie praktijk in het centrum van Groningen. Een leuke groep fysiotherapeuten met vele specialisaties werk-en hier nauw samen.

fysiosportief helpt U met:- Algemene fysiotherapie- Manuele therapie- Sportfysiotherapie- Kinderfysiotherapie- Dry Needling- fysiosportief cycling- Hoofdpijnpoli- Personal training- fysiosportief running- Echografie - ESWT Shockwave therapie

Waarom kiest u voor fysiosportief? Wat bij ons voorop staat is de individuele benadering van elk traject. Het belang van U als patient staat bij ons cen-traal. Wij staan voor een veilige terugkeer in uw sport!

Waar zit fysiosportief?fysiosportief zit in het centrum van Gronigen en heeft twee vestigingen te weten de Vechtstaat 52-54 en Munneke-holm 1 (TrainMore).

Hoe maak ik een afspraak?Een afspraak maken bij fysiosportief gaat heel eenvoudig. Ga naar www.fysiosportiefgroningen.nl/maak-uw-afspraak/

PRAKTISCHE INFORMATIE

CONTACTGEGEVENS fysiosportief Vechtstraat 52-54 | 9725 CW GroningenMunnekeholm 1 | 9711JA Groningen Centrum050 313 69 88 info@fysiosportiefgronigen.nl www.fysiosportiefgroningen.nl