Hoe verklein ik mijn kans op kanker?Volg de kleuren!

Doe dit wel

Let hier op

Doe dit niet

KAN KANKER VOORKOMEN WORDEN?

Volg de kleuren!Elke gezonde verandering in uw eet- en leefstijl, of u nu jong of oud bent, draagt bij aan een betere gezondheid en een kleinere kans op kanker.

In het voorlichtingsmodel hiernaast ziet u makkelijk wat wel en niet past binnen een gezonde leefstijl. Groen betekent wel doen, oranje geeft aan waar u op moet letten of voorzichtig mee moet zijn en rood laat u zien wat u beter niet kunt doen voor minder kans op kanker.

Kanker is in Nederland doodsoorzaak nummer één. Preventie is daarom van groot belang. Er zijn helaas geen garanties op een leven zonder kanker, maar we hebben meer invloed op de kans op kanker dan we denken. Op sommige factoren die van invloed zijn op de kans op kanker hebben we geen invloed, zoals erfelijkheid. Maar er zijn veel factoren in onze leefstijl en omgeving die we wel kunnen veranderen. Hierdoor is het mogelijk om de kans op kanker te verkleinen.

DOE DIT WEL

Houd uw gewicht gezondEen gezond gewicht is belangrijk voor de preventie van kanker.

Overgewicht en obesitas verhogen de kans op maar liefst 12 kankersoorten.

Het is belangrijk om uw gehele leven uw gewicht gezond te houden. Bereken uw Body Mass Index (BMI) om te bepalen of uw gewicht in verhouding tot uw lengte gezond is.

Kom in bewegingElke dag bewegen is goed voor u. Het verbetert uw gezondheid,

helpt uw gewicht op een gezond niveau te houden en het verkleint ook de kans op kanker. Maak beweging onderdeel van uw dagelijks leven, loop meer en zit minder. Iedere dag een half uur bewegen is een goed startpunt.

Eet gezondWat u iedere dag eet heeft invloed op uw kans op kanker. Door vooral

te kiezen voor plantaardige voeding als volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten krijgt u veel voedingsvezels en goede voedingsstoffen binnen. Ook blijft u makkelijker op gewicht, omdat dit soort voeding meestal caloriearm is.

Voor moeders: geef borstvoedingAls u net moeder bent geworden, of dat bijna wordt, is het goed om uw

baby borstvoeding te geven en te proberen dit minimaal zes maanden vol te houden.

Borstvoeding is de meest complete voeding voor baby’s. Tevens hebben kinderen die borstvoeding hebben gehad, vaker een gezond gewicht. En kinderen met een gezond gewicht groeien vaak op tot volwassenen met een gezond gewicht.

En niet onbelangrijk: borstvoeding geven kan de moeder helpen beschermen tegen borstkanker.

Bereken uw BMI online via: www.wkof.nl/BMI

LET HIER OP

Eet minder fastfoodEet zo min mogelijk fastfood en voorbewerkt voedsel waar veel

vet, zetmeel of suiker in zit. Voorbeelden zijn friet, chips, hamburgers en koek. Ook producten op basis van wit meel, zoals wit brood, witte pasta en pizza vallen onder voorbewerkt voedsel. Fastfood en voor-bewerkt voedsel bevatten doorgaans veel vet, zetmeel en/of suiker waardoor het kan leiden tot gewichtstoename. Ook zitten er weinig goede voedingsstoffen en vezels in.

Drink minder suikerrijke drankenDranken met toegevoegde suikers, zoals frisdranken, aanmaak-

limonades, sport- en energiedranken kunt u beter zo min mogelijk drinken. Dit soort dranken kunnen leiden tot overgewicht, een belangrijke risicofactor voor veel kanker-soorten. De beste keuze is water. Ook ongezoete thee en koffie zijn goede keuzes.

Eet minder vleesRood vlees past in een gezond voedingspatroon, maar eet het

met mate. Te veel rood vlees verhoogt de kans op dikkedarmkanker. Rood vlees is bijvoorbeeld rund-, varkens- en lamsvlees. Het gaat om vlees dat rood is als u het rauw in de winkel koopt.

Wij adviseren weinig of geen bewerkt vlees te eten. Voorbeelden van bewerkt vlees zijn vleeswaren als ham, bacon en salami en bepaalde soorten worst zoals knakworst en rookworst. Bewerkt vlees verhoogt de kans op dikkedarmkanker.

Let op met voedingssupplementenNeem geen voedingssupplementen

met als doel de kans op kanker te verkleinen. Het beste is om gezond en gevarieerd te eten. Dan krijgt u alle voedingsstoffen binnen die u nodig heeft.

Het nemen van voedingssupplementen is namelijk niet zonder risico’s. Hoog gedo- seerde supplementen kunnen een onvoor-spelbaar effect in het lichaam hebben. Wilt u een supplement nemen? Bespreek dit dan met een zorgprofessional, zeker als u onder behandeling voor kanker bent.

Zit minderEen zittende leefstijl is een risicofactor voor kanker. Want als

u lang achter elkaar zit, beweegt u ook minder. Hierdoor loopt u de voordelen van bewegen mis. Ook als u elke dag een half uur beweegt en de rest van de dag zit, is dat niet goed voor uw gezondheid. Onderbreek zittende activiteiten daarom elk uur en kom in beweging.

Voorkom zonverbrandingZonverbranding is een belangrijke risicofactor voor huidkanker. Ook

wanneer u onder de zonnebank gaat wordt u blootgesteld aan schadelijke UV-straling. Gebruik een zonnebrandcrème en draag zonwerende kleding als u in de zon gaat. Blijf liever uit de zon tussen 12 en 15 uur, als de zon op haar krachtigst schijnt.

DOE DIT NIET

Rook niet, of stop hiermeeRoken (of op een andere manier tabak gebruiken) en passief mee-

roken kan kanker veroorzaken. Roken is de grootste oorzaak van kanker en stoppen met roken is het beste wat u kunt doen om uw kans op kanker te verkleinen.

Drink geen alcoholAlcohol in welke vorm dan ook vergroot uw kans op kanker.

Het maakt dus niet uit of u wijn, bier of whisky drinkt. Het gaat om de alcohol (ethanol) zelf die schadelijk is. Drink daarom liever helemaal geen alcohol en als u wilt drinken, houd het dan bij één glas per dag.

Tips voor in de praktijk

Bestel of download de uitgebreide brochure Hoe verklein ik mijn kans op kanker voor meer informatie over onze aanbevelingen voor het verkleinen van de kans op kanker.

De brochure bevat ook wetenschappelijke achtergronden en handige tips hoe u de aanbevelingen in het dagelijks leven kunt opvolgen.

Ga naar www.wkof.nl/publicaties

NA DIAGNOSE KANKER

Als u te horen heeft gekregen dat u kanker heeft breekt er een onzekere tijd aan. Een tijd waarin er veel emoties zijn en waarschijnlijk ook veel vragen. U vraagt zich misschien af wat u zelf kunt doen om de kans op herstel zo groot mogelijk te maken. Of hoe u zo fit mogelijk kunt blijven tijdens de behandeling. En hoe u na kanker ervoor kunt zorgen dat u niet opnieuw de ziekte krijgt.

Wat is ons advies?In de situatie dat u kanker heeft gehad en bent hersteld van de behandeling, adviseren wij u om zoveel mogelijk onze aanbevelingen voor het verkleinen van de kans op kanker op te volgen.

Overleg altijd met een zorgprofessional, zoals uw (huis-)arts, de oncologieverpleegkundige of gespecialiseerd diëtist of fysiotherapeut wat voor u het beste is. Dit geldt ook wanneer u op dit moment onder behandeling bent.

Vragen tijdens kanker?Heeft u vragen over voeding tijdens de behandeling voor kanker? Of wilt u weten hoe u het beste met bepaalde klachten als gevolg van de ziekte of behandeling kunt omgaan?

Bezoek onze websitewww.wkof.nl/levenmetkankervoor meer informatie

Test uw leefstijlGezond eten, voldoende bewegen en een gezond gewicht behouden. Vaak weten we wel wat goed voor ons is, maar gedragen we ons hier ook naar?

Ontdek hoe gezond u leeft met onze leefstijltest. Aan de hand van enkele vragen komt u er snel achter hoe u er voor staat en of er ruimte voor verbetering is. Ook krijgt u praktische tips speciaal voor u. Nuttig en makkelijk!

Doe nu de test op onze website. Ga naar www.wkof.nl/TestUwLeefstijl