GVAV-RAPIDITAS|ZOMERCHALLENGES

Onderbouw:Onder9totenmetOnder13

DOEMEEOPINSTAGRAM! @ZOMERCHALLENGE Versie 1.0, vastgesteld door: Technisch Management Opleiding in afstemming met de coördinatoren onder- en bovenbouw 30 juni 2016

ZomerChallenges O9 tm O13 | GVAV-Rapiditas

OEFENINGBAARTKUNST!Weetjijhoewenieuwedingenkunnenleren?Enhoedatprecieswerkt?Besthandigomdittewetenalsjeeennogbeterevoetballerwiltworden!Lerengebeurtinonzehersenenofzojewiltinonsbrein.Dankzijonsbreinkunnenwebijvoorbeeldbewegenendenken.Inonsbreinzittenhonderdmiljardneuronen(datzijnhersencellen).Alswedenkenofbewegenmakeneenflinkaantalvandezeneuronencontactmetelkaar.Wanneerweietsnieuwsleren,makenveelneuroneneenverbindingmetelkaar.Ervormenzichneuralepaden.Datverbindentussenneuronenisvooraleenuitdagingalsweaanhetbeginzijnvanietsnieuwsleren.Vergelijkhetmetalsjevoorheteerstdooreenhooggrasveldlooptenjenognietpreciesweethoejebestekanlopen.Alsjevakeropdezelfdemanierdoorhetgrasveldloopt,gajeziendaterlangzaameenspoorontstaat.Alsjedatblijftherhalendanontstaatereenpaadjeenopdenduureenduidelijkzichtbaarensterkontwikkeldpad.Doejedatallesnietdankanhetspoornietnaareenpaadjegroeien.Hetspoorblijftdankleinofgaatzelfsverdwijnen.Jemoetdanweervanvorenafaanbeginnen!Bijlerengaathetnetzo.Demanieromsterkeneuraleleerpadeninjebreintemakenisdatjevaakoefeningendoetendezeookherhaalt.Endoedatoefenenookopverschillendemanieren.Datvindtjebreinheelprettig!Oefenen,herhalenenjezelfuitdagenomeenstapjeverdertekomen.Iedereenkentwelietswathijinhetbeginlastigvondgaanennukanzondererbijnatedenken.Bijvoorbeeldfietsen,inhetbeginbenjevastvaakgevallen!Nuhebjehetalzovaakgedaan,datjebijnametjeogendichtkuntfietsen.Zogaathetookomeenbeterevoetballerteworden.Alsjehéélvaakoefentopbijvoorbeeldeenpasseeractiedangajeziendatpasseeractiessteedsvakerlukkenendatjeerbijnanietmeerbijnadenkt.Daardoorkanhetdanooklukkenomoverdebalheentekijkenzodatjezietwaardetegenstanderstaat.Omhetoefenenvoorlerenvoorelkaartebrengenhelpthetenormalsjefoutendurfttemaken.Alsjenamelijkterugkijktopwaterfoutisgegaanenjedenktnaoverhoejehetanderskanaanpakkenendatdanweergaatoefenen,danhelptdatomvooruittekomen.Ookalsdingenvakerfoutgaan,gewoonvolhouden.Jebreinheeftnogwathulpnodigomde(nieuwe)neuralepadentemaken.Totslot;bijdeenepersoongaatlerensomswatsnellerdanbijdeandere.Jekandanmakkelijkdenkendatiemandbeteris.Maar…letop!Iedereenkanbeterworden!Diegedachtekanjeinjehoofdzettenenhelptvoor‘lefomteleren’.WistjebijvoorbeelddatArjenRobbennogsteedstraintopzijndribbel?Doorveelteproberenkunjeleren,leerprestatiesdatkunjeelkedagscoren!Gajijdezeuitdagingaan?Veelplezieralvast!

ZomerChallenges O9 tm O13 | GVAV-Rapiditas

HOEWERKTHET?Hebjijalzinomteoefenenomzoeenbeterevoetballerteworden?Wehebben12uitdagingen(Challenges)voorjou!Elkeuitdagingkunjetegenelkaarspelen,maarhetbelangrijksteisdatjejezelfverslaat.Scoordejeinhetbeginvandevakantie10punten?Gadanvoor15.Enhebjedatgehaald,probeer20!De15Challengeszijnverdeeldover3thema’s:Bewegen,Techniek&Power.Deeerstetweethema’szijnvoorO9totenmetO13.HetlaatstethemaisvooralvoorO11totenmetO13.VoorelkeChallengestaateennummer,bijvoorbeeldbijChallenge 8] Precieze passes Wiljewetenwatanderespelersdoen?Kijkdanoponsinstagramaccount:ZomerChallenge.Hierstaanookaleenaantalvoorbeelden.Uploadjeeigenfilmpje,entagonszodatwezoveelmogelijkfilmpjeskunnendelen.DaarnaastkunjeookjeeigenChallengebedenken.Uploadjefilmpje,tagonsenlaatjeChallengezien!WiljelievernietmetjefilmpjeopInstagram?Geenprobleem!OokdankunjenatuurlijkoefenenmetdeChallenges.Stuureenfotoofvideonaarjetrainerofnoteerjepuntenindescorelijst(ziedelaatstepagina)enlaatnadezomerzienwatjehebtgedaan.Ohja,hebjegeenzininoefenentijdensdevakantie?Datkan…Maarbedenkwelwatjouwfavorietevoetballerzaldoeninzijnvakantie?ZouRonaldodehelevakantieophetstrandliggen?EnziejeNeymaraldeheledagvoordePlaystation?MAAKWERKVANJEDROMEN,DROMENWERKTNIET!

ZomerChallenges O9 tm O13 | GVAV-Rapiditas

BEWEGENGoedevoetballerszijnookvaakgoedebewegers.En..netalsbijanderedingenkunjeookbeterwordeninbewegen!Beterwordendoejedoorveelteoefenen,dusganaarbuitenenoefenmetrollen,duikelen,stoeien,draaien,gooien,vangen,zwaaien,klimmen,klauteren,springen,landenenbalanceren.Zelfsbewegenopmuziek(dansen)iseengoedeoefening!Hieronderstaaneenaantaloefeningenmeteenaantaluitdagingen.Natuurlijkkunjezelfookandereoefeningen/uitdagingenverzinnen!Winjijvanjevrienden?BalancerenOefenen:Opstraatkomjeverschillendedingentegenwaaropjekuntbalanceren.Balancerenkanopéénbeen,maarookdoorovereensmalleondergrondtelopen.Hebjeweleensgeprobeerdomjetandentepoetsenopéénbeen?Luktdat?Doedanjeogendichttijdenshettandenpoetsen!

SpringenenlandenSpringenenlandenkanopeenheleboelverschillendemanierenoefenen.Bijvoorbeeldopeentrampoline.Jekuntéénhogesprongoflandingmaken,maarookeenaantalkleineachterelkaar.Wistjedatjesterkerebeenspierenkrijgtdoortespringenentelanden?Enjemetsterkebeenspierenharderkuntrennen?Enwistdatjedoorteoefenenmetspringendekansopblessuresverkleint?

KlimmenOefenen:Overalziejedingenwaarjeinofopkanklimmen.Voordatjegaatoefenenmoetjezekerwetendathetklimmenveiligis.Ishetstevig?Kunjejegoedafzetten?Enwaarlandtjeopalsjevalt?Jekuntookklimmenmetbegeleiding,bijvoorbeeldopeenklimmuur.

Challenge 1] Bal kaatsen Ga op één been staan. Vraag iemand anders om jou de bal toe te gooien en kaats deze bal met je andere been terug in de handen. Het been waarop je staat moet blijven staan, je mag dus niet hinkelen. Je andere been mag niet de grond aanraken. Hoe vaak lukt je dit achter elkaar met rechts? En hoe vaak met links?

Challenge 2] PowerJump Zoek iets stevigs op van ongeveer 60cm. Bijvoorbeeld een klein muurtje. Probeer hier in één keer bovenop te springen. Denk er om dat je met 2 voeten afzet en met 2 voeten landt. Lukt dit? Zoek dan eens iets hogers. Probeer je hard af te zetten, en zacht te landen. Wat is het hoogste waar je bovenop bent gesprongen? En hoe hoog was dat?

Challenge 3] KlimSlim! Zoek iets op waar je veel maar veilig op kan klimmen. Wat heb jij gevonden? En hoe hoog ben je geklommen?

ZomerChallenges O9 tm O13 | GVAV-Rapiditas

TECHNIEKBenjijalhelemaaldebaasoverdebal?Kunjijdebalprecieslatendoenwatjijwil?Hetcontrolerenvandebalnoemenwetechniek.Dribbelen,passeren,wegdraaien,passenenaannemenzijnvormenvantechniek.Hetkanzijndatjemetjeenebeenalmeerkandanmetjeanderebeen.Probeerbeidebenennogverderteverbeterenindevakantie.Ookkunjejezelfextrauitdagendoormetgrotereofkleinereballenteoefenen.Ofopblotevoeten.DribbelenDribbelenislopenmetdebaldichtbijjevoet.Dribbelendoejeindewedstrijdvaakmetdebuitenkantvanjewreef,maarerzijnverschillendeoefeningenomdribbelentetrainen.Hieronderstaan3dribbelvormen,waarbijjehetaantalbalcontactenteltin10seconden.Balcontactenzijndeaantalkerendatjedebalraakt.

Challenge 4] Binnenkant/buitenkant dribbel Raak de bal telkens eerst met de binnenkant van je voet, en dan met de buitenkant van diezelfde voet. De bal verandert steeds een klein beetje van richting. Elke keer dat je de bal raakt heb je een punt, hoeveel punten maak jij in 10 seconden? En hoeveel punten scoor je met je andere been?

Challenge 5] Binnenkant/buitenkant dribbel met 2 benen Raak de bal telkens eerst met de binnenkant van je voet, en dan met de buitenkant van je andere voet. Je speelt de bal dus steeds met je binnenkant naar je andere been, en drukt de bal dan met je buitenkant weg. Bijvoorbeeld: Binnenkant rechts, buitenkant links, binnenkant links, buitenkant rechts, etc. Tel weer het aantal punten in 10 seconden!

Challenge 6] Onderkant/buitenkant dribbel met 2 benen Dit is dezelfde beweging als in oefening 8, alleen nu gebruik je de onderkant van je voet (je zool) in plaats van je binnenkant. Gebruik daarvoor de voorkant van je voet (je tenen). Verander de bal dus van richting met de onderkant van je voet, en raak hem daarna dan met de buitenkant van je andere voet. Bijvoorbeeld: Onderkant rechts, buitenkant links, onderkant links, buitenkant rechts, etc. Tel weer het aantal punten in 10 seconden!

ZomerChallenges O9 tm O13 | GVAV-Rapiditas

Voorbij-ofwegspelenvandetegenstanderInwedstrijdenkomjemetdebalvaakeentegenstandertegen.SpelersalsRonaldo,MessienIniestazijnmeestersinhetvoorbij-ofwegspelenvandetegenstander.Bijvoorbeelddooreenpasseeractiealseenschaar,eenzij-stapofeenbinnen/buiten.Ookkunjewegvandetegenstanderspelenmetbijvoorbeeldeenkapofeenafdraaibeweging.Opinternetvindjeeenheleboelvoorbeeldenvanbewegingen.

PassenenaannemenInwedstrijdenbenjetijdenshetaanvallenhetmeesteaanhetpassenenaannemen.Hetisdaaromookergbelangrijkomditgoedtetrainen!Passenenaannemenkunjetraineninjeeentje,maarnatuurlijkookmetanderen.Jekuntpassenenaannemenmetjebinnenkant,jebuitenkant,jewreef,jezool(onderkant),jehoofd,doorofuitdeluchtofoverdegrond.Daarnaastkunjedebalaannemenmetjeknieofmetjeborst.Oefenzoveelmogelijkverschillendepassesenaannames!

Challenge 7] Voorbij de tegenstander Maak zelf een combinatie van 2 of 3 bewegingen waarmee je op snelheid weg of voorbij je tegenstander kan spelen. Denk er om dat je snelheid maakt! Maak een filmpje van je beweging, kun jij iets wat niemand anders kan?

Challenge 8] Precieze passes Met iemand anders Maak twee poortjes van 2 stappen op ongeveer 8

stappen van elkaar. Ga beide vlak achter een ander poortje staan. Pass de bal over de grond naar elkaar. De bal moet door het poortje en je moet telkens één keer aannemen. De bal mag niet stil liggen. Hoe vaak kunnen jullie naar elkaar spelen?

Alleen Maak een poortje van 2 stappen op ongeveer 4 stappen van een muurtje. Ga vlak achter het poortje staan. Pass de bal tegen de muur en zorg er voor dat de bal door het poortje weer terug komt. Je moet telkens één keer aannemen en de bal mag niet stil liggen. Hoe vaak kun jij kaatsen met het muurtje?

Let op, deze oefening kan ook met een hoge bal! Laat de bal telkens één keer stuiteren en pass dan de bal naar het muurtje / je medespeler.

Challenge 9] Koppen Probeer met z’n tweeën zo lang mogelijk de bal hoog te houden door deze naar Elkaar toe te koppen. Hoe vaak houden jullie de bal in de lucht?

ZomerChallenges O9 tm O13 | GVAV-Rapiditas

POWER(alleenvoorO11,12en13)ChristianoRonaldoiseengeweldigvoorbeeldvanpower!Hijisnietalleenvaardigmetdebal,maarooknogeensontzettendsterkenfit.Endatkomtnatuurlijknietvanzelf.Hijmoeterveelvooroefenen.Vooralalsjewatouderbentkunjemeeraankracht-enconditietraininggaandoen.Tochkunjenualeenkleinbeetjegaanoefenen,zodatjenadevakantietopfitophetveldstaat!Hieronderstaaneenaantaloefeningenmeteenaantaluitdagingen.Natuurlijkkunjezelfookandereoefeningen/uitdagingenverzinnen!Winjijvanjevrienden?RennenRennenkanoveral.Bijvoetballenmoetjeookveelrennen,bijvoorbeeldineensprintduelmetjetegenstander.Denkerwelomdatjegoeduitkijktalsjegaatrennen,zekeralsjeditopstraatgaatdoen.Jekuntsnelenkortgaanrennen(sprinten),maarjekuntooklangereafstandenrennen.

BuikspierentrainenJebuikspierengebruikjeveelinhetvoetballen.Bijvoorbeeldinduels.Jebuikspierenhelpenjeopsterktestaan,enalsjesterkstaatwinjevakerjeduels.Jekuntjebuikspierenopverschillendemanierentrainen.Alsjeopinternetgaatzoekenkomjeheelveeloefeningentegen.Hieronderdeuitdagingvoorjebuikspieren.

Challenge 10] Ren voor je leven! Zoek een voetbalveld op. Hoe snel kun jij rennen van de ene zijlijn naar de andere zijlijn? En hoelang doe jij over een rondje om het veld? Probeer je eigen score te verbeteren tijdens de vakantie!

Challenge 11] Planken Ga op je buik liggen, met je tenen en je onderarmen op de grond. Je ellebogen zijn onder je schouders. Zie de afbeelding die hiernaast staat. Ga nu langzaam met je heupen omhoog, totdat deze ongeveer op de zelfde hoogte zijn als je schouders. Hoelang kun jij deze houding volhouden?

ZomerChallenges O9 tm O13 | GVAV-Rapiditas

HamstringstrainenJehamstringszijnspierendiezittenaandeachterkantvanjebovenbenen.Jegebruiktjehamstringsbijvoorbeeldmetsprinten.Veelvoetballersrakengeblesseerdaanhunhamstring.Netalsalleanderespieren,kunjeookjehamstringstrainen.

Challenge 12] Niet vallen! Ga op je knieën zitten en vraag iemand anders om je hakken vast te houden. Zie de afbeelding hiernaast. Laat je nu langzaam naar voren vallen en tel zodra je je hamstrings voelt. Denk er om dat je recht blijft, zie de lijn op het plaatje. Hoeveel tellen duurde het voordat je de grond raakte met je handen? Let op, maximaal 5x per dag, 3x per week!

ZomerChallenges O9 tm O13 | GVAV-Rapiditas

HierondereenoverzichtvanalleChallenges.BijdeChallengeswaarjepuntenkanscorenstaateenscorevak.Challenge1,BEWEGEN]Balkaatsen|AantalkaatsenzondervallenenhinkelenWeek1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6 Challenge2mBEWEGEN]PowerJump|HoogtevanjesprongWeek1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6 Challenge3nBEWEGEN]KlimSlim!|Waarbenjijopgeklommen?Week1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6

Challenge4,TECHNIEK]Binnenkant/buitenkantdribbel|Aantalbalcontactenin10secondenWeek1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6 Challenge5,TECHNIEK]Binnenkant/buitenkantdribbelmet2benen|Aantalbalcontactenin10secondenWeek1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6 Challenge6,TECHNIEK]Onderkant/buitenkantdribbelmet2benen|Aantalbalcontactenin10secondenWeek1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6 Challenge8,TECHNIEK]Preciezepasses|Aantalpassesdoordepoortjes,zonderdatdebalstilligtWeek1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6 Challenge9,TECHNIEK]Koppen|AantalkerenoverkoppenWeek1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6 Challenge10,POWER]Renvoorjeleven!|TijdvanzijlijnnaarzijlijnentijdvanrondjeomhetveldWeek1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6 Challenge11,POWER]Planken|AantalsecondenindejuistehoudingWeek1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6 Challenge12,POWER]Nietvallen!|Aantalsecondenindevalnaarbeneden(max.4xperdag,3xperweek!)Week1 Week2 Week3 Week4 Week5 Week6