Inhoud Oktober 2013

Algemene informatie SV Noordkop 3Trainingsprogramma 5Van de redactie 6Van de voorzitter 6Van de baan….. 7Lopen in het donker 7Pupillennieuws 8Heer en Meester Baancircuit 9Van de baan 10Van de weg 12Weg- en veldatletiekkalender 25Wedstrijden SV Noordkop 26Pettemer Kermisloop 26Roele De Vries Crosscircuit 27Clubkleding 28Jarigen 29Nieuwe leden 29Voor u gelezen 30

1

BESTUUR

Voorzitter: Kees Aerts Soembastraat 67 1782 SM 627759kees.caerts@quicknet.nl

Secretaris: Marije Dito Molukkenstraat 4 1782 DN 721035mdito@quicknet.nl

Penningmeester: Jan Dito Javastraat 102 1782 DG 627208jandito@quicknet.nl

Technische zaken: Ronn Toornvliet Irissstraat 24 1782 MX 757672ronntoornvliet@hotmail.nl

Wegatletiek: vacant

Baanatletiek: vacant

WEDSTRIJDSECRETARIAATDames/Heren enJunioren A/B weg: Stanley Elphick Heiligharn 332 1785 SW 616922

Dames/Heren enJunioren A/B baan: Tanja Ites/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com

Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp secretariaat.noordkop@gmail.com

Pupillen: Peter Jacobs Ruyghweg 186 1781 DR 627971

TRAINERS:Simon Abbink Mercurius 50 1785 AH 620405Peter Asselman Tjalkstraat 12 1784 RX 637241Axel Boon C.J. Mooijstraat 47 1785 BH 758778Evert v/d Burg Marinapark 353 1785 DL 724060 Frans Forrer Nieuwstraat 15 1781 TE 628267Giedo de Groot Wierbalg 1838 1788 TZ 646289Gerrit Hamstra F.Lambertstraat 23 1785 CT 633283Peter Jacobs Ruyghweg 186 1781 DR 627971John Klappe Kruiszwin 3903 1788 PA 645863Harry Kraak Wierbalg 1319 1788 TK 644678Raymond Koen Soembastraat 77 1783 SM 724667Joke en Michelle Kreté Timorlaan 2371 1782 DR 630490Samantha Kreté Fazantenstraat 9 1781 XJ 06-22774853René de Man M.v/d Hamstraat 5 1782 WN 614013Piet Nuijens Bakkerbreetstraat 3 1781 CV 620691Wim Ouwens Hertzogstraat 16 1782 RN 627475Peter Schuijt Middelzand 2719 1788 CN 644568Renata Vermeulen Binnenhaven 130 1781 BP 626814Jaap Wassenburg J. Beenstraat 13 1782 VC 625008

2

ASSISTENT-TRAINERS:Corrie Ahmed Bothastraat 27 1782 EJ 783296Jan Dito Javastraat 102 1782 DG 627208Aad Eerland Roerstraat 30 1784 XJ 860071Gerard Eggen F.lambertstraat 38 1785 CV 641908Cors van Kruining Vogelzand 4202a 1788 MK 646412Helen Roos Kofstraat 93 1784 RN 634982Pieternel Ruiten Vogelzand 3309 1788 MD 645001Ineke Smit Andromeda 7 1785 DR 523114Mats Smit Reigerstraat 62 1781 VJ 615267Chris Vermeulen Binnenhaven 130 1781 BP 626814

PR: Peter Lijtsman p.lijtsman@quicknet.nl 06-29289602

CLUBKLEDING: Intersport Beatrixstraat 60 617363

WEBSITE: www.noordkopatletiek.nl

JURYCONTACT: Chris Vermeulen Binnenhaven 130 1781 BP 626814jurycontact.noordkop@gmail.com

TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: 0223-653773

CONTRIBUTIE:Contributie per 01-01-2013 (maandelijks) Wedstrijdlicentie per 01-01-2013 (jaarlijks)Senioren/masters/recreanten € 11,75 Senioren/masters € 21,25Junioren € 9,50 Junioren € 13,25Pupillen € 8,25 Pupillen € 7,50Elk 3e betalend lid van een gezin € 5,50* Minipupillen € 0,00

* = het jongste gezinslid

De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd.Administratiekosten nieuw lid en reactivering € 6,45 (eenmalig)Overschrijvingskosten andere vereniging € 9,50

LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE:Ineke Smit Andromeda 7 1785 DR 523114 menke.smit@hetnet.nl

Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december.Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar.Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso.Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar.Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie.

CLUBBLAD:

Redactie:Myra van Es Korvetstraat 116 1784 MT 634090 pmvanes-ruder@quicknet.nlLay-out:Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com

KOPIJINLEVERTIJDSTIP:Uiterlijk vrijdag 1 november om 10:00 uur.

3

TRAININGSPROGRAMMA WINTERSEIZOEN01-10-2013/31-03-2014

PUPILLEN C + MINI’S Maandag 17.15-18.15 uur Sporthal aan Zee 2 René de Man

Laurence RaadgersPUPILLEN BMaandag 17.15-18.15 uur Sporthal aan Zee 2 René de Man

Laurence RaadgersPUPILLEN A 1 Maandag 17.00-18.00 uur Sporthal aan Zee 2 Samantha Kreté

Jacob van der Wulp

PUPILLEN A 2Maandag 18.15-19.15 Sporthal aan Zee 2 Samantha Kreté

Axel Boon

BOSTRAINING PUPILLEN EN JUNIORENZaterdag 09.00-10.00 uur Donkere Duinen Peter Jacobs

Sander GoldewijkJacob v/d Wulp

JUNIOREN D Maandag 18.15-19.15 uur Scholen aan zee 2 Axel Boon

Samantha Kreté

JUNIOREN ABC / SENIOREN / MSTMaandag 18.30-21.00 uur Ruyghweg Jaap WassenburgWoensdag 18.30-21.00 uur Ruyghweg John KlappeDonderdag 18.30-21.00 uur Ruyghweg Piet Nuijens

MILA (midden en lange afstand)Maandag 19.30-21.00 uur Ruyghweg Raymond KoenDinsdag 19.00-20.00 uur Linie Raymond KoenDonderdag 18.30-20.00 uur Ruyghweg RaymondKoen/Mats Smit

WEGATLETIEKMaandag:18.00-19.00 uur Ruyghweg Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman19.30-20.30 uur Ruyghweg Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman18.45-20.00 uur Ruyghweg Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen

Chris Vermeulen/

Dinsdag:09.00-10.00 uur Ruyghweg Loopgroep 50+ Peter Asselman18.30-19.30 uur Linie Niveau 4 / 5 Simon Abbink

Corrie Ahmed18.30-20.00 uur Linie Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman

Wim Ouwens/ Harry Kraak18.30-20.30 uur Linie Niveau 1 Frans Forrer

Mats Smit

4

Woensdag:18.00-19.00 uur Ruyghweg Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman19.30-20.00 uur* Ruyghweg Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman* elke laatste woensdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrixhotel in Huisduinen

Donderdag:09.00-10.00 uur Duinoord Loopgroep 50+ Peter Asselman

Gerard Eggen/Ineke Smit18.30-19.45 uur Sportlaan Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen

Chris Vermeulen18.30-20.30 uur Ruyghweg Niveau 1 Frans Forrer18.30-20.00 uur Ruyghweg MILA Raymond Koen

Mats Smit18.30-20.00 uur Ruyghweg Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman/ Harry Kraak18.30-19.30 uur Ruyghweg Niveau 4 / 5 Simon Abbink

Aad Eerland

Vrijdag:18.00-19.00 uur* Ruyghweg Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman* elke laatste vrijdag van de maand vertrek vanaf de parkeerplaats achter het Beatrixhotel in Huisduinen

Zaterdag:09.00-10.00 uur Donkere Duinen Niveau 5 Gerard Eggen09.00-10.00 uur Donkere Duinen Niveau 2 t/m 4 Peter Asselman/ Harry Kraak

Ineke Smit09.00-10.15 uur Donkere Duinen Niveau 1 t/m 3 Dick v/d Weide

Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers!09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 1 Frans Forrer

Mats Smit09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen

Chris VermeulenLocatie Julianadorp:Maandag 19.00-20.30 uur Drooghe Bol-Noorderhaven Cors van Kruining/Pieternel RuitenDonderdag 18.30-20.00 uur Ruyghweg Peter Asselman/Harry KraakZaterdag 09.00-10.30 uur Dorperweert “Kingsway”. Cors van Kruining/Pieternel Ruiten

strand en duinen

*****

5

De zomer is voorbij, het wintertrainingsprogramma is gestart. Ditbetekent avondtrainingen in het donker en dus verplicht verlichtlopen, niet alleen voor je eigen veiligheid, maar ook voor deweggebruiker die jou anders niet zou zien.

De Dam tot Damloop werd gelopen in warm en drukkend weer. Nog nooit waren er zoveel ambulances nodig.Een week later genoten de Texellopers van een oostenwind 6. Kwam de wind vorig jaar met dezelfde kracht uithet westen en werd je bijkans naar de finish geblazen, nu was het minimaal 4,5 kilometer tegen de wind inbuffelen.

Oktober heeft ook weer van alles te bieden: zondag onze eigen clubkampioenschappen en verder heeft dezemaand nog de Kermisloop van Pettten, de marathon van Amsterdam, de Dijk tot Dijkloop, het begin van hetRoele De Vries Crosscircuit, om maar een paar dingen te noemen. In de weg en veldatletiekkalender vind jewedstrijden te kust en te keur in Noordholland. Wil je verder weg, kijk dan op de site van dutchrunners bijloopevenementen.

Er is veel te lezen in dit clubblad, van de pupillencompetitie in Edam, via een Nederlands record kogelstoten toteen avontuur in Zwitserland en van alles daartussen.

Veel leesplezier. Myra van Es.

Het zomerseizoen is bijna afgelopen. Op 1 november beginnen weaan het winterseizoen en als je van categorie gaat veranderen, dan isdat op deze datum. Na een koud voorjaar hebben we een prachtige zomer gehad.

September is voor de baanatleten de maand van de finales en de kampioenschappen. Een aantalNoordkopatleten is hierbij succesvol geweest. Tijdens de finalewedstrijd van het jubilerende Heer enMeestercircuit (10 jaar) in Grootebroek stootte Marcel Mahie een Nederlands record bij het kogelstotenMannen Masters 40+ met 15.14m. Dit smaakt natuurlijk naar meer? Bij de C-junioren jongens was er een 2e eneen 3e plaats bij de C-spelen voor Onno Aerts en Jamal Aartsen. Beiden scherpten hun Persoonlijke Record aanmet respectievelijk 14.09m bij het kogelstoten en 6.05m bij het verspringen. De 6.05m was tevens eenclubrecord. Beide junioren werden door dit resultaat uitgenodigd om voor het Nederlands team uit te komen inde interland met Westfalen. Deze wedstrijd was op 3 september in Almelo. Bij de pupillen competitiefinale won Lara Smits bij de B-pupillen meisjes de individuele titel direct gevolgddoor Selina Mulder die 2e werd. Fantastische resultaten zo aan het einde van het zomerseizoen. Het wegseizoen is traditioneel afgesloten met de overlevingsloop. Komend weekend zijn declubkampioenschappen, waar ieder lid van de vereniging welkom is om mee te strijden. Al deze wedstrijden zijn leuk en uitdagend, maar daarnaast zou het ook leuk zijn als we als vereniging eens eeneigen onderkomen gaan krijgen, waar we gezellig bij elkaar kunnen komen. Tot op heden hebben we onsgefocust op het oude marinegebouw, maar dat zal nooit een gezellig onderkomen worden voor iedereen. Opdonderdagen wordt de kantine van het nieuwe marinegebouw gebruikt om nog even na te praten na eeninspannende training. Alle gesprekken die er tot nu toe zijn gevoerd met diverse instanties hebben nog nietgeleid tot een positief resultaat. Of dit het komende jaar beter gaat worden zal vooral van de bereidheid van degemeente afhangen om zich in te laten met het sportpark aan de Ruyghweg. Zolang de gemeente Den Helderzich afzijdig houdt van het gebruik van het sportpark zal er weinig veranderen. De gemeente vindt het al primadat de onderhoudslast bij Defensie ligt, terwijl Defensie geen geld wenst te spenderen aan een plaatselijkeatletiekvereniging. We streven naar een openbaar sportpark waar iedereen uit Den Helder welkom is om tekomen sporten. Mijn eigen voorkeur ligt eigenlijk bij een atletiekbaan op het sportpark “De Linie”, maar dan moet er wel veelgeld op tafel komen. In deze crisistijden zijn dat niet de beste oplossingen om mee aan te komen. Maar menzegt wel eens; De aanhouder wint. En daar zal ik me dan ook aan vastklampen. Ik wens iedereen een sportieveherfst toe.

Kees Aerts

6

VAN DE BAAN……………..

Na 6 jaar vanuit Sportservice actief te zijn geweest voor SV Noordkop, heb ik besloten hiermee te stoppen.Graag wil ik iedereen bedanken waarmee ik heb mogen samenwerken. Het is altijd gezellig en leerzaamgeweest. Uiteraard blijf ik als vrijwilliger helpen bij activiteiten. Met vriendelijke groet, Tanja Ites

7

PUPILLEN NOORDKOP OP PODIUM NOORDHOLLANDS KAMPIOENSCHAP

Op zaterdag 14 september hebben 10 pupillen vanSV Noordkop Atletiek deelgenomen aan deprovinciale finale van de pupillencompetitie inEdam. Door de gestaag neervallende regen was hetmoeilijk om een topprestatie neer te zetten.Desondanks slaagde Lara Smits erin om bij demeisjes pupillen B de titel te bemachtigen. Vooralhet kogelstoten (5.99m) en het verspringen (3.46m)leverde haar genoeg voorsprong op om al haarleeftijdsgenoten achter zich te laten. In dezelfdeleeftijdscategorie zette Selina Mulder bij iederonderdeel een uitstekende score neer. Dat leverdehaar een 2e plek op in het eindklassement. Deploeg van de meisjes pupillen B, bestaande uitSelina Mulder, Lara Smits, Myrthe Vredeveld,Kaylee Gielen en Marit Bisdonk eindigde

bovendien als 4e in het ploegenklassement.Robin Rens, Ryan Kruijer, Ioann Lobles, Ravi Raadgers en Shane Baars vormden de Noordkopploeg van dejongens pupillen B. Voor hen was het bereiken van de finale al een mooie prestatie en een podiumplaats bleefdan ook buiten bereik. TRAININGSTIJDEN PUPILLEN IN HET WINTERSEIZOENMet ingang van 1 november a.s. veranderen alle pupillen van leeftijdscategorie. Met deze nieuwe indeling gaande pupillen al vanaf 7 oktober volgens onderstaand schema trainen :

Geboortejaar : categorie : tijdstip : locatie :2007 mini maandag 17.15-18.15 u Sporthal Sport aan Zee 22006 C maandag 17.15-18.15 u Sporthal Sport aan Zee 22005 B maandag 17.15-18.15 u Sporthal Sport aan Zee 22004 A 1e jaars maandag 17.00-18.00 u Sporthal Sport aan Zee 22003 A 2e jaars maandag 18.15-19.15 u Sporthal Sport aan Zee 2

De zaaltraining wordt, net zoals het afgelopen jaar, gegeven inde sporthal Sport aan Zee 2 gelegen naast het Lyceum aan Zeeaan de Drs. F. Bijlweg 6. U kunt de auto parkeren op hetparkeerterrein bij verpleeghuis Den Koogh. De fiets kan voorde ingang van de sporthal gezet worden.

Alle pupillen kunnen vanaf 7 oktober op zaterdagmorgen van09.00-10.00 u deelnemen aan de bostraining in “DonkereDuinen”. Er wordt gestart bij de ingang van het bos.Nadere informatie kan via de trainers verkregen worden.

Lara Smits en Selina Mulder 1e en 2e bij de pupillenfinale.

8

De deelname van de Noordkop atleten was niet overweldigend dit jubileumjaar ,16 in totaal (zelfs op onze eigen wedstrijd maar 7). Daarvan hadden er 4 kans op een finale plaats, maar slechts 2 streden er tenslotte mee in de eindstrijd, wat een 3e (Joey) en een 6e plaats (David) opleverde. Van de eerste wedstrijden heb ik al verslag gedaan, daarom begin ik nu na de zomervakantie met de wedstrijd bij Nova in Warmenhuizen op 23 augustus. Richard de Bock nam deel aan de Hink-stap Spéciale en werd daar 1e met een sprong over 13,16m. Op de 200m liep hij naar een 3e plek in 24,63sec.David Bruul werd 1e bij speer met een worp van 46,48mJoey Steenvoorden liep naar een 3e plaats op de 1500m in 4.35,05 min.Tiana Dekker eerst nog bij AV Suomi, maar nu bij SV Noordkop liep 30,01sec op de 200m Zij haalde ook een 1e plaats. Geen van hen viel echter in de prijzen.De laatste wedstrijd met de finale vond plaats bij S.A.V. in Grootebroek op 30 augustus. Een vijftal atleten van Noordkop waren hier aanwezig en allen behaalden een 1e plaats op hun beste onderdeel. (zie overzichtje)Thomas Potentier senior en nog maar enkele maanden lid van Noordkop werd glansrijk 1e bij ver met een sprong over 6,58m.Joey Steenvoorden JJB en David Bruul stonden in de Finale. Joey werd met 592 punten behaald op de 800m bij Noordkop (24-5) 3e en viel daarmee helaas net buiten de prijzen. David verbeterde deze avond zijn score met een speerworp van 52,13m, die 661 punten opleverde. Hij werd eerste en behaalde hiermee de 6e plaats in de Finale.Verrassend was dat er in de Finale bij de senioren 4 eerste plaatsen vielen en bij de JJB 2 eerste plaatsen en dat er in totaal 9 van de 15 Finale Prijzen bij Nova atleten terecht kwamen.Hoogtepunt van de avond was wel dat Vincent Onos topatleet van S.A.V. met kogelslingeren zijn Record verbeterde met 1 meter tot 66,18m wat hem 1013 punten oplevert. Hij blijft hiermee dus de koning van het Baancircuit Heer & Meester, De enige die de 1000 punten overschrijdt. Toch wordt Vincent op de hielen gezeten door een aankomend talent. Denzel Comenentia een A junior van AAC die met senioren kogel (7 kg) 64,17m slingerde en hiermee 988 punten behaalde. Het is dat deze jongeman uitkwam bij de senioren, want als hij in zijn eigen categorie uitgekomen was had hij het record JJA van Vincent (61,71m uit 2004) verbroken….

JJB Joey Steenvoorden 1e 1500m 4.30,94minMannen David Bruul 1e speer 52,13m 6e 100m 12,02sec

Thomas Potentier 1e ver 6,58mSjoerd Dekker 1e hoog 1,90m

Vrouwen Tiana Dekker 1e 100m 14,39 sec 2e 200m 29,39 sec.

9

WESTFALEN 07-09-2013Noordkopatleten strijden voor Nederlandse ploeg tegen WestfalenOp zaterdag 7 september verzamelden de teams van Nederland enWestfalen zich in Almelo op het atletiekterrein van SISU. De atletenwaren de besten van de afgelopen C-spelen in Amsterdam.

Door hun prestatie waren Onno Aerts (2e bij het kogelstoten) en Jamal Aartsen (3e bij het verspringen) hier danook van de partij.

Om 11.00 was het verzamelen op het middenterrein en werden de tenues en de lunches uitgereikt. Daarnabegonnen om 12.30 de kogelslingeraars als eerste. Een defilé om 13.00 gaf het startsein voor de overige wedstrijdonderdelen. Onno mocht direct om 13.00 aan debak, gesteund door de regiotrainer Hans Arnhard. De Duitse tegenspelers waren beiden een kop groter danOnno, maar dat zegt niet alles. Met een constante serie stoten kwam hij uiteindelijk met 13.71m als 5 e in deuitslag. Nummer 1 uit Duitsland was met 15.25m een maatje te groot. Enigszins met een dubbel gevoel verliethij de arena, maar niet zonder dat hij uitgenodigd is voor de regiotrainingen in het najaar en komende winter.Jamal moest nog even wachten tot 15.00 voordat hij aan zijn wedstrijd mocht beginnen. Van te voren was hijnog naar de masseur geweest vanwege liesklachten, maar dit mocht de pret niet drukken. Ook Jamal sprong eenconstante serie, waarbij hij tot 3 keer toe boven zijn oude persoonlijke record uitsteeg en uiteindelijk met 5.98mop een prima 4e plaats eindigde. Ook Jamal is benaderd voor de regiotraining. De twee Noordkopatleten hebben laten zien wat ze waard zijn en kunnen tevreden zijn met de behaalderesultaten bij de C-spelen en bij deze interland die uiteindelijk door Nederland is gewonnen. Met hetwinterseizoen voor de deur en de regiotraining in het vooruitzicht gaan we kijken waar dat onze atleten brengtin het komende seizoen.

GROOTEBROEK UITSMIJTERBOKAAL 08-09-2013Uitsmijterbokaal voor Nederlands record van Marcel MahieHij was er niet meer toen de prijs uitgereikt zou worden, maar MarcelMahie heeft hem voor zijn Nederlandse record bij het kogelstoten vanM40 waarbij hij tot de fraaie afstand van 15.14m kwam, toch echtgewonnen.

Marcel, in zijn “jongere” jaren een zeer begenadigde kogelstoter endiscuswerper, vierde zijn “ eenmalige” rentree in de atletiek in iedergeval overtuigend.

De wedstrijd om de Uitmijterbokaal begon deze keer weinigbemoedigend. Regen, regen en nog eens regen tijdens het eerstenummer, het kogelslingeren. Gelukkig sloten de hemelsluizen na ditnummer en kon er onder redelijke omstandigheden gestoten worden methet record van Marcel Mahie als hoogtepunt

10

AMSTERDAM NATIONALE D-SPELENZondag 8 september was het Olympisch Stadion in Amsterdam het toneel voor de jaarlijkse ‘Nationale D-spelen’. In de volksmond ook wel het NK voor D-junioren genoemd. 3 atleten van het ‘Noordkop Runningteam’, te weten Isa Raadgers, Noa Zoon en Djoao Lobles reisden af naarde hoofdstad om zich van hun beste kant te laten zien op het slotnummer van de dag, de 1000m.

Het was Isa die van het drietal het spits afbeet, in de 2e serie Meisjes D2. Na een voorjaar/zomer met veel blessureleed en geen baanwedstrijd in de benen, was Isa zeer gemotiveerd!De start was aanvallend en gretig! Al in de eerste meters nam Isa de leiding. In een mooi constant tempo hieldze deze voorsprong 2 hele rondes vol. Gestreden voor wat ze waard was, werd Isa toch nog gepasseerd in delaatste 200m en eindigde ze in haar serie als 2e. Overall een 19e plaats. Maar het belangrijkste: een dik PR van3.27.99.

De volgende serie was het de beurt aan Noa. OokNoa nam direct de leiding in haar serie. In het sterke deelnemersveld moest Noa in de eersteronde de koppositie overgeven aan één van haarconcurrenten. Ze liet zich hierdoor niet uit het veldslaan en bleef keurig in de voorhoede lopen. Uiteindelijk eindigde Noa in haar serie op de 3e plaatsin een tijd van 3.21.13. Overall op de 13e plaats.Kritisch als ze is, was ze zelf niet helemaal tevreden.

Na het geweld van de meiden, mocht Djoao zichmeten met zijn leeftijdsgenoten uit het land. In de laatste (en snelste) serie bij de Jongens D1 namhij het op tegen zijn concurrenten. Nadat het start schot klonk, veroverde Djoao al snel

de zesde positie. Na wat ongelukkige pogingen de concurrentie in te halen, viel hij zelfs nog even terug naar deachtste plek. Gelukkig herpakte hij zichzelf en eindigde Djoao bij deze wedstrijd op een hele mooie 6 e plaatsoverall! En een PR: 3.09.36!

Al met al een mooie middag en complimenten voor deze 3 kanjers!!! Carolien Raadgers

11

EEN NIEUW AVONTUUR.Vorig jaar kwam ik bij toeval tijdens het surfen op het Internet eenaankondiging tegen van de eerste Eiger Ultra Trail een trail rondGrindelwald in Zwitserland. Je kon inschrijven voor 51km met 3100hoogte meters of de 101km met 6700 hoogte meters. Mijn keuze was

snel gemaakt het zou de 101km worden. Marco en Anno gaan voor 51km.

Woensdag 17 juli op weg richting Zwitserland maar eerst nog even een tussenstop inMaastricht lekker eten en een klein “kabouter biertje”, donderdagmorgen na een goedontbijt in ons hotel de Orangerie gaan we enroute naar Grindelwald. Rond 5 vijf uurkomen wij aan bij ons appartement we hebben de hele middenverdieping met eenheerlijk balkon rondom waarvan we een prachtig uitzicht hebben op de bergenwaarop nog volop sneeuw aanwezig is.

Grindelwald Vrijdag 19 juli, vandaag het startnummer ophalen en het laten controleren van derugzak met de verplichte spullen die wij moeten meenemen, ik heb mijn rugzakthuis gewogen en kom aan een extra mee te nemen gewicht van 5,4kg. Alles isgoed bevonden ik heb startnummer 122 gekregen. Om 19:30 zijn we aanwezigbij de verplichte briefing hier krijgen vooral een praatje over het weer en deroute met wat “mogelijk een paar sneeuwvelden” ;-). Het hoogte profiel wordtnogmaals getoond het lijkt meer op de grafiek van een hartslagmeter dan op eenterrein profiel. Het zal een uitdagend avontuur worden die veel zal gaan vragenvan lichaam en geest. Ik hoop dat deze twee in evenwicht blijven.

WedstrijddagZaterdag 20 juli, de wekker gaat om 3:30 na een snelle douche en ontbijt stap ikin de auto mijn start is om 5 uur maar je kunt maar tot half vijf je tas afgeven dieop het 52km punt wordt gebracht in “Burglauenen”. Marco en Anno starten 2 uurlater om 7 uur onze supporters gaan met hun mee naar de start en zullen ons op

de First, Burglauenen en Männlichen aanmoedigen.

Grindelwald naar Grosse Scheidegg (1057m->1962m 7,7km)Om 05:00 valt het startschot we zijn onderweg het is nogschemerig ik loop nog met mijn hoofdlampje op, we verlaten hetdorp en al snel begint de eerste klim van 900 meter naar deKleine Scheddegg. We liepen over kleine bosgebieden enidyllische velden aan de voet van de Wetterhorn voordat we onzeeerste klim ontmoeten. We gaan steil omhoog langs deoverblijfselen van een stervende gletsjer we klimmen in derichting van de Grosse Scheidegg als de piek van de Eiger achterons “peachy” oranje begint te gloeien. De lucht was koel, dewegen droog en mijn verwachtingen hoog gespannen.Aangekomen op de Grosse Scheidegg passeren we de eerste verzorgingspost de zon begroet ons stralend en iste zien door een dun laagje ochtendmist.

Grosse Scheidegg naar First (1962m -> 2166m 13,4km)Vanaf de Grosse Scheidegg was er een mooie “comfortabele” bergweg die je met een constante pas konopklimmen. De volgende stop was de First, een plaats die aan het begin juni nog steeds gesloten was omdat erte veel sneeuw lag. Iedereen die 101km loopt zou de First nog een keer te zien. Vanaf de First lopen we naarBort, een stevige afdaling de eerste test voor de bovenbenen, de tenen zitten in de voorkant van de schoenen.Vanaf Bort (1561m 605m gedaald) klimmen we terug naar de First. Het is een zware klim ik ben blij met debeste aankoop ooit “een set poles” zij helpen bij het klimmen de bovenbenen te ontlasten. Tijdens deze klimworden we getrakteerd op een fraai uitzicht op de Eiger, Mönch en Jungfrau. De zon gloort aan de lucht endaalt op ons neer, gelukkig is de lucht was nog koel, dus nog lekker loop weer. Bij de 2e doorkomst staan Annie,Monique, Marie José en Sophie onze trouwe supporters mij op te wachten daar krijg ik weer een enormeenergie boost van.

12

First naar Faulhorn (2166m -> 2681m 33,1km)In de afdaling naar Oberlager Bushsalp (2022m) komen langs twee schitterende meertjes die spiegelvlak zijn debergen weerspiegelen in het meertje genaamd de “Bushalpsee “. Als je in de verte kijkt zie je de Faulhorn alliggen maar we maken nog een leuke omweg om daar te komen. In de verte zie je de Faulhorn liggen je hoortde speaker namen noemen van de lopers die daar de tijdmat passeren. Het is een zeerrrr pittige klim naar 2681meter, de top verdwijnt in de wolken maar gelukkig als ik de top nader klaart het redelijk op het heb eenmagnifiek uitzicht over Interlaken en Turnsee. Na een korte pits stop cola, sportdrank en een gelletje ga ik weerop weg richting de Schynige Platte.

Faulhorn naar Schynige Platte (2681m -> 2100m 44,0km)Dit is zeer technische afdaling en gaat over rotsblokken, losse leistenen en door sneeuwvelden. Ik krijg tijdenseen afdaling last van mijn linkerhak, het voelt branderig een mogelijk een blaar? Ik stop doe de schoen uit en jahoor een dikke blaar op de hiel “compeet” erop en weer gaan. We worden getrakteerd op mooie vergezichten enlopen door lange sneeuwvelden daar is het af en toe glijden. Er is onderweg bij Berghaus Manndlenen eenafdaling langs een ladder of je kunt drie meter stijl naar beneden glijden op je billen door de sneeuw, ik kiesvoor de ladder. Wij verlaten de sneeuwvelden en komen weer in de groene bergweiden voor ons ligt een kleineklim naar de Schynige Platte wat een magnifiek uitzicht heb je hier over Interlaken en de Brienzersee.

13

Schynige Platte naar Burglauenen (2100m -> 980m 52,2km)De volgende stop ligt 8,5 km op de bodem van de valleiBurglauenen. Ik dacht dat vanaf hier alleen maar bergafwaartszou zijn niets is minder waar er zitten ook nog enige stukkenpittig klimmen bij door een bos met dikke boomwortels engevaarlijke passages over smalle “bruggetjes”. Na het bos lopenvolop in de zon ik zie op mijn Suunto 31 graden verschijnen engeen zuchtje wind. Na een afdaling over een grasland, waarallemaal diepe gleuven doorheen lopen en waar je van eilandjenaar eilandje moet springen en uit moet kijken dat je niet met jevoet in een gleuf blijft hangen, kom ik Burglauenen aan. Hier zie

ik Annie en de anderen weer ze hebben 4 uur op mij gewacht het tochtje in de bergen heeft iets langer geduurddan ik had ingepland, na even met hun te hebben gepraat ik naar de verzorgingspost en vul al mijn bidons bijmet sportdrank, cola en de waterzak met 1,5 ltr water.Op deze verzorgingspost krijgen de lopers van de 101kmook een pasta maaltijd en kunnen ze zichzelf verzorgen,droge sokken aan op de rechter hiel komt ook een blaarafplakken met “compeet”, fris shirt. Ik kom hier nogtwee Nederlanders tegen Ernst-Jan en Renske Vermeulenechte ultra loop cracks. Na een kwartier komen mijnbuddies Marco en Anno ook op de verzorgingspost aanwe wisselen even wat ervaringen uit zij gaan door naarde finish en ik ga verder voor de tweede helft ik heb ernu 52 km opzitten in 10 uur en 50 minuten nog 49 zwarekilometers te gaan.

Burglauenen naar Wengen (980m -> 1254m 61,3km)Op bijna alle verzorgingsposten staan artsen die lopers checken om ervoor te zorgen dat niemand onnodig risiconeemt. Ik kreeg het OK, maar er zijn hier ook lopers uit de race gehaald. Ik ben weer op weg ik loop alleen

waar ik voor de rust omgrind werd door enige lopers loop ik nuhelemaal alleen. Ik heb de Jungfrau marathon zeven keergelopen maar bij dit pad is de “muur van Wengen” een eitje. DeItramenberg was een steile muur door een bos met veelboomwortels en gevaarlijke smalle passages. Op deze klim komik Tim tegen een Deen hij zit er doorheen ik neem hem opsleeptouw, hij is misselijk en heeft volgens mij een beetje lastvan hoogte ziekte, we praten wat en blijven bij elkaar in de buurt“morele ondersteuning” van elkaar. In de afdaling naar Wengenbegint de lucht zwart te worden en het begint te rommelen, tweeminuten later regent het zacht, regenjas aan en snel naar Wengen

nog een klein stukje. We zijn net onderweg of de hel breekt los er komt zeer veel water uit de lucht en hetomweert als een gek. We kunnen nergens schuilen rond zeven uur komen wij bij de verzorgingspost in Wengenaan hier horen we van de organisatie dat de wedstrijd is stil gelegd vanwege het slechte weer. Iedereen wordt inhet restaurant van de Männlichenbahn neer gezet om te wachten.

Wengen naar Männlichen (1254m -> 2343m61,3km)Na enige tijd komt een dame binnen die ons verteld dat we met de kabelbaan naar boven worden gebracht degevaarlijke steile paden op de Männlichen zijn te gevaarlijk geworden. Om 19:30 zitten we in de kabelbaan inno-time zijn we bovenop de Männlichen 2343m. Ik ben afgekoeld en koud geworden door het wachten in denatte kleding. We worden naar het restaurant gebracht, ik sta te rillen Tim heeft zelfs blauwe lippen, snel denatte kleding uit dicht tegen elkaar aanstaan, deken om ons heen om samen weer op temperatuur te komen. Degeest in mij zegt stoppen de verleiding is zeer groot de kabelbaan brengt je in 30 minuten naar Grindelwald. Iksta in dubio wat ik ga doen, na een tijdje krijg ik het weer warmer een kop bouillon en een beker cola en ik leefweer helemaal op. Tim kleedt zich aan spoort mij aan om hetzelfde te doen. De droge kleding geeft weer eenlekker gevoel het petje wordt ingewisseld voor een muts en ik trek een lange overbroek aan.

14

Männlichen naar Kleine Scheiddegg (2343m -> 2061m 67,8km)Rond 20:00 gaan we op pad ik heb nog steeds geen service op mijn telefoon , later blijkt dat de KPN en Tele2dataroamingen problemen hebben, ik heb Annie kunnen vertellen dat ik de Männlichen al gepasseerd en zij nietnaar boven hoeven te komen. Tim en ik hebben een lekker ritme gevonden het is een mooie afdaling naar deKleine Scheiddegg over een breed pad, het begint langzamerhand iets te schemeren. Aangekomen bij hetverzorgingspunt op de Kleine Scheiddegg besluit ik mijn overbroek uit te trekken ik heb het gewoon warm, weworden door de organisatie geïnformeerd dat “de Eiger Trail” gesloten is en dit stuk dus ook uit de wedstrijd isgehaald we gaan direct door naar Alpiglen.

Kleine Scheiddegg naar Alpiglen (2061m -> 1616m 70,2km)Een diepe buiging voor de organisatie die dit evenement voor de eerste keer organiseert en direct metafsluitingen en omleidingen worden geconfronteerd, heel snel is plan-B van kracht. De alternatieve route isgoed uitgezet. Het is een mooie afdaling ik kan nog blijven hardlopen al doet het wel pijn vooral in debovenbenen en de tenen ik heb het gevoel dat sommige nagels los in mijn schoenen liggen. We wordengetrakteerd op een prachtige zonsondergang voorzien van avond rood. Bij de verzorgingspost wordengetrakteerd op stukjes zoete galia meloen heerlijk. We gaan op pad voor de laatste 15km waarin nog een stevigeklim naar de Pfingsten voor onze kiezen krijgen.

Alpiglen naar Pfingsten (1616 verder afdalen tot 999m -> 1392m 79,3km)Het laatste stuk naar de Pfingsten is bruut zwaar vooral omdat we nu in het donker lopen en we het alleenmoeten doen met het licht van ons hoofdlampje. Hardlopen en klimmen in het donker over een vrij steil entechnisch track voegt ook een ander element toe, je wordt gedwongen om constant naar je voeten te kijken datje ze goed op het pad blijft zetten. Ik kom verschillende bordjes tegen met “let op gevaar” een snelle blik naarlinks of rechts met het hoofdlampje geeft je snel zicht op het aangegeven gevaar, steile afgrond langs een smalpad of een laag overhangende rots. Ik zit goed in het klimritme af en toe roep ik naar Tim dat ik even moetstoppen om mijn ademhaling weer tot rust te brengen. We bereiken het hoogste punt, een van de mensen van deorganisatie geeft ons informatie over de laatste 6 kilometer, 4km omlaag, 1km vlak en de laatste km is er nogeen kleine klim het dorp in.

Pfingsten naar Grindelwald finish (1392m -> 1057m 86,5km)De afdaling naar de finish gaat gelukkig over een goed begaanbaar pad. Van hardlopen komt weinig mijn

bovenbenen en tenen vinden de afdaling niet fijn, debovenbenen klappen zowat uit elkaar bij iedere pas die ik maak.Ik volg Tim, we komen bij de camping aan waar Ellen en Renéal lekker liggen te slapen. Dit is een vlak stuk en ik pik een kleindribbeltje op. De laatste kilometer is ingegaan, nog een lekkerklimmetje naar de finish, de laatste draai naar rechts en we zijnin de hoofdstraat. Het is inmiddels al na twaalven, dekroeggangers geven ons applaus. Ik ga samen met Tim door definish. Wat een monstertocht hebben we erop zitten, we vallenelkaar in de armen en ik bedank hem dat hij mij door demoeilijke momenten heeft heen gesleept. Ik breng Tim naar zijnhotel, hij kan amper nog lopen, ik wens hem een goede reis eneen voorspoedig herstel. Na een autoritje van een kwartier komik bij ons chalet aan, alle deuren zijn op slot, ik klop voorzichtigbij de slaapkamer van Annie op het raam ze maakt snel voor mijde deur open. Anno en Marco komen ook hun bed uit zefeliciteren mij en willen graag mijn verhaal horen. Onder hetgenot van een welverdiende halve liter Amstel doe ik relaas.Rond twee uur ga ik richting mijn bed ik kan de slaap nietvatten van alle suikers etc. die ik tot mij heb genomen. Devolgende ochtend vroeg wakker met zeer stijve bovenbenenlekker in beweging blijven dan wordt het vanzelf minder.

15

Tot slotVanwege het weer niet helemaal de route gelopen in totaal 86,5km gemaakt en 5300 hoogte meters. Ik vraagmezelf af: is zo’n uitdaging voor herhaling vatbaar mijn antwoord is volmondig JA. Ik ben alweer volop aan hetkijken welke uitdaging we volgend jaar zouden kunnen doen de keuze is reuze.

Uitslag 101kmRang Name Jg Land/Ort Team Zeit Rückstand -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1. Karrera Iker 1974 E-Tolosa SALOMON TEAM 11:38.43,7 ----- 166. Flisijn François 1963 NL-Julianadorp SV-Noordkop 19:08.59,9 7:30.16,2

Uitslag 51kmRang Name Jg Land/Ort Team Zeit Rückstand -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1. Janin David 1984 Aigle Team Planet Endurance 5:27.42,6 ------------225. Bena Brandini Marco 1963 NL-Den Helder Noordkop 10:56.14,3 5:28.31,7226. vd Bosch Anno 1965 NL-Den Helder Noordkop 10:56.15,3 5:28.32,723. Triest Rene+ Ellen NL-Den Helder Noordkop 12:23.02,0 5:27.56,3

BOSLOPEN SCHOORLNet te laat om nog in het vorige clubblad te kunnen worden opgenomen,kwamen onderstaande zomerse uitslagen bij mij (redactie) binnen.Noelle en Vince liepen de 4km en Jean-Paul de 8km Noelle Driessen Jean-Paul Driessen Vince v Dalen25 juli 1e pl/ 22:03 34:441 aug 1e pl/ 22:46 34:478 aug 1e pl/ 20:13 34:12 1e pl +/- 19:30 Alle drie de dagen was de temperatuur flink hoog maar ondanks dat eengoede prestatie van de Noordkoppers.

Noëlle en Vince

SNEEK-BOLSWARD-SNEEK 31-08-2013Op de 20km waren ook twee Julianadorper Noordkoppers aanwezig. Jeanette Londema finishte in 1.44.40,Chris Noordermeer in 1.55.46

16

RUN-BIKE-RUN NOORDKOP 31-08-2013.In het kader van wat afwisseling in delooptraining en voor elk wat wils, haddenPeter Asselman en Harry Kraak bedacht omop een zaterdagmorgen een combinatie tegaan doen van lopen en fietsen, de z.g. Run-Bike-Run. Al eerder, op 13 juli, was er,vanuit hetzelfde idee, een heuveltraining inSchoorl georganiseerd. Dat was heelgezellig en natuurlijk goed voor de kracht inde benen. Een aanrader dus en voorherhaling vatbaar.Op de 31e augustus de Run-Bike-Run. Alsiemand die alleen maar op de spinfiets zitwas het fietsen samen met het lopen voormij geheel nieuw. Maar goed, als schaatserzal het fietsen ook wel gaan was mijngedachte. Dus maar eens in de schuurgekeken of daar wat geschikts te vindenwas. Er stond nog een stoffige Koga

hybride, die ik naar mijn werk gebruikte. (Toen ik nog werkte!) Nieuwe bandjes om de wielen, wat gepoetst engesmeerd en klaar voor de strijd. De route was keurig in beeld gebracht. Dat er dan nog mensen zijn dieverkeerd kunnen rijden zal later blijken. Voor de start nog even een korte warming up. Voor mij was die te kort want de diesel moest tijdens de eersteloop nog behoorlijk op gang worden gebracht. Hier heb ik dus direct wat laten liggen, maar na een paarkilometer ging het prima. Weer terug bij de Donkere Duinen snel op de fiets springen. Niet gehinderd door hetmoeten wisselen van schoenen, kleding etc.,zoals de profi’s blijkbaar doen, meteen de fietsgepakt en er weer vandoor. Blijkbaar stond hetlinksafslaan bij de paddestoel naar Falga tijdensde eerste loop zo in mijn geheugen gegrift, dat ikdaar op de fiets ook maar dapper linksaf bengegaan. Maar gelukkig sloeg de twijfel toe enachterom kijkend zag ik grijnzende gezichten diekeurig rechtdoor gingen, zoals het hoort. Nietgetreurd en snel omgekeerd. Danny kwam toenbij me fietsen, die dus mijn loopvoorsprong hadopgesnoept. Samenwerkend zijn we tegen deschuin tegenliggende wind naar Lands Endgeworsteld, onderweg al weer wat menseninhalend. Terug naar de Donkere Duinen haaldeRoland ons in. Dus maar weer een schepje erboven op. En dat ging best wel goed. Op de dijkwerden we ingehaald door Harry. Toen ik die zo’n vijftig meter voor me zag rijden, zakte de vechtmentaliteitnaar mijn benen, heb ik wat gemorreld aan de versnellingshandels beneden op de frame buis en er achteraan.Bij Kijkduin hadden we hem te pakken. Bij gebrek aan tactisch fietsinzicht had ik te veel energie verbruikt enkon Harry er weer vandoor. Ook Ronald had nog wat over en reed langzaam bij ons vandaan. Bij de Donkere Duinen de fiets weer tegen een boom gekwakt en er weer vandoor. Ja, ja, dat dacht je. Ik werdmin of meer overvallen door een geheel nieuwe ervaring. De eerste vijftig meter kwam ik nauwelijks vooruitdoor zwabberende benen, echt heel bijzonder, maar na verloop van tijd kon ik dag zeggen tegen Harry enRonald en kon ik het rondje rond de Donkere Duinen in een prima tempo lopen. Al met al een leuke ervaring enook weer voor herhaling vatbaar. Het fietsen van mij, of eigenlijk de fiets van mij is wel het zwakke punt.Binnenkort maar eens bij Beukers langs om te kijken of die nog wat knaps heeft staan. Frits Kraaij.

17

TILBURG TEN MILES 01-09-2013Vaak is Martin Nieuwerf de enige Noordkopper in een wedstrijd ver van huis. Ook in Tilburg was dit het gevalwaar hij de 10 EM in 1.13.45 liep.

HOOFDDORP HAARLEMMERMEER RUN 01-09-2013Ook in Hoofddorp maar één Noordkoplid: Martin de Vos deed 1.39.23 over de halve marathon.

WIERHOLT ZOMERAVONDLOOPJE 04-09-2013De start en finish van de Wierholt zomeravondloop bevindt zichlangs de Sluitgatweg naast de heuvel van het Wierholtbos. De heuvelis een lichte klim, maar net voldoende om de trimloop als een goedetraining of testwedstrijd te beschouwen. Na de heuvel gaat hetparcours door het achterliggende gedeelte van het Wierholt. Dit iseen vlak parcours, waarbij een gedeelte over een betonpad gaat.Verschillende afstanden kunnen gelopen worden. Ruurd Boomstrakoos voor de 8km die hij in 41.11 volbracht.

KNEESLOOP 07-09-20131km: 2,5 km:Lucas Laufenberg 04.16 Joey Steenvoorden 08.29Ravi Raadgers 04.45 Emile Lammers 08.47

Noëlle Driessen 10.487,6km:Tim Tesselaar 26.41 Shakir 31.29Jean Paul Driessen 28.16 Johan Lienos 33.53Frits van Twuyver 28.51 André van Tillo 36.08Ronald Jacobs 29.10 Marie José Kater 40.42

TRIATLON AMELAND 07-09-2013Zwemmen in de Waddenzee, fietsen (= mountainbiken) en lopen door de duinen, het bos en over het strand.

Open kampioenschap zwemmen fietsen lopen totaaltijd1500m 36km 12km

Audrey Breur 0.28.47 2.02.52 1.02.01 3.35.08 3e V40Chris Vermeulen 0.35.16 2.24.41 1.19.56 4.21.45

Tri Ambla zwemmen fietsen lopen totaaltijd500m 22km 6km

Nathalie Dragt 0.12.45 1.29.33 0.31.28 2.15.10Renata Vermeulen 0.12.50 1.36.05 0.32.28 2.22.39Nel Pot 0.13.58 1.38.33 0.39.19 2.33.02 1e V60Harry Kraak 0.15.17 1.40.38 0.40.04 2.38.05André Struijk 0.13.22 1.32.00

ENSCHEDE SINGELLOOP 08-09-2013Willem Geervliet liep de 5 EM in 45.02

30 VAN AMSTERDAM NOORD 08-09-2013Daniël Spijker 2.11.05; Dennis di Bartolo 2.16.41; Martin Nieuwerf 2.26.30.

18

WINSCHOTEN NK 100 KILOMETEROp vrijdag de 13 september vertrokken naar Winschoten. ‘s middags onze startnummers opgehaald en daarnanaar onze uitvalsbasis, een chalet op een camping op 10 minuten vanaf Winschoten. Na een stevige,koolhydratenrijke maaltijd lekker de spullen gereed gemaakt voor de volgende dag. Rond een uur of achtkwamen onze supporters Monique en Annie ook aan bij het chalet.

Na een slechte nachtrust om half zeven opgestaan ontbetende loopkleren aan en rond half negen naar Winschoten deweerverwachting voor vandaag is “bagger” regen, regen ennog eens regen met mogelijk af en toe een opklaring. Alseerste mijn voeding afgegeven in de sporthal voor de tweeverzorgingsposten op 0,3 en 5,2km. Hierna hebben wij eenplekje gezocht voor onze supporters/verzorgers, paraplu’sopgezet plastic er over heen getrokken stoeltjes uitgeklapten het basiskamp was geïnstalleerd. Rond kwart voor tienrichting de start het regent nog steeds het is niet koud, wijwensen elkaar succes, om tien uur precies klinkt hetstartschot we zijn op pad voor onze 10 ronden van 10km.Het eerste rondje is even het juiste tempo te pakken krijgen.

Niet te snel van start gaan is het advies ik kom door in 55:04 het lichaam voelt goed. De rondjes gaan gestaagen blijven vrij constant, de regen blijft maar vallen met af en toe een droog moment. Na de 5e passage besluit ikom mijn drijfnatte sokken en schoenen te wisselen, mijn voeten zijn doorweekt, ik kom aan bij onze kleineverzorgingspost en plof neer in een van de stoelen. In het laatste gedeelte van het 5e rondje krijg ik last van mijnrechter voet: een dood gevoel in de tenen ik heb dit al eens eerder gehad geen prettig gevoel en het hindert bijhet hardlopen ik kan dan niet meer goed afwikkelen. Ik kom moeilijk uit de stoel omhoog, boven benen voelenstijf aan maar hop: de 6e ronde. Na zo’n 5 uur hardlopen ken je ieder hoekje van het parcours het is een vrolijkeboel, bijna iedere straat is wel versierd en ondanks de regen staat er redelijk veel publiek langs de route, enschalt er uit menig luidspeaker muziek.

Je ziet de toeschouwers beginnen met koffie daarna de lunch ‘s ’middags komt de alcohol op tafel en zo rondeen uur of zes gaat de BBQ aan. Ik krijg het zwaar ik kom Marco tegen “hoe gaat het”, vraag ik hij antwoordt: “goed”, ik vertel hem van mijnvoet we geven elkaar een “high 5” en vervolgen onze ronde op 57,5km sta ik bij de verzorgingspost mijn voette rekken 2 dames van de EHBO vragen hoe het gaat ik zeg “Kl@#te mijn voet”, “dan ga je hier toch lekkertussen door naar de finish”zeggen ze. Dit klinkt wel aantrekkelijk, maar ik doe het niet, ik groet de dames enmisschien tot nog een rondje. Het zevende rondje gaat van start eerst maar een stukje wandelen dan leg je toch afstand af en dat is beter danstil staan, af en toe is het iets droger. Ik heb besloten om de 10km op te splitsen in 4 blokjes van 2,5km Ik loopvan verzorgingspost naar verzorgingspost, maak een kort praatje verzorg mij zelf, en ik mag dan 2 minutenwandelen. Na het wandelen, wordt het iedere keer moeilijker om weer op gang te komen de bovenbenen

19

protesteren hevig, het verstand zegt stop maar lekker, ik geef niet toe aan dit kleine duiveltje in mijn hoofd. De achtste ronde: de wind steekt flink op en het wordt kouder, ik loop een stukje met een Duitser mee In hetparcours zit een klein stukje met vals plat, de Duitse loper mompelt “scheisse wehr hat hier einen berg verlegt”en begint te wandelen, ik kan nog blijven doorlopen. De finish komt weer in zicht op naar de negende rondestoppen is nu geen optie meer “Pain is temporary Glorie forever”. Ik krijg de bel voor de laatste ronde wat een mooi geluid is dat. Onze verzorgingspost komt weer in beeld ikkom weer bij de meisjes, trek snel een droog shirt en mijn lichte regenjas aan. Het waait nu hard het wordtdonker er zijn nog maar een handjevol lopers op het parcours, ik buffel de laatste ronde door, bedank bij iederepost de mensen van de verzorging en EHBO voor hun ondersteuning. Ik kom voor de laatste maal langs eengroep jongeren die mij vanaf een uur of vier al een biertje willen aanbieden, ik zeg kom maar op met dat biertjeproost met ze en neem een slok en ga weer op weg. Ik nader de finish, op het 500 meterpunt staat dewedstrijdleider Dick van der Weide mij op de wachten, het laatste stuk naar de finish fietst hij naast mij enfeliciteert mij deze mooie prestatie. Ik passeer de finish en val daar in de armen van mijn vrienden Anno enMarco ik pink een traantje weg, Yes i did it: 100 kilometer hardgelopen in 10 uur 18 minuten en 4 seconden.Snel komen ook Annie en Monique het is geweldig! Snel droge kleding aan en terug naar het chalet, douchen,eten en lekker genieten van een welverdiend biertje misschien wel twee. Zondag en maandag nog last van debovenbenen gehad, dinsdag was de stijfheid bijna weg. Nu lekker nagenieten en op naar het volgende avontuurde US Marine Corps Marathon in Washington op 27 oktober.

Run Winschoten 14-09-2013100 KM (Open) - Lap Times

Rank Name Lap1 Lap2 Lap3 Lap4 Lap5 Lap6 Lap7 Lap8 Lap9 Lap10 Time33 M

50

François 00:55:04 00:53:23 00:53:46 00:55:54 00:56:33 01:04:29 01:10:19 01:08:13 01:06:06 01:14:23 10:18:04

55 M50

Marco 00:59:44 01:00:48 01:00:09 01:02:00 01:04:40 01:03:39 01:31:57 DNF

60 M45

Anno 00:58:50 01:00:39 01:01:12 01:02:24 01:11:23 01:15:39 DNF

Run Winschoten 14-09-2013100 KM - Nederlands Kampioenschap per CategorieMannen NKRank Name Lap1 Time1 11 Boone, Dave NED 07:55:552 75 Boersma, Robert NED 08:00:373 86 Muller, Jan NED 08:07:2716 101 Flisijn, François NED 10:18:04

Run Winschoten 14-09-2013100 KM (Open) - Category ResultsMen 50-54Rank Name Time1 110 Verhagen, Cees NED 14e 09:10:412 112 Luckett, Simon NED 17e 09:20:033 101 Flisijn, François NED 33e 10:18:044 107 Abee, Dick NED 37e 10:32:165 104 Mik, Gerik NED 40e 10:45:446 105 Scheutjens, Peter NED 42e 10:56:417 108 Bakker, Aede NED 44e 11:02:11

20

INT-PIETERSBERG TRAIL 14-09-2013Voor de derde keer werd deze trail gehouden. Het parcours is pittig, maar schitterend en on-Nederlands over deSint-Pietersberg en door het Jeker en Maasdal, over zowel Nederlands als Vlaams en Waals grondgebied. Ennatuurlijk de unieke passage door de groeve van de ENCI.Er zijn niet alleen veel single trails, maar ook prachtige uitzichten en af en toe handen en voetenwerk.René Triest 3.28.10; Dirk Londema 3.38.44, Ellen Boersma 3.57.28 en Jeannet Londema 3.57.28 volbrachtende 30km lange trail.

DEN HAAG DAG VAN DE VREDE 21-09-2013De dag dat ik eerst begon met trainen geven van een groep die zaterdag loopt.Erg gezellig, maar ook zwaar voor een wedstrijd blijkt uiteindelijk. Ik kan nietstilzitten (lees staan) en loop veel met de groep mee. Dus voordat de wedstrijdbegonnen was had ik er al 8 km erop zitten.

Meteen door naar huis om mijn spullen te pakken en af te reizen per trein naarDen Haag. Met mijn smartphone zoeken waar ik precies naartoe moest. Blijktdat ik nog 2 trams moest hebben om er te komen. Reistijd 20 minuten. Na de 1e tram bleek de andere tram viaeen andere route te rijden.

Optie 1 lopen naar de andere tramhalte of optie 2 lopen naar de start.Keuze optie 2 gedaan. Lopen naar de plek van de start. Was maar 2 km dus een goede manier om warm teworden. Had nog ruim 45 minuten over voor de start. Daar aangekomen was het een drukte van jewelste. Dezon kwam door en ik ben maar meteen mijn spullen gaan inleveren en heb de bewaking alvast bedankt voor hetoppassen op onze spullen.

Ondanks dat deze loop eenmalig was, zie je hoeveel mensen er wel niet in de weer zijn met de organisatie. Datis onwijs, zoveel vrijwilligers. Ook deze via de site bedankt voor al hun inzet. De dag erop zal de ½ en heleVredes Marathon gelopen worden. Een mooi initiatief waardoor je bewust wordt dat er op de wereld altijd nogwel ergens een oorlog woedt en wij in vrede met elkaar in NL mogen leven.

De start verliep moeizaam doordat ze geen tijdvakken hadden, dus vlak na de start weer stilgestaan. Door hetvele inhalen en zigzaggen langs de lopers die ik voorbijwilde gaan de nodige energie verbruikt. Na 3 km merktedat ik last kreeg van mijn rug. Misschien een verkeerdeinhaalmanoeuvre gemaakt.

De sfeer was, zoals ik in Den Haag gewend ben (City-Pier-City loop in maart), uitstekend. Veel toeschouwers enmuziek om je te ondersteunen. Het parcours ginggedeeltelijk over het CPC parcours langs de ambassades.Erg leuk om daar weer te lopen.

Na een pittige tijd van 49.03 (Balen, net niet onder die 49)voldaan over de finish gekomen en nog even mijn tasopgehaald om nog wat foto’s te maken. Een leukevenement en ik hoop dat het niet bij eenmalig blijft. Alshet wel zo is, heeft Den Haag nog heel veel andere leukewedstrijden te doen, want door het enthousiasme van devrijwilligers, supporters en muzikanten beleef ik elke keerin Den Haag weer prachtige wedstrijdmomenten.

Evert van den Burg, Loper en trainer bij Noordkop Atletiek

21

DAM TOT DAMLOOP 22-09-2013De 29e Dam tot Damloop kende 22 september een bloedstollende finish. De kopgroep van de mannen en vande vrouwen, die 6.04 minuten eerder gestart waren, stormde gelijktijdig op het finishlint af. De close finish opde Peperstraat in Zaandam was in het voordeel van de Keniaanse Joyce Chepkirui (51.33). De man-vrouwwedstrijd tijdens de 10 Engelse Mijl werd voor het eerst in vier jaar weer gewonnen door de vrouwen. Bij demannen tekende Nguse Amlosom uit Eritrea voor de verrassende overwinning (45.28). Hij liet veel favorietenachter zich en in zijn enthousiasme deed hij de laatste meters nog eens over, waarbij hij door het publiek luidwerd toegejuicht.

Dam tot Damloop een verslagToen ik hoorde dat de operatie aan mijn stemband gepland stond op26 juni dacht ik: gelukkig, dan ben ik op tijd opgeknapt voor deDamloop en Texel. De bedoeling van deze operatie was dat ik meerlucht zou krijgen. In eerste instantie leek dat gelukt: ik kon zonderhijgen de trap oplopen, tegen de wind in fietsen zonder buiten ademte raken en toen ik na een paar weken weer meedeed met de trainingwas er niemand die zei:”vervelend hè, astma”. Helaas was devreugde van korte duur, de stemband raakte ontstoken, werd dik ennam een deel van mijn luchtpijp in beslag, dus: weer ademtekort. Iktrainde wel, maar dat ging moeizaam tot soms zeer moeizaam. De7heuvelenloop waar ik me voor de operatie al voor had ingeschrevenomdat ik verwachtte zoveel lucht te hebben dat ik over de heuvelszou vliegen, had ik al geannuleerd en ik was dat ook met de Damloopvan plan. Toch deed ik dat nog niet, want je weet maarnooit…………. De laatste twee weken gingen de trainingen beter, ik leek wel watmeer lucht te hebben, dus ik besloot toch maar te gaan. Niet voor eensupertijd, maar uitlopen en genieten. Omdat ik vorig jaar in deprijzen was gevallen, hoorde ik bij de “toplopers” Altijd leuk, jekrijgt een VIP behandeling, mag een gast meenemen (jarige Trudiging met mij mee) die ook als VIP wordt behandeld. We moesten wel vroeg aanwezig zijn en gingen om 10voor 7 uit Den Helder weg. Voor het eerst was niet sporthal De Vang het zenuwcentrum, maar was het Burgemeester in ’t Veldparkomgetoverd tot Het Dam tot Dampark. We hadden niet goed gekeken waar dat was en hadden automatischaangenomen dat het in de buurt van De Vang zou zijn. Gelukkig waren we ruim op tijd, zodat we ons wel watomrijdingen konden veroorloven en we zelfs nog een kop koffie konden nemen voor we naar de start werdengebracht.Het was grijs en een beetje mistig toen we startten, maar toen we de IJtunnel uitkwamen (waar het erg benauwdwas, misschien omdat de afzuiging niet aanstond?) overviel ons een stralende zon en een drukkende warmte.Nu was mijn inzet om vooral te genieten, maar dat kwam er niet van. Al na een kilometer of twee moest ikwandelen omdat mijn keel hoe langer hoe dikker aanvoelde en ik hoe langer hoe minder adem kreeg. Bij elkewaterpost heb ik water in mijn nek en over mijn hoofd gegooid en heb steeds stukjes hardlopen met wandelenafgewisseld. Ik was niet de enige daarin, op het eind haalde ik zelfs nog heel veel lopers in. Van tevoren had ikgezegd: ik ben blij met alles onder de 1.30. Het werd 1.33.35, dus ik was niet blij! Het hielp wel een beetje datveel lopers het benauwd en zwaar hadden gehad en dat ik niemand sprak die zei: wat heb ik lekker gelopen! ikwas dus niet de enige en gelukkig hoorde ik niet bij de vele lopers die door het Rode Kruis behandeld moestenworden of naar het ziekenhuis gebracht werden.Volgend jaar beter. En dan is het een goed idee, lijkt me, om de avond ervoor geen twee spekpannenkoeken teeten……..Ik loop met de wedstrijd mee. Daar ben je ingedeeld in mannen/vrouwen/leeftijdscategorieën en daar is jestartnummer op afgestemd. In tegenstelling tot recreatienummers, zijn wedstrijdnummers niet overdraagbaar.Dat dat toch gebeurt bleek in onze categorie. Bij het bekijken van de filmpjes, bleek de nr 1 geen vrouw van65+ maar een jonge man te zijn. Heel vervelend voor de nr 2 die dus eigenlijk nr 1 is en daardoor de huldigingop het podium miste. Myra van Es.

22

Uitslagen Dam tot Dam4 EM:Noa Zoon 0.29.44 Isa Raadgers 0.30.56

10 EM: Myra van Es 1.33.35 3e V65Jan Koopman 1.14.00 Wendy Groen 1.33.36Wim van Rijn 1.20.44 Jennifer de Visser 1.36.11Edwin de Wit 1.22.07 Christien van Velzen 1.37.10Jessica de Visser 1.24.08 Ronald Rijkers 1.37.27Ricardo Link 1.27.31Ilse Westerhof 1:27:40 Karin Gootjes 1.40.24Johan van Bremen 1.28.04 Carlijn Pijs 1.42.19Anneke Quartel 1.30.11 Janey van Dorst 1.44.28Daniëlle van Hoek 1.30.22 Nancy Pluyter 2.03.16

TEXEL 29-09-2013

DE ZES VAN DEN HOORNDjoao Lobles 0.25.33 1e Overall Trudi Beerling 0.36.06Jan van Herwijnen 0.34.38 Lucille Lobles 0.36.34

10 KILOMETER:Rob ter Burg 0.33.57 2e Msen Sandra Willeboordse 0.55.03Raymond Koen 0.35.23 Sigrid Hoes 0.55.41Tim Tesselaar 0.37.11 Edwin Agema 0.55.41Ronald Lienos 0.38.25 1e M35 Jim v/d Mee 0.55.47Frits van Twuyver 0.39.42 2e M35 Angela Holtslag 0.55.47Jesse v/d Mee 0.44.46 Hans Egner 0.56.32Ingmar Vink 0.45.00 Gertjan Wuis 0.56.35Johan Schoonheden 0.46.25 Wim Ouwens 0.56.40Johan Lienos 0.46.50 2e M65 Edith Czech 0.56.50Floor ter Burg 0.47.57 Nel Pot 0.57.32 2e V65Ricardo Link 0.49.19 Wia de Bray 0.57.54Edwin Stolk 0.49.42 Willeke Maas 0.57.59Johan van Bremen 0.49.36 Janey van Dorst 0.59.16Gabriëlla Koen 0.49.48 Christien van Velzen 0.59.20Rob Dirksen 0.50.14 Hester Douma 0.59.21Chris van Kooten 0.50.30 Annie Flisijn 0.59.55Jessica de Visser 0.50.38 Miranda van Dorland 1.01.21Ewoud de Jong 0.51.38 Tineke Privee 1.01.46Anneke Quartel 0.51.42 Mara Held 1.01.46Marcel Smits Schouten 0.52.27 Elisa van Dam 1.02.57Daniëlle van Hoek 0.53.32 Petro de Graaf 1.06.48Myra van Es 0.53.43 1e V65 Guurtje Hoogenraad 1.06.49Wendy Groen 0.54.23 Han Hoogenraad 1.06.50Menno Roeper 0.54.28 Hedy Verheijen 1.07.20Anja Vlot 0.54.53 Louw Post 1.10.01Marlies Hoebe 0.55.00 Janny Heidman 1.12.21

23

21,1 KILOMETERDaniël Spijker 1.27.21 Chris Vermeulen 1.55.09Pascal v/d Vendel 1.28.29 Jeannet Londema 1.55.21Peter van Doorn 1.29.10 Rob Dragt 1.57.02Peter ter Burg 1.30.37 Harry Kraak 1.57.07Dennis di Bartolo 1.30.54 Dorien Kool 1.57.50Jan Koopman 1.34.27 Cors van Kruining 1.57.59Matthieu Magielsen 1.37.48 Ilse Westerhof 2.00.43Audrey Breur 1.41.21 Edwin Wasch 2.01.19Nathalie Dragt 1.43.33 Wouter van Onzenoort 2.02.20Claudia Geldermans 1.45.05 3e V35 Marianne Bremer 2.02.30Josef Laufenberg 1.46.09 Ronald Rijkers 2.06.42André Marrenga 1.46.20 Hans Pronk 2.08.08Marina Langendoen 1.47.45 Ronald Weistra 2.08.25Dirk Londema 1.49.14 Nynke van Dijk 2.10.06Renata Vermeulen 1.49.56 Ron Houtkooper 2.14.15Evert v/d Burg 1.50.31 Isabelle van Oudenaarde 2.14.16Ruurd Boomstra 1.50.32 Maarten Dijker 2.19.54Edwin de Wit 1.52.20 Karin Pronk 2.35.18Erwin Schoot 1.54.08

24

Oktober 2013vr 11-10-13 Blauwe Berg Circuit Hoorn vr 11-10-13 Friday Night Run Amsterdam za 12-10-13 Kermisloop 't Zandzo 13-10-13 Duinentrail Schoorlzo 13-10-13 Bosloop Schoorl zo 13-10-13 6e Zaanse Schansloop Zaandijkzo 13-10-13 Strand- & Duinloop Castricumzo 13-10-13 Nadine OK Run Scharwoude vr 18-10-13 Coopertest en 5 km baanloop Alkmaarza 19-10-13 Vijfhoekparkloop Zaandamzo 20-10-13 Veldloop Abbekerkzo 20-10-13 38e TCS Amsterdam Marathon Amsterdamzo 20-10-13 Bos en Duincross 10EM Texelzo 20-10-13 Simon Kroon Vestingloop Edam N-Hzo 20-10-13 Kermisloop Pettenzo 27-10-13 Middenmeerloop Amsterdamzo 27-10-13 Bosloop Bergen zo 27-10-13 Hollandia Parkcross Hoorn *zo 27-10-13 Wolfskamerloop Huizenzo 27-10-13 LifeFit Heemstede Loop Heemstedezo 27-10-13 Lycurgus Run KrommenieNovember 2013za 02-11-13 2e Vijfhoekparkloop Zaandam zo 03-11-13 Boerenkoolloop Warmenhuizen zo 03-11-13 Bos en Duincross Texel zo 03-11-13 bosbaanloop Amsterdam Amsterdam zo 03-11-13 Egboetsloop Hauwert zo 03-11-13 KAV Holland Cross Spaarndam zo 03-11-13 Maple Leaf Cross Hilversum zo 03-11-13 Nea Run Purmerendzo 03-11-13 Robbenoordbosloop Wieringerwerf vr 08-11-13 Blauwe Berg Circuit Hoorn vr 08-11-13 Friday Night Run Amsterdam za 09-11-13 DTS-VARIOloop Wijdewormer zo 10-11-13 29e DijkgatbosCross Wieringerwerf * zo 10-11-13 Eenhoornloop Hoornzo 10-11-13 Olympisch Stadionloop voor UNICEF Amsterdam zo 10-11-13 Twiskemolenloop Landsmeervr 15-11-13 Coopertest en 5 km baanloop Alkmaar za 16-11-13 3e Vijfhoekparkloop Zaandam zo 17-11-13 Bos en Duincross Texel zo 17-11-13 bosbaanloop Amsterdam Amsterdam zo 17-11-13 Meyn Twiskeloop Oostzaan zo 17-11-13 Molenloop Edam zo 17-11-13 SAV CROSS Grootebroek * za 23-11-13 DTS-VARIOloop Wijdewormer zo 24-11-13 26e Sint Nicolaasloop Monnickendamzo 24-11-13 33e Tata Steel/ Runnersworld Cross Wijk Aan Zee zo 24-11-13 bosbaanloop Amsterdam Amsterdam zo 24-11-13 Florimex Ringvaartloop Aalsmeer zo 24-11-13 Garden Pleasure Cross Anna Paulowna zo 24-11-13 Lycurgus Run Krommenie za 30-11-13 4e Vijfhoekparkloop Zaandam zo 01-12-13 AVC Strand- & Duinloop Castricum zo 01-12-13 Bos en Duincross Texel zo 01-12-13 Duincross Den Helder *zo 01-12-13 Robbenoordbosloop Wieringerwerf

Voor wedstrijdinformatie klik hier * Roele De Vries Croscircuit

25

Programma wegwedstrijden SV Noordkop 2013Zaterdag 23 november Noordkop familie boscross (interne trainingsloop)Zondag 1 december Duincross (1e zondag december) Dinsdag 31 december Oudejaarsloop

PETTEMER KERMISLOOP 2013

Op zondag 20 oktober zal de gezellige Kermisloop van Petten worden gehouden.Dit is een zeer gevarieerde loop die bekend staat om het verraderlijke parcours met hier en daar een stevigklimmetje.Dit neemt niet weg dat jong en oud wordtuitgenodigd om aan de 1,5 of 10 km meete lopen.De afstand van 1 kilometer is bedoeldvoor de lopers tot 12 jaar en de geoefendelopers kunnen natuurlijk de 5 of 10 kmwel aan.De vijf kilometerlopers lopen de rondeéén keer en de tien kilometerlopers leggendeze afstand door de mooie natuur vanPettemerbos en duinen twee keer af.Men kan zich zondagmorgen vanaf 10.00uur inschrijven in Restaurant De DriePutten aan het plein 1945 te Petten.Gelijk bij inschrijving ontvangt men een lootje dat weer garant staat voor een mooie prijzentafel voor jong enoud. De prijzen voor de 1 kilometerlopers kunnen direct na de loop worden opgehaald. Voor de 5 en 10kilometerlopers volgt de prijsuitreiking na ongeveer een half uur nadat de laatste loper op deze afstandbinnengekomen is, dit is uiteraard in Restaurant De Drie Putten.De lopers op de 1 km betalen twee euro en de lopers op de 5 of 10 km betalen drie euro.Wij hopen dat het op 20 oktober a.s weer een gezellige sportieve loop zal worden met veel deelnemers.

Deze informatie kunt u ook terug vinden op: www.svpetten.nl

26

ROELE DE VRIESCROSSCIRCUIT 2013

HOORNSE PARKCROSS 27-10-201310.00 uur 1000m jeugd t/m 12 jaar10.10 uur 1850m jeugd 13 t/m 15 jaar10.10 uur 2700m jeugd 16 t/m 18 jaar10.35 uur 5500m dames KNAU en trimlopers11.20 uur 7800m heren KNAU en trimlopers

WIERINGERMEER DIJKGATBOSCROSS 10-11-201310.00 uur 1000m jeugd t/m 9 jaar10.10 uur 1500m meisjes 10 t/m 12 jaar10.20 uur 2000m jongens 10 t/m 12 jaar meisjes 13 t/m 15 jaar10.35 uur 3000m jongens 13 t/m 15 jaar meisjes 16 t/m 19 jaar10.55 uur 5000m jongens 16 t/m 19 jaar11.20 uur 6000m dames KNAU en trimlopers12.00 uur 10000m heren KNAU en trimlopers

SAV CROSS 17-11-201310.30 uur 1350m jeugd t/m 9 jaar10.40 uur 1350m jeugd 10 t/m 12 jaar10.50 uur 2700m jeugd 13 t/m 15 jaar11.10 uur 3050m jeugd 16 t/m 18 jaar11.40 uur 4900m dames KNAU en trimlopers12.10 uur 9700m heren KNAU en trimlopers

HELDERSE DUINCROSS 01-12-201310.45 uur 1000m jeugd t/m 12 jaar10.55 uur 2000m jeugd 13 t/m 15 jaar10.55 uur 3000m jeugd 16 t/m 18 jaar11.15 uur 5800m dames KNAU en trimlopers12.00 uur 10000m heren KNAU en trimlopers

SINT GEORGECROSS 08-12-201311.00 uur 1600m jeugd t/m 12 jaar11.20 uur 4200m jeugd 13 t/m 15 jaar11.20 uur 4200m jeugd 16 t/m 19 jaar11.20 uur 4200m trimlopers11.30 uur 8200m KNAUleden en trimlopers

CATEGORIE INDELING: jeugd t/m 9 jaar, jeugd t/m 12jaar, jeugd 13 t/m 15 jaar, jeugd 16 t/m 19 jaar.Dames 19 t/m 34 jaar. Daarna steeds per 5 jaar oplopend t/m 55. Heren zelfde indeling echter t/m 60.

Leeftijd bepalend vanaf datum van de eerste loop.

PUNTENTELLING: Voor iedere cross kan men punten verdienen voor het algemeen klassement. De 4 besteresultaten gelden voor het eindklassement. Loop je alle crosses, dan ontvang je 10 bonuspunten.

Alle informatie is te vinden op: www.crosscircuit.nl

27

28

DE JARIGEN VAN OKTOBERPatrick Blankenzee Ramon Boshoven Barbara Boudewijn Gerda BregmanMarianne Bremer José v/d Burg Lise Cools Hinke DekingaKornelis Dekinga Eva van Dijk Hester Douma Lars EelmanStanley Elphick Amira Ennaassi Lieke van Es Chris EverhardusWil de Gast Yvette van Gelder Andy Gielen Jeanette HendriksJan van Herwijnen Meilom Hoedemaker Jaimy Houtschilt Jesse HuigenKowshi Jesuthasan Katina Kaag Elisa Knulst Frits van KomenHelen van Komen Michelle Kreté Samantha Kreté Cors van KruiningJosef Laufenberg Lars Laufenberg Jessica Lijtsman Ellen LugtenburgMarcel Mahie René de Man Martin Nieuwerf Rusella v NieuwkoopNancy Pluyter Trudy Pranger Anna Punselie Paz Michelle ScholtenMarijke Sloots Jesse Spruit Bleeker René Triest Daniëlle VerhoogtJessica de Visser Tjerk Vos Patty Vossen Suzanne v/d WeideWouter Wijnen Marijke de Wit

NIEUWE LEDEN

Jelmar Blijleven Pol Gombault Ivy-Jane ten Haaf Chemène KnolFay Marrenga Andrea Martens Lieuwke Platte Christien van VelzenJan Verhoeven Megan v/d Vlis Ramon v/d Vlis

29

ADEMEN DOOR DE NEUS OF DOOR DE MOND?

Hardlopen is op het oog de makkelijkste sport op aarde.Gewoon zo snel mogelijk je ene been voor de anderezetten. Wie dat het beste kan, wint. Mooi niet. Iedere

loper kan je vertellen dat hardlopen venijnig lastig is. Hoe moet je afzetten en hoe kun je het beste landen?Lange of juist een korte pas? En wat te denken van die vermaledijde armzwaai?

Als je dan je bewegingen een beetje in de smiezen hebt, kun je meteen aan een nieuw onderwerp beginnen. Jeademhaling. Voor veel lopers is het onder controle krijgen en houden van hun ademhaling zo’n beetje hetmoeilijkste wat er is. Want hoe krijg je dat in vredesnaam voor elkaar?

Neus of mondBeginnende lopers vertellen elkaar vaak dat de ideale loper door zijn neus inademt en door zijn mond uitademt.Dat klopt mooi niet. Door je neus krijg je veel te weinig lucht binnen om je lijf intensief aan het sporten tekrijgen. Door het mondje dus (en als je daarbij ook nog eens door je neus ademt is dat natuurlijk prima).De mythe dat je in de winter door je neus moet ademen, omdat de lucht anders te koud is, moet overigens ookvooral een mythe blijven. We leven hier niet in Siberië en je krijgt het echt wel warm genoeg als je flink rent.Leer jezelf aan om zodra je gaat rennen meteen te beginnen met door je mond te ademen, anders raak je binnenno time in ademnood.

Diep via de borst ademenVraagje: wanneer krijg je meer lucht binnen, als je diep ademhaalt of kort en oppervlakkig als een hijgendpaard? Juist. En toch hoor je in het park heel veel lopers ademhalen in een vernietigend tempo. Probeer dit teveranderen, want dat loopt echt een stuk beter. En als je dan toch bezig bent: adem zoveel mogelijk via je buik.Op die manier krijg je veel meer zuurstof binnen en daar profiteren je hardloopbenen weer van. Ook vermindertdit de kans op hardloopvijand nummer 1: steek in je zij.

Nog meer tipsDeze site zet nog een paar andere handige adem-tips op een rijtje. Zoals daar zijn:-Probeer bij elke twee a drie passen te ademen. Dat zorgt voor een mooie adembalans.-Als je net begint met hardlopen, hou dan de ‘praat-grens’ aan. Loop op zo’n tempo, dat je nog kan praten, zonder buiten adem te raken. Zo weet je zeker dat je niet veel te hard loopt.--Heb je last van je ademhaling, dan doet even stoppen vaak wonderen.-Focus vooral op het gecontroleerd uitademen. Inademen doe je toch wel.-De laatste tip is een dooddoener en geheel tegenstrijdig met al het bovenstaande: laat het los. Vaak is het zo dat hoe meer je over je ademhaling nadenkt, hoe slechter het gaat. Leer jezelf zo snel mogelijk een effectieve manier van lucht happen aan en geniet daarna weer lekker van de omgeving en het brandende gevoel in je lijf (en je longen).

(bron: Sebastiaan Timmermans op prorun.nl)

ULTRA LANGZAAM TRAINEN

Het is de meest gemaakte fout in de loopsport: te hard trainen. Altijd maar bezweet en uitgewoondthuiskomen, want dat voelt zo lekker. Vergeet het maar.De meeste trainingsdeskundigen zijn het erover eens dat je per weeknog geen twintig procent van je kilometers op een snelle manier moetafleggen. De rest van je training heet duurloop, of dat nu een gewoneduurloop is of een ultra langzame. Zo langzaam, dat het bijna niemandlukt om dat tempo aan te houden en velen niet geloven dat je zo rustigmag lopen. De maximaal twintig procent aan pittige trainingenbesteed je aan intervallen of tempolopen. Van deze sessies word je nietalleen sterker en sneller, maar het zijn ook trainingen die om een

30

rustdag schreeuwen. Zo kan je lichaam de tijd nemen om niet alleen te herstellen, maar ook sterker te worden.Tijdens je training wordt spierweefsel immers afgebroken en de automatische herstelprocessen zorgen daarnavoor de door jou zo vurig gewenste opbouw. Omdat je conditie veel sneller verbetert dan je pezen en banden, isechter geduld en voldoende rust gewenst. Vul de rest van de week met duurlopen die jebasisuithoudingsvermogen en vetverbranding trainen, en waar je niet echt moe van hoeft te worden. Als het jebijvoorbeeld niet meer lukt om onderweg een normaal gesprek te voeren, ga je al te snel.

Bron: runnersworld

31

32

33

34

35