Bouwen aan

zelfvertrouwen

Door:

Afke van de Wouw

Sportpsycholoog

Bewegingswetenschapper

Mentale Sportbegeleiding

Persoonlijkheidseigenschap Self confidence

In relatie tot taken Self-efficacy

Begrip zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen Ervaringen

met de taak

Indirecte

ervaringen

met de taak

Verbale

overtuiging

Emotionele

spanning

Verwachting

omtrent

eigen

effectiviteit

Keuze

activiteiten

Hoeveel-

heid

inspanning

Doorzetten

volhouden

Prestatie

Mentale Sportbegeleiding

You have to expect things of yourself before you can do them

Michael Jordan

Mentale Sportbegeleiding

Wordt benvloed door:

Directe ervaringen met de taak

Indirecte ervaringen met de taak

Verbale overtuiging

Emotionele spanning

Verwachting omtrent eigen

effectiviteit

Mentale Sportbegeleiding

Oefeningen

Trainingen

Oefenwedstrijden

Wedstrijden

Onderdelen in de wedstrijd

Directe ervaringen met de taak

Mentale Sportbegeleiding

Thiemo de Bakker erkende de mentale waarde van de verrassende overwinning

op Ferrero: Dit is erg goed voor mijn zelfvertrouwen. Ik weet nu zeker dat ik van

dit soort spelers kan winnen, aldus de geboren Hagenaar.

Telegraaf, april 2010

Mentale Sportbegeleiding

Oefeningen opdelen in kleine stukjes

Oefeningen simpel beginnen

Ook makkelijke wedstrijden

SMART doelen stellen

Ook trainen op kwaliteiten

Hoe kun je t benvloeden?

Mentale Sportbegeleiding

Ik had, zeker in mijn beginjaren, de

gewoonte om speelsters vast te pinnen op

hun zwakke punten en daarop eindeloos te

blijven trainen. Je kunt beter iemands

kwaliteiten verder proberen uit te bouwen.

Daarin zit veel meer rek en daaraan heeft

het team uiteindelijk veel meer.

Marc Lammers

Mentale Sportbegeleiding

Kijken naar anderen

Kijken naar beelden van jezelf

Verbeelden

Indirecte ervaringen met de taak

Mentale Sportbegeleiding

Inge de Bruijn In gedachten heb ik deze wedstrijd al meer dan 1000

keer gezwommen

Mentale Sportbegeleiding

Goede uitvoering van anderen bekijken

Filmpje of compilatie van fotos succesvolle momenten maken

Bij aanleren van nieuwe vaardigheden eerst in gedachten doornemen

Taken/tactiek in wedstrijd visualiseren

What if scenarios doornemen

Hoe kun je t benvloeden?

Voorafgaand aan de kampioenswedstrijd tegen NAC 2 mei 2010

FC Twente

Mentale Sportbegeleiding

Uitlatingen van coach, medespelers, ouders,

journalisten

Interne dialoog

Verbale overtuiging

Mentale Sportbegeleiding

`Wether you think you can

or think you cant,

you are right

Einstein

Mentale Sportbegeleiding

Ontvang en geef complimenten

Vraag na de wedstrijd aan anderen ook wat er goed ging

Schrijf op wat goed ging

Wordt je bewust van je negatieve zelfspraak en zet het om

Dat wat aandacht krijgt groeit

Hoe kun je t beinvloeden?

Mentale Sportbegeleiding

Omdat we snel resultaat willen zien, zijn

veel trainers geneigd spelers in de aanloop

naar het seizoen vooral feedback te geven

over wat ze fout doen. Wij benadrukken

vooral ook wat ze goed doen.

Fred Rutten

Mentale Sportbegeleiding

Niet de situatie, maar de interpretatie

Interpretatie benvloedt verwachting

Omgekeerde U-Hypothese

Emotionele spanning

Mentale Sportbegeleiding

Patronen/ routines inbouwen waar je op kunt terugvallen

Leren onderdeel voor onderdeel te doen

Ademhalingsoefeningen

Ontspanningsoefeningen

Hoe kun je t benvloeden?

Zelfvertrouwen Ervaringen

met de taak

Indirecte

ervaringen

met de taak

Verbale

overtuiging

Emotionele

spanning

Verwachting

omtrent

eigen

effectiviteit

Keuze

activiteiten

Hoeveel-

heid

inspanning

Doorzetten

volhouden

Prestatie

Van self-efficacy naar self-confidence

Roger Federer

Voor meer info:

afkevandewouw.nl

sportsimagery.nl

facebook.com/avdwsportspsychology

info@afkevandewouw.nl

@afkevandewouw