Brein - Motiveren kun je leren kopie · 2019. 8. 13. · ! Motiveren)kun)je)leren)!...

www.fysiotherapie4all.nl

Motiveren kun je leren!


Versie 1.0 Opmerking: Dit rapport is geoptimaliseerd om “full screen” bekeken te worden. In Acrobat Reader is dit de sneltoets <CTRL+L>. Zo kun je met een druk op de knop naar de volgende pagina en ben je niet de hele tijd aan het scrollen over je beeldscherm.

Belangrijk: Dit boek is met veel zorg en beleving samengesteld. De informatie in dit boek wordt onder voorbehoud verstrekt. Noch de auteur of uitgeverij kan aansprakelijk worden gesteld voor eventuele nadelige gevolgen of schade die het resultaat zijn van de in de praktijk gebrachte informatie uit het boek.


Motiveren kun je leren Voordat je begint met het lezen van dit e-‐boek, wil ik eerst een moment nemen om je mijn respect te tonen voor de wil die jij hebt om te veranderen en om iets te doen. Ik geloof dat iedereen de wil heeft om te dromen en te geloven dat we een verschil kunnen maken in de wereld en andere mensen kunnen raken. En dat iedereen op een bepaald moment in zijn/haar leven een visie ontwikkelt over het leven dat we willen en verdienen. Maar voor de meesten is deze droom zo gehuld in de frustraties en routines van het dagelijks leven, dat we zelfs niet meer de moeite doen om deze te volbrengen. In dit e-‐boek ga ik het een en ander vertellen over de macht die jij bezit om je droom en/of doelen toch waar te maken. En hoe je deze macht kunt gebruiken. Vandaag de dag geloof ik dat mijn vroegere fouten en frustraties over het leven eigenlijk de basis waren voor mijn leven dat ik nu heb. Ik ben gaan nadenken over de dromen die ik wilde waarmaken en ben er doelbewust aan gaan werken. Wat een fijn gevoel om te weten dat ik de informatie, strategieën en vaardigheden heb, om jou te helpen met je droom en/of doelen. Op een dag besefte dat ik veel meer kon dat ik toen deed en dat ik nooit meer genoegen zou nemen met minder dan ik zou kunnen zijn. Ik leerde om gebruik te maken van ‘geconcentreerde macht’. Velen weten niet dat we dit in ons hebben. Geconcentreerde macht houdt in dat we ons consequent richten op verbetering op elk gebied in ons leven. Dan ontwikkelen we unieke manieren over hoe elk gebied beter te maken. Een reden waarom zo weinig van ons bereiken wat we echt willen, is dat we nooit direct onze focus ergens op zetten; we concentreren onze macht niet. Het is belangrijk om te begrijpen dat wat we doen, dat ons ook maakt. Mijn focus kwam te liggen op de vraag ‘Wat maakt het verschil in kwaliteit van leven van mensen?’ En daarbij vroeg ik me af hoe het komt dat vaak mensen met een bescheiden en traumatisch verleden uiteindelijk succes hebben en inspirerend zijn voor anderen. En dat vaak ook mensen die geboren worden in bevoorrechte families met veel bronnen voor succes, dit juist uiteindelijk niet behalen. Ik richtte me tot mezelf en vroeg me af hoe ik direct controle kon krijgen over mijn eigen leven. ‘Wat kan ik vandaag doen, wat morgen en in de toekomst ook nog een verschil zal maken?’ Ik geloof dat in ieder van ons iets unieks zit! Iedereen draagt een speciale gave bij zich. De één misschien een


talent voor muziek, de ander is goed in sporten. Je moet weten dat je een nieuwe beslissing kunt nemen die direct impact op je leven zal hebben. Dus voordat je nu verder gaat met lezen, wil ik je vragen om een beslissing te maken die jou nieuwe, positieve kracht kunnen geven voor beter leven, groei en geluk. Het belangrijkste is dat je niet alleen in jezelf en je dromen gelooft, maar ook daadwerkelijk actie onderneemt. Ik daag je niet alleen uit om dit e-‐boek te lezen in zijn geheel en de dingen hierin op te volgen (in tegenstelling tot de velen die stoppen), maar ook om gebruik te maken van hetgeen wat je elke dag meemaakt. Dit is een van de belangrijkste stappen om uiteindelijk te bereiken wat je wilt bereiken. Het verschil in resultaten tussen mensen ligt in het feit dat de een wat anders gedaan heeft dan de ander in dezelfde situatie. Verschillende acties leiden tot verschillende resultaten. Iedere actie zet een oorzaak in beweging en hierop bouwen we onze verdere acties voort. De gevolgen hiervan zorgen ervoor dat we in een bepaalde richting gaan. En elke richting leidt uiteindelijk tot een bestemming: ons lot. Dus zal het duidelijk zijn dat, als we ons leven in de goede richting willen laten gaan, we controle moeten zien te krijgen over onze acties. Controle over de acties die we ondernemen zit hem in ‘de macht van het besluit’. Alles wat er gebeurt in je leven, waar je blij van wordt of juist niet, begint met een beslissing. Ik denk dat juist in de momenten van het beslissen je lot wordt gevormd (en dus je richting). De beslissingen die je vandaag maakt zijn bepalend voor de richting voor morgen en in de toekomst. Als je bijvoorbeeld besluit om iets aan jouw lichaam te gaan doen of juist niet. Als je geen beslissing maakt over hoe jij jouw lichaam wil veranderen, heb je toch een beslissing gemaakt, nietwaar? Mijn leven veranderde op de dag dat ik bepaalde wat ik had willen hebben in mijn leven of wat ik had willen worden, maar het belangrijkste was toen ik besloot wie en wat ik wilde worden in de toekomst. Het is een klein verschil, maar wel een belangrijke. Is er een verschil tussen interesse in iets, en een keuze maken voor iets? Jazeker! Velen zeggen altijd ‘Ik zou meer willen afvallen’ of ‘Ik zou een slanker en strakker lichaam willen hebben of ik zou willen dat pijn pinklachten weg bleven’. Maar dit zijn enkel uitspraken en geen keuzes. Het is slechts een vermelding van een voorkeur en het zegt eigenlijk alleen maar dat mensen het zouden willen hebben zonder er iets voor hoeven te doen. Maar dat is niet de macht! Je hebt de macht om te beslissen welke resultaten je wilt behalen en het soort persoon dat je wilt worden. Hiervoor stel je normen op voor wat je wilt accepteren in je leven. Dat is je doel en je blijft daarvoor leven, wat er ook gebeurt. Helaas doen


veel mensen dit niet, omdat ze het te druk hebben met het maken van excuses. De reden dat zij hun doelen niet bereiken is omdat ze ‘een slechte jeugd hebben gehad’ of omdat ‘men geen onderwijs heeft gehad’ of omdat ‘ze te oud zijn’. Maar om juist gebruik te maken van je beslissingsbevoegdheid kun je ervoor zorgen dat je verleden geen invloed meer zal hebben op je toekomst! En het feit dat je kunt beslissen zit in iedereen. Zal vandaag dan de dag zijn dat je beslist eens en voor altijd te leven in overeenstemming met de kwaliteit die in je zit? Begin dan door te zeggen: ‘Dit is wie ik ben. Dit is waar mijn leven over gaat. En dit is wat ik ga doen. Niet zal mij stoppen van de verwezenlijking van mijn lot!’. De eenvoudigste reden dat velen geen actie ondernemen is omdat de meesten van ons niet weten wat het betekent om een echte keuze te maken. We beseffen niet dat de kracht van een beslissing een verandering creëert. In plaats van het nemen van beslissingen, houden we het op vermeldingen van voorkeuren zoals ik hierboven al vertelde. Het woord besluit komt van het Latijnse woord ‘de’, wat betekent ‘van’ en caedere, wat betekent ‘te snijden’. Het maken van een beslissing betekent dus het bereiken van een resultaat en dan snij je een mogelijkheid af. De uitdaging voor de meesten is om te leren uitspraken te doen over de doelen die we willen bereiken. We gebruiken veel te weinig onze ‘besluitvormingsspieren’! De manier om betere beslissingen te nemen is simpelweg om meer beslissingen te maken. Iedere vaardigheid kun je immers verbeteren door te oefenen. Er zijn drie besluiten die je op elk moment van je leven tegenkomt. Dit bepaalt de richting waar je naar toe gaat. Als je over deze drie besluiten geen controle hebt, heb je min of meer geen controle over je leven. De drie besluiten zijn als volgt;

1. Je beslissingen om je op wat te concentreren. 2. Je beslissingen over welke dingen wat voor je betekenen. 3. Je beslissingen over wat te doen om de doelen die je hebt te behalen.

Besef dus wanneer mensen op een bepaald gebied beter zijn dan jij, ze zich concentreren op deze vragen en een gericht besluit nemen. De meesten echter kiezen voor ‘Go with the flow’ en nemen dus geen besluiten op basis van hun eigen waarden, maar worden door de omgeving gestuurd. Men blijft in deze toestand tot er een dag komt waarin ze bijv. een financiële/emotionele/fysieke val maken. Maar dan is het al te laat! Men moet zelf plannen op lange termijn en ga er zelf vanuit dat er niets is wat je niet kan bereiken als;


1. Je duidelijk bepaald wat het is dat je wilt bereiken (X aantal kg afvallen,

strakkere buikspieren, slank en strak lichaam).

2. Je ook bereid bent om hiervoor actie te ondernemen (veel sporten/ bewegen, op voeding letten).

3. Je in de gaten krijgt wat werkt en wat juist niet werkt (sporten in

combinatie met voeding wel).

4. En je blijft je aanpak wijzigen om te bereiken wat je wilt! (aanpassing voeding-‐/trainingsschema).

De kracht van het besluit! Hierbij wil ik je 6 sneltoetsen geven om je te helpen bij het maken van besluiten. De kracht van het nemen van besluiten geven je leven vorm en kunnen ervoor zorgen dat je optimaal kunt genieten van je leven.

• Vergeet überhaupt de ware kracht van het nemen van besluiten niet. Op het moment dat je een nieuw besluit neemt zet je van alles in beweging; een oorzaak, gevolg, richting en bestemming voor je leven.

• Realiseer je dat de moeilijkste stap in het bereiken van je doelen, een echte inzet en een echte beslissing vereist. (ik ga ervoor om x aantal kg af te vallen!)

• Maak beslissingen vaak. Hoe meer beslissingen je maakt, hoe beter je erin wordt. Het zal energie en opwinding geven!

• Leer van je beslissingen. Soms zul je fouten beslissingen maken, want dat onvermijdelijk. Maar leer hier dan iets van en gebruik het als positief punt in je volgende beslissing. (Wat heb ik fout gedaan? Wat kan ik hiervan leren?)

• Blijf je inzetten voor je beslissingen, maar blijf wel flexibel in je aanpak. Blijf niet staren op 1 mogelijkheid om je doel te bereiken, maar ben flexibel en kies ook eens voor de moeilijkste weg.

• Ten slotte moet je natuurlijk gaan genieten van het nemen van beslissingen. Weet bij elke beslissing die je neemt, je de loop van je leven voor altijd kunt veranderen.


De wil om te winnen, de wil om te slagen en de wil om je leven dus vorm te geven (controle) kunnen alleen worden benut wanneer je beslist wat je wilt. En geloof dat geen enkele uitdaging, obstakel of probleem jou hiervan weerhoudt. Alles wat we doen, doen we voor een reden. We zijn ons er niet altijd van bewust denk ik, maar er is ongetwijfeld een drijvende kracht achter het menselijk gedrag. In mijn ogen is die drijvende kracht; pijn en genot. Alles wat jij en ik doen, doen we uit onze behoefte om pijn te vermijden of om onze wens een plezier te doen. Het probleem is echter dat de meesten van ons onze beslissingen baseren (om pijn te vermijden en genot te creëren) op de korte termijn in plaats van op de lange termijn. Maar als je wilt slagen op de lange termijn (plezier) dan zul je door de muur van pijn op korte termijn moeten gaan! Concentreer je op wat het meest belangrijk is op de lange termijn; je persoonlijke waarden en normen. Even een voorbeeld; Stel iemand wil x aantal kg afvallen. Aan de ene kant heeft deze persoon veel uitstekende redenen om af te vallen. Ze zou zich bijv. gezonder voelen en meer energie hebben. Ze zou beter in haar kleren passen en meer zelfvertrouwen kunnen krijgen. En aan de andere kant heeft ze ook redenen om het juist niet te doen; ze zou op dieet moeten gaan, ze zou voortdurend honger hebben en haar drang naar voedsel moeten negeren. ‘En waarom niet wachten tot na de vakantie? Dan kom ik toch weer aan..’ Het genot van een slanker/gezonder lichaam wordt ver overtroffen door de korte termijn pijn van weinig eten. We zullen dus eerder de pijn op korte termijn vermijden en zullen daarom eerder grijpen naar een zak chips om onmiddellijk weer die plezier te voelen. Maar uiteindelijk zal dit er wel voor zorgen dat men om lange termijn zich steeds slechter voelt. Alles wat je wilt vereist dat je op korte termijn pijn zult ervaren om op lange termijn het plezier te voelen. Wat jij zelf linkt aan pijn en plezier, zal je lot bepalen. We willen graag geloven dat het ons verstand is wat ons echt drijft, maar in de meeste gevallen zijn het onze emoties die bepalen wat we doen. Emoties zijn de gewaarwordingen die we linken naar onze gedachten. En uiteindelijk moeten we pijn linken naar ons oude gedrag en plezier naar het nieuwe gedrag. Mensen die fit en gezond zijn geloven erin dat slank zijn het fijnste gevoel is. Ze houden zich weg van voeding die ze voorheen wel aten en linken het wegduwen van een vol bord fastfood aan plezier. Ze hebben controle over hun leven! Door te veranderen waar we pijn en plezier aan linken, zullen we direct ons gedrag veranderen. De reden waarom sommigen geen duidelijke beslissingen kunnen nemen komt door het feit dat men bang is voor het onbekende. Veranderingen zullen leiden tot het onbekende en men gaat ervan uit dat het onbekende


pijnlijker zal zijn dan wat ze nu ondervinden. Dit weerhoudt men ervan om daadwerkelijk acties te ondernemen die ons leven kunnen veranderen. Elke keer dat we een significante (van zodanige grootte dat het belangrijk voor ons is) hoeveelheid van pijn of plezier ervaren, zoeken onze hersenen naar de oorzaak ervan en slaan het op in ons zenuwstelsel. Dit om ons in staat te stellen betere beslissingen te nemen over wat we moeten doen in de toekomst. Je zult je hand bijvoorbeeld geen drie keer aan vuur verbranden doordat onze hersenen opslaan dat het pijn doet. Deze herinneringen in onze hersenen zorgen er dus voor dat we ons veilig door het leven kunnen manoeuvreren. Deze herinneren worden opgeslagen in de vorm van neuro-‐associaties. Hoe vaker bepaalt gedrag vertoond wordt, hoe sterker de neuro-‐associaties (verbindingen) in je hersenen worden. Het is dan ook niet gek dat het moeilijk is om van een slechte gewoonte af te komen! Je zenuwstelsel heeft zich hierop aangepast. Maar wanneer je je gewoon lang genoeg niet overgeeft aan een bepaald gedrag (snoepen) of emotie, en dus het patroon van het oude gebruik voor een voldoende lange periode doorbreekt, zal de neurale verbinding verzwakken. Je zenuwstelsel past zich dus op het nieuwe gedrag aan (gezond eten). Wanneer je je echter niet honderd procent inzet, zal het wel moeilijker gaan. En nu: Actie ondernemen! Kort samengevat zijn er vier soorten doelen;

• Persoonlijke ontwikkelingsdoelen • Carriere/zakelijke/emotionele doelen • Speelse/avontuurlijke doelen • Bijdragende doelen

Voor elk van deze doelen ga je nu een korte tijd brainstormen. Denk niet te lang na, maar schrijf alles op wat in je op komt wat je op welk gebied wilt behalen. Schrijf dus op wat je werkelijk wilt en denk niet na over de vraag of het realistisch of haalbaar is. Geef jezelf de vrijheid om de mogelijkheid van het leven te verkennen zonder grenzen! Stap 1: Schrijf alles op wat je wilt bereiken. Doe dat voor ieder soort doelen apart. Dus onderneem deze stappen 4 keer. Te beginnen met de persoonlijke ontwikkelingsdoelen. Schrijf dus alles op wat je in je leven wilt verbeteren wat


betrekking heeft op je eigen persoonlijke groei. Dit kan fysiek, emotioneel, geestelijk.. zijn! Je kunt korte termijn doelen hebben (minder eten) en lange termijn doelen (binnen 1 jaar x aantal kilo’s afvallen) Of ook bijvoorbeeld voor 20 jaar! Laat alle rare ideeën naar boven komen en schrijf ze op. Stap 2: Als je een lijst met persoonlijke ontwikkelingsdoelen hebt gemaakt ga je nu voor elk van deze doelen een tijdsbestek bedenken. Dus in hoeveel tijd wil je welk doel behalen? Het is nu even niet belangrijk hoe je deze doelen wilt gaan behalen. Deze eenvoudige handeling om een tijdsbestek te bedenken per doel, zorgt ervoor dat je bewuste en onbewuste krachten in beweging zet om je doelen te bereiken. Stap 3: Kies nu het belangrijkste doel uit de lijst die, als je dit doel behaalt, jou een enorme opwinding zou geven en je het gevoel zou kunnen geven dat je deze periode goed gebruikt hebt. Schrijf nu een kort stukje bij dit doel, waarom je dit doel absoluut binnen de periode wilt behalen die je genoteerd hebt. Door op te schrijven waarom, hoe en wanneer zorg je ervoor dat je langdurige motivatie krijgt die nodig is om het doel te behalen. Nu je hebt opgeschreven waarom je je doelen wilt behalen, ga je nadenken over het hoe. Zorg ervoor dat je elke dag opnieuw even naar je doelen kijkt. Als je je goed inzet voor je doelen, kun je iedere dag een kleine vooruitgang boeken. Maak het besluit nu om deze doelstelling te realiseren, en onderneem dus nu actie!

Brein - Motiveren kun je leren kopie · 2019. 8. 13. · ! Motiveren)kun)je)leren)!...

Documents

Transcript of Brein - Motiveren kun je leren kopie · 2019. 8. 13. · ! Motiveren)kun)je)leren)!...