AVO A-JuniorenSeizoen 2013-2014

Lange termijn.Kweekvijver voor selectie.Minimaal 3 spelers stromen per jaar door richting selectie 1-2

Seizoen 2013-2014A1 : veld - top-3 overgangsklasse

zaal – kampioenschap overgangsklasseA2: veld en zaal – top 4 eerste klasse.

Doelstelling

A1: laatstejaars junioren en junioren die na dit jaar nog 1 jaar in junioren spelen.

(5 dames, 5 heren)

A2: Junioren die na dit jaar minimaal nog 1 jaar in de junioren mogen spelen.

(min. 5 dames, min. 5 heren)

Samenstelling teams

A1: Maarten en HaroldA2: Ferdi

Trainingen verzorgd door:Harold, Maarten, Ferdi, Timo, Erik.(Bij elke training minimaal 2 trainers aanwezig)

Video-opnames: Gert-Jan Scheffer

Begeleiding 2013-2014

Maandag : Algemeen korfbalDonderdag : Core stablity en techniek

(schot/pass)Vrijdag : Algemeen en wedstrijd

- Duur: 120 minuten.- Warming-up wordt door spelers verzorgd.

Trainingen

“Door core stability train je de rug, buikspieren, bekken, heupen, knieën en enkels, waardoor je

minder vatbaar bent voor blessures.”

Core stability

Spelers- Samenwerken in een goede sfeer en daarbij

maximaal presteren- Maximale aanwezigheid en inzet bij trainingen ,

wedstrijden en activiteiten.- Fysieke component ontwikkelen (kracht, snelheid,

conditie).- Werken aan individuele- en teamdoelstellingen.

Visie en uitvoering

Aanval.- duidelijk herkenbaar spel met

scoringsmogelijkheden op meerdere posities.- Bal- en bewegingstempo hoog- Scorend vermogen breed in het team- Nadruk: schot, rebound, passing

Spelopvatting

Verdediging.3 verdedigingsvarianten - pressie. (80%) - achter op 1e bal, opbouwende druk (10 %) - achter op individu. (10%)

In alle varianten is open verdedigen de basis.Communicatie en samenwerking ontwikkelen.

Spelopvatting

Duurtraining Interval training Core stability Schema

Voorbereiding

1 x per week 30 minuten onafgebroken hardlopen.

Algemeen uithoudingsvermogen verbeteren / op pijl houden.

Fit zijn bij start seizoen Blessure preventie bij start van het seizoen.

Duurtraining

1 x per week 30 minuten intervaltraining.

Algemeen uithoudingsvermogen verbeteren / op pijl houden.

Fit zijn bij start seizoen Blessure preventie bij start van het seizoen.

Intervaltraining

30(70)/10(90)

Intervaltraining

  W124 juni

W21 juli

W38 juli

W415 juli

W522 juli

W628 juli

W75 aug

Series 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x

Rust 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec

Intensiteit

60(70)/10(90)

60(70)/10(90)

60(70)/20(90)

60(70)/20(90)

60(70)/10(100)

60(80)/20(90)

60(80)/20(100)

Sets 4x 4x 4x 4x 4x 4x 4x

voltooid

             

100 % Voluit sprinten Dit hou je maximaal 30 seconden vol

90 % Flink aanzetten Dit hou je maximaal 2 min vol

80 % Hardlopen Dit hou je ongeveer 20/30 min vol

70 % Joggen Dit hou je ongeveer 60 min vol

60 % Warming up Dit is het tempo van de warming up

Rust Volledige rust Hier mag je helemaal stoppen even wat water drinken b.v.b.

Intervaltraining

3x per week, 5 oefeningen

Core stability

  W124 juni

W21 juli

W38 juli

W415 juli

W522 juli

W628 juli

W75 aug

Leg Raise  

                                       

Crunch  

                                       

Plank  

                                       

Schuine buikspieren 

                                       

Reversesit up 

                                       

Via de mail. Houd je het schema bij. Voor de 1e training schema mailen naar:

ferdi.bouwman@gmail.com

Schema