26 t/m 30 juni 2017 Ik ben waardevol challenge

Commit Happiness

In deze pdf vind je alle opdrachten bij elkaar.

Dag 1 – Waarom wil je je waardevol voelen?

Ik wil je vandaag laten stilstaan bij de redenen waarom je je waardevol wilt voelen. Dit klinkt misschien als een open deur, maar door je écht te verbinden met jouw verlangens, is het veel makkelijker om de rest van de challenge actief te blijven en de diepte in te duiken met dit thema.

Kies uit de afbeelding op de volgende pagina alle motivaties die jou aanspreken, en voel je vrij om daar ook je eigen motivaties aan toe te voegen en de dingen in jouw eigen woorden te zetten! Zodat het helemaal met jou resoneert.

Dag 2 – Wat is je Liefdevolle Zelf?

Vandaag gaan we in de Ik ben waardevol challenge de stap zetten die de basis is voor een liefdevolle relatie met jezelf en een fijner zelfbeeld.

Dat je je (soms) niet zo waardevol voelt als je bent, stamt vaak diep uit je jeugd.

Je ouders en verzorgers zijn waarschijnlijk niet 100% van de tijd in staat geweest om je precies te geven wat je nodig had - zelfs als ze enkel goede bedoelingen hadden.

En als je een beetje lijkt op mij (en de meeste mensen) ben je opgegroeid zonder te leren hoe je liefdevol met jezelf om kunt gaan en een bemoedigende supporter voor jezelf kunt zijn.

Terwijl de innerlijke criticus je misschien met de paplepel is ingegoten - waarschijnlijk óók vanuit de beste bedoelingen.

Wat ik je tijdens deze challenge wil laten zien, is dat hoewel de meesten van ons geen innerlijke supporter ontwikkeld hebben terwijl we opgroeiden, we daar als mens wél allemaal toe in staat zijn.

Ook jij.

Je bent in staat om jezelf toe te spreken als een liefdevolle, zachte ouder. Je kunt jezelf zóveel lieve dingen vertellen, dat je met verloop van tijd weer in staat bent om contact te maken met het gevoel dat jij waardevol bent!

Verderop in de challenge ga ik je kennis laten maken met deze liefdevolle stem, maar ik wil je eerst het vertrouwen geven dat dit inderdaad iets is dat ook in jou aanwezig is. Dat je het 100% in je hebt om positief, accepterend en liefdevol naar jezelf te zijn.

Sta vandaag eens stil bij alle lieve dingen die jij al voor jezelf gedaan hebt.

Dat je je ingeschreven hebt voor deze challenge bijvoorbeeld. Dat je jezelf een momentje rust hebt gegeven met een meditatie. Dat je een keer je grens hebt aangegeven ook al was het oncomfortabel voor je. Dat je een vriend(in) om hulp vroeg toen je daar behoefte aan had.

Je kunt even terugdenken aan dit soort momenten, of een zo lang mogelijke lijst met je lieve gebaren maken.

Dag 3 – Jouw Zelfliefdesliedje

Er zijn ontzettend veel liefdesliedjes op deze wereld (waarschijnlijk het meest bezongen onderwerp!) en het leuke daaraan is dat je van liefdesliedjes, zelfliefdesliedjes kunt maken. Ik wil je vandaag uitnodigen om een liefdesliedje op te zoeken en naar dat nummer te luisteren alsof het een liefdesliedje aan jezelf is. Dus wat "jij" zingt naar jezelf toe, bijvoorbeeld: All of me loves all of you. Love your curves and all your edges, all your perfect imperfections. Hier zijn een aantal suggesties, en je bent natuurlijk van harte welkom om je eigen nummer uit te kiezen: All of me - John Legend Baby, It's Fact - Hellogoodbye Ik hou van jou - Herman van Veen Zet nu jouw zelfliefdesnummer op en ontspan een paar minuten lang in het gevoel dat je dit helemaal mag ontvangen van jezelf!

Dag 4 – Wat houdt je onbewust tegen?

Morgen is het moment suprême waarop je deze liefdevolle stem écht in jezelf gaat ervaren, maar voordat het zo ver is, is het heel belangrijk om even stil te staan bij alles wat jou bij deze liefde vandaan houdt. Of beter gezegd: hoe JIJ jezelf bij jouw liefde vandaan houdt. We gaan namelijk kijken naar de redenen waarom je (onbewust) liever bij je comfortabele zelftwijfel of -veroordeling zou willen blijven. Heh? Ja. Bijvoorbeeld omdat je bang bent dat je vriendin jaloers op je wordt wanneer jij straks zelflievend en veel gelukkiger dan zij bent. Omdat het zou kunnen betekenen dat je nooit meer kunt snoepen omdat mensen die van zichzelf houden 'altijd gezond eten'. Of omdat het je partner onzeker zal maken als jij niet meer zo afhankelijk van hem of haar bent - en wat als dat ertoe leidt dat je partner bij je weg gaat? Deze onbewuste redenen zijn vaak niet heel rationeel. Soms gaan ze in tegen het beeld dat we van onszelf hebben. En ze zijn vooral: onbewust. Dat is waarom ik je wil vragen de bereidheid te hebben om tijdens deze opdracht heel open naar jezelf te kijken, en geen verwachtingen of oordelen te vormen over wat er naar boven gaat komen.

Pak een vel papier en schrijf bovenaan de vraag: 'Waarom is het beter om niet van mezelf te gaan houden?' Schrijf vervolgens alles op wat in je op komt. Het maakt daarbij NIET uit of je het gelooft of niet. Zelfs als het niet klopt, schrijf je het op. De reden hiervoor is dat als de gedachte in je opkomt, het onderdeel is van je onbewuste. Of het nu van jezelf of een ander is... of je het nu wel of niet gelooft... het zit in je systeem en dat betekent dat het je gedrag (onbewust) kan beïnvloeden. Als je het even niet meer weet, kunnen deze vragen je verder helpen om meer antwoorden te vinden:

• Welke belangrijke personen in mijn leven zouden het niet fijn vinden als ik verander?

• Wat ben ik bang dat ik kwijtraak (of kwijt zou kunnen raken) als ik verander? • Wat zouden anderen van me gaan denken als ik verander? • Hoe kan ik falen of mezelf teleurstellen als ik probeer te veranderen?

Probeer zo’n 5 redenen te vinden waarom het comfortabel is om niet van jezelf te

gaan houden.

Dag 5 – Ontmoet de liefdevolle stem in jezelf

Nu je via je zelfliefdesliedje al een beetje kennis hebt kunnen maken met het liefdevol toespreken van jezelf, en je op dag 4 bezig bent geweest met wat je onbewust tegenhoudt om meer van jezelf te houden, is het tijd om de liefdevolle stem in jezelf echt te gaan ontmoeten. Dat doen we met een zelfliefdesbrief.Zoek een fijne omgeving op waar je niet gestoord kunt worden, en pak pen en papier erbij. Als je wilt kun je voorafgaand aan het schrijven van je brief een geleide meditatie doen, zodat je al meer in een liefdevolle staat komt. Begin de brief met "Lieve [jouw naam]" en schrijf dan op wat je zou schrijven als je jezelf volledig accepteerde en lief had. Probeer niet te oordelen over wat je schrijft, maar gewoon alles wat in je op komt op te schrijven. Het is mooi als je het uit zichzelf kunt laten ontstaan, maar het is ook helemaal prima als dat niet lukt en je heel bewust nadenkt hoe je iets liefdevols aan jezelf kunt schrijven. Als je het erg lastig vindt, kun je deze brief ook vanuit een liefdevol persoon schrijven. Een vriend(in), je knuffel of een mentor bijvoorbeeld. Wanneer je brief af is, lees 'em dan één keer helemaal door om de liefde nog een keer te ontvangen.