生活リズムを

ととのえよう お子さんと一緒に読んで

いただければと思います。

学校再開に向けて，学校のペースにスムーズにもどれるよう，１日の生活リズムを見直しましょう。

１日の生活は〈ねむる〉〈食べる〉〈遊ぶ（体を動かす）〉

〈学習する〉などに分けられます。それぞれが大切なことです。

この中でどれが多すぎても少なすぎてもよくありません。

自分の生活リズムを確認しましょう。 （あせらず少しずつやってみましょう）

＃今の自分の生活をみなおしてみましょう。

○学習の時間・・・時間を決めて，学校からの課題に取り組みましょう。

○自由時間（たくさんある自由時間，どのように使いますか？） ・今の時期，たくさんのお友だちと遊ぶことや密閉された部屋での遊びは，新型コロナウイルス

感染症の予防のため避けた方がいいでしょう。

〈家の手伝いをしよう〉自分にできること，お家の人と相談してやってみましょう。

〈育ててみよう〉植木鉢やプランター，庭に花や野菜を植えて世話をしましょう。

自宅で動物を飼っている人は，動物の世話をしてみましょう。

※自分の役割に責任をもって行動することで，やり通す力（根気）や責任感が身に付

いてきます。

すこやか

何時にねていますか？ 時 分

何時におきてる？

時じ

分

朝ごはん

しっかり食べていますか

家庭学習は何時か

らはじめますか？

時 分

毎日，はい便しています

か

つくば市立栄小学校

R２年５月号

≪ みんなの顔はどんな顔？ ≫

〈ふつう〉 〈おこってる〉 〈楽しい・楽しかった〉 〈なやんでる〉 〈つまらない〉

〈 ステイホーム！エンジョイホーム！！なが～い休み どう過ごしていますか 〉 「コロナ疲れ」という言葉もでてきています。体と心の健康観察をしましょう。

家で過ごしていて,こんなことはありませんか？

（自分や家族でこんなことはありませんか？）

◎なんか つかれるっておもっていませんか？

❤ １ 元気がでない,なぜか気持ちがおちこんでいる

２ そわそわする，おちつかない

３ 怒りっぽい

４ 何もやる気がおきない

🙋 １ だらだらと食べている

２ 良い悪いや行動の前後の事を考えずに行動してしまう

（衝動的な行動）

３ 眠れない,昼間眠くなることがある

４ 体調がすぐれない（頭がいたい，お腹がいたいなど）

◎休みといっても・・・

○手洗いをしないと・・・

○うがいをしないと・・

○消毒しないと・・・

○換気しないと・・・

○三密（集まらない・人とくっつかない・狭いところにいない）

に気をつける

○学校休みだけど，家にいなくちゃいけない・・・

やらなきゃいけないことや，気をつけなくてはいけないことがたくさん

体をリラックスさせる“深呼吸”をしましょう〈参考〉国立成育医療研究センターこころ診療部 HP

○鼻からゆっくり４秒かけて息をすいます

○口からゆっくり６秒かけて息を吐ききります

○これをゆっくりくり返しやってみましょう

体のギューッとパー運動をしてみましょう

○足をギューッと

・足をのばしてすわります→かかとを押し出すようにギューッと力を入れて（５秒）

→ふっと力をぬきます（パー）

○肩をギューッと

・肩をギューッと力を入れて上げて（５秒）→ふっと力をぬきます（パー）

○手をギューッと

・手をグーにしてギューッとにぎって（５秒）→ふっと力を抜いて手をパーに

「いつもと同じこと」をすることで体と心が元気になります！ ＃１食事はきちんとたべましょう

＃２休むときはしっかり休みまし

ょう

＃３ちょっとでも体を動かしまし

ょう

＃４おうちの人と話ましょう

～ 学校で，みなさんの〈えがお😄〉待ってます ～

歯みがきしていますか？ ていねいに〈歯みがき〉をして，歯のよごれ（しこう）をおとしましょう。

生え変わりの時期の人は，ていねいにみがきましょう。

≪おくばのかみあわせ≫

（特に１年生と６年生はしっかりみがこ

う！奥歯の６才臼歯１２才臼歯）

みがきのこしのおおいところは，ここです。

≪歯と歯のあいだ≫ ≪歯と歯ぐきのあいだ≫

≪まえばのうらがわ≫

〈 いばらきこころのほっとライン 〉

〈新型コロナウイルス感染症〉の流行への「不安」「外出自粛のストレス」「心の不調を感

じる」等，茨城県で電話相談することができます。（年末年始・祝日を除く）

平 日 ０２９－２４４－０５５６ 午前９時～１２時 午後１時～４時

土曜日・日曜日 ０１２０－２３６－５５６

〈 感染症流行期こころの健康を保つために 〉つくば市HP保健福祉部健康増進課