Valquiz

DEEL 1

1. Mannen vallen meer dan vrouwen?

2. Hoe meer je beweegt, hoe minder kans je hebt

om te vallen?

3. Bij 75-plussers is vallen de belangrijkste

doodsoorzaak?

4. Twee keer per week intensief sporten is voor een 65-plussers

beter dan elke dag een half uurtje, matig bewegen?

5. Een derde van de 65-plussers valt meer dan

één keer per jaar?

6. Calcium zorgt voor stevige botten?

7. Ik blijf beter zitten in mijn zetel, zo heb ik minder kans om te

vallen?

8. Het risico op vallen stijgt met de leeftijd?

9. Slechts 1 op 5 meldt een val aan de dokter?

10. Snel kunnen reageren helpt om een

val te voorkomen?

11. Alcohol tast je reactievermogen aan?

12. Bewegen verbetert de kwaliteit van je

botten?

13. Spinazie bevat geen calcium?

14. Bij het opstaan, blijf je best een paar minuten

zitten op het bed, voor je rechtstaat?

15. Je maakt meer kans om op spoed te belanden na een verkeersongeval,

dan na een val?

16. Tuinieren, schoonmaken, boodschappen doen … zijn geen beweegactiviteiten?

17. Je kan medicatie nog een half jaar na de

houdbaarheidsdatum innemen?

DEEL 1ANTWOORDEN

1. Mannen vallen meer dan vrouwen?

FoutVrouwen 30%Mannen 15%

2. Hoe meer je beweegt, hoe minder kans je hebt

om te vallen?

JuistConditie, spierkracht en evenwicht verbeteren door te bewegen. Zo verkleint de kans op vallen.

3. Bij 75-plussers is vallen de belangrijkste

doodsoorzaak?

FoutEen valpartij heeft vaak ernstige gevolgen zoals een breuk.

Ongevallen zijn de 5de doodsoorzaak bij 75-plussers waarvan de meeste een valincident zijn.

4. Twee keer per week intensief sporten is voor een 65-plussers

beter dan elke dag een half uurtje, matig bewegen?

FoutDagelijks 30 minuten matig bewegen is haalbaar voor iedereen en geeft gezondheidswinst.

5. Een derde van de 65-plussers valt meer dan

één keer per jaar?

Juist24 tot 35% valt minstens één keer per jaar.

6. Calcium zorgt voor stevige botten?

JuistCalcium versterkt de botten en verbetert het evenwicht.

7. Ik blijf beter zitten in mijn zetel, zo heb ik minder kans om te

vallen?

FoutAls je stopt met bewegen, vermindert je conditie en vergroot de kans op vallen.

8. Het risico op vallen stijgt met de leeftijd?

JuistHoe ouder je wordt, hoe groter je kans op een val.

9. Slechts 1 op 5 meldt een val aan de dokter?

JuistVallen is een sterk onderschat probleem.

10. Snel kunnen reageren helpt om een

val te voorkomen?

JuistEen getraind reactievermogen zorgt voor een optimaal gebruik van je reflexen waardoor je sneller reageert als je wankelt.

11. Alcohol tast je reactievermogen aan?

JuistDoor alcohol reageer je trager.

12. Bewegen verbetert de kwaliteit van je

botten?

JuistDoor te bewegen wordt het bot sterker.

13. Spinazie bevat geen calcium?

FoutSpinazie bevat calcium. Maar ons lichaam neemt wel beter calcium op vanuit zuivelproducten.

14. Bij het opstaan, blijf je best een paar minuten

zitten op het bed, voor je rechtstaat?

JuistAls je te snel opstaat, kun je duizelig worden.

15. Je maakt meer kans om op spoed te belanden na een verkeersongeval,

dan na een val?

FoutJe maakt 10x meer kans om op spoed te belanden na een val.

16. Tuinieren, schoonmaken, boodschappen doen … zijn geen beweegactiviteiten?

FoutDagdagelijkse activiteiten zijn ook een vorm van bewegen.

17. Je kan medicatie nog een half jaar na de

houdbaarheidsdatum innemen?

FoutGebruik nooit vervallen medicatie. Dit kan uw gezondheid schaden.

DEEL 2RISICO’S

1. Je laat je badkamer vernieuwen. Wat is de veiligste keuze?

A een bad B een douche C een bad met een badzitje

2. Wat doe je met het telefoonsnoer dat over de vloer ligt?

A ik verplaats de telefoon zodat het snoer niet meer in de weg ligt

B ik leg een tapijt over het snoer C ik kleef het snoer vast

3. Met welke schoen is je kans om te vallen het grootst?

A sportschoen B een pantoffel (achteraan open) C een stevige schoen met veters

4. Welke stelling is fout?

A kalmeer- of slaapmiddelen makenje duizelig

B kruidenmedicijnen maken je nietduizelig

C medicijnen moet je op het juistetijdstip innemen

5. Het heeft gevroren en het pad is glad. Wat doe je?

A ik vraag iemand om het pad te strooien voor ik naar buiten ga

B ik stap heel voorzichtig op het pad C ik ga gewoon naar buiten

6. Wat is tai chi?

A een beweegcursus die het evenwicht verbetert

B een hondenras C een levenselixir

7. Welke stelling is juist?

A om de drie jaar naar de oogarts gaan is voldoende

B ik ken de weg in mijn eigen huis, dus hoef ik niet altijd mijn licht aan te doen.

C het is noodzakelijk om regelmatig naarde oogarts te gaan

8. Wanneer stijgt het risico op vallen?

A vanaf twee medicijnen B vanaf vier medicijnen C vanaf zes medicijnen

9. Hoeveel minuten per dag zou je moeten bewegen om gezond te blijven?

A 60 minuten B 15 minuten C 30 minuten

DEEL 2ANTWOORDEN

1. Je laat je badkamer vernieuwen. Wat is de veiligste keuze?

A een bad B een douche C een bad met een badzitje

BEen douche is in vele gevallen het veiligst, maar niet altijd haalbaar. Bij iedere oudere wordt gekeken wat de beste oplossing is.

2. Wat doe je met het telefoonsnoer dat over de vloer ligt?

A ik verplaats de telefoon zodat het snoer niet meer in de weg ligt

B ik leg een tapijt over het snoer C ik kleef het snoer vast

AProbeer je woning veilig in te richten. Zorg

ervoor dat er geen snoeren los over de grond liggen.

3. Met welke schoen is je kans om te vallen het grootst?

A sportschoen B een pantoffel (achteraan open) C een stevige schoen met veters

BJe draagt best gesloten schoeisel met

een brede lage hak.

4. Welke stelling is fout?

A kalmeer- of slaapmiddelen makenje duizelig

B kruidenmedicijnen maken je nietduizelig

C medicijnen moet je op het juistetijdstip innemen

BMedicijnen kunnen je slaperig maken. Ook kruiden kunnen deze bijwerking

hebben. Vraag advies aan je arts.

5. Het heeft gevroren en het pad is glad. Wat doe je?

A ik vraag iemand om het pad te strooien voor ik naar buiten ga

B ik stap heel voorzichtig op het pad C ik ga gewoon naar buiten

AVraag aan je buur, familie of vrienden

om zout op het pad te strooien.

6. Wat is tai chi?

A een beweegcursus die het evenwicht verbetert

B een hondenras C een levenselixir

ATai Chi is een sport die bestaat uit vloeiende, langzame bewegingen.

7. Welke stelling is juist?

A om de drie jaar naar de oogarts gaan is voldoende

B ik ken de weg in mijn eigen huis, dus hoef ik niet altijd mijn licht aan te doen.

C het is noodzakelijk om regelmatig naarde oogarts te gaan

CGoed zien is belangrijk om niet te vallen.

Een regelmatige oogcontrole wordt aangeraden.

8. Wanneer stijgt het risico op vallen?

A vanaf twee medicijnen B vanaf vier medicijnen C vanaf zes medicijnen

BVanaf 4 medicijnen kan het risico op een val toenemen. Bespreek dit met je arts.

9. Hoeveel minuten per dag zou je moeten bewegen om gezond te blijven?

A 60 minuten B 15 minuten C 30 minuten

C30 minuten licht tot matig bewegen

per dag is ideaal voor de gezondheid.

DEEL 3VEILIG IN DE TUIN

1. Hoe kan je meer bewegen elke dag?Geef vier voorbeelden.

2. Wat kan een val uitlokken in de tuin?Geef vier voorbeelden.

3. Welke hulpmiddelen kunnen helpen om je veiligheid te vergroten?Geef drie voorbeelden.

4. Hoe maak je de trap veiliger?Geef twee voorbeelden

5. Waar vallen senioren het meest?Geef vier voorbeelden

DEEL 3ANTWOORDEN

1. Hoe kan je meer bewegen elke dag?Geef vier voorbeelden.

• Neem de trap• Ga fietsen, wandelen, zwemmen• Parkeer de auto iets verder• Speel met de kleinkinderen• Neem een hond• Ga met de fiets of te voet voor korte

afstanden

2. Wat kan een val uitlokken in de tuin?Geef vier voorbeelden.

• Bladeren en mos op het tuinpad• Drempels en opstapjes• Losliggende tegels• Rondslingerend tuingereedschap

3. Welke hulpmiddelen kunnen helpen om je veiligheid te vergroten?Geef drie voorbeelden.

• Draadloze telefoon of GSM• Verlichting• Handgrepen• Antislipmatjes

4. Hoe maak je de trap veiliger?Geef twee voorbeelden

• Het kleven van antislip op treden• Een fluostrip op de 1ste en laatste

trede • Geen voorwerpen op de trap leggen• Geen matje onderaan de trap

5. Waar vallen senioren het meest?Geef vier voorbeelden

• Op de trappen• In de slaapkamer• In de badkamer• In de living• In het toilet• In de keuken

DEEL 4VEILIG IN HUIS

1. Hoe maak ik mijn huis veiliger?Het tuinpad.

2. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De keuken.

3. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De woonkamer.

4. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De trap.

5. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De slaapkamer.

6. Hoe maak ik mijn huis veiliger?Het toilet.

7. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De badkamer.

DEEL 4ANTWOORDEN

1. Hoe maak ik mijn huis veiliger?Het tuinpad.

• Drempel aan inkom max. 2 cm• Drempel hoger dan 2 cm, hellend

vlak plaatsen• Mos, overgroeiend gras, sneeuw en

afval verwijderen• Goed bereikbare brievenbus• Goed verlicht pad

2. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De keuken.

• Onderhoudsvriendelijke en slipvrije vloer• Voldoende hoog geplaatste

kookplaat en spoelbak • Oven op reikhoogte• Frequent gebruikt keukenmateriaal

op reikhoogte

3. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De woonkamer.

• Voldoende “beweeg”ruimte• Vermijd meubilair op wieltjes• Geen losse snoeren over de vloer• Vermijd gladde vloerbekleding• Geen losliggend tapijt ofwel anti-

slip aanbrengen

4. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De trap.

• Goede trapverlichting• Vermijd traplopers• Trapleuning aan beide zijden• Geen materiaal laten liggen op de

trap (was, schoenen … )

5. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De slaapkamer.

• Goede verlichting, bediening vanuit bed• Voldoende “beweeg”ruimte• Draagbaar toestel of GSM naast bed• Vermijd tapijten of voorzie anti-slip• Voldoende hoogte om gemakkelijk

te gaan zitten en recht te staan

6. Hoe maak ik mijn huis veiliger?Het toilet.

• Verhoogd toilet• Handgreep• Stoel of kruk naast toilet als extra

opduwvlak• Voldoende hoge wastafel

7. Hoe maak ik mijn huis veiliger?De badkamer.

• Anti-slipmatten in douche en bad• Handgreep of badgreep• Vermijd ligbad met hoge rand• Voldoende hoge wastafel en

aangepaste spiegelhoogte

DEEL 5HULPMIDDELEN

1. Welk hulpmiddel kan je gebruiken om een douche te nemen?

2. Welk hulpmiddel kan je gebruiken om een bad te nemen?

3. Welk hulpmiddel kan je gebruiken aan de wastafel?

4. Welk hulpmiddel kan je gebruiken aan het toilet?

DEEL 5ANTWOORDEN

1. Welk hulpmiddel kan je gebruiken om een douche te nemen?

• Handgreep• Douchekruk• Antislip mat

2. Welk hulpmiddel kan je gebruiken om een bad te nemen?

• Badgreep• Badopstap • Badplank• Badzit

3. Welk hulpmiddel kan je gebruiken aan de wastafel?

• Stoel • Kantelspiegel• Voldoende ruimte

4. Welk hulpmiddel kan je gebruiken aan het toilet?

• Toiletverhoger • Toilet wandbeugel • Toiletsteun• Toiletzetting met armsteunen

DEEL 6WOORDZOEKER

B E W E G I N G

W A N D E L E N

L A A T T V A L

A N G A S T J E

A N T I S L I P

L E V C E N N I

E T B H E H E E

R B R I L S E N

DEEL 7HOE STA IK RECHT NA EEN VAL?

• Rol op je buik door je hand over je buik in de andere richting te brengen

• Ga op handen en knieën zitten• Zoek steun aan een stevig en stabiel

meubel met je handen• Zet één voet plat op de grond, plooi je

knie en duw je op