Post on 22-Oct-2020
Move Academy EINSTEINSTRAAT 16 K | DORDRECHT
Thuis in beweging MIDDENBOUW
Beste leerlingen,
Nu de scholen dicht zijn, willen we natuurlijk wel een beetje blijven werken aan onze fitheid. In dit document zijn er verschillende spelletjes te vinden, die je dagelijks kan doen als je het schoolwerk even aan de kant legt. De spelletjes kan je alleen doen, maar ook in een wedstrijdje met misschien je broertje/zusje of zelfs met je papa en/of mama! Hieronder zie je voor elke dag een opdracht. Het duurt niet lang, maar het zorgt er wel voor dat je even lekker wat anders kan doen en in beweging blijft. Per dag kijk je wat er voor opdracht er te doen is, je leest het even door en dan kan je lekker aan de slag gaan!
Wat staat er op het programma vandaag?
Week 12 (16-03 t/m 20-03)
Week 13 (23-03 t/m 27-03)
Week 14 (30-03 t/m 03-04)
Maandag Fitness 1 Fitness 2 Fitness 3
Dinsdag Dansen 1 Dansen 2 Dansen 3
Woensdag Boksen 1 Boksen 2 Eigen keuze
Donderdag Beweegbingo 1 Beweegbingo 2 Beweegbingo 3
Vrijdag Sport Hints Sport Hints Sport Hints
Inhoud Fitness 3
Boksen 4
Dansen 5
Beweeg bingo 6
Hints 9
Fitness
Fitness 1. https://youtu.be/jzgsN-o4LKk
Fitness 2. https://youtu.be/mJQbV8zRsGU
Fitness 3 https://youtu.be/wPZuJ07YyJE Uitleg fitness:
Fitness bestaat uit 3 onderdelen; kracht, uithoudingsvermogen, en een mix van beiden.
Fitness #1
Bij Fitness #1 focussen we op kracht. Denk bijvoorbeeld aan push ups en squats. In #1 werken we
met herhalingen (bijvoorbeeld 6x push-ups, 6x sit-ups).
De echte krachtpatsers die aan het eind van alle oefeningen nog energie over hebben, mogen nog
een extra ronde proberen vol te houden!
Fitness #2
Hierbij werken we aan uithoudingsvermogen. Alle oefeningen voeren we een minuut lang uit.
Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen binnen deze minuut zonder te stoppen. Tussen
oefeningen door pakken we 30 seconden rust. Kinderen met het uithoudingsvermogen van een
leeuw mogen deze oefeningen 2 rondes proberen.
Fitness #3
Hier pakken we een mix tussen #1 en #2 van fitness, uithoudingsvermogen + kracht. Hier werken we
met een aantal herhalingen. Het aantal herhalingen worden tijdens het filmpje na iedere oefening
benoemd. (Bijvoorbeeld: 10 burpees, 12 steplunges en 15 crunches.)
Ben je zo sterk als een beer en niet kapot te krijgen, dan ga voor nog een extra ronde van deze
oefeningen!
https://youtu.be/jzgsN-o4LKkhttps://youtu.be/mJQbV8zRsGUhttps://youtu.be/wPZuJ07YyJE
Kickboksen
Kickboksen 1. https://youtu.be/Z6qst0AJDtM
Kickboksen 2. https://youtu.be/GSDzo7LwvFA Uitleg kickboksen:
Kickboksen #1
Hierbij leren we 3 verschillende stoten en 3 verschillende trappen. Wat je moet weten voor je gaat
stoten, is dat jij je duim altijd buiten je vuist moet houden om blessures aan je hand te voorkomen.
Wat hierbij nog meer handig is, is dat je een kussen of iets anders zachts hebt, waar je tegenaan kan
stoten of schoppen. In het eerste filmpje kickboksen focussen we erop dat we de stoten en de
trappen onder de knie krijgen. Oefen deze stoten en trappen eerst goed, voordat je naar filmpje 2
doorgaat.
Kickboksen #2
Hier gaan we zoals we dat noemen ‘schaduw boksen’. Hierbij beeld je jezelf in dat er een
tegenstander tegenover je staat en dat je dus echt aan het boksen bent. Dit proberen we 2 minuten
aaneengesloten vol te houden. Stoot en schop met kracht en zo maak je er een fysiek zware oefening
van (gebruik alle stoten en trappen van #1).
https://youtu.be/Z6qst0AJDtMhttps://youtu.be/GSDzo7LwvFA
Dansen
Dans 1. https://youtu.be/oD7Jdg-ivl4
Dans 2. https://youtu.be/AJD1KYpwu0A
Dans 3. https://youtu.be/kB61SY-vMvk
Uitleg dansen:
Bewegen op muziek #1
De bedoeling van dit blok is, dat de leerlingen de danspasjes nadoen die op het filmpje te zien zijn. In
ieder filmpje hebben we 6 danspassen voorgedaan.
De leerlingen leren de pasjes en maken vervolgens met de 6 verschillende pasjes hun eigen dans.
Ieder pasje doen we in een ritme van 8 tellen, dat te zien is aan het einde van het filmpje.
Bij bewegen op muziek #2
Nu zijn de pasjes net wat moeilijker gemaakt, maar de opdracht blijft hetzelfde als bij bewegen op
muziek #1, namelijk oefenen en je eigen dans ervan maken.
Bewegen op muziek #3
Hierbij blijft de oefening hetzelfde. De leerlingen leren de 6 pasjes en zullen aan het einde hun eigen
dans hiermee maken. Bij bewegen op muziek #3 ligt de focus op het breakdancen en is ook gelijk de
moeilijkste dans die we gaan doen!
Dit is een korte beschrijving van wat er verwacht wordt. In de video's worden de passen uitgelegd en
zullen ze voorgedaan worden.
Hebben jullie heel veel energie of nog tijd over, dan hebben we nog veel meer oefeningen en
dansjes. Deze zijn te vinden op deze link!
https://www.kvlo.nl/mysite/modules/MDIA0100/4559_thuis_bewegen_voor_iedereen.pdf
SUCCES!!!
https://youtu.be/oD7Jdg-ivl4https://youtu.be/AJD1KYpwu0Ahttps://youtu.be/kB61SY-vMvkhttps://www.kvlo.nl/mysite/modules/MDIA0100/4559_thuis_bewegen_voor_iedereen.pdf
Beweeg bingo
Bingo 1 Spelregels:
Speel het spel alleen: Neem de bingokaart en een pen of potlood mee naar buiten. Voer alle vakjes van de bingokaart uit. Heb je een vakje uitgevoerd? Dan mag je deze wegstrepen van de bingokaart. Heb je alle vakjes weggestreept? Dan heb je bingo! Het spel kun je extra leuk maken door de tijd die je nodig hebt om bingo te halen op te nemen. De volgende keer dat je het spel speelt kun je proberen om sneller bingo te halen dan de vorige keer. Speel het spel tegen iemand: Neem allebei een bingokaart en een pen of potlood mee naar buiten. Tel af van 3 tot 0 en start het spel. Zorg ervoor dat je allebei een telefoon of tablet mee hebt waarmee je foto’s en filmpjes kan maken. Alle vakjes die je afvinkt moet je op de foto of op video hebben staan. Wie uiteindelijk het eerste weer terug is bij de voordeur én alle vakjes op foto of video heeft staan, heeft het bingospel gewonnen!
Zoek een stuk afval en gooi het in de vuilnisbak
Zoek een tak
Gooi een tak zo
ver mogelijk, hoe ver gooi jij de tak
(meet met stappen)?
Spring over 10 paaltjes.
Bingo kaart voor buiten (alleen of
samen)
Zoek een bloemetje (niet uit de tuin!)
Zoek 10 rode auto’s
Doe een obstakel parcours door de speeltuin
Ren langs 3 lantarenpalen, keer om en ren weer terug. Draai om elke lantarenpaal een rondje.
Bingo 2 Spelregels: Print deze kaart uit en zorg er voor dat je een pen of potlood bij je hebt als je gaat beginnen. Probeer de hele bingo-kaart zo snel mogelijk vol te krijgen door alle opdrachten uit te voeren. Heb je een opdracht uitgevoerd? Dan mag je een kruisje zetten in dit vakje. Je kan alle opdrachten filmen en delen met je klasgenoten. Daarnaast kan je ook de tijd opnemen die je nodig hebt om de hele bingo-kaart vol te krijgen: wie is het snelste van de klas?
Ren 3x de trap op en neer
Ga 10x zitten op de stoel en weer staan
Blaas een ballon op en probeer deze minimaal 20 x hoog te houden. (Bovenbouw=voet) (onderbouw=handen)
Verzamel spulletjes met de kleuren: rood, blauw, groen, geel, paars en roze.
Bingo kaart voor in
huis (alleen)
Sta 20 seconde op een been (met je ogen dicht)
Maak een papieren vliegtuig, en probeer de in de prullenbak te mikken op verschillende afstanden.
Doe het dansje hoofd schouder knie en teen
Leg al je t-shirts en truien op kleur in de kast
Bingo 3: Spelregels: Print deze kaart uit en zorg er voor dat je een pen of potlood bij je hebt als je gaat beginnen. Probeer de hele bingo-kaart zo snel mogelijk vol te krijgen door alle opdrachten uit te voeren. Heb je een opdracht uitgevoerd? Dan mag je een kruisje zetten in dit vakje. Je kan alle opdrachten filmen en delen met je klasgenoten. Daarnaast kan je ook de tijd opnemen die je nodig hebt om de hele bingo-kaart vol te krijgen: wie is het snelste van de klas?
2 sec de bal op je vinger laten draaien
1x de bal met je hoofd hooghouden en weer vangen
3x de bal in de lucht gooien en weer vangen, zonder dat de bal op de grond komt
4x de bal in de lucht gooien, rondje draaien en de bal vangen
bingokaart in de tuin (met
bal)
5x de bal met de knie hooghouden
6 sec de bal op je hoofd stil leggen
7x de bal stuiteren op de grond en na 7 keer weer opvangen.
8x de bal door je benen stuiteren en weer oppakken
Hints
Knip de kaartjes uit, schudt deze en maak hier een stapeltje van met de tekst naar beneden.
Spelregels: ● Je speelt dit tegen elkaar, één persoon beeld uit, de ander raad. Ben je met meer dan twee
personen, dan wissel je dit door. ● Je pakt een kaartje en beeld de sport uit die op het kaartje staat. ● Ken je de sport niet, dan leg je het kaartje weer onder aan de stapel en pak je een nieuwe (of
je zoekt het op je telefoon of tablet op en doet een poging). Variaties makkelijk naar moeilijk
● Je mag tijdens het uitbeelden praten, maar mag niet zeggen welke sport het is. ● Je mag tijdens het uitbeelden niet praten maar wel geluiden erbij maken. ● Je mag tijdens het uitbeelden niet praten en geen geluid maken.
Variaties Manieren van spelen
● Om de beurt uitbeelden, één poging om de sport te raden, raad je fout dan gaat de beurt naar de ander. Wie het eerst 10 punten heeft die heeft gewonnen, is het gelijk spel. Dan ga je door tot dat iemand een fout maakt.
● Om de beurt uitbeelden, 10, 20 of 30 seconden (naar eigen keuze) om het te raden. Wie het eerst 10 punten heeft die heeft gewonnen
● Probeer zoveel mogelijk sporten achter elkaar te raden binnen 10, 20 of 30 seconden (naar eigen keuze). Hierna is de ander aan de beurt. Diegene die de meeste sporten raad heeft gewonnen.
verspringen
hoogspringen
poolstok hoogspringen
hordelopen
sprinten
kogelstoten
speerwerpen
discus werpen
kogel slingeren
hardlopen
voetbal
handbal
volleybal
korfbal
basketbal
honkbal
golf
midget golf
hockey
badminton
bowlen
rugby
ijshockey
biljarten
schaken
dammen
darten
turnen
trampoline springen
parachute springen
bungee jumpen
karten
formule 1 pitstop
duiken
paardrijden dressuur
paardrijden springen
boksen
kick- boksen
judo
Karate
vissen
gewichtheffen
wandelen
snelwandelen
wakeboarden
waterskiën
waterpolo
zwemmen
snorkelen
mountainbiken
wielrennen
een wieler rijden
skateboarden
snowboarden
skiën
skaten
rolschaatsen
schaatsen
freerunnen
bobsleeën
steppen
schansspringen
schoonspringen (springplank)
klimmen
kanoën
surfen
dansen
breakdance
ballet
frisbee
boogschieten
roeien
tennis
schermen
motorcross