Move Academy EINSTEINSTRAAT 16 K | DORDRECHT

Thuis in beweging MIDDENBOUW

Beste leerlingen,

Nu de scholen dicht zijn, willen we natuurlijk wel een beetje blijven werken aan onze fitheid. In dit document zijn er verschillende spelletjes te vinden, die je dagelijks kan doen als je het schoolwerk even aan de kant legt. De spelletjes kan je alleen doen, maar ook in een wedstrijdje met misschien je broertje/zusje of zelfs met je papa en/of mama! Hieronder zie je voor elke dag een opdracht. Het duurt niet lang, maar het zorgt er wel voor dat je even lekker wat anders kan doen en in beweging blijft. Per dag kijk je wat er voor opdracht er te doen is, je leest het even door en dan kan je lekker aan de slag gaan!

Wat staat er op het programma vandaag?

Week 12 (16-03 t/m 20-03)

Week 13 (23-03 t/m 27-03)

Week 14 (30-03 t/m 03-04)

Maandag Fitness 1 Fitness 2 Fitness 3

Dinsdag Dansen 1 Dansen 2 Dansen 3

Woensdag Boksen 1 Boksen 2 Eigen keuze

Donderdag Beweegbingo 1 Beweegbingo 2 Beweegbingo 3

Vrijdag Sport Hints Sport Hints Sport Hints

Inhoud Fitness 3

Boksen 4

Dansen 5

Beweeg bingo 6

Hints 9

Fitness

Fitness 1. https://youtu.be/jzgsN-o4LKk

Fitness 2. https://youtu.be/mJQbV8zRsGU

Fitness 3 https://youtu.be/wPZuJ07YyJE Uitleg fitness:

Fitness bestaat uit 3 onderdelen; kracht, uithoudingsvermogen, en een mix van beiden.

Fitness #1

Bij Fitness #1 focussen we op kracht. Denk bijvoorbeeld aan push ups en squats. In #1 werken we

met herhalingen (bijvoorbeeld 6x push-ups, 6x sit-ups).

De echte krachtpatsers die aan het eind van alle oefeningen nog energie over hebben, mogen nog

een extra ronde proberen vol te houden!

Fitness #2

Hierbij werken we aan uithoudingsvermogen. Alle oefeningen voeren we een minuut lang uit.

Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen binnen deze minuut zonder te stoppen. Tussen

oefeningen door pakken we 30 seconden rust. Kinderen met het uithoudingsvermogen van een

leeuw mogen deze oefeningen 2 rondes proberen.

Fitness #3

Hier pakken we een mix tussen #1 en #2 van fitness, uithoudingsvermogen + kracht. Hier werken we

met een aantal herhalingen. Het aantal herhalingen worden tijdens het filmpje na iedere oefening

benoemd. (Bijvoorbeeld: 10 burpees, 12 steplunges en 15 crunches.)

Ben je zo sterk als een beer en niet kapot te krijgen, dan ga voor nog een extra ronde van deze

oefeningen!

https://youtu.be/jzgsN-o4LKkhttps://youtu.be/mJQbV8zRsGUhttps://youtu.be/wPZuJ07YyJE

Kickboksen

Kickboksen 1. https://youtu.be/Z6qst0AJDtM

Kickboksen 2. https://youtu.be/GSDzo7LwvFA Uitleg kickboksen:

Kickboksen #1

Hierbij leren we 3 verschillende stoten en 3 verschillende trappen. Wat je moet weten voor je gaat

stoten, is dat jij je duim altijd buiten je vuist moet houden om blessures aan je hand te voorkomen.

Wat hierbij nog meer handig is, is dat je een kussen of iets anders zachts hebt, waar je tegenaan kan

stoten of schoppen. In het eerste filmpje kickboksen focussen we erop dat we de stoten en de

trappen onder de knie krijgen. Oefen deze stoten en trappen eerst goed, voordat je naar filmpje 2

doorgaat.

Kickboksen #2

Hier gaan we zoals we dat noemen ‘schaduw boksen’. Hierbij beeld je jezelf in dat er een

tegenstander tegenover je staat en dat je dus echt aan het boksen bent. Dit proberen we 2 minuten

aaneengesloten vol te houden. Stoot en schop met kracht en zo maak je er een fysiek zware oefening

van (gebruik alle stoten en trappen van #1).

https://youtu.be/Z6qst0AJDtMhttps://youtu.be/GSDzo7LwvFA

Dansen

Dans 1. https://youtu.be/oD7Jdg-ivl4

Dans 2. https://youtu.be/AJD1KYpwu0A

Dans 3. https://youtu.be/kB61SY-vMvk

Uitleg dansen:

Bewegen op muziek #1

De bedoeling van dit blok is, dat de leerlingen de danspasjes nadoen die op het filmpje te zien zijn. In

ieder filmpje hebben we 6 danspassen voorgedaan.

De leerlingen leren de pasjes en maken vervolgens met de 6 verschillende pasjes hun eigen dans.

Ieder pasje doen we in een ritme van 8 tellen, dat te zien is aan het einde van het filmpje.

Bij bewegen op muziek #2

Nu zijn de pasjes net wat moeilijker gemaakt, maar de opdracht blijft hetzelfde als bij bewegen op

muziek #1, namelijk oefenen en je eigen dans ervan maken.

Bewegen op muziek #3

Hierbij blijft de oefening hetzelfde. De leerlingen leren de 6 pasjes en zullen aan het einde hun eigen

dans hiermee maken. Bij bewegen op muziek #3 ligt de focus op het breakdancen en is ook gelijk de

moeilijkste dans die we gaan doen!

Dit is een korte beschrijving van wat er verwacht wordt. In de video's worden de passen uitgelegd en

zullen ze voorgedaan worden.

Hebben jullie heel veel energie of nog tijd over, dan hebben we nog veel meer oefeningen en

dansjes. Deze zijn te vinden op deze link!

https://www.kvlo.nl/mysite/modules/MDIA0100/4559_thuis_bewegen_voor_iedereen.pdf

SUCCES!!!

https://youtu.be/oD7Jdg-ivl4https://youtu.be/AJD1KYpwu0Ahttps://youtu.be/kB61SY-vMvkhttps://www.kvlo.nl/mysite/modules/MDIA0100/4559_thuis_bewegen_voor_iedereen.pdf

Beweeg bingo

Bingo 1 Spelregels:

Speel het spel alleen: Neem de bingokaart en een pen of potlood mee naar buiten. Voer alle vakjes van de bingokaart uit. Heb je een vakje uitgevoerd? Dan mag je deze wegstrepen van de bingokaart. Heb je alle vakjes weggestreept? Dan heb je bingo! Het spel kun je extra leuk maken door de tijd die je nodig hebt om bingo te halen op te nemen. De volgende keer dat je het spel speelt kun je proberen om sneller bingo te halen dan de vorige keer. Speel het spel tegen iemand: Neem allebei een bingokaart en een pen of potlood mee naar buiten. Tel af van 3 tot 0 en start het spel. Zorg ervoor dat je allebei een telefoon of tablet mee hebt waarmee je foto’s en filmpjes kan maken. Alle vakjes die je afvinkt moet je op de foto of op video hebben staan. Wie uiteindelijk het eerste weer terug is bij de voordeur én alle vakjes op foto of video heeft staan, heeft het bingospel gewonnen!

Zoek een stuk afval en gooi het in de vuilnisbak

Zoek een tak

Gooi een tak zo

ver mogelijk, hoe ver gooi jij de tak

(meet met stappen)?

Spring over 10 paaltjes.

Bingo kaart voor buiten (alleen of

samen)

Zoek een bloemetje (niet uit de tuin!)

Zoek 10 rode auto’s

Doe een obstakel parcours door de speeltuin

Ren langs 3 lantarenpalen, keer om en ren weer terug. Draai om elke lantarenpaal een rondje.

Bingo 2 Spelregels: Print deze kaart uit en zorg er voor dat je een pen of potlood bij je hebt als je gaat beginnen. Probeer de hele bingo-kaart zo snel mogelijk vol te krijgen door alle opdrachten uit te voeren. Heb je een opdracht uitgevoerd? Dan mag je een kruisje zetten in dit vakje. Je kan alle opdrachten filmen en delen met je klasgenoten. Daarnaast kan je ook de tijd opnemen die je nodig hebt om de hele bingo-kaart vol te krijgen: wie is het snelste van de klas?

Ren 3x de trap op en neer

Ga 10x zitten op de stoel en weer staan

Blaas een ballon op en probeer deze minimaal 20 x hoog te houden. (Bovenbouw=voet) (onderbouw=handen)

Verzamel spulletjes met de kleuren: rood, blauw, groen, geel, paars en roze.

Bingo kaart voor in

huis (alleen)

Sta 20 seconde op een been (met je ogen dicht)

Maak een papieren vliegtuig, en probeer de in de prullenbak te mikken op verschillende afstanden.

Doe het dansje hoofd schouder knie en teen

Leg al je t-shirts en truien op kleur in de kast

Bingo 3: Spelregels: Print deze kaart uit en zorg er voor dat je een pen of potlood bij je hebt als je gaat beginnen. Probeer de hele bingo-kaart zo snel mogelijk vol te krijgen door alle opdrachten uit te voeren. Heb je een opdracht uitgevoerd? Dan mag je een kruisje zetten in dit vakje. Je kan alle opdrachten filmen en delen met je klasgenoten. Daarnaast kan je ook de tijd opnemen die je nodig hebt om de hele bingo-kaart vol te krijgen: wie is het snelste van de klas?

2 sec de bal op je vinger laten draaien

1x de bal met je hoofd hooghouden en weer vangen

3x de bal in de lucht gooien en weer vangen, zonder dat de bal op de grond komt

4x de bal in de lucht gooien, rondje draaien en de bal vangen

bingokaart in de tuin (met

bal)

5x de bal met de knie hooghouden

6 sec de bal op je hoofd stil leggen

7x de bal stuiteren op de grond en na 7 keer weer opvangen.

8x de bal door je benen stuiteren en weer oppakken

Hints

Knip de kaartjes uit, schudt deze en maak hier een stapeltje van met de tekst naar beneden.

Spelregels: ● Je speelt dit tegen elkaar, één persoon beeld uit, de ander raad. Ben je met meer dan twee

personen, dan wissel je dit door. ● Je pakt een kaartje en beeld de sport uit die op het kaartje staat. ● Ken je de sport niet, dan leg je het kaartje weer onder aan de stapel en pak je een nieuwe (of

je zoekt het op je telefoon of tablet op en doet een poging). Variaties makkelijk naar moeilijk

● Je mag tijdens het uitbeelden praten, maar mag niet zeggen welke sport het is. ● Je mag tijdens het uitbeelden niet praten maar wel geluiden erbij maken. ● Je mag tijdens het uitbeelden niet praten en geen geluid maken.

Variaties Manieren van spelen

● Om de beurt uitbeelden, één poging om de sport te raden, raad je fout dan gaat de beurt naar de ander. Wie het eerst 10 punten heeft die heeft gewonnen, is het gelijk spel. Dan ga je door tot dat iemand een fout maakt.

● Om de beurt uitbeelden, 10, 20 of 30 seconden (naar eigen keuze) om het te raden. Wie het eerst 10 punten heeft die heeft gewonnen

● Probeer zoveel mogelijk sporten achter elkaar te raden binnen 10, 20 of 30 seconden (naar eigen keuze). Hierna is de ander aan de beurt. Diegene die de meeste sporten raad heeft gewonnen.

verspringen

hoogspringen

poolstok hoogspringen

hordelopen

sprinten

kogelstoten

speerwerpen

discus werpen

kogel slingeren

hardlopen

voetbal

handbal

volleybal

korfbal

basketbal

honkbal

golf

midget golf

hockey

badminton

bowlen

rugby

ijshockey

biljarten

schaken

dammen

darten

turnen

trampoline springen

parachute springen

bungee jumpen

karten

formule 1 pitstop

duiken

paardrijden dressuur

paardrijden springen

boksen

kick- boksen

judo

Karate

vissen

gewichtheffen

wandelen

snelwandelen

wakeboarden

waterskiën

waterpolo

zwemmen

snorkelen

mountainbiken

wielrennen

een wieler rijden

skateboarden

snowboarden

skiën

skaten

rolschaatsen

schaatsen

freerunnen

bobsleeën

steppen

schansspringen

schoonspringen (springplank)

klimmen

kanoën

surfen

dansen

breakdance

ballet

frisbee

boogschieten

roeien

tennis

schermen

motorcross