WelkomJij hebt de eerste stap gezet…

De volgende zetten we SAMEN

AgendaAgenda

HistoriekHistoriek10 goede redenen10 goede redenenDoelstellingenDoelstellingenProgrammaProgrammaTipsTipsPraktische afsprakenPraktische afspraken

HistoriekHistoriek

1995 eerste Nike Ladies Run in Laken1995 eerste Nike Ladies Run in Laken1996 Mieke Boeckx eerste lessenreeks met 1996 Mieke Boeckx eerste lessenreeks met als doel Nike Ladies Runals doel Nike Ladies Run1997 eerste lessenreeks Bloso1997 eerste lessenreeks Bloso2000 lancering Start2run door VAL2000 lancering Start2run door VAL

10 goede redenen10 goede redenen1.1. Een pak van je hartEen pak van je hart

– Hart en bloedvaten in optimale conditie Hart en bloedvaten in optimale conditie brengenbrengen

– Wapenen tegen hoge bloeddruk en Wapenen tegen hoge bloeddruk en overgewichtovergewicht

– Getraind hart = daling hartfrequentieGetraind hart = daling hartfrequentie

2. IN en UIT2. IN en UIT– Ademhaling – meer zuurstof – invloed op Ademhaling – meer zuurstof – invloed op

hersenenhersenen

10 goede redenen10 goede redenen3. Cholesterock & Roll3. Cholesterock & Roll4. Je beste tijd4. Je beste tijd

– Ideaal voor mensen met weinig tijdIdeaal voor mensen met weinig tijd– 3 x 30 minuten = ideale conditie3 x 30 minuten = ideale conditie

5. 5. ZENZEN- ontspannen, bestrijden van stressontspannen, bestrijden van stress- Positieve beslissingen…Positieve beslissingen…

10 goede redenen10 goede redenen6. Right here, right now6. Right here, right now7. Gratis en voor niets7. Gratis en voor niets

– Schoenen, Schoenen, – LidgeldLidgeld– MutualiteitMutualiteit

8. Afvallingskoers8. Afvallingskoers– Onderdeel van een dieetOnderdeel van een dieet– 30 min = gemiddeld 300 calorieën30 min = gemiddeld 300 calorieën– Traag lopenTraag lopen

10 goede redenen10 goede redenen9. Lopen is kinderspel9. Lopen is kinderspel

– techniektechniek– Leeftijd is geen obstakelLeeftijd is geen obstakel– Sociaal aspectSociaal aspect

10.Frisse neus10.Frisse neus– Veel binnenwerken?Veel binnenwerken?– Joggen in natuur is uniekJoggen in natuur is uniek– Elk seizoen heeft zijn charmeElk seizoen heeft zijn charme

DoelstellingenDoelstellingenJoggen d.m.v. geleidelijke opbouwJoggen d.m.v. geleidelijke opbouw5km lopen na 10 weken5km lopen na 10 weken– Praattest (220-40=180 x 70%=126)Praattest (220-40=180 x 70%=126)– Eerst lang en traag daarna snelheidEerst lang en traag daarna snelheid

5km test in Hallerbos - diploma5km test in Hallerbos - diplomaVervolgsessie 10km lopen na 10 wekenVervolgsessie 10km lopen na 10 weken

ProgrammaProgrammaWEEKWEEK DatumDatum TrainingTraining

Week 1Week 1 13/313/3 +0+0++00++00+++000+0+0++00++00+++000

15/315/3 +0+0++00+++000+++000+0+0++00+++000+++000

+0++00++00+++000+++000+0++00++00+++000+++000

Week 2Week 2 20/320/3 +0++00++00+++000+++000+0++00++00+++000+++000

22/322/3 ++00+++000+++000+++000++00+++000+++000+++000

+0++00+++000+++000+++000+0++00+++000+++000+++000

Week 3Week 3 27/327/3 +0++00+++000+++000+++000+0++00+++000+++000+++000

29/329/3 ++00++0++0++0++0++0++0++0++00++0++0++0++0++0++0++0

+0++00++++000++++000+++++0+0++00++++000++++000+++++0

ProgrammaProgrammaDinsdag en donderdag met begeleidingDinsdag en donderdag met begeleiding

Zelf verantwoordelijk voor 3Zelf verantwoordelijk voor 3ee training training– Suggestie: zondag in Hallerbos 10uSuggestie: zondag in Hallerbos 10u

Trainingen 13,15,20 en 22 maart op piste Trainingen 13,15,20 en 22 maart op piste « De Bres »« De Bres »

Vanaf 27/3 alle trainingen in Hallerbos Vanaf 27/3 alle trainingen in Hallerbos (Achtdreven)(Achtdreven)

ProgrammaProgramma

Hoe ziet een training er uit?Hoe ziet een training er uit?

– Korte opwarmingKorte opwarming

– Trainingsschema (20 – 30 minuten)Trainingsschema (20 – 30 minuten)

– Cooling down - stretchingCooling down - stretching

BegeleidersBegeleiders

ChantalChantalLucLucPatrickPatrickLutLutJanJanMarcMarc

TipsTipsPreventief onderzoekPreventief onderzoekLoopschoenen en loopsokkenLoopschoenen en loopsokken– Persoonlijk advies van een specialistPersoonlijk advies van een specialist– Passen met loopsokkenPassen met loopsokken– Vertrouw niet op de maatVertrouw niet op de maat– 1cm tussen grote teen en voorkant1cm tussen grote teen en voorkant– 1500km1500km– Niet in wasmachine of droogkastNiet in wasmachine of droogkast

TipsTipsKledijKledij– Niet te warme kledij in de winter (lagen)Niet te warme kledij in de winter (lagen)– Vermijd katoenVermijd katoen– SportbehaSportbeha– Pet voor de brildragersPet voor de brildragers– Regenjasje (ademend)Regenjasje (ademend)

TechniekTechniek– Hiel – afrollenHiel – afrollen– Gebogen ellebogen langs het lichaamGebogen ellebogen langs het lichaam– TraagTraag

TipsTips

Hou je aan het schemaHou je aan het schema

Water na de trainingWater na de training

Gezonde voeding (geen supplementen)Gezonde voeding (geen supplementen)

– www.starttoeat.bewww.starttoeat.be

Praat met elkaar en maak afsprakenPraat met elkaar en maak afspraken

Practische afsprakenPractische afspraken

We vertekken om 19u STIPT!We vertekken om 19u STIPT!

Fluitsignaal + hergroeperingFluitsignaal + hergroepering

We laten niemand achterWe laten niemand achter

Alle weer is jogweerAlle weer is jogweer

VerzekeringVerzekering

Terugbetaling mutualiteit – diplomaTerugbetaling mutualiteit – diploma

– CM, liberale mutualiteit, PartenaCM, liberale mutualiteit, Partena

Sorry,Sorry,

Maar je zal nog een weekMaar je zal nog een week

GeduldGeduld

Moeten oefenenMoeten oefenen