Beweging en gezonde voeding

voor kinderen[NAAM]

Inhoud

Wie ben ik

Doel van deze bijeenkomst

Het belang van beweging en gezonde voeding

Wat kunnen we doen?

Wat kunt u doen?

Wie ben ik?

Ik ben [naam].

Mijn werkzaamheden bestaan uit: [werkzaamheden].

Doel van deze bijeenkomst

Het is belangrijk we samen toewerken naar een

gezonde leefstijl onder kinderen

Beweging

Beweging is goed voor onze lichamelijke en mentale

gezondheid.

Bron: De Greef, M. (2009). Het belang van bewegen voor onze gezondheid. Uitgave Partnership Huisartsenzorg in Beweging.

Bewegen = beter leren

Matig intensief bewegen verbetert de leerprestatie van

kinderen.

Kinderen die regelmatig bewegen winnen aan

zelfvertrouwen en zijn fitter.

Sport en spel zijn goed voor het ontwikkelen van sociale

vaardigheden

Voeding

Gezonde voeding is voor kinderen erg belangrijk voor

een goede groei en ontwikkeling.

Gezond eten is samen met voldoende bewegen de

basis voor een gezond gewicht en het verkleint het

risico op bepaalde ziekten en overgewicht.

De buurtsportcoach zet zich in om kinderen de

mogelijkheid te bieden om te kunnen bewegen.

Als ouder kunt u ze steunen hierbij.

Samen kunnen we het goede voorbeeld geven.

Wat kunnen we doen?

‘Jong geleerd is oud gedaan’

Gedrag dat op jonge leeftijd wordt aangeleerd, wordt

hoogstwaarschijnlijk voortgezet tot in volwassenheid.

Het goede voorbeeld

Het foute voorbeeld

Het goede voorbeeld

Geef jij het gezonde voorbeeld?

Doe de test op:

http://www.hetgezondevoorbeeld.nl/

Coach & Coach

Coach & Coach is een interactieve huiswerkmodule en

geschikt voor groep 6, 7 en 8.

Samen met vader (of moeder) gaan kinderen aan de

slag om opdrachten rondom gezond eten, voldoende

bewegen en verantwoord omgaan met alcohol te

maken.

Het biedt een leuke tijdsbesteding voor ouder en kind.

Probeer het uit: http://www.coachencoach.nl/

Wat kunt u doen?

BOFT: Zorg dat kinderen…

meer Bewegen

elke dag Ontbijten

minder Frisdrank drinken

minder TV kijken en computeren

Gezonde voeding

Eten volgens de Schijf van Vijf

Elke dag uit de vijf vakken

Volgens de vijf regels

Veel informatie over gezonde voeding is te vinden op de

website van het Voedingscentrum:

www.voedingscentrum.nl

Ontbijt

Als je met je kinderen ontbijt, begin je de dag

ontspannen. Bovendien: je kind ziet dat jij deze eerste

maaltijd van de dag serieus neemt!

Zet ’s avonds zoveel mogelijk ontbijtspullen klaar.

Smeer alvast brood voor het werk of op school en leg

het in de koelkast. Zorg ervoor dat de werk- of

schooltassen ingepakt klaar staan. Dat scheelt je tijd in

de ochtend.

Drink water!

Af en toe een glas vruchtensap, frisdrank, yoghurtdrank

of iets anders voor je kind is geen probleem. Een

handige richtlijn is: maximaal een keer per dag een glas

van een van die zoete drankjes. Bijvoorbeeld uit school.

Je kind went er dan aan dat op andere drinkmomenten

water en thee gewoon de standaard zijn.

Tip voeg voor de smaak een schijfje citroen

aan het water toe.

Proeven is cool en vies is taboe

Zorg dat 'vies' taboe wordt aan tafel. Je hebt er toch je

best voor gedaan?

Een jong kind moet meestal 10 keer iets proeven

voordat het een nieuwe smaak accepteert. Denk dus

niet te snel: hij lust nu eenmaal geen broccoli. Laat

gewoon elke keer even proeven, maak het eventueel op

een andere manier klaar en als het bij een hapje blijft:

prima.

Oudere kinderen kun je ook gewoon uitleggen dat iets

nieuws leren eten soms lastig is. Het is een kwestie van

oefenen, net als bij voetbal.

Tussendoor

Laat zien dat jij voor tussendoor vaak iets gezonds

neemt en dat je dit met smaak eet. Fruit, rauwkost, een

krentenbol of boterham. Neem ook zo vaak mogelijk

hetzelfde als je kind. Geen stroopwafel terwijl je kind

een fruithap krijgt. Of twee koekjes terwijl je kind er

maar eentje krijgt.

Kook samen!

Als je zelf kookt, zien je kinderen wat er voor nodig is

om een gezonde maaltijd te maken. Dat betekent niet

dat je dagelijks uren in de keuken hoeft te staan. Er zijn

genoeg gezonde recepten die je in een kwartier kunt

maken.

Kinderen vinden het bijna altijd leuk om te helpen met

koken. Ze leren dan veel en als je het samen gemaakt

hebt, gaan ze het natuurlijk ook gemakkelijker proeven.

Bedankt voor uw aandacht!