Warming Up op maat| optimaliseren van de
optimale loopstijl
7 november 2015
Atletiekunie
Rob van der Valk
2
Rob van der Valk heeft ruim 25 jaar
ervaring als atleet en is als trainer (BLT3 )
actief in Zoetermeer bij ARV ilion (MiLa).
Rob is gericht op kennis en optimalisatie,
van training tot wedstrijd. Hij maakt als looptrainer deel uit van het ISA Motion
Team. Eigenheid van beweging van de
sporter is cruciaal en Rob sluit ook de
warming up daarop aan.
Atletiekunie
Aanpak
Deel theorie
Bewegen en analyseren in groepjes van 3-4
noteer kernwoorden
Waarnemingen uitwisselen en duiden
Warming up op maat
3
Atletiekunie
….
4
….
….
….
optimale warming up voor jou?
Atletiekunie
a-symmetrie
5
disbalans
spanning
twee oefeningen van elk
Atletiekunie
warmlopen
niet sjokken
6
versnellen
Atletiekunie
spiergroepen
romp
7
benen
armen
Atletiekunie
rekken
tegenketens
8
ontspannen
Atletiekunie
oefening buik rug
1.
2.
3.
4.
9
beweeg & analyseer
Atletiekunie
buik rug
laag hoog
door de knieën gestrekte knieën
veren kaatsen
duwen trekken
bolle rug holle rug
‘achterwielaandrijving’ ‘voorwielaandrijving’
hoofd meer voorover hoofd meer achterover
10
Atletiekunie
ISA Motion
Het ISA Motion Team begeleidt fysieke topprestaties en bestaat uit
trainer/coaches die primair uitgaan van de eigenheid van beweging.
Met de ISA bewegingsanalyse wordt de individuele beweging
gecategoriseerd, waarna de training wordt aangepast aan het individu.
We combineren bewegingsanalyses met de expertise van trainer,
coach en staf. Het ISA Motion Team begeleidt atleten en coaches van
onder meer jeugd-oranje ploegen en toppers in bijvoorbeeld zeilen,
tennis, voetbal, volleybal en atletiek. ISA leert je anders kijken naar
beweging en samen maken we trainingsprogramma’s met 100%
resultaat.
11
ISA www.isamotion.nl ISA Motion www.facebook.com/i8amotion
Atletiekunie
In deze buitensessie gaan we zelf ervaren welke Warming Up jou als coach het meeste aanspreekt. Niet omdat de boekjes dit voorschrijven, maar omdat je lichaam dat aanvoelt. Iedere atleet heeft zijn voorkeuren en met diverse oefeningen merk je - ook als
coach - welke bewegingen bij je passen.
Heb je een hekel aan buikspier-oefeningen of vind je rompstabiliteit te statisch? Krijg je last van je rug tijdens squats of werken de kaatsoefeningen voor jou (of je sporter) niet? Het ISA Motion Team presenteert de oefeningen en met de trainers ontdekken we welke
oefeningen jouw lichaam optimaal activeert.
Ga het zelf ervaren en merk dat een Warming Up op maat tevens je optimale loopstijl activeert.
12