i-Brainfestival:BreinenBewegenBrein,BewegingenVeerkracht
MichaelPortzky26/11/2017
First:realitycheck!J• In45minONMOGELIJKomexhaustief(literatuur-)overzichttebieden!Want:– Verschillendesoortentraining,zoalsResistanceTrainingtoMomentaryMuscularFailure(‘RT’/’RTMMF’),CardiovascularTraining(‘CV’),…
– Verschillendeeffecten:onmiddellijke/acuteeffecten(zoalsmelkzuurproductie,endorfine-niveau,IGF-1-niveau,…)versuschronischeeffecten(zoalsmitrochondialeveranderingen,conversievantypesspiervezel,…)
– DAAROMmeerklemtoonomtrentdevoordelenvansportenbewegingm.b.t.Veerkracht
Terherhaling:• LinkVeerkracht-stress(bestendigheid)-dendrietbeschadiging:hoemeerstress,hoemeercortisol!Cortisolblijktechterbijovermatigeblootstellingneurotoxischteworden!!(zieookYouTubefilmpjes!)GEVOLG:beschadigingaandeverbindingentussenhersencellenenookminder‘neurogenese’(=nieuwehersencellen,sowiesomindernadeleeftijdvan5jaar)
breinwijzer.be
Dendritedamagebyelevatedcortisollevels:less‘branching’
breinwijzer.be
Cellproliferationwithorwithoutelevatedstress:lessnewcells(=pointedout)
breinwijzer.be
Nieuwstebevindingen• Reedsnadriedagen(!!!)isdezeschadetezienbij
beeldvorming??!!!(bijdierstudiena2uurintensievestressperdag)Maardannoggeencognitieveproblemen!Na20à30dagenookdegekendecognitievestoornissen.
• Opmerkelijk:eerstmeerlinkerhemisferisch,daarnarechtsendanooksneller??!!Waarom???
• Hoemeeratrofiebijaanvang,hoemeeropheteinde!!Wasdusaleenvoorspellervoordeuiteindelijkeschade!(RahmanMMetal.,2016)Ditisbijnade‘microscopischevertalingvanhetverschiltussenveelenweinigveerkracht!!!
• Kan‘AcetylCarnitine’helpen?‘Amoleculewithpotentialasarapid-actingantidepressant’.Demuizendiehiermeebehandeldwerdentoondenbetereresultatenenmeer‘branching’!(LauTetal.,2016)
breinwijzer.be
MAAR…
• LezersvanhetboekVeerkrachtwetennatuurlijkdatdezebeschadigingNIETdefinitiefis!!
• 5‘peilers’voordendrietherstel,waarvan2metvrijrechtstreekselinktotditthema:– ‘palliatiefpalet’– Linkcognitievetrainingengewichtstraining!
breinwijzer.be
Omtrent‘PalliatiefPalet’• =geheelaanstressreducerendeactiviteitendiehetpiekerenkunnenstoppenenmentaleenergiedusdanigkunnen‘bijtanken’
• Misschienéénvandebelangrijkstebufferstegenovermatigeinvloedvanstress??
• DeaanwezigheidvanDestructieveActiviteitensowiesobetrouwbaarstevoorspelleroppsychiatrischekwetsbaarheid!
• Sportenbehoort(normaliter!)totdeclustervanPositieveActiviteiten(duscortisol),EN…
breinwijzer.be
• …behoortook(meestal)totdeclustervandeActieveActiviteiten:slagenerbeter/langerinomnogecht‘palliatief’tezijnenhetpiekerentecouperen,i.t.t.dePassieveActiviteiten
• DraagtookvaakbijtotdeSocialeActiviteiten(hoeftzelfsnietomgroepssporttegaan)
• Linktdusvaakmethet‘10-stappenplan’
breinwijzer.be
Omtrentcombiintellectueleactiviteitenengewichtstraining
• NaintensievegewichtstrainingmeerIGF-1groeihormoonomhersteltebevorderen!Watblijkt:ookmeernieuweverbindingentussencellenindiengecombineerdmetcognitievestimulatie!!(again You tube…)
• TrouwenssteedsmeerinzichtvandevoordelenvanINTENSIEVE(!!!)gewichtstrainingopvoorkomenvanéénvandemeesttevermijdenprocessenindienmenkwalitatiefwilouderworden:spiermassaverlies
breinwijzer.be
Gevarenspiermassaverlies• (Weverwijzennaardeschitterendestudiesprof.Ivan Bautmans VUB)
• Spiermassaverlieszetzeertevermijdenvicieuzecirkelingang:trageregang-meervallen-nietmeeruithuisdurven-mindersociale/cognitievestimulatie-…
• ENIGE(!!)effectievemaniervantrainenomdittegentegaan(OOKBIJOUDERELEEFTIJD!!):zwaregewichtenmetlaagaantalherhalingen!(=70%1MR).Proefpersonenmetlichtegewichtenenveelherhaling:GEENresultaatopCTscans!
• VerklaartsuccesvannieuweMomentaryMuscleFailuretrainingsmethodeszoalsFit20(hieraanwezigmetinfostand)
breinwijzer.be
Anderebewezenvoordelen• Voordelenopvlakvancardiovasculairenrespiratoirsysteem:hersenenzijnenormeverbruikervansuikersenzuurstof.Dusbeterfunctionerendelongenenhartallangergekendeffectopcognitieveverouderingendepressies
• CfrNoorsestudieop33.000personenover11jaartijd!– 12%depressieshadvermedenkunnenwordenindienerminstens1uursportperweekgebeurdwas?
– 44%meerkansopdepressieindiengeenenkelefysiekeactiviteit!
– 20%deedniksvanfysiekeactiviteiten!(cfr1op5…)
breinwijzer.be
– “wearestilltryingtotdetermineexactlywhyexercisecanhavethisprotectiveeffect,butwebelieveitisfromthecombinedimpactofthevariousphysicalandsocialbenefitsofphysicalactivity”
– “withsedentarylifestylesbecomingthenormworldwide,andratesofdepressiongrowing,theseresultsareparticularlypertinentastheyhighlightthatevensmallchangescanreapsignificantmentalhealthbenefits”
breinwijzer.be
• Preventiediabetes:ooksteedsmeergelinktaankansopdementie!
• Rolvanendorfines!Steedsmeervermoedensomtrentde‘neuroprotectieveeffecten’.Verklaartditookdeelsderesultatenbijsommigeexperimenten,zoalsvolgendeslide?
breinwijzer.be
Effectenvanlopenop‘neurogenese’(bijmuizen!)
NEWNEURONS,borninthedentategyrus,werelabeledwitharetrovirus thatexpressedgreenfluorescentprotein(GFP).BecauseGFPisexpressedinlivingcells,thesenewlyborncellscanbeproved tobefunctional.
breinwijzer.be
Mogelijkeopportuniteiten• TrainingDorsolateralePrefrontaleCortex(DLPFC):onze‘executieve’voorkantvandehersenen,gelinktaano.a.werkgeheugenenfocussen/gerichteaandacht(cfr voordeel‘walking deskbijADD/ADHD!)
• BlijktdattrainingvandezeDLPFC(doorbvbwiskundeoefeningen,tevensstimulatie‘angstcentrum’inAmygdala doorbekijkenfoto’svanemotionelegezichtenenstimulatie‘beloningscentrum’inventraalstriatum/NucleusAccumbens doorspelletjes)eengunstigeffecthadopdepressieveen/ofangstigegedachten,enalduseeninvloedopveerkracht(cfr prof.Ahmad Hariti,JournalCerebral Cortex).StimulatievandezeDLPFCzouookkunnengebeurendooraangepastesportactiviteiten,zoalsparcourstraining,…
breinwijzer.be
Verdoken/onderschattevalkuilen
• Geenmotivatieversusovertraining• Dewensomdezesportactiviteitentekoppelenaangewichtsverlies,waardoortedrastischschrappenvanvettenuitdieet!Gevaarlijkeeffectenoptestosteronproductie(cfrrisicoroofbouw!),maarookvoordeontwikkelingvannieuwedendrieten!!Zieookvolgendeslide
breinwijzer.be
Randbedenkingenrondvoedingenneurogenese
Derolvan(gezonde)vettenbijdendrietontwikkeling
(plusvoedingmetflavonoïden (chocolade,blauwebessen,…), geenalcohol…alzouresveratrol(anti-oxidantuitblauwedruiven) inrodewijnhelpen…maarmisschienbeteralsvoedingssupplement nemen?,hardevoedingbeterdanzachtedoorkauwbewegingen,…)
KORTOM…
• Hoemoeilijkhetookmogezijnomderechtstreekseenonrechtstreeksevoordelensoms100%tekunnenbewijzen/verklaren:geenenkeletwijfeldatvoldoendebewegendeeldientuittemakenvanstappenplanommentalegezondheidenevenwichttepromotenenbewaken!!
breinwijzer.be
Andremember:excusesareeasy…
breinwijzer.be
Top Related