i-Brainfestival:BreinenBewegenBrein,BewegingenVeerkracht

MichaelPortzky26/11/2017

First:realitycheck!J• In45minONMOGELIJKomexhaustief(literatuur-)overzichttebieden!Want:– Verschillendesoortentraining,zoalsResistanceTrainingtoMomentaryMuscularFailure(‘RT’/’RTMMF’),CardiovascularTraining(‘CV’),…

– Verschillendeeffecten:onmiddellijke/acuteeffecten(zoalsmelkzuurproductie,endorfine-niveau,IGF-1-niveau,…)versuschronischeeffecten(zoalsmitrochondialeveranderingen,conversievantypesspiervezel,…)

– DAAROMmeerklemtoonomtrentdevoordelenvansportenbewegingm.b.t.Veerkracht

Terherhaling:• LinkVeerkracht-stress(bestendigheid)-dendrietbeschadiging:hoemeerstress,hoemeercortisol!Cortisolblijktechterbijovermatigeblootstellingneurotoxischteworden!!(zieookYouTubefilmpjes!)GEVOLG:beschadigingaandeverbindingentussenhersencellenenookminder‘neurogenese’(=nieuwehersencellen,sowiesomindernadeleeftijdvan5jaar)

breinwijzer.be

Dendritedamagebyelevatedcortisollevels:less‘branching’

breinwijzer.be

Cellproliferationwithorwithoutelevatedstress:lessnewcells(=pointedout)

breinwijzer.be

Nieuwstebevindingen• Reedsnadriedagen(!!!)isdezeschadetezienbij

beeldvorming??!!!(bijdierstudiena2uurintensievestressperdag)Maardannoggeencognitieveproblemen!Na20à30dagenookdegekendecognitievestoornissen.

• Opmerkelijk:eerstmeerlinkerhemisferisch,daarnarechtsendanooksneller??!!Waarom???

• Hoemeeratrofiebijaanvang,hoemeeropheteinde!!Wasdusaleenvoorspellervoordeuiteindelijkeschade!(RahmanMMetal.,2016)Ditisbijnade‘microscopischevertalingvanhetverschiltussenveelenweinigveerkracht!!!

• Kan‘AcetylCarnitine’helpen?‘Amoleculewithpotentialasarapid-actingantidepressant’.Demuizendiehiermeebehandeldwerdentoondenbetereresultatenenmeer‘branching’!(LauTetal.,2016)

breinwijzer.be

MAAR…

• LezersvanhetboekVeerkrachtwetennatuurlijkdatdezebeschadigingNIETdefinitiefis!!

• 5‘peilers’voordendrietherstel,waarvan2metvrijrechtstreekselinktotditthema:– ‘palliatiefpalet’– Linkcognitievetrainingengewichtstraining!

breinwijzer.be

Omtrent‘PalliatiefPalet’• =geheelaanstressreducerendeactiviteitendiehetpiekerenkunnenstoppenenmentaleenergiedusdanigkunnen‘bijtanken’

• Misschienéénvandebelangrijkstebufferstegenovermatigeinvloedvanstress??

• DeaanwezigheidvanDestructieveActiviteitensowiesobetrouwbaarstevoorspelleroppsychiatrischekwetsbaarheid!

• Sportenbehoort(normaliter!)totdeclustervanPositieveActiviteiten(duscortisol),EN…

breinwijzer.be

• …behoortook(meestal)totdeclustervandeActieveActiviteiten:slagenerbeter/langerinomnogecht‘palliatief’tezijnenhetpiekerentecouperen,i.t.t.dePassieveActiviteiten

• DraagtookvaakbijtotdeSocialeActiviteiten(hoeftzelfsnietomgroepssporttegaan)

• Linktdusvaakmethet‘10-stappenplan’

breinwijzer.be

Omtrentcombiintellectueleactiviteitenengewichtstraining

• NaintensievegewichtstrainingmeerIGF-1groeihormoonomhersteltebevorderen!Watblijkt:ookmeernieuweverbindingentussencellenindiengecombineerdmetcognitievestimulatie!!(again You tube…)

• TrouwenssteedsmeerinzichtvandevoordelenvanINTENSIEVE(!!!)gewichtstrainingopvoorkomenvanéénvandemeesttevermijdenprocessenindienmenkwalitatiefwilouderworden:spiermassaverlies

breinwijzer.be

Gevarenspiermassaverlies• (Weverwijzennaardeschitterendestudiesprof.Ivan Bautmans VUB)

• Spiermassaverlieszetzeertevermijdenvicieuzecirkelingang:trageregang-meervallen-nietmeeruithuisdurven-mindersociale/cognitievestimulatie-…

• ENIGE(!!)effectievemaniervantrainenomdittegentegaan(OOKBIJOUDERELEEFTIJD!!):zwaregewichtenmetlaagaantalherhalingen!(=70%1MR).Proefpersonenmetlichtegewichtenenveelherhaling:GEENresultaatopCTscans!

• VerklaartsuccesvannieuweMomentaryMuscleFailuretrainingsmethodeszoalsFit20(hieraanwezigmetinfostand)

breinwijzer.be

Anderebewezenvoordelen• Voordelenopvlakvancardiovasculairenrespiratoirsysteem:hersenenzijnenormeverbruikervansuikersenzuurstof.Dusbeterfunctionerendelongenenhartallangergekendeffectopcognitieveverouderingendepressies

• CfrNoorsestudieop33.000personenover11jaartijd!– 12%depressieshadvermedenkunnenwordenindienerminstens1uursportperweekgebeurdwas?

– 44%meerkansopdepressieindiengeenenkelefysiekeactiviteit!

– 20%deedniksvanfysiekeactiviteiten!(cfr1op5…)

breinwijzer.be

– “wearestilltryingtotdetermineexactlywhyexercisecanhavethisprotectiveeffect,butwebelieveitisfromthecombinedimpactofthevariousphysicalandsocialbenefitsofphysicalactivity”

– “withsedentarylifestylesbecomingthenormworldwide,andratesofdepressiongrowing,theseresultsareparticularlypertinentastheyhighlightthatevensmallchangescanreapsignificantmentalhealthbenefits”

breinwijzer.be

• Preventiediabetes:ooksteedsmeergelinktaankansopdementie!

• Rolvanendorfines!Steedsmeervermoedensomtrentde‘neuroprotectieveeffecten’.Verklaartditookdeelsderesultatenbijsommigeexperimenten,zoalsvolgendeslide?

breinwijzer.be

Effectenvanlopenop‘neurogenese’(bijmuizen!)

NEWNEURONS,borninthedentategyrus,werelabeledwitharetrovirus thatexpressedgreenfluorescentprotein(GFP).BecauseGFPisexpressedinlivingcells,thesenewlyborncellscanbeproved tobefunctional.

breinwijzer.be

Mogelijkeopportuniteiten• TrainingDorsolateralePrefrontaleCortex(DLPFC):onze‘executieve’voorkantvandehersenen,gelinktaano.a.werkgeheugenenfocussen/gerichteaandacht(cfr voordeel‘walking deskbijADD/ADHD!)

• BlijktdattrainingvandezeDLPFC(doorbvbwiskundeoefeningen,tevensstimulatie‘angstcentrum’inAmygdala doorbekijkenfoto’svanemotionelegezichtenenstimulatie‘beloningscentrum’inventraalstriatum/NucleusAccumbens doorspelletjes)eengunstigeffecthadopdepressieveen/ofangstigegedachten,enalduseeninvloedopveerkracht(cfr prof.Ahmad Hariti,JournalCerebral Cortex).StimulatievandezeDLPFCzouookkunnengebeurendooraangepastesportactiviteiten,zoalsparcourstraining,…

breinwijzer.be

Verdoken/onderschattevalkuilen

• Geenmotivatieversusovertraining• Dewensomdezesportactiviteitentekoppelenaangewichtsverlies,waardoortedrastischschrappenvanvettenuitdieet!Gevaarlijkeeffectenoptestosteronproductie(cfrrisicoroofbouw!),maarookvoordeontwikkelingvannieuwedendrieten!!Zieookvolgendeslide

breinwijzer.be

Randbedenkingenrondvoedingenneurogenese

Derolvan(gezonde)vettenbijdendrietontwikkeling

(plusvoedingmetflavonoïden (chocolade,blauwebessen,…), geenalcohol…alzouresveratrol(anti-oxidantuitblauwedruiven) inrodewijnhelpen…maarmisschienbeteralsvoedingssupplement nemen?,hardevoedingbeterdanzachtedoorkauwbewegingen,…)

KORTOM…

• Hoemoeilijkhetookmogezijnomderechtstreekseenonrechtstreeksevoordelensoms100%tekunnenbewijzen/verklaren:geenenkeletwijfeldatvoldoendebewegendeeldientuittemakenvanstappenplanommentalegezondheidenevenwichttepromotenenbewaken!!

breinwijzer.be

Andremember:excusesareeasy…

breinwijzer.be