Stabilisatie en kracht in volleyStabilisatie en kracht in volley InleidingInleiding
Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtstabiliteit en kracht
Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit
Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht
BesluitBesluit
Stabilisatie en kracht in volleyStabilisatie en kracht in volley InleidingInleiding
Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtstabiliteit en kracht
Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit
Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht
BesluitBesluit
1. Wat is kracht1. Wat is kracht
Fysiologische definitiesFysiologische definities
Definitie naar contractievormDefinitie naar contractievorm
Fysiologische definitieFysiologische definitie
1. Krachtuithouding of duurkracht1. Krachtuithouding of duurkracht= = zo lang mogelijk volhouden of zo lang mogelijk volhouden of
zoveel mogelijk herhalingenzoveel mogelijk herhalingen
Volley? Volley?
Neen,Neen,
kort en explosief kort en explosief
i.p.v. aanhoudend en langi.p.v. aanhoudend en lang
Fysiologische definitieFysiologische definitie
1.1. Krachtuithouding of duurkrachtKrachtuithouding of duurkracht
2.2. Maximale krachtMaximale kracht- basiseigenschap- basiseigenschap
- beïnvloedt sprong- en slagkracht- beïnvloedt sprong- en slagkracht
Fysiologische definitieFysiologische definitie
1. Krachtuithouding of duurkracht1. Krachtuithouding of duurkracht2. Maximale kracht2. Maximale kracht3. Snelkracht of explosieve kracht3. Snelkracht of explosieve kracht
Snelheid Snelheid TechniekTechniek
SNELKRACHTSNELKRACHT
WilskrachtWilskracht Maximale krachtMaximale kracht
4. Elastische kracht4. Elastische kracht
Definitie naar contractievormDefinitie naar contractievorm
Isometrische contractieIsometrische contractie
Dynamische contractieDynamische contractie
BesluitBesluit
Kracht?Kracht? Massatoename?Massatoename?
2. Wat is stabiliteit?2. Wat is stabiliteit?
““Core” of “power Core” of “power zone”zone”
• LichaamscontroleLichaamscontrole• KwetsuurpreventieKwetsuurpreventie
3. Welke spieren trainen?3. Welke spieren trainen?
‘‘trage’ of ‘snelle’ spiervezelstrage’ of ‘snelle’ spiervezels
KrachttrainingKrachttraining
vooral powerzone en explosieve krachtvooral powerzone en explosieve kracht
snelle vezelssnelle vezels
4. Oog voor fasering4. Oog voor fasering
Fase 1: basiskracht (power zone!)Fase 1: basiskracht (power zone!)
Fase 2: snelkracht en explosieve kracht Fase 2: snelkracht en explosieve kracht
Fase 3: sportspecifieke krachteigenschappenFase 3: sportspecifieke krachteigenschappen
InleidingInleiding
Hoofdstuk 1: Optimaal presteren Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtdoor stabiliteit en kracht
Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit
Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht
Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit
1. Het lichaam als een functionele eenheid1. Het lichaam als een functionele eenheid
Lichaam is GEEN puzzel van losse stukkenLichaam is GEEN puzzel van losse stukken
training in functie van de sporttraining in functie van de sport
Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit
2.2. Stabiliteit in de gewrichtenStabiliteit in de gewrichten
Controle subsysteem
Actieve subsysteem
Passieve subsysteem
Stabiliteit
Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit
2.2. Stabiliteit in de gewrichtenStabiliteit in de gewrichten
Drie soorten spierenDrie soorten spieren
- - stabilisatorenstabilisatoren° lokale: positie (bv. lage rug)° lokale: positie (bv. lage rug)
° globale: afremming° globale: afremming
- globale - globale mobilisatoren:mobilisatoren:° groot, oppervlakkig (bv. Borstspier)° groot, oppervlakkig (bv. Borstspier)
Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit
3. Welke spiergroepen trainen?3. Welke spiergroepen trainen?
nogmaals: lichaam als geheel!nogmaals: lichaam als geheel!
3 ‘sleutelgroepen’3 ‘sleutelgroepen’
° buikspieren° buikspieren
° heupspieren° heupspieren
° stabilisatoren van de schouder° stabilisatoren van de schouder
Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit
4. Kwetsuurpreventie4. Kwetsuurpreventie
eerst stabilatoren, dan mobilisatoreneerst stabilatoren, dan mobilisatoren
geleidelijkheidgeleidelijkheid
leeftijdsgebondenleeftijdsgebonden
Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit
5. Enkele praktijkvoorbeelden5. Enkele praktijkvoorbeeldenAbdominal crunchAbdominal crunch
Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit5. Enkele praktijkvoorbeelden5. Enkele praktijkvoorbeelden
JackknifeJackknife
Stabilisatie en kracht in volleyStabilisatie en kracht in volley InleidingInleiding
Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtstabiliteit en kracht
Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit
Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht
BesluitBesluit
Werken aan krachtWerken aan kracht
1.1. Belang van krachttrainingBelang van krachttraining
Kracht + snelheid = lichaamsbeheersingKracht + snelheid = lichaamsbeheersing
SprongvermogenSprongvermogen
BlessurepreventieBlessurepreventie
StabilisatieStabilisatie
rughygiënerughygiëne
Werken aan krachtWerken aan kracht
2. Hoe kracht trainen?2. Hoe kracht trainen?
RMRM
2. Hoe kracht trainen? => methodes2. Hoe kracht trainen? => methodes
- dynamisch of isotonisch: ‘powertraining’dynamisch of isotonisch: ‘powertraining’
Maximale kracht Maximale kracht énén snelkracht: snelkracht:
volley=snelheid!volley=snelheid!
Werken aan krachtWerken aan kracht
2. Hoe kracht trainen? => methodes2. Hoe kracht trainen? => methodes
statisch of isometrischstatisch of isometrisch
- spier onbeweeglijk onder spanning- spier onbeweeglijk onder spanning
Werken aan krachtWerken aan kracht
2. Hoe kracht trainen? 2. Hoe kracht trainen? => methodes=> methodes
plyometrischplyometrisch
- - slagmethodeslagmethode
- - dieptesprongdieptesprong
- - multisprongmultisprong
Werken aan krachtWerken aan kracht
3. Gevaren3. Gevaren
° Spiergericht° Spiergericht
- één enkele spier- één enkele spier
- fitnessapparatuur- fitnessapparatuur
- lichaam als een puzzel- lichaam als een puzzel
Werken aan krachtWerken aan kracht
3. Gevaren3. Gevaren° Methoden° Methoden
- spiermassa- spiermassa- vergroten maximale kracht- vergroten maximale kracht- ‘buiten-seizoentraing’- ‘buiten-seizoentraing’
° Misvattingen° Misvattingen- hard slaan => kracht? snelheid!- hard slaan => kracht? snelheid!- krachttraining niet NA volleytraining- krachttraining niet NA volleytraining
Werken aan krachtWerken aan kracht
4.4. Krachtraining en jongerenKrachtraining en jongeren
Het moetHet moet……- overbelastingsletsels- overbelastingsletsels- toename kracht- toename kracht
Maar onder begeleiding! Maar onder begeleiding!
kwaliteitsopleidingen!!!kwaliteitsopleidingen!!!
Werken aan krachtWerken aan kracht
5. Enkele voorbeelden5. Enkele voorbeelden
Werken aan krachtWerken aan kracht
5. Enkele voorbeelden5. Enkele voorbeelden
Werken aan krachtWerken aan kracht5. Enkele voorbeelden5. Enkele voorbeelden
Stabilisatie en kracht in volleyStabilisatie en kracht in volley InleidingInleiding
Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtstabiliteit en kracht
Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit
Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht
BesluitBesluit
VragenVragen
Top Related