2 uit
in
in
uit
6 x uitvoeren
uit
in
4 in
uit
in
uit in
uit uit
in
4 x uitvoeren
5 6 x uitvoeren
in
uit
6
6 x uitvoeren
uit
in
pranayama
1 Diepe, trage ademhaling in ujjayi opstarten.
Na 7 minuten oefenen de ademhaling even diep
houden maar een sneller ritme aannemen.
pranayama
7 10 minuten lang ademen in nadi shodana met ritme :
1 - 0 - 1 - 0
of :
1 - 1 - 1- 1
3
A
9
6 x uitvoeren
uit
in
11
6 x uitvoeren
uit
in
12 6 x uitvoeren
uit in
in uit
12 ademhalingen statisch R
13
14 uit
in
6 X uitvoeren
4 x uitvoeren rechterhand bij linkervoet,
daarna linkerhand bij rechtervoet
in
uit
8 uit
in
Eerste uitvoering één ademha-
ling verblijven,tweede twee
ademhalingen, derde uitvoe-
ring drie ademhalingen verblij-
ven. Daarna opnieuw met een
verblijf van één ademhaling
beginnen
10
6 x alternerend uitvoeren, daarna 12 adem-
halingen verblijven in elke torsie
uit
in BK
MB
JB
BK
MB
JB
pranayama
15 10 minuten lang anuloma ujjayi beoefenen.
IN UJJAYI
UIT RECHTS
IN UJJAYI
BK
MB
JB
Top Related