Weiyang Taiji & Qigong

De 5 elementen

Traditionele Chinese geneeskunde

Bekend als Chinese geneeskunde (ook afgekort als TCM, van 'Traditional Chinese medicine') wat een verzamelnaam is voor een verscheidenheid aan traditionele medische gebruiken uit China, die gedurende duizenden jaren ontwikkeld zijn.

Chinese geneeskunde gebruikt hoofdzakelijk een methode van analyse en synthese bij het op een macroniveau onderzoeken van de interne systemen van het menselijk lichaam en hun wederzijdse relaties met de interne en externe omgeving. Hiermee poogt men om het innerlijk landschap van de mens in kaart te brengen, de verstoring (energetisch onbalans) te vinden en de daarbij behorende behandelmethode samen te stellen.

De oorsprong

Traditionele Chinese geneeskunde vindt haar oorsprong in een eeuwenlange ervaring van een uniek, veelomvattende en systematische theoretische structuur. Hieronder vallen de theorie van de Vijf Elementen, Meridiaan stelsel, Yin-Yang en andere systemen. Elke behandeling wordt uitgevoerd volgens dit unieke raamwerk.

Geschiedenis

Er wordt aangenomen dat de Gele Keizer het boek Neijing Suwen ("Basisvragen van Inwendige Geneeskunde"), ook wel Huangdi Neijing genoemd, heeft laten schrijven als resultaat van zijn dialoog met zijn minister Ch’i Pai. Dit zou gebeurd zijn tijdens het gouden tijdperk van zijn heerschappij van 2698 tot 2598 v.Chr. Tegenwoordig menen wetenschappers dat de titel meer dan tweeduizend jaar geleden gevormd werd tussen de Zhou- en Han-dynastie, hoewel enkele gedeelten van het werk wellicht al afstammen van 1000 jaar voor Christus.

Tijdens de Han-dynastie schreef Zhang Zhongjing tegen het einde van de tweede eeuw na Christus een boek over de behandeling van tyfus. Het bevat de allereerste verwijzing naar Neijing Suwen. De beoefenaar en voorstander van onder meer acupunctuur Huang-fu Mi (215-282 A.D.) citeert ook de Gele Keizer in zijn Chia I Ching, circa 265 jaar na Christus. Tijdens de Tang-dynastie beweerde Wang Ping een exemplaar van het originele werk van Neijing Suwen gevonden te hebben, dat hij later uitbreidde en wezenlijk veranderde. Dit werk werd herzien door een keizerlijke commissie tijdens de elfde eeuw en het resultaat was een relatief complete representatie van de ontdekking van de 'traditionele Chinese geneeskunde'.

Door het veelvuldig gebruik van dierlijke lichaamsdelen is de Chinese traditionele geneeskunst voor een substantieel deel verantwoordelijk voor het uitsterven van diersoorten als de tijger, de neushoorn en het schubdier.

https://nl.wikipedia.org/wiki/Volksrepubliek_Chinahttps://nl.wikipedia.org/wiki/Analytische_filosofiehttps://nl.wikipedia.org/wiki/Synthese_(filosofie)https://nl.wikipedia.org/w/index.php?title=Macroniveau&action=edit&redlink=1https://nl.wikipedia.org/wiki/Energetisch_lichaamhttps://nl.wikipedia.org/wiki/Energetisch_lichaamhttps://nl.wikipedia.org/wiki/Wu_Xinghttps://nl.wikipedia.org/wiki/Wu_Xinghttps://nl.wikipedia.org/wiki/Yin_en_yanghttps://nl.wikipedia.org/wiki/Huang_Dihttps://nl.wikipedia.org/w/index.php?title=Huangdi_Neijing&action=edit&redlink=1https://nl.wikipedia.org/wiki/Zhou-dynastiehttps://nl.wikipedia.org/wiki/Han-dynastiehttps://nl.wikipedia.org/wiki/Acupunctuur

QI 氣 Qi (levenskracht) wordt gezien als de basisenergie die alle materie omvat en is de aandrijvende kracht achter alle activiteiten en transformaties in de natuur.

Stoom (气), oprijzend uit rijst (米) bij het koken

氣 (Qi)

Chinese Geneeskunde en Qi: In de Chinese Geneeskunde draait alles om Qi. Qi is een chinees begrip dat meestal vertaald wordt als ‘energie’ of ‘levensenergie’. Echter met energie denken wij aan gas, windmolens, elektriciteit, of een verbranding die energie oplevert. In ieder geval aan iets wat meetbaar is. De Chinese term Qi is meer dan dat. Deze Qi is overal en het omvat alles wat er in het universum is. Daarom komt de term ‘levensenergie’ dichter bij het begrip Qi. Echter…, ‘levensenergie’ zegt ons eigenlijk niet zoveel. We kunnen het begrip ‘Qi’ maar beter onvertaald laten en proberen te begrijpen wat er mee bedoeld wordt. De Chinese Geneeskunde werkt op de Qi. De Qi die dus niet meetbaar is d.m.v. bloedonderzoek, niet zichtbaar is onder de microscoop, niet zichtbaar is als men u opereert. Als de Qi verstoord is, voel je je niet lekker. De Chinese Geneeskunde werkt dus op iets waarop de westerse geneeskunde nooit zou kunnen werken, namelijk op Qi.

Yin en yang

Zijn Chinese begrippen die verwijzen naar twee tegengestelde principes of krachten waarvan alle aspecten van het leven en het universum doordrongen zijn. Het yin-yangsymbool is de Oud-Chinese voorstelling van de kosmische dualiteit, waarbij yin vrouwelijkheid (aarde, koude, het noorden, vochtigheid) symboliseert en yang mannelijkheid (hemel, warmte, het zuiden, droogte). Het zijn echter niet louter tegenstellingen, maar vooral complementaire (elkaar aanvullende) waarden.

Het universum; alles wat er is en niet is, wordt de Tao (of Dao) genoemd. De Tao is niet te kennen, te begrijpen of te duiden. De Tao manifesteert zich in 2 tegengestelde waarden: yin en yang. Dit zijn geen absolute polen zoals goed en kwaad; beide waarden bestaan slechts in relatie tot elkaar. Je kunt 'lang' uitsluitend lang noemen in relatie tot 'kort'; beide kunnen dus niet afzonderlijk (op zichzelf) bestaan.

Yin wordt in verband gebracht met de donkere maan (die afgekeerd is van de zon) en staat zonder oordeel voor de vrouwelijke natuur. Yang wordt in verband gebracht met de heldere zon en komt zonder oordeel overeen met de mannelijke natuur. Yin: de donkere zijde van de berg en yang: de lichte zijde van de berg. Yin en yang zijn de uitdrukkingsvormen van de Tao en hebben op zichzelf geen waarde. Je kan dus nooit een yin- of yang-mens zijn in absolute zin. Yin en yang worden in de regel met respectievelijk zwart en wit aangegeven. Yin en yang zijn 'gevangen' in een cirkel, dat symbool staat voor de tao.

Yin yang toont zich (manifesteert zich) volgens een aantal principes:

• Yin en yang is geen statisch fenomeen; het is een dynamisch proces, dat nooit stopt of gestopt kan worden.

• Alles is gebonden aan de dynamiek/beweging van het yin-en-yang-principe.

• Yin of yang kunnen ook niet verdwijnen of ontbreken.

• Het absolute yin of absolute yang bestaat niet. Er is geen absoluut donker of licht; in de nacht wanneer het donker is, kan men toch zien en overdag zijn er altijd schaduwen.

• Iets kan pas yin of yang genoemd worden wanneer men het vergelijkt met iets anders.

• Yin en yang zijn onderling verbonden, wanneer één waarde te groot wordt, dan remt de ander af.

• Yin is de veroorzaker van yang; hetgeen in het symbool tot uitdrukking wordt gebracht door de witte stip in donkere yin.

• Yang is de veroorzaker van yin; hetgeen in het symbool tot uitdrukking wordt gebracht door de zwarte stip in het lichte yang.

Niets in het universum is volledig yin of volledig yang. Wanneer men door het midden van de cirkel van het yin-yangsymbool een verticale lijn tekent, dan ziet men dat in de ene waarde ook de andere aanwezig is; de halve cirkels die ontstaan tonen in yin yang en in yang yin.

https://nl.wikipedia.org/wiki/Symbool

De twee stippen geven aan dat het ene het begin is van het andere, dat yang het begin is van yin en yin het begin van yang. De lijn die de 'scheiding' tussen yin en yang aangeeft, wordt niet als een rechte verticale lijn getekend. Het is een 'S' waarmee wordt aangeduid dat een en ander een dynamisch proces is. Je kan dus stellen dat yin en yang de te onderscheiden delen van de Tao zijn, die elkaar veroorzaken en in stand houden. Het zijn de delen van de eenheid (tao). De begrippen yin en yang kunnen dus alleen in een wederkerigheid functioneren: water (yin) - stoom (yang) - ijs (yin). Het is dus niet zinvol om te zeggen dat yin = water en yang = boven o.i.d. Hoewel yin staat voor vrouwelijkheid en yang voor mannelijkheid komen in het lichaam van beide seksen beide elementen voor. Dit wil niet zeggen dat iedereen precies voor 50% uit yin moet bestaan en voor 50% uit yang. Elke persoon heeft een unieke eigen verhouding van yin en yang, dat door het leven ontregeld kan raken. Ondanks dat ontregeling van yin en yang tot ziekte kan leiden, geeft ontregeling ook nieuwe inzichten/mogelijkheden. Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op de beweging van yin en yang; de constitutie, het klimaat, het seizoen, de bezigheden en de emotionele omgeving. Alle componenten beïnvloeden elkaar constant en werken als een dynamisch netwerk. Hierdoor is in balans zijn geen vast statisch moment, maar iemand in balans is in staat zich onder alle omstandigheden aan veranderingen aan te passen. De yin-yang filosofie is tot op de dag van vandaag de basis van de Chinese cultuur; geneeskunst(acupunctuur), sport, dans of de complexiteit van de menselijke persoonlijkheid (Chinese astrologie en de I Tjing) e.d.

“Een interessant voorbeeld van de dynamiek van yin en yang vindt men in de Chinese geneeskunst, van de lever stelt men dat deze yang bevat binnen het yin. Omdat de lever bloed opslaat, heeft de lever ook de yin-kwaliteit van vasthouden. Maar omdat de lever ook het Qi beweegt, heeft hij ook de yang-kwaliteit van beweging. De lever is dus zowel een yin- als een yang-orgaan.”

Geschiedenis

De oorsprong van yin en yang ligt duizenden jaren terug. Het principe wordt voor het eerst genoemd in de I Tjing, die stamt van ongeveer 3000 jaar voor Chr. Daarvoor trachtte men het leven te voorspellen, door op bepaalde tijden een schouderblad van een schaap in het vuur te houden, dat dan door de hitte brak en de vorm van de breuk aangaf wat men van de goden kon verwachten. In die tijd gebruikte de Chinees het schrift om met de goden te kunnen communiceren en aldus schreef men 'de uitkomst van de breuken' op het betreffende bot, die werden bewaard. Uit al deze bewaarde en beschreven schouderbladen ontdekte men dat het leven niet door breuken in een bot te voorspellen was; het werd een goede oogst of niet, er brak wel of geen ziekte uit. Door deze niet te voorspellen beweging tussen het een en het ander, is het aannemelijk dat - om het leven toch te kunnen plaatsen/begrijpen - de oude Chinezen de bewegingen in de natuur als uitgangspunt hebben genomen; zomer - winter / dag - nacht / warmte - kou / regen - droogte / gezondheid - ziekte e.d. Bovendien betekent yin dan ook de donkere zijde van de heuvel, en yang de lichte zijde.

https://nl.wikipedia.org/wiki/Constitutiehttps://nl.wikipedia.org/wiki/Klimaathttps://nl.wikipedia.org/wiki/Seizoenhttps://nl.wikipedia.org/wiki/Emotiehttps://nl.wikipedia.org/wiki/Chinese_astrologiehttps://nl.wikipedia.org/wiki/Chinese_astrologiehttps://nl.wikipedia.org/wiki/I_Tjinghttps://nl.wikipedia.org/wiki/Leverhttps://nl.wikipedia.org/wiki/Bloedhttps://nl.wikipedia.org/wiki/Qi_(concept)https://nl.wikipedia.org/wiki/Boek_der_Veranderingen

DE VIJF ELEMENTEN

In de traditionele Chinese filosofie onderscheidt men vijf elementen. De Chinezen gebruiken deze als classificatie voor alle natuurlijke fenomenen.

De vijf elementen zijn:

“Metaal (金 jin), Water (水 shuǐ), Hout (木 mu), Vuur (火 huǒ), Aarde (土

tǔ)”

De vijf elementen worden toegepast in de Feng shui, astrologie, traditionele Chinese geneeskunde, muziek, vechtsporten en militaire beslissingen. Ook worden de elementen geassocieerd met emoties, smaken, kleuren, organen en windrichtingen. Elk seizoen staat onder invloed van een element waarbij de Chinezen de nazomer als het vijfde (Aarde)seizoen beschouwen. De Chinese term voor de vijf elementen is Wu Xing. Wu betekent vijf en Xing ‘lopen’ of ‘bewegen’. Er is dus sprake van een proces en Wu Xing gaat dus om vijf soorten processen. In de literatuur wordt daarom ook wel gesproken over de 5-fasentheorie.

De vijf elementenleer omvat een systeem met overeenkomstige patronen waarin gebeurtenissen

naar hun activiteit kunnen worden onderverdeeld.

Hout wordt geassocieerd met actieve functies die in een fase van groei verkeren.

Vuur geeft die activiteiten aan die hun hoogtepunt bereikt hebben en snel in kracht zullen afnemen

of een rustperiode in gaan.

Metaal staat voor de activiteiten die aflopen.

Water geeft de activiteiten aan die de diepste rust hebben bereikt en binnenkort hun activiteiten een

andere richting zullen geven.

Aarde ten slotte geeft evenwicht en neutraliteit aan. In zekere zin fungeert Aarde als een buffer

tussen de andere activiteiten.

De vijf elementen verhouden zich tot elkaar in een cyclus van creatie en vernietiging.

In de tijd ontstaat veranderen toestanden door de wisselwerking tussen de vijf elementen en de

energiestroom tussen yin en yang.

Cyclus van creatie • Hout voedt Vuur

• Vuur voedt Aarde (as)

• Aarde voedt Metaal (metaalerts)

• Metaal voedt Water

• Water voedt Hout

Cyclus van vernietiging • Hout werkt Aarde tegen doordat boomwortels de aarde openbreken

• Metaal werkt Hout tegen doordat bijlen bomen vellen

• Vuur werkt Metaal tegen door het te smelten

• Water werkt Vuur tegen door het uit te doven

• Aarde werkt Water tegen door het in modder te veranderen

In de Traditionele Chinese Medicijnleer worden de Vijf Elementen ook gebruikt om de menselijke

organen en lichaamsdelen te beschrijven.

Volgens de Daoisten is het lichaam gezond als Yin en Yang en de Vijf Elementen in balans zijn en

ziekte ontstaat als deze uit balans zijn.

In de Astrologie worden de Vijf Elementen gebruikt om belangrijke planten en sterren formaties te

beschrijven.

In de natuurleer worden de Vijf Elementen gebruikt als vertrekpunt van de vier seizoenen (lente,

zomer, herfst, winter) en de vier richtingen (noord, oost, zuid, west).

De Vijf Elementen manifesteren zich op drie hoofdgebieden in overeenstemming met de

Drie krachten van het universum (San Cai):

Aarde (vijf materies), Mens (vijf organen), Hemel (vijf klimaten/seizoenen)

Manifestaties van de Vijf Elementen op Aarde:

1. Hout , 2. Vuur , 3. Aarde , 4. Metaal , 5. Water

Manifestaties van de Vijf Elementen in de Vijf Organen van de Mens:

1. Lever , 2. Hart , 3. Milt , 4. Longen , 5. Nieren

Manifestaties van de Vijf Elementen in de Vijf Klimaten van de Hemel:

1. Damp , 2. Hitte , 3. Wind , 4. Droogte , 5. Kou

Verder heeft elk element zijn eigen unieke functie en kwaliteiten:

• Hout staat voor beginnende groei en ontwikkeling.

• Vuur is het hoogtepunt van de groei (maximale Yang).

• Metaal staat voor afname van energie.

• Water staat voor het einde van de cyclus (maximale Yin).

• Aarde is de buffer tussen de andere fasen.

Overzicht van element gerelateerde onderdelen:

Metaal - Jīn (金)

Het is herfst en dus hebben wij nu te maken met het element metaal. Aan dit element zijn de longen en dikke darm gekoppeld als organen. Een combinatie van het binnenhalen van nieuwe, goede en frisse energie door de longen en het afscheiden van gebruikte, oude energie door de dikke darm. De energiesystemen Dikke darm en Longen (en dus ook huid) vallen onder het Metaalelement.

“Oogsten, opruimen en plaatsmaken voor nieuwe zaken zijn kenmerken van dit element”

Als jouw Metaalenergie niet in balans is kun je de volgende fysieke problemen verwachten: longklachten zoals astma, bronchitis, kortademigheid, hoesten, hooikoorts, chronische verkoudheid, probleem met de holtes. Darmklachten zoals diarree, verstopping, voedselintoleranties, buikpijn, ziekte van Crohn, spastische darm. Huidklachten zoals eczeem, psoriasis, acné, droge huid, jeukende huid.

En aan de niet-fysieke kant: moeite hebben om te oogsten, de vruchten te plukken van wat je hebt gedaan, bereikt of gekregen. Moeite met afscheid nemen, loslaten en opruimen. Verdriet, melancholie, slechte energetische weerstand.

De Long meridiaan Yin

De long reguleert Qi. Dit betekent dat Qi van het hele lichaam onder de controle van de long staat. Zo heeft regulatie van Qi bij de longen twee betekenissen: de long regelt ademhaling, en de long regelt Qi van het hele lichaam.

Regelen van ademhaling.

De long is het ademhalingsorgaan waardoor de gassen van binnen en buiten het lichaam worden uitgewisseld. Tijdens de processen van stofwisseling wordt een enorme hoeveelheid verse lucht geconsumeerd en wordt tegelijkertijd een enorme hoeveelheid uitgeputte lucht geproduceerd. De ademhalingsfunctie van de long zorgt ervoor dat de frisse lucht wordt ingeademd en de uitgeputte lucht wordt uitgeademd, waardoor de metabolische processen normaal kunnen doorgaan. Dit is ‘het uitstoten van het muffe en de inname van het verse.’ Als de ademhalingsfunctie van de long normaal is, beweegt de lucht vlot door de passages en de ademhaling is ritmisch en gelijk. Invasie van de long door kwaadaardige Qi kan leiden tot benauwdheid, hoesten, dyspnoe en impedantie. Als de ademhalingsfunctie verloren

https://www.acupunctuurrotterdam.nu/chinees-dieetadvies-en-recepten-hoesten/

gaat, kan de frisse lucht niet worden ingeademd en de uitgeputte lucht niet uitgeademd, waardoor alle vitale activiteiten beëindigen.

Regelen van het gehele lichaam Qi.

Deze functie wordt hoofdzakelijk gezien in de volgende twee aspecten. Ten eerste helpt de long bij de vorming van Qi, vooral Zhong-Qi. Zhong-qi wordt gevormd wanneer de essentiële voedzame stoffen van voedsel en drank, die door de maag worden geëxtraheerd en door de milt worden vervoerd, gecombineerd worden met verse lucht die door de long wordt ingeademd. Bijstand van de longen is ook nodig bij het verspreiden van Zhong-qi door het hele lichaam door middel van de bloedvaten. “Dus door de vorming en verdeling van Zhong-qi te regelen, controleert de long de qi van het

gehele lichaam” Ten tweede, de long controleert de basisbeweging van Qi door het lichaam, waaronder het verlaten en binnengaan, en oplopend en aflopend. De ademhalingswerking van de long is precies de beweging van Qi in het lichaam. Alleen de onophoudelijke, ritmische en gelijke ademhaling van de long kan de harmonieuze balans van Qi in-uit en op-neerbeweging in het lichaam verzekeren, en verder de normale fysiologische functies van het lichaam behouden. Als deze functie van de long abnormaal is, dan wordt de vorming van Zhong-Qi en de activiteit van het gehele lichaam Qi beïnvloed, wat aanleiding geeft tot symptomen zoals kortademigheid, een zwakke en lage stem, vermoeidheid en zwakte.

Meridiaan

De longmeridiaan is de kortste meridiaan die de mens heeft en begint bij het sleutelbeen net onder de schouder.

De meridiaan loopt via de schouder aan de binnenkant van de arm, langs de biceps en buitenkant van de elleboogplooi. De longmeridiaan eindigt bij de duim.

De meridiaan heeft 11 acupunten

De acupunten

LO 1 – Zhongfu (Centraal Paleis): Hoest, astma , slijmvorming, druk op de borst , pijn op de borst , schouder en hoge rug en nek klachten. LO 2 – Yunmen (wolken Deur): Hoest, astma , pijn op de borst, schouder en hoge rug en nek klachten.

https://www.acupunctuurrotterdam.nu/milt-qi-deficientie/http://www.powerofenergy.nl/meridiaanp1.htm

LO 3 – Tianfu (Hemelse Residentie): Dyspneu , pijn in de bovenarm (mediale) , bloedneus. LO 4 – Xiabai (Het Wit bewaken): Hoest , pijn in de bovenarm (mediale) , gevoelige en druk op de borst. LO 5 – Chize (Elleboog Moeras): Hoest, kriebelhoest, kortademigheid , middagkoorts , droge tong , vol gevoel op de borst, stemverlies pijn in de arm en elle boog , braken.

LO 6 – Kongzui (Maximale Opening): Hoest , kortademigheid , stemverlies , keelpijn , hoofdpijn.

LO 7 – Lieque (Gebroken Volgorde): Hoest , astma, stijve nek , kiespijn , Keelpijn , verwrongen gezicht , koortsig plassen , koortsachtig gevoel in handpalmen , hoofdpijn, migraine, longziekten, rugklachten, middenrif kramp .

LO 8 – Jinqu (Verbinding Kanaal): Hoest, astma , keelpijn , borstpijn , rugpijn , polspijn. LO 9 – Taiyuan (Grote Afgrond): Hoest , astma , pijn op de borst en rug , koortsachtig gevoel in handpalmen , zwakte en pijn in de pols , Longzwakte, bloedvaten, borstzwakte, stuwingen , middenrif klachten.

LO 10 – Yuji (Visgrens): Hoest , keelpijn , stemverlies , ademnood, astma, psychische problemen, maakt de keel vrij , koortsachtig gevoel in handpalmen. LO 11 – Shaoshang (Minder Metaal): Hoest , astma , keelpijn , Keelontsteking (laten bloeden), maakt de keel vrij, psychische problemen (manie) , volle buik. Lichamelijke onevenwichtigheden Aandoeningen van de borst, longen, keel en neus Emotionele onevenwichtigheden: De longen zijn verantwoordelijk voor het leggen van de basis van Qi voor het hele lichaam. De longen huisvesten de zeven emoties van het lichaam en zijn verantwoordelijk voor zelfbescherming en zelfbehoud. Hun negatieve eigenschappen zijn teleurstelling, verdriet, verdriet, wanhoop, angst, schaamte en verdriet. Wanneer in evenwicht: Rechtvaardigheid, waardigheid, integriteit en een hoog zelfbeeld. Piekuren: 3 uur - 5 uur

De Dikke darm meridiaan Yang De dikke darm meridiaan is een Yang-meridiaan en gekoppeld aan de longmeridiaan. Het regelt de transformatie van spijsverteringsafval van vloeibare naar vaste toestand en transporteert de vaste stoffen naar buiten voor uitscheiding door het rectum. Het speelt een belangrijke rol in het evenwicht en de zuiverheid van lichaamsvloeistoffen en helpt de longen bij het beheersen van de poriën en de transpiratie van de huid.

“De dikke darm is de ‘vervoersambtenaar”

Meridiaan

Deze meridiaan begint bij de buitenste hoek van de indexvingernagel, loopt langs de rand van de vinger, tussen de twee pezen van de duim bij het polsgewricht en langs de buitenrand van de arm naar de eelboog, gaat door naar de buitenkant van de schouderspier, kruist vervolgens het schouderblad en gaat omhoog over de spier aan de zijkant van de nek naar de wang, passeert door het onderste tandvlees en vervolgens over de bovenlip. De dikke darmmeridiaan eindigt naast het neusgat.

De meridiaan heeft 20 acupunten

De acupunten

DD 1 – Shangyang (Metaal Yang): Apoplexie, coma, kiespijn, doofheid, gevoelloosheid van de vingers, hoge koortstand of kiespijn, acne. DD 2 – Erjian (Tweede Ruimte): Kiespijn, gezichtsverlamming, droge mond, keelpijn, gevoelloosheid van de vingers.

DD 3 – Sanjian (Derde Ruimte):

Kiespijn, epistaxis, keelpijn, zwelling en pijn van de achterkant

van de hand, gevoelloosheid van de vingers, slaperigheid ,

ontstekingen van neusholte, kaakholte, ogen en darm, kramp of

pijn in hand en arm, bevordert de diurese (afscheiding van

Urine).

DD 5 – Yangxi (Yang Flow):

Hoofdpijn, kiespijn, tinnitus, doofheid, manie, epilepsie, pijn in

de pols.

DD 4 – Hegu (Verbindende Vallei):

Roodheid, zwelling en pijn van de ogen,

gezichtsverlamming, kiespijn, zwelling en pijn in de

keel, buikpijn, diarree, constipatie, verkoudheid,

hoesten, zweten zeer belangrijk stofwisselingspunt,

belangrijkste punt van de meridiaan, hoofdpijn,

migraine, spiritueel punt.

DD 6 – Pianli (Grote doorgang):

Tinnitus, doofheid, kiespijn, gezichtsverlamming, pijn in de

onderarm.

DD 7 – Wenliu (Warme Flow):

Hoofdpijn, keelpijn, buikpijn en pijnlijke pijn in schouder en

arm.

DD 8 – Xia Lian (Lager Richel):

Pijn in de arm en elle boog, hoofdpijn, indigestie, diarree.

DD 9 – Shang Lian (Hoge Richel):

Pijn in de arm, indigestie, misselijkheid, constipatie.

DD 10 – Shousanli (Arm 3 Miles):

Kiespijn, zwelling van wangen, buikpijn, diarree,

gevoelloosheid van de bovenste ledematen.

DD 11 – Quchi (Poel in de bocht):

Kiespijn, roodheid, zwelling en pijn aan de ogen, keelpijn,

buikpijn, diarree, hypertensieobstipatie, ontstekingen, jeuk,

eczeem, huidaandoeningen, verlamming van de hand en arm, reuma.

DD 12 – Zhouliao (Elleboogspleet):

Pijn in elle boog en arm, gevoelloosheid van de bovenste

ledematen.

DD 13 – Shouwuli (Arm 5 Miles):

Pijn in elle boog en arm, slaperigheid

DD 14 – Binao Bovenarm):

Pijn in schouder en arm, stijve nek, kortzichtigheid,

nachtblindheid

DD 15 – Jianyu (Schouder Bot):

Pijn in schouder en arm, scrofula (tuberculeuze infectie van

de lymfeklieren in de nek) hoofdpunt bij alle verlammingen van de armen en handen, gevolgen van trauma,

hersenbloeding, reuma, spiritueel punt.

DD 16 – Jugu (Groot Bot):

Pijn in de schouder en rug Motorische stoornissen van de bovenste

ledematen

DD 17 – Tianding (Hemels Statief):

Keelpijn, stemverlies, gevoel van "vastzitten" in de keel

DD 18 – Futu (Ondersteunt het Uitsteeksel):

Hoest, astma, keelpijn, scofula, struma

DD 19 – kouheliao (Korrel Botgat):

Kiespijn, gezichtsverlamming, neusbloedingen, neuspoliepen

DD 20- Yingxiang (Geurig Welkom):

Neusobstructie, verlies van geur of smaak, neusafscheiding,

neuspoliepen, rhinitis, sinusitis, allergieën , verkoudheid, psychische

blokkade, hypothalamus, allergie, spiritueel punt.

Lichamelijke onevenwichtigheden:

In combinatie met de longen is de dikke darm afhankelijk van de longen voor beweging via de expansie en samentrekking van het middenrif, dat werkt als een pomp om de peristaltiek te stimuleren door de buikdruk te reguleren. Trage darmen kunnen worden gestimuleerd door diepe middenrifademhaling en door tonificerende longenergie. Verstopte longen en verstopte luchtwegen kunnen worden verwijderd door de darmen te reinigen. Symptomen van buikpijn, darmkrampen, diarree, constipatie en dysenterie evenals aandoeningen van de mond, tanden, neus en keel.

Emotionele onevenwichtigheden:

De meridiaan met dikke darm wordt beïnvloed door de emoties verdriet, verdriet en zorgen. Een energetische onbalans in de dikke darm kan leiden tot fysieke zwakte en emotionele introversie veroorzaken, vergezeld van gevoelens van depressie, prikkelbaarheid, ontmoediging, angst en apathie en een laag zelfbeeld

Piekuren:

05.00 - 07.00 uur

Onbalans Als er onbalans is binnen deze meridianen dan merk je dat bijvoorbeeld door benauwdheid, een bleke, vale en droge huid, hoesten, verkoudheid, astma, vermoeidheid, constipatie of juist diarree.

Koude: Je hebt last met het uiten van emoties en loslaten van verdriet. Het is lastig om negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten en bovendien is het lastig om

flexibel te denken en flexibel om te gaan met onverwachte situaties.

Long Plezier, verdriet, rusteloos, vooroordelen en onverdraagzaamheid, te weinig ruimte voor jezelf innemen, verlies, ROUW, niet durven leven, terugtrekken, ontkenning Dikke Darm: Starheid, alles vasthouden ook al heb je het niet meer nodig, perfectionisme, moeite met veranderingen, onzeker over de toekomst, structuur en regels nodig, angst zich over te geven, defensief

Chinese geneeskunde De Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) is een verzameling van verschillende onderdelen van geneeskunde en theorieën die al duizenden jaren in ontwikkeling is. Van alle onderdelen is in Europa acupunctuur meest bekend. De andere onderdelen zijn; kruidengeneeskunde (of fytotherapie), voeding, bewegingsleer en massage- en manipulatietechnieken. De kruidengeneeskunde Kruidengeneeskunde is 1 van de oudste onderdelen van TCG, misschien wel ouder dan acupunctuur. In China worden veel klachten behandeld met op de individu samengestelde kruidenpreparaten. Voeding Een groot onderdeel is de samenstelling van het dieet. Volgens de TCG wordt er grotendeels gekeken naar de natuur. In gebieden waar het warm is groeien bijvoorbeeld vruchten die een bevochtende en afkoelende werking hebben. In de winter worden alleen verwarmende producten gegeten, denk dan bijvoorbeeld aan stoofpotjes waarbij de lange kookduur de onderdelen een extra verwarmend effect meegeven. Er wordt ook gekeken naar wat een persoon nodig heeft. De manier waarop gegeten wordt is ook erg belangrijk; zo is het beter om goed te kauwen omdat het dan minder energie kost voor je lichaam om de voeding te verteren, in een rustige omstandigheid te eten, geen ruzie te maken tijdens het eten, regelmatig te eten en niet te veel voedsel tot je nemen.

Versterken van het Metaal element

Voeding is van belang bij een disbalans in het Metaal element. De smaak van metaal is pikant of ook wel scherp. De scherpe smaak opent, maakt doorlaatbaar en heft stagnatie van Qi op. Een voorbeeld van een scherp en heet voedingsmiddel is gember. Veel witte voedingsmiddelen sterken het Metaal element

• Asperges, ui en bloemkool. • Gember, mosterd en mierikswortel. • Pompoen, wortel, bataat, alle koolsoorten, venkel en asperges. • Granen: gierst, rijst, amarant, maïs, haver. • Rund, kalfsvlees en wildvlees zoals hert en ree. • Appel, dadels, vijgen, druiven, abrikoos, perzik, rozijnen, peer. • Venkelthee, druivensap, zoethoutthee, appelsap.

Dingen die je beter kunt vermijden

• Wind gecombineerd met koude of met hitte. Zorg dus in de herfst en winter voor gepaste kleding om te zorgen dat de kou of wind niet het lichaam intrekt.

• Roken is uiteraard af te raden. • Je houding kan ook invloed hebben op de longen. Voorover gebogen zitten achter

een bureau zorgt ervoor dat de longen niet volledig kunnen ontplooien. • Alle thermisch koude en verfrissende voeding soorten hebben een negatieve invloed

op het Metaal element. Vooral melkproducten zijn af te raden.

Massage- en manipulatietechnieken

Acupressuur is een techniek waarbij druk wordt gegeven op acupunctuurpunten. Acupressuur wordt ook vaak toegepast voordat er een acupunctuurnaald wordt gezet. Tui Na is een techniek waarbij acupressuur en manipulatie technieken worden afgewisseld. Bewegingsleer

Hieronder vallen bewegingsvormen als Qi Gong (ook wel Chi Kung genoemd) en Tai Chi. Zowel Qi Gong als Tai Chi zijn de basis van gevechtskunsten en meditatietechnieken. Het uiteindelijk doel is om te zorgen dat lichaam en geest in balans zijn. Door de vloeiende bewegingen zorgt de beoefenaar ervoor dat zijn lichaam vrij gehouden wordt van blokkades en het bewustzijn van eigen lichaam en geest versterkt. Het maakt lenig, sterk en zorgt dat er ontspanning wordt bereikt. Beide vormen hebben een positieve uitwerking op de gezondheid zowel preventief als tijdens ziektes en het is geschikt voor alle leeftijden.

http://lampion.care/gember/

Metaal Qigong serie oefeningen

In dit hoofdstuk zal er een complete serie “Metaal element oefeningen” uitgelegd gaan worden.

De metaal Qigong oefeningen zijn gemaakt om de Qi stroom in je lichaam te openen, het laat de stress en spanning verdwijnen, het opent de spieren en vergroot de energie in je lichaam.

Als je dagelijks aan de slag gaat met deze oefeningen zal de onbalans in het metaal element hersteld gaan worden.

De oefeningen kunnen natuurlijk ook preventief gedaan worden om te zorgen dat er gewerkt blijft worden aan het voorkomen van een onbalans.

Het duurt even voordat de oefeningen eigen gemaakt zijn en dat de gehele serie in je systeem zit maar daarom heet het ook beoefenen van Qigong oefeningen, de kunde opbouwen om je Qi te gaan laten stromen.

Hieronder wordt gesproken over 6 series, en daarmee is bedoeld 6 dagen (iedere serie duurt 6 à 7 minuten). Echter als je de gehele serie eigen bent en je hebt voldoende tijd dan kan je hem per dag in zijn geheel doen.

Hopelijk zal je veel plezier hebben , je energie balans herstellen , je gerelateerde kwaaltjes oplossen en je welzijn sterk verbeteren door het beoefenen van de Metaal Qigong oefeningen.

De Ademhaling

De juiste ademhaling is belangrijk omdat deze de universele Qi binnen haalt en je schoont

van alle niet nodige energie bij de uitademing. Het oefenen van een juiste ademhaling zorgt

voor het versterken van de spieren die het middenrif (diafragma) laten bewegen. De

beweging van het middenrif zorgt dat de longen zich kunnen vullen en legen. Dus een goed

bewegelijk middenrif is belangrijk voor een diepe vulling en leging van de longen zodat we

de longcapaciteit, voldoende qi, naar binnen kunnen halen en dat we de uitscheiding van

alle afvalstoffen te volste benutten. Tevens zorgt een goede beweging onder je middenrif ,

buikademhaling, voor een extra pompfunctie naast je hart om het bloed goed rond te laten

pompen. Dit doordat de aders en slagaders door je middenrif naar je onderlichaam lopen en

door de balg werking deze meewerken aan het rondpompen van het bloed. Het longelement

( de Qi) zorgt voor dat het bloed rond pompt maar het bloed zorgt ook dat de qi door heel

het lichaam wordt verspreid.

o Buikademhaling:

Als eerste leggen we de handen op de buik en met de inademing duwen we deze

naar buiten, met de uitademing komen ze weer terug op hun plaats. Zorg dat je je

schouders en borst niet bewust mee laat werken houdt ze zo veel mogelijk

ontspannen.

o Riem-ademhaling

Leg je handen aan de zijkant van je lichaam net onder je ribben. Adem nu in naar je

handen, ook je buik werkt mee. Voel je onder en zijkanten vullen en weer legen, je

handen gaan naar buiten en naar binnen.

o Nier-ademhaling

Leg je handen op je nieren. Adem nu in naar je handen. Dit is de moeilijkste van de 3

omdat nu ook de eerste 2 genoemde ademhalingen meewerken.

Door deze manier van oefenen met de ademhaling zal je gaan merken dat je long (metaal)

energie zeer versterkt gaat worden. Heel veel stress zal gaan verminderen en verdwijnen.

Ook de hart energie zal versterkt worden.

Serie 1:

Deze routine geeft je een geweldige Qi-workout. Voel hoe de kracht door je lichaam stroomt,

voel de ontspanning door je geest bewegen.

1. Ruggenmerg ademhaling Is gemaakt om stijfheid en spanning van de achterkant van je lichaam te laten verdwijnen. Het bevordert de bewegelijkheid van de ruggengraat. Een fijne oefening als je lang zittend bezig bent.

Adem in terwijl je de borst opent door je armen breed naar achteren te brengen en kijk daarbij omhoog. Adem uit , breng je armen voor je lichaam , rond je rug en breng je staartbeen onder je.

Synchroniseer de beweging met je ademhaling. De diepe ademhaling en de beweging van de ruggengraat helpen om het zenuwstelsel in balans te brengen. Doe de oefening een 2-tal minuten, ontspan en laat je armen aan de zijkanten van je lichaam hangen en voel de energie door je lichaam stromen.

2. Verspreiden van de veren De oefening zorgt voor het verminderen van het chronisch vasthouden van de stress en spanning. Transformeert de spanning en stress in een circulerende energie.

Breng de armen iets opzij en achter, druk je handen naar buiten om een lichte strekking te krijgen in de armen.

Breng nu je rechteroor naar je schouder en je kin omhoog. Je hoofd hangt iets naar achter. Adem een aantal malen in en uit. Bij een uitademing breng je je hoofd naar voren maar laat je oor naar de rechterschouder.

Doe dit een aantal malen en breng je hoofd dan rollend over de borst naar de andere kant, en herhaal de oefening.

Adem in door de neus en uit door de mond. Deze oefening kan je zoveel als mogelijk doen maar overdrijf niet. Ook hier na de oefening de armen ontspannen naar beneden brengen en voel de energie weer gaan stromen. 3. De flow openen De oefening zorgt voor een ontspannen qi flow door je lichaam en geest.

Laat je armen opstijgen voor je lichaam met ontspannen en licht gebogen ellenbogen, als de armen op schouderhoogte zijn laat je ze weer naar beneden drijven. Controleer de oefening met de ademhaling, inademen armen omhoog, uitademen armen omlaag. Beweeg je lichaam als water. Heb het gevoel of je armen door een watergolf omhoog en omlaag worden bewogen.

Water beweeg met onmetelijke kracht. Als je je lichaam ,ademhaling ontspant en vertraagt en je beweegt op de flow dan optimaliseer je de Qi in je lichaam. De vertraging zorgt ook voor het ontspannen van je geeest. De Flow is gemaakt om vitaliteit en gezondheid in je lichaam te brengen en je geest te ontspannen en te verruimen.

Serie 2:

Open de deur van het leven voor een snelle energielift. Deze routine is beter dan een kop

koffie. Leer het lichaam te bewegen als water en deel te nemen aan je eigen persoonlijke

stroom.

4. Kloppen op de deur van het leven Gemaakt om de energieflow te openen in je lichaam, en het Q i system te versterken.

o Sta schouderbreedte en draai zacht om je as van uit je centrum(Dan Tian). o Ontspan je nek en schouders o Laat je armen ontspannen hangen en tegen je lichaam aan kloppen. o Door het kloppen stimuleer je belangrijke punten voor “Energie en Vitaliteit”. o Laat de achterste hand op de onderrug vallen, tegen de “Ming Men (Levenspoort)”

Na een 1,5 minuten stop je langzaam en laatje armen hangen en voel de energie stromen. 5. Verspreiden van de veren-Yang Meridianen Is gemaakt om de energielijnen in je nek, armen en schouders te openen.

o Dit is een zelfde oefening als oefening 2, echter nu breng de vingeruiteinden naar elkaar en buig in je pols naar de onderarm.

o Breng nu je rechteroor naar je schouder en je kin omhoog. Je hoofd hangt iets naar achter. Adem een aantal malen in en uit.

o Bij een uitademing breng je je hoofd naar voren maar laat je oor naar de rechterschouder.

o Doe dit een aantal malen en breng je hoofd dan rollend over de borst naar de andere kant, en herhaal de oefening.

Hoofd naar achter zal de spanning aan de voorzijde van arm, schouder , nek en kaak los laten en als je hoofd naar voor hangt zal de achterzijde ontspannen worden. Hoofd naar achter zal de spanning aan de voorzijde van arm, schouder , nek en kaak los laten en als je hoofd naar voor hangt zal de achterzijde ontspannen worden. Adem in door de neus en uit door de mond. Deze oefening kan je zoveel als mogelijk doen maar overdrijf niet. Ook weer na de oefening de armen ontspannen naar beneden brengen en voel je lichaam even. 6. De flow naar 4 richtingen openen

o Begint als oefening 3 doe dit totdat je in de flow zit, 4 tot 8 maal. o Adem in en laat je armen opstijgen voor je lichaam met ontspannen en licht

gebogen ellenbogen tot op schouderhoogte en met een cirkelbeweging voor je borst komen.

o Adem uit duw je je handen voor je borst naar voren. o Adem in haal ze terug naar je borst. o Adem uit en laat je ze weer naar beneden drijven. o Controleer de oefening met de ademhaling, inademen armen omhoog, uitademen

armen omlaag. o Beweeg je lichaam als water. Heb het gevoel of je armen door een watergolf

omhoog en omlaag worden bewogen.

Water beweegt met onmetelijke kracht. Als je je lichaam ,ademhaling ontspant en vertraagt en je beweegt op de flow dan optimaliseer je de Qi in je lichaam. De vertraging zorgt ook voor het ontspannen van je geest. De Flow is gemaakt om vitaliteit en gezondheid in je lichaam te brengen en je geest te ontspannen en te verruimen.

Serie 3:

Deze routine richt zich op de longen. Longen worden beschouwd als de "commandanten van

Qi". Is goed voor het ademhalingssysteem, stimuleert het immuunsysteem, vermindert

stress.

7. Haan spreidt de veren - opent de gewrichten in het bovenlichaam o Masseer met je vingertoppen longpunt 1 en2 o Breng dan de duim en vingertoppen naar elkaar o Leg deze op de long 1 en 2 punten o Draai nu de elle bogen voor je lichaam omhoog en naar achter

o Maak grote , rustige cirkels met ontspannen armen o Open de borst o Adem rustig in en uit o Na een aantal malen naar achter draai je de cirkels om o Ook dit herhaal je een aantal malen

8. Geeft energie aan de longen

o Klop nu met ontspannen vuisten, met de pinkkant, op de longpunten 1 en 2. o Dit doe je links en rechts en dan herhaal je dit nog een aantal malen o Breng daarna de armen naar beneden en voel de energie stromen in de long en dikke

darm meridianen

9. Golf Ademhaling voor diepe ontspanning o Leg 1 hand op de buik en 1 hand op de borst o Adem in naar je buikhand

o Laat nu de ademhaling opstijgen naar de ribbenkast en door naar de borst o Voel dat de voorzijde van je torso langer word o Adem daarna uit in de omgekeerde richting o Blijf dit een aantal minuten doen o Zorg dat je dit heel rustig doet alsof je in een bepaalde flow komt

10. Boeddha houdt de aarde omhoog

o Breng je handpalmen voor je onderste DanTian o Adem als oefening 9 maar laat nu je armen stijgen met de inademing, je handen tot

boven je hoofd met de handpalmen naar de hemel o Bij de uitademing laat je je armen weer terug gaan naar het begin o Probeer de inademing helemaal tot je handpalmen boven je hoofd door te laten gaan

Serie 4:

Deze routine activeert belangrijke drukpunten voor energiecirculatie in het lichaam. gaat

verder met een flow die de geest verruimt, mentale stress opruimt en goed is voor de

creativiteit

11. Kloppen op de deur van het leven (met acupressuurpunten door de romp) o Als bij oefening 4, kloppen op de Ming Men op de onderrug. De andere arm valt

tegen de zijde van je ribben. o Na een aantal malen kloppen ga je met je hand kloppen op de long 1 en 2 punten. o Blijf dit een aantal minuten herhalen.

12. Ruimt spanning in de nek op

o Breng de handen achter je rug. o Druk zachtjes je handpalmen tegen elkaar, vingertoppen naar beneden. o Ontspan je schouders en de rest van je bovenlichaam o Ga nu rustige cirkels met je hoofd draaien in 1 richting o Na een aantal herhalingen ga je de andere kant opdraaien.

13. Vliegen: een stroom voor ontspanning en lichtheid

o Breng je armen naast je lichaam en beweeg deze naar buiten alsof je wil gaan vliegen o Start met kleine vliegbewegingen te maken o Ga steeds grotere bewegingen maken en gebruik daarbij je gehele lichaam

o Doe dit een aantal minuten o Ontspan en sta stil, voel even je lichaam aan o Breng nu de armen zijwaarts , schep hemelse energie op en breng deze door de

armen naar beneden te bewegen door je lichaam naar beneden

Serie 5:

Ervaar de energiebanen die binnen in je lichaam stromen. Maak verbinding met je innerlijke

kracht.

14. Schudden o Begin met het schudden van de onderarm o Ontspan hierbij zoveel als mogelijk de spieren en gewrichten o Schud nu je hele armen o Begin nu vanuit je knieen te bouncen zodat je je gehele lichaam schud o Blijf dit een aantal minuten doen

15. Qi Massage

o Masseer de long 1 en 2 punten o Klopt , met ontspannen vuisten, langs je borstbeen van boven naar beneden en weer

terug, doe dit een aantal malen

Begin nu met open handen te kloppen langs de long en dikke darm meridiaan op je

armen, meerdere herhalingen

o Klop vervolgens weer een paar maal langs je borst been o Laat je armen naar beneden hangen en voel de energie stromen o Leg nu je vuisten op de onderrug en begin met kloppen op en neer langs de

wervelkolom o Open de vuisten en klop nu naar beneden, achterzijde benen, naar beneden o Kom al kloppen weer omhoog aan de binnenzijde van de benen via de liezen naar de

onderbuik, klop hier een aantal malen o Ga nu via de onderbuik al kloppend naar achter, de onderrug o Herhaal nu het kloppen via de benen naar beneden en naar boven o Stop met kloppen en voel de energie stromen door de benen

16. Verruim de energie o Deze is gelijk aan oefening 6 o Begin langzaam in je cadans te komen o Zorg dat je de energie steeds meer laat stromen

17. Vergroot de horizon o Na een aantal herhalingen van vorige oefening ga je niet omlaag aan het eind maar

laat je je handen zijwaarts wegstromen o Dan haal je ze weer terug en laat je je handen naar beneden gaan o Herhaal deze oefening vele malen

Serie 6:

Kalmeert je geest, maakt je vrij van zorgen, laat oude energie los. Deze routine verwijdert

ook de spanning uit de nek en schouders.

18. Watergolven o Sta iets breder dan schouderbreedte o Breng je armen iets opzij o Ga nu vanuit je centrum iets opzij draaien o 1 arm gaat naar achter en de andere schep voor je DanTian langs energie, doe dit

met een cirkelbeweging o Draai nu terug om je as en naar de andere kant toe, nu schep je met de andere hand o Herhaal deze oefening een aantal minuten

19. Verspreiden van de veren

o Breng de armen iets opzij met de handpalmen naar voren o Ga iets zitten en breng in een cirkelbeweging je armen naar voren met een

schepbeweging o Schep energie op en breng deze naar je lichaam o Breng nu de armen iets naar achter met de handpalmen naar achter, terwijl je

uitademt o Bij de inademing herhaal je de schepbeweging o Dan lijf je staan na een beweging , breng 1 oor naar de schouder en breng je kin

omhoog o Houdt de spanning een aantal ademhalingen vast o Breng nu je kin naar beneden, nog steeds je oor naar de schouder gekeerd, en blijf

daar een aantal ademhalingen o Dan ga je je hoofd op en neer laten gaan met je ademhaling, doe dit 6 x o Herhaal hetzelfde aan de andere kant.

20. Zen Circels

o Breng 1 hand voor de onderste DanTian, niet aanraken o Met de andere arm ga je cirkels draaien voor je lichaam, draai wel mee met je

lichaam o Begin met kleine cirkels, langzaam deze groter makend

o Na een aantal maal verklein je langzaam de cirkel en wissel je van arm

Je bent nu klaar met de gehele serie, leg aan het eind je handen op je onderste Dan Tian en geniet/voel na. Je hebt nu een gehele serie oefeningen geleerd die je long en dikke darm energie versterken. Belangrijk is dat je regelmatig, liefst elke dag oefeningen uit deze serie doet om profijt van de helende energie te gaan krijgen. Het is niet nodig om alle oefeningen achter elkaar te doen op 1 dag, je kan omdat het 6 series zijn 1 serie per dag te doen. Doe dan wel de gehele serie voor 1 dag minimaal 7 minuten, meer is altijd goed maar overdrijf niet. Heel veel plezier en succes met deze mooie Metaal oefenserie.