1/9/2011

Hardlopen

Auteur:

INLEIDINGSteeds meer mensen kiezen voor de sport Hardlopen. Dit merken niet alleen atletiekverenigingen, maar ook de organisatoren van marathons (zie pagina verwijzing 1). Steeds meer mensen trainen, al dan niet, in clubverband voor dat ene doel, voor die ene droom: het lopen van een marathon. Een goede conditieopbouw is echter een must (zie paragraaf verwijzing 2.

De marathons van Rotterdam (zie verwijzing 3) en Amsterdam zijn toonaangevende marathons in de wereld, Rotterdam is zelfs de stad waar de snelste tijd is gelopen.

Rotterdam is gestegen naar de eerste plaats op de lijst van snelste marathonsteden. Als je in Rotterdam komt lopen dan loop je dus niet zomaar een parcours of zomaar een marathon. Nee, dan loop je de beste marathon die er is.

Volgens Jan Knippenberg is lopen is geen sport maar een manier van reizen, waarbij geest en lichaam zich voortdurend verplaatsen. Lopen is daarom kunst en geen middel ter bestrijding van welvaartskwaaltjes".

Jan Knippenberg Hoek van Holland, 19 april 1948 - Texel, 23 november 1995 was een Nederlandse ultraloper en historicus.

Hardlopen heeft de volgende voordelen:

Je kunt gaan sporten wanneer je wilt Het is een individualistische sport, die je ook in clubverband kunt doen. Je hebt niet direct allerlei materiaal nodig

Hardlopen is populair

Zie onder tabellen met de tijden Copyright 2010 - Rotterdam Marathon B.V.:

ROTTERDAM 2.05.15,4 (2.05.55,7)2.04.27 Duncan Kibet (Ken) 20092.04.27 James Kwambai (Ken) 2009 2.04.48 Patrick Makau (Ken) 2010 2.04.55 Geoffrey Mutai (Ken) 2010 2.05.04 Abel Kirui (Ken) 2009 2.05.13 Vincent Kipruto (Ken) 2010 2.05.23 Feyisa Lelisa (Eth) 2010 2.05.49 William Kipsang (Ken) 2008 2.06.14 Felix Limo (Ken) 2004 2.06.14 Patrick Makau (Ken) 2009

Tijden Marathon Rotterdam

AMSTERDAM;2.06.35,3 (2.06.40,1) 2.06.18;Gilbert Yegon (Ken);2009 2.06.20;Haile Gebrselassie (Eth);2005 2.06.23;Robert Cheboror (Ken);2004 2.06.29;Emmanuel Mutai (Ken);2007 2.06.39;William Kipsang (Ken);2003 2.06.41;Elijah Keitany (Ken);2009 2.06.42;Felix Limo (Ken);2003 2.06.45; Richard Limo (Ken);2007 2.06.47;Fred Kiprop (Ken);1999 2.06.49;Tesfaye Jifar (Eth);1999 Tijden Marathon Amsterdam

Klik verwijzing 4: hier voor meer informatie over looptijden.

KLEDING EN SCHOENENGoede loopschoenen zijn noodzakelijk als je regelmatig loopt. Daarnaast wordt ook goede functionele kleding steeds belangrijker.

De eis die nu aan hardloopkleding wordt gesteld is dat het een goede warmte- en vochtregulatie moet waarborgen. Tijdens een training wordt veel warmte gegenereerd. Door de bloedcirculatie wordt deze warmte via de huid weg getransporteerd Dit heet thermoregulatie. In dit proces probeert het lichaam de ideale temperatuur (rond 37 C.) te handhaven. Hoe efficiënter transpiratie kan verdampen, hoe minder energie het lichaam verbruikt om de temperatuur te reguleren.

Moderne hardloopkleding is gemaakt van ademende stoffen, bijvoorbeeld polyamide, met vochtregulerende eigenschappen die de verwijdering en verdamping van transpiratievocht bevorderen, verbeteren het comfort van hardlopers.

Loopbandtraining

BASISSCHEMA VOOR DE BEGINNENDE LOPER.Het basisschema voor beginners heeft als doel dat je na 12 weken een half uur aan een stuk kunt hardlopen.

Het doel van een hardloop trainingsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van hardloopplezier. Doe eventueel de Coopertest om na te gaan hoe het met je conditie is gesteld. Een Coopertest is een oefening waarbij de conditie van een deelnemer wordt gemeten. De meest bekende vorm daarvan is die waarin een hardloper in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand aflegt. Doe voor je training een warming-up en na afloop een cooling-down. Voor dit basisschema is 5 minuten voldoende.

Bij het hardlopen van de duurloopjes moet je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 75% en 85% van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15.

Wanneer je in de sportschool op een loopband loopt kan je het beste zo nu en dan buiten trainen, omdat het lopen op een band net even anders is en daarom ten koste kan gaan van je looptechniek. Ook is het een plezierige afwisseling.

LOOPSCHEMA VOOR BEGINNERS

MARATHONDe oorsprong van de marathon ligt in het jaar 490 v.Chr., toen de Griekse soldaat Phidippides van Marathon naar Athene gesneld zou zijn om het nieuws van de overwinning van de Atheners (onder leiding van generaal Miltiades) op de numeriek veel sterkere Perzen te melden.

De geschiedenis vermeldt wel dat deze laatste tocht, van Marathon naar Athene (eerste marathon) een dodelijke afloop had: na het uitbrengen van de woorden "Verheug u, wij hebben gewonnen!" in het centrum van Athene, viel de boodschapper dood neer; hij bleek een zonnesteek te hebben opgelopen. Over de waarheid van dit verhaal valt nog te twisten, een aantal historici beweert dat deze marathon nooit gelopen is.

Michel Bréal Franse filoloog opperde al in 1896 de marathon in het programma van de eerste Olympische Spelen op te nemen. Die spelen werden in Griekenland gehouden. Bréal pleitte voor een marathon tussen Marathon en Athene, maar bij een test vooraf bleek de uiteindelijk te lopen afstand wel erg lang: 48 km. Voor de wedstrijd werd een wat kortere afstand bepaald.

De officiële afstand van de marathon zoals die tot heden geldt, werd voor het eerst gelopen bij de derde Olympische Spelen, die van 1908 in Londen. Toen werd de oorspronkelijke afstand van 25 mijl verlengd naar 26 mijl, dit om louter organisatorische redenen ten gevolge van een verzoek van het Britse koningshuis. De afstand kwam enigszins overeen met die van de eerste Griekse marathon: 42 km en 195 meter, de afstand tussen de meet op het terrein voor Windsor Castle tot de finishlijn die precies voor de koninklijke tribune in het White City Stadion in West-Londen was uitgezet. Op de volgende Olympische Spelen werd er echter weer een andere afstand gelopen, en pas 12 jaar later werd internationaal definitief vastgelegd dat de marathon over 42 km en 195 meter verlopen zou moeten worden.

INSCHRIJFGELD MARATHONS

Als je een marathon wilt lopen moet je inschrijfgeld betalen. De prijzen lopen erg uiteen.

Bekijk het overzicht van enkele bekende wedstrijden:

WEDSTRIJDEN EN LOPERS

De marathon vergt bijzonder veel van het fysieke uithoudingsvermogen. De marathonelite bij de mannen loopt met een gemiddelde snelheid van rond de 20 km per uur Het wereldrecord staat op 20.42 km per uur 2:06.31 of sneller. Ook een goed getrainde atleet kan normaal gesproken slechts enkele malen per jaar een hele wedstrijdmarathon op snelheid uitlopen, omdat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. Duurloop, snelheidstraining, krachttraining, een uitgebalanceerd voedingsschema (onder meer koolhydraten) en een ijzeren motivatie zijn enkele ingrediënten die het goed volbrengen van een marathon mogelijk maken.

De halve marathon is geen Olympische afstand, maar geldt als populaire wedstrijdafstand. Ervaren lopers doen het er soms bij als extra training. Ook is de marathon opgenomen in de triatlon.

Wereldrecord is 20,42 km per uur

Nederlander wint marathon op Noordpool

Winnaar Joep Rozendal

Op woensdag 7 april 2010 was het dan zover: nadat de start was uitgesteld vanwege de zeer harde wind, klonk om 1600 uur dan toch het startschot.Het startschot voor de Noordpool marathon, gelopen door 25 deelnemers uit 10 verschillende landen. De marathon bestond uit 11 grote ronden (en 2 kleine) rondom een Russische poolbasis op enkele tientallen kilometers van de geografische Noordpool. Lopen op een heel grote ijsschots, betekend lopen over ijs en sneeuw (en kleine ijswallen).Vanwege de bijzondere omstandigheden had ik mij voorgenomen vooral voorzichtig van start te gaan: het kon nog wel eens zwaar worden! Vanaf de start liep ik echter direct in een kopgroep van vier man, samen met een Taiwanees, een Spanjaard en een Engelsman.De wind nam ondertussen weer toe in kracht, tot wel 45 km/ u. Gelukkig was het niet al te koud: met de windchill was het -20. Door de wind werd het parkoers echter al snel een stuk zwaarder: op veel plaatsen ontstonden sneeuwduinen, waardoor het vasthouden van een vast tempo lastig werd. Vooral op het deel waar de wind pal tegen was, waren veel deelnemers al snel genoodzaakt tot een lager tempo of zelfs wandelen. Door voor de wind wat ontspannen te lopen, slaagde ik er in ook op de zwaarste delen iets van een tempo vast te houden.Na ongeveer 16 km kwam ik alleen voorop te lopen. Ik besloot niet te wachten maar de ingezette strategie voort te zetten. Naarmate de race vorderde werd het zwaarder en zwaarder, maar het besef dat ik weleens zou kunnen winnen maakte het allemaal iets lichter. De laatste twee rondes moest ook ik op enkele punten wandelen, maar de opgebouwde voorsprong bleek voldoende om na 5 uur en 58 seconden als winnaar over de streep te komen!! Ik heb dus gewoon een marathon gewonnen!! De volgende vijf uur kwamen de andere deelnemers druppelsgewijs binnen. Omdat het nu 24 uur licht is op de Noordpool hoefde niemand in het donker te lopen.Omdat de sneeuwstorm niet minder werd, konden we niet op donderdag vertrekken. Op vrijdag werd, na een bezoek met een helikopter aan de geografische Noordpool, voldaan de thuisreis aanvaard.

WANDELMARATHON

Binnenkort wordt er weer een wandelmarathon georganiseerd. Als elk jaar staat deze in het teken van het inzamelen van geld voor goede doelen. Laat je sponsoren door bedrijven en loop zover je kan. Hoe verder je komt, des te meer geld levert het op.

Open het inschrijfformulier en vul het zo spoedig mogelijk in.

Marathon: 42 km en 195 m

INDEX

LIJST MET BIJSCHRIFTEN