WAT BEPAALT DE MAXIMALE

PRESTATIE ?

HET HOOFD?

Bert Van Poucke

Analyse

4 pijlers belangrijk om optimale prestaties te

leveren:

1) de fysieke pijler (incl. technisch en tactisch)

2) de mentale pijler

3) de emotionele pijler

4) de spirituele pijler

Synthese

Elke pijler is van belang

Geen enkele kan alleen bestaan

Ze beïnvloeden elkaar grondig

Optimale prestatie?

Energiemanagement van de 4, onderling verbonden

systemen

1wegnemen: motor sputtert

Energie

Spiritueel

Mentaal

Emotioneel

Fysiek

Dynamiek van energie

Fysieke energie: kwantiteit:

Van laag naar hoog

Emotionele energie: kwaliteit

Van negatief naar positief

Dynamiek van energie

Hoog negatief

Woedend

Bang

Defensief

Verontwaardigd

Hoog positief

Geïnspireerd

Vol vertrouwen

Uitgedaagd

Blij

Laag negatief

Ontmoedigd

Uitgeput

Hopeloos

Verslagen

Laag positief

Ontspannen

Zacht

Vredevol

Sereen

Dynamiek van energie

Hoog negatief

Woedend

Bang

Defensief

verontwaardigd

Hoog positief

Geïnspireerd

Vol vertrouwen

Uitgedaagd

Blij

Laag negatief

Ontmoedigd

Uitgeput

Hopeloos

Verslagen

Laag positief

Ontspannen

Zacht

Vredevol

Sereen

Training

Uitdagingen

leeftijd

niveau

Training is nodig

Belang van planning en structuur, ook voor mentale

en emotionele pijler.

Lichaam en geest zijn één

Kenmerken Fysieke capaciteit:

Kracht

Uithouding

Flexibiliteit

Veerkracht

Lichaam en geest zijn één

Kenmerken emotionele capaciteit:

Flexibiliteit: capaciteit om je vrij en aangepast te

bewegen langs een breed spectrum van emoties, niet

rigide of defensief

Veerkracht: het vermogen om op te veren na

ervaringen van teleurstelling, frustratie en verlies

Lichaam en geest zijn één

Kenmerken mentale capaciteit:

Uithouding: vermogen om focus en concentratie te

bewaren gedurende een bepaalde tijd

Flexibiliteit: vermogen om te switchen tussen het

rationele en het intuïtieve en het openstaan voor

verschillende gezichtspunten

Lichaam en geest zijn één

Kenmerken spirituele capaciteit:

Kracht: wordt weerspiegeld in het engagement naar

zijn eigen, diepste waarden, ongeacht de

omstandigheden, en zelfs als dit opoffering vraagt

Flexibiliteit: tolerantie voor waarden en overtuigingen

die verschillend zijn van je zelf (zolang ze geen schade

berokkenen aan anderen)

Zelfde wetmatigheden

Afwisseling stress/herstel

Afbraak – herstel – supercompensatie

Uit comfortzone

Gevaar ondertraining/overtraining

Fysieke energie:

het vuur aanwakkeren

Belangrijkste bron van brandstof:

Alertheid en vitaliteit

Beïnvloedt vermogen om

Onze emoties te beheren

Onze concentratie vast te houden en creatief te denken

Engagement (om iets te bereiken) vast te houden

Stress (training): uit de comfortzone (intervallen)

Herstel (ademen, eten, drinken, slapen)

Balans!

Emotionele energie:

van bedreiging naar uitdaging

Fysieke energie is de ruwe brandstof om onze

emotionele vaardigheden en talenten aan te

wakkeren

Op ons best: aangename en positieve emoties

Blijdschap

Uitdaging

Avontuur

Kansen

Emotionele energie:

van bedreiging naar uitdaging

Bedreiging of tekort:

Angst

Frustratie

Woede

Verdriet

Toxisch gevoel

Vrijkomen van stress hormonen (cortisol)

Functie!

Emotionele intelligentie: capaciteit om emoties

vaardig aan te wenden met als doel hoge energie

en hoog engagement

Grote ‘spieren’ (competenties)?

Zelfvertrouwen

Zelfregulatie

Sociale vaardigheden

Empathie

Emotionele energie:

van bedreiging naar uitdaging

Kleine ‘spieren’?

Geduld

Openheid

Vertrouwen

Blijdschap

Trainen? Regelmatig en gericht oefenen met

tussendoor herstel

spier

Emotionele energie:

van bedreiging naar uitdaging

Emotionele energie:

van bedreiging naar uitdaging

Fysieke en emotionele sterk verbonden:

Fysiek energie weg gevoel van noodsituatie (hoog

negatief in kwadrant)

Negatieve emoties: hoog verbruik!

Let op als het chronisch wordt!

Mentale energie:

Juiste focus en realistisch optimisme

Fysieke energie is ook hier de brandstof. Als je niet

kan concentreren op wat je aan het doen bent, kan

je niet goed presteren.

Optimale prestatie:

Concentratie vasthouden

Flexibel bewegen tussen breed & smal en intern &

extern

Realistisch optimisme (paradoxaal begrip)

Mentale energie:

Juiste focus en realistisch optimisme

Ondersteunende ‘spieren’:

Mentale voorbereiding

Visualisatie

Positieve zelfspraak

Effectief tijdsmanagement

Creativiteit

Mentale capaciteit komt ook van de balans tussen

verbruiken en herstellen van energie

systematische training nodig!

Mentale energie:

Juiste focus en realistisch optimisme

Brein als spier plasticiteit: groeien en krimpen

Bij inspanning van het brein:

Meer bloed en zuurstof

Productie van neurotrofische stof: herstel van cellen en

voorkomen van schade

Negatieve gedachten als signaal: noden!

Spirituele energie:

een reden om voor te leven

De hoeveelheid energie die we hebben is een fysieke kwestie. De motivatie om onze energie te gebruiken is een spirituele kwestie.

Spirituele energie is de meest krachtige bron van onze motivatie, doorzetting en richting

“Spiritueel” :

niet religieus

verbinding met onze diepste waarden

Praktisch: alles wat menselijke geest drijft naar volle inzet en maximale prestatie.

Spirituele energie:

een reden om voor te leven

Belangrijkste ‘spier’:

Karakter = de moed en de overtuiging om te leven

volgens je waarden, zelfs als dat persoonlijke

opoffering vraagt.

Ondersteunende ‘spieren’:

Passie

Inzet

Integriteit

Eerlijkheid

Spirituele energie:

een reden om voor te leven

Balans tussen betrokkenheid naar anderen en

adequate zelfzorg.

Capaciteit om volgens je waarden te leven hangt af

van het regelmatig opfrissen en opnieuw verbinding

maken met de waarden die we meest inspirerend

en betekenisvol vinden.

Signaal: als passie en gevoel van richting

verdwijnen

Tragedies/Tegenslagen herontdekking

Conclusie

De 4 pijlers kunnen niet zonder elkaar

(hoofd én benen)

MAAR

Het fysieke is de basisvoorwaarde!

Alles is fysiek!

Vragen?

Dank voor uw aandacht!