TRIATHLON/DUATHLON

MAGAZINE VOOR DUATHLON EN TRIATHLON

26E JAARGANG FEBRUARI 2013 NUMMER 2

INTERVIEW SARISSA DE VRIES

TRAINING: RUSTIG AAN!

ETEN OM TE PRESTEREN

FEBRUARI 2013

3

ITEMITEM

Foto cover: Frank Renia

Móeten (of juist niet)In een tijd dat de bekentenissen van (voormalig) topsporters ons om de oren vliegen, is het de hoogste tijd dat

ik zelf ook maar eens schoon schip maak. Nee, ik gebruik geen doping (maar wie wordt nog geloofd als hij dat

zegt). Wel beïnvloed ik mijn prestaties op een andere manier. En niet positief, maar negatief. Mijn dagelijkse

ritme draait om sport. Niet dat ik als een professioneel topsporter leef en train (verre van zelfs), maar vanaf

het moment dat ik aan mijn ontbijt zit zijn mijn gedachten in eerste instantie bij de training die ik die dag wil

doen. Of liever gezegd: van mezelf móet doen. De mentale energie die dit vergt staat in geen verhouding tot

de fysieke inspanning die later op de dag volgt. Trainen heeft bij mij in de loop der jaren een bijna dwangmatig

karakter gekregen. Ik kan het moeilijk onder controle brengen. Moeten, omdat ik elk jaar weer beter wil preste-

ren. Moeten, omdat het lichaam daarom vraagt. Altijd maar weer trainen, ook wanneer je er geen zin in hebt.

Rustdagen en overgeslagen trainingen zorgen immers voor schuldgevoel. Noem het verslaving.

Gelukkig is het allemaal niet voor niets. Mijn sportprestaties vertonen de afgelopen jaren een licht stijgende lijn.

Goed bezig Kerkhof, denk je dan. Maar ik merk dat daar tegenover staat dat mijn dagelijks functioneren er niet

op vooruit gaat. De arbeidsproductiviteit neemt af, het egoïsme neemt wat toe, het lichaam is onrustig, het

hoofd vol. Pas als de training is afgewerkt keert de fysieke en geestelijke rust weer. Ik ben dus eigenlijk helemaal

niet goed bezig, maar het is net als dopinggebruik: als je er eenmaal middenin zit lijkt er geen weg terug.

Misschien wordt het tijd om de sport op een andere manier te benaderen. Het plezier is te vaak weg. Maar als

ik toegeef en een training oversla, voel ik me ook rot. Misschien moet ik het gewoon rustiger aan doen. Ik ben

tenslotte al 47 en moet ik als homo sapiens op z’n retour dat fanatieke gedoe gewoon niet meer willen. Volgens

Frank Heldoorn staan rustige duurtrainingen garant voor prestatieverbetering (zie pagina 6 en 7 in dit nummer

van Triathlon Sport). Een niet onaantrekkelijke gedachte voor een maar matig herstellend lichaam.

Wat dat betreft gaf het samenstellen van dit nummer van Triathlon Sport me nog meer stof tot nadenken. Al

jaren verkeerde ik in de valse veronderstelling dat ik wel redelijk gezond met mijn voeding bezig was. Natuurlijk

is er zo nu en dan plaats voor een zak chips of een vette hap – ik ben geen topper en hoef me daarom niet alles

te ontzeggen -, maar verder let ik redelijk goed op mijn koolhydraten, vetten en eiwitten. In gesprek met

voedingswetenschapper en triatleet Peter Res (zie pagina 8 en 9) kwam ik echter tot de vaststelling dat mijn

dieet toch niet altijd even verstandig is samengesteld. Als adept van stapels boterhammen en dampende

borden pasta en rijst blijk ik toch enigszins de plank mis te slaan. En mijn hang naar lightdranken om de inname

van loze calorieën te voorkomen blijkt zelfs averechts te werken. Zo zie je maar, je bent nooit te oud om te leren.

En nu móet ik echt gaan trainen. Die zak chips van gisteravond verbrandt niet vanzelf…

ROEL KERKHOF

COLOFON De Nederlandse Triathlon Bond (NTB) overkoepelt alle

multi-disciplinaire duursporten en is aangesloten bij

het NOC*NSF, ETU en ITU. Triathlon Sport is het

officiële bonds orgaan van de NTB met daarin aandacht

voor zomer- en wintertriathlon, duathlon en andere

duursportcombinaties. Triathlon Sport verschijnt 12

keer per jaar. Het volgende nummer van Triathlon Sport

verschijnt in week 12 – 2013.

UitgeverNederlandse Triathlon Bond i.s.m. Ying Media bv

Adres gegevens NTB

Wattbaan 31-49

3439 ML Nieuwegein

Postbus 1267

3430 BG Nieuwegein

T 030 – 7513770

F 030 – 7513771

E info@triathlonbond.nl

I www.triathlonbond.nl

HoofdredactieRoel Kerkhof

Coranthijnestraat 22

9715 RH Groningen

T 050 – 5715440

E roelkerkhof@home.nl

EindredactieNederlandse Triathlon Bond

RedactieraadChristie Brouwer

Peter Dillo

MedewerkersKitty van Bloois, Delly Carr (fotografie), Ruud de Haan,

Silke Insel (fotografie), Marcia Jansen, Jeroen B.

Koppenberg (fotografie), Pieter van der Meer, Frank

Renia (fotografie), Norbert Veringmeier, Fred de Vries,

Guido Vroemen, Frank Wechsel (fotografie)

Advertentie-exploitatieYing Media bv

Ying Mellema

Zwarteweg 3, 8603 AA Sneek

Postbus 4016, 8600 GA Sneek

T 06 – 100 42 999 | E: info@yingmedia.nl

Vormgeving en lay-out Sprog | strategie + communicatie

Manon Ferwerda

8600 AD Sneek

T 0515 – 438830

E info@sprog.nl

I http://sprog.nl

DrukDeltaHage, Den Haag

AbonnementenAlle NTB-leden krijgen het bondsblad Triathlon Sport thuis

gestuurd. Voor niet-leden kost een los abonnement

€ 35,- (buitenland € 50,-) Jaarabonnementen worden tot

wederopzegging aangegaan. Opzegging van een abonnement

dient uiterlijk voor 1 december van het lopende abonnements-

jaar te geschieden, anders wordt dit automatisch verlengd met

een jaar. Adreswijzigingen dienen uiterlijk een maand voor het

verschijnen van het eerstvolgende nummer binnen te zijn.

U kunt uw adreswijziging sturen per e-mail naar

info@nedtriathlonbond.org of per post naar

Postbus 1267, 3430 BG Nieuwegein.

Niets uit deze uitgave mag worden verveel-vuldigd en/of openbaar gemaakt op welke wijze dan ook, zonder een vooraf verkregen, schriftelijke toestemming van de uitgever.

VOORWOORD

INHOUD Interview:Sarissa de Vries wil deel uitmaken van circus Olympische Spelen .............................................................4

Training: Frank Heldoorn houdt een pleidooi voor rustige duurtrainingen ................................................................6

Voeding: Voedingswetenschapper Peter Res wijst op het belang van gevarieerde voeding ...............................8

Trainingsschema: bereid je voor op de Challenge Almere-Amsterdam .....................................................................10

Actueel: kort nieuws uit de wedstrijden..................................................................................................................................13

Jeugdzone: Juniorenpraat: Menno Koolhaas, Nationale Talentendag 2013.............................................................15

Tri Kort: Dare2Tri Duathloncircuit 2013, Vereniging in Beeld: TG Voorne, Het triathlongevoel

van Richard Jong-A-Pin, De favoriete trainingen van May Kerstens, Medische Post: plotselinge dood,

TriColumn: supporteren ..................................................................................................................................................................16

FEBRUARI 2

013

4

Soms lopen dingen anders in het leven dan gedacht. En soms komen daar mooie dingen uit voort. Neem Sarissa de Vries. De geboren en getogen Lekkerkerkse dacht na het afronden van het VWO in 2007 een studie technische wiskunde te gaan volgen in Delft. Maar toen kwam er een uit-nodiging van het pas opgerichte Nationaal Topsport Centrum (NTC) in Sittard. Of ze daar wilde komen trainen. “Ik dacht, laat ik het proberen, kijken waar ik uitkom. Maar ik was op dat moment helemaal niet zo goed. Ik liep 22 minuten op de vijf kilometer, terwijl Maaike dat toen al in ongeveer 17 minuten deed. Rachel eindigde in haar eer-ste triathlon ooit meteen voor me. Ik wilde daarom wel iets naast de sport hebben om op terug te kunnen vallen.” Dat werd een studie Gezondheidswetenschappen aan de Universiteit Maastricht.

De atlete ontwikkelde zich gestaag en dacht na een zestiende plaats bij de World Triathlon Series in Londen een jaar voor de Spelen zelfs even aan olympische deelname, maar kon geen plaatsing afdwingen. Na het olympische kwalificatietraject voor Londen – waarin de studie vrijwel stil had gelegen – besloot ze haar studie weer vol op te pakken. Het doel: bachelor afronden en aan de masters begin-nen. “Op een bepaald moment ben je toch zo ver met je studie dat je de tijd die je er in hebt gestopt niet verloren wilt laten gaan.” Er kwam echter een kink in de kabel. “Ik mocht vanwege nieuwe regels nog niet met mijn masters beginnen.” De Vries besloot daarop haar seizoen maar te verlengen tot het WK in Auckland. Daar veroverde ze in haar laatste jaar als neosenior verrassend zilver. “Ik baalde eerst enorm dat ik mijn studie niet kon voortzetten. Nu vind ik dat niet erg meer.”

Jeugd- en JuniorencircuitDat ze ooit zo’n sportieve prestatie zou leveren had de volgende maand 24 jaar wordende atlete nooit verwacht. “Toen ik 5,5 jaar geleden voor het NTC werd gevraagd had ik niet gedacht dat ik zo’n niveau zou kunnen halen.” Tot haar twaalfde deed De Vries aan turnen, maar als klein meisje wilde ze eigenlijk wat an-ders; net als haar vader aan triathlon doen. “Mijn ouders zeiden, dat komt wel.” Na het turnen volgde wedstrijdzwemmen en op haar zestiende deed ze dan eindelijk haar eerste triathlon. Ze was meteen verkocht. Samen met haar één jaar jongere broer Peter, die rond dezelfde tijd met triathlon begon, stortte ze zich op het NTB Jeugd- en Juniorencircuit. “Dat was echt superleuk en een enorme stimulans om triathlon te doen en beter te willen worden. Het waren echte familie-uitjes.” Ook broer Peter bleek talentvol en volgde zijn zus naar het NTC. Hij werd onder meer Nederlands kam-pioen bij de junioren en de neosenioren (sprint afstand), maar haakte na een reeks blessures een jaar geleden af.

De sportieve loopbaan van Sarissa de Vries voltrok zich de afgelopen jaren redelijk onopvallend. Terwijl Rachel Klamer regelmatig internationaal van zich deed spreken en zich met Danne Boterenbrood nomineerde voor de Spelen van Londen en ook Maaike Caelers af en toe een glimp van haar talent toonde, kon De Vries geen echte topklasseringen laten noteren. Tot de World Triathlon Series in Londen in 2011. Op het olympische parkoers overtrof ze zichzelf door voor het eerst onder de 35 minuten te lopen op de tien kilometer. Daarmee werd ze zestiende en was ze

“Ik wil het beste uit mezelf halen”Rachel Klamer en Maaike Caelers hebben meer talent, maar dat hoeft volgens Sarissa de Vries niet te betekenen dat niet ook zij met de internationale top mee zou kunnen draaien. Dat bewees ze afgelopen jaar door in Genève haar eerste ETU Cup race te winnen en in Auckland zilver te veroveren bij het WK voor beloften. “Ik word elk jaar iets beter.”

TEKST ROEL KERKHOF

FOTO

TRIATH

LON

.ORG

/DELLY C

ARR

/ITU

FEBRUARI 2013

5

INTERVIEW SARISSA DE VRIES

slechts acht seconden verwijderd van een olympische nominatie. “Dat was een eye-opener. Ik dacht, ok, de Olympische Spelen is een realistisch doel. Stel dat alles klopt en het lopen zo goed blijft gaan, dan moet ik voor mijn eigen kansen gaan. Tot dan had ik vooral een mogelijke rol als helper in gedachten.”

Eten en diëtenMaar het lukte De Vries daarna niet om het niveau van haar wedstrijd in Londen vast te houden. “Ik wilde te graag. Alles moest per-fect zijn, ook mijn racegewicht. Daardoor kreeg ik problemen met de voeding. Door de druk die ik mezelf oplegde ging ik echter juist meer eten. Dat doe ik altijd als ik me zorgen maak. En daardoor sta ik bij veel wedstrijden niet met een goed gevoel aan de start.” Een vicieuze cirkel was het gevolg. Het vormt de verkla-ring waarom sinds 2008 op een slechte eerste seizoens-helft een betere afsluiting van het jaar volgt. “Al een aantal jaren wisselen periodes met veel eten en periodes met diëten elkaar af”, bekent De Vries. “Dan wil ik in het begin van het seizoen zo snel mogelijk afvallen en gaat het vervolgens mis. Halverwege gaat dan de knop om: laat ik dan maar het beste er van maken. En dan gaat het opeens weer goed.”

En zo gebeurde dus ook afgelopen jaar. Na een reeks teleurstellende prestaties in het voorjaar veroverde ze in Groningen, ondanks het ontbreken van echte vorm, op de sprintafstand haar eerste nationale titel. Een maand later volgde een overwin-ning in de ETU European Cup triathlon in Genève. Inmiddels acht kilo lichter dan eerder in het seizoen volgde het hoog-tepunt in Auckland. De Vries werkt er nu hard aan om haar voedingspatroon in balans te krijgen. “Dat is één van mijn be-langrijkste doelen voor dit seizoen: goed voor mezelf zorgen als het gaat om voe-ding en de regelmaat daarin.” Na Auckland maakte ze ook werk van het schrijven van haar bachelorthesis (over trainen op hoogte). “Eind deze maand hoop ik het af te hebben. Aan mijn masters begin ik voorlopig niet. Dat zou ook lastig te combineren zijn met topsport. Ik vind het wel prima zo; geen afleiding meer en me volledig focussen op de sport.”

Vechten voor rankingHet seizoen begint voor De Vries – die be-gin dit jaar het Triathlon Top Team Limburg waar ze ruim vier jaar deel van uitmaakt verruilde voor het Pro Triathlonteam – met de ITU African Cup sprinttriathlon in Kaapstad komende maand. “Ik sta nu 91ste op de ranking. Als ik in Kaapstad in de toptien eindig dan kan ik de eerste seizoenshelft vooruit, want de punten van vorig jaar worden door tien gedeeld waardoor de wedstrijd nu relatief zwaar telt. De afgelopen jaren was het steeds af-wachten of ik wel kon starten in de World Triathlon Series en moest ik voortdurend extra wedstrijden doen om mijn ranking in stand te houden. Door te veel wedstrij-den, het vele reizen dat daarbij hoorde en

daardoor ook het ontbreken van structuur en opbouw in de trainingen liep ik eigenlijk voortdurend achter de feiten aan. Met een constantere vorm hoop ik dat de punten vanzelf komen.”

Na Kaapstad keert De Vries na een hoog-testage in het Nieuw-Zeelandse Wanaka terug naar Auckland voor de eerste race in de World Triathlon Series. Waar haar mogelijkheden liggen vindt ze moeilijk in te schatten. “Ik ben misschien geen toptalent, maar ik weet niet of dat topprestaties in de weg staat. Ik denk dat je met minder talent ook ver kunt komen. Ik wil het beste uit me-zelf halen, maar of dat een podiumplaats in de World Triathlon Series is? Met een top-10 of top-15 klassering zou ik nu ook al heel blij zijn.” Veel is ook afhankelijk van hoe ze zich verder ontwikkelt. “Ik moet nog sterker worden en er valt ook tactisch nog veel te leren. Het lopen is voor mij meestal vooral overleven. Met het lopen voor een klassering heb ik weinig ervaring. Ik ben in wedstrijden ook niet echt gefocust op an-deren verslaan. Ik wil het zo goed mogelijk doen en dan zie ik wel waar ik eindig, al wil ik een ander wel verslaan als de finishlijn in zicht komt.”

Olympisch circusZo liep De Vries in Genève en Auckland ook haar wedstrijden. “Ik liep met het idee mijn positie vast te houden, niet met de gedachte anderen te verslaan, al speelde in Auckland wel door mijn hoofd ‘ik hoor bij de beste neosenioren van de wereld’. Tijdens trainingen is die instelling wel in mijn voordeel. Ik loop me niet zo snel over de kop als anderen er een wedstrijdje van willen maken. Tijdens de wedstrijd kan het je echter wel een extra push geven als je wat competitiever bent ingesteld. Maar misschien komt dat over een paar jaar nog wel als ik ook echt voor posities kan racen.” Het zal nodig zijn om naar de Olympische Spelen van Rio te kunnen, het hoofddoel van De Vries. “Ik denk dat ik daar wel een

kans voor maak, zeker als er voor Nederland drie plekken zijn. Dat is wel reëel als we ons allemaal zo door blijven ontwikkelen. Ik ben in Londen wezen kijken. Een week kamperen, weinig slapen en koud, maar supermooi. Ik had er wel wat anders van verwacht; dat de sporters meer in het middelpunt zouden staan.

Voor de meeste bezoekers was het vooral een dagje uit. Een soort circus, kijk wat knap, en we gaan weer verder. Maar het is wel een circus waar ik graag een keer zelf deel van zou willen uitmaken.”

“Ik ben in Londen wezen kijken. Een week kamperen, weinig

slapen en koud, maar supermooi. Het is een circus waar ik graag

een keer zelf deel van zou willen uitmaken.”

FOTO

FRA

NK

RENIA

FEBRUARI 2

013

TRAINING

Doe maar rustig aanDat er voor een duursport als triathlon duurtrainingen gedaan moeten worden is helder voor iedereen. Na jarenlang actief zelf triathlon bedrijven en het testen en coachen van honderden duursporters blijft de conclusie in de meeste gevallen opmerkelijk hetzelfde: er wordt niet of nauwelijks aan rustige (extensieve) duurtraining gedaan. Dat moet anders.

TEKST FRANK HELDOORN

Spreek ik met iemand af om een rustige duur-

training te doen, zit ik urenlang naar een ach-

terom kijkend iemand te kijken. Het komt vaker

voor dan me lief is. De gedachte lijkt bij velen:

Waarom zou je überhaupt veel rustiger trainen

dan tijdens je doelevenementen? Is specifiek

trainen niet een heel belangrijk trainingsprincipe?

Hieronder een pleidooi voor de rustige – maar dan

ook écht rustige – duurtraining. Om te beginnen

de trainingsprincipes en de rol van rustige duur-

training daarin nog even op een rijtje gezet.

1. Van trainen word je slechter. Na een training

presteer je minder dan ervoor. Als triatleet

hebben we een nogal drukke trainingsagenda

met mogelijk zelfs meerdere trainingen op

een dag. Een volgende training heeft pas zin/

effect als we hersteld zijn van de vorige. Met

het fenomeen rustige duurtraining hebben we

een trainingsvorm waarmee we de mogelijk-

heid scheppen trainingsomvang en -fre-

quentie op een niveau te brengen waarmee

we de eindstreep eenvoudiger gaan halen.

Want de impact van zo’n rustige training op

bijvoorbeeld de spieren is relatief laag. En de

hersteltijd dus relatief kort.

2. We moeten specifiek trainen zoals al eerder

genoemd. Dat wil zeggen dat onze trainingen

erop gericht moeten zijn het aërobe systeem

(verbranding van vetten en/of koolhydraten

mét zuurstof) te verbeteren. Door de rustige

duurtrainingen leren we het lichaam het

aandeel vetverbranding daarin te vergroten.

Daarmee wordt zuiniger omgesprongen met

onze snelle brandstof koolhydraten. Door het

lichaam te leren meer vermogen/snelheid te

leveren met de vetverbrandingsoven gaan we

pas bij hogere vermogens/snelheden de snelle

koolhydraatfabriek massaler inzetten.

3. Gevarieerd trainen zal het lichaam steeds

weer prikkelen tot het doen van aanpassin-

gen. Met het doen van rustige duurtrainingen

stretchen we het totale intensiteitsgebied

maximaal uit waardoor we zelf variatiemoge-

lijkheid creëren. Richting het plafond – de ana-

erobe drempel – is vaak minder ruimte om het

gebied nog verder op te rekken. Naast variatie

in intensiteit zal ook de daardoor ontstane

variatie voor het bewegingsapparaat het

lichaam goed doen. Mits de techniek correct

beheerst wordt zal juist bij lopen de rustige

duurtraining minder blessures veroorzaken

dan de intensievere trainingen.

4. Het lichaam zal wennen aan een bepaalde

trainingsomvang. Het overload principe – een

opbouw richting je einddoel – zal het lichaam

ook op dat vlak steeds weer verder kunnen

brengen. Met behulp van de rustige duur-

training kan er eenvoudiger en drastischer

worden opgebouwd.

5. Periodisering: Hoe verder verwijderd van het

einddoel, des te groter het aandeel rustige

duurtraining kan en moet zijn. Hoe meer

we het lichaam leren zuiniger te verbranden

en hoe meer we hebben gewerkt aan het

herstelvermogen – ook een bijkomstig effect

van rustige duurtrainingen – des te meer we

richting het einddoel intensiever kunnen trai-

nen en des te meer trainingseffect daarvan te

verwachten is. Echter, in Nederland hebben

we nu eenmaal te maken met de seizoenen.

Dat maakt ook dat we de rustige duurtraining

in de komende maanden juist kunnen gaan

opvoeren om ons aan het overload principe

te houden en en passant te genieten van het

steeds lekker wordende weer.

Hoe rustig is rustigIk kom maar weinig mensen tegen die op gevoel

de juiste intensiteit kiezen voor de rustige

duurtraining. Wat rustig voelt blijkt vaak nog

lang niet rustig genoeg te zijn. Er staat nergens

in het Wetboek waar we de rustige duurtraining

‘moeten’ doen en hoe die zone moet heten.

Gemiddeld genomen zijn de duurtrainers het

er wel over eens dat de ‘vetverbrandingszone’

de juiste zone is om je rustige duurtraining in te

doen. Grofweg gezegd zal dat op zo’n 60-70%

van je Hfmax liggen. Maximale hartslagtesten

zijn niet heel prettig en ik tref in de praktijk grote

individuel verschillen aan waar het de marge

tussen omslagpunt en Hfmax betreft. Mogelijk

is het daarom ook beter om te redeneren vanuit

dat omslagpunt (anaërobe drempel). Op 70-80%

daarvan heb je grote kans dat het lichaam voor

met name vetverbranding zal kiezen.

Dat is verdraaid rustig en daarmee ontstaat ook

vaak de begripsverwarring dat het lángzame

duurtraining betreft. Maar dat het langzaam

verloopt is meestal het gevolg van er geen/

weinig aandacht aan besteed hebben. En dus is

het lichaam niet of nauwelijks in staat vermogen

te genereren met die verbrandingsoven. Wees

gerust, je kunt het lichaam in redelijk korte tijd

veel leren en ik ben altijd stikjaloers op de mensen

die nog geen rustige duurtraining hebben gedaan.

Want die schieten – gek genoeg dus door vooral

rustiger te gaan trainen – als een speer vooruit.

Confronterend kan het zeker zijn. Ik besloot

in 2006 – mijn laatste serieuze seizoen – mijn

lichaam te proberen nieuwe prikkels te geven en

besloot dat seizoen mijn rustige duurtrainingen

ONDERIN de vetverbrandingszone te doen. Net

als de meeste andere atleten zocht ik daarvoor

altijd graag de bovenrens van mijn zones op. Dat

betekende in mijn geval dat ik mijn duurlopen

tussen HF 100-110 ging doen. De gemiddelde

snelheden die ik daarbij haalde waren laag,

maar wat ik hoopte dat er op de achtergrond

gebeurde, gebeurde ook. Mijn verbrandingsoven-

tje werd nóg zuiniger. Uiteraard trainde ik niet

UITSLUITEND in deze zone. Maar wel verdacht

veel. Conclusie van dat seizoen: je moet best lui

zijn om de top te halen op de lange afstand.

Oefening in geduldGeduld is meestal niet de beste eigenschap van

de ADHD-ers die triatleten zijn. Ben je eerder

nog niet voldoende laag gegaan in je rustige

duurtrainingen, dan heb je bij het aanleren ervan

wel vooral geduld nodig. Het zal niet van vandaag

op morgen aangepast zijn. Is het gat tussen wat

je nu doet en wat je op basis van bovenstaande

zou ‘moeten’ doen groot? Maak dan voor jezelf

een stappenplan. Zak elke twee tot drie weken

een aantal hartslagen tijdens je rustige duur-

trainingen. Zo blijf je voor je gevoel wel lekker

bewegen, maar maak je ondertussen stapsgewijs

je verbrandingsmotor efficiënter. Vooral met

6

FEBRUARI 2013

7

TRAINING

lopen blijkt dat vaak de enige oplossing om

ooit eens te leren in de vetverbrandingszone

te kunnen lopen. Met fietsen is het vaak

eenvoudiger te doseren, dankzij ons vlakke

landschap. Maar het is niet zo dat we door de

rustige duurtraining op de fiets te doen we

automatisch met lopen hetzelfde gaan leren.

Je zult de verbrandingsmotor sportspecifiek

moeten trainen. Zwemmen noem ik even

apart. Dat is echt dé sport van de drie waarin

het meest NIET aan rustige duurtraining

wordt gedaan. Even inzwemmen en that’s it.

Gebruik het buitenwater straks voor én het

overload principe én het aanleren van meer

verbrandings efficiency en zwem lange stuk-

ken extreem rustig in buitenwater. Eens, dat

voelt toch niet meer als trainen? Maar omdat

het een nieuwe prikkel is werkt het wel. En

dan nog iets. Trots thuislaten is ook al zo’n

slechte eigenschap van veel duursporters.

Ben je lekker op pad met de handjes bovenop

het stuur komt er weer zo’n wielrenner

voorbij. Laten we wel wezen: je gaat toch

niet je rustige duurtraining opofferen voor

iemand die al harder is gaan fietsen omdat ie

jou zag? Stick to the plan!

Effecten van rustige duurtrainingAls we het lichaam geleerd hebben meer

vetten aan te spreken bij de verbranding

zal er op een hogere intensiteit ingestoken

kunnen worden bij de langere triathlons.

Als iemand nog maar kort – in maanden/

jaren - en relatief intensief getraind heeft zal

de koolhydraatconsumptie zo rap verlopen

dat er onvoldoende aangevuld kan worden

om dat urenlang vol te houden. Bij het

dalen van de bloedsuikerspiegel zal het

prestatievermogen al even snel afnemen.

Door de verbrandingsmix –ook bij hogere

intensiteiten – van meer vetten te voorzien

door de rustige duurtraining kan er tegen

de kool hydraatconsumptie nog aangege-

ten worden en zal de bloedsuikerspiegel

constanter kunnen blijven. Verder zal door

voldoende rustige duurtraining sneller

herstel plaatsvinden tussen de wedsrijden

in. En uiteraard zullen door de rustige

duurtrainingen – liefst nog een treetje lager

– de herstelprocessen nóg verder versneld

kunnen worden. Je doet niet voor niets graag

actieve herstelpauzes tussen je intervals in.

Beter presteren, je fit voelen, van de natuur

genieten, je gezondheid op lange termijn die-

nen en van groepstrainingen daadwerkelijk

sociale happenings maken. Het kan! Rustige

duurtraining. Je kunt het rustig doen!

FEBRUARI 2

013

8

Voeding voor duursporters moet volgens de gangbare theorieën voor 60 procent uit koolhydraten bestaan, voor 20 tot 30 energieprocent uit (liefst onverzadigde) vetten en voor de rest uit eiwit. In de wens om enerzijds voldoende energie te tanken en anderzijds ook om af te vallen raakt bij menig duursporter deze verhouding nog wel eens zoek. Zo constateerde Peter Res toen hij vier jaar geleden als voedings-specialist aan de slag ging bij de Rabobank wielerploeg dat de renners in hun streven zo mager mogelijk te zijn veel te weinig vetten tot zich namen. Ook was er weinig variatie in de voeding. Op het menu stond pasta, pasta en nog eens pasta. “Triatleten zijn wat dat betreft niet veel anders dan wielrenners en slaan soms ook nog wel eens door”, zegt Res, die voor iets minder koolhydraten en voor wat meer vetten en eiwitten in het sportdieet pleit.

De Rabobank wielerploeg was één van de eerste opdrachtgevers waarvoor Res zijn theoretische kennis op het gebied van voeding die hij had opgedaan tijdens zijn studie aan de Wageningen Universiteit en de University of Texas in de praktijk kon brengen. Daarnaast begeleidde hij via zijn

eigen sportvoedingsadviesbureau onder meer Michel Butter, momenteel de snelste Nederlander op de marathon, en was hij adviseur voor NOC*NSF. Tot medio vorig jaar deed Res promotieonderzoek aan de Universiteit van Maastricht, maar dat rondde hij niet af om als voedingsdeskun-dige in dienst te treden bij voetbalclub Ajax. “Ik vroeg mezelf al af of ik verder wilde in de wetenschap. Dit was een kans die ik niet kon laten lopen.”

Uitgebalanceerde maaltijdHoewel de voedingsbehoefte bij voetbal-lers anders is dan voor duursporters, constateerde Res ook bij Ajax een ge-brek aan variatie in de voeding. “Bij een uitgebalanceerde sportmaaltijd ligt op de helft van het bord groente, wordt een kwart ingenomen door vlees, vis of kip en bestaat een kwart uit koolhydraten. Bij veel sporters bestaat een pastamaaltijd echter al snel voor driekwart uit koolhydraten. Als je een Tour de France rijdt kan ik me daar wat bij voorstellen, maar voor de meeste mensen is dat te veel. De doorsnee sporter die acht uur per week traint haalt ook genoeg energie uit groente, fruit en noten

om vooruit te kunnen”, weet Res uit eigen ervaring. Hij koos na een verdienstelijk de-buut op de marathon (2.27 uur) een aantal jaren geleden voor zijn maatschappelijke carrière en ging triathlons doen. Vorig jaar werd hij derde bij het NK Powerman in Horst. Zijn grote doel dit jaar: kwalificatie voor de Ironman Hawaii. “Ik train meer dan een gemiddelde triatleet, maar haal hier ook zelf voldoende energie uit.”

Met minder pastameer mens

Hoewel er niet één direct antwoord mogelijk is op de vraag wat de beste voeding voor een duursporter is, zijn er wel een aantal richtlijnen te geven die kunnen helpen de eigen sportieve prestaties te optimaliseren.

Triathlon Sport ging te rade bij triatleet en voedingskundig ingenieur Peter Res.

TEKST ROEL KERKHOF

Drink genoeg, maar ook niet te veelEen mens heeft 1,5-2 liter vocht per dag nodig om de vochtbalans op peil te houden. Wie sport zweet en zal dus nog meer moeten drinken. Onderzoeken hebben aangetoond dat een verlies van twee of meer procent van het lichaamsgewicht door vocht-verlies al een afname van prestaties inhoudt. Een eenvoudige manier om te controleren of je voldoende gedron-ken hebt is om voor en na de training op de weegschaal te gaan staan. Eén kilo gewichtsverlies betekent één liter vochtverlies. Hoewel de meeste sporters eerder te weinig dan te veel zullen drinken, is te veel drinken ook niet goed, waarschuwt sportvoedings-

deskundige Peter Res. “Sommige sporters denken bij drinken dat meer altijd beter is. Dat is niet zo. Het kan juist gevaarlijk zijn. Hyponatriëmie, waarbij het natriumgehalte in het bloed sterk daalt als gevolg van te veel water drinken, is bedreigender voor de gezondheid dan uitdroging en kan in uitzonderlijke gevallen zelfs de dood tot gevolg hebben.”

FEBRUARI 2013

9

VOEDING

Groente, fruit en noten mogen van de voedingswetenschapper sowieso een grotere plek krijgen in het Nederlandse sportdieet, met name ter afwisse-ling van de traditionele broodmaaltijd. “Buitenlanders kijken altijd een beetje raar op van de Nederlander die met alleen zijn broodtrommel bij de lunch verschijnt. Gelijk hebben ze. We krijgen al voldoende tarweproducten binnen. Bij voedingsanaly-ses zie ik vaak een tekort aan magnesium, koper, selenium en – zeker bij mensen die geen vis eten – vitamine D. Dat zit allemaal in groente, fruit en gemengde noten zoals walnoten, hazelnoten en amandelen.” Res verwijst in zijn betoog naar het paleodieet, dat vooral gebaseerd is op het voedsel van onze voorvaderen van voor de landbouw-revolutie, duizenden jaren geleden. Dit bestond uit vis, vlees van dieren die zich met grassen voeden, groenten, fruit, wortels en noten. Het bevatte geen granen, peulvruchten, zuivel, zout, geraffineerde suiker of verwerkte oliën. “We zijn pas granen en zuivel gaan eten en drinken met de intrede van de landbouw. Ons lichaam is niet ontwikkeld op de mate waarin we deze nu binnenkrijgen”, aldus Res. “We kunnen toe met minder brood, één of twee porties zuivel per dag is voldoende.”

Verantwoord afvallenEen dieet met minder tarweproducten is tevens een goede manier om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen. De meeste sporters kiezen juist voor het schrappen van vetten uit hun dieet om minder kilo’s op de weegschaal te krijgen. Onverstandig, vindt Res, want vetten zijn juist nodig voor een goed functi-onerend sportlijf. “Mits het de juiste, vooral onverzadigde, vetten zijn. Die zitten bij-voorbeeld in vette vis, avocado’s en noten. Vetten in bijvoorbeeld frituurvet, koeken of margarine zijn minder goed. Ik zou zelfs eerder aanraden om pure roomboter op de boterham te smeren dan margarine. Dat gaat tegen de voedingsrichtlijnen van de overheid in, maar een beetje verzadigd vet is niet erg, zolang het maar zo puur natuurlijk mogelijk is. Margarine is wat dat betreft maar een gekunsteld product en in feite ongezonder.”

De makkelijkste weg om af te vallen is eigenlijk heel simpel, stelt Res. “Ik schrap altijd als eerste de vloeibare koolhydraten. Je moet kauwen op wat je binnenkrijgt. Soms zie ik op de atletiekbaan mensen

met flesjes energiedrank om de heup in sjoktempo 6 x 1.000 meter afwerken. Zij zouden er verstandiger aan doen om geen drank met suikers mee te nemen. Door alleen water en koffie of thee zonder suiker te drinken verlies je de eerste kilo’s. Van lightdranken ben ik overigens niet zo’n voorstander. Die kunnen zelfs averechts werken. De zoete smaak van lightdranken geeft de hersenen een verkeerd signaal. Zoet is suikers. Het lichaam bereidt zich daardoor voor op het binnenkrijgen van energie. De hersenen worden gefopt maar de behoefte aan energie wordt tegelijk wel gestimuleerd. Daardoor ga je meer zoete producten tot je nemen en krijg je vaak juist te veel binnen.”

Daarnaast adviseert Res om in plaats van geraffineerde witte rijst of pasta zilver-vliesrijst of volkoren pasta te nemen. “Dat vult meer door de vezels. Geraffineerde producten bevatten meer koolhydraten per 100 gram. Tijdens een zwaar trainings-kamp kan het helpen om makkelijker in de energiebehoefte te voorzien, maar voor de dagelijkse energiebehoefte als sporter levert het eerder te veel dan te weinig energie.” De normale voeding is volgens Res toereikend voor sportieve inspanningen tot 1 à 1,5 uur. Pas daarna wordt het nodig om de energievoorraad aan te vullen. Echter, af en toe een rustige duurtraining afwer-ken op een nuchtere maag kan wat hem betreft geen kwaad. Integendeel. Het is een goede manier om de vetverbranding en daarmee het duurvermogen - de metabole efficiëntie - te ontwikkelen. Zeker atleten op de lange afstand kunnen daarvan profijt trekken. “Af en toe het lijf energie ont-houden tijdens een training kan een extra prikkel tot verbetering geven.”

Eiwit = herstelTot slot wil Res graag wijzen op het belang van voldoende eiwitten in de voeding voor een goed herstel na gedane trainings arbeid. Voor een duursporter wordt 1,5-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen. “Het beste is zo snel mogelijk na de training 25 gram wei-eiwit te nemen, bijvoorbeeld in een herstelshake. Wei-eiwitten worden snel opgenomen en bevatten leucine, een essentieel aminozuur dat belangrijk is bij het herstel en de opbouw van spiercellen. Onderzoek heeft aangetoond dat choco-mel, waar ook wei-eiwitten in zitten, een goede hersteldrank is. Maar ook eiwitrijke producten als vlees, vis (zoals tonijn), kip,

eieren, bonen en noten bevatten veel eiwit.” Eiwitten helpen bovendien bij de opname van koolhydraten in het lichaam, wat vooral van belang is wanneer het moeilijk is om de energievoorraden weer op peil te brengen. In een onderzoek waarin Res zelf als testpersoon meedeed ondervond hij zelf hoe lastig het kan zijn om de koolhydraten weer aan te vullen. Na de energievoorraden volledig te hebben uitgeput moesten deze in zes uur weer worden aangevuld volgens de voorgeschreven 1,2 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per uur. “Na vier uur was ik er misselijk van. Ik kon niet meer eten.”

In door hemzelf verricht onderzoek aan de Universiteit van Maastricht toonde Res met een aantal collega-onderzoekers aan dat inname vlak voor het slapen gaan van 40 gram caseïne (een melkeiwit dat bijvoorbeeld in kwark zit) van groot belang is om de ’s nachts optredende afbraak van spiereiwit tegen te gaan. De afbraak van caseïne verloopt minder snel dan van wei-witten en heeft een positief effect op de balans in spiereiwitsynthese: er is sprake van spieraanmaak in plaats van -afbraak*. Res denkt dat 30 gram waarschijnlijk ook voldoende is om hetzelfde te bereiken. Hoewel het onderzoek betrekking had op het effect na krachttraining vaart ook het herstel van de duursporter er wel bij. “De aanpassingen in bijvoorbeeld de mitochon-driën, de energiecentrales in onze spiercel-len, zijn eveneens afhankelijk van eiwit”, stelt Res, die besluit met de raadgeving de eiwitinname goed over de dag te verdelen. “In de praktijk worden de meeste eiwitten bij de avondmaaltijd genuttigd. In tegen-stelling tot vetten en koolhydraten worden eiwitten echter niet in het lichaam opgesla-gen. Wat je meer eet dan 25 gram eiwit per keer wordt verbrand. Dat is zonde.”

* Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, VAN Loon LJ. Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery.Med Sci Sports Exerc. 2012 Aug;44(8):1560-9

VOEDING

alleen water en koffie of thee zonder suiker

FOTO

FRA

NK

RENIA

FEBRUARI 2

013

10

TRAININGSCHEMA HALVE/HELE TRIATHLON

StartniveauEr wordt uitgegaan van een bepaald startniveau. Je dient ongeveer 5-6 uur per week training aan te kunnen. Heb je dit niveau nu nog niet, doe dan iets minder dan wat het schema voorschrijft.

Arbeid/rustverhoudingEen schema is een leidraad en niet een verplichting: ga er losjes mee om. Training is belangrijk om je doelen te bereiken. Rusten is net zo belangrijk. Wanneer je de indruk hebt dat de training tijde-lijk minder goed gaat, doe je er goed aan de inspanningen rustiger uit te voeren en minder lang. Of las een extra rustdag in.

HerstelSlaap voldoende! De nachtrust is bij uitstek de periode van herstel. Te weinig slapen maakt de herstelfase na de inspanning nodeloos langer. Wanneer je slecht geslapen hebt, ben je niet optimaal uitgerust. Je doet er goed aan om die dag wat minder intensief te trainen.

ZiekteRust bij koorts! Koorts is altijd een reden om tijdelijk te rusten. De meeste mensen zullen echter sowieso weinig of geen zin hebben om te trainen wanneer ze koorts hebben. Na een virale infectie (bijvoorbeeld bij verkoudheid of griep) kan het bovendien nog een tijdje duren voordat je je volledig hersteld voelt. In dat geval kun je uitgaan van de volgende vuistregel: neem na het verdwijnen van de koorts evenveel dagen rust als het aantal dagen dat je koorts gehad hebt. Wanneer je zeven dagen koorts hebt gehad, neem je de volgende zeven dagen nog rust. Nadien kun je de training weer rustig opbouwen met eerst korte, rustige duurtrainingen.

TrainingszonesOm inzicht te hebben in de zwaarte van een training wordt in het schema de hartfrequentie gehanteerd. Met een hartslagmeter is deze simpel te meten. Zelfs het meeste eenvoudige en goedkope model voldoet dan al. Wanneer de eigen maximale hartfrequentie bekend is kan op een percentage hiervan worden getraind om een bepaald trainingseffect te behalen. De truc van een goed trainings schema is te variëren in trainingen met de daarbij beho-rende hartfrequentiezones. Daarbij is echter belangrijk dat je het doel van de training niet uit het oog verliest. Blijf binnen de aange-geven hartfrequentiezone en zorg voor een logische opbouw. Het motto blijft echter altijd: liever te langzaam dan te hard!

Daarom is het ook heel belangrijk bij het volgen van een schema om je trainingszones goed vast te leggen. Als je trainingszones niet goed gedefinieerd zijn loop je het risico te rustig te trainen (met als gevolg weinig progressie) maar nog erger is te hard te

trainen (met als gevolg overtraindheid en daardoor mogelijk weken tot maanden daarvan moeten herstellen!). Het volledige bereik van je hartfrequentie, van rust (Hfrust) tot maximale hartfrequentie (Hfmax), wordt daarbij ingedeeld in de zones Z0 tot en met Z5 (zie ook figuur hieronder). Is alleen je Hfmax bekend, gebruik dan de bovenste kleurenbalk voor de zone-indeling. Is je anaerobe drempel (AD) bekend, dan gebruik je de onderste kleurenbalk. Beiden kun je laten bepalen bij een Sport Medisch Adviescentrum. Om echt nauwkeurig je trainingszones te bepalen heeft training aan de hand van de anaerobe drempel de voorkeur. Bepaling hiervan gebeurt middels ademgasanalyse (spiro-ergo-metrie), met een protocol met lange (3 minuten) stappen. In het volgende nummer zal hier verder op in gegaan worden. Ook zullen de verschillende trainingszones dan nader worden toegelicht.

Figuur 1 Hf-zones

Trainingszone aan de hand van maximale hartfrequentie (HfMax)Z0: Hersteltraining. 50 tot 60% van HfMax.Z1: Duurtraining. 60 tot 70% van HfMax.Z2: Tempoduurtraining. 70 tot 80% van HfMax.Z3: Extensieve intervaltraining. 80 tot 85% van HfMax.Z4: Intensieve intervaltraining. Rond 90% van HfMax.Z5: Maximaal gebied. 90 tot 100% van HfMax

Trainingszone aan de hand van Anaerobe Drempel (HfAD)Z0: Hersteltraining. 50 tot 65% van HfAD.Z1: Duurtraining. 65 tot 80% van HfAD.Z2: Tempoduurtraining. 80 tot 95% van HfAD.Z3: Extensieve intervaltraining. 95 tot 100% van HfAD.Z4: Intensieve intervaltraining. 100 tot 105% van HfAD.Z5: Maximaal gebied. 105% tot HfMax

Ga de uitdaging aan!Ook dit seizoen zal bondsarts en bondscoach lange afstand Guido Vroemen weer maandelijks trainingsschema’s maken. Doel dit jaar is de halve en de hele triathlon, met als uiteindelijke focus de Challenge Almere-Amsterdam. Hieronder worden de regels waaraan je je dient te houden bij het volgen van de schema’s weer even kort samengevat.

TEKST GUIDO VROEMEN

FEBRUARI 2013

11

Bij SMA Midden-Nederland (www.sportarts.org) kun je terecht voor alle sportmedische en op maat gemaakte trainingsbegeleiding, inspanningstesten (zowel op de fiets als op de loopband) om je trainingszones nauwkeurig te bepalen, metabole efficiëntie testen (bepaling vetverbranding en koolhydraat-verbranding) en fietspositieanalyse.

TRAININGSCHEMA WEEK 9Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag

25-02-13 26-02-13 27-02-13 28-02-13 01-03-13 02-03-13 03-03-13

Rust/Hersteldag eventueel Hardlopen: 30 min. Herstelloop Zone 0-1Eventueel extra voor hele triathlon: Fietsen: 60 min zone 1, souplesse

Zwemmen 60 min. Kern: 2 x (6 x 200m in Zone 2), P20 sec

Fietsen/ spinnen: 120 min 50-60km. Zone 1

Zwemmen: 60 min. Kern: 800 + 3x300 in Zone 2/ P20 sec10x50 Zone 3/ P15 sec Eventueel extra voor hele triathlon: Fietsen: 60 min zone 1, souplesse

Lopen: 60 min 11-13km. Kern: 6x1km/ P2min: 1-3 in Zone 2, 4-6 in Zone 3

Fietsen: 120 min 50-60 km. Zone 1; kern (in 2e uur): 3x6' Zone2-Zone3/P5 min

Lopen: 90 min 15-20km. Zone 1; elke 20e minuut versnellen naar Zone 2/Zone 3

1:30:00 1:00:00 2:00:00 2:00:00 1:00:00 2:00:00 1:30:00

weekomvang (uren) 11:00:00 (Halve: 9:00)

TRAININGSCHEMA WEEK 10Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag

04-03-13 05-03-13 06-03-13 07-03-13 08-03-13 09-03-13 10-03-13

Rust/Hersteldag eventueel Hardlopen: 30 min. Herstelloop Zone 0-1Eventueel extra voor hele triathlon: Fietsen: 60 min zone 1, souplesse

Zwemmen 60 min. Kern: 3 x (4 x 300m in Zone 2), P30 sec

Fietsen/ spinnen: 120 min 50-60km. Zone 1; na elke 20e minuut 3min in Zone 2 fietsen, 100RPM

Zwemmen: 60 min. Kern: 1000 + 4x200 in Zone 2/ P20 sec; 10x50 Zone 3/ P15 sec Eventueel extra voor hele triathlon: Fietsen: 60 min zone 1, souplesse

Lopen: 75 min 12-16km. Kern: 4x1500m Zone 2-3 P2min

Fietsen: 120 min 50-60 km. Zone 1; kern (in 2e uur): 8x3' Zone2-Zone3 /P3 minVoor hele triathlon kan er een uur langer worden gefietst.

Lopen: 90 min 15-20km. Zone 1; elke 15e minuut versnellen naar Zone 2-3 gedu-rende 1 min

1:30:00 1:00:00 2:00:00 2:00:00 1:15:00 3:00:00 1:30:00

weekomvang (uren) 12:15:00 (Halve: 10:15)

TRAININGSCHEMA WEEK 11Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag

11-03-13 12-03-13 13-03-13 14-03-13 15-03-13 16-03-13 17-03-13

Rust/Hersteldag even-tueel Fietsen: 60 min. Herstelrit Zone 0-1Extra voor Hele: Rustige Duurloop 45 min Zone 1

Zwemmen 60 min.Kern: 2 x (4 x 300m in Zone 2), P30 sec

Fietsen/ spinnen: 135 min 55-65km. Zone 1; na elke 30e minuut 5min in Zone 2 fietsenExtra voor Hele: aansluitend aan fietsen Duurloop 45 min Zone 1

Zwemmen: 60 min. Kern: 5x300 in Zone 2/ P20 sec; 20x25 in Zone 3/ P10secExtra voor Hele: Herstelrit 60 min Z0-Z1

Lopen: 75 min 12-16km. Kern: 10x800m/ P2 min 1-5 Zone 1-2 en 6-10 Zone 2-3

Fietsen: 120 min 50-60 km. Zone 1; kern (in 2e uur): 8x3 min Zone 2-Zone 3/P3 min

Lopen: 90 min 15-20km. Zone 1; elke 15e minuut versnellen naar Zone 2/Zone 3 gedurende 1min

1:45:00 1:00:00 3:00:00 2:00:00 1:15:00 2:00:00 1:30:00

weekomvang (uren) 12:30:00 (Halve: 10:00)

TRAININGSCHEMA WEEK 12Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag

18-03-13 19-03-13 20-03-13 21-03-13 22-03-13 23-03-13 24-03-13

Rust/Hersteldag even-tueel Fietsen: 60 min. Herstelrit Zone 0-1Extra voor Hele: Duurloop 30 min Zone 0-1

Zwemmen: 70 min. Kern: 3 x (3 x 300m in Zone 2), P1min

Fietsen/ spinnen: 135 min 55-65km. Zone 1; in 2e uur 5 x 5 min zone 2, P3 minExtra voor Hele: aansluitend aan fietsen Duurloop 45 min Zone 1

Zwemmen: 60 min. Kern: 10x200 in Zone 2/ P30 sec

Lopen: 75 min 12-16km. Kern: 3x2000m Zone 2-3 P2 minHele iets langere training dan Halve: Lopen: 90 min 15-18km. Kern: 4x2000m Zone 2-3 P2 min

Fietsen: 150 min 65-75 km. Zone 1; kern (in 2e uur): 3x10' Zone 2-Zone 3/P5 minHele iets langere training dan Halve: Fietsen: 180 min 80-90 km. Zone 1; kern (in 2e uur): 4x10’ Zone 2-Zone 3/ P5 min

Lopen: 100 min 16-21km. Zone 1; elke 10e minuut versnellen naar Zone 2/Zone 3 gedurende 2 min

1:30:00 1:10:00 3:00:00 1:00:00 1:30:00 3:00:00 1:40:00

weekomvang (uren) 12:50:00 (Halve: 10:50)

TRAININGSCHEMA HALVE/HELE TRIATHLON

Zaterdag 7 september 201328e Triathlon Apeldoorn

Zwemmen, fietsen en lopen in de

bosrijke omgeving van Apeldoorn,

dat is Triathlon Apeldoorn.

Meedoen? Dat kan op de afstanden:

Mini kort kinderen tot en met 10 jaar

Mini lang kinderen van 11 tot en met 13 jaar

Mini triathlon vanaf 14 jaar

Achtste triathlon

Kwart triathlon

Trio’s

Inschrijving is mogelijk vanaf 1 maart 2013

via www.triathlonapeldoorn.nl

• REPARATIE VAN ALLE MERKEN WETSUITS (OFFERTE VOORAFGAAND)

• STANDAARDMATEN NIEUWE WETSUITS CAMARO EN TERRAPIN.

• NIEUWE WETSUITS OP MAAT ZONDER MOUW V.A. €294,- LANGE MOUWEN V.A. €329,-

WETSUITS? WETSUITS?

UW ADVERTENTIE HIER?

06-10042999 • www.yingmedia.nl

13

FEBRUARI 2013

ACTUEEL

Uit de circuitsVoor de zevende keer in dertien edities won een Belg de Mos Accountants Crossduathlon in de bossen en door de weilanden van natuurgebied De Kogelvanger in Etten-Leur. Met Nederland onder een winterse deken sneeuw haalde het organiserende WBTV (West Brabantse Triathlon Vereniging) alles uit de kast om de vierde wedstrijd uit het Schwalbe X-Athlon Crosscircuit op een veilige manier door te kunnen laten gaan. Bochten werden van sneeuw ontdaan, paden werden geëgaliseerd en gestrooid en waar nodig waren de fiets- en loopronde enigszins aangepast. Met de invallende dooi wachtte de deelnemers al met al een zware wedstrijd die door de Belg Paul Embrechts werd gewonnen. Na de eerste run van 6 kilo-meter moest hij zijn landgenoot en titelverdediger Geert Lauryssen nog vijftig seconden voor laten gaan, maar tijdens de 20 kilometer mountainbiken en 3 kilometer lange tweede run die daarop volgden trok hij de wedstrijd naar zich toe. Circuitleider Joost Christiaans kwam nog dichtbij maar strandde op plaats twee. Lauryssen werd derde. Riikka Vreeswijk (D40), die tot nu toe alle edities deelnam, won voor de achtste keer. Deze keer was er weinig tegenstand. De nummers twee en drie, Jantiene Hannessen (D40) en Juriena de Vries, eindigden op ruime achterstand. Uitslagen: www.crossduathlonetten-leur.nl.

1-2-3De Rus Pavel Andreev en de Noorse Borghild Løvset hebben tijdens het EK wintertriathlon in Tartu (Estland) hun vorig jaar verloren Europese titels heroverd. Andreev ging liefst drie landgenoten vooraf, terwijl Løvset de Tsjechische titelverdedigster Helena Erbenova, vorig jaar in Kijkduin ook Europese kampi-oene crosstriathlon, klopte. Bij de paratriatleten, die voor het eerste meededen, was Rob Noordzij de enige deelnemer. Noordzij moest vanwege zijn handicap (hij kan slechts één arm functioneel gebruiken) ander-halve week voor de wedstrijd nog wel leren met één stok te langlaufen. Twee langlauftrainingen van anderhalf uur volstonden echter om de race tot een goed einde te brengen.

Bas Candel, de jongste aanwinst van het Davilex Triathlonteam, is tweede geworden in de Israman, een hele triathlon in en rond de Israëlische badplaats Eilat. De 22-jarige Limburger verteerde de overgang van de sneeuw in Nederland naar het woestijnzand goed en hoefde in zijn tweede hele triathlon alleen de Tsjech Petr Vabrousek voor zich te dulden. De 39-jarige routinier, in 2000 al eens winnaar van de Holland Triathlon, volbracht zijn 125ste hele triathlon. In liefst 84 daarvan eindigde hij in de toptien. Candel lag tijdens het fietsen nog een tijdje aan de leiding en finishte na een sterke slotfase op de marathon uiteindelijk binnen de minuut van winnaar Vabrousek die de zware wedstrijd in 10.22.37 uur won. De Duitse tienvoudig winnaar van de loodzware Inferno Triathlon Marc Pschebizin werd derde. Op de halve afstand was Candel’s clubgenoot bij Ferro Mosae Maarten van Kooij goed voor een derde plaats.

De Challenge Wanaka is in 8.51.18 uur verrassend gewonnen door de Nieuw-Zeelander Dylan McNeice. Hij klopte bij zijn debuut op de hele afstand onder meer Chris McCormack, die als derde over de meet kwam. Bij de vrouwen won Gina Crawford voor de vijfde keer. De Nieuw-Zeelandse verbeterde daarbij haar eigen parkoersrecord tot 9.24.31 uur.

De Belg Bart Aernouts en de Britse Jodie Swallow hebben de Ironman 70.3 Zuid-Afrika op hun naam geschreven. De wedstrijd werd overschaduwd door de dood van twee Zuid-Afrikaanse deelnemers van 29 en 37 jaar. De twee mannen, waarbij niet eerder ernstige gezondheidsproblemen waren vastgesteld, overleden aan de gevolgen van een hartstilstand tijdens het zwemonderdeel. Tijdens de prijsuitreiking werd een minuut stilte in acht genomen om de twee overleden atleten te herdenken.

NTC-atleten actief bij AustralischJeugd Olympisch FestivalVorige maand vond de zesde editie plaats van het Australisch Jeugd Olympisch Festival (AYOF) in Sydney. Met delegaties uit dertig landen streden toptalenten vanuit de hele wereld in twintig olympische sport-disciplines om goud, zilver en brons. Voor het eerst was er ook een Nederlandse triathlonéquipe actief. Met recordtemperaturen ruim boven de veertig graden Celsius kregen de vier Nederlandse atleten de wedstrijd niet cadeau. Op het olympische parkoers van Sydney zag talentcoach Jordi Meulenberg Bas de Waal het beste resultaat noteren. De Almeerder werd tiende na met de kopgroep uit het water te zijn gekomen en zich vervolgens in de eerste groep te handhaven. Olivier Nass (15de) miste net de aansluiting na het zwemmen en moest de hele race achtervolgen. Vlaggendraagster van de Nederlandse AYOF-ploeg Jeanine Kocken (15de) en Britt de Waal (17de) kwamen bij de meisjes nog duidelijk te kort, maar waren ook twee jaar jonger dan de meeste concurrentes. De titels gingen zowel bij de jongens als de meisjes naar de Australische talenten die midden in hun seizoen zaten. In de 4xMixed Relay finishte Nederland als voorlaatste. Uitslagen: www.triathlon.org.

Bas de Waal beste Nederlander tijdens Australisch Jeugd Olympisch Festival. ARCH

IEF FOTO

JEROEN

B. KO

PPENB

ERG

15

FEBRUARI 2013

JEUGDZONE

Menno Koolhaas ging het afgelopen jaar met grote stappen vooruit. Hij werd vijfde op het NK junioren en deed goed mee in de Lotto Eredivisie Triathlon. Doordat hij nu ook in de NTC-selectie zit, merkt hij dat steeds beter wordt.

“Mijn eerste triathlon was in Oud Gastel in 2004. Ik was toen echt nog een kleine gup. Ik kon eigenlijk nog helemaal niet zwemmen, maar fietsen en lopen ging al wel heel erg goed. Die wedstrijd eindigde ik als tweede. Ik wist niet eens dat het ook het NK voor aspiranten was en was daarom al naar huis. ’s Avonds belde club-genote Annika Fangmann mij om te zeggen dat ik tweede op het NK was geworden. Dat gaf voor mij toen wel een signaal dat ik misschien wel goed was in triathlon. Ik was niet zo lang daarvoor met triathlon begonnen doordat Frans van Heteren in de bakkerij van mijn vader kwam werken. Hij nam mij en mijn vader mee naar een training van het Multi Triathlon Team in Aalsmeer. Zo zijn wij eigenlijk samen erin gerold. Bij ons in de bakkerij gaat het sindsdien elke dag over triathlon.”

“Naast de triathlon heb ik ook nog een tijdje gevoetbald. Dat was ook leuk, maar ik wil graag winnen en had er een hekel aan om na een verloren wedstrijd nog gezellig van het veld af te lopen. Ik ben ook niet zo’n samensporter. Triathlon is eigenlijk gewoon veel leuker. Maar waarom ik het nou zo leuk vind, weet ik eigenlijk nog steeds niet. Misschien omdat het een sport is waarin ik helemaal kapot kan gaan. Ik doe ook geen triathlons mee als training. Daar hou ik niet van. Ik wil elke wedstrijd zo hoog mogelijk eindigen. Sinds vorig jaar merk ik dat extra begeleiding zeker helpt om beter te worden. Eerst werd ik door Paul Zirkzee begeleid en nu vanuit de bond bij het NTC. Eén keer in de twee weken train in daar. Het enige nadeel is dat Sittard best ver weg is.”

“Omdat ik pas een jaartje mee train, kan ik nog niet echt zeggen of het voor mij werkt. Afgelopen jaar kon ik in de Eredivisie al wel voor verrassende uitslagen zorgen. Ik eindigde steeds rond de 20ste plek, ook bij het NK in Veenendaal waar ik als 21ste finishte. Het is leuk dat iemand als Sander Berk bij ons in het team zit. Van hem leer ik heel veel. Toch had ik wel meer van mezelf verwacht in de Eredivisie. Als ik naar mijn leeftijdsgenoten Jorik van Egdom, Bas de Waal en Bryan de Kraker kijk zitten die nog best een stuk voor me, al is Jorik ook gewoon veel sneller dan ik. Toch heb ik voor dit jaar als doel om op het podium bij het NK junioren te komen. Het wordt een beetje Team4Talent tegen de rest. Daar wil ik graag een stokje voor steken. Eigenlijk heb ik al sinds november zin in het nieuwe seizoen.”

PIETER VAN DER MEER

FEBRUARI 2013

FEBRUARI 2013

Menno KoolhaasGeboortedatum: 31 oktober 1995Woonplaats: AmstelveenVereniging: Oceanus/Multi Triathlon TeamTriathlon sinds: 2004Hoogtepunt: NK 2010 1e H14, NK 2012 5e H18

JUNIORENPRAAT

Nationale Talentendag 2013: toppers gezocht

Net als vorig jaar organiseren de Nederlandse Triathlon Bond en het Nationaal Topsport Centrum (NTC) Triathlon weer een Nationale Talentendag. Die wordt gehouden op 14 april a.s. in Nieuwegein en bestaat uit een looptest op de baan van AV Atverni over 3.000 meter of 5.000 meter en een zwemtest in Sport- & Evenementencomplex Merwestein over 400 of 800 meter. Iedereen tussen 14-19 jaar is welkom om mee te doen. In het kader van het Tri Talent Project (OS Rio 2016) worden uitdrukkelijk ook zij-instromers uit het zwemmen en de atletiek uitgenodigd. Voor meer informatie en aanmelden zie www.ntc-triathlon.nl.

Sportivun-NTB triathlonkampen

Ook dit jaar organiseert Sportivun, in samenwerking met de NTB, in de schoolvakanties weer een aantal triathlonkampen voor jeugdsporters. Het thema van de Sportivun sportkam-pen is ‘leven als een prof’. De trainingsstages worden dan ook begeleid door (ex-)topsporters, onder wie viervoudig Nederlands kampioen Bert Flier. Naast de trainingen (met de juiste intensiteit en met aandacht voor voldoende rust) is er ook genoeg tijd voor andere leuke activiteiten, zoals spelletjes of gezellig bij het kampvuur zitten. Voor meer informatie en aanmelden zie www.sportkampenvansportivun.nl/triathlonkampen.

16

FEBRUARI 2

013

Nederlands kampioene duathlon May Kerstens

wordt het komende seizoen ondersteund

door de Utrechtse fietsleverancier Ekeris en

fiets producent Giant. Met een Giant Trinity

Composite 0 hoopt Kerstens haar derde plaats

tijdens het WK duathlon lange afstand in

Zofingen te kunnen verbeteren. “De samen-

werking met Ekeris en Giant brengt de extra

kwaliteit die nodig is”, aldus Kerstens.

Voorafgaand aan de loting voor de 29ste

Triathlon Holten heeft triatlete Rachel Klamer

contracten getekend met twee nieuwe spon-

sors: AA Drink en bouwbedrijf VolkerWessels.

Beide bedrijven hebben zich voorlopig voor één

jaar aan Klamer verbonden met de mogelijk-

heid tot verlenging. TYR en Schwalbe waren al

sponsor van de Twentse atlete, die liet weten

verheugd te zijn met de toezeggingen. “Voor mij

is het toch heel belangrijk om steun en zeker-

heid te hebben. Dat krijg ik op deze manier.”

Beginnende triatleten die graag willen meedoen

aan de Beach Challenge maar zich afvragen of

de uitdaging te groot is, kunnen vanaf zaterdag

13 april meedoen aan de triathloncursus van

RTC Den Haag. De drie wekelijkse trainingen zijn

zowel geschikt voor beginners als voor atleten

die al eens eerder een aan triathlon hebben

meegedaan. Deelnamekosten bedragen 50 euro,

exclusief de inschrijving voor de wedstrijd. De

Beach Challenge in Kijkduin, waar ook wordt

gestreden om de wereldtitels crosstriathlon,

wordt dit jaar gehouden op zaterdag 13 juli. Voor

meer informatie zie www.beach-challenge.nl.

Het vorige nummer van Triathlon Sport was

nog niet verschenen of er was alweer een

wijziging in de technische staf van de NTB. Na

een samenwerking van ruim tien jaar vertrekt

Peter Scheres per 1 maart a.s. als coach bij de

NTB. Scheres, die in de loop der jaren meerdere

functies vervulde waaronder die van junio-

renbondscoach, talentcoach en coördinator

RTC Almere, was aangesteld als bondscoach

Paratriathlon. Om persoonlijke redenen heeft hij

besloten terug te keren naar het bedrijfsleven,

waar hij ook voor zijn NTB-periode werkzaam

was. De NTB hoopt voor 1 maart al een opvolger

voor Scheres als bondscoach Paratriathlon te

kunnen presenteren.

Het landelijke Jeugd- en Juniorencircuit

van de NTB wordt met ingang van dit jaar

gecoördineerd door Edo van der Meer. De

Nederlands kampioen triathlon middenafstand

zal samen met het bondsbureau en andere

betrokkenen het circuit een nieuwe invulling

geven. Daarbij wordt gestreefd naar een circuit

voor alle junioren met als uitgangspunt dat de

deelnemers op termijn ook kunnen doorstromen

naar bijvoorbeeld de Ere- en 1eDivisie Triathlon.

Alle informatie over de samenstelling van het

circuit, de puntentelling, inschrijving, et cetera

wordt binnenkort verwacht.

In het overzicht van de NK’s in Triathlon Sport 1

is een foutje geslopen. De website vermeld bij

het Twinfield NK triathlon olympische afstand

in Veenendaal was niet juist. Dit moet zijn:

www.triathlonveenendaal.nl.

Op 23 en 24 maart organiseert NTB-bondsarts

en bondscoach lange afstand Guido Vroemen

samen met de Amerikaanse wielercoach Hunter

Allen een Powerclinic over het trainen op

vermogen. Hunter Allen is o.a coauteur van de

boeken ‘Training and Racing with a Powermeter’

en ‘Cutting Edge Cycling’, co-ontwikkelaar van

de WKO+ training software en Level-1 Coach

USA Cycling. Tijdens de tweedaagse clinic leer

je als serieuze, wedstrijdgerichte sporter hoe je

een vermogensmeter efficiënt moet gebruiken,

waaruit een goed trainingsplan bestaat om

sterke, maar ook zwakke, punten te verbeteren

en welke protocollen er zijn om vooruitgang

te monitoren. De eerste dag bij SMA Midden

Nederland in Amersfoort bestaat uit een

praktijkdeel en een analysedeel van de files die

zijn verkregen uit de praktijkrit. Hier is plaats

voor maximaal dertig deelnemers. Tijdens de

tweede dag in het auditorium van het SOMT te

Amersfoort worden alle theoretische onder-

werpen van trainen met een vermogensmeter

behandeld en is plaats voor maximaal 150

personen. Voor meer info en inschrijven:

www.powerclinic.nl.

De racekalender van de Apex 1eDivisie

Triathlon heeft een kleine wijziging ondergaan.

De organisatie van de Oostermeent Triathlon in

Huizen (8 juni) heeft zich teruggetrokken voor

de competitie omdat het met het verwachte

aantal extra atleten niet mogelijk werd geacht

om in de huidige opzet een veilig evenement te

kunnen garanderen. De ATC Triathlon Almere

(2 juni) is bereid gevonden de fakkel van Huizen

over te nemen. De wedstrijd vindt plaats vanaf

een nieuwe locatie, het Catamaranstrand van de

Marina Haven. De inschrijving voor deelnemers

van de 1eDivisie verloopt via de teamcaptains.

Individuele atleten hoeven op dit moment dus

nog geen actie te ondernemen. Zie ook:

www.eerstedivisietriathlon.nl.

NTB-partner Cheaptriathlon.com en Matong

houden volgende maand de NTB Supplier

Wetsuit Testdagen. Op vier verschillende data

kunnen in Eindhoven (15 maart), Alkmaar

(16 maart), Dordrecht (17 maart) en Nieuwegein

(30 maart) wetsuits van Dare2Tri (waaronder

de nieuwe Mach3, zie foto) en Matong gepast

en in het zwemwater uitgeprobeerd worden.

Deelname is kosteloos. Wie zich aanmeldt via

sales@cheaptriathlon.com ontvangt een gratis

Dare2Tri Tubebox, een handig etuitje voor ener-

giereepjes, gels, sleutels of je mobiele telefoon

dat op de bovenbuis van je fiets bevestigd kan

worden. Voor meer informatie zie

www.cheaptriathlon.com en www.matong.nl.

Ultrakort

17

TRIKORT

FEBRUARI 2013

Waar kan ik de komende tijd

starten23 feb Zwemloop Bergen op Zoom HPZC

24 feb Maresia Crossduathlon Waalwijk XCC

3 mrt Argo Crossduathlon ’t Lage Veld Wierden

10 mrt Zwemloop Bodegraven

17 mrt TVH Duathlon Hilversum DC

17 mrt AV Triathlon Zwemloop Amersfoort

17 mrt Wintertriathlon Groningen WS

23 mrt Winter Triatlon Twente WS

NK wintertriathlon jeugd en junioren

23 mrt Lenis Duathlon Ter Idzard

24 mrt BEKA Zwemloop Roosendaal HPZC

Verklaring afkortingen: XCC = X-Athlon Crosscircuit,

DC = Duathloncircuit, WS = Winter Series,

HPZC = Zwemcircuit West-Brabant

Voor volledige evenementgegevens En inschrijven zie

WWW.NTBINSCHRIJVINGEN.NL

TriColumnHet nieuwe supporterenEsther Brakenhoff is triatlete, Fred de Vries woont met haar samen. Ook dit jaar beschrijft Fred in Triathlon Sport weer maandelijks hoe het is om je als triatleek staande te houden in de wondere wereld van de triathlon.

Ik kan het niet langer voor me houden. Ik beken. Omdat ik de worsteling met mijn geweten verlies, omdat ik te veel gezien heb, en omdat bekennen nu eenmaal de laatste mode lijkt. Een dag niet bekend, is een dag niet geleefd, zo lijkt het. Lang was het zo dat wie niet gepakt had, een sukkel was. Wie wel gepakt had, en vervolgens gepakt werd, ook. Tegenwoordig is het anders: zonder een beetje fatsoenlijke dopingbekentenis tel je niet meer mee in het peloton. Kwestie van ‘street credibility’.

Voor de duidelijkheid: ik heb het hier niet over het peloton der triatleten, want ondanks dat er geen bal aan te pas komt blijft dat toch gewoon een iets te langdurig spelletje. Zoals drie dagen monopoly ook gewoon monopoly blijft.

Natuurlijk heb ook ik me wel eens afgevraagd hoe het kan dat triatleten die 226 kilometer afleggen op water, een paar gels, wat Tsjernobylsportdrank, en een buiscavia vol energybars, terwijl een normaal mens nog niet eens een avondje Champions League volhoudt zonder een krat bier, een familiezak chips, of een Spaans paspoort. Mijn verklaring: Champions League is hooguit twee keer per maand op tv, terwijl triatleten dagelijks kunnen trainen. Nee, de harde kern van de triathlontoeschouwers weet dat de ware strijd niet op, maar naast het parkoers uitgevochten wordt. Daar worden de vuilste spelletjes gespeeld, daar wordt gepakt bij het leven, daar worden mythes gecreëerd. Dat geen triatleet daar weet van heeft, daar heb ik schoon genoeg van. En dus beken ik.Terwijl ik zo zuiver begon. Ik supporterde vol passie, puur op adrenaline. Ik schreeuwde, zong en floot harder dan wie ook, waar ik maar kon kalkte ik haar naam tussen de andere namen op het asfalt, mijn spandoeken hing ik naast die van anderen, kortom; ik deed alles om de bestaansreden van mijn fanclub te ondersteunen in haar wedstrijd. Ik was werkelijk overal.

Maar nadat ik een triathlonseizoen of twee volgejuicht had, begon me toch iets dwars te zitten. Want hoe rap ik ook richting een volgende passage racete, nooit was ik daar als eerste. Al ging ik volle bak aan, altijd weer krijtte en verfde ik mijn teksten in de kantlijn van de weg. Ik volgde de supporterskopgroep, at hun bordje leeg, kletste uit hun hol dat het een lieve lust was, en gaf er de ene na de andere klap op, desondanks hingen mijn spandoeken altijd weer in een zijstraat, buiten het zicht van de triatleten. Al reed ik op mijn tandvlees, op hun tandvlees, en schudde ik aan iedere boom die ik tegenkwam: telkens weer stond ik vanaf de achterste rij aan te moedigen. Er was geen eer aan te behalen. Ik was kansloos.

En dan zag ik toeschouwers vooraan staan waarvan ik dacht: ‘Dat bestaat niet.’ Type sandalen met wandelstok. Wanneer ik ze er dan naar vroeg was het altijd: ‘Nee hoor, puur natuur. Ouderwets enthousiasme.’ Team Omerta.Totdat iemand me influisterde dat ik maar eens met een of andere Spaanse dokter moest gaan praten. Vanaf dat moment bevond ik me op een hellend vlak, en gleed ik in ijltempo af naar de prominentste toeschouwersplaatsen. Sindsdien hangen mijn spandoeken in het zicht van mijn triatlete naar keuze, staat haar naam over de volle breedte van de weg gekalkt, zie ik meer dan wat helmen in het voorbijgaan. Toch blijft het vreemd dat een ‘level playing field’ in de praktijk een hellend vlak is. Ik ga niet stoppen nu ik bekend heb. Waarom ik dan beken? Om dezelfde reden als waarom ik gebruik: ik wil mijn triatlete naar keuze recht in de ogen kunnen kijken als ik haar aanmoedig.

FRED DE VRIES

Top Tien Verenigingen worden NTB OpleidingsverenigingIn maart 2009 gaf de NTB het startschot voor

het project Top Tien Verenigingen, als speerpunt

in het beleidsplan van de NTB voor de periode

2009 – 2012. De NTB investeert extra deze

verenigingen die een breed pakket aan stimule-

ringsactiviteiten aanbieden, fungeren als lokale

kenniscentra en op termijn tevens ondersteuning

bieden aan de overige verenigingen en ook

nauwe contacten onderhouden met bijvoor-

beeld het Nationaal Trainingscentrum (NTC),

organisaties en verenigingen uit aanverwante

sporten. Dit moet leiden tot ‘algehele verbete-

ring van kwaliteit en daardoor meer beoefena-

ren’. Omdat de naam de lading niet helemaal

dekte en nogal eens voor verwarring zorgde

zullen de Top Tien Verenigingen vanaf dit jaar als

‘NTB Opleidingsvereniging’ door het leven gaan.

De focus komt daarbij nog nadrukkelijker te lig-

gen op talentontwikkeling en -herkenning.

18

FEBRUARI 2

013

De favoriete trainingen van…

May Kerstens

Dare2Tri Duathloncircuit 2013Het kostte dit jaar enige moeite om het Duathloncircuit rond te krijgen, maar het is circuitcoördinator Armand van der Smissen dan toch gelukt om

een circuit te presenteren dat voorlopig uit vier wedstrijden bestaat. De door Dare2Tri ondersteunde vijftiende editie van het Duathloncircuit start vol-

gende maand met de TVH Duathlon Hilversum (17 maart). Daarna volgen de Cheaptriathlon.com De Elzen Duathlon Dordrecht (13 april), de Cyclespeed

Duathlon Groningen (2 juni) en de Duathlon Borne (24 augustus). Het streven is om daar nog enkele organisaties bij te vinden om – net als vorig jaar –

een circuit van maximaal zeven wedstrijden te hebben.

Voor alle wedstrijden geldt dat stayeren verboden is. Er worden klassementen bijgehouden voor de leeftijdscategorieën (H/D

19

TRIKORT

FEBRUARI 2013

Het triathlongevoel van… Richard Jong-A-PinLeeftijd: 32Beroep: Universitair docent economieWoonplaats: GroningenVereniging: GVAV TriathlonTriatleet sinds: 2004Du/triathlons per jaar: Ongeveer vijf

Aandachtspunten EK/NK duathlon HorstZoals bekend is de Powerman Duathlon op 21 april in Horst aan de Maas dit jaar niet alleen het EK

en het NK op de lange afstand maar ook op de sprintafstand. De NK titels sprintduathlon overall en

masters worden verdeeld in de age group serie van het EK. In deze serie is stayeren ook niét toege-

staan. Omdat zowel op de lange afstand als op de sprint de NK-deelnemers tevens EK-deelnemers

zijn betekent dit dat de reglementen en kledingeisen van de ETU worden gevolgd. Deelnemers zullen

er dus rekening mee moeten houden dat ze in het officiële Nederlandse bondstenue aan de start

moeten verschijnen.

Bij het ter perse gaan van het vorige nummer van Triathlon Sport was nog niet geheel duidelijk hoe

het NK duathlon voor jeugd en junioren precies ingebed zou gaan worden in de bestaande wed-

strijdreeksen van de Powerman Holland en het EK sprintduathlon. Omdat in de EK-serie (5 km lopen,

20 km fietsen, 2,5 km lopen) voor de categorie

d u e s e t t e . n l T e a m k l e d i n g m e t e e n u n i e k d e s i g n s p e c i a a l v o o r j o u g e m a a k t.

d u e s e t t e . n l

T H E N E W B R A N D F O R T E A M F A S H I O N

A l l e e n d e b e s t e m a t e r i a l e n z i j n g o e d g e n o e g . P a s v o r m e n c o m f o r t z i j n e s s e n t i e e l . T e a m k l e d i n g m e t e e n u n i e k d e s i g n s p e c i a a l v o o r j o u g e m a a k t.

Naamloos-4 1 03-02-13 11:06

TRIKORT

FEBRUARI 2013

21

Triatlon Groep VoornePlaats: BrielleOpgericht: november 2009 Aantal leden: 40Clubblad: digitale nieuwsbriefClubsponsor: detacherings- en uitzendbureau Mateck Evenement: geenE-mail: ironfriends@hotmail.nlWebsite: www.triatlongroepvoorne.nl

VERENIGINGIN BEELD

VERENIGINGIN BEELD

Een groep atleten van Voorne Atletiek zocht een nieuwe uitdaging. Hans Houps: “Wij wilden wat anders dan marathons lopen. Eén van onze leden, Concetta Pichierri-Van Esch, deed al mee aan triathlons. Dat leek anderen ook wel wat.” Gevolg was dat Houps en Pichierri-Van Esch samen met Eric van Buuren plannen maakten voor een triathlonclub. “Aanvankelijk separaat van Voorne Atletiek maar dat bleek een hoop geregel. Het bestuur van de club reageerde vervolgens positief op onze vraag een triathlonafdeling op te richten. Als het hen maar geen geld zou kosten. Voorne Atletiek realiseert momenteel een eigen atletiekbaan en nieuw clubhuis en ziet Triatlon Groep Voorne als mogelijkheid nieuwe leden aan te trekken.” De drie initiatiefnemers wisten daarna bij het nieuwe zwembad De Meander in Oostvoorne zwemuren te regelen. “Op zondag zwemmen wij twee keer drie kwartier, met twee groepen na elkaar, onder leiding van een gediplomeerde zwemleraar.”

Toen het zwembad in november 2009 opende, betekende dat meteen ook de start van Triatlon Groep Voorne.

De triathlonafdeling startte vol enthousiasme. Pichierri-Van Esch vertelt dat meteen een aanzienlijke groep atleten aansloot, ook van atletiekverenigingen in de buurt. “Het is een hechte groep die veel samen onderneemt. Bij wedstrijden als Kamperland, Binnenmaas en Oud Gastel vielen wij op door het aantal deelnemers. En ook door onze trisuits.” De zwarte pakken hebben een kenmerkend logo. “Een tattoo-artiest heeft in tattoostijl een schildpad opgebouwd uit kleine zwemmers, fietsers en lopers gemaakt.” Een verwijzing naar Hawaii. “Aan de Hawaiiaanse kust zie je veel zeeschildpadden en tattoos zijn er populair.” De drie initiatiefnemers vormen nog altijd de drijvende krachten achter de club, die zich begin vorig jaar aansloot bij de NTB. Houps: “Wij proberen een stabiele club

neer te zetten. Zo geeft Concetta op dinsdag en donderdag hardlooptraining aan de triathlongroep. Wij vonden het leuker om de triatleten met elkaar te laten trainen dan verspreid binnen Voorne Atletiek. Nu zoeken wij een fietstrainer. Tot nu toe ging het fietsen op basis van afspraken door leden onderling en in de zomer werd op zondag samen gefietst na het zwemmen in het Oostvoornse meer.”

TGV heeft een vijfjarenplan, vertelt Houps. “Doel is naar minimaal vijftig leden te groeien maar ook om een eigen wedstrijd te organise-ren. Rond het Oostvoornse meer zou dat kunnen. Maar in deze omgeving kunnen we ook eenvoudig een crosstriathlon opzetten. Eén van die wedstrijden gaat er absoluut komen, maar wij willen eerst onze energie steken in het verder opbouwen van de club.” Houps en Pichierri-Van Esch roemen de spontane initiatieven die binnen TGV opborrelen. “Dat kenmerkt deze club. Concetta gaat bijvoorbeeld samen met een clubgenoot de hele in Barcelona doen en rond hen tekent zich een groep af die aan de triotriathlon gaat deelnemen. Er zijn al drie teams geformeerd. Een ander voorbeeld is de nieuwjaarsduik van Rockanje. Door ziekte van de organisator werd hij afgelast maar via Facebook hebben wij razendsnel de organi-satie overgenomen. Met 400 deelnemers werd dat een mooi succes.”

NORBERT VERINGMEIER

Elke maand verzamelt speaker Ruud de

Haan enkele van de meest opvallende,

spraakmakende of grappige berichten die

triatleten via de sociale media verspreiden.

Zie ik net dat de hele week een rustige trainings-

week is. Hoe houd ik dat vol trainert?

Marco Hogenraad loopt tegen een voor veel

triatleten herkenbaar probleem aan.

Train, eet, train, eet, slaap, studie, train, eet,

slaap..

Het leven van Rachel Klamer is soms bijzonder

overzichtelijk.

Vasten is een manier om je relatie met God te

vernieuwen en helpt een nieuw perspectief en

een dieper vertrouwen op God te bereiken.

Voor Bert Flier is er meer in het leven dan alleen

triathlon.

Klaar om gezellig met Monique All you need is

love te kijken, staat de dopingcontroleur voor de

deur.

Bas Diederen ondervindt dat ook in de triathlon-

sport ‘out of competition’ wordt gecontroleerd.

300 atleten ingeschreven Stadstriathlon Weert.

Deelname aan 1e divisie is overweldigend in

totaal 45 teams. Check

http://www.eerstedivisietriathlon.nl.

In navolging van de Lotto Eredivisie Triathlon

heeft ook de Apex 1eDivisie Triathlon een grote

aantrekkingskracht.

Whoaaaa, we hebben zowaar 1500 inschrijvin-

gen! HOEVEEL? 1500!!! Voor velen in 2013 weer

een mooie wedstrijd! #Trots #TriHo.

De Stichting Triathlon Holten breekt

deelnemerrecords.

met De Haanmet De Haan

22

TRIKORT

FEBRUARI 2

013

Medische Post

Plotse doodHet afgelopen jaar werd de triathlonwereld meerdere keren opgeschrikt door de plotse dood van deelnemers van triathlons. Voorbeelden hiervan zijn een sterfgeval tijdens de Ironman New York City in augustus vorig jaar en twee atleten die tijdens het zwemonderdeel van de Ironman 70.3 Zuid-Afrika afgelopen maand een hartstil-stand kregen. Maar hoe kan dit gebeuren bij schijnbaar gezonde sporters? In oktober 2012 publiceerde USA Triathlon (USAT) een studie die geprobeerd heeft de sterfgevallen in de triathlon in de juiste context te plaatsen.

Bondsberichten

Bidprocedure NK’s 2014-2015Organisaties die belangstelling hebben voor

de organisatie van een NK in 2014-2015

kunnen zich tot uiterlijk 1 juni kandidaat

stellen via het bondsbureau van de NTB.

Daarbij kan voor 2014 worden ‘geboden’,

maar ook voor een periode van twee jaar,

dus voor 2014 én 2015. Dat laatste heeft de

voorkeur. Kandidaatstellingen en/of vragen

kunnen worden gericht aan NTB-directeur

Rembert Groenman via rembert.

groenman@triathlonbond.nl.

Inschrijfprocedure NK’s sprint- en olympische afstandOok dit jaar zal het aantal beschikbare

startplekken voor het NK sprinttriathlon en

het NK triathlon olympische afstand beperkt

zijn, waardoor zeker in de startserie voor de

mannen meer inschrijvingen worden

verwacht dan er startplaatsen beschikbaar

zijn. Omdat beide evenementen zijn

opgenomen in de Lotto Eredivisie Triathlon en

alle deelnemende teams gegarandeerd vier

startplaatsen toegewezen krijgen, wordt voor

de toekenning van de resterende startplaat-

sen weer gewerkt met een inschrijfprocedure.

De exacte details hiervan kunnen worden

teruggevonden op www.triathlonbond.nl.

Uitgangspunt is net als vorig jaar dat atleten

zonder team geplaatst worden op volgorde

van hun positie op de Nationale Triathlon

Ranking (zie www.nedtriathlonbond.org/

Circuits/Overallranking en www.sportranking.nl).

Daarnaast kunnen door de technische staf van

de NTB wildcards beschikbaar worden gesteld

aan talentvolle atleten die niet aan deze

criteria voldoen.

Licentiepasjes 2013Begin deze maand zijn de licentiepasjes voor

2013 verzonden. De pasjes van verenigings-

leden zijn naar het secretariaat van de betref-

fende vereniging gestuurd. Individuele leden

van wie de betaling is ontvangen hebben hun

pasje op hun thuisadres ontvangen. De atle-

tenlicentie is dit jaar roze van kleur en biedt

zoals bekend financieel voordeel bij deelname

aan NTB-evenementen. Ook voor deelname

aan nationale en internationale kampioen-

schappen en Ere- en 1eDivisie wedstrijden is

een atletenlicentie met ingang van dit jaar

noodzakelijk. De pasjes voor basisleden zijn

zoals elk jaar wit en de aspirantleden kunnen

dit jaar een blauw pasje tegemoet zien.

Een vijf leden tellend panel bestaande uit drie artsen

en twee racebestuurders bestudeerde van 2006 tot en

met 2011 de wedstrijden waarvoor betrouwbare ge-

gevens beschikbaar waren. Tijdens deze zes jaar vielen

er dertig zwemgerelateerde sterfgevallen te betreuren

op en totaal van 38 doden tijdens triathlons. Daarmee

kwam het aantal sterfgevallen in triathlonwedstrijden

in de buurt van 1 per 75.000 deelnames – min of meer

vergelijkbaar met het aantal gevallen van plotse dood

in marathons. Het aantal sterfgevallen als gevolg van

zwemmen ligt iets lager, ongeveer 1 per 90.000. Een

kanttekening bij de studie is dat het aantal evenemen-

ten dat werd meegeteld wat te hoog lag. Sterfgevallen

tijdens trainingsstages, clinics et cetera werden

eveneens als ‘wedstrijd’ meegenomen in de studie.

Een aantal vroege conclusies die konden worden

getrokken zijn dat plotse dood geen probleem van

beginners is en dat het sterftecijfer de afgelopen jaren

niet is toegenomen. Het aantal dodelijke slachtoffers

loopt parallel met de groei van het aantal deelnemers

aan triathlons. Ook kan het sterftecijfer niet worden

gerelateerd aan het al dan niet dragen van een wetsuit

en werden er ook geen verschillen gevonden als werd

gekeken naar de duur van de race, de locatie (zwembad

of open water), massa- versus wave-start of wedstrij-

dervaring. Tot slot werd geen bewijs gevonden dat

zwemmen-geïnduceerd longoedeem (SIPE= Swimming

Induced Pulmonary Edema) een belangrijk doodsoor-

zaak was, hoewel de panelleden waarschuwden dat

‘we niet kunnen uitsluiten dat SIPE een rol speelde bij

de plotse dood van de slachtoffers’. Een vergelijkbaar

onderzoek over de periode 2006-2008 gaf gelijkluidende

resultaten (http://jama.jamanetwork.com/issue.aspx?

journalid=67&issueid=4506).

Op basis van deze studies zijn een aantal adviezen

opgesteld voor atleten en wedstrijdorganisaties, die er

toe kunnen bijdragen dat het risico op een plotse dood

tijdens een wedstrijd zo klein mogelijk wordt.

Verantwoordelijkheden triatleet:

1. Ken je eigen gezondheidstoestand. Zorg voor

een jaarlijks sportmedisch onderzoek gericht op

gezondheid van het hart en de longen. Let goed

op waarschuwingstekens zoals pijn op de borst,

onverklaarbare kortademigheid, een black-out of

ongebruikelijke lichtheid in het hoofd en laat deze

problemen onderzoeken.

2. Zorg dat je op de wedstrijddag fit en voorbereid bent.

De keuze voor een race en de benadering daarvan

dient overeen te komen met de voorbereiding.

3. Wees waakzaam en alert tijdens het zwemonderdeel

van een triathlon. Stop bij de eerste tekenen van

nood (bijvoorbeeld pijn op de borst, kortademigheid,

hoesten, onverklaarbare vermoeidheid of zwakte/

duizeligheid) onmiddellijk om hulp te zoeken.

Verantwoordelijkheden wedstrijdorganisatie:

1. Het zwemparkoers moet worden uitgezet met

veiligheid als een allereerste overweging. Hoe verder

het zwemparkoers uit de kust gaat, hoe moeilijker

het zal zijn om een slachtoffer van een plotselinge

hartstilstand te redden.

2. Het veiligheidsplan voor het zwemgedeelte van

de triathlon dient strak omschreven te zijn. Het

tijdvenster voor een succesvolle reanimatie van een

slachtoffer van plotse hartdood bedraagt slechts een

handvol minuten. Een plan dat zorgt voor een on-

middellijke herkenning van het levenloze slachtoffer,

direct gevolgd door de redding uit het water en het

verstrekken van reanimatie en defibrillatie binnen

een paar minuten verhoogt de overlevingskansen.

Een op het water aanwezig communicatiesysteem

kan essentieel zijn voor de coördinatie van deze

reddingen.

Guido Vroemen,

bondsarts NTB,

Guido@sportarts.org

Sportschoenen Adviescentrum Step OneDeldensestraat 20 7621 EJ Borne t 074 266 10 62 borne@stepone.to www.stepone.to

www.stepone.toWetsuittes

tdag

op 6 april a.s. in het

Zwembad Vijf Heuve

l

Potdijk 5 in Markelo.

De HUUB wetsuits zijn verkrijgbaar bij Step One.

Vanaf 22 -02-’13 maken wij spectaculair nieuws bekendm.b.t. HUUB wetsuits!

Importeur HUUB

wetsuits Benelux:

Model:ArchimedesType: 3:5

Revolutionair en vernieuwend, wetsuits van HUUB design.

Voor meer informatie over de wetsuits, de techniek, en de materialen check de site!www.huubdesign.com

Nieuw!!in Nederlan

d!

For more information: pearlizumi.com/projectemotionDISTRIBUTED BY SHIMANO

PROJECT E:MotionInspired by Eff ic iency, Designed for Mot ion

e-motion ad.indd 1 31-1-2013 13:37:10