Tri-bune

Jaargang 25, nummer 4 Augustus 2011

Zeezwemmen in Kijkduin

2

Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC

BESTUUR: VOORZITTER: - Lammert van Dijk, lvandijk@dsmadvocaten.nl

070-3914416 SECRETARIS: - Helen, helenrtc@hotmail.com PENNINGMEESTER: - Eric Jansen, eric.thuis@planet.nl 070-4447971 TECHNISCHE ZAKEN: - Walter Legerstee, walter.legerstee@gmail.com 015-2145238 ALGEMEEN BESTUURSLID: - Wim van Paasen, wimvanpaasen@hotmail.com 06-18245905 REDACTIE: Marieke Alberts, 06-44970411 Brenda Schuurkamp, 06-42356546 Marco Zonneveld, 06-54215967 BEZORGING: Harald ten Katen, 070-3972103 DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk

TRAINERS: - Roger Salden, Trainingscoördinator roger.salden@zonnet.nl 070-3886061 - Theo van Leeuwen, t.vanleeuwen@etconnect.biz 0174-243702/06-33168518 - Michel Meerts, denpimpelaer@planet.nl 070-3678967/06-43821174 - Aad Stouten, 06-13380895 - Leo Meewisse, addyenleo@hetnet.nl 015-3108401/06-13052852 - Machel Nuyten, machel@planet.nl, 06-51530995 - Dick Diepens, d.diepens@casema.nl, 06-50678214 TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, LOPEN (SPARTA) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN

(ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV) - donderdag 19:15, LOPEN

(HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN

(Waterthor) 19:00, Buitenwater (mei-aug)

POSTADR

WE ADVER

ES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220

THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396

GIRONUMMER: 5556716, t.n.v. RTC – Den Haag E-MAILADRES: rtc@triathlonweb.nl

BSITE: www.rtc-denhaag.nl

TENTIEKOSTEN: * hele pagina € 150,- (per jaar – 6 nummers) * 1/2 pagina € 75,- * 1/3 pagina € 50,-

HPSV

zwembad

SPARTA

Inhoudsopgave

Van de redactie… .....................................................................................4 

Van de voorzitter…...................................................................................5 

Bestuursnieuws........................................................................................6 

Van de trainingscoördinator…..................................................................7 

Uitslagen..................................................................................................8 

Uitslagen X-Athlon circuit ......................................................................13 

Sportkalender ........................................................................................14 

Top 10 tussenstand Clubkampioenschap RTC 2011................................14 

Uit het leven van…  ..............................................................................15 

Even kennismaken met: .........................................................................16 

Trainingsprotocol binnenwater zwemtraining ........................................19 

Circuit Triathlon Zandvoort .................................................................20 

NK halve triathlon 2011 Didam ...........................................................22 

Vakantiefoto’s ........................................................................................23 

Halve Ironman van Antwerpen ...........................................................25 

Triathlon Alpe d’Huez ..........................................................................26 

Uit de oude doos .................................................................................28 

Beach Challenge vrijwillig”ster” in het parc fermé  ..............................32 

Even kennismaken met: .........................................................................34 

Foto’s uit de oude doos ..........................................................................35 

Triathlon Eupen   ..................................................................................36 

Challenge Roth hele triathlon, geen half werk!.......................................37 

Even kennismaken met: .........................................................................40 

Technische rubriek  ..............................................................................41 

Even kennismaken met: .........................................................................43 

3

Van de redactie…

us zou uren van

kken

n dam en

e Tri-

Verder valt op dat het oranje van RTC steeds vaker te bewonderen is op het ereschavot! Er worden veel prijzen binnengesleept en ook in het offroad X-Athloncircuit staan we er goed voor met 3 RTC’ers op de 3e plaats. Dit alles is terug te vinden in de uitslagen. De redactie zelf heeft ook niet stil gestaan. Marco is verhuisd en druk aan het klussen. Tijdens de Beach Challenge was goed te zien dat dit erg vermoeiend kan zijn. Het kan natuurlijk ook zijn dat Marco bezig was de hele wedstrijd te visualiseren om tot een nog mooier resultaat te komen. Marieke is afgereisd naar de Alpe d’Huez om daar aan de triathlon mee te doen. Daarna is ze dwars door Frankrijk gefietst om bij de ouders van Carole tot stilstand te komen. Ook Brenda heeft de nodige kilometers afgelegd in de Franse Alpen waar onder andere de Télégraphe, Galibier, de Glandon en de Alpe d’Huez bedwongen zijn. Kortom we hebben niet stil gezeten. Tussendoor is toch deze Tri-bune nog in elkaar gezet. Geniet van de verhalen! De redactie.

Het is vakantie en veel RTC’ers zijn op vakantie of komen net terug. Je zou ddenken dat er niet heel veel reactiekomen op onze oproep tot het opststukjes tekst, foto’s, uitslagen e.d. Maar ook deze Tri-bune kunnen we weer genieten van allerlei verschillende bijdragen. Zo blijkt dat RTC’ers niet terugschrivan een langere triathlon. Er zijn verslagen terug te vinden van de hele triathlon iRoth en de halve triathlons van DiAntwerpen. Natuurlijk wordt er in dezbune ook de nodige aandacht besteed aan de Beach Challenge. Ons eigen mooie evenement!

Bijdragen voor de Tri-bune kun je mailen naar rtctribune@gmail.com. De Tri-bune verschijnt 6 keer per jaar: rond 15 februari, 15 april, 15 juni, 15 augustus, 15 oktober en 15 december. Kopij uiterlijk 2 weken voor deze data aanleveren. De redactie behoudt zich het recht voor om (in overleg met de auteur) kopij te wijzigen, in te korten of te weigeren.

4

Van de voorzitter… De broek van de kont af fietsen Kent u die uitdrukking, iemand de broek van de kont af fietsen? Ik moest daar aan denken bij het bekijken van de Tour de France van dit jaar. U kent ongetwijfeld de beelden van Johnny Hoogerland, die als gevolg van een robuuste maar toch vooral ondoordachte manoeuvre van een Franse televisieauto in het prikkeldraad terecht kwam. Van zijn fietsbroek bleef niet veel over om de welgevormde maar toch ernstig beschadigde billen te bedekken. We zagen de onoverwinnelijke wielrenner van het ene op het andere moment getransformeerd worden in een gewoon mens in al zijn naaktheid en kwetsbaarheid. De bergkoning kwam plotseling in een diep dal terecht. Ja, lieve mensen, zo gaat dat soms in het leven. Je ziet jezelf al op het podium staan en glundert bij het vooruitzicht van de warme natte kussen van de rondemissen en en de zaken anders dan Het kan een ie Zo overkwam van een soortgelijke situatie. Terwijl ik nabij de Nieuwe Waterweg fietste en igende donderbuien en wij met een m in het wiel van de trai k mij in stilte alvast verheugde op d de training, was het g de broek van de kont werd gefietst. E inge remactie in het peloton en Th iets van mijn lieftallige vrouw on plaats waar een beroemd advocate den, was weinig meer te zien dan de ndagochtend rond kerktijd zoZaken lopen soms a Ik wens u allen veel De voorzitter. .

de toejuichingen van het publiek, maar plotseling lopje verwacht had. Van een winnaar word je plotseling een verliezer.

der van ons overkomen.

het mij onlangs dat ik opnieuw getuige was met mijn vrouw op een onstuimige zondagochtend

genoot van de woeste wolkenlucht vol dreharde wind tegen grote moeite hadden o

ner te blijven, laat staan er voorbij te komen, en ie warme douche en het fijne etensmaal na afloop van

onze eigen Theo van Leeuwen bij wie plotselinen overstekend hondje noopte tot een plotsel

eo kon wel de hond, maar niet het stuur van de ftwijken. De stoere fietsbroek scheurde en op de

nkantoor zijn naam trots pleegt te vermel naaktheid die je je vrouw toch vooral op de zo

u willen besparen. nders dan je verwacht.

leesplezier met deze nieuwe Tri-bune…

5

Bestuursnieuws Verjaardagen September Marc Claeijs Aad Stouten Moul Kaewkokua Edward Garrelds Michael Riggs-MouldenTheo van Leeuwen Opzeggingen: Pieter Duisenberg Paul Spaans Nieuwe leden: ☺ Debbie Brongers (BEef Goeyenbier (BCKoen Septer (BC cursist) Petra Spruijt (BC cursist) Arnold Spruijt (BC cursist) Nicole van der Voort (BC cursist) Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk

10-9-196911-9-195115-9-196717-9-1969

23-9-197128-9-1965

Oktober Marco Hoogenraad 6-10-1966

Gerard van Schie 20-10-1961

Stephan Vreugdenhil 21-10-1976

Erik Blokhuis 28-10-1975

Mieke Plaatzer 28-10-1982

Anno van der Veen 28-10-1971

Martin Feijen 29-10-1955

C cursist) cursist)

te worden doorgegeven. Opzegging van het lidmaatschap kan halfjaarlijks, en moet vóór 15 mei resp. 15 november worden gedaan. Eric Jansen, 070-4447971, Oude Polderweg 31, 2493 AB Den Haag, rtc@triathlonweb.nl Geboren

6

Van de trainingscoördinator… Met nog wat spierpijn in de bovenbenen van het halfje van Eupen gisteren, kijk ik voorzichtig al terug op de zomer. Alhoewel, van zomer is de afgelopen weken weinig te merken geweest. Ik had me voorgenomen om eens wat over de snelheidsbeleving tijdens een triathlon te schrijven. Dit idee ontstond op het moment dat ik fietsend langs de A12 liggend op mijn stuurtje best aardig meekon met het autoverkeer dat voortsukkelde op de snelweg ter hoogte van Zoetermeer. Dat ging best al aardig hard op de fiets vond ik. Twee weken geleden heb ik snelheid in optima forma beleefd toen ik op mijn motor legaal mocht “racen” tijdens een circuitdag op Zandvoort. Hangend naast de motor, met de knie bijna aan de grond – althans, dat dacht ik – merkte ik hoe hard je de bocht door kunt als je maar vertrouwen hebt in de banden die je onder je kont hebt. Gisteren in Eupen heb ik gemerkt dat snelheid toch ook wel weer een relatief begrip is. Twee kilometer zwemmen gaat bij mij nou niet echt hard, maar toch had ik het gevoel wanneer ik weer een boei naderde of een lijn voorbij zag glijden dat er toch wel tempo in zat. Eigenlijk niet eens veel anders dan toen ik later op de fiets met 60 per uur een afdaling in dook en op het laatste moment in de remmen kneep voor de bocht beneden. De snelheidsbeleving bij een triathlon heb ik ervaren, is afhankelijk van de snelheid die past bij elk onderdeel. Per onderdeel kun je het gevoel hebben best lekker hard te gaan. Misschien dat er nog eens een moment komt dat ik het motorgevoel van maximaal grip hebben ook nog eens in het water ervaar en dat dit ook tot uiting komt in de zwemtijd die er dan op de klok verschijnt.

7

8

Uitslagen Trois ballon 11 juni 2011 205 km fietsen Lion Wildenburg 10:32:18 Wateringseveldloop 12 juni 2011 10 km lopen Yvonne Meerts 57:51 Maarten Witteman 37:00 Triathlon Woerden 13 juni 2011 1000 meter zwemmen, 40 km fietsen en 10 km lopen Helen 2:18:40 Michel de Gier 1:58:33 Duo Brenda en Linda 2:13:54 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km lopen Peter Fick 1:10:45 Uco Sobering 1:12:27 (1e H60) NSK Zwemloop Delft 15 juni 2011 500 meter zwemmen en ~4,7 km lopen Helen 31:00 (1e) Marije Engels 32:33 (BC-cursist) Carole Leguy 32:40 Michelle Meijer 32:50 Sylvia Strik 34:58 (BC-cursist) Marieke Alberts 35:13 Aukje Nouwens 35:14 Iris Diephuis 35:48 (BC-cursist) Linda Nalis 35:53 Maarten Witteman 26:55 Marco Hoogenraad 26:58 Joop de Kok 27:58 Vincent Diephuis 28:29 (BC-cursist) Frank Hamelink 28:50 Arjen Eggink 29:13 (BC-cursist) Erik Blokhuis 30:29 Walter Legerstee 30:49 Leo Meewisse 31:51 Arie Heddema 32:18 (BC-cursist) Bram ter Borch 33:57 (BC-cursist) Gerard van Schie 36:52 Arnold Spruijt 37:10 (BC-cursist) Joep Derwort DNF

1/4 Triathlon Brugge 18 juni 2011 1000 meter zwemmen, 45 km fietsen en 10 km lopen Jacky Ledeboer 2:38:41 Iris Diephuis 2:58:37 Vincent Diephuis 2:20:29 Zandvoort Circuit triathlon 19 juni 2011 4,3 km lopen, 40 km fietsen en 10 km lopen Carole Leguy 2:27:31 Michelle van der Veeken 2:37:15 Chris Dahl 2:59:00 Tanja van Dijk chip fout Michel de Gier 1:59:00 Maarten Witteman 2:00:50 Jens de Kanter 2:04:25 Declan Walsh 2:08:18 (BC-cursist) Uco Sobering 2:14:56 (1e H60) Gerard van Schie 2:21:39 4,3 km lopen, 20 km fietsen en 5 km lopen Linda Nalis 1:16:02 Debbie Brongers 1:16:17 (BC-cursist;

2e D40) Martin Vermeer 1:02:13 Rabo Molenloop 19 juni 2011 10 km lopen Marjolein Dam 44:40 (2e) Mieke Plaatzer 48:37 Marieke Alberts DNF Eef Goeyenbier 47:43 (BC-cursist) VTM Telecomloop, Maasdijk 25 juni 2011 5 km lopen Maarten Witteman 17:29 Triathlon Oud Gastel 25 juni 2011 1350 meter zwemmen, 60 km fietsen en 14 km lopen

Ferdinand Oldeman 2:56:42 Michel de Gier 3:02:21 1000 meter zwemmen, 40 km fietsen en 10 km lopen Marco Hoogenraad 2:02:18 (2e overall en 1e H40)

9

Drei Lander giro 26 juni 2011 168 km fietsen Lion Wildenburg 8:12:03 Triathlon Noordwijkerhout 3 juli 2011 1000 meter zwemmen in buitenwater, 42 km fietsen en 10 km lopen Brenda Schuurkamp 2:25:40 (2e VSen) Helen 2:32:15 Marieke Alberts 2:42:03 Linda Nalis 2:43:00 Martin Vermeer 2:08:10 Maarten Witteman 2:14:40 Lion Wildenburg 2:20:28 Leo Meewisse 2:22:33 Erik Blokhuis 2:26:34 Uco Sobering 2:32:52 Harald ten Katen 2:34:18 1000 meter zwemmen in het zwembad, 42 km fietsen en 10 km lopen Svebor Heruc 3:06:03 Jan Stoop 3:08:20 500 meter zwemmen, 21 km fietsen en 5 km lopen Marco Hoogenraad 1:01:52 (2e overall en

1e H40) Joop de Kok 1:08:57 Eduard van Brakel 1:34:46 Dolphin triathlon Nuenen 3 juli 2011 1000 meter zwemmen, 40 km fietsen en 10 km lopen Peter Fick 2:25:58 Beach Challenge 9 juli 2011 600 meter zwemmen, 28 km fietsen en 10 km lopen (NK) Nicole van der Voort 3:31:32 (BC-cursist) Iris Diephuis 3:49:04 (BC-c.; 1e D40) Debbie Brongers 4:04:50 (BC-c.; 2e D40) Maarten Witteman 2:43:53 Leo Meewisse 2:54:58 (1e H65) Ruud Fabrie 2:57:22 (BC-cursist) Declan Walsh 3:05:21 (BC-cursist) Paul Hamelink 3:05:54 Wim van Paasen 3:12:47 Rob Sosef 3:19:46

10

11

Piet Boorsma 3:19:47 (3e H55) Arnold Spruijt 3:23:54 (BC-cursist) Bram ter Borch 3:24:42 (BC-cursist) Bart Smits 3:26:49 (BC-cursist) Walter Legerstee 3:27:55 Uco Sobering 3:33:21 Marco Zonneveld 3:38:35 Ron Oudshoorn 3:37:24 (BC-cursist) Harald ten Katen 3:39:34 Robert van Dijk 3:42:23 Koen Septer 3:48:08 (BC-cursist) Jan Stoop 3:54:28 (3e H65) Trias-Rtc 2:48:26 (met Helen als zwemmer) sTrand[(s)t(r)]en[(d)t] 2:56:34 (1e Business) (met Marieke Alberts als fietser) No Sweat 3:11:26 (met Chris Dahl als zwemmer) Karen, Wouter & Erica 3:45:38 (met Erica ten Broeke als zwemmer en Wouter Zonneveld als fietser) 300 meter zwemmen, 28 km fietsen en 10 km lopen (Fun) Martine Roos 2:56:44 Sylvia Visser 3:27:17 Miranda Broks 3:28:20 Arjen Eggink 2:48:59 (BC-cursist) Ben Bol 2:51:59 Anno van de Veen 2:56:37 Maurice Moynihan 3:44:43 Eef Goeyenbier DNF (BC-cursist) 300 meter zwemmen, 14 km fietsen en 5 km lopen (Short) Brenda Schuurkamp 1:24:48 (2e V overall en

1e VSen) Carole Leguy 1:36:56 (3e VSen) Linda Nalis 1:37:20 Marije Engels 1:38:13 Michelle van der Veeken 1:42:52 Tanja van Dijk 1:43:25 Petra Spruijt 2:10:08 (BC-cursist) Koen Hamelink 1:30:15 (2e H18) Sander Oudshoorn 1:40:37 (BC-cursist;

2e H16) Bas Spijkhoven 2:05:22 (BC-cursist) Ton van Kleef DNF (BC-cursist) Challenge Roth 10 juli 2011 3,8 meter zwemmen, 180 km fietsen en 42,195 km lopen Ferdinand Oldeman 10:34:39

Triathlon Utrecht 10 juli 2011 1500 meter zwemmen, 40 km fietsen en 10 km lopen Moul Kaewkoku 2:35:17 1000 meter zwemmen, 40 km fietsen en 10 km lopen Marco Hoogenraad 2:00:48 Triathlon Klazienaveen 16 juli 2011 1500 meter zwemmen, 40 km fietsen en 10 km lopen Lion Wildenburg 2:29:01 Antwerp Ironman 70.3 24 juli 2011 1900 meter zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km lopen Christine Dahl 7:24:33 Cortina Dobbiaco MTB-race 24 juli 2011 43 km fietsen (800 hoogtemeters) Michelle Meijer 2:05:55 Joep Derwort 1:59:05 Triathlon Alpe d'Huez 28 juli 2011 1200 meter zwemmen, 30 km fietsen en 7,3 km lopen Carole Leguy 3:09:45 Marieke Alberts 3:11:08 Michelle van der Veeken 3:16:46 Tanja van Dijk 3:21:14 Iris Diephuis 3:48:29 Vincent Diephuis 2:39:50 Triathlon Eupen 7 augustus 2011 1900 meter zwemmen, 80 km fietsen en 21 km lopen Maarten Witteman 4:49:23 Michel de Gier 5:04:13 Roger Salden 5:07:03 Frank Hamelink 5:12:54 Lion Wildenburg 5:23:23 Wim van Paasen 5:35:45 500 meter zwemmen, 22 km fietsen en 7 km lopen Brenda Schuurkamp 1:32:43 Helen 1:35:42 Sylvia Visser 1:54:27 Michael van der Ziel DNF

12

13

Triathlon Leiderdorp 7 augustus 2011 2500 meter zwemmen, 76 km fietsen en 20 km lopen Remke den Bremer 5:22:41 (1e D50) 1500 meter zwemmen, 39 km fietsen en 10 km lopen Karen Lammerts-van Buren 3:01:16 (2e D40) Miranda Broks 3:02:22 Leo Meeuwisse 2:36:20 (1e H60)

eHarald ten Katen 2:48:11 (2 H60) Gerard van Schie 2:49:19 Uco Sobering 2:50:03 (3e H60) Robert van Dijk 2:53:37 Jan Stoop 3:17:33 Triathlon Regensburg 7 augustus 2011 3800 meter zwemmen, 180 km fietsen en 42.2 km lopen Mark Spits 10:34:06

Uitslagen X-Athlon circuit  

Halverwege juli kwam er weer een update van het X-Athlon circuit langs en wat blijkt, RTC(’ers) doen het nog niet eens zo slecht in dit circuitje! Zie hieronder:

o D20: Brenda Schuurkamp 3e plaats o D40: Iris Diephuis 3e plaats o H50: Rob Sosef 3e plaats

In Vlaardingen en op Ameland valt de beslissing! Zij winnen met deze eindstand een prijs met een vrijkaartje voor de Bike Motion op de jaarbeurs in Utrecht.

14

Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland Augustus 15/20-08 Twentse Triathlon Tour 20-08 Triathlon Veenendaal 20-08 Triathlon Binnenmaas 27-08 Run Bike Run Borne 27-08 Almere Premium European Cup 28-08 Multi triathlon Aalsmeer September 04-09 Triathlon Keulen 04-09 Triathlon Vlaardingen 04-09 Triathlon Enschede 10-09 Kristalbad triathlon, Apeldoorn 10-09 Politie triathlon Spijkenisse 17-09 Tri-Ambla Ameland 24/25-09 WK duathlon, Gion, Spanje 25/09 Finale clubkampioenschap 2011 Oktober 22-10 Cross Duathlon Harderwijk 29-10 Wintertriathlon Assen 29-10 IJzeren Man Cross Duathlon Weert November 6-11 Beach Cross Duathlon Noordwijk 20-11 Cross Duathlon Pijnacker Collectieve wedstrijdkalender Op de RTC-site is de collectieve wedstrijdkalender te vinden. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als loopjes, toertochten etc.) aan clubgenoten kenbaar maken, en zien welke (andere)clubgenoten bij evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te kunnen maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen! De collectieve wedstrijdkalender is te vinden op: www.rtc-denhaag.nl/kalender. Om evenementen toe te voegen (of aan reeds op deze kalender geplaatste evenementen je naam toe te voegen), wordt je eerst om een wachtwoord gevraagd. Het wachtwoord is op te vragen bij Hans Geerts: triathlon@ziggo.nl.

Top 10 tussenstand Clubkampioenschap RTC 2011 na 15 van de 19 onderdelen*:Martin Vermeer 8570 Harald ten Katen 6941 Michel de Gier 6789 Ferdinand Oldeman 6331 Uco Sobering 5764 Leo Meewisse 5760 Maarten Witteman 5341 Mark Spits 5284 Wim van Paasen 4407 Marco Zonneveld 4299

Helen 11128 Brenda Schuurkamp 10459 Linda Nalis 7725 Michelle Meijer 5157 Jacky Ledeboer 4673 Tanja van Dijk 4161 Carole Leguc 3450 Aukje Nouwens 3343 Michelle v/d Veeken 3052 Martine Roos 2819

* De wisselbokaal en Leiderdorp nog niet verwerkt vanwege het ontbreken van de uitslagen. Ook is de correctie voor het max. aantal wedstrijden en tests dat meetelt nog niet doorgevoerd.

Uit het leven van… Brenda Schuurkamp en Helen

Nog een paar weken en dan is het zover; KEULEN! Maar om nou te zeggen dat we de laatste paar weken toptrainingsweken achter de rug hebben? 3 juli, triathlon Noordwijkerhout. We hadden ons er van te voren allebei op verheugd. Vorig jaar was het een hele leuke wedstrijd en Helen komt uit de regio, dus voor haar is het een thuiswedstrijd. Op de dag zelf liep het alleen iets anders. Voor de wedstrijd keken we elkaar eens aan en spraken los van elkaar dezelfde wens uit. Waarom doen we dit eigenlijk? Een lange fietstocht, zoals we gedaan hebben naar Parijs of zoals we in augustus gaan doen naar Maastricht, is toch veel leuker? En o ja, eigenlijk heb ik veel meer zin in een korte afstand. 1/8e zou wel leuk zijn, daar kun je je tenminste helemaal op uitleven. Kort en krachtig! Hoe moet dat nou met Keulen in aantocht?! Dat is toch echt een lange afstand! Gelukkig trok de ‘dip’, zoals we hem noemen, na de wedstrijd weer een beetje op. Pas anderhalve maand later zouden we weer strijden bij een wedstrijd. De veel besproken halve van Eupen kwam eraan en wij zouden gaan knallen op onze zeer verdiende korte afstand! Wel wordteruggedacht aan de mooie fietstochten die eerlijk, waarschijnlijk hadden we niet zovgedaan. Want alles wat we dit jaar hebbeAls deze Tri-bune uit is zijn we al teer heel veel zin in. Heerlijk kamperen en weer eens een ander parcours. We zidus volgend jaar moeten we maar triathlons staan. Nu nog even samen trainen, want dat iNiet dat we onze vooruitgang voor elkkomt er gewoon niet van. Binnenkort duszonsondergang in de Vlietlanden met alVerder nog wat koppeltrainingen en zeer belangrijk informatie inwinnen bij degenen die al eens een halve hebben gedaan. De zenuwen gaan vast snel toeslaan! Eupen is de laatste wedstrijdvoorbereiding voor Helen. Brenda zal zich nog even meten aan een sterk deelnemersveld op de OD in Veenendaal. Daarna zal het andere aspect van ons leven weer wat op peil worden getrokken. Zo vlak voor Keulen zal Helen zich gaan uitleven op Lowlands. Brenda gaat eind augustus nog even een lang weekend op vakantie met een stel vriendinnen. Even ontspannen dus en dan… KNALLEN! Voor iedereen die Michel, Mark, Chong, Helen en Brenda wil komen aanmoedigen. Zondag 4 september zal het feest losbarsten. Proost en op KEULEN!

t er af en toe nog eens met weemoed dit jaar zijn gefietst. Maar eerlijk is

eel gefietst als we Keulen niet hadden n gedaan staat in het licht van Keulen!

rug van Eupen, maar voorafgaand hebben we in het buitenland, met hopelijk mooi weer,

jn toch van de nieuwe triathlonnetjes, eens gaan kijken of we weer bij de gevestigde

s er de laatste weken niet van gekomen. aar verborgen willen houden, maar het

al zwemmend gaan genieten van de s toetje een kilometertje of 10 rennen.

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Ik ben sinds half juli lid, direct na de Beach Challenge cursus. Wat is je leeftijd? Ik ben 43 jaar. Wat doe je voor werk? Ik werk bij een marketingcommunicatiebureau dat content schrijft en wereldwijd congressen organiseert voor medisch oncologen. Ik houd me o.a. met speakermanagement en publicaties bezig. Wat is je (sport)achtergrond? Ik heb vroeger heel veel en vaak gefietst met mijn ouders en broertje. Rond mijn 15e zijn we eens in twee weken heen en weer door de Ardennen naar Luxemburg gefietst met tent en - in die tijd - luchtbed achterop. Ook korfbal gedaan, basketbal en een aantal jaar jeugdatletiek bij Sparta. Een groot aantal jaren fanatiek aerobics en steps gedaan, spinning, Afrikaans dansen, lange wandeltrekkings, back packing/kamperen (met als hoogtepunt drie weken rugzaktrekking door de Spaanse/Franse Pyreneeën, eten mee, wild kamperen, gemzen en ijskoude beekjes), body buildingtraining (ik ben toch echt een koolhydratenmeisje, ik werd niet goed van die eiwitten!), loopband, crosstrainer, nog meer spinning en body attack… op gegeven moment zat ik haast 7 dagen per week in die benauwde sportschool. Dat heeft me richting de uitgang gedreven… lekker weer buiten! Sinds 3,5 jaar loop ik hard in het mooie duingebied bij de Hague Road Runners. De afgelopen jaren heb ik ook intensief aan yoga gedaan. Vorig jaar naar het int. Kundalini-festival in Frankrijk geweest: om 4 uur opstaan en na koude douche de rest van de dag yoga, meditatie, mantra’s zingen, dansen, en 2 eenvoudige maaltijden per dag… heel apart kan ik je vertellen… Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? In 2006 heb ik als vrijwilliger bij de Beach Challenge geholpen. Ik vond de sfeer en het hele gebeuren geweldig en indrukwekkend, dat wilde ik ook! De tijd was er echter niet voor. Dat triathlongebeuren is wel altijd blijven trekken, en afgelopen april ben ik eindelijk aan die BC cursus begonnen. Welke training volg je momenteel bij RTC? Ik volg nu vrijwel alle trainingen, het is vakantietijd. Hoewel ik al jaren een veeltrainer ben en het in mijn systeem zit, lijkt het me niet goed om zomaar voor de vuist weg te blijven doortrainen. Afgelopen weekend bleek ik echt veel te moe om een 10 km een beetje normaal uit te kunnen lopen. Ik zou wel wat informatie kunnen gebruiken hoe je je trainingen kunt opbouwen, en vooral hoe vaak je nu de verschillende onderdelen moet trainen om toch weer te kunnen verbeteren. Ik wil eigenlijk efficiënter trainen in minder tijd en meer herstel/rust inbouwen. Tot nu toe vind ik het zeezwemmen en de racefietstrainingen het leukst. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Als try-out voor de BC had ik me ingeschreven voor een 1/8 triathlon in Zandvoort 19 juni jl. Wegens harde wind/hoge golven werd het zwemmen

16

17

vervangen door 2,5k hardlopen. Het werd dus een korte run-bike-run en een hele leuke, eerste, kleinschalige ervaring. Vanwege de harde wind stevig aan je stuur vastgeklemd het circuit rond, en het wisselen van die schoenen... Mijn eerste triathlon is dan toch de Beach Challenge Race geworden. Vooral als ik er op terugkijk, vind ik het een redelijk indrukwekkende prestatie van mijzelf. De eindtijd kan altijd sneller, maar mijn doel was finishen en dat heb ik gedaan. Ik heb dus nu mijn eerste 2 PR’s staan.

trainen? oit een hele

g heel wat überhaupt fysiek

weggelegd. Moet gaan

enaarse hlon en Tri-Ambla. ook weer wat

mis ik nu best bike-runs. En misschien

h race, vind ik super gaaf

Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Eigenlijk voel ik me na een training altijd wel blij en ‘revitalized’, tenzij ik er eigenlijk al te moe aan begon en beter niet had moeten gaan. Ik haak af als ik een alarmerend pijntje voel. Gelukkig ben ik op het gebied van blessuresignalering inmiddels wat verstandiger geworden. Heb je nog andere hobby’s? Ik houd van (filmhuis)films, fototentoonstellingen en steden. Ik lees graag. Sinds een jaar doe ik er een deeltijdopleiding Informatiemanagement bij, dus als ik nu een boek vastheb, is dat vooral een studieboek. Wat ik verder nog wil zeggen Eerste indruk van RTC: leuke mensen die geen doorsnee humor hebben en die lachend kunnen afzien.

Waarvoor ben je nu aan het Diep in mijn hart zou ik best eens owillen doen, maar dan moet er nogebeuren, buiten het feit of het en mentaal voor mij is bijvoorbeeld mijn eerste marathon nog lopen. Komende tijd ga ik de Wasszwemloop doen, een sprint triatNaar de herfst/winter toe wil iklanger loopwerk gaan doen (dat wel), crossloopjes en run-een of andere MTB beacdat strandfietsen.

E.J. Miedema Onderhoudsbedrijf

Uw vakman voor grote en kleine klussen Professioneel vakwerk en alles in 1 hand

− Badkamers − Loodgieterwerk − Timmerwerk − Renovatie

Voor meer informatie: www.edmiedema.nl info@edmiedema.nl 06-23665905

18

RTC heeft trainingsprotocollen. In de komende maanden worden ze per onderdeel in de Tri-bune gepresenteerd.

Trainingsprotocol binnenwater zwemtraining Datum: 1 juni 2010 Doel protocol: Dit trainingsprotocol geeft een afsprakenkader tussen trainer en deelnemer aan de door RTC aangeboden trainingen. De hier beschreven afspraken zijn voor zowel trainer als sporter een handvest om duidelijkheid te verschaffen over het verloop van de trainingen en de verantwoordelijkheid van trainer en deelnemer. Het protocol is een vast agendapunt bij het reguliere trainersoverleg waar het door de betrokken trainers en de trainingscoördinator wordt geëvalueerd en indien nodig zal worden aangepast. Zodoende blijft het protocol een actueel document. Algemeen – Het binnenwaterzwemmen wordt het hele jaar aangeboden in twee gemeentezwembaden in Den Haag: Zwembad Zuiderpark en zwembad de Waterthor Trainingstijden staan vermeld in de Tri-bune en op de website. De trainingen duren ongeveer een uur. – In de zwembaden gelden de door het zwembad opgelegde regels. Voor zover deze niet binnen dit protocol beschreven zijn wordt verwezen naar de reglementen van het zwembad. – Een RTC training vindt ten allen tijde plaats onder toezicht van een gediplomeerde trainer of volwaardige vervanger. Zonder trainer geen trainingen! – Bij de huur van het zwembad is het gebruik van lijnen en andere hulpmiddelen inbegrepen. Deze hulpmiddelen moeten na gebruik op de daarvoor bestemde plaats opgeruimd worden. Voorbereiding – Om de training te kunnen volgen moet de deelnemer zorg dragen voor zwemkleding, een zwembril en een bidon met drinkwater. – Omkleden vind plaats in de met de zwembadleiding afgesproken kleedruimtes. – De trainer vormt zich een beeld van de niveauverschillen tussen de deelnemers, en deelt iedereen in naar niveau. Er wordt per baan een zwemniveau aangehouden. In overleg met de trainer kan een deelnemer in een andere baan gaan zwemmen. Training – Warming up: De warming up bestaat uit een korte serie oefeningen met als doel de spieren los te maken om kramp en blessures te voorkomen. Dit kan een combinatie van rekoefeningen en inzwemmen zijn. – Kern: De kern van de training bestaat uit een interval zwemtraining, zo nodig aangevuld of afgewisseld met techniektraining. Bij het bepalen van het trainingsschema houdt de trainer rekening met het seizoen en de wedstrijdbelasting van de deelnemers. – De trainer checkt regelmatig of de groep nog compleet is. Deelnemers brengen de trainer op de hoogte als ze de training verlaten. – De trainer geeft instructies en aanwijzingen ter verbetering van de zwemtechniek aan elke deelnemer. – Cooling down: De cooling down bestaat meestal uit een aantal banen uitzwemmen. Wil je alle protocollen nog eens nalezen? Op de website staan bij “Club-info” “Trainingen” alle protocollen op een rijtje.

19

20

Circuit Triathlon Zandvoort Linda Nalis “Je moet het circuit af, waar je het circuit op kwam” Daar het in Enschede tijdens de UTT toch echt aan onszelf lag, dat van alles mis ging (lees: vergeten ChampionChips, een teamlid te weinig, lekke banden, valpartij, rondje te weinig fietsen), lag het in Zandvoort aan de organisatie van de wedstrijd. Of het gebrek hieraan. Vol goede moed reden Martin en ik op de zondagochtend richting Zandvoort. Normaal gaat dit gepaard met picknickmand, flesje wijn en natuurlijk flink wat zon. Ditmaal stormde het flink, en lagen er 2 racefietsen in de auto. Én natuurlijk onze loop- en zwemspullen. Helaas bleektas konden houden, want de verhalen inzee was inderdaad bezaaid met golven van viblij dat ik mij daar niet tussen hoefde te mano Hoewel… het leek mij ook niet zo gaaf om iracen. Maar de weergoden waren ons goedhet droog en bleef het ook droog. Nu gingvan het unieke en gave parcours. Want gmee aan de korte duathlon. We begofietsparcours, van ongeveer 2,5 km. Je iedereen in het veld lag en er was eenrondje, vlot naar de wisselzone, om vervop de racefiets voor vier rondjes op het en gave ervaring. We kwamen het parcgelijk genieten van de snelheid en de mensen tegelijk was met de trio’s was er genoeg te zien... mensen op de mountainbike en volgens mij zelfs op de stadsfiets... gewoon relaxt fietsend en af en toe schreeuwend naar de tribune met de vraag hoeveel rondjes ze nog moesten. Daarnaast waren er ook nog best een aantal vrouwen die deelnamen, wat toch wel leuk is voor de concurrentie. Na een stuk racen door de bochten van het parcours met de wind mee, kwam helaas ook een heel stuk met bochten en wind tegen. Hoewel dit zwaar was, bleef het gaaf dat er zoveel andere atleten om me heen fietsten. Ik had genoeg te zien en kon ook nog mensen inhalen. Maar in het derde rondje bedacht ik me dat ik nog nergens een bordje had gezien met “ga hier naar het parc fermé” of iets dergelijks. En ook een andere deelneemster kwam naast mij fietsen met de vraag waar we van het circuit afmoesten. Toen we deze –naar mijn mening – logische en belangrijke vraag aan de vrijwilligers stelden, kregen we alleen het antwoord “Je moet het circuit af waar je het circuit op kwam”. Pff, en daar zei je me wat. Ik, evenals vele anderen, had geen idee waar ik het circuit opgekomen was, en ik kon ook nog steeds geen bord herkennen met hints hieromtrent. Gelukkig wees een andere deelnemer ons nog op tijd de juiste uitgang. Een uitgang, waar slechts 1 vrijwilliger een beetje niets stond te doen. Waarschijnlijk wist hij zelf niet eens dat daar de uitgang was. (ongeveer deze foto is ook te bewonderen in het triathlon

blaadje ;-) [niet de Tri-bune, maar die van de NTB, red.] )

al gauw dat we de zwemspullen in de het triathlonblaadje zijn niet gelogen, de

jf rijen dik. Klinkt gaaf, maar ik was euvreren.

n de zware regen over het parcours te gezind, en al tijdens het inlopen was

en we dus alleen nog maar genieten aaf was het zeker. Ik en Martin deden

nnen met een half rondje over het kon tijdens het lopen mooi zien hoe

heuse tribune met fans. Na dit korte olgens weer het parcours op te mogen raceparcours. En dit was echt een unieke

ours op met de wind mee, dus je kon om je heen. En omdat de start

In het parc fermé vervolgde de chaos. Ook hier was niet aangegeven welke route je moest volgen en waar de uitgang was. (Ja, ik weet het, een deel van de wedstrijdvoorbereiding, maar toch goed om bordjes met pijlen te plaatsen om misverbanden te voorkomen voor mensen zoals ik.) Daarnaast liepen er ook veel mensen van de lange duathlon in het parc fermé tijdens onze wedstrijd om hun spullen klaar te zetten. Toen ik het meisje voor mij volgde, bleek ik niet juist om het hek te zijn gelopen en floot de NTB-jury mij terug. Na een discussie dat ik niet helemaal terug ging lopen, en dat er meerdere een eigen route volgden in het parc fermé wegens de afwezigheid van een route aanduiding, heb ik mijn weg vervolgd. Helaas knaagde het nog wel in mijn achterhoofd met de vraag of de jury mijn startnummer had genoteerd en mij zou diskwalificeren. Hierdoor kwam ik helaas niet goed in mijn ritme, en dit ritme kwam ook niet op gang door het grindpad en de heuveltjes op het parcours. Dit was lang niet zo leuk als het fietsen, haha. Gelukkig waren de laatste 500 meters weer op het asfalt, zodat ik nog met een klein eindsprintje over de finish kwam, met toch wel de vraag of ik niet DSQ achter mijn naam zou krijgen door de chaos in het parc fermé. Helaas bleek de chaos niet alleen bij mij te zijn geweest. Martin had echt te laat geïnformeerd naar de uitgang van het fietsen naar de wisselzone, en heeft helaas een rondje teveel gefietst. Zo schoof hij van de 2e naar de 15e plaats, wat alsnog een knappe prestatie was met een rondje extra fietsen. Rode Neuzen Race En om dit stukje ook maar direct aan te grijpen voor reclame, hebben Martin en ik tijdens deze wedstrijd ook kennisgemaakt met de Cliniclowns. Zi

aan de

6 anderen 44 km gaavoor het moeten we binnenhalen, wat allemaal ten goede koCliniclowns. Make Hoe kun je ons spo

j hebben ons geënthousiasmeerd voor deelname

“Rode Neuzen Race”. Dit is een sponsorrace waar wij met nog

n hardlopen goede doel. Als team

tenminste €1150 natuurlijk

mt van de more Smiles!

nsoren? Door naar www.rodeneuzenrace.nl te gaan en te f door aan mij of Martin geld te geven, wat we zelf met

len overmaken. De sponsoring is tevens direct zichtbaar op weet je bij wie je moet zijn ☺

kiezen voor “Team LOL”, oeen leuk berichtje zuldeze website. Bij vragen, Groetjes, Linda

21

NK halve triathlon 2011 Didam Remke den Bremer

Jaren geleden heb ik een paar keer de kwart van Didam gedaan. Mooie omgeving, beetje glooiend landschap, rustige wegen en gemoedelijke sfeer. De wedstrijd vond altijd al rond De Nevelhorst plaats, maar dit jaar had de organisatie in het kader van het NK echt groots uitgepakt. Het parc fermé, de doorkomst en finish waren verplaatst naar het terrein van de aan de andere kant van het meertje gelegen voetbalvereniging, die sinds kort over een mooi kunstgrasveld beschikt. Een gouden greep: het was het mooiste parc fermé (inclusief doorkomst / finishzone) dat ik tot nu toe heb meegemaakt. Fantastisch. En de entourage (doorkomst/finish bij de hoofdtribune) gaf ook wel sfeer aan het geheel en bood prima voorzieningen voor deelnemers en bezoekers. Verder had de organisatie, na de kritiek van de deelnemers op de eerste editie van de halve, het loopparkoers gelukkig aangepast: 4 ronden lopen in plaats van 8 x het loopparkoers van de kwart en de achtste. Tot 8 tellen is voor triatleten (althans voor mij) te veel gevraagd ☺

De start was al vroeg, om 8.30 uur, en daarom was ik de avond ervoor maar naar een vriendin in Arnhem gereden om te overnachten. De volgende dag toch vroeg uit de veren om op mijn gemak te parkeren, spulletjes op te halen en de boel te installeren. De NK deelnemers mochten pal naast het wedstrijdterrein de auto neerzetten, ook erg relaxt. Het zwemmen (2 km) was een verademing na de strijd tegen de elementen (golven door de harde wind) die in Nieuwkoop moest worden geleverd. Ik was tevreden met mijn tijd (37:26). De 80 km op de fiets – met dit keer het doel “fit finishen” in mijn hoofd, dank voor deze sportpsychologische tip! - ging mij vrij

. Daarna helaas een misser ng een rij te vroeg links af n hoe je na het fietsen loopschoenen aan en mij mpo erin te houden. Dat lukte

een looptijd van 1:48:45. en PR. Jammer van de 2e s ik onder de 05:00 gedoken... aging...

Als 2e D50 op het door de hoofdsponsor vervaardigde aluminium podium (Marijke Zeekant is van eerder bouwjaar en inmiddels een categorie opgeschoven). De eerste D50, Yvonne van Keulen – Jekel is een maatje te groot voor mij: zij finishte in een knappe 04:34:57 – fietst & loopt 10 minuten sneller). De 3e D50 kwam een half uur na mij binnen.

makkelijk af in 2:27:48tijdens het wisselen... gi(stom, niet goed gekekebinnenkomt...) Enfin, devoorgenomen om het teaardig en was tevreden met Eindtijd was 5:00:37, ewissel, want anders waDat is de volgende uitd

22

Conclusie: de halve (ook de kwart en de achtste) van Didam is een aanrader. Er is ook een mini triathlon voor de kinderen. En gratis poffertjes ook nog... (voor mij liever een frietje na afloop...)

Vakantiefoto’s

Aukje in Kroatië

Ferdinand in Roth

Carole, Marieke, Michelle en

van deRenate

Tarn naar de

Dordogne

Brenda in de Franse Alpen Tanja op de Alpe d’Huez

Carole en Marieke op hun ‘Route des Chateaux’ 23

24

Halve Ironman van Antwerpen Christine Dahl I had a great day. The swim was challenging, and it took a while to find my groove. But I finished 1.9 more than ten minutes faster than last year. 50 min. The bike was heavy. Into fierce headwinds, then running in front of them. Three laps. I told myself to be patient and finished in about 3:40. That gave me room for the run. I paired up with Liz, a lovely woman from UK who was pacing a little faster than I had planned, but I sustained it for 15 km. She was a lap ahead of me and turned to finish. I then slowed a little to run with another woman from UK, Sue. Talking with these women made the run seem short and [nearly] effortless. I'm so grateful for my companions. I felt strong and could have a little finished faster perhaps. But I really enjoyed running with other women in my age group. My running split for the half marathon: 2:33. Finish time: 7:24! Thanks Liz and Sue. You made my day!

25

Triathlon Alpe d’Huez Marieke Alberts Een stuk fietsen met zo’n beklimming en dan wat lopen zag ik nog wel zitten. Ik had nog niet eerder een échte berg opgefietst, maar, zo redeneerde ik, als je hem gewoon in de lichtste versnelling zet en zorgt dat je blijft trappen, kom je vanzelf boven. In de Ardennen had dat ook gewerkt. Maar 1200 meter zwemmen in buitenwater; pfff, gaat dat wel lukken? Mijn eerdere ervaring met het buitenwater was dat borstcrawl onmogelijk was om vol te houden. Voor dat zwemmen was dus wel wat extra voorbereiding nodig. Toen ik Karen over mijn plannen vertelde, kwam ze met wat voor mij later een ‘geschenk uit de hemel’ (figuurlijk dan) zou blijken te zijn: een echt zwemwetsuit dat ze zelf maar een paar keer aan had gehad omdat het bij haar net wat te strak zat om nog goed adem te kunnen halen. Die mocht ik lenen. Met dat wetsuit bleek dat het buitenwater helemaal niet zo’n groot obstakel te zijn. Borstcrawl bleek ook ik gewoon vol te kunnen houden en op een gegeven moment kwam ik tijdens een training zelfs in een soort duursportflow! De afgelopen paar maanden stonden voor mij echt in het teken van voorbereiding op de Alpe d’Huez triathlon; het trainingsweekend, Noordwijkerhout, de Beach Challenge, allemaal een opmaat naar het avontuur in Frankrijk. Aan de verdere voorbereidingen kon het ook niet liggen: Tanja regelde de over-nachtingen in een chalet op basis van half pension, de treintickets boekten we op tijd en in m’n beste Duits kon ik nog voorkomen dat onze fietstransporttassen te laat voor onze reis kwamen. Carole had zelfs aan metrokaartjes voor de overstap in Parijs gedacht. Zij had vorig jaar al meegedaan, maar voor Michelle en Tanja was het, net als voor mij, de eerste keer dat ze met zo’n evenement meededen. Van tevoren had ik al veel gehoord over de watertemperatuur. Het zou zo koud zijn dat je twee badmutsen nodig had om warm te blijven en Vaseline was ook aan te raden. Gelukkig heb ik niet snel last van kou (eerder van warmte), dus dat moest wel goed komen.

Het zwemmen overtrof echt mijn verwachtingen. Voor mij was die kou ideaal! En ook van de drukte in het water (1200 m/v aan de start) had ik geen last. Mijn weg vinden tussen al die andere deelnemers ging me erg soepel af. En tijdens het zwemmen wat drinken? Daar heb je geen bidon voor nodig! Gewoon je mond open doen en een slok van het zwemwater nemen. Bij het uit het water komen, liepen of wandelden andere deelnemers het parc fermé binnen. Dat doe ik toch liever anders: zoef, zo snel mogelijk naar m’n fiets. Op je fiets kan je zitten en dan heb je genoeg tijd om nog een beetje uit te hijgen en om je heen te kijken. De organisatie had alle mensen van dezelfde vereniging en hetzelfde land bij elkaar gezet. En wie zag ik daar staan toen ik bij mijn fiets kwam? Michelle, Tanja en Carole! Hoera, de van tevoren verwachtte achterstand na het zwemmen hoefde ik helemaal niet meer goed te maken! Tanja, worstelend

26

27

met wetsuit, en Michelle liet ik achter in het parc fermé en Iris en Carole haalde ik na nog geen kilometer fietsen al in. De eerste 16,5 km zijn vlak en gaan over normale wegen die niet zijn afgezet voor auto’s. Stayeren mag misschien niet, maar is onvermijdelijk met zo veel deelnemers op een smalle weg. In no-time was ik dan ook aan de voet van de Alpe d’Huez. De beklimming is inderdaad gewoon een kwestie van blijven trappen, dan kom je vanzelf wel boven. Eenmaal boven nam ik wel de tijd voor de wissel, want voor mij is het belangrijk om rustig aan het lopen te beginnen. Het loopparcours begint met een klein lusje en er zijn een aantal stukken die je zowel heen als terug loopt. Je komt de andere deelnemers dus echt tegen. Oei, daar zie ik Carole al, die loopt nog wel erg soepel en haar achterstand op mij is met een paar minuten toch minder dan ik had gehoopt. Als een boer met kiespijn geef ik een high five, want ik vrees dat het me niet gaat lukken om haar voor te blijven. Harder lopen lukt me helaas niet meer. De berg op ben ik soms zelfs even aan het wandelen, maar heel veel maakt dat qua snelheid ook niet uit. Berg af en vlak gaan gelukkig nog wel. Op het laatste langere stuk omhoog haalt Carole me in. Even probeer ik aan te haken, maar dat gaat echt niet. Uiteindelijk finish ik in 3:11:08, iets meer dan een minuut achter Carole. Een tijd waar ik dik tevreden mee ben. Mijn voorbereiding was goed, de wedstrijd ging goed en ik heb er mooie herinneringen aan overgehouden. Ik kan het iedereen aanraden om eens een triathlon in het buitenland te doen. Tot een paar maanden terug was ik alleen lid van een triathlonvereniging, nu durf ik te zeggen: “ik ben triatleet.”

Uit de oude doos Sylvia Visser Tri-bune nummer 1, februari 2011, blz. 39: Frank: “Het estafettestokje gaat over naar Sylvia.” Huh?

Zo lang als de vorige ‘Oude Doos’ schrijvers, Frank en Herman, zit ik nog niet bij RTC, maar ik ben dan ook een stuk jonger ;-). In februari 1996, als ik mijn entree maak, is triathlon niet zo populair meer als in de tachtiger jaren. Sterker nog: de Residentie Triathlon Club wijzigt haar naam naar ‘Duursportvereniging RTC’ in een poging om potentiële leden niet af te schrikken! Het ledenaantal loopt namelijk gestaag terug. Echter in 2008 is het woord ‘Triathlon’ stiekem teruggesprongen in het logo en dat is geen probleem: ons Haagse kluppie kan dit nu gelukkig goed hebben, want zij groeit en groeit als nooit tevoren! Dit even terzijde.

Hoe kom ik eigenlijk bij RTC verzeild? Rond m’n dertigste wil ik weer gaan hardlopen, maar een comeback na meer dan tien jaar inactiviteit blijkt lastig. Samen met Tammy train ik bij The Hague Road Runners voor de CPC 10 km. We finishen allebei, maar worden geen lid van de HRR. Periodes van hardlopen en gefrustreerd niet-hardlopen wisselen elkaar af tot ‘De Grote Doorbraak’ in februari 1996: ik word lid van RTC, wat een goeie zet is dat. Tammy is dan al enkele maanden lid en haalt me over door te vertellen dat er bij RTC niet alleen sportverdwaasden rond lopen, en dat er het óók gezellig is. Triathlon? Ik weet wat het woord betekent, maar daar is alles mee gezegd.

De basis van mijn triathloncarrière ;-) ligt echter verder in het verleden. Het is 1972 en ik sta al een jaar te trappelen: ik wil op atletiek! Vanaf mijn 8e mag ik dan eindelijk lid worden van AV Sparta. Sprint, lange afstand, estafette, verspringen, hoogspringen, kogelstoten, discuswerpen, speerwerpen, meerkamp, ik doe het allemaal en met veel plezier. Voor de jongste kinderen is Sparta in deze zeventiger jaren een leuke vereniging, we trainen 2 á 3 keer per week op speelse manier en doen daarnaast veel mee aan wedstrijdjes. Maar langzamerhand verandert er iets bij Sparta en rond mijn 16e besef ik wat die verandering inhoudt: de aandacht gaat alleen nog naar de betere wedstrijdatleten, als recreant bungel je er een beetje bij.

28

Voor mij een reden om als jonkie vervroegd over te stappen naar de ‘ouwe lullen’ (20+ haha!) Algemene Trainings Groep. Deze ATG is een soort RTC binnen Sparta. Super gezellig, lekker samen trainen en lol maken inclusief trainingsweekendjes weg. De ATG is een doorn in het oog van toenmalig Sparta voorzitter Hens Brabers. Ons clubje ‘raddraaiers’ groeit en groeit, wij nemen letterlijk teveel ruimte in op de baan. Ruimte die ten koste gaat van die o zo belangrijke wedstrijdatleten! Het bestuur grijpt daarom sluw een trainingsweekendje aan om ons als groep te royeren. Reden: ‘het weekend is niet officieel gemeld aan het bestuur’. Een kortgeding van onze kant draait het royement terug, maar voorzitter / sturmbahnführer Brabers geeft niet op. Hij roept bij een Algemene Ledenvergadering ouders van jeugdleden en andere jaknikkende wedstrijdatleten op om ons per persoon weg te stemmen. En zo geschiedde... Overigens lopen er tot op de dag van vandaag nog mensen rond bij Sparta die spijt hebben van deze daad.

Maar goed, of we dus effe willen opzoutuh, grrrr na tien jaar lidmaatschap . Mijn zin in hardlopen verdwijnt als sneeuw voor de zon. Ik stort mij op allerlei andere hobby’s: een cursus grafische techniek, jazzballet, zingen, cabaret, schotsdansen, rock’ n roll-, spaans- en salsadansen. En na een tijdje ga ik toch ook weer een beetje sporten: aerobic en tennis. Maar hoe leuk dit allemaal ook is, er blijft al die jaren iets knagen. Pas later, als ik al een tijdje lid ben van RTC, dringt tot me door hoe belangrijk duursport is voor mij...

RTC blijkt een schot in de roos, zoals ik al zei. Hardlopen lukt eindelijk weer, en nog beter: er komen nieuwe activiteiten bij. Fietsen op de racefiets; ik wist wel dat ik het fijn vond, maar nu DOE ik het eindelijk, en het liefst in de bergen! En nog veel beter: mountainbiken! En zwemmen in zee! En schaatsen! Maar bovenal: actief in de natuur, met een clubje mensen meedoen aan wedstrijdjes en daarna gezellig ouwehoeren. Een colaatje of biertje erbij, een vette hap, heerlijk...

Ook zo mooi: je grenzen verleggen. Wie had ooit gedacht dat ik een marathon zou doen? Ik niet, maar in 1998 en 2000 deed ik ‘m. En af en toe is het geinig om dingen te ondernemen zonder van tevoren na te denken bij wat je te wachten staat (want dan zou je het niet doen). Binnen 27 uur ‘Rondje IJsselmeer’ vanaf Leidschendam (400 km) in 2003 (ben op 320 km blijven steken, maar toch...), Hoek van Holland – Den Helder over het strand met wind tegen en regen in 2010, 150 km schaatsen op de Weissensee in 2011. Ik heb aan zulke gebeurtenissen mijn mooiste herinneringen.

Zoals Frank al oprakelde uit zijn ‘Oude Doos’: RTC staat niet alleen garant voor sportieve activiteiten. Nee, het is ook een plek waar je allerlei andere leuke (en minder leuke) ervaringen kunt opdoen: zo wacht er voor mij een bestuursfunctie als secretaris, word ik deel van de Tri-bune redactie, werf ik vrijwilligers voor de Beach Challenge, beheer ik de website van RTC en doe ik op dit moment voor RTC, de Puinduinrun en de Beach Challenge van alles met Sociale Media.

“Wat is er gewonnen met de triathlonsport?” vraagt Lammert in zijn oproep voor verhalen uit de ‘Oude Doos’. Wat mij betreft dus vooral veel plezier. En natuurlijk mijn (sport)maatjes die ik niet zou willen missen. Maar het gaat verder dan dat. Als ik sport, zit ik lekkerder in mijn vel en kan ik beter relativeren. Het heeft even geduurd voordat ik dat doorhad, maar sinds ik weer sport, ben ik vrolijker en pieker ik minder. Als kind ‘wist’ ik het al: hardlopen is goed voor mij. Door omstandigheden ‘vergat’ ik een tijd lang het belang ervan, en jaren later ‘hervond’ ik het weer. En nu laat ik mij dat niet meer ontnemen! Het stokje wordt doorgegeven aan Remke den Bremer

29

MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER

AUTOBEDRIJF CARSELL

IN & VERKOOP VAN GEBRUIKTE AUTO’ S.

ONDERHOUD & REPARATIE VAN ALLE MERKEN.

SCHADE TAXATIE & REPARATIE.

APK KEURINGEN OOK VOOR DIESELS.

KOOPMANSSTRAAT 5a 2288 BC RIJSWIJK Industriegebied PLASPOELPOLDER

Open ma/vr. 08.30-17.00 TEL. 070-3909045 FAX.070-4150367

MOBIEL FRITS 06-24621315 JOHN 06-24507572

UITLATEN – REMBLOKKEN – BANDEN – STARTMOTOREN – DYNAMO,S – RADIATEUREN – BOUGIES - STUURHUIZEN – OLIE –

AANDRIJFASSEN – HOMOKINETEN – REMSCHIJVEN – AUTORUITEN - REMCILINDERS – KOPPELINGEN – SCHOKDEMDERS – TREKHAKEN – DRAAGARMEN – LUCHTFILTERS - OLIEFILTERS – SPOORSTANGEN –

UITLAATRUBBERS – LAMPEN – PLAATWERK

MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER

30

Beach Challenge, al is het maar 1x in je leven... Ron Oudshoorn Ik herinner het me nog als de dag van gisteren. Maarten stuurt mij een berichtje met de tekst “echt iets voor jou!!” Dat was ergens in 2010, een week voor de start van de BC 2010. “Nou Maarten, misschien handig als ik er toch een beetje voor ga trainen? Mail me als de voorbereidingen voor volgend jaar beginnen, dan doe ik gezellig mee”. Dat heb ik geweten! Begin dit jaar kwam ’ie hoor, het mailtje met de tekst “Opstapcursus BC 2011”. Een man een man, een woord een woord dacht ik en heb me ook maar direct ingeschreven, samen met mijn oudste zoon Sander, een toen nog kettingrokende hovenier in opleiding die niks (meer) aan sport deed. Gezellig, samen sporten, vader en zoon. Vol enthousiasme zijn we samen van start gegaan en al gauw bleek dat roken en sporten niet zo’n hele goede combi is, dus dan maar stoppen... met roken. En zo geschiedde, en tot op de dag van vandaag geen sigaret meer aangeraakt. Iedere week keurig netjes het trainingsprogramma op de mail, tijdens de training veel uitleg en tips van doorgewinterde triatleten en ervaren trainers. Helemaal leuk dus. En na verloop van tijd werd zelfs het zwemmen leuk. En dan de wedstrijd. ’s Ochtends lekker rustig aangedaan, spullen bij elkaar geraapt en ruimschoots op tijd naar Kijkduin. Kom je daar aan, waai je zowat uit je panty... harde wind, sterke stroming en enorme golven: de nachtmerrie voor iedere debutant. Maar ja, je hebt goed getraind dus het komt wel goed, denk je. Na een fiets- en helmcontrole bij de ingang van het parc fermé, spullen klaarzetten en wachten op de start. De spanning stijgt toch, de hartslag loopt iets op, die wind is toch wel heel erg hard en die golven! Dan is het eindelijk zover! Sander kan, omdat hij nog geen 18 jaar is, niet deelnemen met de Senioren en moet dus genoegen nemen met het NK voor Junioren. Helaas, hij kan dus niet van zijn pa winnen... Junioren, pfff, 300 meter zwemmen en 1 rondje fietsen en lopen, eitje! Na zijn gevecht met de elementen - hij moest nog ‘gewoon’ tegen de stroming in zwemmen - en een uitgebreide verkleedpartij, weet hij uiteindelijk beslag te leggen op de 2e plaats in een tijd van 1 uur en 40 minuten; 3 minuten achter de uiteindelijke winnaar: een NTB-talent. Niet echt slecht voor een debutant, en achteraf blijkt dat wanneer hij zich wat sneller zou omkleden, een eerste plaats een reële optie was geweest. Daar baalt hij van! Ikzelf zou achteraf best tevreden met ‘gezond finishen’, lijkt me een mooi streven... Na de Junioren blijkt dat tegen de stroom in zwemmen kansloos is, de route voor het zwemmen wordt omgegooid, mijn hemel... Na een half uurtje zwemmen, kwam het fietsen. Wat een drama, vol op de wind en veel alleen fietsen. Zand tussen alle draaiende delen van de fiets dus alles begint te piepen en te kraken, evenals mijn bovenbenen: loodzwaar. Tijdens het tweede rondje eindelijk aangeklampt bij een tweetal andere deelnemers. Heerlijk, even uit de wind maar na een tijdje toch maar bij ze weggereden. Aan het eind van het 2e fietsrondje voelt het mulle zand als drijfzand; die benen!

31

32

pen. In het begin wat onwennig maar na k op gang. Op gang? Niet vooruit te branden

im 6 minuten de kilometer loop. Zelfs zo langzaam gelopen. Dan maar even eren wat te herstellen en het tempo op

willen niet meer omhoog, ik kan bijna niet e voelen als de Alpe d’Huez werken ook al niet mee.

ste kilometers dan maar lekker rustig aan het begin geroepen, toch?

en, kom ik over de finish. Sander staat bij ”, ik ben trots, hij heeft het namelijk ook

paar dagen lekker rustig aan, toch weer op de

t kan vast beter... misschien toch volgend

Marja ten Katen 

Na twee jaar als vrijwilliger in het fietsparcours te hebben gestaan, was nu aan mij de beurt om in het parc fermé te bewaken. Hieronder een paar van mijn belevenissen op die dag. De meeste problemen deden zich voor bij de toegangscontrole. Sommige mensen snappen niet dat parc fermé een afgesloten (fermé) gebied is. Ik heb twee keer deelnemers aan het einde van de dag een fiets over het hek zien tillen. Uiteraard ben ik daar op af gegaan, maar ze waren vrij gepikeerd dat ik vroeg om de fiets weer terug het parc in te tillen en door de gecontroleerde uitgang te vertrekken.

Na lang discussiëren waren ze het toch wel met mij eens dat het toch wel raar is om zo het parc te verlaten en dat het op diefstal van een fiets lijkt. Niet iedereen mag zomaar naar binnen. Alleen deelnemers met startnummer, plus stafmedewerkers en persmensen met speciale toegangskaart. Op een gegeven moment liep er een heer met een microfoon in het PF. Een ‘perskaart’ had hij niet en dus vroeg ik of hij het PF weer wilde verlaten. Als reactie vroeg hij aan mij of ik via de microfoon soms iets wilde zeggen tegen het wedstrijdsecretariaat over het feit dat hij die kaart niet gekregen had. Dat vond ik wat te ver gaan, dus hebben we hem toch maar z’n werk laten doen. Ook zijn er mensen die even snel een teiltje met water willen vullen bij de douche en dan gewoon over het hek stappen omdat het bij de ingang te druk is. Ook RTC-leden zijn betrapt!

Gelukkig, het laatste onderdeel, het loeen paar kilometer kom ik eindelijzul je bedoelen als ik bedenk dat ik rutijdens mijn marathons heb ik nog nooit wat langzamer en zuiver op techniek probte voeren. Het lukt niet, mijn benen rechtop lopen en de duinen diIn gevecht met mezelf besluit ik om de laataan te doen, ‘gezond uitlopen’ had ik Na uiteindelijk 3 uur en 37 minuten afzide finish en roept: “Goed gedaan ouwe!heel erg zwaar gevonden. Na een fiets gestapt en de training hervat. Triathlon: het is echt heel leuk. En, hejaar weer meedoen?

Beach Challenge vrijwillig”ster” in het parc fermé

Twee keer hebben wij wel iemand binnen gelaten zonder startnummer of perskaart. Dit was de echtgenote van een deelnemer die erg ongelukkig was gevallen met de fiets en niet meer zelf zijn spullen kon halen. De andere gelukkige was de echtgenote van een deelnemer die dacht dan zijn wetsuit gestolen was. Svebor is met haar meegelopen naar de plek waar de fiets stond om daar verder te zoeken naar het wetsuit. Zonder resultaat heeft hij deze dame weer uitgeleide gedaan. Later heeft de deelnemer zelf een stukje verderop zijn wetsuit weer teruggevonden, dus paniek voor niets. Een aantal deelnemers vond het vreemd om hun startnummer te moeten laten zien om zo te kunnen controleren of het nummer op de mee te nemen fiets overeenstemde met het startnummer. Tassen werden dan omgekeerd om naar het startnummer te zoeken. Veel deelnemers namen aan het einde van de wedstrijd een hulpje mee om de spullen te helpen sjouwen, maar helaas moesten deze wachten bij de ingang van het PF. Ook ging het soms mis bij fietsers van de Trio’s die zonder startnummer de fiets mee wilde nemen, de loper had dan het startnummer nog bij zich. Voor de rest hebben we nog een fietser gehad die zonder zijn helm het fietsparcours in wilde gaan. En een deelnemer die met de headset van een MP3-speler op het loopparcours is in gegaan. Niet volgens de reglementen dus. Bij het PF worden veel vragen gesteld zoals: waar is de start van het zwemmen, hoe is het fietsparcours en waar is het loopparcours. Van het publiek waren vaak vragen zoals hoelang duurt de wedstrijd, hoeveel kilometers is het fietsen en hoelang is het lopen. Gelukkig hadden we de meeste info paraat op het staf-informatiekaartje voor de vrijwilligers en hadden we een programmaboekje bij de hand. Ondanks de harde wind was het een prima dag en ik hoop dat het volgend jaar met het EK nog iets beter loopt, zodat wat kleine probleempjes in en om het parc fermé dan zijn opgelost.

Bedankjes De Beach Challenge was een groot succes. Ook de Beach Challenge cursus was druk bezocht en wierp zijn vruchten af. Er is erg van de trainingen genoten. Zie hieronder een aantal reacties naar aanleiding van de trainen en de wedstrijd: “na het voltooien van de Fun Challenge gisteren wil ik jullie (nogmaals) bedanken voor de trainingen bij de Beach Challenge cursus. De trainingen werden met veel enthousiasme gegeven. Vanaf het begin had ik het gevoel dat we er als cursisten helemaal bij hoorden: alle trainingen waren voor ons toegankelijk, wij kregen het clubblad en een licentie en werden genoemd in de uitslagen.” “Wij hebben de trainingen en de gehele organisatie er om heen als super ervaren! We willen jou en alle mede-RTC’ers dan ook heel hartelijk bedanken! Meedoen met de Beach Challenge was een superervaring... Voor mij dit jaar de short variant... Maar die smaakt zeker naar meer!” “I was not able to attend as many of the BC training sessions as some of the others, but those that I was able to attend were well organised and well run, and I found the MTB sessions particularly useful and learnt a lot from them. Many thanks to all at RTC for making this course possible - it has been excellent, and if I decide to continue with triathlon in 2012 I'll definitely look to join as a full member!”

33

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Sinds (eind) juli 2011. Daarvoor heb ik al wel de Beach Challenge cursus gevolgd, dus RTC is mij niet helemaal onbekend. Wat is je leeftijd? 25 jaartjes. Wat doe je voor werk? Ik volg een Rijkstraineeship bij het Ministerie van Economische Zaken, Landbouw en Innovatie. Onderdeel is dat ik een half jaar bij een ander ministerie werk, momenteel werk ik dan ook bij Volksgezondheid, Welzijn en Sport, bij de directie Sport, een kans die je als sporter niet kan laten liggen natuurlijk! Wat ik precies doe? Vraag het me maar tijdens een training :-)! Wat is je (sport)achtergrond? Heel divers: Voetbal en judo in de jonge jaren en later wedstrijdzwemmen (is toch heel wat anders als lange afstanden in open water!). Sinds een jaar ben ik bij Haag Atletiek actief maar het zwemmen bleef mij trekken en zo kwam triathlon in beeld. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via Haag Atletiek (Ruud!) hoorde ik van de Beach Challenge cursus en daar heb ik me direct voor ingeschreven. Het beviel zo goed dat ik nu ook regulier RTC lid ben geworden! Welke training volg je momenteel bij RTC? Voornamelijk de zwem- en fietstrainingen. Ik heb al een half jaar last van shin splints waardoor ik zeer beperkt hardlooptrainingen kan volgen, maar er zit de laatste weken eindelijk verbetering in! Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Triathlon doe ik sinds de start van de BC cursus (voorjaar 2011). Ter voorberei-ding op de Beach Challenge heb ik een 8ste in Huizen gedaan (1:18.14) waarna ik hele Beach Challenge in 3.48.08 heb gedaan. Als de blessures wegblijven, dan hoop ik volgend jaar toch wel een stukje sneller te kunnen finishen. Waarvoor ben je nu aan het trainen? In eerste instantie de 8ste van Aalsmeer (eind augustus), leuk moment om te kijken of er wat progressie in zit sinds juni. Daarna wil ik de rest van het jaar wat meer basis duurvermogen opbouwen (met wat hardloopevenementen tussendoor) en mij dan in 2012 richten op de kwart en OD’s.

Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Van heel veel dingen word ik blij: ten eerste de ontspanning na het werk en de gezelligheid, maar natuurlijk ook als je merkt dat je progressie boekt! Minder blij word ik van steeds terugkerende blessures, maar daar wordt natuurlijk niemand blij van.

34

Heb je nog andere hobby’s? Met een aantal vrienden mag ik forel, steur, het liefst vang ik zeliefst in het buitenland. Wat ik verder nog wil zeggen… hoort iedereen bij de trainingen

Foto’s uit de oude doos In aanloop tot het jubileumnuvan vroeger naar de redactie op te sturopzoek gegaan naar oud beeldmateriaa De antwoorden staan op blz. 43

graag een he allemaal een

… wel ;-)

mmer hebben en. Voor dezl.

.

 

 

                          

 

 

 

ngeltje uitgooien: snoek, karper, keer en als het kan dan ook het

wij jullie gevraagd oude (sport)foto’se editie zijn drie vrouwen

 

1. Wie deed vroeg zo fanatiek aan atletiek?

2. Wie is dit schatje?

3. Wie is deze trotse turnster? 35

Triathlon Eupen Michael van der Ziel Na een jaar gewoon lekker trainen en aanklooien maar weer (impulsief) inge-schreven voor een triathlon, tijdens de trainingen kwam al een paar keer naar voren dat Triathlon Eupen er aankwam. Toevalligerwijs had ik dat weekend een paar dagen Zuid-Limburg in de planning staan, dus ik dacht; waarom niet? Gedurende de triathlon heb ik een aantal dingen geleerd; - Zorg dat je op tijd komt - Triathlon is het allermooiste wat er is. - Denk goed na voor een wedstrijd Zijn er bijv. twee wisselzones en zo ja, wat dan te doen? Enfin, vanuit Zuid-Limburg was het slechts 50 km naar Eupen, maar als de wedstrijd om 17:00 begint, en je gaat om 16:00 weg, dan kan ervan uitgaan dat dat niet heel handig is. Ik zou om 16:40 aankomen (mits je het goede adres intypt!) Uiteindelijk kwam ik om 16:50 aan bij de startplaats van de triathlon. Maar dan; fiets in elkaar zetten, omkleden, startnummer ophalen en noem het allemaal op. Gelukkig was de start niet om 17:00 maar om 17:20, dus ik had nog even adempauze. Even wat drinken, fiets goed neerzetten, schoenen open, goede verzet en op naar beneden om even in te zwemmen. Lekker, leuk en spannend, zoveel mensen om je heen, je voelt de spanning, je eigen hartslag gaat omhoog; en dan “bam”: starten. Voor mijn doen ging het zwemmen aardig, nog wel wat wennen aan het dringen, duwen en trekken. Dan op naar de fiets; o ja, waar stond die ook alweer; schoentjes aan, helmpje en startnummer op en fietsen maar. Na vertrek uit de wisselzone 22km fietsen, op en af, regen, droog en aanmoedigingen van de RTC’ers aldaar. Ineens bedacht ik me, ik heb me schoenen nog niet klaargezet, want die zitten nog onder in m’n tas in wisselzone 1. Nou, dat komt zo wel goed dacht ik. Totdat ik wisselzone 2 in kwam en dus echt tot de conclusie kwam, hier staan mijn schoenen niet. J De meest stomme DNF ooit denk ik. Maar op dat moment kan je je heel kwaad maken, boos zijn, en noem het allemaal maar op; maar dat moet je dan lekker niet zijn. Ik heb genoten tijdens de wedstrijd, van alles wat triathlon zo mooi maakt, de “pijn”, de liefde daarvoor en de haat. En als je dan ook nog wat leert, wat wil je dan nog meer? Volgende keer je schoenen in de goede wisselzone zetten, misschien! Bedankt voor alle aanmoedigingen! Op naar de volgende…

36

E-mail:

r.langezaal@rehofmakelaars.nl

Aan en/of verkoop van uw huis Hypotheken

Verzekeringen

Gratis waardebepaling van uw woning

Vrijblijvend hypotheek gesprek met een van

onze erkende adviseurs

Challenge Roth hele triathlon, geen half werk!                    Ferdinand Oldeman 

10 juli 2011 was dan eindelijk de dag aangebroken voor mijn eerste hele triathlon, dat is 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en dan 42,195 km hardlopen. 3.30 uur gaat de wekker. Race-day. Als de schaarse wc’s zijn alle twee nog vrij ☺Gezellig buiten mijn tent met een koplamLangzaam zie ik de campinpoetsen om 4.10 uur staat er mee elke vakantie, bedenk ik me. Vervolge d en wandel naar de zwemstart. 6.30 uur: 30 minuten voor mijn start kijk iNa een paar minuten ga ik mezelf ook klinleveren. Op mijn schoenen loop ik naar de en lever deze in. De bedoeling was om dedoen. Daar kom ik 10 minuten later achtschoenen naartoe. Op het laatste moment weregelen. Al rennend breng ik die weer naar dezelfde truck en ga dan na de zwemstart. Shit, hoe kom ik daar? Eenmaal uitgevogeld staat de groep die na mij moet starten ook al klaar, zucht. Eerst daar doorheen wringen en snel de laatste slokken sportdrank naar binnen werken. Eindelijk sta ik aan de waterkant en klaar om het water in te gaan even de tijd checken… 6.56 uur. Holy shit, ik start al over 4 minuten. De startlijn is een eindje verderop. Eerst maar snel naar de startlijn zwemmen. Check de tijd opnieuw: 6.58 uur. Ik lig in ieder geval dichtbij de start. Nog even drie rijen naar voren dringen en ik lig vrij goed voor de start. 10 seconden later gaat het startschot. Perfecte timing. Zwemmen

eerste van de camping ben ik wakker en. Daarna begin ik snel aan mijn ontbijt. pje op begin ik mijn brood te smeren.

g ontwaken en als ik even later mijn tanden ga al een rij van 10 man bij het toilet. Maak je ook niet

ns maak ik me klaar voor de wedstrij

k relaxed naar de start van de pro’s. aarmaken. De kledingzak nog even

truck om de kledingzak in te leveren schoenen die ik aan had er ook in te

er. Shit, waar moet ik nou met deze et ik nog een 2e kledingzak te

Pang. Ik zwem de eerste meters strak langs de boeien en check regelmatig waar ik lig; dat ging met inzwemmen niet bepaald goed. Het lijkt nu een stuk beter te gaan. Al snel vind ik een paar benen waar ik in kan zwemmen en bewaak die voorlopig even met mijn leven. Ik kon vrijwel meteen na de start relaxed zwemmen en heb de wasmachine-achtige taferelen gelukkig gemist. Na een kwartier ongeveer is het eerste keerpunt en mogen we weer terug. De eerste vrouwen die een kwartier voor ons zijn gestart komen we al tegen. Met het voorbij zwemmen daarvan raak ik af en toe de benen kwijt. Af en toe volle bak zwemmen naar de benen en dan weer het tempo rustig mee zwemmen. Ik zwem niet volle bak maar het tempo zit er lekker in voor mijn gevoel. Binnen het uur heb ik het zwemmen afgelegd en mag het water uit. Eerste onderdeel zit erop. Tas pakken, tent in, tent uit en op zoek naar mijn fiets. Fietsen Met een soepele wissel spring ik op de fiets. Jeetje man, wat een toeschouwers. Met een lijf vol adrenaline storm ik de brug op. Ongelofelijk, wat een mensen staan hier op de brug en ook het stuk erna, supergaaf. Vervolgens kom ik in een dorpje langs de eerste bevoorradingspost, het blijken hier allemaal soldaten te zijn die vrijwilliger zijn. Aan het eind hiervan is een

37

38

spandoek gespannen met twee soldaten die in het gelid staan, ik schiet in de lach. Het fietsen gaat over twee rondjes van 87 km met een uitloopstuk van 6 km. Kan ik mooi het volgende rondje checken of ze er nog staan. Inmiddels bevind ik me op een rustig deel van het parcours en moet even rustiger aan gaan doen, heb me een beetje gek laten maken. Ook oppassen dat ik niet te dicht bij iemand in het wiel kom want straks krijg ik 8 minuten tijdstraf en daar zit ik natuurlijk niet op te wachten. Ik weet dat na 30 km de eerste echte klim eraan komt. Ik neem me voor me rustig te houden zodat ik die klim uitgerust op kan rijden. Ik word wel door veel atleten ingehaald maar dan komt de klim, iedereen lijkt geparkeerd te staan en ik rijd er makkelijk bij langs. Dat voelt weer goed. Nu komt een vervelend stuk en dan een heerlijke afdaling. Voor ik het weet zit ik al in de afdaling en zie mijn tellertje oplopen tot 68 km/u. Zo, dat middelt lekker uit met die beklimming van zonet. In volle vaart kom ik het dorp in wat vol mensen staat. Hier moet ik rechts maar probeer zoveel mogelijk snelheid te behouden. De bocht houd ik gelukkig net zodat ik lekker door kan rijden. Dan kom ik weer in Hilpoltstein aan, hier was de start van het zwemmen en zijn nog de meeste toeschouwers. Van de vorige heuvel rijd ik licht naar beneden het dorp in wat helemaal met hekken is afgezet. Er is een omleiding ingesteld voor jurymotoren en pers, waarom denk ik bij mezelf totdat ik de bocht door reed. Hier is namelijk de Solarerberg. Die stond helemaal vol met mensen de weg die ik ook van tevoren had verkend zag ik niet meer. Hoewel een klimmetje altijd wat meer moeite kost om op te komen, vloog ik deze op met een grote glimlach op mijn gezicht. Iedereen deed elke keer net op tijd een stapje naar achteren zodat ik er door kon. Eén keer zat er een Engelsman voor me die wat minder snel klom. Dat was even vervelend want ik kon er niet langs. Eenmaal boven aangekomen had ik zware benen en was ik buiten adem. Zo dat hakt er wel in zeg. Na 90 km fietsen maakte ik een eerste tussenevaluatie. Gemiddelde lag op iets minder dan 36 km/u, in mijn ligstuur liggen ging steeds lastiger vanwege mijn rug en ik had niet zo’n power gevoel meer in mijn benen. Kortom tijd om gas terug te nemen en met meer verstand te gaan rijden. Na nog 90 km fietsen moet ik straks immers nog een marathon lopen en finishen was nog steeds mijn doel. De rest van het fietsrondje houd ik me mijn hartslag op 145 en zorg ik ervoor goed te blijven drinken en gelletjes te eten. Na 150 km fietsen was ik alweer bijna in Hilpoltstein waar de Solarerberg weer op me stond te wachten. Inmiddels moest ik ook plassen. Aangezien het nog 30 km is voor de wissel, maar besloten om het op te houden. Dan de wissel na 5 uur en 17 minuten fietsen. Pak snel de looptas en ren de omkleedtent in. Hier wordt ik gedirigeerd naar een meisje achter in de tent. Springend en zwaaiend gaf ze aan dat ik bij haar moest zijn. Ik was jaloers op de hoeveelheid energie die ze nog had. Ik ging er naartoe. Ze pakte snel de tas van me en dirigeerde me te gaan zitten (blijft Duits hè). Ze leegde de tas en deed mijn helm erin. Ze deed zelfs mijn sokken en schoenen aan, wauw dat gaat snel zo. De gelletjes deed ze in de zakjes van mijn lange tri top. Ik was helemaal klaar voor de marathon dacht ik. Nee hoor, er kwam nog een andere vrouw langs of ik zonnebrand wilde. Aangezien de zon volop scheen en ik me nog niet had ingesmeerd knikte ik gretig ja. Ik vroeg gelijk of ze me onderrug wilde insmeren aangezien die niet geheel sluit. Van Leo weet ik wat

voor resultaat dat kan geven ☺. Hierna liep ik de tent uit en was nog nooit zo blij om een dixie te zien. Plasje gedaan en nu was ik helemaal klaar voor de marathon. Lopen Opgelucht, ingesmeerd en bewapend met wat gelletjes ging ik op pad. Ha, lachte ik in mezelf, kan nog lopen ook. Nu alleen nog even een lekker ritme vinden. Dat lukte eigenlijk niet helemaal en rond 10 km kreeg ik bestwel felle steek, ik had me voorgenomen niet te gaan wandelen en daar hield ik me aan. Gelukkig voelde ik het ineens bij km 13 wegtrekken en kon ik gewoon lekker in een ritme lopen. Precies op de helft klokte ik ongeveer 2 uur op de halve marathon. Aangezien ik nu weer lekker liep hoopte ik dat vol te kunnen houden tot het einde. Stiekem dacht ik aan een negatieve split. Echter bij km 26 gingen we een dorpje in en hier knalde ik hard tegen de warmte op. Kreeg weer steek en het lopen werd weer werken. De weg liep omhoog tot km 29. Daarna ging kon ik hetzelfde stuk terug lopen. Bij km 33 dacht ik: shit, nog 9 km. Hoewel het tempo er bij mij toch echt wel uit was en de steek nog steeds niet lekker begon te voelen, hobbelde ik nog wel door. Inmiddels begon ik zelfs mensen in te halen aangezien mijn gehobbel nog wel sneller ging dan wandelen. Zo slecht gaat het nog helemaal niet, pepte ik mezelf maar op. Die wandelende atleten worden altijd extra aangemoedigd. Zo ook eentje die ik bezig was in te halen bij km 40. Een toeschouwer zei: “kom op je kan het, nog slechts een paar km.” Hierop antwoordde hij: “weet je wel hoe ver dat is?!”. Het kan dus altijd erger. Inmiddels was ik niet alleen de km’s aan het aftellen, maar begon ik ook maar tijd te denken. 2 km en een beetje met 7 minuut per km. Ohhh, ongeveer een kwartier en dan ben ik er. Ongeduldig keek ik sommige bochten door, waar is dat 41 km bordje? Of zullen grapjassen het hebben weggehaald? Gelukkig daar was het dan. Nog maar 1 km en 195 meter. Ik loop nu op een heen en weer stuk wat naar beneden loopt. Bij elke stap naar beneden bedenk ik me die moet ik ook nog omhoog… zucht. Maar uiteindelijk ging dat ook best nog wel. Ik moet er nu bijna zijn, maar herken het nog niet. Ik draai de bocht om en zie het spoor waarna je het finishterrein zo oploopt. Yes yes yes ik ga het halen! Ik heb gewoon de finish in zicht. Na 10 uur 34 minuten en 39 seconden loop ik dan werkelijk de finish over… als 66e van de 175 in mijn

leeftijdscategorie M25-30 jaar en 630e overall. Maar de finish is voor nu het belangrijkste. En het was de moeite waard én het is dus haalbaar én ik hoefde gelukkig niet te kruipen. Wat gaaf, lang en vermoeiend is dit. Voor iedereen die denkt, ik wil ook de hele triathlon doen: ik kan je Challenge Roth aanbevelen. Ik had gekozen voor deze triathlon aangezien het een relatief snel parcours heeft, een gezellige en goede ambiance heeft en bekend staat om de uitstekende organisatie, wat ook zo is. Uiteindelijk deden er 5.000 deelnemers mee waarvan 3.300 individuele deelnemers en 1.700 trio deelnemers (dus bijna 600 trio’s). Er was gelukkig ook veel publiek (180.000 toeschouwers) aanwezig tijdens de triathlon. Wees wel op tijd met inschrijven want dat is een jaar van te voren redelijk snel vol.

39

40

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Sinds afgelopen donderdag, maar de drie maanden ervoor ben ik al tijdelijk lid geweest in verband met de trainingen voor de Beach Challenge. Wat is je leeftijd? 30 lentes jong. Wat doe je voor werk? Ik ben bouwkostenadviseur. Wat is je (sport)achtergrond? Ik heb gebokst en loop hard. Ook zit ik sinds twee jaar regelmatig op de fiets. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Omdat ik graag aan de Beach Challenge mee wilde doen heb ik me opgegeven voor de cursus. Dit is zo goed bevallen dat ik nu wil blijven. Welke training volg je momenteel bij RTC? Afgelopen zonder nog gefietst en vanavond zwemmen, oftewel alles wat ik

R? mijn PR. Deze ga

ning? nneer deze er

otograferen. k noodzaak).

pakken kan. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PMijn eerste triathlon was de Beach Challenge en daarbij dus ook ik natuurlijk nog binnenkort verbeteren. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Ik moet nog een leuke volgende wedstrijd uitzoeken. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een traiIk word blij van een koud biertje na de training en ik haak af waniet is na afloop. Heb je nog andere hobby’s? Ja, ik zeil wedstrijden, wandel met mijn hond en vind het leuk om te fOok klussen aan ons huis is mij niet vreemd (maar dat is oo

41

Technische rubriek Leo Meewisse De borstcrawl Voor de triathlon kiezen we altijd voor de borstcrawl omdat dit de snelste zwemslag is. Dit komt door:

o de constante horizontale ligging. o de geringe weerstand bij de contra bewegingen. o lange stuwbanen met de armen, die elkaar ook nog overlappen. o de constante stuwing, vooral door de armen. o efficiënte krachtige armslag.

De benen doen wel mee voor zover nodig om vlak te liggen maar we kunnen ze ook wat sparen voor de andere onderdelen. Om de borstcrawl goed te leren beheersen moeten we ons eerst een beeld vormen van de zes fasen waaruit de borstcrawl bestaat en hoe ze het beste kunnen worden uitgevoerd. 1 insteek, 2 glij- ofwel steunfase, 3 trekfase, 4 duwfase, 5 uithaal, 6 overhaal. De insteek is snijdend, oppervlakkig en recht voor de schouder op ¾ van de armlengte. De vingers raken het water het eerst, eerder dan de elleboog. De arm wordt volledig gestrekt, alsof we iets willen aantikken waar we net niet bij kunnen. Je draait daarbij vanzelf iets om je lengteas waardoor de andere schouder iets boven water komt en je frontale weerstand afneemt. We steunen meteen op de gestrekte arm die daarbij een stukje afdaalt. In deze glijfase moet de elleboog altijd hoger zijn dan de hand en je vingertoppen moeten natuurlijk niet omhoog wijzen. In de overgang naar de trekfase gaat de hand onmiddellijk naar de verticale

stand om zoveel mogelijk grip op het water te krijgen. Tijdens de trekfase handhaven we deze verticale handstand en houden de elleboog hoog. De onderarm vormt dan een belangrijk stuwvlak en de aandrijving komt uit de biceps. Een heel sterke

er aan de binnenkant van je bovenarm. De elleboog gaat tot een hoek van 90 º. De baan van de hand gaat onder je schouder door tot op je

gteas. Bij de duwfase houden we de handstand nog steeds verticaal tot vlak voor de uithaal. De baan gaat wat naar buiten omdat je wel je heup moet passeren. Voel de constante weerstand van het water op je hand! Vlak voor de uithaal kan je nog een laatste duwtje geven in achterwaartse richting. Bij de uithaal begint de “ontspanning” van je hand en de onderarm. Je haalt uit, vlak langs en laag bij je bovenbeen alsof je de hand uit je zak haalt en je probeert geen water te hozen. De overhaal is een geheel ontspannen beweging met een hoge elleboog en een daaronder hangende onderarm. Voorkom zijwaartse bewegingen en blijf zo dicht mogelijk bij je lengteas. Voor alle onderdelen geldt dus houdt je elleboog hoog! De beenslag moet de goede horizontale ligging ondersteunen en kan ook nog een aardig stukje aandrijving leveren. Belangrijk is vooral snel te kunnen ontspannen. Het belangrijkste stuwvlak is de bovenkant van de voet die je wel

spi

len

42

goed moet strekken bij de neerslag. Als je goed kunt ontspannen en actief strekken kom je al een heel eind, zonder je overmatig in te spannen. Een heel belangrijk onderdeel is de ademhaling. Het hoofd moet zonder zijwaartse bewegingen draaien, uitsluitend om de lengteas en voldoende diep inhet water liggen. Je ademt dan in achter de boeggolf die daarbij gevormd wordt en waar het water een lager niveau heeft. Uitademen doe je geleidelijk door neus en mond, tenzij je een neusklem gebruikt. Inademen begint op het moment dat de hand aan de ademzijde bij de heup is.

Succes verzekerd!

43

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Sinds de start van de Beach Challenge cursus. Wat is je leeftijd? 30 Wat doe je voor werk? Ik ben psycholoog bij een educatieve dienst. Wat is je (sport)achtergrond? Ik heb veel verschillende dingen gedaan van jazzballet tot capoeira tot spinnen, sinds 2 jaar fiets ik regelmatig en hardlopen doe ik ook. Zwemmen moest ik nog vanaf de start leren. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Ik ben aangestoken door het enthousiasme van Arnold voor de Beach Challenge cursus, de trainingen bevielen zo goed dat ik nu echt lid geworden ben. Welke training volg je momenteel bij RTC? Zo veel mogelijk. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Ik was nog zo groen als gras voordat ik aan de Beach Challenge begon, nu heb ik mijn eerste tijd neergezet, maar die hoop ik snel te gaan verbeteren. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Op Ameland kan ik er helaas niet bij zijn, maar ik heb mijn zinnen op Vlaardingen gezet.

eer ha

et onze

Antwoord ‘Foto’s uit de oude doos’: 1. Sylvia Visser, 2. Jacky Ledeboer, 3. Aukje Nouwens

Waar word je blij van en wannIk word blij van de gezellige sfeer en haa Heb je nog andere hobby’s? Piano en gitaar spelen, wandelen mboeken lezen.

ak je af bij een training? k……. nooit af!

prachtige hond Gabor en mooie

44

  

De totstandkoming van de Tri-bune wordt mede mogelijk gemaakt door:

Smiet Offset BV Van der Velde & Van Hal

Tom Schouten Wielersport De Hardloopwinkel

Remi Langezaal makelaar o.g. Banketbakkerij Borsboom Van Rossem Wielersport

Run2Day Bontekoe HollandVis

Badoux Autobedrijf Carsell

E.J. Miedema Onderhoudsbedrijf