WERKBOEK

STUDENT

2

Inleiding

Lieve lezer en miracleworker in spe. Als jij je alle oefeningen uit dit werkboek maakt en doorleeft met dezelfde passie waarmee ik hem heb ontwikkeld, dan garandeer ik jou dat jij eerdaags een magische fonkelende wondermagneet bent.

Als jij je leven naar een hoger plan wilt trekken waar liefde, moeiteloosheid en voorspoed op je staan te wachten, dan is het noodzakelijk dat jij royaal de tijd neemt voor deze oefeningen. Dat is de enige manier waarop alle aangeboden kennis diep in je hoofd, hart en ziel gaat zitten en jouw eigen persoonlijke wijsheid wordt. Ik beloof je in ieder geval met de hand op mijn hart en zweer op mijn gezondheid, dat jij je leven vanaf nu echt anders kunt inrichten.

Of je nu verandering wilt op het gebied van overgewicht, jeugdtrauma’s, negatief denken, negatief gedrag, depressies, ziekten, disfunctionele en toxische relaties, gebrek aan zelfliefde, minderwaardigheidsgevoel, zelfhaat, eenzaamheid of totale radeloosheid. Of als jij jezelf nu best oké vindt, maar stiekem terug verlangt naar extase en meer magie in je leven.

Dit werkboek (dat hoort bij Mabels Masterclass in Wonderen; een liefdesreis terug naar jezelf) is jouw weg terug naar een leven vol liefde en magie. Ik ken die weg, want ik heb hem zelf gelopen. Niets menselijks is mij vreemd. Daarom kan ik met honderd procent zekerheid zeggen dat ik precies weet waar jij jouw wonderen hebt begraven. Ze zitten achter je angsten. Achter je gebrek aan eigenwaarde. Achter jezelf niet goed genoeg vinden. Achter jezelf te dik en lelijk vinden. Ze zitten achter je futloosheid en gebrek aan energie. Achter je geld- en toekomstzorgen. Achter je burn-out en depressies. Achter pijnlijke relaties met geliefden of familie. Ze zitten achter je eenzaamheid. Ze zitten achter jezelf weggeven. Ze zitten achter geen grenzen durven aangeven. Ze zitten achter ‘morgen ga ik er echt wat aan doen, maar vandaag neem ik nog mijn gebruikelijke zes wijntjes.’

Het goede nieuws is dat al jouw wonderen per direct beschikbaar zijn. Het enige wat jij daarvoor moet opgeven, is de bewuste of nog onbewuste drang om liefde af te wijzen. Ik geloof dat jij alles in je hebt om als een alchemist het lood in je leven om te toveren naar goud. Ik geef je mijn woord dat het kan, want ik heb het ook gedaan.

Door deze liefdes oefeningen en opdrachten te maken en te leven, leer je de meest cruciale denkfouten over jezelf te herstellen. Want de enige waarheid is dat er niets stuk is aan jou, alleen je puzzelstukjes liggen een beetje door elkaar. Jij hebt namelijk alles al in je om gelukkig, liefdevol en wonderlijk te zijn.

Met een liefdevolle buiging,

Mabel

Attentie: Mabels Masterclass in Wonderen mag uitsluitend worden gegeven door coaches en therapauten die door mij persoonlijk zijn opgeleid en gecertificeerd. Deze professionals vind je terug op mijn site www.mabelvandendungen.nl met foto, site en email adres. Iemand die deze Masterclass in wat voor vorm dan ook gebruikt zonder mijn certificering is niet alleen strafbaar, maar kan jou de stof nooit overbrengen zoals ik het voor ogen heb.

Ps Op mijn site vind je alle overige informatie. En voor al je andere reacties, opmerkingen, complimenten, tips en vragen kun je mij natuurlijk altijd even mailen op info@mabelvandendungen.nl

3

4

Lessen in liefde

Het is best leuk om over problemen van een ander te praten. Het is ook best leuk om te lezen dat een ander soortgelijke uitdagingen heeft als jij. Maar nu is het tijd om van de reservebank af te komen en je leven positief om te buigen. Ik beloof je dat als je de Lessen in liefde doet, je een reuzenstap voorwaarts zult zetten. Wat je opschrijft en ervaart kan eerst een beetje aanvoelen als een kwallenbeet, maar verlichting is om de hoek. Kusje d’r op!

Opdracht 1. Turven

Turf één hele dag, hoe vaak je iets lelijks over jezelf zegt of denkt. Zo word je bewust van hoe vaak je dat doet. Doorvoel ook zin voor zin, wat dit met je doet, welk gevoel het je geeft. Beloof jezelf dat je vanaf vandaag stopt met het bekritiseren van jezelf. Besef dat je, door jezelf aan te moedigen, veel sneller een positief resultaat haalt dan wanneer je jezelf kritiek geeft.

5

Opdracht 2. Vergeven is helend

Schrijf op welke ouder (of wellicht beiden) kritiek op je had en waarover. Kun je zien dat jouw vader of moeder dit patroon van kritisch zijn, gratis heeft meegekregen van zijn of haar ouder(s)? Zie je dat zij hun foute software aan elkaar hebben doorgeven en aan jou? Dat gaan we er meteen uittrekken, met wortel en al. Nu is het de ideale tijd voor de vergevingsstap. Als je hebt vergeven, heb je ruimte voor nieuwe software. Ben je er klaar voor?

Een wonderlijke oefening: vergeven• Zet je telefoon uit.• Zet de poes op de gang.• Ga zitten op een stoel met een rechte leuning.• Adem twintig keer diep in en uit.• Doe je ogen dicht (je kunt een beetje duizelig zijn door alle extra zuurstof in je bloed,

niets aan de hand).• Nu gewoon rustig in- en uitademen. Leg je handen op je hart.• Zeg in jezelf: ‘Lieve… (en dan je eigen naam of van die persoon die jou diep heeft

gekwetst). Ik vergeef mijzelf (of die ander) voor alle jaren dat ik er niet voor je was. Ik vergeef mijzelf voor alle lelijke dingen die ik heb gedacht en tegen mijzelf heb gezegd. Ik vergeef mijzelf voor het feit dat ik mijzelf voortdurend afwees. Ik vergeef mijzelf omdat ik niet beter wist. Ik vergeef mijzelf voor alle grote en kleine fouten die ik heb gemaakt. Ik vergeef mijzelf omdat ik zo streng was voor mijzelf. Ik sta mijzelf nu toe om stap voor stap terug te keren naar de bereidheid om mijzelf te helen in liefde. In mijn eigen tempo en in mijn eigen comfortzone. Ik hoef niet sneller te groeien dan ik doe. Ik vergelijk mijn proces niet met dat van een ander. Ik ben perfect zoals ik op dit moment ben en ik zal groeien naar het punt dat ik mijzelf volledig accepteer, omarm en liefheb.’

Het kan zijn dat je bovenstaande woorden nu nog niet voelt. Dit is nieuwe software en daar moet jij nog aan wennen (er positief verslaafd aan raken). De beste manier om aan software te wennen is herhalen, herhalen, herhalen. Dus herhaal deze zinnen zo veel als je op kunt brengen. Schrijf ze op, zeg ze tegen jezelf in de spiegel. Je zult zien dat er al heel snel een verschuiving plaats vindt. Je kunt deze oefening natuurlijk ook van tevoren opnemen met je smartphone en daarna afluisteren. Als je dat te moeilijk vindt, heb ik aan het einde van dit hoofdstuk een heilzaam cadeautje voor je.

6

Opdracht 3. Plus of min

Nu je harde schijf is opgeschoond is er ruimte voor nieuwe software. Daarvoor heb ik een extra programmaatje ontwikkeld. En dat is: bij alles wat je denkt of zegt, vraag je jezelf voortaan af ‘Is dit een min of een plus-gedachte?’ Bij een min zeg je meteen ‘sorry’ tegen jezelf en vervang je jouw negatieve woorden door positieve.

7

Opdracht 4. Contract met jezelf

Ben je bereid om honderd procent commitment met jezelf aan te gaan? Ben je bereid om alle oefeningen van elk hoofdstuk te maken, te doen en te ervaren? Maak een contractje met jouw naam en de datum erop. En schrijf:

Ik [je naam] beloof plechtig op

[de datum] dat ik Mabels Masterclass in Wonderen vol overgave en met

passie zal volgen. Elke dag zet ik stappen richting mijn geluk, liefde en overvloed. En ik sta

mijzelf toe om die reis in rust te maken. Onderweg ben ik zacht en empathisch voor mijzelf. Ik

beoordeel en veroordeel niets tijdens dit veranderproces. En elke keer als ik dat toch doe, stop ik

één euro in een pot. Ik ben verplicht aan het einde van de cursus daarvan iets leuks te kopen voor

mijzelf. Ik mag leren in mijn eigen tempo. Ik mag vallen en opstaan, maar ik beloof dat ik doorga

totdat ik weer helemaal verbonden ben met al mijn magie, liefde en grootsheid.

Getekend door [je handtekening],

8

Mabels advies voor de eerste week

Heb geduld, neem je tijd. Ieder mens leert in vier stappen volgens een vast omlijnd proces. Door je hier bewust van te zijn, zul je minder frustraties ervaren tijdens je veranderproces. Je hoeft alleen te checken bij welke stap jij bent. Ben je toch een beetje ‘grrr’ haal rustig adem en sta jezelf toe dat leren een proces is. Hoe liefdevoller jij daarmee omgaat, hoe sneller jij zult groeien. Dat is op zich al een wonder.

De vier stappen van het leerproces:1. De eerste stap heet onbewust onbekwaam. Je weet eigenlijk helemaal niet wat je aan het doen

bent. 2. De tweede stap heet bewust onbekwaam. In deze fase denk je ‘Ik leer het nooit!’ Maar eigenlijk

is het zien van wat je niet kunt heel positief, want wat je niet ziet kun je ook niet veranderen.3. De derde stap heet bewust bekwaam. Je begint het licht te zien, maar je kunt af en toe nog

weleens denken ‘Ik leer het ook nooit!’ Wees geduldig met jezelf. Je bent er bijna.4. De vierde stap is onbewust bekwaam. Dit is een stabiele gemoedstoestand. Wat je geleerd hebt

is een gewoonte, een automatisme geworden waarover je helemaal niet hoeft na te denken.

9

Opdracht 5. Wat als het allerengste gebeurt?

Vraag je af en schrijf ook op waar je het aller-bangst voor bent. Te weinig geld? Dat je alleen overblijft? Dat je ziek wordt? Dat je niet beter wordt? Dat je werkloos raakt? Werkloos bent? Dat je gek of op zijn minst gecompliceerd of anders bent? Of dat je té normaal bent? Schrijf dit op een vel papier. Wat zou er gebeuren als dit allerengste gebeurt? Wat gebeurt er dan? En dan? Ga je dan dood? Schrijf de antwoorden echt op! Daarmee vergroot je het bewustzijn over je eigen gedachtes (en misvattingen). Pas als je ziet wat je doet, kun je het veranderen!

10

Opdracht 6. In de uitverkoop

Schrijf zo veel mogelijk negatieve en beperkende overtuigingen op over jezelf. Hoe meer je opschrijft, hoe beter het is. Ook de kleine, ogenschijnlijk onschadelijke overtuigingen zoals ‘Als ik mijn boodschappenmandje maar kan vullen, ben ik al tevreden. Ik heb niet zo veel nodig in dit leven. Geluk en rijkdom is iets voor andere mensen. Ik ben gewoon een simpel mens en ik koop mijn kleding wel in de uitverkoop.’ ‘Ik geloof nog niets van deze cursus, omdat ik bang ben te geloven dat ik wel liefde en geluk mag ontvangen’ of ‘Ik ben eigenlijk diep van binnen bang voor succes, liefde of voorspoed’.

Opdracht 7. Welke kleur heeft je wandelstok?

Schrijf al je verslavingen op. Een verslaving is net als een wandelstok terwijl je benen perfect zijn: jij denkt dat je niet zonder die stok kunt lopen, maar als je hem weggooit loop je beter dan je ooit hebt gedaan. Je bent er emotioneel afhankelijk van omdat je de onderliggende leegte in jezelf niet durft te voelen en hem daarom opvult met iets van buitenaf. Verslavingen heb je in veel vormen. Tv-kijken, gamen, drank, sporten, kopen, seks, roddelen, negativisme, somberheid, extreem gezond eten, ongezond eten, succes najagen. Succes saboteren. Jezelf straffen. Negatieve relaties aangaan. Constant piekeren. Jaloezie. Afgunst, oordelen en veroordelen en nog veel meer van dit soort ‘gezelligheid’.

11

12

Opdracht 8. Je eerste mantra’s

Bewust zijn van wat je denkt en voelt, is spirituele en emotionele hygiëne. Het is net zo belangrijk als je billen afvegen en tandpoetsen. Stop dus met constante zelfkritiek, zelfafwijzing, stress en of angsten. Dit zijn de rode stoplichten die je liefdevol op groen mag en kunt zetten. Pijn is een waardevolle emotie, die enorm kan bijdragen aan jouw heling. Door deze opdrachten echt te maken en daar ook echt de tijd voor te nemen, connect jij met de grootste en krachtigste bron: liefde. De drang om volop te genieten, te geven, te delen en te leven krijg je er gratis bij en dat is een wonder.

Elke keer dat je jezelf betrapt op een negatieve uitspraak of een angstige gedachte zeg je ‘Sorry’ en vervang je die uitspraak of gedachte over jezelf met één van de onderstaande zinnen, kies diegene die je het meest aanspreekt. Je stopt - zoals eerder al afgesproken - voor elke negatieve gedachte een euro in een pot. En aan het einde van de cursus koop je daarvan een mooi cadeau voor jezelf. Als je nu hyperslim bent en jezelf express gaat zitten saboteren omdat je een mooie gouden ketting wil, zou ik willen zeggen ‘Zullen we nou eens eindelijk voor een echte lange termijnoplossing gaan in plaats van korte termijn bevrediging?’ En zeg de onderstaande mantra’s zo vaak als je wilt tegen jezelf.

‘Ik ben precies daar waar ik moet zijn in mijn ontwikkeling en transformatieproces.’ ‘Ik ben goed zoals ik nu ben.’ ‘Ik mag in mijn eigen tempo leren.’ ‘Ik ben dankbaar voor alles wat er is.’‘Ik mag er zijn en ik ben veilig.’‘Ik sta open voor al het goede dat er in deze wereld is.’‘Ik ben de liefste.’‘Ik ben een wondermagneet.’

13

Een wonderlijke oefening: pijn en angst neutraliseren

• Zet de telefoon uit.• Zet de hond op de gang. • Ga zitten op een stoel met een rechte leuning.• Adem twintig keer heel diep in en uit.• Doe je ogen dicht (je kunt een beetje duizelig zijn door alle extra zuurstof in je bloed,

niets aan de hand).• Blijf nu rustig in- en uitademen. Leg je handen op je hart.• Voel de angst pijn of angst waardoor jouw leven blokkeert. Je kiest één thema of

onderwerp per oefening. • Zeg in jezelf: ‘Lieve………. (en dan hier de angst die het grootste is), ik houd ook van

jou. Jij mag er ook zijn. Ik koester je, zolang jij dat nodig hebt. Ik begrijp dat jij mij wilt beschermen. Ik dank je voor alles wat je tot nu toe voor mij hebt gedaan.’

• Voel je angst tot in je teennagels. • Daarna word je even stil en vervolgens zeg je weer: ‘Ik laat je nu los in liefde. (Je kunt

deze zinnen van tevoren opnemen met je smartphone en daarna afluisteren). • Adem rustig in en uit. En observeer de volgende gedachte die er komt.• De angst voelt zich gezien en zal je vrijwillig verlaten.

Je mag dit rondje zo vaak herhalen, als je nodig hebt om die ene angst te transformeren. Als het goed voelt ga je in je eigen tempo door naar je volgende angst. Je hoeft ze dus niet allemaal op één dag te transformeren. Maar dat mag natuurlijk wel. En voel je na een paar dagen toch weer dezelfde angst terugkomen, dan herhaal je de oefening.

14

Mabels advies voor de tweede week

Ik ben een groot voorstander van schoonmaken. Waarom denk je dat monniken altijd aan het schoonmaken zijn? Als je omgeving schoon is, heb je ook rust in je kop en je kont. Dus stel ik voor dat je de komende week (of weken, je hoeft niet op te houden als je aan het eind van de week niet klaar bent) aan de grote schoonmaak gaat. Begin met je huis. Ruim je kasten leeg, geef of gooi oude kleding weg. Ruim de zolder, schuur en kelder ook op en zie jouw schoonmaak als een metafoor voor je leven. Je bent niet alleen je leefomgeving aan het schoonmaken maar ook alles aan het verwijderen wat er niet meer in thuishoort, zodat je plaats maakt voor wonderen en liefde. Dat geldt ook voor afspraken in je agenda om je tijd op te vullen, de snoeppapiertjes in je handtas of de oude krasloten in je werkkoffertje. Als je een dag wat extra energie hebt, maak dan ook je auto eens goed schoon. Van binnen en buiten. Want met de oefeningen in dit hoofdstuk maak je automatisch je hoofd, je leven en je ziel vrij van alle emotionele en mentale meuk die je al jaren meezeult. Zou toch lekker zijn als de nieuwe jij, in een nieuwe schone omgeving van start kan gaan en er alle ruimte van de wereld is om nieuwe en mooie dingen te ontvangen. Jouw wonderen komen dan terecht in een schoon gespreid bedje.

15

Opdracht 9. Goddelijke liefdesinspiratie

Ik weet niet of je van de kerk, Allah, Pippi Langkous of van de engelen bent. Maar laatst kreeg ik van mijn eindredacteur Hanny Roskamp en grote lieve lieverd een prachtige tekst uit de Bijbel, die mijn ziel direct herkende als de waarheid. Zij leest dit gebed als ze het zelf effe niet ziet zitten of wat Goddelijke inspiratie nodig heeft. Je kunt hem lezen als je behoefte hebt aan wat extra kracht en liefde. Je kunt hem natuurlijk ook overtikken en op jouw badkamerspiegel plakken of lekker privé opvouwen in je agenda of portemonnee. Bij deze:

‘Al sprak ik de talen van alle mensen en die van de engelen – had ik de liefde niet, ik zou niet meer zijn dan een dreunende gong of een schelle cimbaal. Al had ik de gave om te profeteren en doorgrondde ik alle geheimen, al bezat ik alle kennis en had ik het geloof dat ik bergen kan verplaatsen – had ik de liefde niet, ik zou niets zijn. Al verkocht ik mijn bezittingen omdat ik voedsel aan de armen wilde geven, al gaf ik mijn lichaam prijs en kon ik daar trots op zijn – had ik de liefde niet, het zou mij niet baten.De liefde is geduldig en vol goedheid. De liefde kent geen afgunst, geen ijdel vertoon en geen zelfgenoegzaamheid. Ze is niet grof en niet zelfzuchtig, ze laat zich niet boos maken en rekent het kwaad niet aan, ze verheugt zich niet over het onrecht maar vindt vreugde in de waarheid. Alles verdraagt ze, alles gelooft ze, alles hoopt ze, in alles volhardt ze. De liefde zal nooit vergaan. Profetieën zullen verdwijnen, klanktaal zal verstommen, kennis verloren gaan – want ons kennen schiet tekort en ons profeteren is beperkt. Wanneer het volmaakte komt zal wat beperkt is verdwijnen. Toen ik nog een kind was sprak ik als een kind, dacht ik als een kind, redeneerde ik als een kind. Nu ik volwassen ben, heb ik al het kinderlijke achter me gelaten. Nu kijken we nog in een wazige spiegel, maar straks staan we oog in oog. Nu is mijn kennen nog beperkt, maar straks zal ik volledig kennen, zoals ik zelf gekend ben. Ons resten geloof, hoop en liefde, deze drie, maar de grootste daarvan is de liefde.

1 Korinthiërs 13, De Bijbel

16

Opdracht 10. Een liefdesdagboek

Koop een mooi dagboek of schrift. Schrijf daarin liefst elke dag alles wat jou een goed, fijn en warm gevoel geeft over jezelf. Je gebruikt dit luxe liefdesdagboekje als hartsvriendin of -vriend van wie je vanaf nu alleen nog maar positieve dingen mag zeggen. Dus in dit boekje komen alleen maar vrolijke, positieve en uplifting ideeën, die alles te maken hebben met je nieuwe leven. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een aantal zalige statements zoals:

• Vanaf vandaag sta ik mijzelf toe om mijzelf te zijn. • Ik mag eruit zien zoals ik dat zelf al heel lang wil.• Ik mag van vrienden afscheid nemen, die mij een slecht gevoel over mijzelf geven. • Ik beloof mijzelf dat ik voortaan mijn mond opentrek als iemand iets onaardigs of

onrespectvols tegen mij zegt. • Ik hoef nooit meer naar een stomme verjaardag als ik daar geen zin in heb.

Je begrijpt wel ongeveer wat ik bedoel toch?!

17

Opdracht 11. Schrijf een brief aan je kleine zelf

Schrijf een brief aan het kleine meisje of jongetje dat jij ooit was en vertel haar of hem in die brief dat jij onvoorwaardelijk van haar of hem houdt.

En dat jij belooft dat je in zachtheid gaat oefenen. Dat je vanaf nu je eigen grenzen respecteert. Dat je begrijpt dat je overvloed waard bent en dat je dat ook mag ontvangen. Dat ondanks dat je niet perfect bent, jij je wel perfect over jezelf kunt voelen. En dat als jij iets doet wat niet echt liefdevol is tegenover jezelf dat je dat in zachtheid verandert in plaats van boos, kwaad, kil of ongeduldig tegen jezelf te doen. Schrijf dat jullie samen een veilige toekomst ingaan. Dat je snapt dat er verdriet, pijn, angst en twijfel in zijn of haar hartje is, maar dat je op zielsniveau belooft dat je vanaf nu zo met jezelf omgaat zoals een mens doet, die van zichzelf houdt.

18

Opdracht 12. Je eigen scenario

Stel je voor dat jij de meervoudige Oscarwinnende regisseur Stephen Spielberg bent. Je schrijft het scenario van je leven en bedenkt uiteraard ook het einde van jouw film. Het is belangrijk dat je onderstaande zinnen afmaakt. Schrijf eerst de negatieve versie en daarna de positieve:

Als ik niet leer om mijzelf bewuster lief te hebben, dan ziet mijn leven er over een maand als volgt uit:

en over 6 maanden

en over 12 maanden

en over dertig jaar

Zo ziet mijn leven er over een maand uit als ik mijzelf onvoorwaardelijk liefheb:

en over 6 maanden

en over 12 maanden

en over dertig jaar

19

Een wonderlijke oefening: innerlijk-kind-healing

Ieder mens heeft verschillende deelpersoonlijkheden. Dat klinkt interessant maar het betekent dat je op je werk iemand anders bent dan thuis tijdens een voetbalwedstrijd met je voeten op tafel. En op een date komt er een ander stuk van je persoonlijkheid naar voren dan tijdens een sollicitatie. Althans dat hoop ik voor je. Je innerlijke kind is ook een deelpersoonlijkheid: het kind dat je vroeger was. In deze wonderlijke oefening gaan we contact maken met ons innerlijke kind.

Hoe jouw innerlijke kind zich voelt, is grotendeels zichtbaar in jouw hoeveelheid levenslust, creativiteit, speelsheid en vermogen tot vertrouwen. Een angstig, bang en eenzaam innerlijk kind, wil alleen maar gezien, gehoord en gekoesterd worden.

De wonderlijke oefening is een geluidsopname, waarin ik je stap voor stap vertel hoe jij je innerlijke kind weer kunt omarmen, liefhebben en ondersteunen. Je kunt deze opname net zo vaak luisteren als je zelf wilt. De Innerlijke kind-healing duurt 19.09 min. Je kunt het MP3-bestand gratis downloaden op mijn site: www.mabelvandendungen.nl.

Een cadeautje van mij voor jou ter waarde van €15,95.

20

Mabels advies voor de derde week

Stel jezelf de komende weken regelmatig de vraag ‘Hoe zou een mens die van zichzelf houdt hier mee omgaan? Hoe zou iemand hierop reageren die zichzelf onvoorwaardelijk accepteert?’ Dus als je straks lekker languit op de bank zit met je benen op tafel, vraag jezelf dan af: ‘Is dit de kamer van iemand die van zichzelf houdt? Hoe en wat zou iemand die van zichzelf houdt veranderen aan deze ruimte?’

Staan er bijvoorbeeld verse bloemen? Is het er schoon? Heb je kunst, posters of eigen gehaakte spulletjes die uplifting zijn voor jouw spirit? Ruikt het fijn in jouw huis? Heb je toegang tot de muziek waar je gelukkig van wordt en is er een mogelijkheid om er languit naar te luisteren of wild op te dansen? Is jouw huis jouw veilige haven? Is jouw huis a soft place to fall?Kijk vanuit ditzelfde perspectief ook eens naar de boodschappen in je karretje: ‘Is dit het boodschappenkarretje van iemand die van zichzelf houdt?’

Kijk de aankomende komende weken zo naar elk aspect van je leven. Je werk, je vrienden en je relaties. Kijk ook naar de hoeveelheid rust en ontspanning die jij jezelf geeft. Is dit de manier waarop iemand die van zichzelf houdt, zichzelf rust geeft en gunt? De praktische hamvraag van de derde week is dus: ga ik liefdevol om met mijzelf en ben ik mij daarvan bewust?

21

Opdracht 13. Zo word je een wondermagneet

Schrijf een uiterst positief liefdesliedje voor jezelf! Dat is jouw verzoeknummer aan het universum. Zet daar alles in wat je wenst, maar formuleer het alsof het nu al zo is. Het hoeft niet op rijm en het mogen ook korte zinnetjes zijn zoals: ‘Ik ben zo dankbaar!’ of ‘Ik ben zo dankbaar!’ en de allerbeste vind ik: ‘Ik ben zo dankbaar!’ Jij bent de radiozender en kunt zelf bepalen welke muziek er in jouw leven wordt gedraaid. Wat je naar de wereld uitzendt, trek je evenredig aan.

22

Opdracht 14. Zing!

Mompel, fluister, zie, denk en of bid je zelfgeschreven liefdeslied net zo vaak en wanneer je maar wilt. Herhaal het totdat jij het voor duizend procent voelt en gelooft. Heb je echt geen flauw benul wat je moet opschrijven, leen dan even mijn onderstaande schuin gedrukte wondermagneet. Zing hem net zo lang tot jij je eigen lovesong-toverformule wilt en kunt formuleren. Knip hem uit, tik hem over, leer hem uit je hoofd. Download hem in je hart zodat dit je nieuwe software wordt.

‘Ik voel mij licht als een vlinder en mijn hart zendt liefde uit naar alles en iedereen. Daarom is alle overvloed precies op het juiste moment naar mij toegekomen. Ik ben ontzettend dankbaar voor deze nieuwe liefdevolle verbinding met mijzelf en anderen. Ik ben dankbaar voor mijn leven. Ik ben dankbaar voor alle kleine wonderen en grote wonderen die ik dagelijks ontvang. Ik ben een wonder en voel mij licht als een vlinder en mijn hart zendt liefde uit naar alles en iedereen’.

Mabel

23

Opdracht 15. De levens-APK

Zullen we beginnen met nog een ondersteunde actie? Hij is speels en wijs tegelijk. Als je weet hoe je leven er nu voorstaat, kun je bewust kiezen waar je naar toe wilt. En iemand die zijn doelen kent heeft 95 procent meer kans om ze te verwezenlijken, dan iemand die niet weet wat zijn of haar doelen zijn. Dus eerst maar een check-up: de levens-APK.

Stap 1: Trek een grote witte cirkel op een A4-tje. Doe dat met een passer of een boterhambordje. Ja, ik ben een praktische padvinder. Jammer dat ze zulke lelijke pakjes hadden, anders was ik zeker op padvinderij gegaan.

Stap 2: Verdeel je cirkel in vier gelijke taartpunten.

Stap 3: Verdeel je taartpunten nog een keer in tweeën, dan krijg je automatisch acht taartpunten.

Stap 4: Elke taartpunt krijgt een van de acht belangrijkste onderwerpen uit je leven. Mijn acht taartpunten zijn:• Familie• Gezondheid, sport• Financiën, werk, carrière• Liefde en relaties• Seks en sensualiteit• Creativiteit en plezier• Spiritualiteit, relatie met het universum, God.• Dromen, doelen en wensen

Stap 5: De buitencirkel vertegenwoordigt een 10 en het centrum staat voor een 0. Maak nu markeringen langs de zijkant van één taartpunt en verdeel die in gelijke stapjes van één: dus 0, 1, 2, 3 et cetera tot 10. Stap 6: Geef elk vakje een cijfer dat laat zien hoe tevreden of gelukkig jij op dit moment bent over je familie, sport, gezondheid, liefde et cetera. Dus als je geen seks hebt en je hebt daar wel behoefte aan, zou je kunnen zeggen mijn seksleven is een 1. Maar ik zie wel mijn familie elke week en dan is het enorm gezellig en helend, dat geef ik ‘familie’ een 9. En mijn lichaam is ook in topconditie, dus dat geef ik ook een 9. Geef elk van de onderwerpen een score.

Stap 7: Verbind alle markeringspunten met elkaar.

Nu heb je een weergave van je leven en hoe jij je aandacht verdeelt. Loopt het een beetje op rolletjes? Hoe meer jouw grafiek op een wiel lijkt en hoe groter dat wiel is, hoe beter. Als je uitschieters naar beneden hebt, geeft dat de gebieden aan die jouw liefde nodig hebben. Mocht jouw wiel op een agressieve ster lijken, vrees dan niet. Als jij bereid bent om je over te geven aan liefde, zul je altijd de doorgang naar wonderen vinden.

24

25

Opdracht 16. Een nieuw leven

Herschrijf nu jouw levensscenario. Maak de onderstaande zinnen af en kies zo een nieuwe invulling voor de taartpunten die je wilt veranderen. Schrijf de meest rooskleurige versie die je verzinnen kunt. Dit is de vrouw/man die ik voortaan ben:

Zo ziet mijn nieuwe leven eruit:

Dit ga ik aan mijzelf geven:

En dit mag ik allemaal ontvangen:

26

Een wonderlijke oefening: Mabeliaans stilzitten

Deze simpele stilte- en ademhalingsobservatie-oefening doe je elke dag vijf minuutjes. In de loop van de komende weken blijf je steeds iets langer zitten. Niet omdat ik dat zeg, maar omdat jij naar die stille plek in jezelf gaat verlangen. Ga gewoon op een keukenstoel zitten. Adem vervolgens krachtig vijfentwintig keer in en uit. In door je neus en uit via je mond. Vervolgens ga je over naar je normale ademhaling en ontspan je. Het kan zijn dat je een beetje duizelig wordt, dat betekent alleen maar dat er lekker veel zuurstof in je bloed zit (dat heet verzadiging). Het enige wat jij hoeft te doen, is je concentreren op je in- en uitademing. Je observeert je ademhalingsproces. Je kijkt vanaf een afstandje naar jezelf. Je stapt als het ware uit de film van je leven en laat je gedachtes als figuranten aan je voorbij gaan zonder dat je een praatje met ze aanknoopt. Ze zijn er dus wel, maar je doet er niets mee.

Dit is de enige plek op de hele aarde waar jij tegelijkertijd zielerust en wonderen zult vinden. Door regelmatig met jezelf in harmonie te zijn, zal jouw leven er ook aan de buitenkant weer harmonieus uit gaan zien. Zo binnen, zo buiten.

27

Mabels advies voor de vierde week

Een mens heeft vijf zintuigen om de wereld waar te nemen:Ogen visueel - zienOren auditief - horenHanden en voeten, huid kinesthetisch - voelenNeus olfactoir - ruikenMond en tong gustatoir - proeven

Ieder mens heeft zijn eigen voorkeur hoe hij het liefste waarneemt en leert. Het kan best zijn dat jij auditief bent ingesteld en dat je het echt heel moeilijk vindt om stil te zitten zonder dat je een muziekje of een klankschaal op de achtergrond hoort. Als dat zo is blijf dan niet worstelen met mijn Mabeliaans stilzitten. Snuffel op YouTube en zoek dan op free guided meditation, miracles meditation of healing meditation. Je kunt uiteraard ook even op mijn site kijken of er iets van je gading bij zit.

www.mabelvandendungen.nl

28

Opdracht 17. Kies je liefdesbron

a. Ik ben ervan overtuigd dat alles al in jou zit, maar wellicht vind jij het vooralsnog fijner om je te verbinden met een bron buiten jezelf. Bij welke liefdeskracht of Goddelijke bron, voel jij je nu het meest thuis? Enkele voorbeelden om uit te kiezen zijn: Jezus, God, Boeddha, Engelen, Liefde, Maria, Het universum, het veld van onbeperkte mogelijkheden of een natuurgod uit Birma. Eigenlijk is alles even Goddelijk, het gaat er om waar jijzelf het beste gevoel bij hebt.

b. Wat is door het antwoord op vraag 17a jouw houding tegenover jezelf, je familieleden en de rest van de wereld? En als jij nog niet weet welke hogere macht invloed heeft op je leven, wat zou je willen dat die invloed zou zijn? Omschrijf dat hieronder.

De ogenschijnlijke simpele antwoorden zijn jouw nieuwe wonder-DNA. Het beantwoorden van deze vragen, geeft je automatisch een stuk inzicht en bewustzijnsverruiming.

29

Een wonderlijke oefening: stilzitten met liefde in je hart

Laten we ons de aankomende twintig minuten onderdompelen in liefde. Je hoeft hiervoor alleen maar stil te zitten en op je ademhaling te letten. Als je dat te moeilijk vindt, tel je langzaam in gedachte van 1 tot 10. Elke keer dat je merkt, ‘Ik zit niet meer te tellen, maar ben mijn kleding voor morgen aan het uitkiezen,’ ga je weer rustig terug naar 1 en tel je heel langzaam door naar 10. Je kunt ook op YouTube een muziekje van een kabbelende beek of zingende engelen opzetten. Leg vervolgens je beide handen op je hart. Denk aan iemand van wie je enorm veel houdt. Ervaar dit gevoel door je hele lichaam. Vervolgens vul je er je kamer mee. En daarna je hele huis. Van binnen – dus niet hardop – zie, voel, denk, hoor en ruik je jouw gebed en de gewenste situatie. Je laat jouw gebed opstijgen als een ballonnetje liefde, compleet met toeters en bellen. Vervolgens dank je jezelf en het universum (of de bron waar jij tot bidt) dat dit wonder verschenen is.

30

Opdracht 18. Kom maar door met de Goddelijke bestellijst

Wat wil jij bestellen bij God.com? Enkele voorbeelden zijn; soulmate (of je oude soulmate inruilen voor een nieuwe makkelijkere soulmate), oppas, lager vetpercentage, ander huis, nieuwe baan, nieuwe vrienden of lieve hond? Alles mag! En welke ondersteunende actie (verantwoordelijkheid) kun je zelf ondernemen om dit zaadje te laten groeien? Schrijf dat hieronder op.

31

Opdracht 19. Gebed schrijven

Schrijf nu jouw gebed voor de uitkomst van vraag 18. En gebruik Mabels formule voor het juiste gebed:

1. Weet exact waar je voor bidt. 2. Bid altijd alsof het er al is, of Wees bereid.3. Formulier je gebed positief (denk aan de paarse krokodil).4. Ga er honderd procent voor. 5. Wees consistent (blijf op koers en stay committed).6. Denk aan de yangkant: kom in actie. 7. Dompel je onder in liefde.8. Dank voor wat er al is.

Gebruik in de tekst de zintuigen van je voorkeur:Visueel: zien, kleurrijk, schitteren, zichtbaar, schijnenAuditief: horen, klinken, luisteren, toon, harmonieusKinesthetisch: Zacht, vol, voelen, doen, hartslag, vlinders

Als je visueel bent ingesteld, kun je ook een moodboard maken dat jouw gebed verbeeldt. Koop een groot stuk karton en scheur plaatjes uit tijdschriften die jij mooi vindt en die passen bij je bestelling. Als jij auditief bent ingesteld en liever luistert naar het gesproken woord, neem dan van tevoren jouw gebed op, zodat je het rustig in de file of tijdens je stilzitten kunt terugluisteren.

Mijn voorbeeld: ‘Ik dank God en mijzelf voor mijn bestseller. Ik ben zo blij dat dit eBook, het papieren boek, de workshops, de opleiding en ook de digitale Masterclass het hart van zoveel mensen raakt. Ik dank God en mijzelf voor alle ondersteuning en dat ik heb mogen samenwerken met uiterst creatieve en professionele mensen. Ik ben dankbaar dat ik het licht en de liefde mag verspreiden in woord en geschrift.’

Als je het nog moeilijk vindt om zelf een gebed te schrijven hier prachtige zijwieltjes van Christian D. Larson.

I Promise myself‘To be so strong that nothing can disturb my peace of mind.To talk health, happiness, and prosperity to every person I meet.To make all my friends feel that there is something worthwile in them. To look at the sunny side of everything and make my optimism come true.To think only of the best, to work only for the best and to expect only the best.To be just as enthusiastic about the success of others as I am about my own.To forget the mistakes of the past and press on to the greater achievements of the future. To wear a cheerful expression at all times and give a smile to every living creature I meet.To give so much time to improving myself that I have no time to criticize others. To be too large for worry, too noble for anger, too strong for fear, and too happy to permit the presence of trouble.To think well of myself and to proclaim this fact to the world, not in loud words, but in great deeds. To live in the faith that the whole world is on my side, so long as I am true to the best that is in me’.

32

33

Opdracht 20. Kies je randvoorwaarden

Schrijf drie voorwaarden op die voor jou essentieel zijn om wonderen te creëren:

1.

2.

3.

Bij mij staat op 1 harmonie, op 2 rust en op 3 tijd. Harmonie is mijn belangrijkste voorwaarde om optimale omstandigheden te creëren om te kunnen bidden. Ik adem eerst diep in en uit. En op de inademing, voel ik mijn lichaam, mijn hart en mijn ziel dichtbij. En op de uitademing ben ik mij bewust van het feit dat ik mijn verzoek aanbiedt aan God en mijzelf. Vervolgens zeg ik: ‘Ik ben harmonie. Ik ben harmonie.’ Of ik nu in de file sta, bonje heb met een parkeerwachter of mijn puberzoon na tien keer vragen de vaatwasser nog niet heeft uitgeruimd. ‘Ik ben harmonie.’

34

Mabels advies voor de vijfde week

Geduld is een schone zaak. Als je wonderen wilt manifesteren, zal het wonder of de synchroniciteit van het heelal bepalen welke tijd de juiste is om zich aan jou te openbaren. Het is dus niet zo dat je zegt ‘Hé, kom effe door met mijn wensenlijstje. En dat meteen de wonderen verschijnen. Dwingen, eisen, stampen of boos worden werkt averechts en brengt je frequentie omlaag! Laat je verrassen, het kan namelijk ook veel sneller gaan dan jij verwacht. De Dalai Lama zegt niet voor niets: ‘Be careful what you wish for. It might come true!’

Maak vandaag het commitment met jezelf (en mij) dat je de komende dertig dagen jouw gebed uit oefening 19 ‘s ochtend en ‘s avonds bidt. Doe dit bij voorkeur direct na het stilzitten omdat je dan nog volledig bent ondergedompeld in liefde.

Houd vervolgens in je liefdesdagboek jouw vooruitgang bij. Vier elke week jouw vooruitgang met de dingen waar jij gelukkig van wordt. Het mogen uiteraard ook kleine verwendingen zijn zoals: een keertje lekker lang in je bed blijven liggen, het eerste seizoen van Grace & Frankie kijken op Netflix, jezelf een extra lange Thaise oliemassage cadeau doen of een strandwandeling maken met je beste vriendin en je daarna te buiten gaan aan gefrituurde kaasstengels en chocolademelk met slagroom. Onthoud: Je kunt niet harder groeien dan je zelf kunt. Elke dag één procent is over honderd dagen ook honderd procent.

35

Mabel help, ik heb een ‘kontje’ nodig!

Als je deze liefdesreis liever samen met mij persoonlijk maakt, dan zijn er verschillende opties. Je kunt mijn online Masterclass volgen. Je kunt naar een workshop komen, een college volgen of zelfs de intensive opleiding doen voor coaches en therapeuten. Op mijn site www.mabelvandendungen.nl vind je alle informatie, data, kosten et cetera. Maar als je zegt ‘Nee, ik wil gewoon één op één een consult met jou, want ik heb alle hoofdstukken onder de knie, maar ‘Stilzitten gaat nog niet zo goed’ of ‘Ik wil graag mijn moeder en of vader vergeven, maar dat moet waarschijnlijk met hypnotherapie want ik blijf kwaad’ ben je uiteraard ook welkom. Hoe dan ook je hoeft het niet meer alleen te doen. Ik laat mij ook regelmatig coachen of boek ter inspiratie een consult bij astrologe Johanna Blok (www.johannablok.nl) als ik effe vastzit.

We hebben allemaal onze blinde vlekken. Kleine laatste hardnekkige nootjes, die je niet alleen kunt kraken. Daarom is het zo fantastisch dat we elkaar op zo verschillende manieren kunnen steunen.

Hulp vragen is geen falen, het getuigt van kracht en moed. ‘U’ is welkom!

info@mabelvandendungen.nl

36

Aantekeningen

www.mabelvandendungen.nl

info@mabelvandendungen.nl