SledTraining Pres-Study Manual

PRE-STUDY MANUAL

Disclaimer Overload Power SledTraining™

De informatie, het trainings-, voedings- en behandeladvies is met de grootst mogelijke zorg samengesteld. Desondanks kan geen van bovengenoemde zaken worden beschouwd als een vervanger van het consult of een behandeling door een gekwalificeerde arts of fysiotherapeut. Wij willen benadrukken dat u bij twijfel altijd contact op zou moeten nemen met uw gekwalificeerde arts of fysiotherapeut.

Overload Worldwide Ltd. kan niet aansprakelijk worden gesteld indien de informatie niet voldoet aan juist-heid, volledigheid of effectiviteit. Het gebruik van de informatie, het trainings-, voedings- en behandeladvies geschiedt volledig op basis van eigen risico van de gebruiker.

Overload Power SledTraining

Tijdens deze opleiding zul je regelmatig uitgedaagd worden om je ‘oude’ aannames en reeds opgedane kennis nog eens tegen het licht te houden en te overdenken. Wellicht zullen de nieuwe technieken die we je gaan aanleren en onze visie zo nu en dan zelfs voor veel commotie zorgen. Simpelweg omdat iets wat je in de praktijk al jaren op een bepaalde manier toepast, ineens van tafel wordt geveegd.

Gelukkig kunnen we je gerust stellen met de belofte dat, iedereen met een grote dosis passie voor het vak en de wens om zijn of haar kennis uit te breiden en verder te komen in de wereld van fysieke training, een enorme vooruitgang zal boeken na het volgen van deze module.

Het maakt niet uit of je een ‘nieuwkomer’ bent of een ‘oude rot’ in het vak! Deze opleiding zal een nieuwe wereld voor je openen en je helpen fantastische resultaten te boeken op jouw specifieke vakgebied.

Enjoy the Journey,

Nathalie, Bas en CoenTheOverloadPrinciple.com

Introductie

TheOverloadPrinciple.com is hard op weg de nieuwe standaard te worden in de wereld van fysieke training.

Deze opleiding is dan ook volledig gericht op het optimaliseren van fysieke training op alle niveaus. Wij zijn van mening dat er altijd meerdere manieren bestaan om resultaten te boeken. Daarom combineert deze opleiding ‘het beste en meest effectieve’ van alles wat de trainers van TheOverloadPrinciple.com gedurende hun jaren-lange ervaring overal ter wereld zijn tegengekomen.

Deze ervaring is samengebracht in een revolutionair trainingssysteem.

In de wereld van fysieke training worden we con-tinue bestookt met alle mogelijke onderzoeken en zogenaamde ‘nieuwe bewijzen’ voor van alles en nog wat. Helaas moeten we concluderen dat de wetenschap hierbij meestal jaren achter loopt. Wat vandaag de dag in de praktijk al wordt toegepast, en blijkt te werken, wordt jaren later door de wetenschap bewezen.

TheOverloadPrinciple.com combineert wetenschap-pelijke informatie met jarenlange praktische ervaring.

Wat vaak wordt vergeten is dat alles begint bij een goede basis. Zonder een goede basis is optimaal resultaat behalen onmogelijk. Het grote verschil tussen de professional en de amateur is dat de professional beter is in de basis dan de amateur.

“Succesvolle mensen, zijn mensen die in twijfel trekken wat andere mensen voor waar aannemen”


10 Eigenschappen SledTraining

Ultieme fatloss methode1.

Zeer geschikt voor zowel Kracht als Power training2.

De meest geschikte tool voor energy system training3.

Geen excentrisch moment4.

Zeer veelzijdig en overal te gebruiken5.

Zeer geschikt voor rehab6.

Ultieme tool voor zijdelingse kracht ontwikkeling7.

Groot volume mogelijk8.

Real Functional Training9.

Zeer veilig voor ouderen10.


Exercises Overview

Sled Chest Press 1.

Sled Flyes2.

Sled Pull Over 3.

Sled Rows 4.

Sled High Pull 5.

Straight Arm Pull 6.

Sled T-Pulls 7.

Sled Y-Pulls 8.

Shoulder Sled Press 9.

Sled Side Raise 10.

Sled Front Raise11.

External Rotation (High)12.

External Rotation (Low) 13.

Sled Tricep Extension 14.

Full ROM Tricep Extensions 15.

Overhead Triceps Extensions 16.

Sled Bicep Curls17.

Full ROM Bicep Curls 18.

Sled Side Pull 19.

Sled Rotations 20.

Sled Crunch 21.

Sled Overhead Walk 22.

VMO Sled Drag 23.

Pull Through 24.

Sled Lunge 25.

Sled Thruster26.

Sled Jump Pull 27.

Sled Forward Drag28.

Sled Backward Drag 29.

Sled Bear Crawl 30.

Sled Good Morning31.

Sled Side Steps 32.

Sled Cross Overs33.

Rounded Pull through 34.

01. SLED CHEST PRESS

02. SLED FLYES

03. SLED PULL OVER

PRE-STUDY MANUAL


SCHOUDER

Flexiem. Deltoideus pars anteriorm. Pectoralis Major pars clavicularism. Biceps Brachii (caput longum)m. Coracobrachialis

Extensiem. deltoideus pars posteriorm. Latissimus Dorsim. Teres Majorm. Infraspinatusm. Teres Minorm. Pectoralis major pars abdominalism. Triceps Brachii (caput longum)

Abductiem. Deltoideusm. Supraspinatus

Adductiem. Latissimus Dorsim. Teres Majorm. Infraspinatusm. Teres Minorm. Pectoralis Majorm. Triceps Brachii (caput longum)m. Coracobrachialis

Horizontale Abductiem. Deltoideus pars Posteriorm. Infraspinatusm. Teres Minor

Horziontale Adductiem. Deltoideus pars Anteriorm. Pectoralis Major pars clavicularis


Exorotatiem. Deltoideus pars Posterior

m. Infraspinatusm. Teres Minor

Endorotatiem. Deltoideus pars Anterior

m. Latissimus Dorsim. Teres Major

m. Subscapularism. Pectoralis Major

ELLENBOOG

Flexiem. Biceps Brachii

m. Brachialism. Brachioradialis

m. Flexor Carpi Radialism. Palmaris Longus

m. Pronator Teresm. Extensor Carpi Radialis Longus

m. Extensor Carpi Radialis Brevis

Extensiem. Triceps Brachii

m. Anconeus

SCAPULA

Elevatiem. Trapezius pars Descendens

m. Rhomboideusm. Levator Scapulae

Depressiem. Trapezius pars Ascendens

m. Serratus Anteriorm. Pectoralis Minor

Retractiem. Trapezius pars Transversum

m. Rhomboideus

Protractiem. Serratus Anteriorm. Pectoralis Minor


ONDERARM

Supinatiem. Biceps Brachiim. Supinator

Pronatiem. Pronator Teresm. Pronator Quadratus

POLS

Extensie (dorsaalflexie)m. Extensor Carpi Radialis Longusm. Extensor Carpi Radialis Brevism. Extensor Carpi Ulnarism. Extensor Digitorium

Flexie (palmairflexie)m. Flexor Carpi Radialism. Flexor Carpi Ulnarism. Palmaris Longusm. Flexor Digitorium Superficialism. Flexor Digitorum Profundus

Ulnair Deviatiem. Flexor Carpi Ulnarism. Extensor Carpi Ulnaris

Radiaal Deviatiem. Flexor Carpi Radialism. Extensor Carpi Radialis Longus

WERVELKOLOM

Flexie (lumbaal & thoracaal)m. Rectus Abdominism. Obliques Externus (bilateraal)m. Obliques Internus (bilateraal)

Extensie (lumbaal & thoracaal)m. Spinalis (bilateraal)m. Iliocostalis (bilateraal)m. Multifidi (bilateraal)m. Rotatores (bilateraal)m. Semispinalis Capitism. Intertransversarii (bilateraal)m. Interspinalis


Rotatie (lumbaal & thoracaal)m. Multifidi

m. Rotatores m. Obliques Externusm. Obliques Internus

Lateroflexie (lumbaal & thoracaal)m. Spinalis

m. Longissimusm. Iliocostalis

m. Quadratus Lumborum m. Obliques Externus m. Obliques Internusm. Latissimus Dorsi

Flexie (cervicaal)m. Sternocleidomastoideus (bilateraal)

m. Scalenus Anterior (bilateraal)m. Longus Capitis (bilateraal)

m. Longus Colli (bilateraal)

Extensie (cervicaal)m. Trapezius pars Descendens (bilateraal)

m. Levator Scapulae (bilateraal)m. Splenius Capitis (bilateraal)

m. Splenius Cervicis (bilateraal)m. Rectus Capitis Posterior Majorm. Rectus Capitis Posterior Minor

m. Semispinalis Capitism. Iliocostalis Cervicis

Rotatie (cervicaal)m. Levator Scapulae

m. Splenius Capitis m. Splenius Cervicis

m. Rectus Capitis Posterior Majorm. Obliques Capitis Inferiorm. Longus Colli (bilaterally)

m. Longus Capitis m. Longissimus Capitis

m. Longissimus Cervicism. Iliocostalis Cervicis

m. Trapezius pars Descendens m. Sternocleidomastoideus

m. Scalenie

Lateroflexie (cervicaal)m. Trapezius pars Descendens

m. Levator Scapulaem. Splenius Capitis

m. Splenius Cervicism. Sternocleidomastoideus

m. Longus Capitis m. Scalenie (gefixeerde ribben)


HEUP

Abductiem. Gluteus Maximusm. Gluteus Medius / Minimusm. Tensor Fascia Lataem. Sartoriusm. Piriformis (heup in flexie)

Adductiem. Adductor Magnus m. Adductor Longusm. Adductor Brevism. Pectineus m. Gracilism. Iliopsoasm. Gluteus Maximus

Endorotatiem. Semitendinosus / Semimembranosusm. Gluteus Medius (anterior deel)m. Gluteus Minimusm. Adductor Magnusm. Adductor Longusm. Adductor Brevis m. Gracilism. Pectineusm. Tensor Fascia Latae

Exorotatiem. Biceps Femorism. Gluteus Maximusm. Gluteus Medius (posterior deel)m. Sartoriusm. Piriformism. Quadratus Femorism. Obturator Internusm. Obturator Externusm. Gemellus Superiorm. Gemellus Inferiorm. Iliopsoas

Flexiem. Rectus Femorism. Gluteus Medius (anterior deel)m. Gluteus Minimusm. Adductor Magnus (assists)m. Adductor Longus (assists)m. Adductor Brevis (assists)m. Pectineus (assists)m. Tensor Fascia Lataem. Sartoriusm. Iliopsoas


Extensiem. Biceps Femoris

m. Semitendinosus / Semimembranosusm. Gluteus Maximus

m. Gluteus Medius (posterior deel)m. Adductor Magnus (posterior deel)

Flexie (knie)m. Biceps Femoris

m. Semitendinosis / Seminmembranosism. Gracilis

m. Sartoriusm. Gastrocnemicus

m. Poplitius

Extensie (knie)m. Quadriceps Femoris

Endorotatie (knie)m. Semitendinosis

m. Seminmembranosism. Gracilis

m. Sartoriusm. Poplitius

Exorotatie (knie)m. Biceps Femoris

Plantairflexie (voet)m. Gastrocnemius

m. Soleusm. Tibialis Posterior

m. Peroneus Longus (assists)m. Peroneus Brevis (assists)

m. Flexor Digitorium Longus (zwak)m. Flexor Hallucis Longus (zwak)

m. Plantaris (zwak)

Dorsaalflexie (voet)m. Tibialis Anterior

m. Extensor Digitorium Longusm. Extensor Hallucis Longus

Inversie (voet)m. Tibialis Anterior

m. Tibialis Posteriorm. Flexor Digitorium Longus

m. Flexor Hallucis Longusm. Extensor Hallucis Longus

Eversie (voet)m. Peroneus Longus

m. Peroneus Brevism. Extensor Digitorium Longus


MediaalRichting het centrum van het lichaam

LateraalVan het lichaamscentrum af

VentraalVoorzijde van het lichaam

DorsaalAchterzijde van het lichaam

AnteriorVoorzijde van het lichaam

PosteriorAchterzijde van het lichaam

SuperiorRichting het hoofd

InferiorRichting de voeten

ProximaalDichtbij het centrum van het lichaam

DistaalVan het lichaamscentrum af

CraniaalRichting het hoofd

CaudaalRichting het sacrum

Sagitaal VlakVerdeeld het lichaam in een linker en rechter helft

Frontaal VlakVerdeeld het lichaam in een voor- en achterkant

Transversaal VlakVerdeeld het lichaam in een boven- en onderkant

SledTraining Pres-Study Manual

Documents

Transcript of SledTraining Pres-Study Manual