Presteren vanuit FLOW met HARTcoherentie

Frits Vissers

SchaatstrainerscongresGarderen, 11 juni 2016

Doe waarvan je houdt of hou van wat je doet

FLOW kennismaking

F = FLOWR = ResultaatgerichtI = InspirerendT = Transitie (onbewust—>bewust)S = Sportief

Wie is de dirigent van jouw schaatsspel, levensspel?

Zelf 1 (Frits 1)

of

Zelf 2(Frits 2)

zelf 1: ego, brein (ratio) verwachtingen (zelf/ander), aannames, als dan, verleden, toekomst.

verschijnsel van mentale zelfinmenging

zelf 2: het moment(NU), onderbewuste, zenuwstelsel,spierstelsel, hartbrein, authenticiteit.

de totale mens als natuurlijke eenheid, organisch geheel.

5

zelf 1: altijd eerst “dwingend” , schreeuwend, geniepig fluisterend, als een klein duiveltje

gevoel van onvrede

verschijnsel van mentale zelfinmenging

zelf 2: zachte, “stille”, krachtige enbewuste stemzekerheid en innerlijke vrede

organisch geheel / natuurlijke eenheid

6

NIET kennen je hersenen niet

Doel:

positief formuleren

pre-framen (“visualiseren”)

Flow of the zone

• bewustzijnstoestand, (funktie aandacht)

• spelen zonder gedachten / zonder controle (zelf 1)

• de geest helder en zeer bewust, alsof “het vanzelf gaat”

• ideale prestatiestaat of optimale prestatiegesteldheid

• zelf 2 laten presteren / spelen / zijn

9

Stappen om in Flow te komen

• discipline: aandacht waar jij dat wilt, hier en nu

• belangstelling: interesse voor datgene waarop je jeconcentreert, details, hou van wat je doet

• absorptie: verdiepen van, verliezen in datgene waar je je aandacht op richt

• eenheid: totale overgave, Flow of The Zone

10

Flow of The Zone

• verhoogd bewustzijn, scherpere waarneming, meer aandacht

• verhoogd vertrouwen in eigen kunnen en de afwezigheid van twijfel aan jezelf

• sterke en onverdeelde wil (verlangen, wens, keuze, commitment)

11

De prestatiedriehoek

de prestatie (het resultaat)

het leren de ervaring (“ont-wikkeling”) (plezier, genieten,

voldoening)

12

De prestatiedriehoek

• in wezen bij iedere menselijke activiteit

• echter meestal aandacht op een van de drie voordelen

• we doen onszelf dan tekort en worden op termijn ontevreden

13

De prestatiedriehoek

Motieven belangrijk voor flow.

Prestatie, voldoening en leren:- zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden- wel te onderscheiden en niet te scheiden

14

De prestatiedriehoek

Verlangens Zelf 2 harmoniëren metelkaar

• vermaakt zich kostelijk en kosteloos

• is een onverzadigbare leerling

• drukt zich graag uit in prestaties

15

Flow of the zoneHeartMath

Een staat van bewustzijn waarin motorische eigenschappen en intuïtie overgaan in een vloeiende coördinatie en concentratie.

De toegang tot FLOW of The Zone is HARTcoherentie

16

17

HARTcoherentie

Definitie HeartMath:

Natuurlijke toestand van mentaal, emotioneel en fysiek welbevinden, onderbouwd door complexe homeostatische processen

Demo & nulmeting

Demo en nulmeting

Observeer de veranderingen in het hartritme patroon

• Stop het programma

• Noteer de 3 getallen

Sympaticus/Versnellen

Parasympaticus/Vertragen

Autonome zenuwstelsel

0 1 2-0.5

0

0.5

1

1.5

2

m V

olts

2.5 seconden hart slag data

.859 sec. .793 sec. .726 sec.

70 BPM 76 BPM 83 BPM

Hart Ritme Variabiliteit(HRV)

Hart Ritme Variabiliteit

Effect van gevoelens & emoties

Frustratie

(spanning)

incoherent

coherent

24

STRESS

De emotionele en mentale

reactie op een bedreiging, deze

kan reëel zijn of slechts in de

verbeelding, resulterend in een

serie van fysieke aanpassingen

in ons lichaam.

“Stress”

• bestaat niet!

• ontstaat!

“Stress”

• bedreiging?

• uitdaging?

stress = spanning

• gespannen belemmert

• ontspannen belemmert

DE JUISTE SPANNING of

VORMSPANNING

Spanningsboog

Aan de slag

De neutral, Heart Focused Breathing

• hartfocus

Verplaats je aandacht naar het gebied rondom je hart. Focus voor minimaal 10 seconden.

• hartademhaling

Stel je voor alsof je in en uit ademt via je hart

Doel van de neutral

• Bereiken van ‘snelle’ coherentie

door balans in het AZS

• ‘Neutrale uitgangspositie’

TOEGANG TOT THE ZONE OF FLOW

De kracht van de neutral• Voorkomt plotselinge stijging van te veel adrenaline

kost veel energie

• Stopt de aanmaak van destructieve hormonen, (o.a. cortisol) die onze weerstand verzwakken

• Stopt chaotische signalen van het hart naar het brein

• Helpt helderheid & focus te houden

• Een “efficient” gebruik van je energie

Voordelen juiste spanning

• Vitaler, gezonder en meer energie

• Coherent HRV

• Verbeterd emotiemanagement

• Helderder en creatiever denken

• Efficiënter besluiten nemen

• Verbeterde communicatie

• Hogere reactiesnelheid

• Verbeterde lichaamscoördinatie

Sympaticus/Versnellen

Parasympaticus/Vertragen

Vechten of vluchtenAdrenaline

OntspanningAcetylcholine

Autonome zenuwstelsel

Sympatisch

Parasympathisch

Veel actie/opwinding

Weinig actie/opwinding/passiviteit

STRESSV

RIJE ZO

NE

Prettig gevo

el

DH

EAO

xytocin

e

On

pre

ttig

gev

oel

Co

rtis

ol

STR

ESS

ZO

NE

Angst

Boosheid

FrustratiePassie

TevredenVoldaan

Blijdschap

Vrolijkheid

Verveling

Somberheid

machteloos

Waardering%

%

%

%

Jouw emotie landschap / energie landschap

H O G E E N E R G IE

L A G E E N E R G I E

Hoe voel jij je

?

Bereiken van Coherentie

Hart - brein communicatie

Hart-Brein communicatie

• Biofysisch

– drukgolf

• Neurologisch

– zenuwbanen

• Biochemisch

– hormonen

• Energetisch

– elektromagnetisch

Amygdala: Emotionele

GeheugenThalamus:synchroniseert

activiteit cortex Medulla:Bloeddruk en

regulering

AZS

Cortex: Denkende

Brein

Effect van het hart op het brein

Remt functioneren

cortexFaciliteert

functioneren cortex

Perceptie

FysiologischeEffecten

Gedachten &Emoties

NeuraleNetwerken

Zo ontstaan ‘gewoontes’, ‘houdingen’ en ‘zienswijzen’

Attitude reset

• Attitude: houding, gedrag, gedragslijn

• Welke effecten hebben attitudes, niet helpende enhelpende gedachten, op jou en op anderen?

Attitude reset

• Herken de ongewenste attitude/houding.

• Kies een vervangende attitude/houding.

• Stel je voor dat je in- en uitademt via je hart en dat je dezenieuwe attitude inademt om de oude stressvolle tevervangen.

• Adem de gewenste attitude langzaam in en uit door het gebied rond je hart. Doe dit een tijdje om deze nieuwehouding te verankeren.

Voorbeelden toepassingOngewenst Gewenst

• Frustratie - Geduld

• Boosheid - Mildheid

• Angst - Krachtig/Moedig

• Onzeker - Vertrouwen

• Verdriet - Troost / Kalm

• Geslotenheid - Openheid

• Vooringenomen - Neutraliteit

• Ver(oordelend) - Acceptatie

Aan de slag

ont - moeten

waar - nemen

ont - wikkelen

Wie zijn gedachten niet kan

veranderen

kan niets veranderen.

Als je doet wat je altijd deed

zul je krijgen wat je altijd

kreeg.

HARTelijk dank

voor

uw

FLOWDoe waarvan je houdt of hou van wat je doet