Stress en hartcoherentie voor wellnesscoaching mei 2013

of 242/242
hartresonantie als remedie tegen stress Dirk Laverge Howest opleidingstraject wellnesscoaching
  • date post

    14-Dec-2014
  • Category

    Spiritual

  • view

    480
  • download

    5

Embed Size (px)

description

hartresonantie als tool tegen stress howest, wellnesscoaching, mei 2013

Transcript of Stress en hartcoherentie voor wellnesscoaching mei 2013

  • 1. hartresonantie alsremedie tegen stressDirk LavergeHowestopleidingstraject wellnesscoaching

2. Doel stressen HC 3. Bijsluiter deze techniek werkt zowel midden in stress als achteraf (neutraliseren) HC is ook bruikbaar in andere domeinen beter leren bloeddruk sport meteen ook relativeren HC is niet alleszaligmakend het kan je liggen (ok), of niet (ook ok) 4. Aanleiding zelf stressgevoelig eigen zoektocht yoga tai chi TM PRH NLP technieken meditatie cursussen (vormingplus) zeker van jezelfrust in jezelf ! mindfulness stapels boeken 5. zeer interessant, maar. je moet tijd vrijmaken yoga 20 min. meditatie: 2x 20 min mindfulness: body scan (30 min.) als je alles optimaal wil doen.zou je om 5 uur s morgens opstaan 6. daarom*hart-coherentie 7. 4 delen 8. 1 Ons hart.in oude culturenin religiemetaforenspreukenfeiten 9. een duik in de geschiedenis -4000 BC 2011 oude spirituele moderne technokennis* (ECG, fmri scans, ..)leveren bewijs dus: spirituele kennis en wetenschap komen samen= unieke aan hartcoherentie 10. 1.1 Hart als metafoor inverschillende culturen India China Japan Egypte Griekenland Turkije Afrika 11. India 4000 BC hart = verantwoordelijkvoor emoties en gevoelens 12. China hart = zetel van het verstand symbool* polsslag ** 13. Japan hart = 2 woorden shinzen (orgaan) kokoro (verstand v/h hart) 14. Egypte hart = wezen van het menselijkbewustzijn dodenboek: mummificeren hart* 15. Griekenland hart = zetel vanhet verstand 16. Turkije Het oog van het hartvergist zich niet. 17. SwahiliDe brief van het hartlees je op het gezicht. 18. Westerse cultuur 19. Westerse cultuur:eindeloze lijst van muziek rond thema hart. Listen To Your Heart - Roxette The Hearts Filthy Lesson - David Bowie My Heart will go on - Celine Dion Heart Full of Soul - Chris Isaak Youll Be In My Heart Usher Winter in my heart VAST Fragile Heart - Westlife Unbreak My Heart - Toni Braxton Shape of My Heart - Backstreet Boys Shape of my heart Sting Change of Heart Toto Here is my heart - Lionel Richie 20. 1.2 Hart en religieBijbelKabbalayogaTibet 21. Bijbel OT: zoals een man denkt inzijn hart, zo is hij (spreuken 23:7) NT: wat overweegt ge tochin uw harten? (Lucas 5:22) symboliek heilig hart 22. Kabbala hart = centrale sfeer, sleutel tot geluk 23. yoga hart is de zetelvan het bewustzijn* 24. Tibet Wie rijkdommen opstapelt,kweekt ijzer in zijn hart. 25. conclusie gemeenschappelijke noemer? hart = centrum van intutie verbondenheid met anderen oefening: wijs jezelf even aan?* 26. 1.3 Hart: spreuken iets ter harte nemen luchthartig zijn alles hebben wat je hartje begeert in hart en nieren test je kennis: 27. een hart van goud hebben 28. iemand een riem onder het hart steken 29. volg je hart 30. iemands hart winneniemand in zijn hart sluitenvraag: waar voel je de liefdeen, verliefdheid? 31. iets doen met hart en ziel 32. het hart op de tong hebbenrecht uit het hart spreken 33. Happinez 2010, nr. 5 34. spreuken je hart luchten zijn hart is aan het bloeden. ik laat het niet aan mijn hart komen de angst slaat ons om het hart Alleen het hart begrijpt de bitterheidvan de ziel. 35. iemands hart is gebroken (*) cardiomypathie 36. uit het oog, uit het hart 37. van zijn hart een steen maken 38. 1.4 Hartenkele bekende uitspraken. 39. Happinez nr 2 , 2011 40. P. Blaise het hart heeftzijn redenendie hetverstand nietkent. 41. Victor Hugo De geest wordtrijk door wat hijontvangt, het hartwordt rijk doorwat het geeft. 42. Rabelais Een glimlach isals een lamp aanhet venster vanhet gezicht, diebewijst dat hethart thuis is. 43. Thomas Carlyle It is the heartthat always seesbefore the headcan see it.* 44. Shakespeare Go into thy bosom,knock there, and askwhat your heart dothknow. 45. Confucius To put the world in right order, we must first put the nation in order to put the nation in order, we mustfirst put the family in order to put the family in order, we mustfirst cultivate our personal life and to cultivate our personal life, wemust first set our hearts right. 46. Helen Keller The best and most beautiful things inthe world cannot be seen, or eventouched, they must be felt with theheart. 47. hart versus hoofd.. wat is het sterkst? wat is het meest betrouwbaar? 48. volg je hart makkelijker gezegddan gedaan. we leren ook niet hoewe dit kunnen doen nu wl met hartcoherentie 49. maar. geduld bij oefeningen als je terug contact met je hart legt want* 50. 1.5 Hart, enkele facts 51. verschillende systemen mechanisch systeem pompen en kleppen bloedstroom bloeddruk elektrische impulsen ECG sturing autonoom zenuwstelsel sympaticus: hartritme parasympaticus: hartritme 52. wat is het eerste vitale orgaanbij een foetus ? * 53. indrukwekkende prestaties hart werkt zonder onderbreking 70 tot 80 jaar meestal zonder onderhoud ofreservestukken hoe vaak slaat ons hart? dag? jaar? * 54. het hart is mr dan een pomp 1autonoom netwerkvan neuronen soort kleine hersenen* 40 000 neuronen in enrond het hart 55. 2hormonenfabriekje eigen voorraad adrenaline hormoon ANF = regelt bloeddruk hormoon oxytocyne = liefdeshormoon* deze hormonen werken rechtstreeks in op dehersenen. 56. oxytocineBron: DS 13/02/2010 57. 3 bij elke hartslag stuurthet hart elektromagnetischesignalen naar gans hetlichaam dit kan aangetoond worden opop een afstand van enkelemeters.* 58. bron: http://relaxforhealthnow.com/images/C.gifhart brein communicatie neurologisch biochemisch hormonen neurotransmitters fysisch bloeddruk golf energetisch 59. niet alleen hart heeft neuronen ook ons maag-darm systeem beschiktover autonome neuronen, diecommuniceren met onze hersenen. zie filmpje op www.ted.com (thuis) Heribert Watzke:The brain inyour gut link met emoties verliefdheid:vlinders in 60. Happinez2010, nr. 6 durf vanuit jeonderbuik leven gut-gevoel 5000 BC: tasime 61. Deel 2 62. hart-ritmehart-ritmevariabiliteitcoherentehart-ritmevariabiliteit 63. 2.1 Hartritme 64. Hartritme kennen we van ECG bijcardioloog (fietsproef) polar hartslagmeter start to run . 65. Hartritme iedereen kent wel zn hartslag bij rust bij sport.. zone training 66. inademen hartritme uitademen hartritme conclusie : ademhaling isde melodie diehet hartritme moduleert! 67. Hartritme dat cijfer is een wiskundiggemiddelde. maar in realiteitversnelt en vertraagthet hart voortdurend* 68. hart-ritmehart-ritmevariabiliteitcoherentehart-ritmevariabiliteit 69. 2.2 Hartritmevariabiliteit (HRV) pauze tussen 2 hartslagen ps: ook baroflex * die pauze tussen 2 hartslagen is nooitgelijk! reeds veel studies (>10.000 wet. art.)** die veranderlijkheid is heel gezond signaal dat de rem en gaspedaal goed werken 70. 0 1 2-0.500.511.52mVoltsHartritme variabiliteit2,5 seconden hartslag data.859 sec. .793 sec. .726 sec.70 BPM 76 BPM 83 BPM Copyright 1997 Institute of HeartMath 71. pubmed 72. 2.2.2 Oorzaken: HRV naarmate we ouder worden vermindert dieveranderlijkheid. bij geboorte = veranderlijkheid het grootst kind = emotioneel zeer flexibel * bij naderen van dood = kleinst indien interval gelijk blijft = probleem (**) 73. oorzaak? omdat we onze fysiologische rem(parasympaticus) niet goed onderhouden we bedienen ons voortdurend van hetgaspedaal (sympaticus) metafoor: fysionomie = auto * 74. 2.2.3 Gevolgen: HRV cfr. problemen die verbonden zijn metstress en met ouder worden: hoge bloeddruk hartproblemen (infarct) diabetes 75. citaat D. Servan Schreiber onderzoek in gerespecteerde en niet intwijfel te trekken wetenschappelijketijdschriften (Lancet, Circulation)bevestigen: als de veranderlijkheid van het hartritme isverdwenen, reageert het hart niet meer opemoties, en kan het niet meer remmen.. .dan is de dood nabij 76. hart-ritmehart-ritmevariabiliteitcoherentehart-ritmevariabiliteit 77. 2.3 hartresonantie de mate van regelmaat in de variatie een grote variatie kan ofwel regelmatig ofwel chaotisch zijn. 78. 60708090HEARTRATE1 50 100 150 20060708090HEARTRATETIME (SECONDS)FRUSTRATIONAPPRECIATION Copyright 1997 Institute of HeartMathemoties gereflecteerd in hartritme patroon* 79. hartresonantie sleutel tot emotionele intelligentie wisselwerking tussen het emotionele breinen de kleine hersenen van het hart. door het hart te controleren, leren weons emotionele brein te controleren,en omgekeerd. 80. die verbinding tussenhet hart en de hersenenverloopt via het autonomezenuwstelsel zie verder 81. Onze hartslag, hersengolven en ademhaling hebbenallemaal een bepaald ritme. Bij hoge hartcoherentie gaan deze ritmesresoneren, daarbij gaan twee of meer trillingen van(bijna) gelijke snelheid elkaar treffen waardoor eenvibratie ontstaat. In dat geval communiceren onsbrein, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteemoptimaal, het lichaam verbruikt efficint zijnenergie. Je voelt je prettig en kunt helder denken. * 82. dus zekere resonantie tussenverschillende ritmes ademhalingsritme hartritme bloeddruk hersenritmes hart = centrale ritmische kracht ! 83. door oproepen van een positieve emotie hartslag = coherentie coherentie geeft signalen naaremotionele brein, dat wint aanstabiliteit en dit versterkt ook omgekeerd dehartcoherentie. 84. bron:uw brein als medicijn (D.S.Schreiber) 85. Biofeedbackapparatuur Je kunt direct op een scherm zien hoe jouwhartritme van moment tot moment varieert. Je ziet hoe gedachten, emoties en gevoelensonmiddellijk je hartritme benvloeden. Veel mensen denken dat emoties jeoverkomen.De stressmeter laat zien dat jeze kunt sturen. 86. heart math app.bron: www.heartmath.com 87. bron: nuvtiaal.nu , video op: http://www.stresseraser.nu/stresseraser 88. iPhone applicatie gewone hartritmegeen HRV 89. video: Dr. David Servan Schreiber thuis bekijken (google) http://www.youtube.com/watch?v=Mv1Amf-zE3c&feature=related 90. gewoon bezig op pc oproepen hartcoherentie zoontje komt binnen 91. pro contra levert overtuigendbewijs overstijgt daarmeezweverige new age duur* afhankelijkapparatuur na enkele keren:niet echt meernodig 92. Wie past het reeds toe? managers bedrijven Londen: Shell, BP, HP, Unilever, . US: Motorolla, video BBC ziekenhuizen daling uitstroom verpleegkundigen (Chicago) onderwijs: betere examenresultaten Hogent : start to breath (DS, dec. 2010, vrt nieuws) US: lager onderwijsvideo: http://www.youtube.com/watch?v=-VrNJxJLVnc&NR=1 UK: universiteiten (Harvard). zie filmpje 93. ABC news: Stanford univ. 94. Hogent: start to breathe vtm journaal: Hogent studentenpsycholoog: Vincent Willemyns* 95. http://www.brighamandwomens.org/about_bwh/publicaffairs/news/publications/DisplayBulletin.aspx?articleid=4657&issueDate=10/23/2009 96. sport, dieren, concentratiesporten golf boogschieten kinderen kind speelt met hond* oude mensen methuisdier leven langer 97. HC: wat is het niet? gn ontspanningstechniekzoalsyoga, mindfulness, zen 98. wel een actietechniek kan zowel met een harstslagvan 150 als van 60 99. + effecten HC: psychologisch enqutes bij managers na 1 maandtraining: minder stress minder slapeloosheid efficinter vergaderen helderder van geest 100. + effecten HC: lichamelijk hersenen evenwicht AZS evenwicht hormonaal evenwicht daling bloeddruk * 101. zijsprong want link tussen 3 systemen stress hartcoherentiehersenenautonoomzenuwstelselhormonen 102. 1/3 Hersenen en hartcoherentie grofweg 3 lagen van hersenenhersenenautonoomzenuwstelselhormonen 103. 1hersenstam of reptielenbrein oudste deel: 300 000 000 jaar oud ook bij: reptielen, vissen autonome functies regeling lichaamstemperatuur slaapritme, honger, dorst ademhaling, hartritme expressie van emoties *hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 104. 2 emotionele brein of: limbisch systeem, primitieve hersenen* 200 000 000 jaar oud ook bij zoogdieren ** functies reukzin reflexen instincten evenwicht tussen lichaamsfuncties (homeostase)hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 105. 3 verstandelijke brein of neocortex, hersenschors, cerebrum slechts 100 000 jaar oud functie: abstract denken spreken, onthouden razendsnel gegroeid, maar niet altijd in staat om controle uit teoefenen op andere delen gevolg.hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 106. cfr. evolutie hersenen bottom-up circuits * limbisch systeem neocortex sterker bedraad dan top-down circuits neocortex limbisch systeem rol amygdala!! gevolg?hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 107. opgroeien eerste 5 6 jaar is limbisch systeem enneocortex in evenwicht* dit evenwicht wordt later verstoord door: ouders (opvoeding) omgeving (school, vrienden, ) omstandigheden dus kleine en grote traumas kleuren onze blik op wereldhersenenautonoomzenuwstelselhormonen 108. gevolgbij stress limbisch systeem neemt de controle over(je merkt dat ook niet direct*) gevolg onlogica impulsiviteit emotionele instabiliteit .hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 109. hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 110. Mr. Cortex n en al verstand onderdrukking van limbisch systeem gevaar: emoties onderdrukken tegen zin gaan werken tegen beter weten in huwelijk in stand houden gevolg stress: emotionele en fysische klachten hartritmestoornissen, bloeddruk , immuniteit dus: je verstand voorrang geven op je hartmaakt ziek!*hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 111. Mr. Dinosaur n en al emotie neo-cortex staat op non-actief nadeel: impulsief, snel in paniek vb. levensbedreigende situatie = nuttig limbisch systeem (gericht op overleven) krijgtvoorrang op cognitieve denken maar: uitsluitend je emoties volgenmaakt ook ziekhersenenautonoomzenuwstelselhormonen 112. ideaal hoog IQ n hoog EQ= in harmonie= in flow 113. conclusie: HC en hersenen emoties gestabiliseerd frontale kwabben in cortex beterbevloeid fmRI scans * 114. 2/3 HC en AZS coherentie tussen hart en emotioneelbrein stabiliseert ook het AZS voordeel optimale toegang tot kennis van cognitievebrein n tot emotionele brein (intutie).hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 115. autonoom zenuwstelsel (AZS) zie vorige weekhersenenautonoomzenuwstelselhormonen 116. sympathisch stelsel metafoor: GAS pedaal kenmerken: hartritme versnelt (vb *) spijsvertering valt stil zweten pupillen groter glucose (vlugge energie) productie: adrenaline en noradrenaline controleert vecht- en vluchtreactieshersenenautonoomzenuwstelselhormonen 117. parasympathisch stelsel metafoor: REM kenmerken: hartritme vertraagt spijsvering wordt geactiveerd pupillen kleiner neurotransmitter: acetylcholine gevolg: rustgevend effect energie wordt opgebouwdhersenenautonoomzenuwstelselhormonen 118. conclusie beide systemen werken dus integenovergestelde richting evenwicht tussen rem en gaspedaal is dusbelangrijk, beide moeten in topconditie zijn. zoogdieren: constant in evenwicht stress zorgt voor onevenwicht vb. stresserende werklunch** chronisch activeren sympaticus put je energie-reserves uit.hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 119. conclusie: HC en AZS HC zorgt dat beide systemen terug inevenwicht zijn activiteit sympaticus activiteit para sympaticus hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 120. 3/3 HC en hormonen bij stress 1 reactie: adrenaline (snel en kort) 2 anti-stress reactie (veel en lang) cortisol DHEAhersenenautonoomzenuwstelselhormonen 121. 1stresshormoon: adrenaline adrenaline = vlucht-of-vechthormoon adrenalinerespons = snel hartritme bloeddruk je verbruikt veel suikers dopamine * endorfines ** vb. bijna botsing***hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 122. oermens vs. moderne mens adrenaline respons= zeer nuttig overlevingsreactiebij gevaar zelden levensgevaar maar adrenalineresponszit wel ingebakken inons lichaam en treed op bij minstestresshersenenautonoomzenuwstelselhormonen 123. conclusie gevaar: we leven vanadrenalinestoot naaradrenalinestoot genot vanadrenalinerespons =verslavendhersenenautonoomzenuwstelselhormonen 124. maar antistressreactie(cortisol, DHEA) kan jeniet eindeloos overeindhouden * metafoormotor 24 u./24udraait*hersenenautonoomzenuwstelselhormonen 125. langdurige stress bijnierschors = uitgeput(cortisol ) je wordtmoe, prikkelbaar, maaradrenaline houdt je nogovereind stadium opgejaagdekonijnen, adrenalinejunkieshersenenautonoomzenuwstelselhormonen 126. gevaar jarenlang opadrenalinestoten televen = depressie bijnier maken minderdopaminehersenenautonoomzenuwstelselhormonen 127. conclusie: HC en hormonen verbetering hormonaal evenwicht DHEA (+100%) cortisol (-23%) productie IgA* effect gedurende 6 uur na 1 oefeninghersenenautonoomzenuwstelselhormonen 128. Deel 3 129. DEEL 3: OEFENINGEN 3.1 ademfocus 3.2 hartfocus 3.3 snelle coherentie 3.4 hart intutie 3.5 kracht van je hart 3.6 extra oefeningen 130. per oefening 131. visieademhalingsynchroniseerthartritmesynchroniseerthersenritmesynchroniseerthormonaleritmesimpactgedrag 132. in plaats vanexterne boosters snelle suikers snacks, cola, .. vitaminen week-end zee massage, sauna, joggen (runners high) relatie job geloofinterne bron onuitputbare innerlijkeenergiebron = hart 133. 3.1 Ademfocusadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 134. a) waarom? bewust worden van al je emoties zowel positieve als negatieve loskomen van je automatische piloot dus niet direct reactief of onbewusthandelen als reactie op ietsadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 135. b) hoe? stap 1: focus op adem stap 2: focus emotiesadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 136. stap 1 buikademhaling handen op buik let ook op je houding: rug recht, voeten plat op grond* benen niet gekruistadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 137. inademing stimuleert sympaticus versnelt hartritme uitademing stimuleert parasympaticus vertraagt hartritme dus rustige ademhaling brengtzenuwstelsel in balansadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 138. adem = anker* rust en bewustwordingadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 139. tip word je bewust van je ademhaling en train op een rustige ademhaling aandachtsoefening: teken je ademhaling* vel papier 1 min. potlood gaat mee en met in en uitademen (beweging borstkas)= golfbewegingadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 140. conclusie kijk en vergelijk. tel nu de frequenties 6 keer? 10 keer? 14 keer?adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 141. conclusie probleem: doorgaans ademen we te snel oplossing: bewust vertragen principe 4 seconden in , 6 seconden uit* 4+6 = 10 sec. dus 6 x ademen in 1 minuut zo vertraag je de frequentie van ademen en verdiep je de ademhalingadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 142. resonantiefrequentie bloedvaten verwijden en vernauwen zichbij lke hartslag baroreceptoren in grote slagaders zorgendat de bloedvaten vernauwen enverwijderen op juiste moment, enoptimale frequentie = 0,1 Hz. 1 HZ = 1 trilling/seconde 0,1 Hz = 1 trilling/10 secondenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 143. Als je ademt in die frequentie dus 6 ademhalingen / minuut 6 trillingen / 60 seconden dus ademen in 0,1 Hz ademhaling resoneert met frequentie vanbaroreflexen zo kom je spontaan in hartcoherentie doe nu de oef. een 2 keer tel pas achteraf!!adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 144. in software van heartmath institutewordt hier ook rekening mee gehouden in de trainingsfase ademen in F6 (5 sec. n 5 sec. uit)adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 145. http://www.spiritueelmagazine.nl/goede-ademhaling.html 146. http://www.spiritueelmagazine.nl/goede-ademhaling-2.html 147. http://www.spiritueelmagazine.nl/goede-ademhaling-2.html 148. you tube: adem stress weg 149. stap 2) voel je emoties probeer je + of emoties a) te voelen (waar voel je ze fysisch)? keel hoofd maag ; b) te benoemen* er is spanning er is onrust .adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 150. oefening stress triggers in kaart brengen 151. huiswerkaanleiding? wat gevoeld?(en waar?)hoe gereageerd?kritiek van collega ongemak in keeltanden op elkaarsmile(maar inwendig koken)ruzie tussen kids druk in voorhoofd boos roepen is een analyse tool dan weet je waarmee je aan de slag kunt. 152. c) wanneer? acuut: bij stressmomenten doel: AZS in balans brengen bewust worden van automatischegedragspatronenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 153. d) raakvlak 1 vroeger kind: boos, verdrietig, wat zei oma? * trainer midden basket match.adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 154. d) raakvlak 2 basis: emotionele intelligentie cfr. Daniel Goleman anecdote (kids en snoep) ABC van EQ*: bewust worden van emoties en stemmingen verwoorden van verbanden zien tussen je gevoelens engedachten en die emoties en stemmingen controlerenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 155. d) raakvlak 3 pure mindfulness techniek SAARA stoppen, ademen, aandacht, ruimte,activiteit hervatten (D. Dewulf) stoppen, landen, activiteit hervatten (B. Prins)adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 156. 3.2 hartfocusadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 157. adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 158. a) waarom? emoties neutraliseren* in neutraal schakelenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 159. niet de situatie is de oorzaak van stress maar wl onze perceptie in moment: HR achteraf: herkaderen cfr. vorige week:is het volgendjaar nog belangrijk?adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 160. b) hoe?stap 1: focus op je hart ga met je aandacht naar jehart of hartstreekadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 161. stap 2: adem in je hart beeld je in dat je door je hart(of borstreek) ademt niet letterlijk is bij wijze van spreken tip: leg je hand op je hart (begin) helpt om je energie te focussenop deze regioadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 162. c) Wanneer? midden in stresssituatie af en toe bijtanken pauze (werk) onderweg (trein, bus, auto) maar ook op regelmatige basis bv. elke uuradem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 163. d) raakvlakken logisch mechanisme bij stress: dit voel je lichamelijk snelle, oppervlakkige ademhaling hart klopt sneller nu dit proces bewust omkeren via lichaam (ademhaling en hart)terug balans mind-body-spirit herstellenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 164. Huang Di (Gele keizer) 2000 BC Als de man rustig is, is zijn hartenklopsoepel, de ene hartslag sluit aan op devolgende als parels die elkaar raken ineen ketting van rode jade.Dan kunnen we spreken vaneen gezond hart.adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 165. 3.3 snelle resonantieadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 166. adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 167. a) waarom? in hartresonantie zijn resonantie opbouwen in flow geraken endorfines oxytocines adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 168. HC = flow = in de zone zijnbore-out burn-outin de zoneadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 169. b) hoe? stap 1: focus op je hart stap 2: adem in je hart (neutraal) stap 3: roep een warm gevoel opadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 170. warm gevoel oproepen? roep een gevoel van warmte op in jehart of borstkas roep een leuke herinnering op (levendig) denk aan een kind waarvan je houdt of een huisdier (*) afdaling met ski zeilboot, indien spontane glimlach = OKadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 171. oefening 2 minuutjes zoek even een beeld dat een warmgevoel oproept (zie fotos) probeer het zo helder en scherpmogelijk voor ogen te brengen en gebruik dit bij de oef. straksadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 172. niet aan dat beeld denken maar dat beeld voelen, herbeleven idee: met warme gevoelens kan jeje HRV sturen!! metafoor*adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 173. dus 3 stappenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 174. oefening pas dit opnieuw toe gedurende 1 minuut mag zonder potlood wat voel je?adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 175. c) wanneer? rst inoefenen rustige omgeving 3 x 3 minuten/dag* dus: automatisme kweken(conditioneren)adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 176. eenmaal onder de knie: vlak vr meeting, onderhandeling, . toepasbaar midden in een onverwachtestress-situatie! s morgens naopstaan !!adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 177. vergeet niet. oefenen oefenen oefenen oefenen oefenen als je het dan echt nodig hebt, kan je erspontaan gebruik van makenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 178. d) raakvlakken denk aan de spreuken en metaforeni.v.m. het hart play from the heartadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 179. 3.4 Hartintutieadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 180. adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 181. a) waarom? tappen uit je diepste intutie helderder nadenkenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 182. b) hoe? 1+2+3 van daarnet 4 stap: vraag aan je hart wat een goede oplossingkan zijn in de gegeven situatieadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 183. verwacht gn tekstballonmet de oplossingof een ondertiteling maar word je bewust vankleine signalen, een andergevoel, of perceptieadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 184. c) wanneer? knopen doorhakken eerst bij kleine twijfels dan moeilijke keuzes veranderengedragspatroon bv. vlak vr je gaatetenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 185. d) raakvlakken? NLP technieken alfatraining* boedhisme Lama Lobsangadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachtharthttp://www.tulkulamalobsang.be/ 186. hartresonantie= hartintelligentieIQ EQ SQ HQadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 187. 3.5 Kracht van je hartadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 188. adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 189. a) Waarom? herprogrammeren van slechtegewoontes/herinneringen emotionele geheugenpadenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 190. b) Hoe? 1) bewust worden van een specifiekeemotie 2) focus op je hart n solar plexus adem in je hart en adem uit in je solar plexusadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 191. Negatieve emoties herbeleven 3) dompel het gevoel nu onder in dewarmte van je hart metafoor wasmachine 4) vraag om nieuwe inzichten en kracht ombeter met het probleem om te gaanen je gedrag te veranderenadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 192. c) Wanneer? dingen die je wil veranderen s avonds (vr slapengaan) na meditatie (verdiepen ervan) afgeraken van piekergedachtesadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 193. d) Raakvlakken? EMDRadem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthartmeer lezen: http://www.skepsis.nl/emdr.html 194. d) Raakvlakken? gebed vaak vraagt men om iets.*adem-focushart-focussnellecoherentiehart-intutiekrachthart 195. 3.6 Extra oefeningen (ev.) meditatie en hartcoherentie metta wie ben ik? 196. 3.6.1 Meditatie en HC klassieke meditatie focus op ademhaling, 3 oog, . hartmeditatie focus op je hart alternatief IN: hart UIT: solar plexus 197. 3.6.2 Metta 198. metta oefening die meer spiritueel van aard is liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie waarom? sterkere verbondenheid met je diepste zelf hoe? snelle coherentie in verschillende stappen, positieve gevoelens(liefde) uitstralen naar: jezelf familie vrienden collegas rest van de wereld* 199. metta boeken, cds De beoefening van metta helpt ons milder enmeer accepterend te zijn naar onszelf en naaranderen. Het brengt ons in contact met een wezenlijkgevoel van openheid en verbondenheid, inplaats van het gevoel van isolement envervreemding. Metta is een vriendelijkheid dieverdraagzaam, welwillend en onbegrensd is.* 200. meer weten? google even: metta(of loving kindfulness) 201. 3.6.3 Chakras 7 chakras middenste = hartchakra zonnevlechtchakra oefening 202. aanvaard en apprecieer jezelf (tegengif tegen innerlijke criticus) de anderen de situatie 203. DEEL 4:LITERATUUR 204. David Servan-Schreiber uw brein alsmedicijn www.guerir.org 205. Kees Blase Slanker met jehartritme David O Hareen Kees blase http://www.hartfocus.nl 206. Luc Swinnen Stress is geenprobleem Luc Swinnen www.stressmanagement.be 207. Peter Aelbrecht Homo Energeticus Oefenboek receptenboek http://www.homo-energeticus.be 208. Doc Childre Transformingstress Doc Childre www.heartmath.com www.heartmath.org 209. Engelstalig 210. tijdschrift 211. Qi gong: hartklank (hao) de warmte van hehoofd en jehart, gaat in jebuik. http://www.happinez.nl/inspiratie/do-it-yourself/buikoefeningen/buikoefening/aflevering-1-de-onderbuik/ 212. gratis e-books op site vanheartmath 213. http://endless-satsang.com/free-spiritual-ebooks.htm 214. websites heartmath.com .org hartfocus.nnl nu vitaal wibo van gennip universe of possibilities 215. http://www.heartmathbenelux.com/ 216. http://www.heartmath.org/ 217. http://www.hartfocus.nl/ 218. http://www.nuvitaal.nu 219. http://www.wibovangennip.nl/ 220. http://www.ca.uky.edu/HES/fcs/possibilities/index.htm 221. take home message luisteren naar de stem van je hartis het meest betrouwbare kompas/GPS !! 222. tot slot nog eens alle woorden van dezepresentatie in n dia..