PDS Stoppen Tips

Tips om de klachten van een Prikkelbare Darm te verminderen

O p t i m a l e G e z o n d h e i d . c o m

1

PDS Stoppen Tips

PDS Stoppen Tips

Door:

Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com

E-mail: klantenservice@optimalegezondheid.com

©2010 - 2012 Copyright - Alle rechten zijn voorbehouden.

Disclaimer:

Dit e-book en andere informatieproducten van optimalegezondheid.com worden

aangeboden voor informatie doeleinden. Het is geen medisch advies, noch moet het zodanig

worden opgevat. Voor diagnose of behandeling van prikkelbare darm syndroom moet altijd

eerst een arts of gekwalificeerde professional ingeschakeld worden.

2

PDS Stoppen Tips

Inhoud

Inleiding ............................................................................................................................................... 3

Wat is prikkelbare darm syndroom en de symptomen ........................................................................... 4

Anatomie ............................................................................................................................................. 4

3 soorten PDS ...................................................................................................................................... 4

Algemene Symptomen en klachten .................................................................................................... 5

Oorzaken ............................................................................................................................................. 6

Doel en belang van je spijsverteringssysteem ................................................................................ 6

Werking spijsverteringssysteem ...................................................................................................... 7

Stap 1: natuurlijke supplementen ....................................................................................................... 8

Stap 2: Anti-PDS Dieet ......................................................................................................................... 9

Stap 3: probeer glutenvrij! .................................................................................................................... 11

Wat zijn gluten? ................................................................................................................................. 11

Gluten alternatieven ......................................................................................................................... 11

Prikkelbare darmsyndroom ........................................................................................................... 12

Recept #1: Natuurlijke aardappelsoep .............................................................................................. 12

Recept #2: Huisgemaakt stoofpotje .................................................................................................. 13

Recept #3: Vis met olijven en kruiden ............................................................................................... 13

Recept #4: Drie bonensalade ........................................................................................................ 13

Hoe nu verder? ...................................................................................................................................... 14

3

PDS Stoppen Tips

Inleiding

Ik wil je graag bedanken voor het downloaden van mijn gratis e-book en dat je de beslissing

hebt genomen om op een natuurlijke manier de klachten van PDS te verminderen &

stoppen. In deze handleiding krijg je een aantal handige tips en strategieën om op een

natuurlijke manier je klachten te verminderen en wat je het beste kunt doen om ervoor te

zorgen dat je darmflora zo sterk mogelijk wordt. Door de tips te implementeren zet je de

eerste stap om optimale gezondheid te bereiken en je klachten zullen snel afnemen.

Veel leesplezier en als je vragen hebt kun je mij altijd een e-mail sturen☺.

Succes,

Oprichter en Health CoachOptimalegezondheid.com

klantenservice@optimalegezondheid.com

4

PDS Stoppen Tips

Wat is prikkelbare darm syndroom en de symptomen

Prikkelbare darm syndroom oftewel (PDS) is een veelvoorkomende

aandoening in de darmen en steeds meer mensen krijgen er last van.

Tussen de 5% van de mensen hebben er last van en is de meest

voorkomende darmstoornis wereldwijd.

Daarbij het kan heel goed zijn dat 5% niet accuraat is en dat het eerder richting de 10% ligt.

Heel opvallend is dat vooral vrouwen (2/3) last hebben van een prikkelbare darm. Nu is PDS

geen ziekte, maar eerder een functionele aandoening wat betekent dat de darm niet goed

werkt of helemaal niet.

Anatomie

De colon is het laatste onderdeel van het darmkanaal en wordt ook wel de dikke darm

genoemd. Wanneer je eet gaat er voedsel in de slokdarm en komt in je maag terecht waar

het gedeeltelijk wordt verteerd totdat het de kleine darm bereikt waarbij voedingstoffen

opgenomen worden.

Tenslotte komt de voeding in de colon waar de stoelgang voorbereid wordt

om je lichaam weer te verlaten. Om dit te kunnen doen hebben de darmen

spieren die samentrekken en intrekken om zodoende een stoelgang te kunnen

voorbereiden. Normaal is dit geen enkel probleem en verloopt de stoelgang prima zonder

pijn.

Echter, bij mensen met een prikkelbaar darm syndroom gaat dit proces niet gemakkelijk en

pijnloos waardoor er klachten ontstaan zoals diarree, opgeblazen gevoel, en verstoppingen.

Wanneer je last hebt van constante pijn kan het ook duiden op een groter probleem dan PDS

en zul je per direct een arts moeten inschakelen.

3 soorten PDS

1. PDS constipatie (verstopping). Symptomen zijn vooral maagpijn en ongemak,

opgeblazen gevoel, vertraagde stoelgang met vaste ontlasting.

5

PDS Stoppen Tips

2. PDS met diarree. Symptomen zijn vooral maagpijn en ongemak, veel activiteit in de

darmen, erg frequente stoelgang met waterige stoelgang. los/waterige ontlasting.

3. PDS met afwisselende constipatie en diarree.

Veel mensen met PDS hebben last van één van de bovenstaande typen of een combinatie

daarvan. Daarbij kan het ook goed zijn dat de soort kan veranderen na verloopt van tijd. Het

is zeer belangrijk om te weten van welke PDS je vooral last hebt. Want hierop moet de

behandeling ook worden aangepast!

Algemene Symptomen en klachten

Prikkelbaar darm syndroom is een syndroom wat inhoudt dat het een geheel is van

verschillende symptomen die in combinatie voorkomen met de aandoening. Vandaar ook

dat de symptomen van prikkelbaar darm syndroom ook erg kunnen verschillen per persoon.

Zo kun je een maanden lang helemaal geen last hebben of plotseling last voor een langere

duur.

Echter, de meest kenmerkende symptomen zijn toch wel een erg gevoelige maag, een

stekende pijn, brandend maagzuur, winderigheid, opgeblazen gevoel, maagkramp, een

zeurende altijd aanwezig pijn en een ontlasting die afwijkt van normaal. Bij de meeste

mensen is de ontlasting zeer slap (diarree) of juist last van een verstopping die dagen lang

kan duren. Ook komt een combinatie van bovenstaande voor en daarom een zeer pijnlijke

en vervelende aandoening.

6

PDS Stoppen Tips

De symptomen van PDS wordt ook erger wanneer je onder grote hoeveelheden stress zit, dit

kan tijdens het reizen zijn, sociale evenementen of een verandering in je dagelijkse routines.

Mensen met een prikkelbare darm zijn daar erg vatbaar voor en een goede dagelijkse

routine ter bevordering van een sterke maag is noodzakelijk. Tevens komt het voor dat de

symptomen erger worden bij grote maaltijden en ‘’ongezond’’ eten. Tenslotte ervaren

vrouwen meer last tijdens de menstruale cyclus vanwege de hormonen (een van de

mogelijke oorzaken van PDS).

Oorzaken

De exacte oorzaak van een prikkelbare darm syndroom is niet helemaal duidelijk.

Aanwijzingen zijn dat het door een overgevoeligheid komt in onderdelen van de darm. Dit

komt omdat de darm vol zit met spieren die kunnen samentrekken en aantrekken en

wanneer daar een overgevoeligheid aanwezig is voel je de symptomen van een prikkelbare

darm.

Doel en belang van je spijsverteringssysteem

Het menselijke spijsvertering is een complex systeem van organen en klieren om voedsel te

verteren. Juist hier hebben mensen met een prikkelbare darm problemen omdat de

vertering van voedsel niet optimaal gebeurd.

7

PDS Stoppen Tips

Werking spijsverteringssysteem

De spijsvertering begint in de mond, en al voordat je begint te eten wordt er speeksel

aangemaakt. Vervolgens wordt het voedsel afgebroken wanneer je aan het kauwen bent

door speciale enzymen aanwezig in het speeksel. Eigenlijk een wonderlijk systeem als je er

over na denkt, en dat de speeksel productie al begint voordat je een hap hebt genomen. Dit

proces zie je ook bij honden wanneer ze weten dat ze voer krijgen.

Vervolgens gaat de gedeeltelijk afgebroken voeding naar de maag via de slokdarm. De maag

is een orgaan die ervoor zorgt dat de voeding wordt afgebroken via maagzuur. Heel

opmerkelijk ervaren mensen met een prikkelbare darm ook brandend maagzuur!

Daarna reist de afgebroken voeding van je maag naar de kleine darm waar wederom een

fase van vertering plaatsvindt en wat overblijft gaat naar de dikke darm. Dan wordt er water

verwijderd zodat de afvalstoffen via de colon en rectum het lichaam kan verlaten.

Proces in een figuur:

8

PDS Stoppen Tips

Overgevoelige zenuwen of spieren in de darm kunnen de oorzaken zijn van een prikkelbare

darm. De oorzaken hiervan zijn volgens experts niet duidelijk. Daarbij kan de aansturing van

de hersenen naar de darmen ook niet goed verlopen waardoor er problemen ontstaan.

Tevens kan heel goed komen doordat het lichaam niet voldoende belangrijke vitamines,

aminozuren, vezels en mineralen heeft gekregen door de westerse manier van eten op lange

termijn waardoor het van een ‘’zwakke maag’’ naar een prikkelbare darm is ontwikkeld.

De symptomen worden tevens erg versterkt door stress en nervositeit. Daarom hebben veel

mensen met een prikkelbare darm meer last van klachten in een stressvolle periode.

Nog een oorzaak van PDS is een infectie of bacteriën in de darmen. Dit kan tevens een

schimmelinfectie zijn en kan duiden op één van de onderliggende oorzaken van prikkelbare

darm syndroom.

De klachten van een infectie zijn vaak problemen met de ontlasting en overgeven. Daarbij

kan een virus ook de overgevoeligheid veroorzaken waardoor een prikkelbare darm voor een

lange tijd aan blijft houden. Een sterk immuunsysteem en spijsvertering is daarom extra

belangrijk om klachten te verminderen!

Wat je nu kunt doen?

Stap 1: natuurlijke supplementen

Steeds meer mensen geven de voorkeur aan natuurlijke producten in plaats van recept

behandelingen en andere chemische stoffen. Het is een feit dat prikkelbare darm syndroom

moeilijk op de conventionele manier te behandelen is. Echter, niet alle natuurlijke remedies

werken tegen een prikkelbare darm. Hieronder heb ik een lijst voor je samengesteld om met

natuurlijke supplementen de klachten te verminderen (altijd eerst overleggen met je arts bij

gebruik van supplementen).

De volgende natuurlijke supplementen werken goed:

• Probiotica

• Voedingsvezels (Psyllium vezels)

• Calcium (Caltrate 600 Plus) ->PDS-D

• Magnesium (PDS-C)

9

PDS Stoppen Tips

• Digestieve enzymen

• Omega 3

• Visolie (alternatief)

• Tarwegras

Kruiden

• Venkel (tee)

• Pepermunt (tee)

• Kamille (tee)

• Tarwegras

Homeopathie:

• Iberogast

• Laxacur

Stap 2: Anti-PDS Dieet

Voeding is erg belangrijk om de klachten van een prikkelbare darm

te verminderen. Maar als jij net zo bent als de meeste mensen met

PDS heb je dat al lang te horen gekregen! Bij PDS is het meer dan

alleen gezond eten omdat niet iedereen tegen dezelfde

voedingsmiddelen kan. Daarbij moet er onderscheid gemaakt

worden voor voedingstips voor PDS-D (diarree) en PDS-C

(constipatie). De meeste dieetplannen gaan uit van alleen meer

fruit/groente eten in combinatie met voedingsvezels. Waar ik

achter ben gekomen is dat juist een totaal aanpak vereist is bij de behandeling van PDS met

voeding. Allereerst is het nodig dat op een nuchtere maag altijd EERST onoplosbare vezels

neemt (zoals vlozaad) en daarna pas kun je wat anders eten. Hierdoor wordt het systeem

minder belast en neemt de pijn af. Want veel mensen met PDS ervaren vrijwel direct

pijnklachten na het eten van een maaltijd. Vervolgens zul je VEEL water moeten drinken (8

glazen) om de vochtbalans en PH niveau in balans te houden. Tevens niet te veel suikers,

10

PDS Stoppen Tips

snelle koolhydraten, verzadigde vetten en de juiste verhouding onverteerbare en

verteerbare vezels belangrijk.

Onverteerbare vezels

� Het is erg belangrijk dat je NOOIT onverteerbare vezels eet op een LEGE MAAG!

� Altijd in kleine porties in combinatie met oplosbare vezels

� Goed doorkoken zodat het verteren beter gaat

Verteerbare vezels

� Vormt de basis van het dieet

� Eerste wat je eet op een lege maag

� Gaat zowel PDS-D als PDS-C tegen

� Deze kun je eten!

*In het Anti PDS Dieet heb ik uitgebreide voedselschema’s en recepten uitgewerkt voor zowel

PDS-D en PDS-C en een combinatie hiervan.

11

PDS Stoppen Tips

Stap 3: probeer glutenvrij!

Glutenintolerantie is typisch voor de aangeboren chronische darmaandoening waarvoor

men een aangepast dieet moet volgen om beschadiging van het darmslijmvlies te

voorkomen. Het dieet is strikt en moet absoluut glutenvrij zijn, anders kan de darmwerking

compleet gestoord raken en zullen klachten blijven voorkomen, deze klachten zijn meestal:

• Diarree

• Gewichtsverlies

• Spierpijnen

• Bloedarmoede

• Aanhoudende vermoeidheid

Een minimale inname van bv een klein stukje brood kan al pijn veroorzaken en experts gaan

ervanuit dat het niet volgen van een dieet kan leiden tot darmkanker.

Wat zijn gluten?

Wat zijn gluten nu precies? Gluten zijn eiwitten opgebouwd uit glutenine en gliadine, die

voorkomen in graansoorten zoals tarwe, haver, rogge en gerst en alle voedingsproducten die

op basis van deze ingrediënten gemaakt worden.

Gliadine

Het is het deel gliadine dat de intolerantie gaat veroorzaken. Een glutenvrij dieet mag dus

absoluut geen brood, deegwaren, koek of gebak bevatten waarin deze eiwitten zijn

verwerkt. Koop ook geen kant en klare voedingsmiddelen en let ook op met soepen uit blik

en sauzen. Eigenlijk is alles wat indikkingsmiddelen bevat een potentiele glutenbron, denk

daarbij ook aan ketchup, ijsjes en ga zo maar door..

Gluten alternatieven

Er zijn glutenvrije alternatieven op de markt die vaak een glutenvrij

symbool op de verpakking hebben staan, deze moeten sinds 2012 aan

de maximale norm voldoen van 20mg per kilo. Zo denk ik bijvoorbeeld

12

PDS Stoppen Tips

aan Tapioca, gemaakt van gedroogde maniokwortel. Het is vooral bekend als bindmiddel

maar bestaat ook onder de vorm van bloem en is het hoofdbestanddeel van kroepoek.

Er was een tijd waarin dergelijke producten moeilijk te vinden waren maar daar steeds meer

mensen glutenintolerantie vertonen, worden de voedingsmiddelen meer bekend en voeren

de fabrikanten hun glutenvrije supplementen of voedingsmiddelen productie op waardoor je

tegenwoordig in de supermarkt en natuurlijke voedingswinkel een uitgebreid assortiment

kan terugvinden. Glutenvrij eten moet dus niet zo ingewikkeld zijn als het op het eerste zicht

mag lijken.

Vlees, vis & fruit

Voedingsmiddelen die opgenomen mogen worden zijn onder andere vlees en niet

gepaneerde of gemarineerde vis, groenten en fruit, mais en aardappelen, bonen en

peulvruchten, melk, verse gemalen koffiebonen, natuurlijke thee, yoghurt en kruiden.

Een gamma waar heel creatief mee geëxperimenteerd kan worden tijden de

maaltijden.Glutenvrij eten hoeft dus zeker niet smaakloos te zijn

Prikkelbare darmsyndroom

Mensen die lijden aan het prikkelbare darmsyndroom vinden het vaak

moeilijk om uit eten te gaan en verkiezen dus meestal thuis te koken.

Het menu bestaat uit basis preparaties en veel verse groenten met

weglating van rijke sauzen maar is echter niet saai.

Laat ons enkele overheerlijke gerechten bekijken…

Recept #1: Natuurlijke aardappelsoep

Natuurlijke aardappelsoep op basis van melk (de melk kan ook vervangen worden door

kokosmelk in geval van bijkomende lactose intolerantie) met toevoeging van selder, wortel

en paprika met een snuifje peper en zout. Deze soep is niet alleen glutenvrij maar ook een

overheerlijke verrassing voor je niet intolerante familieleden en vrienden.

13

PDS Stoppen Tips

Recept #2: Huisgemaakt stoofpotje

Of wat dacht je van een huisgemaakt stoofpotje op basis van vers vlees, bijvoorbeeld een

mooi stuk rundvlees en veel verse groenten zoals uien, wortels, aardappels, selder en een

kruidentuiltje bestaande uit tijm, basilicum, mosterdzaadjes en peper en zout. Laat alles een

uurtje sudderen op een zacht vuurtje en verzamel iedereen rond de tafel voor een

smaakvolle gezonde maaltijd.

Recept #3: Vis met olijven en kruiden

Ingrediënten: Medium grote vis naar eigen keuze, olijf olie, knoflook, en kruiden.

Bereiding: Bak de vis gaar in een pan met een redelijke hoeveelheid vis. Voeg daar wat

kruiden bij.

Recept #4: Drie bonensalade

Ingrediënten: 3 kopjes waarvan in elke 1 soort boon: kikkererwten bruine bonen en witte

bonen. Voor een betere spijsvertering, laat bonen een tijdje in het water liggen. Dit zorgt

voor een minder opgeblazen gevoel.

Bereiding: 3 lepels olijfolie, 1 eetlepel appelazijn, 1-2 teentjes geraspte knoflook, zout en

peper naar smaak, 1 eetlepel verse gehakte basilicum of, koriander, munt of peterselie.

*volledige lijst met recepten vind je in de PDS Stoppen Methode

14

PDS Stoppen Tips

Hoe nu verder?

Vond je de tips uit dit boek interessant en wil je graag direct aan de slag om prikkelbare

darm klachten te stoppen met een simpel te volgen stappenplan? Wil je daarbij ook leren op

welke manier je een gezonde lifestyle kunt opbouwen zodat je niet meer oververmoeid

bent?

Dan kun je het beste even kijken naar de PDS Stoppen Methode. Dit simpele stappenplan is

de meest effectieve oplossing tegen het verminderen en verhelpen van een prikkelbare

darm.

Samenvatting van de inhoud:

• De meest krachtige en 100% natuurlijke methode om de darm te versterken en opnieuw

in balans te krijgen.

• Meest krachtige methode om oververmoeidheid, constipatie en diarree klachten te

stoppen.

• Hoe STRESS prikkelbare darm enorm kunnen verslechteren, met een paar anti

stress tips zul je leren omgaan met stress.

• Bespaar een hoop tijd en moeite over voedingssupplementen,

en vind een lijst met supplementen en kruiden die WEL werken!

• Ontdek het beste van de Chinese oude geneeskunde en waarom

sommige middelen extreem effectief zijn bij de behandeling van

PDS.

• Neem je medicijnen? Dingen die je moet weten en vragen

die je moet stellen. Dit boek zal waarschijnlijk je keuze

veranderen.

Kijk voor meer informatie op:

http://www.optimalegezondheid.com/prikkelbare-darm/pds-stoppen-methode/

15

PDS Stoppen Tips

Door:

Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com

E-mail: klantenservice@optimalegezondheid.com

©2010 - 2012 Copyright - Alle rechten zijn voorbehouden.

Disclaimer:

Dit e-book en andere informatieproducten van optimalegezondheid.com worden

aangeboden voor informatie doeleinden.

Het is geen medisch advies, noch moet het zodanig worden opgevat.

16

PDS Stoppen Tips

17

PDS Stoppen Tips

Disclaimer: De volledige inhoud van dit rapport is gebaseerd op de adviezen, tenzij anders

vermeld is deze informatie nooit bedoeld als vervanger voor professionele zorg.