NOTICE D’UTILISATION

OPERATING INSTRUCTIONS

MODO DE EMPLEO

GEBRAUCHSANWEISUNG

ISTRUZIONI PER L’USO

GEBRUIKSHANDLEIDING

MANUAL DE UTILIZAÇÃO

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

HGc

HGc

Réa

lisat

ion

: EVOLUTION +

32

/ 69

88

87 8

9

DECATHLON4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France

Made in China

Notice à conserverKeep these instructions

Bitte bewahren Sie diese Hinweise aufIstruzioni da conservareConservar instrucciones

Bewaar deze handleidingInstruções a conservar

Bevar vejledningenZachowaj instrukcję

Réf. pack : 659.951

4

MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ •

1

2

3

4

5

6

7

8

10

12

13

19

19

19

19

19

19

22

23

24

2526

18

27

28

18

29

30

31

32 33

34

3536

38

39

40

41

20

45

43

44

45

46

46

42

47

49

50

5243

53

53

54

55

56

56

21

50

51

57

58 R

A

J

KJ

KA

J E

J

KK

B

J

K

JK

C

A

B

K

J

A

A

59

59

K

C

F

K60

J

61

J

A

KC

EJ

G

14

D

M

61

45

45

59

62

63

64

D

P

64

65

9

1516

17

18

17

18 19

20

21

18

48

51

I

56

H N

57

58

57

58

K

F

D

J 66

5

A

B

C

D

E

M

G

F

M 10 x 65

M 10 x 70

M 10 x 80

M 10 x 25

M 10 x 70

M 10 x 35

M 8 x 15

L

K

N

J

X 16

X 3

X 6

X 4

X 6

X 2

X 12X 2

X 1 X 1

X 27

X 4

X 10

X 2

X 1

X 56

20

M 10

M 8

M 10

HM 10 x 20

X 2

M 10M 8

M 10 x 50

I

M 8X 2P

R X 2M 8X 2

6

1

2

M

J K

C J

KA

K

J

J A

KG

A

J K

!� Ne pas serrer avant la fin de l’étape 4� do not tighten before the end of step 4� No apretar antes del final de la etapa 4� Vor Beendigung des Schrittes 4 nicht anziehen� Non stringere prima della fine della fase 4� Niet vastdraaien voor u stap 4 voltooid hebt� Não apertar antes do fim da etapa 4 Nie zaciskać przed końcem etapu 4

7

3

4

D

J

K

E

J

C

J

K

8

5

6

J

K

DMinM a

x

H

N

R

P

I

!

9

8

7

8

E J

A

J

K

J

D

10

A

B

K

J

K

J

B

A

K

A

K

9

K

JB

11

10

11

F

L

F

� Réglage de la tension du câble : si le câble prend du jeu à l’usage, devissez légèrement la molette� Setting the cable’s tension: if the cable stretches after a time, slightly loosen the knob� Reglaje de la tensión del cable: si hay juego en el cable al cabo de un tiempo, afloje ligeramente la moleta� Einstellung der Kabelspannung: Wenn am Kabel durch die Verwendung ein Spiel entsteht, das Rädchen leicht öffnen� Regolazione della tensione del cavo: se il cavo si allenta con l’uso, svitate leggermente la rotella� Regeling van de spanning van de kabel: als de kabel tijdens het gebruik gaat doorhangen, draai dan lichtjes aan de knop� Regulação da tensão do cabo: se o cabo ganhar uma folga com a utilização, desaparafuse ligeiramente a anilha Regulacja napięcia linki: jeżeli linka jest luźna, należy lekko odkręcić pokrętło

12

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14

38

N E D E R L A N D SU heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen. Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven.

Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door sportbeoefenaars voor sportbeoefenaars. Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreffende het DOMYOS product dankbaar in ontvangst nemen.

Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOS productenéén en al aandacht. Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres: domyos@decathlon.fr.

Wij wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen.

Model N°: 2/688.440Artikel : 5/891.728Serienummer: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Om het later makkelijk terug te vinden, noteert uhet serienummer in de daarvoor bestemde ruimte.

WAARSCHUWING

Alle waarschuwingen lezen die op het product staan.

Voor u het materiaal gebruikt, leest u best alle voorzorgsmaatregelen en de instructies door.

Bewaar deze handleiding om hem later te kunnen raadplegen.

Serienummer

arm getrokken / geduwd

selectiehandgreepgetrokken / geduwd

rugleuning

intrekbare arm " peck-deck "

stoeltje

lage riemschijf

anti-hefplaat

handgreep

achterste poot +wieltjes

gewichtskeuzestang

beschermkap

armatuur

ACHTERKANT

VOORKANT

LINKERKANT

HGc 110 kg242 lbs

l 125 x L 91 x H 191 cml 49 x L 36 x H 75 in

RECHTERKANT

“leg”

39

N E D E R L A N D S

1. Lees al de instructies van deze gebruiksaanwijzing voor u het pro-duct gebruikt. Gebruik dit product alleen zoals beschreven in dezehandleiding. Bewaar deze handleiding zolang u het product gebruikt.

2. Dit apparaat moet door een volwassene gemonteerd worden. Ga tij-dens de montage niet overhaast te werk.

3. De eigenaar van het toestel moet zich ervan verzekeren dat allegebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle voorzorgs-maatregelen.

4. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor verwondingenof schade veroorzaakt aan personen of goederen, door het gebruik ofhet slechte gebruik van dit product door de koper of een andere per-soon (alleen geldig voor de Verenigde Staten).

5. Het product is alleen bestemd voor huiselijk gebruik. Gebruik het pro-duct niet in een commerciële, verhuur, of institutionele context.

6. Gebruik dit product binnen, op een droge en niet stoffige plaats, opeen vlakke en stevige ondergrond, waar u genoeg ruimte heeft.Controleer dat u genoeg ruimte heeft om veilig bij de elleptische fiets tekomen en u eromheen te verplaatsen. Om de vloer te beschermen,bedekt u de vloer onder het product best met een tapijt.

7. De gebruiker is verantwoordelijk voor het goede onderhoud van hetapparaat. Als het apparaat gemonteerd is en telkens u het gebruikt,moet u controleren dat de bevestigingselementen goed vast zitten enniet uitsteken. Controleer regelmatig de toestand van de onderdelen dieonderhevig zijn aan slijtage.

8. Als uw product beschadigd is, moet u onmiddellijk alle versleten ofdefecte onderdelen laten vervangen door de Serviceafdeling van dedichtstbijzijnde DECATHLON winkel en het product niet meer gebruikentot het volledig gerepareerd is.

9. Het product niet stockeren op een vochtige plaats (rand van eenzwembad, badkamer…)

10. Om uw voeten te beschermen tijdens de training, draagt u sports-choenen. GEEN wijde of afhangende kleding dragen, die in de machi-ne terecht zou kunnen komen. Verwijder al uw sieraden.

11. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint.

12. Als u pijn voelt of duizelig wordt als u aan het trainen bent, moet uonmiddellijk stoppen, uitrusten en uw arts raadplegen.

13. Kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel houden.

14. Uw handen en voeten niet in de buurt van de bewegende onder-delen brengen.

15. Voordat u met dit trainingsprogramma begint, raadpleegt u eenarts zodat u zeker weet dat er geen contra-indicaties zijn. Dit geld voo-ral voor personen die meerdere jaren niet aan sport hebben gedaan.

16. De instelmechanismen niet laten uitsteken.

17. Niet knutselen aan uw HGc.

18. Uw rug recht houden tijdens de training (geen holle rug).

19. Personen die een pacemaker, een defibrillator of een ander inge-plant elektronisch dispositief dragen worden gewaarschuwd dat zij dehartslagsensor en het meetinstrument voor lichaamsvet op hun eigenrisico gebruiken. Voor het eerste gebruik, is een testoefening ondermedisch toezicht dus aanbevolen.

20. Maximumgewicht van de gebruiker: 110 kg – 242 pond.

PRESENTATIE

VEILIGHEID

Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen die eerdergezondheidsproblemen hebben gehad. Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken. DECATHLON kan niet aansprakelijk worden gesteldvoor lichamelijke verwondingen of schade veroorzaakt aan goederen, door het gebruik van dit product.

WAARSCHUWING

Om te voorkomen dat transpiratie inwerkt in de zitting, gebruikt u best een handdoek of veegt u de zitting na elk gebruik schoon.Smeer de mobiele delen lichtjes in om hun werking te verbeteren en elke onnodige sleet te vermijden.Vervang alle defecte stukken onmiddellijk en gebruikt de HGcompact niet meer tot ze zijn hersteld.

ONDERHOUD

De HGc is een compacte en polyvalente spiertrainer.Door te trainen op dit apparaat versterkt u uw hele spiermassa en verbetert u uw lichamelijke conditie

door een plaatselijke training spier per spier.Door zijn grote weerstand kan de HGc u begeleiden naarmate u vorderingen maakt.

Door zijn compacte formaat kunt u hem in alle veiligheid gebruiken, zelfs op de kleinste plaatsen.

Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorkomen, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door.

40

N E D E R L A N D SDe stickers, waarvan u de afbeeldingen hieronder kan zien, werden op de aangeduide plaatsen gekleefd. Voor de ontbreken-de of onleesbare stickers, neemt u contact op met uw DECATHLON winkel en bestelt u een gratis vervangende sticker. Plaatsde sticker op het product op de aangegeven plaats.

REGELINGENVan het schouderdrukken kan worden overgeschakeld naar deuitrekking van de rugspieren en vice versa.Daarvoor: trek aan de handgreep om het mobiele deel waar zich detrekstang bevindt te deblokkeren.Draai de stang tot ze de gewenste positie heeft.

Om over te schakelen naar het drukken in zitstand opent u de dru-khendel.Breng de armen tot tegen de aanslag, ze worden automatischgeblokkeerd.Om ze opnieuw te plooien herhaalt u de operatie in omgekeerderichting.

110 kg / 242 lbs

25 kg / 55 lbs

Kg Lbs

MADE IN CHINA

Code :0/000.000

Prod :123456789WW-YY

DP ShangaïSTT :00000000

4, bd de Mons - 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCEDECATHLON

1

1

23

Clic !Clic !

1

2

3

3

MAXI

MAXI

� WAARSCHUWING

� WAARSCHUWING

� WAARSCHUWING

• Onjuist gebruik vandit product kan ern-stige verwondingenveroorzaken.

• Voordat u hetproduct gaatgebruiken, moet ude gebruiksaan-wijzing lezen en allewaarschuwingen eninstructies die hijbevat toepassen.

• Deze machine nietdoor kinderen latengebruiken en niet inde buurt ervan latenkomen.

• Als de stickerbeschadigd,onleesbaar ofafwezig is, moet hijvervangen worden.

• Uw handen, voetenof haar niet in debuurt van debewegende delenbrengen.

Blijf uit de buurtvan deze zone

Blijf uit de buurtvan deze zone

41

N E D E R L A N D S

Hierna volgt een beschrijving van de basisoefeningen om uw spieren harmonieus te ontwikkelen.Voor alle oefeningen waarbij de lage riemschijf wordt gebruikt bedraagt de maximumbelasting 30kg - 66lbs.

D E O E F E N I N G E N

POSITIE: trekstang in lage stand. Ga zitten met de rug tegen de rugleuning en neemde handgrepen van de trekstang.

OEFENING: Strek tijdens het uitademen uw armen door de stang naar boven teduwen. Keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie.

GEBRUIKTE SPIEREN: schouders, triceps, bovenste borstspieren.

STAND : Dwars geknield ten opzichte van de voorkant van de HGc, pakt u detrekhandvatten op de lage katrol vast. Uw rug moet tijdens de oefening goedrecht blijven.

OEFENING : terwijl u uitademt, trekt u uw licht gebogen armen naar uwschouders. Laat de gewichten weer zakken tot uw taille, zonder de gewichtenneer te zetten. Werk in series, één schouder na de andere.

GEBRUIKTE SPIEREN : Deltaspieren.

STAND : Staand tegenover de HGc, de voeten op de metalen plaat geplaatst,pakt u de korte trekstang op de lage katrol vast, met uw handpalmen naar bene-den.

OEFENING : Trek de stang naar het begin van uw nek, terwijl u inademt. Uw ellebogen moeten tijdens de oefeningen boven uw handen blijven.

GEBRUIKTE SPIEREN : Monnikskapspieren, deltaspieren, de biceps doenook mee.

POSITIE: ga op de grond zitten recht tegenover het apparaat, blokkeer uw voe-ten op de voorste steun van het apparaat, de trekstang bevindt zich in de hogepositie.

OEFENING: grijp de korte stang met de handpalmen naar beneden gekeerd.Adem in en laat de borstkas zwellen, breng de stang ter hoogte van de navelterwijl u de schouders naar achter trekt. Keer terug naar de beginpositie terwijlu uitademt, zonder de belasting los te laten. Hou de rug tijdens de hele oefeningplat. Leun vooral niet naar achteren: uw borst moet tijdens alle bewegingen eenrechte hoek vormen met uw billen.

GEBRUIKTE SPIEREN: onderste deel van de rug, dikte van de rug, partici-patie van de biceps.

POSITIE: ga zitten met rechte rug, de handen aan de trekstang.

OEFENING: trek de stang tot aan de nek terwijl u inademt. Keer langzaamterug naar de beginpositie terwijl u uitademt, zonder de belasting los te laten.Trek de stang niet lager dan de nek.

GEBRUIKTE SPIEREN: grote rugspieren, achterkant van de schouders, parti-cipatie van de biceps. In deze positie bewerkt u de breedte van de rugspieren.

POSITIE: ga zitten met uw rug goed plat tegen de rugleuning.Neem de horizontale handgrepen.

OEFENING: adem in en duw de hendel naar voor tijdens het uitademen. Duw de hendel terug terwijl u inademt, zonder de belasting los te laten.

GEBRUIKTE SPIEREN: borstpieren, triceps, voorkant van de schouders.

1- DRUKKEN IN ZITSTAND

2- REKKEN VAN DE NEKSPIEREN

3- TREKKEN LAGE RIEMSCHIJF

4- MONNIKSKAPSPIEREN

5- SCHOUDERS

6- SCHOUDERDRUKKEN

POSITIE: Ga zitten met de rug tegen de rugleuning. De handen grijpen de stan-gen aan weerszijden van de zitting stevig vast.

OEFENING: Strek de benen tijdens het uitademen. Keer terug naar de begin-positie zonder het gewicht te laten vallen. Blokkeer tijdens de oefening de knieniet volledig.

GEBRUIKTE SPIEREN: quadriceps.

STAND : Zittend, met uw onderarmen op uw dijen, pakt u de korte stang opde lage katrol vast, met uw handpalmen naar beneden gericht (variant : met dehandpalmen naar boven gericht).

OEFENING : Door een beweging van de polsen, trekt u de stang zo ver moge-lijk naar boven, en laat hem dan weer zoveel mogelijk zakken naar de begins-tand. De oefening moet met een volledige slingerwijdte uitgevoerd worden. Deomwenteling ligt ter hoogte van de polsen. De onderarmen en armen mogen nietbewegen.

9- ONDERAMEN

STAND : Staand tegenover de HGc, de voeten op de metalen plaat geplaatst,met uw ellebogen tegen uw romp, uw knieën een beetje gebogen of één voeteen beetje voor de andere om de lendenen te beschermen. U pakt de korte stangop de lage katrol met beide handen vast, met de handpalmen naar bovengericht.

OEFENING : Trek de stang naar uw borst, terwijl u uitademt. Laat de stangzakken, terwijl u inademt. Uw ellebogen en romp mogen niet helpen bij debeweging.

GEBRUIKTE SPIEREN : Biceps.

8- VARIANT VAN DE BEWEGINGZittend, met uw ellebogen op de beschermrollen, trekt u de stang naar uw borst, ter-wijl u uitademt.

7- BICEPS

10- REKKEN VAN DE BENEN

STAND : Staand, tegenover de HGc, drukt u de voorkant van uw been tegenhet schuimrubber van de zetel. Plaats uw voet achter de beschermrol van debeenstretcher. Regel de beenstretcher zodanig dat de beschermrol zich ter hoog-te van uw enkel bevindt, zo dicht mogelijk bij uw hak. Buig uw romp een beet-je naar voren en pak de handvatten van het trainen in zithouding vast.

OEFENING : Been na been, trekt u uw hak zo dicht mogelijk naar uw billen.Zet uw been weer bijna neer, zonder de gewichten te laten zakken. Uw heupmag niet bewegen tijdens de oefening.

GEBRUIKTE SPIEREN : Ischios van de benen.

11- BUIGEN VAN DE BENEN

42

N E D E R L A N D S

DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en werkuren, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2jaar voor de slijtbare onderdelen en de werkuren vanaf de aankoopdatum (datum op het kassaticket).

De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt beslo-ten door DECATHLON).

Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald,met een afdoend aankoopbewijs.

Deze garantie geldt niet voor:• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer• Slecht of abnormaal gebruik• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers• Commercieel gebruik van het betrokken productDeze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.

DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – Frankrijk -

COMMERCIËLE GARANTIE

GEBRUIK

Volg voor een optimale training de volgende aanbevelingen:

• Als u beginner bent, train dan gedurende enkele weken met lichtegewichten om uw lichaam te laten wennen aan de spiertraining.

• Warm u vóór elke sessie op met cardio-vasculaire oefeningen, serieszonder gewichten of opwarmings- en rekoefeningen op de grond.Verhoog de belasting geleidelijk aan.

• Voer alle oefeningen uit met regelmaat, zonder schokken.

• Als u beginner bent, train dan in series van 10 tot 15 herhalingen, inhet algemeen 4 series per oefening. Wissel de spiergroepen af. Trainniet elke dag alle spieren, maar verdeel de training.

• Eindig uw training steeds met rekoefeningen om de getrainde spierente ontspannen.

Voorbeeld van een trainingsplanning :

MAANDAG: BORSTSPIEREN/TRICEPS

DINSDAG: SCHOUDERS/BUIKSPIEREN

WOENSDAG: RUG/BICEPS

DONDERDAG: RUSTDAG

VRIJDAG: BILSPIEREN/BUIKSPIEREN

ZATERDAG/ZONDAG: RUSTDAG

STAND : Staand, tegenover de HGc, uw romp een beetje schuin, zodat u opde hoge beschermrollen van de zetel leunt. Bevestig de riem aan een enkel.

OEFENING : Trek uw been naar achteren, terwijl uw been een beetje gebo-gen blijft. Uw rug mag niet bewegen. Zet uw been bijna weer neer, zonder degewichten te laten zakken.

STAND : Staand, dwars ten opzichte van de HGc. Bevestig de enkelriem op hetbeen dat het dichtst bij het station staat. Verwijder u van de HGc, zodat hetkoord gespannen is.

OEFENING : Met uw been gestrekt, trekt u het been naar het andere en trektu het voorlangs. Kom langzaam weer terug in de beginstand.

VARIANT : Deze oefening kan ook zittend gedaan worden, met gestrektebenen, dwars ten opzichte van de HGc.

12- ADDUCTOREN 14- BILSPIEREN

Zelfde oefening als de vorige, om de buitenkant van de dijen te verstevigen. Deriem moet op het been bevestigd worden dat het verst van het station staat.

13- ADDUCTOREN