April mei juni 2014

BODY MIND & SPIRIT

Nieuwsbrief

I

Cursusnieuws in de

nieuwsbrief of klik

op de tekst om

gelijk naar de site

gaan:

P.1-2 Leren Medi-

teren en Mindful-

nessme-Ditatie en

spirituele ontwikke-

ling

P 3 zwanger-

schapsyoga

P 4 Babymassage

P4 Shamballa Rei-

ki

P4..Stresscoaching

P 4.Ademtraining

bij hyperventilatie

P.4.Reikicursussen

In dit nummer:onder

andere:

Lichttherapie 5

Dankbaarheid 5

Bijzondere redenen

voor yoga

6

Stress-superfoods-

Bachbloesem

8

Natuurlijke probioti-

ca Wat is dat?

11

Consumentenbond:

Actie suikerpraatjes

13

Kunstmatige zoet-

stoffen hopen zich

op in natuur

14

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl www.flyawayinstituut.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

FLY AWAY Instituut voor ontspanning en ontwikkeling

Praktijk voor complementaire geneeskunde

Beste mensen,

Na een zachte winter hopen we nu op een mooi

voorjaar en een prachtige zomer!

Ondanks de crisis ben ik nog steeds lekker bezig

met veel mensen zowel in de yogapraktijk met

yoga en meditatie als in BODY MIND & SPIRIT

voor persoonlijke (gezondheids) begeleiding.

Vooral de volhouders inspireren mij zeer!

De groepen kunnen wel wat versterking gebruiken

dus als je mensen weet : stuur dit door!

Er zijn nu ook facebookpagina’s met vakinforma-

tie. Likes kan ik goed gebruiken! Ook op twitter

is de yogastudio te vinden evenals allerlei gezond-

heidsnieuwtjes op het twitteraccount van BODY

MIND & SPIRIT. Volg de praktijken en doe je voordeel met gezond-

heidsnieuws!

Ook op de woensdagavond wordt er

aan mindfulnessmeditatie gedaan,

Kom gerust eens een proeflesje doen!

Alle goeds en veel gezondheid,

Yvonne

******

Je kunt thuis ook oefenen met verschillende

CD’s met oa mindfulnessmeditatie-oefeningen:

http://www.bodymindspirit.nl/flyaway/bestellen.htm

Tevens zijn er CD’s met yoga-oefeningen en CD’s met natuurgeluiden.

******

Leren Mediteren Volgende cursus:

Start: 28-4-2014 21.00-22.00

Daarna slaap je heerlijk!

Nu aanmelden: yvonneverhaar@live.nl

Gelijk naar de site?:

http://www.bodymindspirit.nl/flyaway/

meditatie.htm

FLY AWAY:

Pagina 2

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

Er wordt aandacht besteed aan een goede houding en de valkuilen bij het mediteren

als je net begint. Je wordt echt op weg geholpen.

Concentratie gaat vooraf aan meditatie. Daarom beginnen we met oefeningen die de

concentratie bevorderen. De oefeningen (hetzij puur op concentratie gericht hetzij me-

diteren) duren 3-5 minuten, waarna de bel gaat en een nieuwe oefening begint.

Zo blijft het overzichtelijk en zit je niet gelijk een uur met je ziel onder je arm. Natuur-

lijk komen de positieve kanten naar voren en wordt uitgelegd hoe je hierdoor in het

dagelijks leven rustiger kunt blijven (minder stress) en hoe je anders met dingen

om kan gaan.

Wat is mediteren eigenlijk?

Deze vraag is eigenlijk moeilijk te

beantwoorden. Als je dit aan 30 men-

sen vraagt krijg je waarschijnlijk 30

verschillende antwoorden.

Er zijn heel veel verschillende stro-

mingen en vormen van meditatie.

Daarnaast is het een zeer persoonlijk

en spiritueel proces dat voor iedereen

anders is.

Letterlijk betekent meditatie

(meditor): overdenken, beschouwen,

observeren. In het Sanskriet (oud-

Indiase taal ) betekent madh-a wijs-

heid. In het algemeen zou je kunnen

zeggen dat het een methode is om tot

innerlijke vrede, verdieping en wijs-

heid te komen

Voor mijzelf betekent meditatie:

vanuit een ontspannen, alerte hou-

ding komen tot zelfonderzoek,

verdieping en ontwikkeling van

jezelf en antwoorden vinden op

levensvragen. Maar ook: via stilte

-meditatie de rust in jezelf (weer)

vinden waardoor je een rustiger,

gelukkiger en evenwichtiger mens

wordt.

Het maakt ons mooiere mensen, met

mededogen voor onszelf en elkaar, le-

vend in het NU, zonder onrust of haast.

Het NU volledig ervarend. In dit mo-

ment vinden we heden, verleden en

toekomst en daardoor RUST.

Meer informatie: http://

www.bodymindspirit.nl/flyaway/

meditatie.htm

Aanmelden of vragen:

yvonneverhaar@live.nl

AANBIEDING: NU 2 CD’s voor 15.95

Ga naar www.flyawayinstituut.nl/bestellen.htm

Meditatie en spirituele ontwikkeling:

Elke woensdag van 21-22 uur

MINDFULNESS (LEVEN IN HET NU) en tevens spiri-

tuele ontwikkeling aan de hand van een thema

Wil je graag eens mediteren, maar wil je je nog niet

binden omdat je eerst wilt ontdekken wat mediteren is

en of het wat voor jou is doe dan een aantal keren mee

met onze meditatiegroep op woensdag van 21-22 uur.

Pagina 3

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

Nieuwe cursus Zwangerschapsyoga: aanmelden of vragen? yvonneverhaar@live.nl

vrijdag 18-4-2014 18 uur Uitgerekende datum: eind juni/juli 2014

Aanbieding van 169 nu voor 99 euro!

8 lessen van 1,5 tot 2 uur Inclusief uitgebreide cursusmap

Ook in de zwangerschap is het uitstekend mogelijk yoga te (blijven) beoefenen.

Oefeningen en technieken die tijdens de zwangerschap en de bevalling gebruikt

kunnen worden komen uitgebreid aan de orde.

Door te werken om lichaam en geest in goede conditie te krijgen, verhoogt

dit de kans op een fijne zwangerschap, een natuurlijke, actieve bevalling

en een snel herstel.

Het oefenprogramma in de zwangerschap is aangepast. Regelmatig oefenen is belang-

rijk; bij de cursus horen drie cd's die kunnen worden aangeschaft om ook thuis af en toe

eens te oefenen. Regelmatig oefenen vergroot het effect en vergroot de kans op het

goed kunnen omgaan met de weeën. Aanmelden yvonneverhaar@live.nl

Meer lezen zie de website: http://www.bodymindspirit.nl/flyaway/zwanger.htm

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

NIEUW: PRIVELES BABYMASSAGE Geen gelegenheid om de hele cursus babymassage te doen?

Maak dan een privé afspraak en leer alsnog de technieken

en verwen je baby (en jezelf!) met liefdevolle aandacht.

1 privé les kost 55 euro.

Wil je de hele cursusmap met tekeningen en uitleg er alsnog

bij hebben? Dat kan, die kost 30 euro.

SHAMBHALLA MULTI DIMENSIONAL HEALING, individueel op aanvraag

HOGERE ENERGIE DAN REIKI, SNELLER EN KRACHTIGER

De grondlegger van Shamballa is John Armitage. Hij heeft van

St. Germain, een opgestegen Meester, via gechannelde informa-

tie kennis gekregen over deze vorm van Energiewerk. De basis

hiervan ligt in het Oude Atlantis. Shamballa Multi Dimensional

Healing werd vroeger ook Shamballa Reiki genoemd.Ook wordt

het wel nieuwetijdsreiki genoemd.

De overeenkomst met Reiki is dat in beide vormen met Univer-

sele levensenergie en met handoplegging wordt gewerkt.

De verschillen zijn vooral te vinden in het uitgangspunt. Sham-

balla gaat ervan uit dat je je "eigen Meester" bent. Je hebt geen

goeroe nodig. Niemand weet beter wat goed is voor jou dan

jijzelf. Hoe beter het contact is met je kern, je intuïtie en je Ho-

ger Zelf, hoe beter je zelf weet wat goed voor je is. Door de

stijging van de frequentie van de aarde-energie ontwikkelen wij

ons steeds sneller op persoonlijk, maatschappelijk en spiritueel

niveau. Dat vraagt om een systeem van energiewerk dat mee-

groeit en zich verder ontwikkelt.

Kortom: de energie is een nieuwetijdsenergie. Het gaat alle-

maal steeds makkelijker en sneller. Je leert zo ook sterker

werken met gedachtenkracht.

Een behandeling gaat razendsnel. Je zegt "Shamballa ON"

en de energie gaat stromen. De symbolen die je leert, hoef

je niet meer te tekenen of te visualiseren. Je zegt alleen

maar 3 maal de mantra en ze zullen werken!!Verder kun je

in principe in 5 min. een volledige behandeling uitvoeren.

De kosten Shamballa I: € 115,- Shamballa II: € 160,-

Shamballa IIIA: € 345,- Shamballa IIIB: € 400,-Shamballa

IV A: € 345,-

Shamballa IVB: € 1365/500*(Als je door mij in een ander

systeem al als Master bent ingewijd).

Ook individuele begeleiding:

Stresscoaching en stresscounselling.

Als het je even allemaal teveel wordt maar een psycholoog is

(nog) niet nodig: een of meerdere gesprekken om een aantal

zaken op een rijtje te krijgen kan zeer verhelderend zijn.

Voel je welkom om te komen praten.

www.bodymindspirit.nl/counselling.htm

Ademtraining bij hyperventilatie, in-

dividueel consult Als het volgen van een yogales niet voldoende is om je

ademhaling onder controle te krijgen of als je last hebt van

hyperventilatie kun je individuele ademtraining volgen. Alle

ins en outs van de ademhaling worden je aangeleerd en JIJ

wordt weer de baas over je adem in plaats van de adem

over jou. Kosten zijn 55 euro per sessie. (wordt door een aan-

tal ziektekostenverzekeraars vergoed!)

www.bodymindspirit.nl/ontspanning.htm

INDIVIDUELE REIKICURSUSSEN: Usui (=traditioneel), Tera Mai en Shamballa AANBIEDING (zowel Usui/traditioneel als Tera Mai): 3A 195 euro i.p.v. 345 euro.

Op dit moment geef ik veel Reikicursussen individueel; Reiki I, II of 3A of 3B. Ook in andere systemen geef ik inwijdingen

zoals de Tera Mai Reiki. De cursus is even duur als in een groep, het is dus niet duurder omdat je privé les krijgt. Reiki I kost €

115,-, Reiki II € 160,- en 3A € 345,- Zie verder voor Usui systeem: http://www.bodymindspirit.nl/flyaway/reiki.htm

en voor Tera Mai:http://www.bodymindspirit.nl/flyaway/teramai.htm

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

Lichttherapie maakt antidepressiva

overbodig

Tip: FLY AWAY verhuurt lichtlampen

voor 35 per 2 weken! met dank aan www.gezondNU.nl

Dat lichttherapie helpt bij verschillende kwalen, heeft u al kun-

nen lezen in de novembereditie van gezondNU. Onderzoek van

het VUmc bevestigt nu dat lichttherapie een positief effect

heeft op ouderen. Het effect is net zo goed als het slikken van

antidepressiva.

Ritsaert Lieverse heeft onderzoek gedaan naar de effecten van

lichttherapie bij ouderen met een depressie. Dit komt vaak bij

ouderen voor. Veel mensen slikken antidepressiva, maar drie

weken lichttherapie blijkt hetzelfde effect te hebben. Om dit te

kunnen bewijzen, heeft Lieverse een van grootste klinische

trials ooit opgezet.

De lichttherapie suggereert een verbeterde werking van de bio-

logische klok van de hersenen.

Dit heeft de onderzoekster kunnen merken aan een verhoogde

productie van melatonine en daardoor een beter slaapsignaal,

een verbeterde slaapefficiëntie, een normalisatie van de totale

cortisolproductie (deze stof zorgt onder andere voor de stress-

balans) en een verlaagde cortisolspiegel in de ochtenduren.

Alles bij elkaar zou dit een gunstige invloed moeten hebben op

het verloop van een depressie.

Lichttherapie kan een waardevol alternatief zijn voor patiënten

die liever geen antidepressiva gebruiken of bij wie medicatie

moet aanslaat. Bovendien staat dit soort therapie bekend als

veilig, goedkoop, goed getolereerd en effectief. Eerder is al

aangetoond dat lichttherapie de stemming bij mensen met de-

mentie normaliseert.

Dankbaar zijn maakt gelukkig! Gelukkig zijn, dat willen we allemaal! En we hebben allemaal wel onze ideeën over hoe we dat kunnen bereiken. Uit onderzoek is gebleken dat niet meer geld, een groter huis, meer vrienden of meer vakanties het geluk vergro-ten, maar dat dankbaarheid het meeste invloed heeft op ons geluksgevoel! Uit onderzoek door professor Robert Emmons van de University of California bleek dat mensen die een dankbaarheidsdagboek bijhielden, meer gingen sporten, minder fysieke klachten hadden, zich beter in hun vel voelde en optimistischer waren over de komende week dan personen die alleen hun dagelijkse ervaringen opschreven. Ook bereikte ze gemakkelijker hun persoonlij-ke doelen, zowel op het gebied van studie, gezondheid als sociale contacten. Jongeren die dagelijks een dankbaar-heidsoefening uitvoerden gaven aan zich alerter te voelen, enthousiaster, besluitvaardiger, oplettender en meer energie te hebben. Volwassenen met een neuromusculaire ziekte kregen na 21 dagen een dankbaarbaarheidsoefe-ning te hebben gedaan meer energie, positievere stemming, waren optimistischer en ze voelde zich meer verbon-den met anderen. Bij kinderen die oefenden met denken aan dingen waar ze dankbaar voor zijn ontstond een posi-tievere houding ten opzichte van school en hun familie. Een dagelijkse portie dankbaarheid kan dus verschil uitma-ken voor uw geluksgevoel. Wellicht dat u een dagboekje kunt gaan bijhouden of ook wilt leren dagelijks een dank-baarheidsoefening te doen. In mijn praktijk help ik dagelijks mensen zich beter te voelen door hun focus te veran-deren. Hun onbewuste leert zo de wereld op een nieuwe manier te bekijken en te reageren door meer ontspan-ning, optimisme en meer energie. Wilt u gelukkiger worden? Uw persoonlijke doelen gemakkelijker bereiken, meer energie ervaren? En u wilt daar graag begeleiding bij? Dan kan hypnotherapie daarbij een welkome ondersteuning zijn. Hypnotherapie helpt u niet alleen bewust, maar vooral ook op onbewust niveau de dingen anders te gaan er-varen. Hierin verschilt de therapie van gedragstherapie door psychologen of psychotherapeuten. De hypnothera-peut heeft kennis van het onbewuste en kan ervoor zorgen de communicatie met uw onbewuste optimaal te ma-ken zodat u zich gelukkiger, enthousiaster en energieker kunt gaan voelen.

Wilt u meer weten over hypnose en hypnotherapie? Ga dan voor meer informatie naar: www.infohypnotherapie.nl of stuur een mail naar info@infohypnotherapie.nl

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

8 bijzondere redenen voor yoga met dank aan gezondNU

Yoga ontspant – dat weet iedereen. Door je te concentreren op je ademhaling, daalt de hartslag en nemen

stressgevoelens af. Maar yoga doet nog veel meer – het is goed voor je hormonen en zelfs je huid wordt beter.

Lees hier 8 onverwachte effecten van yoga.

1. Een gespierder lichaam

Net zoals er houding zijn voor soepelere gewrichten, zijn er ook yogaoefeningen voor een strakker lijf. Power-

yoga verbetert de conditie en helpt om spiermassa op te bouwen. De krachtige en fysieke oefeningen die bij

deze yogavorm worden gedaan, geven een energiek gevoel. Bovendien versterkt poweryoga het hart en heeft

poweryoga een gunstig effect op de hormoonhuishouding.

2. Minder hoofdpijn

Hoofdpijn heeft vaak te maken met spierspanningen in de nek. Bloed kan daardoor minder goed naar het hoofd

toestromen. De hoofdrol kan hoofdpijn verlichten: kijk met je hoofd naar beneden. Beweeg je hoofd langzaam

naar rechts en ga weer terug naar het midden. Maak een stop en ga verder naar links. Herhaal deze oefening

een paar keer.

3. Meer inzichten en creativiteit

Yoga heeft alles te maken met bewustwording; je wordt je bewust van je lichaam, maar ook van je denkwijze.

Waar komen je gedachten vandaan, zijn ze wel juist en wat doen ze met je lijf? Zodra je door hebt hoe je ge-

dachtegang werkt, ontstaat er meer afstand. De kans op nieuwe ideeën en inzichten neemt daarmee toe.

4. Minder menstruatiekrampen

Last van krampen tijdens de menstruatie? Ook hier zijn yogaoefeningen voor. De sfinx- en apanasa-houding

zijn goed tegen kramp in de onderrug.

Ga bij de sfinx-houding op je buik liggen. Leun met je bovenlichaam op je onderarmen en strek je hoofd zo ver

mogelijk naar het plafond toe. Beweeg je hoofd langzaam van links naar rechts met in het midden een stop.

Voor de apanasa-houding ga je op je rug liggen met opgetrokken benen. Houd je benen vast met je armen en

probeer je onderrug zo ver mogelijk de grond in te drukken. Je kunt deze oefening ook met je voeten tegen de

muur doen.

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

5. Soepelere gewrichten

Niet door gym, maar juist door yoga word je soepeler. Yin yoga is bijvoorbeeld een vorm van yoga waarbij hou-

dingen langer worden aangehouden om het bindweefsel te rekken. Je gewrichten worden daardoor beweeglij-

ker en leniger. De maansikkel-houding versterkt en strekt de beenspieren.

Oefening: zet je één been naar achteren en houd je handen in elkaar gevouwen boven je hoofd. Probeer de

hiel van het achterste been naar beneden te duwen. Met je voorste been zak je iets naar beneden. Let op je

ademhaling en wissel na een paar minuten af van been.

6. Betere doorbloeding

Bewegen tijdens yoga is goed voor de doorbloeding. Vooral bij bikramyoga verbetert de bloedsomloop. Bi-

kramyoga wordt gedaan in een warme ruimte van zo’n 38 tot 40 graden Celsius. In ongeveer negentig minuten

komen 26 oefeningen voorbij. De warmte helpt ook om de nek en rug los te maken. Voor mensen met een zit-

tend beroep, kan bikramyoga daarom heel geschikt zijn.

7. Mooiere huid

Stress beschadigt de gezonde cellen in ons lichaam. Hierdoor heb je sneller last van huidveroudering en kun je

puistjes krijgen. Yoga gaat stress te lijf, waardoor je indirect een mooiere en gezondere huid krijgt. Het vermin-

deren van stress doe je concreet met meditatie – hiermee leer je je stressvolle gedachten en spanningen los te

laten. Maar meditatie vermindert niet alleen stress, het verhoogt ook je concentratievermogen en je productivi-

teit.

8. Dieper slapen

Door het diepe ontspanningsgevoel dat yoga oproept, leer je beter in slaap te vallen. Yoga nindra (slaapyoga)

is belangrijk bij het oplossen van slaapproblemen. Er wordt zelfs beweert dat een uurtje yoga nindra gelijk staat

aan vier uur slaap. Om rustig in slaap te vallen, kun je in de Savasana gaan liggen. Je ligt hierbij op je rug met

je armen en benen gespreid. Ontspan je spieren één voor één, van top tot teen.

Amerikaanse Senaat erkent Natuurgeneeskunde!

Met dank aan kvhn

In september 2013 heeft de Senaat van de VS unaniem de resolutie (S. RES. 221) over natuurgeneeskunde geac-

cepteerd. Deze resolutie erkent de waarde van natuurgeneeskunde als een methode die veilig en effectief is, en die

ook betaalbaar is. Amerikanen worden aanbevolen zich op de hoogte te stellen van het werk van natuurgeneeskun-

digen, vooral bij de behandeling van chronische aandoeningen. Lees verder>>

Bron: www.iocob.nl

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

aHealthylife Met dank aan Juglen Zwaan

BACH BLOESEMS: een vriendelijke helpende hand van de natuur

met dank aan gezondNU

Omdat we best wel wat hulp kunnen gebruiken om al onze emoties te kunnen

beheersen, bestaan er doeltreffende natuurlijke remedies die onze traditionele

geneesmiddelen aanvullen.

Vaak wordt er als het om gezondheid gaat gesproken over stofjes en pietluttigheden. Details worden afgewogen: is het koken op gas nu beter dan op een keramische plaat? Ik denk dat daar niet de meeste winst te boeken valt. Als we onze gezondheid willen redden zijn er ook andere zaken naast voeding belangrijk. Zo was er deze week in het nieuws dat regelmatig boos zijn de kans op een hartaanval aanzienlijk kan vergroten. Een an-der nieuwsbericht meldde dat een break-up of het overlijden van een partner je in de eerste maand na deze trieste

gebeurtenis ook een grotere kans geeft op een haperende rikketik.

De grootste ziekmaker in deze tijd is stress. Of de stress nu door voeding, te lang stilzitten, een slecht huwelijk of

zelfs telefoonstraling komt: het werkt afbrekend op ons systeem. Fysieke en geestelijke stress kunnen zwaar wegen.

Een therapeut uit California vertelde mij deze week dat hij eens een patiënt had zien ‘genezen’ op een pizza-en-bier

dieet. De patiënt liep al jaren met zijn ziel onder zijn arm de voedingsstoffen en calorieën zorgvuldig af te meten. Hij

at niet buiten de deur, uit vrees voor verkeerde voedingsstoffen zoals gluten en margarine. De beste man was er op

een gegeven moment zo erg aan toe dat hij bij zichzelf dacht ‘Wat maakt het nog uit wat ik eet? Zieker dan dit kan ik

niet worden”. De man besloot zijn vrienden op te zoeken en te genieten van pizza en een pilsje. Na drie maanden

was deze man er weer helemaal bovenop. Hiermee zeg ik niet dat bier en pizza heel gezond zijn, maar wel dat blok-

kades in onze emoties de gezondheid behoorlijk kunnen ondermijnen. Sociaal contact kan ons voeden en gezond

maken. Verbinding met mensen om je heen kan stress daadwerkelijk verminderen.

Geestelijke stress zorgt ervoor dat ons lichaam extra cortisol aanmaakt. Een beetje van het hormoon cortisol houdt

ons wakker en scherp, maar een teveel kan het lichaam afbreken. Daarom is balans van cruciaal belang. Op het

Unileverdieet kan ons lichaam verzwakken en daarmee de geest stresseren, maar een gestreste geest kan het li-

chaam ook uitwonen. Neem daarom regelmatig even de tijd om te voelen waar je staat. Doe je wat je echt leuk

vindt? Zijn er stressoren? Wat zou je kunnen doen om deze aan te pakken? Kortdurende stress is helemaal niet erg

en is zelfs gezond te noemen. Langdurige stress zoals een te hoge hypotheek, werk dat je niet langer leuk vindt of

Dan hadden we het Voedingscentrum nog uitgebreid in de media. Tot mijn verbazing werd afgeraden superfoods te

eten. Ik liep al langer rond met ergernissen door deze organisatie. Ik heb uitgebreid gereageerd op enkele uitspraken

van het Voedingscentrum. In dit radio-interview van Giel Beelen raadt het Voedingscentrum superfoods af, maar ne-

men ze het op voor E-nummers. Nee, ik neem het Voedingscentrum niet langer serieus.

Een ontspannen week,

Juglen Zwaan

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

Edward Bach

Edward Bach werd in 1886 in Wales geboren en wijdde zich in de jaren 1920-1930 aan medisch onder-

zoek. Als huisarts en befaamd chirurg, homeopaat, bacterioloog en immunoloog bestudeerde hij aan-

dachtig de gedragingen van de mensen, hun persoonlijkheid en gemoedsstemmingen. Bij zijn onder-

zoek stelde hij vast dat emoties een merkbare invloed hadden op onze geestelijke en lichamelijke ge-

zondheid. Hij stelde dan ook de volgende filosofie duidelijk: “Zo lang ziel, lichaam en geest een harmo-

nisch geheel vormen, kan niets ons deren”. Bach heeft de laatste tien jaar van zijn leven gewijd aan het

ontwikkelen van 38 bloesemtincturen die ons helpen onze emoties beter in evenwicht te houden en ons

één te voelen met ons leven. Deze tincturen genieten nu wereldwijde bekendheid onder de naam “Bach

Original Flower Remedies”.

Bach bloesems hebben als streven een positieve kijk op het leven, een lekker en fit gevoel en een ge-zonde geest in een gezond lichaam

De geheel natuurlijke Bach bloesems helpen onze gemoedsstemmingen bij bepaalde gebeurtenissen in

de loop van de dag beter in evenwicht te houden en in harmonie te blijven met onszelf. Je kunt ze zien

als katalysatoren waardoor ons organisme weer in evenwicht komt. Een vriendelijke helpende hand

van de natuur om ons emotioneel evenwicht te hervinden en vrolijk en vol vertrouwen vooruit te kijken.

Voor meer informatie; kijk op: www.bodymindspirit.nl/bachbloesem,htm

Mindfulness in het dagelijks leven met dank aan Jelle Hermus

Hoe ervaar je meer mindfulness in het dagelijks leven? Hieronder vind je 29 ideeën om meer mindfulness in je dag te brengen

Ga zitten in de ochtend. Kom uit bed, pak een yogamat of een kussen en zit even stil. Let op je ademhaling.

Op deze manier start je de dag niet in je hoofd, maar in je lichaam. Ik doe dit regelmatig om mijn dag te

beginnen met een innerlijk gevoel van geluk, dankbaarheid en ontspanning.

Gebruik tandenpoetsen als mindfulness oefening. Laat gedurende die twee minuten je gedachten niet af-

dwalen, maar houd ze in het moment. Poets je tanden met volle aandacht. Zelf gebruik ik de douche vaak

om in het moment te komen. Dan richt in mijn aandacht op het lekkere warme water op mijn rug en laat

ik mijn gedachten even niet afdwalen.

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

Eet mindful. Geen televisie, geen iPad, smartphone, krant of boek. Dat klinkt saai, maar probeer het eens. Je

zult merken dat, wanneer je je volledige aandacht aan het eten schenkt, het eten op zichzelf een bijzon-

dere ervaring wordt.

Houd je keuken opgeruimd als je klaar bent met eten. Was af of ruim je vaatwasser in met volle aandacht. Voel

hoe je ego eigenlijk geen zin heeft in deze klusjes, en hoe je er toch van kunt genieten als je het met volle

aandacht doet.

Houd een kleine thee-ceremonie. Zet thee voor jezelf, met volle aandacht. Schenk het langzaam in. Ga zitten,

en geniet rustig van je kop thee. Gebruik het als een moment om tot rust te komen.

Rijd langzaam. Blijf hangen op de rechter baan op de snelweg. Of je nu tachtig of honderd rijdt, je komt toch

wel op je bestemming. Voel hoe de gejaagdheid verdwijnt en hoe je heerlijk kunt genieten van een aan-

gename rit.

Wandel, en wandel langzaam. Ga naar buiten, en maak een wandeling. Loop niet recht op een doel af, maar

kijk om je heen. Neem de wereld in je op, ook al denk je alles al te kennen. Dit kun je ook doen wanneer

je de hond uitlaat, naar de supermarkt loopt of een brief op de post doet.

Lees in stilte. Zonder jezelf af, en lees een goed boek. Zonder muziek, zonder televisie op de achtergrond.

Leer om jezelf te concentreren op dat ene boek en laat je meezuigen in het verhaal.

Voel je dankbaar voor iemand in je leven. Bijvoorbeeld je kind, je partner of zelfs je huisdier. Probeer de per-

soon te observeren (zonder eng over te komen natuurlijk) en voel dankbaarheid en liefde voor diegene.

Werk met focus. Kies een of twee belangrijke taken die je vandaag wilt voltooien, en richt je uitsluitend daar

op.

Werk zonder email alerts. Check je email op een paar vaste momenten in de dag.

Zet je telefoon op stil, en check af en toe of je nog berichten hebt.Zo word je niet steeds lastiggevallen en kun je

geconcentreerder werken en leven.

Single-task. Neem een taak voor je, schakel afleidingen uit en schenk alle aandacht aan die ene taak.

Zie de wereld om je heen als een spiegel van jouw innerlijke wereld. Raak je vaak geïrriteerd om dezelfde din-

gen? Besef dan dat je werk aan jezelf te doen hebt. Er zijn alleen gebeurtenissen, jij plakt er zelf een label

op. Zoek eens uit hoe je anders op deze gebeurtenissen kunt reageren.

Neem gedurende je dag kleine momenten om in het moment te komen. Even je aandacht naar je ademhaling.

Even bewust het water op je handen voelen wanneer je je handen wast.

Laat je telefoon vaker thuis. Ervaar hoe fijn het is om af en toe weer echt alleen te zijn. Onbereikbaarheid

geeft je rust en focus.

Investeer je tijd in de mensen die het meest voor je betekenen. Je bereikt alleen intimiteit als je uit je eigen ge-

dachtenwereld stapt, en met je aandacht in het hier en nu bent. Dat is waar je vriendschap plaatsvindt,

niet in jouw gedachten.

Schakel je televisie uit. Of gooi hem uit je huis.

Voel meer compassie voor anderen. Niet iedereen die vervelend overkomt bedoelt het slecht. Misschien snijdt

die persoon je af op de snelweg omdat hij veel te laat is en bang is om ontslagen te worden. Of is ze

overspannen. Ga van het beste uit, en voel compassie.

Stop met roddelen.

Let op je eigen gedachten. Praat niet negatief over jezelf en probeer onware gedachten te neutraliseren.

Verwacht niet het ergste. Verwacht ook niet het beste. Probeer minder verwachtingen te hebben en je meer

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam. E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

Wees niet bang om je gemeende waardering te uiten. Wees gul met complimenten, bedankjes en het uiten van

je dankbaarheid en waardering. Zo creëer je meer magische momenten voor jezelf en de mensen om je

heen.

Richt je op het opbouwen van goede relaties. Goede relaties zijn ontzettend waardevol voor je levensgeluk. Geef

de mensen om je heen je volle aandacht. Houd je telefoon dus even in je zak, ook als je gesprekspartner

hem wel tevoorschijn haalt.

Voel je dankbaar voor de goede dingen in het leven. Train jezelf in het vinden van goede dingen. Dan zul je er

steeds meer vinden.

Besef dat gedachten en gevoelens komen en gaan. Ze zijn niet persoonlijk en ze zijn lang niet altijd waar.

Besef ook dat jij je bewust bent van je gedachten en je gevoelens. Dat betekent dus dat jij (dat wat jouw bewust-

zijn is) niet je gedachten bent. En dat jij niet je gevoelens bent. Jij bent jij, en je hebtgedachten en gevoe-

lens. Dat is een groot verschil.

Besef dat je bewustzijn altijd ‘aan’ is, tenzij je slaapt. Je aandacht verschuift van het een naar het ander, maar

je bent altijd bewust. Daar hoef je niets voor te doen.

Besef dat de meeste zorgen nu niet relevant zijn. We maken ons vaak zorgen over dingen die in de toe-

komst misschien gaan gebeuren. Ze gebeuren niet nu. Dus als je nu niet in je gedachten leeft maar in het

moment, heb je even niets met je zorgen te maken.

7 keer 'natuurlijke' probiotica

Gefermenteerde voedingsmiddelen met dank aan gezondheidsnet.nl

Annemieke Hoogland

Probiotica ken je misschien vooral in de vorm van zuivelproducten waaraan goede bacteriën zijn toege-voegd of voedingssupplementen. Toch zijn er ook heel veel voedingsmiddelen die uit zichzelf - of na een bewerkingsproces - ook deze goede bacteriën bevatten. Yoghurt bijvoorbeeld. Of zuurkool. Zeven voedings-

middelen op een rijtje.

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

1. Yoghurt

De meest bekende bron van goede bacteriën is natuurlijk yoghurt. Aan yoghurt worden vaak bacteriën toegevoegd,

maar het bevat van nature ook al het een en ander. De lactose in yoghurt is door melkzuurbacteriën omgezet in

melkzuren. We noemen dit fermentatie. De bacteriën Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus en Streptococcus sali-

varius ssp. thermophilus zijn hier verantwoordelijk voor.

Door de fermentatie is yoghurt makkelijk te verteren, wordt de maaglediging versnelt en de darmpassage gestimu-

leerd. Yoghurt ondersteunt ook de darmflora.

2. Zuurkool

Net als yoghurt is zuurkool gefermenteerd. Door de fermentatie blijft de kool veel langer houdbaar. De melkzuurbac-

teriën in de zuurkool hebben een gunstig effect op de darmen. Zuurkool zit ook vol vitamines, vooral vitamine C.

Daarbij is de zuurkool veel lichter verteerbaar dan de witte kool waar het van gemaakt wordt.

Let er wel op dat je de zuurkool zo veel mogelijk rauw koopt. Kant-en-klare zuurkool wordt namelijk flink verhit in het

verwerkingsproces. Hierdoor gaan veel voedingsstoffen verloren. Ook als zuurkool in contact komt met lucht verlies

je veel gezonde stoffen.

3. Misosoep

De basis van misosoep is een mengsel van gefermenteerde sojabonen, zout en een graan. In Japan is misosoep

een populair ontbijt. Het brengt je spijsverteringssysteem goed op gang. Misosoep bevat soms wel 160 verschillende

bacteriestammen. De soep is ook heel licht verteerbaar, caloriearm en rijk aan vitamine B en allerlei antioxidanten. 4. Hüttenkäse Lang niet alle melkzuurbacteriën bereiken je darmen: sommige overleven de reis niet. Onderzoek heeft aangetoond dat de bacteriën in sommige gefermenteerde zachte kazen als Hüttenkäse ook sterk genoeg zijn. Sommige ou-

de kazen zijn tevens probiotica

5. Kefir

Het is een dik vloeibare, koolzuurhoudende en licht alcoholische melkdrank: kefir. De drank komt oorspronkelijk uit

de Kaukasus. Van oudsher wordt kefir gemaakt van kefirkorrels die worden toegevoegd aan melk waardoor fermen-

tatie optreedt. Bij in de fabriek geproduceerde kefir wordt een mengsel van bacteriën en gisten toegevoegd.

De melkdrank bevat verschillende culturen melkzuurbacteriën die overleven in de maag. Daarom kunnen deze bac-

teriën een gunstig effect hebben op de darmen. De gistculturen schijnen je darmen ook te ondersteunen.

6. Augurken

Augurken zijn ook vaak gefermenteerd. Eet je augurken om je darmflora te bevorderen? Kies dan gezouten augur-

ken zonder azijn. Een oplossing van zeezout en water bevordert de groei van goede bacteriën, waardoor de voorde-

len voor je spijsvertering het grootst zijn.

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

Consumentenbond: Actie Suikerpraatjes werpt vruchten af met dank aan www.foodholland.nl

De actie Suikerpraatjes van de Consumentenbond heeft direct tot resultaat geleid. De Consumentenbond

zette op een Suikerschandpaal een selectie van producten die consumenten misleiden en schreef de fabri-

kanten aan met het dringende verzoek hun producten aan te passen. De fabrikanten van Servero (Fruit to go

en Slurpfruit), Jack Klein (Cashew mix honing), Bambix (Honing Rondjes) en Van Gilse (Kristalsuiker) heb-

ben laten weten hun verpakking aan te passen of er op zijn minst kritisch naar te kijken. Ekoland

(Aardbeienjam) heeft de verpakking vorig jaar al aangepast, maar de oude verpakking staat soms nog in de

schappen.

Bart Combée, directeur Consumentenbond: "Sommige fabrikanten nemen gelukkig hun verantwoordelijkheid en zeg-

gen toe hun verpakking aan te passen. Helaas zijn er ook fabrikanten zoals Heinz en Fred & Ed die blijven volhou-

den dat wat zij doen gewoon door de beugel kan of die helemaal niet reageren op ons verzoek om iets te doen aan

hun verpakking, zoals Jumbo en Robinsons. Maar deze bedrijven zijn nog niet van ons af en ze blijven aan onze

Suikerschandpaal genageld."

bron: Consumentenbond, 11/02/14

Vitamine C voorkomt hartritmestoornissen met dank aan Arts, Therapeut en Apotheker

Hartoperaties vergen veel van het hart, hartritmestoornissen zijn een frequente complicatie ervan. Vitami-

ne C kan een eenvoudige remedie zijn, zoals dat aangetoond werd in een Iraans hospitaal bij patiënten die

een overbruggingsoperatie moesten ondergaan.

Honderd patiënten namen deel aan de test, en twintig daarvan kregen last van hartritmestoornissen

(boezemfibrilleren). Zestien van deze patiënten zaten in de placebogroep; terwijl slechts vier personen uit

vitamine C-groep ermee te maken kregen. Bovendien waren de hartritmeproblemen sneller te remediëren

dankzij vitamine C.

Patiënten moesten de volgende procedure volgen: twee gram vitamine C voor de operatie en dagelijks twee-

maal 500 mg na de ingreep gedurende vijf dagen.

Boezemfibrilleren is een hardnekkige complicatie bij hartchirurgie, bij sommige ingrepen komen ze in 60 %

van de gevallen voor. Uiteraard zijn ze ongunstig voor de prognose en verlengen ze de duur van hospitalisa-

tie.

Nieuwsbrief

Yvonne Verhaar, Kastelenring 9, 2261 HB Leidschendam E: yvonneverhaar@live.nl

www.flyawayinstituut.nl www.bodymindspirit.nl

www.bodymindspirit.nl www.facebook.com/flyawayyogastudio www.facebook.com/BMSalternatievegeneeswijzen

T @flyawayyogastud en T: @bmsleidschendam

Kunstmatige zoetstoffen hopen zich op in de natuur met dank aan www.foodholland.nl

Grote hoeveelheden kunstmatige zoetstoffen blijken zich op te hopen in de natuur omdat ze niet kunnen worden af-gebroken. Een Canadees onderzoeksteam onderzocht de Grand River in Ontario en ontdekte de hoogste concentra-tie ooit gemeten. In de Nederlandse natuur zijn ook hoge concentraties zoetstoffen vastgesteld, maar volgens de Stichting Toegepast Onderzoek Waterbeheer (STOWA) is er geen reden tot grote zorg. "Uit voorzorg wil je deze chemicaliën niet in het water hebben, het is niet uit te sluiten dat er langetermijneffecten aan de concentraties zoetstof zitten", zegt onderzoekscoördinator Bert Palsma van STOWA. "Maar er zijn ergere zaken om ons druk over te maken zoals hormoonverstoorders, medicijnen en bestrijdingsmiddelen in de natuur. De zoet-stoffen kunnen niet veranderen en daardoor biologische processen niet verstoren." In de Europese Unie zijn 7 kunstmatige zoetstoffen toegestaan. Aspartaam (E951), NHDC3 (E959) en Neotaam (E961) kunnen in het lichaam afgebroken worden en komen daardoor niet in de natuur voor. Sacharine (E954), Cy-clamaat (E952), Acesulfaam-K (E950) en Sucralose (E955) kunnen niet door het lichaam worden afgebroken of uit afvalwater gefilterd worden. Zie voor meer informatie het artikel Artificial Sweeteners in a Large Canadian River Reflect Human Consumption in the Watershed op de site van PlosOne.

bron: Volkskrant, 18/12/13

Smartphones in ziekenhuis een bron van bacterien

Lees:

http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=%20%20%2015254%20%20%20&preview

Aantal JOGG-gemeenten neemt toe tot 48

met dank aan www.foodholland.nl

Het gaat de goede kant op met de bestrijding van overgewicht bij de jeugd. Het aantal basisschoolkinderen met overgewicht in JOGG-gemeente Utrecht is gedaald. De gemeente heeft besloten om voor de komende drie jaar de aanpak van Jongeren Op Gezond Gewicht (JOGG) voort te zetten. Ook de gemeente Veghel con-tinueert deze aanpak. En de komende maand sluiten 11 nieuwe gemeenten zich aan bij de bestaande 37 JOGG-gemeenten.

Op gemeentelijk niveau biedt JOGG een paraplu voor alle lokale activiteiten om overgewicht bij de jeugd aan te pak-ken. Een integrale, lokale aanpak als onderdeel van een landelijke beweging blijkt te werken. Actuele cijfers rond overgewicht bij ruim 6.600 Utrechtse basisschoolkinderen geven een positief beeld. Op dit mo-ment heeft 12% van alle Utrechtse basisschoolkinderen overgewicht. Daarmee zet een eerder gesignaleerde daling in Utrecht zich verder door. Over de wijken Overvecht, Kanaleneiland, Noordwest en Hoograven is er een lichte ver-betering in de overgewichtcijfers zichtbaar. Tussen 2010 en nu is het percentage van 25% gedaald naar 22%. Naast Utrecht lieten eerder Zwolle, Rotterdam en Dordrecht eerste positieve resultaten zien. Het doel is om het aan-tal JOGG-gemeenten dat met een samenhangende en effectieve aanpak aan de slag gaat te laten groeien naar 75 in 2015. bron: Jongeren Op Gezond Gewicht, 29/01/14