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ReceptenRecettes

Een sportdrankje bestaat uit water, zouten en suikers: koolhydraten en elektrolyten.Er bestaan 3 soorten sportdrankjes: hypotone, hypertone en isotone. Het verschil zit in de snelheid van de opname in je lichaam. HYPOTOON bevat minder elektrolyten of suikers dan het lichaam waardoor dit snel opge-nomen wordt. Bvb. Water (gemiddeld 4g suiker/100 ml)HYPERTOON bevat meer elektrolyten of suikers dan het lichaam en wordt dus trager op-genomen. Dit zorgt voor een hogere energietoevoer en is dus goed voor na het sporten. Bvb. AA-drink (gemiddeld 8g suiker/100 ml)ISOTOON zorgt voor het beste evenwicht tussen hypo- en hypertoon, want dit heeft evenveel elektrolyten of suikers als het menselijk lichaam. Deze stof wordt even snel opgenomen als water. Dit maakt het perfect geschikt voor tijdens het sporten (4-8mg suiker/100 ml)HOE MAAK JE DE DRANKJES IN DIT BOEKJE?Doe alle ingrediënten in de drinkbeker. Mix de ingrediënten fijn. Zorg er ook steeds voor dat het zout opgelost is.

Une boisson de sport est composée d’eau, de sels, de sucres (glucides) et d’électrolytes etpeut être hypotonique, hypertonique ou isotonique. La différence entre ces trois types de boisson est la vitesse à laquelle le corps les assimile.

LES BOISSONS HYPOTONIQUES contiennent moins d’électrolytes ou de sucres que le corps, ce qui explique leur assimilation rapide. Exemple : Eau (en moyenne 4 g de sucre/100 ml)LES BOISSONS HYPERTONIQUES contiennent plus d’électrolytes ou de sucres que le corps, ce qui explique leur assimilation plus lente. L’apport d’énergie est plus élevé, idéal après une séance de sport. Exemple : AA-drink (en moyenne 8 g de sucre/100 ml)LES BOISSONS ISOTONIQUES offrent le meilleur équilibre entre les variétés hypoto-niques et hypertoniques. En effet, elles renferment autant d’électrolytes ou de sucres que le corps humain. Ce type de boisson est donc assimilé aussi rapidement que de l’eau, et est particulièrement indiqué pendant une séance sportive (4-8 mg de sucre/100 ml).

LES PRÉPARER ?Rien de plus simple ! Versez tous les ingrédients dans le gobelet, et mixez finement le tout. Assurez-vous toujours que le sel est bien dissous.

SWEET SYROP• 450 ml water • 50 ml vitaminerijk siroop of appeldiksap • 1 snufje (Himalaya) zout

>> WEETJE <<Himalayazout bevat 97,4% natriumchloride en mineralen die goed zijn voor ons lichaam. Appeldiksap bevat veel natuurlijke fructose en wordt traag opgenomen in het bloed.

SWEET SYROP• 450 ml d’eau • 50 ml de sirop vitaminé (sucres naturels) ou le jus de pomme concentré • 1 pincée de sel (de l’Himalaya)

Le sel de l’Himalaya contient 97,4 % de chlorure de sodium et des minéraux qui sont bons pour notre organisme. Le taux de fructose naturel est élevé dans le jus de pomme concentré.

TASTY AGAVE• 500 ml water • 2 theelepels agavesiroop • 1/2 theelepel (Himalaya) zout • sap van 1 citroen

>> WEETJE <<De vitamine C in citroenen versterkt ons immuunsysteem en werkt preventief tegen ouderdomsverschijnselen, degeneratieve ziekten en kanker. Bovendien werkt citroen (net als andere citrusvruchten, overigens) ontstekingsremmend.

TASTY AGAVE• 500 ml d’eau • 2 cuillères à café de sirop d’agave • 1/2 cuillère à café de sel (de l’Himalaya) • jus d’1 citron

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<La vitamine C présente dans le citron renforce notre système immu-nitaire, et a une action préventive contre les signes de vieillesse, les maladies dégénératives et le cancer.De plus, le citron présente, tout comme les autres agrumes, des pro-priétés anti-inflammatoires.

JUICY BEETROOT• 100 g rode biet • 1/4 komkommer • 300 ml water

>> WEETJE <<De rode kleur verkrijgt de rode biet door de betalaïnen die erin zitten. Deze stoffen ondersteunen het lichaam bij ontstekingen en helpen het lichaam te ontgiften.

JUICY BEETROOT• 100 g de betterave rouge • 1/4 de concombre • 300 ml d’eau

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<La betterave rouge doit sa couleur aux bétalaïnes qu’elle contient. Cette substance aide l’organisme à combattre l’inflammation et favorise l’élimination des toxines.

SOUR TEA• 400 ml groene thee (eerst laten afkoelen) • sap van 3 citroenen • 1/2 theelepel zout

>> WEETJE <<Een derde van groene thee bestaat uit polyfenolen, een bepaald soort antioxidant dat tal van voordelen oplevert.

SOUR TEA• 400 ml de thé vert (laissez-le préalablement refroidir)• jus de 3 citrons • 1/2 cuillère à café de sel

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<Les feuilles de thé vert renferment 1/3 de polyphénols, des antioxy-dants aux nombreuses propriétés bénéfiques.

SPORTY APPLE• 1 groene appel • 300 ml water • 1/2 theelepel zout • handvol muntblaadjes • sap van 1/2 citroen

>> WEETJE <<Appels bevatten veel vezels (pectine) die cholesterolverlagend en ontgiftend werken en de stoelgang en de vetvertering bevorderen.

SPORTY APPLE• 1 pomme verte • 300 ml d’eau • 1/2 cuillère à café de sel • une poigneé de feuilles de menthe • jus de 1/2 citron

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<La pomme est riche en fibres (pectine), ce qui favorise l’élimination des toxines, tout en réduisant le taux de cholestérol. Par ailleurs, ce fruit participe au bon fonctionnement intestinal, et constitue un excellent brûle-graisse.

HEALTHY CUCUMBER• 300 ml kokoswater • 2 el citroensap • 1 groene appel • 1/2 komkommer

>> WEETJE <<Kokoswater is rijk aan elektrolyten en bevat bovendien veel vitaminen, mineralen en enzymen. Al deze eigenschappen dragen bij tot een goede vochtbalans.

HEALTHY CUCUMBER• 300 ml d’eau de coco • 2 cuillère à café de jus de citron • 1 pomme verte • 1/2 concombre

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<

Nieuwe vertaling.

COCOGINGER• sap van 1 citroen • 500 ml kokoswater • 1 theelepel agave siroop• 2 cm gember • 1 snufje (Himalaya) zout

>> WEETJE <<Gember heeft een antibactieriële en antivirale werking. Het werkt pijnstillend, ontkrampend en het voorkomt misselijkheid en braken.

COCOGINGER• jus d’1 citron • 500 ml d’eau de coco • 1 cuillère à café de sirop d’agave • 2 cm de gingembre • 1 pincée de sel (de l’Himalaya)

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<Le gingembre à des vertus antibactériennes et antivirales. Il peut soulager les douleurs et les crampes, mais aussi réduire les nausées et les vomissements.

SUNNY SOUTH• mespuntje kardemom • 1 cm gember • 2 abrikozen (vers of gedroogd) • 40 ml agavesiroop • 120 ml water • sap van 1 appelsien• handvol muntblaadjes

>> WEETJE <<Agavesiroop is rijk aan mineralen.

SUNNY SOUTH• une pointe de couteau de cardamome • 1 cm de gingembre • 2 abricots (frais ou séchés) • 40 ml de sirop d’agave • 120 ml d’eau • le jus de 1 orange • une poignée de feuilles de menthe

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<Le sirop d’agave est riche en minéraux.

SPRING BLOSSOM• 150 ml vlierbloesemdrank • 150 ml kokoswater • 150 ml water • 1 el citroensap • 1 handvol munt

>> WEETJE <<Vlierbloesem bevat stoffen die virussen in hun groei kunnen stoppen door het immuunsysteem te stimuleren.

SPRING BLOSSOM• 150 ml de boisson aux fleurs de sureau • 150 ml d’eau de coco• 150 ml d’eau • 1 c. à s. de jus de citron • 1 poignée de feuilles de menthe

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<Les fleurs de sureau stimulent le système immunitaire, ce qui peut ralentir la prolifération des virus.

CHOCOLATE RECOVERY• 1/2 banaan • 200 ml melk • 20 g cacao

>> WEETJE <<Een gematigd gebruik van pure chocolade is goed voor hart en bloedvaten en gaat vroegtijdige veroudering en depressie tegen.

CHOCOLATE RECOVERY• 1/2 banane • 200 ml de lait • 20 g de cacao

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<La consommation modérée de chocolat noir est bénéfique pour le système cardiovasculaire, permet de retarder l’apparition des signes de vieillesse, et agit contre la dépression.

FRUITY BREAKFAST• 200 g yoghurt • 200 g gemengd diepvriesfruit • 50 ml water• 3 el havermout • 1 el muntblaadjes

>> WEETJE <<De koolhydraten in havermout worden langzaam opgenomen, zodat er geen snelle piek ontstaat in het bloedglucosegehalte en de energie langzaam wordt afgegeven aan het bloed.

FRUITY BREAKFAST• 200 g de yoghourt • 200 g de fruits congelés (mélange) • 50 ml d’eau • 3 c. à s. de flocons d’avoine • 1 c. à s. de feuilles de menthe

>> LE SAVIEZ-VOUS ? <<Les glucides présents dans les flocons d’avoine sont assimilés lente-ment. Il s’agit en effet de glucides à index glycémique bas, qui four-nissent de l’énergie à l’organisme sur une période prolongée.

PIMP JE WATERVeel water drinken is noodzakelijk, en zeker als je vaak sport. Door de inspanning ga je zweten. Om dit verloren vocht weer aan te vullen is het heel belangrijk om veel water te drinken. Drink zowel voor, tijdens als na het sporten.

Is gewoon water wat saai? Pimp dan je water met deze smaakjes: • Groene thee + citroen + citroentijm • Komkommer + munt • Mango + gember + citroentijm • Citroen + limoen + citroentijm • Appel + kaneel • Citroen + limoen + sinaasappel + grapefruit • Granaatappel + watermeloen + limoen • Rood fruit + munt • Venkel + tijm + komkommer • Granny Smith appel + limoen

DE L’EAU AVEC UNE PETITE TOUCHE DE PEPSIl est primordial de boire suffisamment d’eau. Surtout lorsque vous faites du sport, car vous allez transpirer. Pour contrer cette perte, il faut donc boire beaucoup d’eau. Pensez à vous hydrater avant, pendant et après votre séance de sport.

Marre de l’eau insipide ? Variez les plaisirs avec les goûts suivants : • Thé vert + citron + thym citron • Concombre + menthe • Mangue + gin-gembre + thym citron • Citron + citron vert + thym citron • Pomme + can-nelle • Citron + citron vert + orange + pamplemousse • Grenade + pastèque + citron vert • Fruits rouges + menthe • Fenouil + thym + concombre • Pomme Granny Smith + citron vert

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