Mila Schmidt Sportkunde · Web viewVoor het vak Health Check moet in blok 1.2 een verslag worden...
81
- Health Check -
Transcript of Mila Schmidt Sportkunde · Web viewVoor het vak Health Check moet in blok 1.2 een verslag worden...
- Health Check -
Naam: Mila SchmidtKlas: 1G
Studentnummer: 318680Docent: Rob van Rozen
Datum van inleveren: 01-02-16
VoorwoordVoor het vak Health Check moet in blok 1.2 een verslag worden gemaakt. Tijdens het maken van dit verslag zijn er gezondheids- en fysieke testen uitgevoerd met drie cliënten. Van tevoren hebben de cliënten een intakeformulier ingevuld. Hierna zijn de testen uitgevoerd en genoteerd in een scoreformulier. Vervolgens is hier voor alle drie de cliënten een adviesrapport over geschreven met daarbij een adviesgesprek. Hierbij wil ik mijn docent, Rob van Rozen, bedanken voor de lessen van Health Check. Ook bedank ik mijn drie cliënten die hebben deelgenomen aan het intakeformulier en de testen.
Inhoudsopgav
2
e
Voorwoord.....................................................................................................................................2
Inleiding..........................................................................................................................................4
Intakeformulier...............................................................................................................................5Waarom gekozen voor deze intake?..................................................................................................7
Intakeformulier Detta Meins, 53 jaar...............................................................................................8Samenvatting intake........................................................................................................................10Toelichting testen............................................................................................................................10De gezondheidstest resultaten........................................................................................................11Conclusie gezondheidstesten...........................................................................................................11De fysieke test (UKK wandeltest).....................................................................................................12Conclusie fysieke test.......................................................................................................................12Adviesrapport..................................................................................................................................13
Intakeformulier Kirsten Dijkstra, 18 jaar........................................................................................15Samenvatting intake........................................................................................................................17Gezondheidstest resultaten.............................................................................................................18Conclusie gezondheidstesten...........................................................................................................18Fysieke testen (Eurofittest)..............................................................................................................19Conclusie fysieke testen...................................................................................................................19Adviesrapport..................................................................................................................................20
Intakeformulier Bram Stoelwinder, 60 jaar....................................................................................22Korte samenvatting van de intake....................................................................................................24Gezondheidstest resultaten.............................................................................................................24Conclusie gezondheidstesten...........................................................................................................25Fysieke testen (UKK Wandeltest).....................................................................................................26Conclusie fysieke testen...................................................................................................................26Adviesrapport..................................................................................................................................27
Evaluatie.......................................................................................................................................29Situatie: Wat was de situatie?..........................................................................................................29Taak: Wat zag je als je taak? Wat wilde je bereiken?.......................................................................29Actie: Wat deed/zei je precies? En wanneer?..................................................................................29Resultaat: Welk effect had je gedrag?.............................................................................................29Reflectie: Wat ging er goed? Wat kan beter?..................................................................................29
Nawoord.......................................................................................................................................30
Bronnenlijst..................................................................................................................................31
Bijlage: Protocollenboek...............................................................................................................32
Bijlage: Eurofittest.........................................................................................................................51
3
InleidingIn dit verslag zijn er twee soorten testen uitgevoerd bij drie verschillende cliënten. Er moest gezocht worden naar drie personen in drie leeftijdscategorieën bestaand uit een puber, volwassene en 55+’er. Om een beter beeld te krijgen over de cliënten en hun gezondheid, is door hen ook een intakeformulier ingevuld. Na het invullen van het intakeformulier, zijn de cliënten onderworpen aan een aantal testen. Deze testen bestaan uit vijf gezondheidstesten en één fysieke test.
Mijn cliënten: Detta Meins, 53 jaar oud. Kirsten Dijkstra, 18 jaar oud. Bram Stoelwinder, 60 jaar oud.
De uitslag van de testen zijn bedoeld om een passend advies te geven voor alle drie de cliënten. Hier komt uiteindelijk een adviesrapport uit. Vervolgens worden er adviesgesprekken gehouden om een passend advies te geven wat bevorderlijk is voor de gezondheid.
In de bijlage bevindt zich het protocollenboek. Hierin staat hoe elke test moet worden uitgevoerd samen met het bijbehorende scoreformulier.
Eén van de drie adviesgesprekken is opgenomen op film. Hieronder bevindt zich de link van dit gesprek.
https://www.youtube.com/watch?v=OEIQx2sce-g
4
Intakeformulier
IntakeformulierNaam : ……………………………………. Geboortedatum :…………………… Huisarts : …………………………………. Geslacht : ……………………………. Lengte : …………………………………… Gewicht : …………………….……….
Wat verwacht u van mij?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
MedischHeeft u op dit moment klachten, denk hierbij aan gewrichten etc.? Ja / Nee Gebruikt u hulpmiddelen bij het bewegen? Ja / Nee Bent u op dit moment onder behandeling van een fysiotherapeut, huisarts of specialist? Ja / Nee Heeft u een voorgeschiedenis van operaties, trauma’s of ernstige ziektebeelden? Ja / Nee Toelichting:__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________
Gebruikt u op dit moment medicijnen? Ja / Nee Zo ja, welke en waarvoor? Toelichting:__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
BewegingDoet u op dit moment aan beweging en/of sport? Ja / Nee Zo ja, welke sport, hoe vaak en hoelang? Toelichting:____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Hoe schat u uw eigen conditie in? Slecht / Gemiddeld / GoedIs er een reden (nog niet genoemd) waardoor u niet kan meedoen aan een activiteit? Ja / Nee Toelichting:__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Roken en alcoholRookt u? Bent u daar kort geleden mee gestopt? Ja / Nee Zo ja, hoeveel sigaretten per dag? (… sigaretten per dag) Drinkt u? Ja / Nee Zo ja, hoeveel gemiddeld per week? (... glazen gemiddeld per week)
5
VoedingHoeveel maaltijden eet u op een dag? ....maaltijdenHoe vaak eet u groenten per week? …. keer per weekHoeveel fruit eet u per week? ….stuks fruit per weekHoeveel liter water drinkt u per dag? …. liter per dagNeemt u veel tussendoortjes? Ja / Nee (… keer per dag)Vindt u dat u gezond eet? Ja / Nee
OntspanningWanneer kunt u het best ontspannen? ’s ochtends / ’s middags / ’s avondsWat is voor u ontspanning? Denk aan sporten, een boek lezen etc.? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Hoeveel uren slaapt u per nacht? … uren per nachtBent u vaak gestrest? Ja / NeeTussen 1 en 10, hoe lekker zit u in uw vel? 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10
ASE-ModelAttitudeWat zijn uw opvattingen over uw gezondheid? Vertel eens?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________
Bent u op dit moment tevreden met uw gezondheid? Ja / Nee. Zo nee, waarom niet?___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Wat zijn voor u redenen om niet te veranderen?___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Wat zijn voor u redenen om wel te veranderen?___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Sociale invloedHoe staat uw partner/kinderen/ouders tegenover uw (specifiek gedrag: rookgedrag, voedingspatroon, beweegpatroon…)______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Trekt u het zich aan wat een ander zegt over uw gedrag? Ja / Nee. Waarom?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Bent u geneigd uw gedrag daardoor te veranderen? Ja / Nee. Waarom?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6
Bent u gevoelig voor de mening van anderen? Ja / Nee. Waarom?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Past u zich snel aan? Ja / Nee. Waarom?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Eigen effectiviteitIn hoeverre denkt u dat u dat (specifiek gedrag: rookgedrag, voedingspatroon, beweegpatroon…) schadelijk is voor uw gezondheid?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Denkt u dat u de vaardigheden heeft om te kunnen veranderen? Ja / Nee. Waarom?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Denkt u dat u het vol kan houden? Ja / Nee. Waarom?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Waarom gekozen voor deze intake?Er is gekozen voor deze intake omdat in deze vragenlijst in ieder geval de BRAVO-factoren aan bod komen. Door meer over de BRAVO-factoren te weten te komen, kan er gekeken worden of de cliënt wel of geen gezonde leefstijl heeft. Ook gaan er vragen over het ASE-model. Door dit model kan er gekeken worden naar het gedrag van de cliënt. Waarom maakt de cliënt bepaalde keuzes en waarom niet? Hierdoor kan tot een dieper inzicht worden gekomen. Naast de ja en nee vragen zijn er ook voor veel open vragen gekozen. Hierdoor gaat de cliënt zelf meer praten en wordt er zelf van bewust waar hij of zij de fout in gaat. De beginvraag van de intake is wat de cliënt verwacht van de intake afnemer. Het is namelijk belangrijk om eerst te weten waar de cliënt aan toe is en wat hij voor verwachtingen heeft in het komende proces.
7
Intakeformulier Detta Meins, 53 jaar
IntakeformulierNaam : Detta Meins Geboortedatum: 13-05-1962Huisarts : Dokter Klatte Geslacht : VrouwLengte : 171 cm. Gewicht : 74 kg.
Wat verwacht u van mij?Ik zou graag een betere conditie willen. Dit wil ik graag op een leuke manier doen. Met name mijn buikspieren en beenspieren. Ook zou ik graag willen afvallen.
MedischHeeft u op dit moment klachten, denk hierbij aan gewrichten etc.? Ja / NeeNog last van een hernia operatie die ik nu 3 maanden geleden heb ondervonden.Gebruikt u hulpmiddelen bij het bewegen? Ja / Nee Bent u op dit moment onder behandeling van een fysiotherapeut, huisarts of specialist? Ja / Nee Fysiotherapeut.Heeft u een voorgeschiedenis van operaties, trauma’s of ernstige ziektebeelden? Ja / Nee Toelichting: In oktober 2015 ben ik geopereerd aan een hernia. 5 jaar geleden heb ik ook een hernia gehad en toen was een operatie niet nodig.
Gebruikt u op dit moment medicijnen? Ja / Nee Zo ja, welke en waarvoor? Toelichting: Hydrochloorthiazide, voor een te hoge bloeddruk. BewegingDoet u op dit moment aan beweging en/of sport? Ja / Nee Zo ja, welke sport, hoe vaak en hoelang? Toelichting: Ja, ik wandel veel. Ongeveer 2 keer per dag, 30 minuten. Nu ik weer aan het werk ga, zal dit denk ik minder worden.
Hoe schat u uw eigen conditie in? Slecht / Gemiddeld / GoedIs er een reden (nog niet genoemd) waardoor u niet kan meedoen aan een activiteit? Ja / Nee Toelichting: Ik kan nog niet alles met mijn rug.
Roken en alcoholRookt u? Ja / NeeBent u daar kort geleden mee gestopt? Ja / Nee Zo ja, hoeveel sigaretten per dag? (20 sigaretten per dag)Drinkt u? Ja / Nee Zo ja, hoeveel gemiddeld per week? ( 3 glazen gemiddeld per week)
8
VoedingHoeveel maaltijden eet u op een dag? 3 maaltijdenHoe vaak eet u groenten per week? 7 keer per weekHoeveel fruit eet u per week? 14 stuks fruit per weekHoeveel liter water drinkt u per dag? 1 liter per dagNeemt u veel tussendoortjes? Ja / Nee (1 à 2 keer per dag)Vindt u dat u gezond eet? Ja / Nee
OntspanningWanneer kunt u het best ontspannen? ’s ochtends / ’s middags / ’s avondsWat is voor u ontspanning? Denk aan sporten, een boek lezen etc.?Tv kijken, uitgaan, spelletjes doen, volleybal.
Hoeveel uren slaapt u per nacht? 6 uren per nachtBent u vaak gestrest? Ja / NeeTussen 1 en 10, hoe lekker zit u in uw vel? 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10
ASE-ModelAttitudeWat zijn uw opvattingen over uw gezondheid? Vertel eens?Ik doe mijn best maar ik zou minder moeten roken en intensiever bewegen.
Bent u op dit moment tevreden met uw gezondheid? Ja / Nee. Zo nee, waarom niet?
Wat zijn voor u redenen om niet te veranderen?Tijdgebrek.
Wat zijn voor u redenen om wel te veranderen?Ik beweeg makkelijker als ik nog wat afval en het is beter voor mijn rug.
Sociale invloedHoe staat uw partner/kinderen/ouders tegenover uw (specifiek gedrag: rookgedrag, voedingspatroon, beweegpatroon…)Iedereen om mij heen is ertegen dat ik rook.
Trekt u het zich aan wat een ander zegt over uw gedrag? Ja / Nee. Waarom?Omdat ik graag een goed voorbeeld wil zijn.
Bent u geneigd uw gedrag daardoor te veranderen? Ja / Nee. Waarom?Zodat een ander zich er niet aan stoort en dat ik zelf wat beter in mijn vel zit.
Bent u gevoelig voor de mening van anderen? Ja / Nee. Waarom?Omdat je het graag goed wilt doen.
Past u zich snel aan? Ja / Nee. Waarom?Omdat ik sociaal ben.
Eigen effectiviteitIn hoeverre denkt u dat u dat (specifiek gedrag: rookgedrag, voedingspatroon, beweegpatroon…) schadelijk is voor uw gezondheid?Ik weet dat roken heel slecht is voor mijn gezondheid en conditie.
9
Denkt u dat u de vaardigheden heeft om te kunnen veranderen? Ja / Nee. Waarom?Maar dat vind ik wel moeilijk.
Denkt u dat u het vol kan houden? Ja / Nee. Waarom?Ik denk dat dit een hele lastige opgave is. Dit door tijdgebrek, motivatie en luiheid.
Samenvatting intakeDe cliënt wil graag een betere conditie en versterking van de buik- en beenspieren. Ze geeft aan dat ze dit op een leuke manier wilt doen omdat het niet haar favoriete bezigheid is en ze er wel plezier in wilt hebben. Cliënt geeft aan dat ze ook nog wilt afvallen.
De cliënt heeft drie maanden geleden een hernia operatie ondervonden. Het gaat nu redelijk goed maar ze kan bepaalde activiteiten nog niet volledig uitvoeren. Hier moet dus rekening mee worden gehouden. Ze is op dit moment in behandeling bij een fysiotherapeut (M. Bakker). Cliënt wandelt veel vanwege de hernia operatie.
Ze geeft aan dat ze vindt dat ze een slechte conditie heeft.
Cliënt rookt veel. Rond de 20 sigaretten per dag. Ze vindt het nog moeilijk om hiermee te stoppen. Ze geeft aan dat ze de ene week iets meer dan drie drankjes drinkt en de andere week helemaal niets. Dit is dus in orde.
Ze eet genoeg fruit, groenten en maaltijden. 1 liter water per dag. Dit mag wat meer worden.
Cliënt geeft aan vaak gestrest te zijn. Hier moet eventueel dus iets aan gedaan worden. Ze slaapt rond de zes uren per nacht. Dit is niet veel.
Cliënt is bewust dat roken schadelijk is voor de gezondheid. Ze geeft aan dat ze veranderingen moeilijk vol vindt houden door tijdgebrek, motivatie en luiheid.
Toelichting testenTijdens de werkcolleges van het vak Health Check komen vijf testen aan bod. Om ervoor te zorgen dat de testen correct worden toegepast in de praktijk, zullen de SGM studenten van de Hanze Hogeschool zelf deze testen uitvoeren tijdens de werkcolleges van het vak Health Check. De testen die worden uitgevoerd zijn: BMI, peakflow, bloeddruk, vetpercentage en de buikomvang.
10
De gezondheidstest resultaten
Client Naam: Detta MeinsLeeftijd: 53 jaarGewicht: 74 kiloLengte: 171 cm
Test Testresultaten Normering Normering Normering Normering Normering Score t.o.v. norm
Risico
BMI Gewicht: 74 kg.Lengte: 171 cm.74 : 1,71 : 1,71= 25
Ondergewicht tot 20
Normaal gewicht20-25
Overgewicht25.1 - 29.9
Zeer overgewicht30 – 40
Ernstig overgewicht>40
Normaal gewicht
Ja/Nee
Peakflow(PEV)
1ste: 190 L/Min2de: 240 L/Min3de: 280 L/MinGemiddelde: 240 L/Min= 240 : 60 = 4 L/Sec
Normaal2.97
Ze zit erboven
Ja/Nee
Bloeddruk 1ste
Boven druk: 137Onder druk: 94
2de
Boven druk: 132Onder druk: 92
GemiddeldeBovendruk: 134,5Onderdruk: 93
Lage Bloeddruk<60 - <90
Optimale bloeddrukCa. 120 ca. 80
Gezonde bloeddruk<140 - <90
Hoge bloeddruk140 – 16090 - 100
Zeer hogeBloeddruk>160 - >100
Gezonde bloeddruk
Ja/Nee
Vet % Bicep: 11Tricep: 24Supra-iliacale: 20Subcapsulaire: 19
11+24+20+19 = 74= 38.49 %
Te Laag<21 %
Normaal21% - 33%
Te hoog33% - 39%
Veel te hoog>39 %
Te hoog Kans op diabetes type 2 of ader-verkalking.
Ja/Nee
Buikomvang 90 cm Gezond< 80 cm.
Ongezond80-89 cm.
Heel ongezond> 90 cm.
Heel ongezond Kans op hart- en vaatziekten.
Ja/Nee
Conclusie gezondheidstesten BMI
11
In de tabel hierboven is te zien dat de BMI van Detta 25 is. Zij zit dus op een normaal gewicht. Hierbij moet wel gezegd worden dat zij op de grens zit van overgewicht.
PeakflowTijdens de test van de peakflow is drie keer gemeten. Dit is gedaan om een zo betrouwbaar mogelijke uitkomst te krijgen. Het gemiddelde van deze drie uitkomsten is 240 L/Min. Dit moet in secondes worden uitgerekend en dus moet het gedeeld worden door 60. Dan komt er een uitkomst uit van 4 L/Sec. Dit is aan de hoge kant en dit is dus geen risico.
BloeddrukDe bloeddruk van Detta is twee keer gemeten om een zo betrouwbaar mogelijke uitkomst te krijgen. Het gemiddelde hiervan is een bovendruk van 134,5 en een onderdruk van 93. Detta heeft hierbij een bovendruk die gezond is, maar een onderdruk die te hoog is. Dit kan dus een risico zijn. De cliënt is voor een te hoge bloeddruk al eerder naar de dokter geweest. Een advies van de dokter was om de bloeddruk te verlagen en te minderen of te stoppen met roken. Ook heeft ze medicijnen hiervoor meegekregen.Vetpercentage (huidplooimeting)Het vetpercentage komt uit op 38,49 %. Volgens de normering is dit een te hoog vetpercentage.
BuikomvangDe buikomvang van Detta is 90 cm. Volgens de normering is dit aan de te hoge kant en heel ongezond.
De fysieke test (UKK wandeltest)De cliënt heeft de UKK wandeltest afgelegd. Het Urho Kaleva Kekkonen instituut (UKK) in Tampere Finland heeft een test ontworpen om de cardiovasculaire (hart, longen en bloedsomloop) fitheid te meten. Tijdens deze test wordt er 2 kilometer gewandeld (Conditietesten, 2005).
Voor deze test zijn de volgende gegevens nodig: Geslacht Lichaamslengte Lichaamsgewicht Leeftijd Wandeltijd Hartslag direct na afloop
Hieronder zijn de resultaten genoteerd. Aan de hand van deze resultaten is een conclusie geschreven en zijn de resultaten meegenomen in het adviesgesprek.
UKK wandeltest 2000 meter: Geslacht: vrouw Lichaamslengte: 171 cm Lichaamsgewicht: 74 kg Leeftijd: 53 jaar Wandeltijd: 17 min en 28 sec Hartslag direct na afloop: 128
De cliënt scoort een fitnessindex van 108.
FitnessindexMinder dan 70 Veel lager dan gemiddeld
12
Tussen de 70 en 89 Iets minder dan gemiddeldTussen de 90 en 110 Gemiddeld
Tussen de 111 en 130 Iets beter dan gemiddeldHoger dan 130 Veel beter dan gemiddeld
Conclusie fysieke testDe cliënt heeft een fitnessindex van 108. Door te kijken naar het figuur hierboven, valt de cliënt in de categorie gemiddeld. Dit is een goed resultaat en is dus positief.
13
AdviesrapportHieronder bevinden zich alle resultaten van de testen en het adviesrapport van Detta Meins.
De resultaten:
BMI: 25Longvolume: 4 L/SecBloedbovendruk: 134,5Bloedonderdruk: 93Vetpercentage: 38,49 %Buikomvang: 90 cm.Fitnessindex: 108
Testresultaten gezondheidstestenTen eerste kom ik terug op de uitslagen van de gezondheidstesten. Hierbij is de score niet bij alle testen even goed. Bij de BMI, het longvolume en de bloeddruk zijn de resultaten goed. Als ik kijk naar het vetpercentage is deze aan een te hoge kant. Dit is erg ongezond en u hierdoor heeft u meer kans op diabetes type 2 en aderverkalking. Ook is de buikomvang veel te hoog en zo heeft u een grotere kans op hart- en vaatziekten.
AdviesOm u een goed advies te geven, is het verstandig om te gaan werken aan uw vetpercentage en buikomvang. Om uw vetpercentage te verlagen raad ik u aan om uw spieren te versterken. U gaf tijdens het intakegesprek ook al aan dat u graag uw been- en armspieren wilt versterken. Spieren hebben namelijk constant energie nodig, ook in ruststand. Hoe meer spierweefsel u heeft, hoe meer energie uw lichaam nodig heeft en hoe sneller uw lichaam de vetreserves zal verbranden. Ook adviseer ik u om meer water te gaan drinken. Ook groene thee en verse vruchtensappen zijn erg gezond en zullen uw vetpercentage verlagen. Probeer energiedrankjes, frisdranken en vruchtensappen uit pak te vermijden!Om uw buikomvang te verminderen adviseer ik u om meer te gaan bewegen en vooral buikspieroefeningen hierbij te combineren. Denk hierbij een sit-ups, planken, push ups. Ook raad ik u aan om geen ongezonde tussendoortjes te nemen en koolhydraten te vervangen door gezonde vetten. Eet bijvoorbeeld eens avocado’s in plaats van een banaan en neem tussendoortjes als noten en olijven (Echtgezondafvallen, z.d.)
Advies intakegesprekNu zullen we ingaan op het intakegesprek. Aan het begin geeft u aan dat u graag nog een aantal kilo’s wilt afvallen. Ook wilt u meer arm- en beenspieren. U bent drie maanden geleden geopereerd aan een hernia. Betreft de adviezen zal hier rekening mee gehouden worden.
Aan beweging doet u op dit moment voldoende. De norm voor iemand als u is minimaal vijf dagen per week minimaal 30 minuten matig intensief bewegen. U geeft wel aan dat u bang bent dat dit, nu u weer gaat werken, minder zal worden. Om hier niet bang voor te zijn heb ik een aantal oplossingen hiervoor:
Vind een maatje voor elke dag waarmee u kan gaan wandelen. U kunt dan niet onder het wandelen uitkomen omdat u wel mee moet met de ander.
Geef uzelf een beloning als u minimaal 5 dagen heeft gewandeld in de week. Nu hoeft een beloning niet altijd in de vorm van lekker eten te zijn maar u kunt bijvoorbeeld ook iets leuks kopen voor uzelf.
14
Om meer te werken aan uw arm- en beenspieren is het verstandig om in de sportschool of thuis verschillende soorten oefeningen te doen. Mocht u naar de sportschool willen gaan kunt u oefeningen uitvoeren als squats, lunges, leg extensions, leg press, push ups of sit-ups. Kies hiervoor ook weer om samen te gaan omdat dit uw motivatie eventueel kan vergroten.Ook sqauts, lunges, sit-ups etc. zijn goede oefeningen om thuis te doen. Om hierbij de motivatie te vergroten adviseer ik u als u dat fijn vindt er muziek bij op te zetten. Ook kunt u een schema maken waarbij alle oefeningen worden afgevinkt wanneer deze zijn volbracht.
U geeft aan dat u rond de 20 sigaretten per dag rookt. Dit is echt te veel en heel erg schadelijk voor uw gezondheid. U heeft een veel grotere kans op hart- en vaatziekten en (long)kanker. De volgende tips kunnen u wellicht helpen om te stoppen of minderen met roken:
Analyseer uw rookgewoonten. Noteer elke sigaret die u op een dag rookt. Geef uzelf twee tot drie weken om te
kijken wanneer en waarom u zin krijgt om te roken. Het is een goed begin om met een analyse van uw rookgewoonten te beginnen.
Maak een lijstje met de redenen waarom u zou willen stoppen. Leg een begindatum vast.
Markeer in uw agenda! Is er nog iemand in uw omgeving die stopt, doe het samen!
Denk aan uw doelstelling. Mocht u een keer de fout ingaan door een sigaret te roken dan is dit niet het einde
van de wereld en gaat u gewoon door waar u gebleven was.
Uw voedingspatroon is goed. Ga hiermee door. Ik wil u graag adviseren om twee liter water te gaan drinken in plaats van één liter. Om u hieraan te houden, neem een flesje van 0,5 liter en vul deze. Heeft u deze opgedronken? Turf één streepje op het etiket. Heeft u vier streepjes, dan heeft u twee liter water gedronken. Stop dan vooral niet met water drinken maar drink rustig door!
U geeft aan dat u vaak gestrest bent. Probeer wat vaker de relaxen en bijvoorbeeld leuke dingen te doen. Laat alles aan de kant liggen waar u mee bezig bent en kies even voor uzelf en wat u leuk vindt.
Door tijdgebrek bent u bang dat u veranderingen niet kan evenaren. Tijdgebrek is een veelvoorkomende reden en ik adviseer u dan ook om tijd te maken voor de veranderingen. Maak bijvoorbeeld een dagschema voor uzelf en plan daar ‘de verandering’ voor in. Ook raad ik u aan om te leven met wat u belangrijk vindt. Als u goede prioriteiten stelt, zult u nooit tijdgebrek hebben (Sochicken, z.d.).
15
Intakeformulier Kirsten Dijkstra, 18 jaar
IntakeformulierNaam : Kirsten Dijkstra Geboortedatum: 01-11-1997Huisarts : Dokter Donker en Gemmink Geslacht : VrouwLengte : 164 cm. Gewicht : 62 kg.
Wat verwacht u van mij?Ik zou graag wat fitter en strakker willen worden. Ik ben sinds kort weer fanatieker aan het sporten en wil dit graag zo houden.
MedischHeeft u op dit moment klachten, denk hierbij aan gewrichten etc.? Ja / NeeGebruikt u hulpmiddelen bij het bewegen? Ja / NeeBent u op dit moment onder behandeling van een fysiotherapeut, huisarts of specialist? Ja / Nee Heeft u een voorgeschiedenis van operaties, trauma’s of ernstige ziektebeelden? Ja / Nee Toelichting: Scheurtje in de hamstring gehad (2 jaar geleden).
Gebruikt u op dit moment medicijnen? Ja / Nee Zo ja, welke en waarvoor? Toelichting: -
BewegingDoet u op dit moment aan beweging en/of sport? Ja / Nee Zo ja, welke sport, hoe vaak en hoelang? Toelichting: Fitness, 2-3 keer in de week, 1,5 uur.
Hoe schat u uw eigen conditie in? Slecht / Gemiddeld / GoedIs er een reden (nog niet genoemd) waardoor u niet kan meedoen aan een activiteit? Ja / Nee Toelichting: -
Roken en alcoholRookt u? Ja / NeeBent u daar kort geleden mee gestopt? - Zo ja, hoeveel sigaretten per dag? -Drinkt u? Ja / Nee Zo ja, hoeveel gemiddeld per week? (... glazen gemiddeld per week) 1-2 glazen per maand).
VoedingHoeveel maaltijden eet u op een dag? 3 maaltijdenHoe vaak eet u groenten per week? 7 keer per weekHoeveel fruit eet u per week? 14 stuks fruit per weekHoeveel liter water drinkt u per dag? 1 liter per dagNeemt u veel tussendoortjes? Ja / Nee (2 keer per dag)Vindt u dat u gezond eet? Ja / Nee
16
OntspanningWanneer kunt u het best ontspannen? ’s ochtends / ’s middags / ’s avondsWat is voor u ontspanning? Denk aan sporten, een boek lezen etc.? Tv kijken, in bad gaan, muziek luisteren.
Hoeveel uren slaapt u per nacht? 8 uren per nachtBent u vaak gestrest? Ja / NeeTussen 1 en 10, hoe lekker zit u in uw vel? 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10
ASE-ModelAttitudeWat zijn uw opvattingen over uw gezondheid? Vertel eens?Nu ik weer wat gezonder ben gaan eten en weer ben begonnen met sporten, voel ik mij wel fitter. Maar soms is het lastig om slechte tussendoortjes te vermijden. Op dit moment vind ik dat ik gezond ben.
Bent u op dit moment tevreden met uw gezondheid? Ja / Nee. Zo nee, waarom niet?Toelichting: ik wil nog wel wat afvallen.
Wat zijn voor u redenen om niet te veranderen?De tussendoortjes zijn lekker en daarom is het moeilijk om deze te vermijden.
Wat zijn voor u redenen om wel te veranderen?Ik wil graag rondom mijn buik wat vetjes weg hebben.
Sociale invloedHoe staat uw partner/kinderen/ouders tegenover uw (specifiek gedrag: rookgedrag, voedingspatroon, beweegpatroon…)Mijn vriend vind dat ik soms wel meer groenten kan eten. De slechte tussendoortjes vindt hij niet zo goed en support het nu ook dat ik beter en gezonder ben gaan eten.
Trekt u het zich aan wat een ander zegt over uw gedrag? Ja / Nee. Waarom?Ik trek het me aan als iemand zegt dat bijvoorbeeld iets heel gezond is. Daarom zou ik dat dan wel gaan eten of drinken. Ik vind het ook belangrijk wat anderen zeggen van mijn gezondheid en lichaam etc.
Bent u geneigd uw gedrag daardoor te veranderen? Ja / Nee. Waarom?Niet voor hun, maar dan meer voor mezelf.
Bent u gevoelig voor de mening van anderen? Ja / Nee. Waarom?Ik zou het me niet heel veel aantrekken wat iemand van mij zou vinden, het gaat erom als je jezelf maar fit voelt.
Past u zich snel aan? Ja / Nee. Waarom?Ik denk dat ik daar wel makkelijk in ben.
Eigen effectiviteitIn hoeverre denkt u dat u dat (specifiek gedrag: rookgedrag, voedingspatroon, beweegpatroon…) schadelijk is voor uw gezondheid?
17
Nee, hoe ik nu leef niet. Toen ik minder sportte en slechter at, vond ik dat wel heel ongezond en schadelijk voor mijn gezondheid. Maar als ik volhoud hoe ik nu leef vind ik dat goed.
Denkt u dat u de vaardigheden heeft om te kunnen veranderen? Ja / Nee. Waarom?Ik ben uit het niets begonnen met sporten.
Denkt u dat u het vol kan houden? Ja / Nee. Waarom?Ja, ik kan het sporten zeker wel volhouden maar het moeilijke vind ik om van de lekkere dingen af te blijven.
Samenvatting intakeDe cliënt heeft een prima leefstijl. Ze heeft twee jaar geleden een scheur in de hamstring opgelopen. Hier is ze weer van hersteld maar tijdens eventuele oefeningen moet hier nog wel rekening mee worden gehouden.
Zoals de cliënt aangaf is zij sinds kort weer fanatieker aan het sporten dan eerst. Zij sport nu twee tot drie keer in de week anderhalf uur lang. Dit is dus aardig wat beweging in een week.
De cliënt doet niet aan roken en drinkt nauwelijks alcohol. Dit is dus prima.
Qua voeding gaat het prima. Er worden elke dag drie maaltijden genuttigd en de cliënt eet voldoende groente en fruit. Mag meer (gezonde) tussendoortjes binnenkrijgen. De cliënt drinkt ongeveer één liter water per dag. Dit zou nog wel wat meer mogen worden.
De ontspanning is prima. De cliënt slaapt voldoende, is nauwelijks gestrest en zit lekker in haar vel. Dit is te zien aan het cijfer dat wordt gegeven. Een acht.
De cliënt is op dit moment tevreden met haar gezondheid. Is sinds kort weer fanatieker aan het sporten en wil nog wel afvallen. Ze vindt het nog moeilijk om ongezonde tussendoortjes te vermijden. Ze is bewust van de schadelijkheid van een ongezonde leefstijl.
18
19
Gezondheidstest resultaten
Client Naam: Kirsten DijkstraLeeftijd: 18 jaarGewicht: 62 kiloLengte: 164 cm
Test Testresultaten Normering Normering Normering Normering Normering Score t.o.v. norm
Risico
BMI Gewicht: 62 kg.Lengte: 164 cm.62 : 1,64 : 1,64= 23
Ondergewicht tot 20
Normaal gewicht20-25
Overgewicht25.1 - 29.9
Zeer overgewicht30 – 40
Ernstig overgewicht>40
Normaal gewicht
Ja/Nee
Peakflow(FEV)
1ste: 200 L/Min2de: 250 L/Min3de: 250 L/MinGemiddelde: 383 L/Min= 233 : 60 = 3,89 L/Sec
Normaal3,44 L/Sec
Ze zit erboven
Ja/Nee
Bloeddruk 1ste
Boven druk: 97Onder druk: 71
2de
Boven druk: 110Onder druk: 73
GemiddeldeBovendruk: 103,5Onderdruk: 72
Lage Bloeddruk<60 - <90
Optimale bloeddrukCa. 120 ca. 80
Gezonde bloeddruk<140 - <90
Hoge bloeddruk140 – 16090 - 100
Zeer hogeBloeddruk>160 - >100
Optimale bloeddruk
Ja/Nee
Vet % Bicep: 13Tricep: 20Supra-iliacale: 19Subcapsulaire: 20
13+20+19+20 = 72= 31,06 %
Te Laag<21 %
Normaal21% - 33%
Te hoog33% - 39%
Veel te hoog>39 %
Normaal Ja/Nee
Buikomvang 82 cm Gezond< 80 cm.
Ongezond80-89 cm.
Heel ongezond> 90 cm.
Ongezond Kans op hart- en vaatziekten.
Ja/Nee
Conclusie gezondheidstestenBMIDe BMI is berekend aan de hand van de lengte en het gewicht van de cliënt. Zoals in de tabel hierboven te zien is, heeft Kirsten een BMI van 23. Hierbij komt zij uit op een normaal gewicht en dit brengt dus geen risico’s met zich mee. PeakflowOm de validiteit van de test te waarborgen is de test drie keer uitgevoerd. In de tabel is te zien dat Kirsten op een gemiddelde van 383 L/Min uitkomt. Dit is 3,89 L/Sec en hierbij zit zij boven de normale normering van de peakflow. Dit betekent dat zij een goede longinhoud heeft.
BloeddrukOok is de bloeddruk meerdere malen gemeten om de validiteit van de test te waarborgen. Zoals in de tabel te zien is, kwam hier een gemiddelde bovendruk uit van 103,5 en een gemiddelde onderdruk van 72. Aan de hand van de normering betekent dit dat Kirsten een optimale bloeddruk heeft.
20
VetpercentageHet vetpercentage van Kirsten is uitgekomen op 31,06. Aan de hand van de normering is dit normaal en zit Kirsten dus niet in een risico zone. Wel moet er op gelet worden dat het vetpercentage niet hoger wordt. Dit zal anders te hoog worden en hierbij kan zij in een risico zone komen.
BuikomvangDe buikomvang van Kirsten is 82 cm. Dit is aan de te hoge kant en zij zit hier in de normering van ongezond. Als de buikomvang te hoog blijft heeft zij het risico om hart- en vaatzieken op te lopen.
Fysieke testen (Eurofittest)De cliënt heeft de Eurofittest afgelegd. De Eurofittest is een test om de fysieke fitheid bij kinderen en jongeren te meten. De test is betrouwbaar en valide gebleken bij een doelgroep tot 18 jaar.
Client Naam: Kirsten DijkstraLeeftijd: 18 jaarGewicht: 62 kiloLengte: 164 cm
Test Testresultaten Normering Normering Normering Normering
Flamingotest 2 keer Zwak10-7
Goed4-3
Uitstekend<2
Onvoldoende>10
Snel tikken 11 sec Onder gemiddeld10,7 - 11,1
Gemiddeld10,4 – 10,6
Hoog9,6
Laag> 11,2
Sit and Reach 35 cm Onder gemiddeld31 - 34
Gemiddeld35 - 38
Hoog> 42
Laag< 30
Verspringen uit stand
141 cm Zwak171 - 185
Goed196 - 207
Uitstekend> 222
Onvoldoende< 171
Hangen met gebogen armen
6 sec. Onder gemiddeld7 - 11
Gemiddeld12 – 18
Hoog> 30
Zwak< 6
Sit-ups 21 keer Onder gemiddeld<24 - 26
Gemiddeld27 - 28
Uitstekend> 33
Onvoldoende< 24
Rennen 20 sec Onder gemiddeld20,3 – 21,0
Gemiddeld19,5 – 20,2
Hoog< 19,0
Laag21,1
Conclusie fysieke testenUit conclusie is gebleken dat de cliënt goed scoort op de flamingotest en de Sit and Reach test. Op de overige testen scoort de cliënt onder het gemiddelde of onvoldoende.
21
AdviesrapportHieronder bevinden zich alle resultaten van de testen en het adviesrapport van Kirsten Dijkstra.
De resultaten:
BMI: 23Longvolume: 3,89 L/SecBloedbovendruk: 103,5Bloedonderdruk: 72Vetpercentage: 31,06 %Buikomvang: 82 cm.
Eurofittest: Flamingotest: 2 keer Snel tikken: 11 sec. Sit and Reach: 35 cm. Verspringen uit stand:: 141 cm. Hangen met gebogen armen: 6 sec. Sit-ups: 21 keer Rennen: 20 sec.
Testresultaten gezondheidstestenVolgens de resultaten van de gezondheidstesten scoort u prima. Het enige waar u op zou moeten letten is uw buikomvang. Deze is te hoog en u zit hiermee in een risicozone. Wanneer u hier niets aan zal doen of wanneer dit zal verergeren zult u een grotere kans hebben op hart- en vaatziekten.
AdviesIk zou u dan ook graag willen adviseren om aan uw buikomvang te gaan werken en dit te verminderen tot 79 zodat u op een gezonde buikomvang zit. Wat ik u ten eerste aanraad is: blijf bewegen! U bent nu al goed op weg doordat u weer bent begonnen met sporten. Probeer tijdens het sporten uw buikspieren erbij te pakken. Hieronder heb ik voor u een schema dat u hierbij kan helpen:
3 setjes per oefening van 12 herhalingen. Tussen de setjes van een oefening houdt u 30 seconden pauze. Doe deze oefeningen 2 tot 3 keer per week!
Oefening 1: Sit-up. Oefening 2: Pulse Up Oefening 3: V-Up
Oefening 1: Superman Oefening 2: Prone Cobra Oefening 3: Crunch Twist
Vergeet niet dat u deze oefeningen ook thuis kunt doen! Doe drie oefeningen op de dag dat u gaat sporten en neem één dag rust, om vervolgens de andere drie oefeningen te doen. Wanneer u de naam van de oefeningen op internet intypt, kunt u deze zo vinden.
Wat ik u hier nog meer bij wil adviseren is: blijf op uw voeding letten!
22
Advies intakegesprekU hebt een erg gezonde leefstijl. U beweegt voldoende, rookt niet en drinkt nauwelijks. U eet voldoende maaltijden op een dag en u nuttigt genoeg groente en fruit. Wat ik u wel wil adviseren is om meer wat te gaan drinken. Op dit moment drinkt u ongeveer één liter per dag. Ik raad u aan om hier twee van te maken (Jolanda Niemantsverdriet, 2014)
Hieronder vindt u een aantal tips om op een dag meer water te gaan drinken: Neem altijd een flesje mee.
Wanneer u water binnen handbereik heeft, zult u gemakkelijk meer drinken. Neem een fles(je) water mee naar uw werk, naar de stad, als u een dagje weggaat en stop er één in uw tas.
Maak er een gewoonte van. Het kan helpen om op een bepaalde tijd een glas water te nemen. Bijvoorbeeld
wanneer u opstaat en als u weer naar bed gaat. Voeg fruit toe.
Voeg gesneden fruit en kruiden toe aan een kan water en zet de kan in de koelkast. Koffie en thee tellen ook mee.
Wel zonder suiker en melk!
U geeft ook aan dat u het moeilijk vindt om de lekkere (maar ongezonde) tussendoortjes te laten staan. Ik begrijp dat de meeste lekkere tussendoortjes ongezond zijn. Maar lekkere tussendoortjes kunnen ook zeker gezond zijn! Hieronder een aantal voorbeelden van gezonde tussendoortjes die u of thuis kunt eten of zo mee kunt nemen naar uw werk of als u op pad gaat:
Olijven. Kerstomaatjes. Beschuitje met aardbeien. Smoothie van zuivel en fruit. Druiven. Licht roggebrood met 20+ smeerkaas. Appel. Magere vruchtenyoghurt zonder toegevoegde suikers.
De bovenstaande tussendoortjes bast van de voedingsstoffen en bevat relatief weinig calorieën.
Advies fysieke testAls ik kijk naar de resultaten van de Eurofittest zijn twee van de zeven voldoende en de rest zit onder het gemiddelde. De flamingotest en de Sit and Reach zitten op een voldoende. Dit is een lenigheids- en coördinatietest en hier scoort u dus goed op. Waar u minder goed op scoort zijn de krachttesten. Om hier meer aan te werken, raad ik u aan om de bovengenoemde oefeningen uit te voeren voor het verhogen van uw kracht.
23
Intakeformulier Bram Stoelwinder, 60 jaar
IntakeformulierNaam : Bram Stoelwinder Geboortedatum: 11-06-1954 Huisarts : Dokter Klatte Geslacht : ManLengte : 173 cm. Gewicht : 74 kg.
Wat verwacht u van mij?Ik zou mijn spierkracht, armkracht etc. willen onderhouden. Naarmate ik ouder ben geworden, is dit verminderd. Ik hoop dat u mij daarmee kan helpen.
MedischHeeft u op dit moment klachten, denk hierbij aan gewrichten etc.? Ja / Nee Gebruikt u hulpmiddelen bij het bewegen? Ja / Nee Bent u op dit moment onder behandeling van een fysiotherapeut, huisarts of specialist? Ja / Nee Heeft u een voorgeschiedenis van operaties, trauma’s of ernstige ziektebeelden? Ja / Nee Toelichting: 9 jaar geleden een schouderoperatie gehad. Tijdens skeelercursus op rechterschouder gevallen. Schouderband was gescheurd. Geen last meer van.
Gebruikt u op dit moment medicijnen? Ja / Nee Zo ja, welke en waarvoor?Toelichting: Clomipramine (antidepressiva) en ritalin.
BewegingDoet u op dit moment aan beweging en/of sport? Ja / Nee Zo ja, welke sport, hoe vaak en hoelang?Toelichting: Hardlopen (1 of 2 keer in de week een half uur), fietsen (lente, zomer, herfst 1 of 2 keer in de week anderhalf uur). Af en toe meedoen tijdens praktijkles (gymleraar CIOS).
Hoe schat u uw eigen conditie in? Slecht / Gemiddeld / GoedIs er een reden (nog niet genoemd) waardoor u niet kan meedoen aan een activiteit? Ja / Nee
Roken en alcoholRookt u? Ja / NeeBent u daar kort geleden mee gestopt? Ja / Nee Zo ja, hoeveel sigaretten per dag? (sigaretten per dag)Drinkt u? Ja / Nee Zo ja, hoeveel gemiddeld per week? (... glazen gemiddeld per week)
VoedingHoeveel maaltijden eet u op een dag? 3 maaltijdenHoe vaak eet u groenten per week? 7 keer per weekHoeveel fruit eet u per week? 10 stuks fruit per weekHoeveel liter water drinkt u per dag? 0,5 liter per dagNeemt u veel tussendoortjes? Ja / Nee (1 à 2 keer per dag)Vindt u dat u gezond eet? Ja / Nee
OntspanningWanneer kunt u het best ontspannen? ’s ochtends / ’s middags / ’s avondsWat is voor u ontspanning? Denk aan sporten, een boek lezen etc.?
24
Muziek luisteren, vissen, krant lezen, in de natuur zijn.
Hoeveel uren slaapt u per nacht? 7 uren per nachtBent u vaak gestrest? Ja / NeeTussen 1 en 10, hoe lekker zit u in uw vel? 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10
ASE-ModelAttitudeWat zijn uw opvattingen over uw gezondheid? Vertel eens?Ik vind dat mijn gezondheid een balans is tussen arbeid, rust, ontspanning, voeding en beweging.
Bent u op dit moment tevreden met uw gezondheid? Ja / Nee. Zo nee, waarom niet?
Wat zijn voor u redenen om niet te veranderen?Tijdgebrek, in vakanties beweeg ik meer. Dan heb ik daar meer rust voor.
Wat zijn voor u redenen om wel te veranderen?Fitheid verbeteren. Ik ben af en toe nog wel moe.
Sociale invloedHoe staat uw partner/kinderen/ouders tegenover uw (specifiek gedrag: rookgedrag, voedingspatroon, beweegpatroon…)Partner en kinderen vinden soms dat ik te veel zoet eet maar dit wil ik eigenlijk zelf niet veranderen. Ze vinden dat ik wel genoeg beweeg.
Trekt u het zich aan wat een ander zegt over uw gedrag? Ja / Nee. Waarom?Omdat ik vind dat levensruimte een combinatie is van jezelf kunnen zijn maar ook je aanpassen.
Bent u geneigd uw gedrag daardoor te veranderen? Ja / Nee. Waarom?Af en toe wel maar zeker niet alles.
Bent u gevoelig voor de mening van anderen? Ja / Nee. Waarom?Omdat er zo vaak een mening wordt gegeven zonder veel kennis.
Past u zich snel aan? Ja / Nee. Waarom?In mijn karakter vraagt aanpassing tijd. Daar heb ik dus tijd voor nodig.
Eigen effectiviteitIn hoeverre denkt u dat u dat (specifiek gedrag: rookgedrag, voedingspatroon, beweegpatroon…) schadelijk is voor uw gezondheid?Ik denk dat het een beetje schadelijk is voor mijn gezondheid. Er is altijd wel iets wat je lekker vindt, dat ongezond is.
Denkt u dat u de vaardigheden heeft om te kunnen veranderen? Ja / Nee. Waarom?Omdat ik wel kan reflecteren en over mijzelf na kan denken.
Denkt u dat u het vol kan houden? Ja / Nee. Waarom?Ja, ik zou dat wel kunnen doordat ik in mijn verleden dingen heb ondervonden waardoor ik dat nu zou kunnen.
25
Korte samenvatting van de intakeDe cliënt vraagt om het onderhouden van spier- en armkracht. Hij geeft aan dat nu hij ouder wordt, hier meer moeite mee krijgt.
Hij heeft op dit moment geen klachten maar heeft 9 jaar geleden een schouderband gescheurd. Hier heeft hij geen last meer van. Hij gebruikt medicijnen (clomipramine en ritalin).
Cliënt is gymleraar en sport af en toe mee tijdens de praktijklessen van school. Beweegt aardig veel, maar geeft aan dit vooral tijdens vakantie te doen omdat hij hier dan meer tijd voor heeft. Schat zijn conditie als gemiddeld in.
Aan roken en alcohol drinken wordt niet gedaan. Dit is dus erg positief.
De cliënt eet drie maaltijden per dag, eet voldoende groente, maar hij zit nu op zeven stuks fruit per week en dit betekent dat dit nog wel verdubbeld mag worden als we naar de norm van twee stuks fruit per dag kijken. Hij drinkt 0,5 liter water per dag. Dit is erg aan de lage kant.
De cliënt is voldoende ontspannend. Hij zit aardig goed in zijn vel. Dit is te zien aan het cijfer 7 dat hij zichzelf hiervoor geeft.
Gezondheidstest resultatenClient Naam: Bram
StoelwinderLeeftijd: 60 jaarGewicht: 74 kiloLengte: 173 cm
Test Testresultaten Normering Normering Normering Normering Normering Score t.o.v. norm
Risico
BMI Gewicht:Lengte:74 : 1,73 : 1,73= 25
Ondergewicht tot 20
Normaal gewicht20-25
Overgewicht25.1 - 29.9
Zeer overgewicht30 – 40
Ernstig overgewicht>40
Normaal gewicht
Ja/Nee
Peakflow(FEV)
1ste: 200 L/Min2de: 250 L/Min3de: 250 L/MinGemiddelde: 383 L/Min= 233 : 60 = 3,89 L/Sec
Normaal3,47 L/Sec
Ze zit erboven
Ja/Nee
Bloeddruk 1ste
Boven druk: 124Onder druk: 75
2de
Boven druk: 131Onder druk: 77
GemiddeldeBovendruk: 127,5Onderdruk: 76
Lage Bloeddruk<70 - <110
Optimalebloeddruk< 120 - < 80
Normale bloeddruk120-12980-84
Hoge bloeddruk160-179100-109
Zeer hogebloeddruk>180 - >110
Normale bloeddruk.
Ja/Nee
Vet % Bicep: 6Triceps: 9Supra-iliacale: 28Subcapsulaire: 15
6 + 9 + 28 +15 = 58= 28,66 %
Te Laag< 13%
Normaal13% - 25%
Te hoog25% - 30%
Veel te hoog> 30%
Te hoog Kans op diabetes type 2 of ader-verkalking.
Ja/Nee
Buikomvang 89 cm Gezond< 94 cm.
Ongezond94-99 cm.
Heel ongezond> 100 cm.
Gezond Ja/Nee
26
Conclusie gezondheidstestenBMIDe BMI is berekend aan de hand van de lengte en het gewicht van de cliënt. Zoals in de tabel hierboven te zien is, heeft Bram een BMI van 25. Hierbij komt hij uit op een normaal gewicht en dit brengt dus geen risico’s met zich mee.
PeakflowOm de validiteit van de test te waarborgen is de test drie keer uitgevoerd. In de tabel is te zien dat Kirsten op een gemiddelde van 383 L/Min uitkomt. Dit is 3,89 L/Sec en hierbij zit hij boven de normale normering van de peakflow. Dit betekent dat hij een goede longinhoud heeft.
BloeddrukOok is de bloeddruk meerdere malen gemeten om de validiteit van de test te waarborgen. Zoals in de tabel te zien is, kwam hier een gemiddelde bovendruk uit van 127,5 en een gemiddelde onderdruk van 76. Aan de hand van de normering betekent dit dat Bram een normale bloeddruk heeft.
VetpercentageHet vetpercentage van Bram is uitgekomen op 28,66. Aan de hand van de normering is dit te hoog. Hij zit dus in een risicozone en als hij zo doorgaat heeft hij een grotere kans op diabetes type 2 of aderverkalking.
BuikomvangDe buikomvang van Bram is 89 cm. Aan de hand van de normering is dit gezond en hij zit hierbij niet in de risicozone.
27
Fysieke testen (UKK Wandeltest)De cliënt heeft de UKK wandeltest afgelegd. Het Urho Kaleva Kekkonen instituut (UKK) in Tampere Finland heeft een test ontworpen om de cardiovasculaire (hart, longen en bloedsomloop) fitheid te meten. Tijdens deze test wordt er 2 kilometer gewandeld (Conditietesten, 2005).
Voor deze test zijn de volgende gegevens nodig: Geslacht Lichaamslengte Lichaamsgewicht Leeftijd Wandeltijd Hartslag direct na afloop
Hieronder zijn de resultaten genoteerd. Aan de hand van deze resultaten is een conclusie geschreven en zijn de resultaten meegenomen in het adviesgesprek.
UKK wandeltest 2000 meter: Geslacht: man Lichaamslengte: 173 cm Lichaamsgewicht: 74 kg Leeftijd: 60 Wandeltijd: 17 min en 32 sec Hartslag direct na afloop: 126
De cliënt scoort een fitnessindex van 93.
FitnessindexMinder dan 70 Veel lager dan gemiddeld
Tussen de 70 en 89 Iets minder dan gemiddeldTussen de 90 en 110 Gemiddeld
Tussen de 111 en 130 Iets beter dan gemiddeldHoger dan 130 Veel beter dan gemiddeld
Conclusie fysieke testenDe cliënt heeft een fitnessindex van 93. Door te kijken naar het figuur hierboven, valt de cliënt in de categorie gemiddeld. Dit is een goed resultaat en is dus positief.
28
AdviesrapportHieronder bevinden zich alle resultaten van de testen en het adviesrapport van Bram Stoelwinder.
De resultaten:
BMI: 25Longvolume: 3,89 L/SecBloedbovendruk: 127,5Bloedonderdruk: 76Vetpercentage: 28,66 %Buikomvang: 89 cm.Fitnessindex: 93
Testresultaten gezondheidstestenAls we kijken naar de resultaten van de gezondheidstesten zien deze er goed uit. Met uitzondering op het vetpercentage. Als we naar de normering kijken is deze te hoog.
AdviesIk adviseer u om uw vetpercentage te gaan verlagen. Deze is te hoog en dit brengt risico’s op diabetes type 2, aderverkalking, hart- en vaatziekten en nog veel meer gevolgen met zich mee. Om dit te verlagen,
Advies intakegesprekU geeft aan dat u graag uw spier- en armkracht zou willen onderhouden. Het is begrijpelijk dat naarmate u ouder wordt, u hier meer moeite mee zult krijgen. Om u hierbij te helpen heb ik voor u verschillende oefeningen voor beginners die u thuis kunt beoefenen (Buiksierkwartier, 2016).
Push-ups Minimaal 4 keer een push-up en totdat u niet meer kan.
Sit-ups Minimaal 4 keer een sit-up en totdat u niet meer kan.
Squats 10 squats uitvoeren (4 sets).
Planken 25 seconden planken (3 sets met 10 seconde rust tussendoor).
Lunches 10 lunches uitvoeren (3 sets).
Voor meer informatie over de oefeningen kunt u de oefening op internet intypen en vindt u daar uitleg erover. Het is belangrijk dat u begint met twee keer per week deze oefeningen uit te voeren.
Ik wil u adviseren om meer te gaan bewegen in een week. U zegt dat u in de winter niet aan fietsen doet. Daarom raad ik u aan om meer te gaan hardlopen in de winter. U geeft aan dat door tijdgebrek dit niet vaak in de werkweken doet. Tijdgebrek is een veelvoorkomende reden om niet te gaan sporten. Echter is dit niet nodig. U dient de prioriteit van sporten hoger in te stellen. Ook raad ik u aan om het sporten (of hardlopen) in uw dagelijkse tijdschema op te nemen. Dus wanneer u thuis komt van uw werk gaat u in plaats van op de bank voor de televisie te gaan zitten, een rondje hardlopen.
29
Ook raad ik u aan om meer water te gaan drinken. Met een inname van 0,5 liter per dag drinkt u veel te weinig water en krijgt u te weinig mineralen binnen. Hieronder bevinden zich enkele tips om meer water te gaan drinken.
Neem altijd een flesje mee. Wanneer u water binnen handbereik heeft, zult u gemakkelijk meer drinken. Neem
een fles(je) water mee naar uw werk, naar de stad, als u een dagje weggaat en stop er één in uw tas.
Maak er een gewoonte van. Het kan helpen om op een bepaalde tijd een glas water te nemen. Bijvoorbeeld
wanneer u opstaat en als u weer naar bed gaat. Voeg fruit toe.
Voeg gesneden fruit en kruiden toe aan een kan water en zet de kan in de koelkast. Koffie en thee tellen ook mee.
Wel zonder suiker en melk!
U geeft aan dat u graag uw fitheid/conditie wilt verbeteren. Voor een man op uw leeftijd is dat een goed voornemen. Ik adviseer u dan ook om te blijven bewegen! Probeer minimaal elke dag een half uur lichaamsbeweging in te plannen voor uzelf. Ook raad ik u aan om gezond te blijven eten. Probeer vooral zoete dingen te vermijden. Ik begrijp dat u dit erg lekker vindt, maar er zijn ook gezonde tussendoortjes die er lekker zijn. Denk hierbij aan een fruitsmoothie, noten, groente (in reepjes/stukjes), olijven, bananenpannenkoekje, rijstwafels. Zo zijn er genoeg gezonde, maar ook lekkere tussendoortjes die u gemakkelijk kunt maken en mee kunt nemen (Voedingscentrum, z.d.).
30
Evaluatie
Situatie: Wat was de situatie?Voor het vak Health Check kreeg ik een opdracht waarbij ik drie cliënten moest zoeken. Bij deze cliënten moest ik verschillende gezondheidstesten en één fysieke test uitvoeren. Op basis van de resultaten moest hier een advies over de leefstijl worden gegeven. Ook moest er een intakeformulier afgenomen worden. Tijdens de werkcolleges van dit blok heb ik veel geleerd. Hoe moeten zulke testen uitgevoerd worden bij een cliënt, hoe analyseer je dat en hoe voer je een adviesgesprek.
Taak: Wat zag je als je taak? Wat wilde je bereiken?Mijn taak was om de cliënten te adviseren over hun leefstijl en hoe ze deze kunnen verbeteren. Elke cliënt heeft weer een ander advies nodig en daarom is het goed om kennis te hebben van verschillende leefstijlen om deze te kunnen verbeteren. Wat is gezond en wat juist niet? Wat kan je beter wel doen en wat niet? Ik wilde bereiken dat ik mijn cliënten een goed advies kan geven en dat zij hier ook echt wat aan hebben en er iets mee gaan doen.
Actie: Wat deed/zei je precies? En wanneer?Tijdens de werkcolleges heb ik geleerd hoe de testen moeten worden uitgevoerd en hoe ik een adviesgesprek moet leiden, wat ik moet zeggen en waar ik het beste kan gaan zitten. Tijdens het intakegesprek heb ik met de cliënt aan tafel gezeten en zijn we alle vragen bij langs gegaan en waar nodig heb ik extra bijgeschreven. Met het adviesgesprek ben ik met één cliënt gaan zitten en hebben we de gezondheidstesten besproken en zijn we het intakeformulier bij langsgegaan. Bij de onderwerpen waar wat aan gedaan kon worden, ben ik dieper op ingegaan.
Resultaat: Welk effect had je gedrag?Door het uitvoeren van de testen bij de cliënten heb ik ze zeker bewust gemaakt hun lichaam. Tijdens het intakegesprek heb ik ze bewust gemaakt van hun eigen leefstijl. Een voorbeeld is Detta. Zij plant haar werkdagen nu in om nog tijd vrij te kunnen maken om te sporten.
Reflectie: Wat ging er goed? Wat kan beter?De testen en de intakegesprekken gingen erg goed. De cliënten voelden zichzelf op hun gemak, ik stelde ze gerust en alles liep volgens plan. Ook waren de cliënten tevreden met het advies wat ik aan hun heb gegeven. Wat de volgende keer beter kan, is om eerder te beginnen met het verslag. Hier heb ik lang aan gewerkt en ben ik achteraf iets te laat mee begonnen. Ik wist van tevoren natuurlijk niet dat er zo veel tijd in zou zitten. Hier heb ik zeker weer van geleerd door de volgende keer op tijd met een verslag te beginnen en te bedenken dat er toch wel enige tijd in zit.
31
NawoordZojuist bent u aan het einde gekomen van de opdracht ‘Health Check’. Ik heb erg veel geleerd van deze opdracht en kijk er ook met plezier op terug. Ik vond het erg interessant en leerzaam. Later hoop ik deze kennis te kunnen gebruiken in het werkveld waar ik terecht zal komen.
Graag zou ik mijn cliënten willen bedanken voor hun professionele houding en medewerking. Ook bedank ik Rob van Rozen voor de werk- en praktijkcolleges van Health Check. Hiervan heb ik erg veel geleerd en ook veel ervaring opgedaan.
Ik ben erg tevreden met het resultaat van de opdracht van Health Check. Hieronder bevindt zich het protocollenboek.
32
Bronnenlijst
Conditietesten (2005) 2 km UKK wandeltest, Geraadpleegd op 7 januari 2016. Ontleend aanhttp://www.conditietesten.nl/ukkwandeltest.htm
Buiksierkwartier (2016) Buikspieren trainingsschema, Geraadpleegd op 24 januari 2016. Ontleend aanhttps://buikspierkwartier.nl/trainingsschema
Echtgezondafvallen (z.d.) Vetpercentage verlagen, Geraadpleegd op 24 januari 2016. Ontleend aanhttps://www.echtgezondafvallen.nl/vetpercentage-verlagen/
Jolanda Niemantsverdriet (2014) 8 tips om meer water te drinken, Geraadpleegd op 23 januari 2016. Ontleend aanhttp://www.gezondheidsnet.nl/dorstlessers/8-tips-om-meer-water-te-drinken
Krachttrainingen (z.d.) Krachttraining schema voor beginners, Geraadpleegd op 27 januari 2016. Ontleend aanhttp://www.krachttrainingen.com/krachttraining-schema/schema-beginners/
Nicorette (2015) Tips bij het stoppen met roken, Geraadpleegd op 26 januari 2016. Ontleend aanhttp://www.nicorette.nl/succesvol-stoppen/tips-bij-het-stoppen-met-roken
Opdieet (2013) Buikvet, Geraadpleegd op 25 januari 2016. Ontleend aanhttp://www.opdieet.nl/buikvet.htm
Sochicken (z.d.) Zo reken je af met tijdgebrek. Geraadpleegd op 25 januari 2016. Ontleend aanhttps://sochicken.nl/zo-reken-je-af-met-tijdgebrek-6-tips
Tartuffel (2015) Bloeddrukwaarden leeftijd, Geraadpleegd op 25 januari 2016. Ontleend aanhttp://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/159238-bloeddrukwaarden-leeftijd-tabel-voor-man-vrouw-en-ouderen.html
Voedingscentrum (z.d.) Wat zijn ‘gezonde’ tussendoortjes, Geraadpleegd op 26 januari 2016. Ontleend aanhttp://www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/eet-niet-teveel-en-beweeg/wat-zijn-gezonde-tussendoortjes.aspx
33
Bijlage: Protocollenboek
Body Mass IndexBenodigdheden:Meetlint.Geijkte weegschaal.
Randvoorwaarden:De weegschaal moet op een vlakke vloer staan.Tegen de muur.
Wat meten we eigenlijk?BMI staat voor Body Mass Index. De BMI is een index die de verhouding tussen lengte en gewicht bij een persoon weergeeft.
Waarom meten we dit?De BMI wordt veel gebruikt om een indicatie te krijgen of er sprake is van over- of ondergewicht. Het wordt ook wel de queteletindex (afgekort QI) genoemd.
Wat komt er uit de meting?Een waarde die vergeleken kan worden met de normwaarden van de BMI. Een getal tussen de 19 en 25 is gezond.
De BMI wordt berekent door het gewicht in kilogram (kg) te delen door de lengte in meters (m) in het kwadraat: Gewicht (kg.) : Lengte (m.)2 oftewel het gewicht delen door de lengte en dan nog een keer door de lengte(Dietcetera, z.d.)..
Voor iemand van 175 centimeter (1,75 m) en een gewicht van 80 kilogram is de berekening van de BMI als volgt: 80 : 1.75 : 1.75 = 26
Zoek uit wat de validiteit en betrouwbaarheid is van deze meting/test.De BMI kan niet gebruikt worden als betrouwbare maat voor overgewicht bij een individu, aangezien individuele verschillen in lichaamsbouw niet in de berekening worden meegewogen (verhouding van spier-, bot- en vetweefsel). In de geneeskunde wordt desondanks de BMI wel veel gebruikt.
In de dagelijkse medische praktijk is de BMI goed bruikbaar en voldoende betrouwbaar. Dit geldt met name bij grotere afwijkingen zoals ondergewicht en overgewicht(Shiny, 2015).
Hoe ziet de normering eruit: kinderen/jongeren; volwassenen/senioren?De berekening is hetzelfde, alleen de uitkomst kan verschillen zijn.
Welke factoren beïnvloeden het resultaat?Lichaamslengte en lichaamsgewicht.
Welke relatie is er tussen het resultaat en de fitheid van een cliënt?Als een cliënt, die werkelijk fit en sportief is, zal de uitkomst dit ook aangeven.
34
Welke relatie is er tussen het resultaat en de gezondheid van een cliënt?Te lage waarde, onder de 19 zal de cliënt ondergewicht hebben en wanneer een te hoge waarde eruit komt, boven de 25 zal de cliënt overgewicht hebben.
Wat is de relatie tussen de uitkomsten van de verschillende testen?Wanneer iemand een hoog BMI heeft, zal diegene waarschijnlijk ook een hoge bloeddruk hebben. Wanneer iemand een grote buikomvang heeft, zal diegene waarschijnlijk ook een hoge BMI hebben. Met peakflow en huidplooi heeft BMI waarschijnlijk weinig nut(Dietcetera, z.d.)..
Body Mass Index-tabel voor volwassenen (18 tot 70 jaar)Interpretatie van de BMI voor volwassenen:
BMI Interpretatie Gezondheidsrisico18,4 en minder ondergewicht verhoogd18,5 tot 25 normaal gewicht normaal25 tot 27 licht overgewicht iets verhoogd27 tot 30 matig overgewicht verhoogd30 tot 40 ernstig overgewicht (obesitas) duidelijk tot ernstig verhoogd40 en meer ziekelijk overgewicht (morbide obesitas) zeer ernstig verhoogd
35
Body Mass Index-tabel voor jongensDeze tabel geeft een beoordeling van de Body Mass Index.
Leeftijd
BMI bij ernstigonder-gewicht
BMI bij onder-gewicht
BMI bij gezondgewicht
BMI bijover-gewicht
BMI bijernstig over-gewicht (obesitas)
2 minder dan 13,36 13,37- 15,13 15,14- 18,40 18,41- 20,09 meer dan 20,093 minder dan 13,09 13,10- 14,73 14,74- 17,88 17,89- 19,57 meer dan 19,574 minder dan 12,86 12,87- 14,42 14,43- 17,54 17,55- 19,29 meer dan 19,295 minder dan 12,66 12,67- 14,20 14,21- 17,41 17,42- 19,30 meer dan 19,306 minder dan 12,50 12,51- 14,06 14,07- 17,54 17,55- 19,78 meer dan 19,787 minder dan 12,42 12,43- 14,03 14,04- 17,91 17,92- 20,63 meer dan 20,638 minder dan 12,42 12,43- 14,14 14,15- 18,43 18,44- 21,60 meer dan 21,609 minder dan 12,50 12,51- 14,34 14,44- 19,09 19,10- 22,77 meer dan 22,7710 minder dan 12,66 12,67- 14,63 14,64- 19,83 19,84- 24,00 meer dan 24,0011 minder dan 12,89 12,90- 14,96 14,97- 20,54 20,55- 25,10 meer dan 25,1012 minder dan 13,18 13,19- 15,34 15,35- 21,21 21,22- 26,02 meer dan 26,0213 minder dan 13,59 13,60- 15,83 15,84- 21,90 21,91- 26,84 meer dan 26,8414 minder dan 14,09 14,10- 16,40 16,41- 22,61 22,62- 27,63 meer dan 27,6315 minder dan 14,60 14,61- 16,97 16,98- 23,28 23,29- 28,30 meer dan 28,3016 minder dan 15,12 15,13- 17,53 17,54- 23,89 23,90- 28,88 meer dan 28,8817 minder dan 15,60 15,61- 18,04 18,05- 24,45 24,46- 29,41 meer dan 29,4118 minder dan 16,00 16,01- 18,49 18,50- 24,99 25,00- 30,00 meer dan 30,00
Deze tabel geeft een beoordeling van de Body Mass Index.
36
Leeftijd
BMI bij ernstigonder-gewicht
BMI bij onder-gewicht
BMI bij gezondgewicht
BMI bijover-gewicht
BMI bijernstig over-gewicht (obesitas)
37
2 minder dan 13,36 13,37- 15,13 15,14- 18,40 18,41- 20,09 meer dan 20,093 minder dan 13,09 13,10- 14,73 14,74- 17,88 17,89- 19,57 meer dan 19,574 minder dan 12,86 12,87- 14,42 14,43- 17,54 17,55- 19,29 meer dan 19,295 minder dan 12,66 12,67- 14,20 14,21- 17,41 17,42- 19,30 meer dan 19,306 minder dan 12,50 12,51- 14,06 14,07- 17,54 17,55- 19,78 meer dan 19,787 minder dan 12,42 12,43- 14,03 14,04- 17,91 17,92- 20,63 meer dan 20,638 minder dan 12,42 12,43- 14,14 14,15- 18,43 18,44- 21,60 meer dan 21,609 minder dan 12,50 12,51- 14,34 14,44- 19,09 19,10- 22,77 meer dan 22,7710 minder dan 12,66 12,67- 14,63 14,64- 19,83 19,84- 24,00 meer dan 24,0011 minder dan 12,89 12,90- 14,96 14,97- 20,54 20,55- 25,10 meer dan 25,1012 minder dan 13,18 13,19- 15,34 15,35- 21,21 21,22- 26,02 meer dan 26,0213 minder dan 13,59 13,60- 15,83 15,84- 21,90 21,91- 26,84 meer dan 26,8414 minder dan 14,09 14,10- 16,40 16,41- 22,61 22,62- 27,63 meer dan 27,6315 minder dan 14,60 14,61- 16,97 16,98- 23,28 23,29- 28,30 meer dan 28,3016 minder dan 15,12 15,13- 17,53 17,54- 23,89 23,90- 28,88 meer dan 28,8817 minder dan 15,60 15,61- 18,04 18,05- 24,45 24,46- 29,41 meer dan 29,4118 minder dan 16,00 16,01- 18,49 18,50- 24,99 25,00- 30,00 meer dan 30,00
38
BuikomvangBenodigdheden:Meetlint.
Wat meten we eigenlijk?Het meten van de buikomvang wordt vaak gedaan om de BMI te kunnen interpreteren. Deze maat geeft een goede indicatie van de hoeveelheid buikvet. Dit is een betere voorspeller van het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten dan de BMI.
Waarom meten we dit? Aan de hand van het BMI kan bekeken worden of iemand een gezond gewicht heeft. Maar een gezond gewicht alleen zegt niet alles. Veel mensen hebben volgens hun BMI een gezond gewicht en toch een verhoogd gezondheidsrisico. Dit wordt veroorzaakt door de opslag van buikvet. Buikvet vormt zelfs een hoger risico dan een te hoog BMI. Daarom is het van belang de middelomtrek te meten. Wie veel buikvet heeft, zal ook op andere plaatsen in het lichaam vet gaan opslaan (Bibiana, 2015).
Wat komt er uit de meting?Uit de meting komt een getal in millimeters. Dit geeft een indicatie van wat de waarde is per individu. De waarde kan je naast de normwaarde houden en zo het individu een advies geven.
Hoe ziet de normering eruit?Kinderen:
39
Volwassen tot 70 jaar:
Zoek uit wat de validiteit en betrouwbaarheid is van deze meting/test.De meting is alleen betrouwbaar als het op een blote huid is, bij een normale ademhaling, twee vingers boven de navel, het lint horizontaal ligt op de buik en zonder dat de centimeter druk uitoefent op de huid (Bibiana, 2015).
Welke factoren beïnvloeden het resultaat?Leeftijd, geslacht, voeding, training, kleding niet verwijderd en de meting vlak na maaltijd of voor de maaltijd.
Welke relatie is er tussen het resultaat en de fitheid van een cliënt?Een grote buikomvang duidt eigenlijk altijd op teveel vetophoping rond de buik. Dit heeft een verhoogd risico op (Bibiana, 2015):Hart en vaatziektenKanker (borstkanker, baarmoederkanker, nierkanker, alvleesklierkanker, darmkanker)BotontkalkingDiabetes mellitus type 2OnvruchtbaarheidSlaapapneu, slechte longfunctie
Welke leefstijlfactoren kunnen de gezondheidsparameters negatief beïnvloeden?Door te weinig beweging stijgt het lichaamsvet. Ook een overmatig alcohol gebruik heeft negatieve gevolgen voor het vetpercentage. Daarnaast is voeding een grote factor die het resultaat negatief kan beïnvloeden. Bij een ongezond voedingspatroon zal het lichaamsvet snel verhogen.
Welke type beweegactiviteiten kunnen de gevonden parameters positief beïnvloeden/verbeteren? Om de testresultaten positief te beïnvloeden kan het beste op hoge intensiteit (ligt aan de mate van getraindheid) een aantal malen per week ongeveer een half uur aan cardio worden gedaan.
40
De buikomvang meet je als volgt:
41
HuidplooimetingBenodigdheden:Huidplooimeter FormulierPen
Randvoorwaarden:Voor een juiste uitkomst moet de persoon ontspannen zijn en zijn of haar shirt uittrekken. Het is van belang dat de persoon de test meerdere keren uitvoert voor een nauwkeurig resultaat. Het liefst op het zelfde tijdstip en op dezelfde plek (lichaam). De resultaten van de test kunnen worden afgelezen uit de tabel(Jansen, 2010).
Uitvoering:1. De persoon gaat ontspannen staan 2. De persoon pakt de huidplooi (de biceps, triceps) vast.3. De persoon bevestigt de huidplooimeter op de huidplooi.4. De persoon kijkt naar het aantal millimeters en noteert het (formulier). 5. Na alle vier punten te hebben gemeten telt de persoon alles bij elkaar op en kijkt in de
tabel: huidplooimeting (geslacht, leeftijd, aantal millimeters). 6. Als laatst gaat de persoon naar de tabel vetpercentage en kijkt of het een te hoog, een
normaal, of een te laag vetpercentage is.
Aandachtspunten:(1) Plooi loslaten als je de tang er opzet(2) Alle metingen aan 1 kant uitvoeren (bijvoorbeeld: rechts).
De huidplooimeting wordt op vier plekken op het lichaam gemeten: plooien rondom de triceps, biceps en het schouderblad en de heup.
MeetpuntenOp vier plaatsen op het bovenlichaam wordt de huidplooi gemeten in millimeters. Dit wordt gedaan met een huidplooitang.
(1) Biceps – de voorkant midden bovenarm(2) Triceps – de achterkant midden bovenarm(3) Subscapulaire plooi – onder het schouderblad(4) De supra-iliacale huidplooi (vlak boven de bovenrand van het heupbeen)
Uitkomsten worden bij elkaar opgeteld(Jansen, 2010). Wat meten we eigenlijk?De hoeveelheid onderhuids vet.
Waarom meten we dit?De hoeveelheid vet meten we om te zien of een persoon een te hoog vetpercentage heeft. Een persoon met teveel lichaamsvet heeft namelijk een verhoogd risico op ernstige gezondheidsproblemen.
42
Wat komt er uit de meting?Uit de meting komt een bepaald aantal millimeters. In het onderstaande schema kan dit worden afgelezen. Afhankelijk van het geslacht en de leeftijd kan er worden gekeken wat het aantal % vetmassa/lichaamsvet is(Jansen, 2010).
Zoek uit wat de validiteit en betrouwbaarheid is van deze meting/test.De huidplooimeting is een van de meest betrouwbare manieren om het vetpercentage van een bepaald persoon te berekenen. Door opkomst van de impedantiemeter wordt deze methode steeds minder gebruikt, ondanks dat de meting betrouwbaar is. Als de ontwikkeling hierin bijgehouden moet worden, is het belangrijk dat er elke dag, op exact de zelfde plek en op dezelfde manier wordt gemeten (het liefst op een lege maag) (Jansen, 2010).
Welke factoren beïnvloeden het resultaat?De factoren die het resultaat beïnvloeden zijn of de persoon heeft gegeten voor het testen en hoe hoog het vochtgehalte is. Als de persoon vlak voor de test heeft gegeten, valt de test hoger uit dan wanneer dat niet zo is.
Leeftijd is ook van invloed op het resultaat. Als diegene ouder is, is de huidplooi groter dan wanneer diegene jong is.
Welke relatie is er tussen het resultaat en de fitheid van een cliënt?Als je vetpercentage hoog is, zal de fitheid lager liggen dan wanneer het vetpercentage laag is.
Welke leefstijlfactoren kunnen de gezondheidsparameters negatief beïnvloeden?Er zijn meerdere leefstijlfactoren die het resultaat negatief kunnen beïnvloeden. Door te weinig beweging stijgt het lichaamsvet. Ook een overmatig alcohol gebruik heeft negatieve gevolgen voor het vetpercentage. Daarnaast is voeding een grote factor die het resultaat negatief kan beïnvloeden. Bij een ongezond voedingspatroon zal het lichaamsvet snel verhogen. Een combinatie van ongezonde voeding en te weinig beweging is de belangrijkste oorzaak voor negatief resultaat uit de vetpercentage meting.
Welke type beweegactiviteiten kunnen de gevonden parameters positief beïnvloeden/verbeteren? Alle beweegactiviteiten zullen de huidplooien positief beïnvloeden omdat elke soort beweging goed is voor het tegengaan van huidplooien. Het zal dus altijd positief beïnvloed worden.
43
Huidplooimeting tabel voor mannen
44
Huidplooimeting tabel voor vrouwen
45
Vetpercentage
Als het vetpercentage berekend is moet er worden gekeken of dit een te hoog, een normaal, of een te laag vetpercentage is. Dit kan worden afgelezen in de onderstaande tabellen:
Vetpercentage voor vrouwen: Leeftijd te laag normaal te hoog veel te hoog
20-39 < 21% 21% –33% 33% – 39% > 39%
40-59 < 23% 23% – 34% 34% – 40% > 40%
60-79 < 24% 24% – 36% 36% – 42% > 42%
Vetpercentage voor mannen: Leeftijd te laag normaal te hoog veel te hoog
20-39 < 8% 8% – 20% 20% – 25% > 25%
40-59 < 11% 11% – 22% 22% – 28% > 28%
60-79 < 13% 13% – 25% 25% – 30% > 30%
46
BloeddrukBenodigdheden:Geijkte bloeddrukmeter.Tafel en stoel voor de patiënt.Waarde formulier.
Randvoorwaarden:Zorg voor een stoel van normale hoogte* en een tafel waar de arm opgelegd kan worden voor de bloeddrukmeter.Laat de persoon ongeveer vijf minuten rustig voordat de meting plaats vindt.Zorg dat de meting in een rustige ruimte plaatst vindt en dat er tijdens deze meting niet gepraat wordt.Onderbreek de meting niet en laat hem helemaal op- en aflopen.Zorg dat je werkt met een geijkte bloeddrukmeter.Zorg dat de band op de juiste manier geplaatst wordt, hiervoor staan markeringen aangegeven op de band. De markering moet op het bloedvat komen te liggen (Hartstichting, z.d.).
UitvoeringHier zijn 3 eenvoudige stappen om een veilige meting af te leggen bij uw cliënt.
1. Verbind de armband om de biceps van de cliënt. De armband mag niet tegen de elle boog aanzitten en ook niet te dicht naar de schouder toe.
2. Vertel tegen de cliënt dat hij/zij een soort kwelling zal voelen bij de biceps. Omdat de band zich vol met lucht pompt en zo de hartkloppingen zal meten. De kwelling zal ongeveer 20 seconden – 30 seconden duren.
3. Wanneer de armband vast zit drukt u op start en het proces gaat vanzelf. Op het monitortje kunt u de gemiddelden dan aflezen. Noteer deze waardes.
Wat meten we eigenlijk?Bloeddruk geeft de druk van het bloed in de slagaders weer. De waarde van de bloeddruk wordt weergegeven in twee getallen: de bovendruk en de onderdruk. De bovendruk (systolische druk) is de druk op het moment dat het hart het bloed uitpompt. Hierdoor neemt de druk in de bloedvaten toe. De onderdruk(diastolische druk) wordt gemeten op het moment dat het hart zich ontspant tussen twee slagen in en zich opnieuw vult met bloed. Op dit moment is de druk het laagste.
Waarom meten we dit?Omdat een te hoge bloeddruk een gevaar is voor de gezondheid.
Wat komt er uit de meting?Uit de meting komen twee waardes die worden uitgedrukt in millimeters kwikdruk (mm Hg), wat wijst op de druk uitgeoefend in een kolom kwik van 130 mm hoogte.
Zoek uit wat de validiteit en betrouwbaarheid is van deze meting/test.Wanneer je een betrouwbare uitslag wilt van de bloeddruk, is het aan te raden om meerdere malen de bloeddruk te meten, verspreidt over meerdere dagen (Hartstichting, z.d.).
Welke factoren beïnvloeden het resultaat?Stress, de band op de verkeerde plaats, fysieke activiteiten en praten zijn factoren die het resultaat kunnen beïnvloeden (Hartstichting, z.d.).
47
Welke relatie is er tussen het resultaat en de fitheid van een cliënt?Over het algemeen kun je zeggen dat de fitheid van een cliënt niet goed is als de bloeddruk te hoog is. Maar dit geldt lang niet altijd. Het kan zijn dat de cliënt bijvoorbeeld een periode zit met veel stress.
Welke leefstijlfactoren kunnen de gezondheidsparameters negatief beïnvloeden?Ongezonde leefstijl of stress.
Welke type beweegactiviteiten kunnen de gevonden parameters positief beïnvloeden/verbeteren? Een rustige cardio om te ontspannen.
Waarden bloeddrukEen waarde van 120/80 mmHg is een normale bloeddruk.
De streefwaarde is onder de 140/90 mmHg voor een volwassen persoon onder de 80 jaar. Een bloeddruk boven deze waarde is een te hoge bloeddruk.
Wanneer er een thuismeting wordt gedaan moet de bloeddruk lager zijn dan 135/90 mmHg.
De waarden voor een lage bloeddruk:- Een man: waarde onder de 110/70 mmHg- Een vrouw: waarde onder de 100/60 mmHg
Leeftijd heeft ook invloed op de bloeddruk. Bij iemand van middelbare leeftijd wordt een waarde aangehouden tussen de 90/65 mmHg en de 130/90 mmHg.
Naarmate iemand de 50 is gepasseerd, neemt de bovendruk vaak toe in de loop der jaren(Hartstichting, z.d.).
48
PeakflowBenodigdheden:Peakflowmeter.Mondstuk (koker).
Wat is het?De peakflowtest is een onderdeel van een spirometrie die op een eenvoudig, pijnloze en zeer betrouwbare manier om de longfunctie of longcapaciteit te meten. De FEV1 test is het volume dat in de eerste seconde van een geforceerde maximale expiratie uitgeademd kan worden(Spirometrie, z.d.).
HygiëneHet is belangrijk om na gebruik van de peakflowmeter de koker eerst één keer om te draaien en vervolgens te verwisselen. Gooi de koker na gebruik weg.
Ga tijdens de test staan.
UitvoerenVoor het uitvoeren van een test met de peakflowmeter zet je het apparaat aan de mond en blaas je met alle kracht zo hard mogelijk uit in de peakflowmeter. Dit doe je na een maximale inademing. Je dient minstens een seconde zo krachtig mogelijk uitblazen in de meter. Dit herhaal je drie keer.
Het resultaat kan afgelezen worden op het scherm van de peakflowmeter en wordt uitgedrukt in liter/seconde. Noteer het gemiddelde hiervan(Spirometrie, z.d.).
Wat komt er uit de meting?De hoeveelheid gas die maximaal kan worden uitgeblazen in één seconde, waarbij eerst maximaal wordt ingeademd. Dit wordt uitgedrukt in liter/seconde.
Wat meten we eigenlijk?De FEV1. Dit is de hoeveelheid gas die maximaal wordt uitgeblazen in één seconde, waarbij eerst maximaal wordt ingeademd(Spirometrie, z.d.).
Waarom meten we dit?Dit wordt gemeten omdat er hiermee kan worden bekeken hoe goed je longen werken. Hoe hoger de volume eenheid, hoe beter. Hoe lager de volume eenheid, hoe slechter..
Wat komt er uit de meting?De hoeveelheid gas die maximaal kan worden uitgeblazen in één seconde, waarbij eerst maximaal wordt ingeademd. Dit wordt uitgedrukt in liter/seconde.
49
Hoe ziet de normering eruit: kinderen/jongeren; volwassenen; senioren?Jongeren
50
Volwassenen & senioren
Zoek uit wat de validiteit en betrouwbaarheid is van deze meting/test?Deze peakflowmeter is ontworpen om te voldoen aan hoge eisen en staat garant voor betrouwbare resultaten en een zeer goede kwaliteit.Hoe vaker de test wordt uitgevoerd, des te betrouwbaarder de meting is (Saturatiemeter, z.d.).
Welke factoren beïnvloeden het resultaat?Leeftijd, geslacht, lichaamslengte, moment van de dag.Welke relatie is er tussen het resultaat en de fitheid van een cliënt?Hoe hoger het resultaat, hoe groter het uithoudingsvermogen (cliënt is fit).
Welke relatie is er tussen het resultaat en de gezondheid van de cliënt?Over het algemeen zou de gezondheid van een cliënt minder goed zijn, omdat de luchtwegen minder wijd zijn en je hier dus last bij hebt tijdens inspanning. Maar dit geldt niet voor iedereen.
Welke leefstijlfactoren kunnen de gezondheidsparameters negatief beïnvloeden?Roken, diabetes, COPD
51
Welke type beweegactiviteiten kunnen de gevonden parameters positief beïnvloeden/verbeteren?Duurtrainingen
52
Bronnenlijst
Bibiana. (2015) Een gezonde buikomvang, Geraadpleegd op 19 december 2015. Ontleend aanhttp://mens-en-gezondheid.infonu.nl/ziekten/113082-een-gezonde-buikomvang.html
Dietcetera. (z.d.) BMI Meter. Geraadpleegd op 18 december 2015. Ontleend aanhttps://www.dietcetera.nl/bmi-meter
Hartstichting. (z.d.) Hoge bloeddruk. Geraadpleegd op 19 december 2015. Ontleend aanhttp://www.hartstichting.nl/risicofactoren/hoge_bloeddruk/
Jansen, S. (2010) Huidplooimeting, Geraadpleegd op 19 december 2015. Ontleend aanhttp://www.verantwoord-afvallen.nl/afvallen/huidplooimeting-beste-manier-voor-bepalen-vetmassa
McArdle, W.D., Katch, F.I., Katch V.L. (2007) Exercise Physiology: Energy, Nutrition & Human Performance 6th edition. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, Maryland, USA.
Salusi. (2014) Afslankresultaat: lichaamsvetpercentage meten vs. Body Mass Index berekenen…Geraadpleegd op 18 december 2015. Ontleend aanhttps://www.salusi.nl/vetpercentage-meten-bmi-berekenen/
Saturatiemeter. (z.d.) Peakflowmeter. Geraadpleegd op 19 december 2015. Ontleend aanhttp://www.saturatiemeter.nl/peakflowmeter
Shiny. (2015) Betrouwbaarheid van een onderzoek. Geraadpleegd op 19 december 2015. Ontleend aanhttp://wetenschap.infonu.nl/onderzoek/106529-betrouwbaarheid-van-een-onderzoek.html
Spirometrie. (z.d.) Piekstroom meting. Geraadpleegd op 19 december 2015. Ontleend aanhttp://www.spirometrie.info/piekstroommeting.html
Talma, H. (2010) Groeidiagrammen 2010. Bergen op Zoom: TNOVan Binsbergen J.J., Langens F.N.M., Dapper A.L.M., Van Halteren M.M., Glijsteen R., Cleyndert G.A., Mekenkamp-Oei S.N., Van Avendonk M.J.P. (2010) Huisarts en Wetenschap. Nummer 11:609-625Xlm2. (z.d.) Buikomvang. Geraadpleegd op 19 december 2015. Ontleend aanhttp://www.xl2m.nl/#!buikomvang-/cye
53
Bijlage: Eurofittest
Eurofit Test Batterij – Protocol
AchtergrondDe gestandaardiseerde Eurofit-testbatterij is algemeen aanvaard als de meest betrouwbare testbatterij om de fysieke fitheid bij kinderen en jongeren te meten. De test is betrouwbaar en valide gebleken bij een doelgroep tot 18 jaar. Voor volwassenen is er een aangepaste versie van de Eurofit Test Batterij. In de onderstaande meetprotocollen zijn de normwaarden van kinderen en jongeren toegevoegd. Bij een groot aantal interventies ten behoeve van de fysieke fitheid wordt de Eurofit Test Batterij gebruikt om de fysieke fitheid te meten.
De test bestaat uito 7 fysieke testso 1 uithoudingsvermogen testo Antropometrie
1. Flamingo test: Statische Balans
Doel: Het meten van de statische balansvaardigheden op één been. Materialen:
o Een evenwichtsbalk van 50 cm lang, 4 cm hoog en 3 cm breed. (evenwichtsbalk moet stabiel staan). Dit kan ook een omgekeerde bank zijn uit de gymzaal.
o Chronometer.o Pen en papier.
Procedureo De deelnemer staat met zijn voorkeurvoet op een evenwichtsbalk van 50 cm lang, 4
cm hoog en 3 cm breed. Het andere vrije been dient achterwaarts te worden gebogen waarbij de deelnemer de wreef van de voet vast pakt. Dit moet met de hand aan dezelfde zijde gebeuren. De vrije arm mag gebruikt worden om het evenwicht te bewaren.
o De deelnemer mag eerst zijn evenwicht zoeken met behulp van de schouder van de testafnemer.
o Zodra de deelnemer de schouder loslaat begint de test. De deelnemer moet proberen in deze positie te blijven staan en dit gedurende 1 minuut.
o Telkens als de deelnemer het achterste been loslaat of als de deelnemer met een lichaamsdeel de grond raakt stopt de testafnemer de tijdsmeting. Herstart de tijd totdat de deelnemer opnieuw zijn evenwicht verliest. Dit gedurende 60 sec.
o De test wordt één maal uitgevoerd.o De score wordt uitgedrukt in punten.o Voorbeeld: een deelnemer verliest in 1 minuut, 5 maal zijn evenwicht, dan krijgt hij
een score van 5. Let op:
o De test wordt gestopt als de deelnemer binnen de minuut, 15 maal zijn evenwicht verliest. De score is dan 15.
o Neem de test af in een rustige omgeving.o Geef de deelnemer één proefpoging om zijn voorkeurvoet te bepalen.
54
Scores per leeftijdscategorie (punten)
Leeftijd Onvoldoende Zwak Voldoende Goed Zeer goed Uitstekend
-12 15 14 - 11 10 - 7 6 - 5 3 < 3
-13 > 12 12 - 9 8 - 6 5 - 3 2 < 2
-14 > 10 10 - 8 7 - 5 4 - 3 2 < 2
-15 > 12 12 - 8 7 - 6 5 - 3 2 < 2
-16 > 10 10 - 7 6 - 5 4 - 3 2 < 2
2. Snel tikken
Doel: Deze test wordt gebruikt om de oog-hand snelheid, coördinatie en snelheid van de bovenste ledematen te evalueren.
Materialen: o Tafel waarachter de test staand uitgevoerd kan worden.o Eventueel drie stickers om de handen op te plaatsen. o Chronometer
Procedure:o De deelnemer stelt zich op in lichte spreidstand voor de tafel die naargelang de
lengte van de deelnemer kan aangepast worden.o De deelnemer plaatst zijn niet-voorkeurshand op de middelste sticker en zijn
voorkeurhand op een andere sticker.o Op het signaal van de testafnemer moet hij zo snel mogelijk de twee schijven
beurtelings aantikken waarbij de niet-voorkeurshand op de centrale sticker moet blijven. Het aantal tikjes bedraagt 50.
o De score wordt uitgedrukt in seconden en tienden van een seconde.o Voorbeeld: een deelnemer behaalt een tijd van 12,42 dan is zijn score = 12,5.
De test moet tweemaal uitgevoerd worden en de beste poging telt.
55
3. Sit and reach
Doel: Het meten van de lenigheid. Materialen:
o Een testkist met volgende afmetingen: 55 cm lengte, 45 cm breedte en 32 cm hoogte.
o De bovenplaat heeft een lengte van 55 cm en een breedte van 45 cm. Zij steekt 15 cm uit aan de zijde waartegen de voeten steunen. Een schaal van 0 tot 50 cm is aangeduid op de bovenplaat.
Procedure:o De deelnemer zit met blote voeten en met gestrekte benen voor zich.o De benen zijn gestrekt en de voeten moeten aaneengesloten zijn.o De testafnemer fixeert de knieën van de deelnemer door ze naar de grond te duwen.
Hierdoor blijven de benen gestrekt.o De deelnemer probeert zo ver mogelijk te reiken door zijn romp te buigen.o De vingertoppen duwen geleidelijk en zachtjes tegen een liniaal. Hij/zij blijft in deze
houding zitten gedurende 2 seconden.o De test wordt na een korte rustperiode voor een tweede maal uitgevoerd.o De score wordt uitgedrukt in cm.
Let op:o Schokkende bewegingen zijn niet toegelaten. Deelnemers moeten de test langzaam
en progressief uitvoeren.o Bij ongelijke stand van de vingertoppen wordt de gemiddelde afstand berekend.
56
4. Verspringen uit stand
Doel: Deze test wordt gebruikt om de explosieve kracht te evalueren. De test moet met schoenen uitgevoerd worden.
Materialen:o 1 slipvrije mat, hard oppervlak. Of eventueel een zandbak waar deelnemer in terecht
komt.o Meetlint.o Krijt om afstand op de mat aan te duiden.o Pen en papier
Procedure:o De deelnemer stelt zich op met zijn voeten achter de afstootlijn en met zijn benen
lichtjes gespreid.o De deelnemer springt zo ver mogelijk en dit door zijn knieën te buigen en zijn armen
naar achteren en dan naar voren te zwaaien.o Hij moet op zijn beide voeten landen. Afstand wordt gemeten vanaf de afstootlijn tot
aan de landingsplaats van de hielen.o De test moet tweemaal uitgevoerd worden en de beste score telt.o De score wordt uitgedrukt in centimeter.o Voorbeeld: een deelnemer springt 156 cm dan is zijn score 156.
Let op:o Bij het ongelijk neerkomen van de hielen telt de kortste afstand.o Indien de deelnemer achteruit valt dan krijgt hij een bijkomende poging.
57
Score's per leeftijdscategorie (cm)
Leeftijd Onvoldoende Zwak Voldoende Goed Zeer goed Uitstekend-12 < 135 135 - 145 146 - 155 156 - 165 166 - 176 > 176
-13 < 143 143 - 153 154 - 168 169 - 176 177 - 186 > 186
-14 < 150 150 - 161 162 - 175 176 - 186 187 - 197 > 197
-15 < 155 155 - 172 173 - 187 188 - 202 203 - 211 > 211
-16 < 171 171 - 185 186 - 195 196 - 207 208 - 222 > 222
5. Hangen met gebogen armen
Doel: Deze test wordt gebruikt voor de evaluatie van het spieruithoudingsvermogen van de bovenste ledematen.
Materialen:o 1 rekstok met een diameter van ongeveer 25 mm.o 1 chronometer.o Droge handdoek om de rekstok droog te vegen voor gebruik.o Eventueel: Magnesiumpoeder om de handen van de deelnemer voorafgaand aan de
test in te wrijven. (betere grip en tegen het zweten) Procedure:
o De deelnemer hangt met de handen naar voor gericht en met gebogen armen aan een rekstok.
o Handen bevinden zich op schouderbreedte.o De testafnemer heft de deelnemer tot op de juiste houding. (kin boven de rekstok)o Zodra de deelnemer in de juiste houding hangt, start de testafnemer de
chronometer.o Als de deelnemer met zijn ogen onder de rekstok komt stopt de tijd.o De score wordt uitgedrukt in aantal seconden.o Voorbeeld: deelnemer hangt 1 min 12 sec aan de rekstok dan krijgt hij een score van
72.
58
6. Rennen; 10x 5 meter
Doel: De test wordt afgenomen op het veld met voetbalschoenen of in een zaal met zaalschoenen. De test wordt gebruikt voor de evaluatie van de wendbaarheid en loopsnelheid.
Materialen:o 4 pionnen (2 lijnen op 5 meter afstand op het veld).o Chronometer (horloge) of automatische tijdwaarneming.o Fluitje.o Pen
Procedure:o Maak een denkbeeldige lijn tussen 2 kegels of teken 2 lijnen op een afstand van 5
meter van elkaar.o Op signaal dient de deelnemer zo snel mogelijk 5 maal heen en terug te lopen,
beginnend in startklare houding achter de startlijn.o De deelnemer moet telkens met beide voeten de lijnen overschrijden.o Bij de laatste beurt mag de deelnemer doorlopen bij het overschrijden van de
eindmeet.o Deze test wordt één maal uitgevoerd.o De score wordt uitgedrukt in seconden en tienden van een seconde.o Voorbeeld: een tijd gelopen (10 lengtes) van 27,8 seconden krijgt een score van 27,8.
Let op:o Goed schoeisel.o Beide voeten dienen de lijn te overschrijden.
59
7. Sit ups
Doel: De sit-up test wordt gebruikt voor de evaluatie van de rompkracht. Materialen:
o 1 mat of zachte ondergrond.o Chronometer (horloge).o Pen en papier.
Procedure:o Indien deze test als eerste van de Eurofit testbatterij wordt uitgevoerd dien een
goede warming up plaats te vinden.o De deelnemer zit neer met romp rechtop, benen gebogen onder 90 graden, voeten
plat en met zijn handen in elkaar achter zijn nek.o De testafnemer houdt de voeten van de deelnemer stevig vast.o De deelnemer moet zoveel mogelijk correcte sit-ups uitvoeren in 30 seconden.
(correcte sit-up = van zithouding tot ruglig en opnieuw naar zithouding waarbij de ellebogen van de deelnemer de knieën raken)
o Deze test wordt éénmaal uitgevoerd.o De score wordt uitgedrukt in aantal correcte sit-ups.o Voorbeeld: 20 correcte sit-ups geeft een score van 20.
60
Score's per leeftijdscategorie (aantal)
Leeftijd Onvoldoende Zwak Voldoende Goed Zeer goed Uitstekend
-12 < 19 19 - 21 22 - 24 25 - 25 26 - 28 > 28
-13 < 20 20 - 22 23 - 25 26 - 27 28 - 30 > 30
-14 < 22 22 - 24 25 - 26 27 - 29 30 - 31 > 31
-15 < 23 23 - 25 26 - 28 29 - 30 31 - 32 > 32
-16 < 24 24 - 26 27 - 28 29 - 31 32 - 33 > 33
Eind van de Eurofit testbatterij.
61
