Mijn 10 lifehacks die direct zorgen

voor minder stress en een leuker leven

(met praktische oefeningen)

Pagina 2

Mijn 10 lifehacks die direct zorgen

voor minder stress en een leuker leven

Inhoudsopgave

Pagina

Voorwoord 3

Inleiding - Mijn persoonlijke verhaal 4

Lifehack 1 Zijn wie je bent 6

Lifehack 2 Stop met geloven van je negatieve gedachten 8

Lifehack 3 Luister naar je hart 10

Lifehack 4 Loslaten van emotionele bagage 13

Lifehack 5 Wees dankbaar 15

Lifehack 6 Tips voor balans tussen inspanning en ontspanning 16

Lifehack 7 Stop met jezelf te vergelijken met anderen 18

Lifehack 8 Minder piekeren 19

Lifehack 9 Kom in de flow! 20

Lifehack 10 Focus op 1 ding 21

Slotwoord 22 Contactgegevens 23

Bronvermelding 23

Pagina 3

Voorwoord

Dankjewel dat je mijn e-book ’Mijn 10 lifehacks die direct zorgen voor minder

stress en een leuker leven’ hebt gedownload.

Dit e-book staat boordevol tips en trucs en praktische oefeningen die jou kunnen

helpen om minder stress te ervaren in je dagelijks leven en een leuker leven te

hebben. Het zijn mijn 10 persoonlijke lifehacks waarvan ik proefondervindelijk

heb gemerkt dat ze echt werken.

Omdat je je naam en emailadres heb ingevuld, ontvang je in de toekomst ook

waardevolle informatie, tips en handvatten die je helpen in je persoonlijke

ontwikkeling.

Ik wil je erop wijzen dat niets van deze uitgave mag worden verveelvoudigd of

openbaar worden gemaakt. Ik kan niet aansprakelijk worden gesteld voor

eventuele schade aan personen, zaken of vermogen die het gevolg zijn van dit

e-book.

Corelle Strikker

November 2016

www.corellecoaching.nl

Pagina 4

Mijn 10 lifehacks die direct zorgen

voor minder stress en een leuker leven

Inleiding

‘Mijn persoonlijke Verhaal’

De V van Verhalen……….

Ik begin met de linkerpoot van de V. Die gaat bergafwaarts…… Zo ben ik zelf in

mijn leven diverse keren behoorlijk ‘door het stof’ gegaan. Op verschillende

vlakken (zowel in mijn loopbaan als in mijn privéleven) ben ik mezelf meerdere

keren tegengekomen.

Tussen 2000 en 2010 heb ik drie keer een heftige burn-out en één keer een depressie meegemaakt. Na mijn tweede en derde burn-out heb ik mezelf heel vaak wanhopig afgevraagd: “Wanneer leer ik het nou eens?”

Jarenlang had ik weinig zelfvertrouwen. Al kreeg ik van anderen te horen dat ik

juist wel zelfvertrouwen uitstraalde. Ik vond het heel lastig om nee te zeggen, was altijd bang dat ik tekort schoot en niet goed genoeg was. Ook durfde ik mezelf niet altijd te uiten, was ik bang voor afwijzing en paste me eeuwig en

altijd aan. Daarnaast vergeleek ik mezelf vaak met anderen en vond ik het belangrijk dat andere mensen mij goedkeurden en aardig vonden.

Ik ging daardoor regelmatig over mijn eigen grenzen, was erg perfectionistisch,

had last van faalangst en durfde niet te vertrouwen op mijn eigen intuïtie. Altijd had ik bevestiging van de ander nodig. Hier heb ik jarenlang enorm mee zitten worstelen. Het ging bergafwaarts met me.

De diverse burn-outs hebben mij veel gekost. Ik ben wie ik nu ben door de lange

weg die ik met vallen en opstaan heb afgelegd. Uiteindelijk heeft dit alles mij ook veel gebracht…….

Pagina 5

En nu ben ik aangekomen bij de rechterpoot van de V van Verhalen, die gaat weer bergopwaarts!

In mijn (lange) moeizame weg die ik heb afgelegd, heb ik de andere kant van de medaille ontdekt. En die is voor mij van onschatbare waarde. Ik heb ontdekt hoe

mooi het leven kan zijn als je jezelf accepteert precies zoals je bent. Ik kon dat niet alleen. Ik heb daar professionele hulp bij gehad. Ik heb me persoonlijk

ontwikkeld en ben me meer bewust geworden van wie ik ben. Gaandeweg heb ik tijdens mijn

proces geleerd te stoppen met bedenken ‘hoe het hoort en hoe het

moet’. Hierdoor heb ik nu veel meer rust in mijn hoofd en alles in mijn leven gaat makkelijker (grenzen

aangeven, nee zeggen, mezelf uiten, etc). En ik hou meer energie over om

datgene te gaan doen waar ík blij van word.

Ik lig ’s avonds niet meer uitgeput op de bank, omdat ik me leeggezogen

voel. Dat is mij zóveel waard! Ik hou weer

energie over voor leuke dingen. Ik lééf weer en het mooie is: ik accepteer dat ik ben wie ik ben en

dat voelt zó goed!

Daardoor kan ik nu veel bewuster vanuit vrijheid keuzes maken die bij míj passen. Ik vertrouw op mijn intuïtie en ik ben trouw aan mezelf. Nu, op mijn 42ste leef ik het leven dat ik wil leven. De juiste mensen komen op mijn pad. Ik

ben gelukkig en mijn leven is weer in balans.

In dit e-book vertel ik je mijn 10 persoonlijke lifehacks die ervoor gezorgd hebben dat ik minder stress heb en waardoor ik een veel leuker leven heb. Ik hoop dat je er veel inspiratie uit haalt.

Ik wens je veel leesplezier!

Hartelijke groet,

Corelle

Pagina 6

Lifehack 1 ‘Zijn wie je bent’

In mijn ogen begint een gelukkig leven bij jezelf te accepteren. Want als je jezelf

accepteert, precies zoals je bent, met al je mooie én je minder mooie

eigenschappen, wordt je leven een stuk aangenamer en ervaar je minder stress.

Van nature zijn wij mensen geneigd

om onszelf af te keuren of af te

wijzen. Dit gebeurt vaak zonder dat

we het zelf in de gaten hebben

(onbewust).

Bijvoorbeeld als je ja zegt terwijl je

eigenlijk nee bedoelt. Of als je niet

eerlijk voor joúw mening uit durft te

komen.

Kortom: je zegt ‘ja’ tegen de ander, en ‘nee’ tegen jezelf. Dit heeft (in)direct

gevolgen voor je gedrag, je gedachten, je gevoelens, etc. Met als gevolg dat je

jezelf achteraf wel voor je kop kunt slaan, omdat je niet gewoon simpelweg ‘nee’

hebt gezegd.

Als je nee had gezegd, dan was je namelijk:

- Eerlijk geweest

- Had je je grenzen aangegeven

- Had je goed voor jezelf gezorgd

Stel je nu eens voor dat het niet mogelijk is om de ander te kunnen kwetsen of

af te wijzen. Voor wie zou je dan kiezen? Precies. Voor jezelf.

En nu het geheim:

Jij kunt de ander niet kwetsen. De ander láát zich kwetsen.

Jij kunt de ander niet afwijzen. De ander láát zich afwijzen.

Net zoals jij jezelf láát kwetsen of afwijzen door anderen. Jij bent zelf

verantwoordelijk voor je eigen gevoelens en gedachten. De ander net zo.

Accepteer jezelf zoals je bent, want jij bent uniek, met alles wat er is.

Er is er maar 1 op deze aarde zoals jij…….

Pagina 7

Accepteer en respecteer je jezelf, precies zoals je bent. Oók (misschien wel júist)

als je nee wilt zeggen. Wees een beetje liever voor jezelf.

Als je vervolgens met een open hart op jouw manier ‘nee’ kunt zeggen, kan de

ander niet anders dan jouw reactie accepteren. De ander weet dan ook wat

hij/zij aan jou heeft. Dan wordt jouw ‘ja’ een echte ‘ja’ en jouw ‘nee’ een echte

‘nee’.

Pagina 8

Lifehack 2 ‘Stop met geloven van je negatieve gedachten’

Dit klinkt heel simpel en als je het eenmaal doorhebt, is het dat ook. Maar het

vergt wel enige oefening.

Hoe doe je dat dan, stoppen met je

negatieve gedachten?

We hebben allemaal een innerlijk

kritisch stemmetje dat ons regelmatig

afkeurt. Dat innerlijke stemmetje zijn

onze gedachten, negatieve gedachten

welteverstaan. “Dat lukt mij toch nooit,

ik kan dat niet, ik ben niet

goed/slim/mooi genoeg, niemand ziet

mij staan, ik ben te dik, te dom etc.

etc.”

Herken je dat? Dat kritische stemmetje

naar jezelf? Ooit heb je dit een keer

gehoord in je leven. Je kreeg kritiek van

je ouders, verzorgers, opa’s/oma’s of andere mensen die in je jeugd belangrijk

voor jou waren.

Je hebt destijds onbewust besloten dit te gaan geloven en dit als waarheid aan te

nemen. Het voelt voor veel mensen zelfs vertrouwd om aan deze gedachten en

bijbehorende emoties vast te houden. Je gaat je er als het ware aan hechten.

Het is vertrouwd en veilig. Je bent dus ook zo over jezelf gaan denken.

Wat je aandacht geeft, groeit. Je geeft er je energie aan. Wat je energie geeft

herhaalt zich. Voilà de cirkel is rond…….

Realiseer je dat je niet gedachten bént. Je hébt gedachten. Je hoeft ze dus niet

altijd te geloven. Het zijn ‘maar’ gedachten.

De kindovertuigingen hebben zich niet ontwikkeld, ze zijn niet meegegroeid in

het volwassen worden. Ze belemmeren je om jezelf te kunnen zijn. Nu je

volwassen bent, heb je je oude kindovertuigingen niet meer nodig.

Je kunt nu dus heel bewust besluiten en kiezen welke kindovertuigingen, die je

nu niet meer helpen, je los wilt laten. Welke kindovertuigingen wil én kun je

ombuigen naar positieve, helpende, nieuwe overtuigingen? Overtuigingen die je

meer zelfvertrouwen geven, een fijner gevoel en minder stress.

Pagina 9

Je zult versteld staan van de impact op de rest van je leven als je gaat stoppen

met je te hechten aan je negatieve gedachten en belemmerende overtuigingen.

Het geeft je ruimte voor andere mooie dingen, voor zelfontwikkeling. Je gaat

dagelijkse dingen met andere ogen zien. Voor mij persoonlijk is dit een eye-

opener geweest. En daarom wil ik dit ook graag met jou delen.

STOP met geloven van al je negatieve

gedachten.

STOP met er aandacht aan te geven.

STOP met je eraan te hechten

Praktische oefening

Luister naar je negatieve of kritische gedachten. Probeer er een hele dag alert op

te zijn. Je zult versteld staan hoe vaak je innerlijke monoloog kritische noten

bevat.

Hoe vaak handel jij er ook naar?

Wat is het effect hiervan op je gedrag?

Welke alternatieve gedachte kun jij bedenken die je juist gaat helpen?

Wanneer ga jij stoppen dit stemmetje te geloven?

Pagina 10

Lifehack 3 ‘Luister naar je hart’

In deze jachtige tijd hebben we naast de drukte die we onszelf opleggen veel

afleiding door telefoontjes, emails, what’s app, schreeuwerige reclames. De hele

dag door hebben we te maken met een continue stroom van prikkels.

Veel mensen slapen minder, zijn vaker geïrriteerd, hebben een hoge werkdruk

en vaak een opgejaagd gevoel. We doen steeds meer op een dag en we moeten

steeds meer van onszelf. Als je maar doorgaat in de sleur van alle dag, dan is

voor je het weet de week, de maand en het jaar alweer voorbij.

Hoe vind je rust bij jezelf in deze jachtige tijd?

We hebben naast een

hersenbrein ook een hartbrein

en een buikbrein. We zijn vooral

met ons hersenbrein bezig.

Terwijl er juist ook informatie is

opgeslagen in je hart en in je

buik. Alleen snappen we die

informatie vaak niet of we

luisteren er niet naar.

Doordat we zoveel in ons hoofd

zitten en de hele dag nadenken,

oordelen, beoordelen,

analyseren, bekritiseren, etc.

sluiten we het contact met ons lijf af. Dat is jammer. Want ons lijf heeft juist

vaak een boodschap voor ons. Maar die negeren we meestal.

Weet jij wat jouw lijf jou verteld? Sta je daar wel eens bij stil? Lukt het jou om in

de waan van alle dag contact te maken met je hart? Om erachter te komen hoe

jouw hart zich voelt? Luister ernaar, het klopt altijd!

Je hart is het volmaakt wijze, oordeelloze en meest harmonieuze deel van jezelf.

Gun jezelf de tijd om te leren naar je hart te luisteren. Om de antwoorden te

krijgen die jij nodig hebt.

Een verlangen van je hart is vaak een diep verlangen dat telkens weer terug

komt in je leven. Vaak is het een verlangen dat je in je jeugd al had. Het zijn

blijvende verlangens die tot blijvend geluk leiden. Het is als het ware je

levensmissie, de reden van je bestaan, waarom je hier op aarde bent gekomen.

Weet jij waar jouw hart blij van wordt?

Pagina 11

O.a. deze motiverende quote heeft mij erg geïnspireerd datgene te gaan doen,

wat ik al heel lang, heel graag wilde:

Vertaling:

“Geef je droom nooit op,

alleen maar vanwege de tijd

die het je kost om het te verwezenlijken.

De tijd gaat toch wel voorbij.”

Earl Nightengale

In 2014 heb ik besloten naar mijn hartsverlangen te luisteren: Ik besloot mijn

vaste baan als directie secretaresse op te zeggen en mijn hart te volgen. Ik wilde

namelijk dolgraag met volwassen mannen en vrouwen werken om hen meer

zelfvertrouwen te geven en verder te helpen in hun persoonlijke ontwikkeling. Ik

besloot gehoor te geven aan een diep verlangen dat al langere tijd in mij leefde

en steeds terugkwam.

Vanaf dat moment gaf mijn

hartsverlangen mij richting bij

iedere keuze die ik maakte. Ik

zegde mijn vaste baan op en

daarmee mijn financiële basis,

mijn structuur en mijn zekerheid

(vreselijk spannend) en ik stortte

mij volledig op 2 opleidingen:

danscoach & lifecoach.

Maar hoe spannend ook (ik ben

mezelf ook in de afgelopen jaren

regelmatig tegen gekomen), mijn

hartsverlangen was sterker dan wat ook. En ik besloot er trouw aan te blijven.

Nog steeds ben ik iedere dag zo ontzettend dankbaar en blij dat ik dat heb

gedaan.

De juiste mensen komen op mijn pad, mensen die in mij geloven en mij

ondersteunen. Of collega-coaches met wie ik mooie dingen mag gaan realiseren.

Pagina 12

Natuurlijk vraag ik me dan wel af of ik het wel kan of durf. Wederom is het mijn

hartsverlangen dat me helpt om de juiste richting te bepalen. Ondanks de angst

die ik voel, doe ik het tóch.

Ik heb nu mijn eigen coachpraktijk voor Persoonlijke ontwikkeling. Daar ben ik

apetrots op!

Ook jij hebt één leven gekregen, dit leven, en het speelt zich NU af.

Maak er wat van en doe waar jouw hart blij van wordt.

Praktische oefening:

Neem 3x per dag de tijd om stil te staan bij hoe je je voelt. Hoe voelt je lijf? Je

schouders, je nek, je kaken? Adem een paar keer diep in door je neus en uit

door je mond.

En stel jezelf de vraag: ‘Welk advies zou ik mezelf geven?’

Deze oefening kun je in principe overal doen. Bijvoorbeeld als je in de auto zit, of

op de bank zit. Of als je op je werk bent of de hond uitlaat.

Pagina 13

Lifehack 4 ‘Loslaten van emotionele bagage’

Ieder mens loopt rond met een rugzak met emotionele bagage. Bij de een is die

rugzak wat voller en zwaarder dan bij de ander. Maar iedereen heeft zo’n

rugzak. Schuldgevoelens, spijt, wrok en schaamte zijn dingen die je rugzak het

zwaarst maken. Het kost heel veel energie om deze bagage iedere dag weer met

je mee te torsen.

Gebeurtenissen uit het verleden die je hebben geraakt, liggen achter je. En toch

zijn we in staat, zonder daar veel moeite voor te doen, om deze gebeurtenissen

steeds opnieuw in ons hoofd als een film af te spelen. Vaak zijn we er ons niet

eens van bewust hoe we kunnen blijven hangen in het verleden.

Wil jij jouw emotionele bagage stap voor stap loslaten? Wil jij jouw rugzak lichter

laten aanvoelen zodat de gebeurtenissen uit het verleden je niet meer zo

beïnvloeden in het leven van alle dag?

De eerste stap die je hierin kunt zetten is je bewust te zijn van de steeds

terugkerende gedachten die horen bij de gebeurtenis en daaraan gekoppelde

gevoelens en emoties, waardoor je erin ‘blijft hangen’.

Erken dat ze er zijn en al langere tijd in jouw rugzak zitten.

Accepteer dat jij ooit hebt besloten (bewust of onbewust) dit in je rugzak te

stoppen en vanaf dat moment dit al zo lang met je mee hebt gedragen.

Veroordeel jezelf er niet om.

Pagina 14

Maak nu een lijstje van de steeds terugkerende gedachten en bijbehorende

gevoelens. Schrijf ze allemaal op, wees heel eerlijk en zonder oordeel.

Vervolgens kies je de gedachte die je het liefst als eerste los wilt laten. Van

welke gedachte heb je het meeste last?

Visualiseer dat je het zwaarste pakketje als eerste uit je rugzak haalt. Hoe ziet

dit pakketje eruit? Van welk materiaal is het gemaakt? Welke kleur heeft het?

Voel eens hoe zwaar het is. En besef dat je dit al zo lang met je meedraagt.

Maar dat het je nu niets meer brengt. Je hebt het niet meer nodig. Je mag het

helemaal loslaten….

Zie vervolgens voor je hoe je er ook écht afstand van doet op een manier die bij

jou past. Je kunt dit letterlijk doen: Schrijf er bijvoorbeeld over, maak een

tekening, een schets, en verbrand het dan, begraaf het of wat dan ook.

Of ga het bos in, zoek een voorwerp dat symbool staat voor jouw emotionele

bagage en neem er ritueel afscheid van op een manier die voor jou prettig voelt.

Dit kun je vervolgens ook doen met de andere ‘pakketjes’ uit jouw rugzak. Het

zal je opluchting geven en ruimte voor nieuwe, positieve dingen.

Voel na wat dit met je heeft gedaan. En schrijf het op. Op moeilijke momenten

kun je dit nog eens doorlezen.

Neem de tijd om je emotionele bagage te onderzoeken en er bewust voor te

kiezen dit echt los te laten. Dan pas bevrijd je jezelf en kun je jouw leven op een

betekenisvollere manier ervaren.

Pagina 15

Lifehack 5 ‘Wees dankbaar’

Onderzoekt toont aan dat dankbaarheid tonen gelukkig maakt. Als je

dankbaarheid ervaart, ben je in het hier-en-nu. Het maakt je bewust van de

positieve dingen in het leven en je kunt er veel langer van genieten.

Wat zijn de dingen in jouw leven

waar je oprecht dankbaar voor bent?

Als je er bij stil staat, is er veel in

het leven om dankbaar voor te zijn.

Van dankbaarheid tonen kun je

makkelijk een gewoonte maken.

Hieronder beschrijf ik een oefening die je kunt doen om vaker in dankbaarheid te

leven.

Praktische oefening:

1. Houd een dankbaarheidsdagboek bij.

2. Schrijf hierin 1 keer per week 3 tot 5 dingen op waar je dankbaar voor

bent. Kies hiervoor een vaste dag in de week, zodat het een gewoonte

wordt. Bijvoorbeeld op zondagochtend na het ontbijt.

3. Omschrijf hetgeen waar je dankbaar voor bent zo specifiek mogelijk.

Bijvoorbeeld “Ik ben dankbaar voor mijn gezondheid” of “Ik ben dankbaar

voor de harmonie in mijn gezin”.

4. Ook hele kleine dingen tellen mee (denk aan de zon die schijnt, de lekkere

maaltijd die je hebt gegeten, de onverwachte glimlach van een onbekende

etc.)

5. Neem waar wat er gebeurt in je lijf.

Pagina 16

Lifehack 6 ‘Tips voor balans tussen inspanning en ontspanning’

Een mens heeft gemiddeld 75.000 gedachten per dag! 80 % van deze gedachten

zijn hetzelfde als de dag ervoor.

‘De boog kan niet altijd gespannen staan’, is een bekend gezegde. Veel mensen

ervaren tijdens een vakantie hoe moe ze zijn. Pas dan voelen ze hoeveel ze van

zichzelf hebben gevergd. Ze zijn het niet meer gewend om zich langere tijd

achter elkaar te mogen ontspannen.

Het is veel beter om dagelijks rust in te bouwen voor jezelf. Zo kun je jezelf weer

opladen voor de volgende inspanning die je gaat leveren. Investeer in jezelf en

pak je rustmomenten.

Hoe je jezelf weer oplaadt is voor iedereen anders. Hieronder geef ik mijn

persoonlijke tips die zorgen dat ik balans houd tussen inspanning en

ontspanning:

Creëer ‘me-time’

Tijd voor mezelf. Juist in drukke

tijden heb ik dit echt nodig. Ik houd

heel bewust een dagdeel in de week

vrij. Op zo’n moment ga ik iets doen

waar ik zelf zin in heb. Iets waar ik

energie van krijg en van kan

opladen.

Dat kan van alles zijn: met een kop

thee en een goed boek op de bank,

een leuke film of een serie kijken,

een dutje doen, winkelen, etc. In

ieder geval is het altijd iets waar ik

zin in heb en wat geen verplichtingen

met zich mee brengt.

Mediteren

Ik mediteer regelmatig. Tijdens het mediteren ben ik me weer heel bewust van

mezelf, mijn lichaam, mijn gevoelens en mijn ademhaling. Natuurlijk blijf ik

denken, die gedachtestroom gaat gewoon door, ook tijdens het mediteren. Het

verschil is dat ik niet ‘helemaal op ga in mijn gedachten’. Ik neem ze van een

afstandje waar. Het stopt mijn denken niet, dat kan ook niet. Ik ben me wel

meer bewust van mezelf. Ik voel me na het mediteren vaak als herboren en heb

meer rust in mijn hoofd en meer contact met mijn lichaam.

Pagina 17

Ga regelmatig naar buiten

Elke dag loop ik gemiddeld tussen de 6.000 tot 10.000 stappen. Dat staat voor

ongeveer 5 – 10 km. Meestal alleen. Soms luister ik naar mijn favoriete muziek

via mijn smartphone, soms ook niet. Net waar ik zin in heb.

Door te wandelen ben ik lekker

in beweging, ik heb tijd voor

mezelf en ik haal tegelijkertijd

een frisse neus. Daar voel ik

me lekker bij.

Regelmatig sporten

Ik sport gemiddeld 2 of 3 keer

per week. Dat doe ik natuurlijk

om in vorm te blijven, maar

ook omdat ik me er gewoon

goed bij voel. Sporten is voor

mij fysiek inspannend, maar

mentaal juist ontspannend.

Door te sporten kan ik mezelf echt weer geestelijk opladen.

Plan maximaal 1 ding in het weekend

Doordat mijn vriend en ik de afspraak hebben om maximaal 1 ding in het

weekend te plannen, houden we de rest van het weekend tijd over om spontaan

te doen waar we op dat moment zin in hebben. Dat is veel leuker dan van

afspraak naar afspraak te hollen.

Slaap voldoende

Misschien een inkoppertje, maar voldoende slaap is zó belangrijk!

We hebben een goede nachtrust nodig om lichaam en geest te herstellen, goed

te kunnen functioneren, maar ook voor betere concentratie. Als we niet

voldoende slapen, raken we emotioneel van slag. We worden er chagrijnig en

prikkelbaar van. Ik weet van mezelf dat ik het beste functioneer als ik zo’n acht

tot negen uur slaap per nacht. Ik kan dan uitgerust beginnen aan een nieuwe

dag.

Dit waren mijn tips waarmee ik goed voor mezelf zorg en waardoor ik een leuker

mens ben. Zowel voor mezelf als voor mijn omgeving.

Wat doe jij om jezelf op te laden? En hoe zit het met jouw balans tussen

inspanning en ontspanning?

Pagina 18

Lifehack 7 ‘Stop met jezelf te vergelijken met anderen’

Mensen die zichzelf regelmatig vergelijken met anderen blijken vaker niet

gelukkig te zijn. Gelukkige mensen daarentegen vergelijken zichzelf juist niet

met anderen. Laat je geluk niet afhangen van hoe je tegen een ander aankijkt.

Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Lange tijd heb ik dat wél gedaan. De

ander was in mijn ogen altijd sneller, mooier, intelligenter, etc. Ik voelde me er

slecht door. Ik kwam er altijd bekaaid vanaf.

Totdat ik leerde mezelf te accepteren wie ik ben. En in te zien dat óók ik uniek

ben, net als ieder ander. Dat ik mijn eigenheid heb, dat wat mij míj maakt. Met

al mijn mooie en minder mooie eigenschappen.

Zodra ik dat in ging zien werd ik minder onzeker. Ik durf nu veel meer op mezelf

te vertrouwen. Dit is wie ík ben en het is helemaal ok.

Deze quote heeft me daarbij geholpen:

Vertaling:

Stop met jezelf

te vergelijken

met anderen.

Jij bent jij.

Niemand anders

zou jou kunnen

zijn, zelfs al

zouden ze het

proberen. Jij bent

uniek en mooi.

Niemand anders is

jou.

Ik heb deze quote op mijn spiegel gehangen en bij mijn bureau. Zodat ik er elke

dag naar kan kijken. Dit werkt onbewust door en het heeft mij echt geholpen om

mezelf te zien als een uniek mens. Realiseer je maar dat óók jij uniek bent!

Welke spreuk inspireert jou of zorgt ervoor dat jij bent wie je bent?

Pagina 19

Lifehack 8 ‘Minder piekeren’

Minder piekeren, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Eerder gaf ik al aan dat

een mens 75.000 gedachten per dag heeft en dat 80 % van die gedachten

hetzelfde zijn als de dag ervoor.

Piekeren is als je voortdurend over dingen blijft nadenken om tot een oplossing

te komen. Je blijft maar malen en je komt er niet meer uit. Piekeren is geen

oplossing. We maken het er onszelf alleen maar moeilijk mee. Bijvoorbeeld voor

het slapen gaan. Juist dan lijken bepaalde zaken veel groter dan overdag. Je

blijft er maar over nadenken en dit gaat ten koste van je slaap.

Mijn advies is om een piekerschriftje aan te leggen. Dat is een schriftje of

notitieboekje waar je op een vast moment per dag 10 minuten in gaat schrijven.

Bijvoorbeeld iedere ochtend na het ontbijt of ’s avonds voor het slapen gaan. In

dit schriftje schrijf je al je piekergedachten op. Het hoeft geen samenhangend

verhaal te zijn, alleen dat waar je over piekert.

Waar maak je je zorgen over? Waar zoek je een oplossing voor? En welk gevoel

krijg je daarbij? Wat zou je graag willen?

Vertrouw dit allemaal toe aan het papier. Deze oefening helpt je te ontstressen

omdat je je brein op deze manier verplicht je gedachten te ordenen.

Je gedachten zijn dan uit je hoofd en ze staan op papier. Dit geeft ruimte in je

hoofd en vermindert de piekergedachten. Je hersenen krijgen het gevoel dat het

nu de piekergedachten kan loslaten. Direct resultaat verzekerd.

Pagina 20

Lifehack 9 ‘Kom in de flow!’

Wat is nou precies ‘flow’?

Je bent in een flow als je zó in je bezigheden opgaat, dat je al het andere op dat moment vergeet. Je vergeet niet alleen de tijd, maar ook je zorgen. Het verhoogt je geluksgevoel, als je de activiteit die jou het gevoel van flow geeft,

vaker doet.

Niet elke bezigheid zal een gevoel van flow oproepen. De taak moet niet zo makkelijk zijn dat je je erbij gaat vervelen. Hij moet uitdagend zijn, maar zo dat je hem nog wel aankan.

‘Let’s do what we love and do a lot of it’ – Marc Jacobs

(Vertaling: Laten we doen wat we graag doen en doe het vaak)

Ik ben bijvoorbeeld in een flow als ik aan het dansen ben. Vroeger zat ik op dansles en ik vond het geweldig. Later ben ik bij salsales en Biodanza gegaan en dat doe ik nog steeds. Als ik dans, ben ik me heel erg bewust van mijn lijf. Ik

vergeet mijn zorgen en ik dans wie ik ben!

Als ik piano speel ben ik ook in een flow. Ik heb in mijn kindertijd 13 jaar pianoles gehad. Na 20 jaar niet meer piano gespeeld te hebben, ben ik door mijn opleiding Danscoach weer gaan pianospelen. Eén liedje in het bijzonder raakte

mij. Door dit nummer dagelijks te oefenen, had ik een stuk ontspanning en kwam de flow vanzelf.

De flow (door het dansen of pianospelen) maakt dat ik al mijn zorgen vergeet, dat ik de tijd vergeet.

Welke bezigheid maakt dat jij in een flow komt?

Kun je ervoor zorgen dat je vaker in een flow bent?

Pagina 21

Lifehack 10 ‘Focus op 1 ding’

Wij mensen zijn niet gemaakt om te multitasken. We worden er eigenlijk alleen

maar onrustig van. Je bent ook productiever als je 1 ding tegelijk doet, want je

hersenen hoeven niet constant te schakelen tussen verschillende taken.

Als ik me ergens op wil

concentreren, zet ik

mijn telefoon op stil,

check ik geen emails of

social media. Ik zorg

ervoor dat ik niet

gestoord word door

allerlei berichtjes en/of

oproepen.

Ik kies er dan bewust

voor om één ding goed

te doen zonder prikkels

van buitenaf. Ik kan

me dan veel beter

concentreren.

Dat werkt prettig en voelt goed.

Praktische oefening

Stel jezelf, bij iedere taak, ieder verzoek of actie die op je af komt deze vraag:

(deze kun je op vijf manieren stellen, let op de klemtoon)

Moet ik dit nu DOEN? (moet er eigenlijk wel iets gedaan worden?)

Moet IK dit nu doen? (ben jij de persoon die dit moet doen? Kun je het delegeren?)

Moet ik DIT nu doen? (bepalen van de actie, is dit wat er moet gebeuren?)

Moet ik dit NU doen? (kan het ook wachten tot morgen, volgende week etc.?)

MOET ik dit nu doen? (is het urgent, belangrijk? Moet het, kan het, wil je het?)

Door jezelf deze vragen te stellen, kun je beter prioriteiten stellen. De kans is

daardoor groter dat je hierdoor iets van je to-do lijst kunt schrappen, waardoor

je meer tijd hebt voor leukere dingen!

Pagina 22

Slotwoord

Dank je wel voor het lezen van mijn 10 lifehacks voor minder stress en een

leuker leven. Heb je inspiratie gekregen om hiermee zelf aan de slag te gaan?

Ik zet ze hier nog een keer voor je op een rijtje:

Lifehack 1 Zijn wie je bent

Lifehack 2 Stop met geloven van je negatieve gedachten Lifehack 3 Luister naar je hart Lifehack 4 Loslaten van emotionele bagage

Lifehack 5 Wees dankbaar Lifehack 6 Tips voor balans tussen inspanning en ontspanning

Lifehack 7 Stop met jezelf te vergelijken met anderen Lifehack 8 Minder piekeren Lifehack 9 Kom in de flow

Lifehack 10 Focus op 1 ding

Als je met mijn tien lifehacks aan de slag gaat, heb je veel minder stress en krijg

je weer meer regie over je leven. De uitkomst is dat je een leuker leven krijgt en

weer dansend door het leven gaat. Dat is wat ik jou óók gun. Heel veel succes!

Welke lifehack sprak jou het meeste aan?

Ik vind het leuk als je een reactie achterlaat.

Hartelijke groet,

Corelle Strikker

info@corellecoaching.nl

P.S.

Ken je iemand voor wie dit e-book ook interessant zou kunnen zijn? Attendeer

hem/haar dan op mijn website www.corellecoaching.nl, zodat hij/zij dit e-book

ook kan downloaden.

Pagina 23

Contactgegevens

Corelle Coaching Krabbenbosweg 7 7555 EC HENGELO

Tel. 06-53813905

info@corellecoaching.nl www.corellecoaching.nl

Je kunt mij ook volgen op de volgende social media kanalen:

Facebook LinkedIn Twitter

Bronvermelding:

http://www.elsevier.nl/kennis/article/2015/08/vijf-redenen-waarom-voldoende-slaap-zo-belangrijk-is-2667081W/ https://spirit-coaching.nl/ http://www.duurzaamgeluk.com/dankbaarheid/ https://banyancentre.nl/workshops/open-je-hart/

http://www.flowbv.nl/info/inflow.htm http://www.mr-online.nl/weblogs/runa-honig/23663-de-coachtip-van-de-maand-moet-ik-dit-nu-

doen