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ELEVACIONES CON LAS PIERNAS ESTIRADAS WWW.GYMVIRTUAL.COM YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL Realiza el número de repeticiones por ejercicio en el orden marcado y repite el bloque Tantas veces ponga arriba en el cuadro. INSTAGRAM.COM/GYMVIRTUAL_COM TWITTER.COM/GYMVIRTUAL_COM FACEBOOK.COM/GyMVIRTUAL WWW.GYMVIRTUAL.COM 01 02 04 05 06 08 09 10 11 12 13 DESCANSo DESCANSo DESCANSo DESCANSo DESCANSo DESCANSo DESCANSo 14 15 16 17 18 19 20 DESCANSo 21 22 23 24 25 26 27 DESCANSo 28 ¡COMPARTE TU RETO ! 03 DESCANSo 07 #GYMVIRTUAL #YOPUEDOCONTODO #YPCT x2 x2 x3 x2 x2 x3 x3 día x3 x4 x4 x4 x4 x4 x5 x3 x3 x4 x4 día día día día día día día día día día día día día día día día día día día día día día día día día día día plancha lateral DINÁMICA AGUANTA CON LAS PIERNAS ESTIRADAS SIN TOCAR EL SUELO Jumping jacks - - plancha MARCAR ABDOMEN BAJO 28 DÍAS CÓMO HACER EL EJERCICIO: FLEXIÓN Y EXTENSIÓN CON LAS PIERNAS JUNTAS AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 10 REPS AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS PLANCHA LATERAL DINÁMICA ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 10 REPS FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS PLANCHA LATERAL DINÁMICA ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 15 REPS FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS Plancha AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 15 REPS FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS Plancha FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 15 REPS Plancha PLANCHA LATERAL DINÁMICA JUMPING JACK 15 REPS Plancha Plancha lateral FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 15 REPS Plancha PLANCHA LATERAL DINÁMICA FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 15 REPS Plancha PLANCHA LATERAL DINÁMICA ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS PLAPLANCHA LATERAL DINÁMICA AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS PLANCHA LATERAL DINÁMICA Plancha ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS PLANCHA LATERAL DINÁMICA Plancha ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS PLANCHA LATERAL DINÁMICA ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 10 REPS PLANCHA LATERAL DINÁMICA FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS Cuando estés estirado/a, mantén la espalda pegada al suelo y aprieta el abdomen. Realiza los ejercicios en el orden marcado. Lo ideal es no dejar descanso entre ejercicios, y solo dejar descanso entre bloques si es necesario. 25” 25” 25” 25” 25” 25” 25” 25” 25” 25” 20” 20” 20” 20” 20” 20” 20” 20” 20” 10” 10” 10” ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS PLANCHA LATERAL DINÁMICA 10” 10” 10” ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS PLANCHA LATERAL DINÁMICA 10” 10” 10” 20” 20” 20” 20” 20” 20” 20” 20” 20” 20” ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 10 REPS FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS PLANCHA LATERAL DINÁMICA 20” 20” 20” 30” ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 10 REPS Plancha PLANCHA LATERAL DINÁMICA 15” 15” 15” ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 10 REPS Plancha PLANCHA LATERAL DINÁMICA 15” 15” 15” 15” 15” 15” 30” 30” 30” 30” 30” 30” 30” 30” 30” 30” 30” 30”
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ELEVACIONES CON LAS PIERNAS
ESTIRADAS
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YOUTUBE.COM/GYMVIRTUALRealiza el número de repeticionespor ejercicio en el orden marcadoy repite el bloque Tantas vecesponga arriba en el cuadro.
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AGUANTA CON LAS PIERNASESTIRADAS SIN
TOCAR EL SUELO
Jumping jacks
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plancha
MARCAR ABDOMEN BAJO
28 DÍAS
CÓMO HACER EL EJERCICIO:FLEXIÓN Y EXTENSIÓN
CON LAS PIERNAS JUNTAS
AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS
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AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS
ELEVACIONES PIERNAS ESTIRADAS JUMPING JACK 10 REPS
AGUANTA PIERNAS ESTIRADAS PLANCHA LATERAL DINÁMICA
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FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS Plancha
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FLEXIÓN Y EXTENSIÓN PIERNAS Plancha
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Plancha PLANCHA LATERAL DINÁMICA
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Plancha PLANCHA LATERAL DINÁMICA
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JUMPING JACK 10 REPS
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Cuando estés estirado/a, mantén la espalda pegada al suelo y aprieta el abdomen.Realiza los ejercicios en el orden marcado. Lo ideal es no dejar descanso entre ejercicios, y solo dejar descanso entre bloques si es necesario.
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