Leerdoelen 2 workshops - De Nieuwe Yogaschool...Dr. Motoyama Ø Japanse wetenschapper, spiritueel...
Transcript of Leerdoelen 2 workshops - De Nieuwe Yogaschool...Dr. Motoyama Ø Japanse wetenschapper, spiritueel...
Leerdoelen 2 workshops × Opbouw van het lichaam kennen
× Globale kennis botten, spieren, zenuwen en centraal zenuwstelsel
× Leren kijken naar je leerlingen
× Begrijpen waarom er een beperking optreed in een asana
× Beter kunnen adjusten
Definities × Anatomie: wetenschap van de structuren van het lichaam en
de relatie tussen lichaamsdelen.
× Fysiologie: wetenschap van de functie van het lichaam. Hoe werkt het lichaam?
× Homeostase: een proces binnen het interne milieu van meercellige organismen dat voor een stabiel evenwicht zorgt in het interne milieu. Homeostase is het op peil houden van voeding- en afvalstoffen in de cellen via het interne milieu. Een organisme kan door homeostase de functie van elk individueel orgaan aanpassen.
De basis × Het lichaam bestaat uit
× -70% water × Zuurstof × Materie (spieren, botten, kraakbeen)
× Het lichaam streeft te allen tijde naar homeostase
Opbouw van het menselijk lichaam × Chemisch (atomen en moleculen)
× Cellulair
× Weefsel (spier, zenuwen, kraakbeen, bot etc)
× Organen (hart, longen, hersenen)
× Orgaansystemen (digestieve systeem, circulatoire systeem)
× Organisme (dat ben jij!)
Orgaansystemen Ø Bewegingsapparaat: Botten en spieren
Ø Zenuwstelsel
Ø Circulatoire systeem
Ø Respiratoire systeem
Ø Digestieve systeem
Ø Urinewegen
Ø Reproductieve systeem
Ø Huid, nagels, haren
Ons bewegingsapparaat Bestaat uit:
Ø Fascia (pezen en ligamenten)
Ø Bot
Ø Kraakbeen
Ø Spieren
Fascia
Bindweefsel dat het lichaam verbind
Fascia Waar zit het fascia?
Ø Alle pezen, ligamenten
Ø Tussen spierbundels (30% van de massa van spier = fascia)
Ø Bloedvaten
Ø Zenuwen
Ø Rondom bot en organen
Eigenschappen Fascia:
Ø Bestaat uit collageeneiwitten met variabele hoeveelheid elastine en collageen, afhankelijk van locatie (en dus functie)
Ø Flexibel
Ø Kan grote weerstand weerstaan
Collageen is een lijmvormend eiwit en de belangrijkste bouwstof van alle cellen van het menselijk lichaam
Functie fascia Functie:
Ø Al het weefsel staat met elkaar in verbinding door fascia
Ø Maakt soepele beweging van structuren mogelijk
Ø Brengt bewegelijkheid in de spier door vocht aan te trekken
Kortom Ø Fascia zit overal in ons lichaam
Ø Houdt ons bij elkaar!
Ø Verbinding
Ø Overbrengen van krachten
Ø ‘bevochtigen’
Fuzz Ø Als het fascia te droog wordt ontstaat fuzz
Ø Glijdende oppervlakten kunnen aan elkaar plakken
Ø Dit noemen we adhesies of fuzz
Wanneer is er sprake van fuzz?
Ø S ’nachts als je gaat slapen droogt het fascia op
Ø Bij blessure of letsel
Ø Littekenweefsel
Fuzz leidt altijd tot verminderde bewegingsvrijheid (ROM)
(Yin) yoga is uitermate geschikt om ervoor te zorgen dat fuzz niet toeneemt
The fuzz speech Dr. Gil Hedley – the fuzz speech
https://www.youtube.com/watch?v=_FtSP-tkSug
Dr. Motoyama Ø Japanse wetenschapper, spiritueel teacher
Ø Grondlegger van de relatie tussen fysieke beweging in yoga en energie flow in het lichaam
Ø Iedere beweging veroorzaakt compressie, spanning of stretch in de rest
van het lichaam
Ø Motoyama heeft een techniek ontwikkeld om subtiele energie te mete
Ø Bio-elektrische signalen opgewekt in het bindweefsel
Ø Wetenschappelijk bevestigd dat het bindweefsel een communicatief netwerk is
Ø Dit netwerk = meridiaan stelsel
Functie van hyaleronzuur Ø Stretch stimuleert aanmaak van Hyaleron Acid (HA)
Ø HA is in staat om 1000 watermoleculen aan te trekken
Ø Water in je fascie creëert bewegelijkheid
Ø Draagt bij aan soepel maken van het lichaam
Ø ‘water lijnen’ in het bindweefsel = meridianen
Ø Flow of Qi
Hyaleron zuur is ook bekend van synoviale gewrichten
Ligamenten × Vorm van fascia, bestaat uit uit collageen
× Verbind bot-bot rondom het gewricht
× Stabiliteit
× Mobiliteit (5% rek)
Vorm en functie ligament
Ø Kort en sterk (knie)
Ø Dik en breed (bekken)
Ø Dun (schouder)
Functie bot × Voornaamste functie van het bot:
× Ondersteunen, dragen × Beschermen × Beweging × Opbouw van bloed × Opslag en afbraak van mineralen
Botten in allerlei vormen en maten, met verschillende functie
Opbouw van bot Ø Beenweefsel bestaat uit type 1 collageenvezels
Ø Compact bot (cortex) Ø Spongieus bot (binnenste van het bot) Ø Merg Ø Bloedvaten Ø Botvlies (periost)
Bijzondere eigenschappen van bot
Ø Regeneratie mbv osteoblasten en osteoclasten Ø Osteoblasten bouwen bot op
Ø Osteoclasten breken bot af Ø Extracellulair: zouten en mineralen
Ø Groei (mbv groeischrijven)
× Verandering van vorm
× Compressie bevordert bovenstaande eigenschappen
Menselijk skelet
Latijnse benaming kennen! (Engels = latijns, behalve Clavicula en mandibula)
Kraakbeen × Bijzondere vorm van steunweefsel; vast maar toch veerkrachtig.
× Bestaat uit chondrocyten -> produceren collageeneiwitten, elastinevezels en enzymen = kraakbeen matrix
× Geen bloedvaten waardoor herstellend vermogen beperkt
3 soorten kraakbeen:
Ø Hyaline; blauwachtig,wit (in de gewrichten)
Ø Elastisch; bevat veel elastine (oorschelp, neus)
Ø Fibreus; bevat veel collageen (stevig, grote trekkracht, zoals tussenwervelschijf, meniscus)
Hyaline kraakbeen
Fibreus kraakbeen
Elastisch kraakbeen
Musculaire systeem 3 soorten spierweefsel:
Ø Dwarsgestreept (skeletspieren)
Ø Glad (autonome zenuwstelsel)
Ø Hartspier (autonome zenuwstelsel)
Spier is een grote bundel van cellen
Ø Spiervezels bestaan uit spierfibrillen
Ø Omgeven door fascia
Origo = plaats van oorsprong (proximaal)
Insertie = plaats van aanhechting (distaal)
Werking van de spier
Contractie: Actine- en myosinefibrillen schuiven in elkaar H-zone verdwijnt Spierbundel bestaat uit duizenden spiervezels die samentrekken.
Spieractiviteit Ø Concentrische contractie =
spier verkorten
Ø Excentrische contractie = Spier verlengen Ø Isometrische contractie = Spier aanspannen zonder
beweging
Agonist - antagonist × Agonist: initieert de beweging, beweging door contractie
× Antagonist: tegenovergestelde beweging, controleert de beweging
× ‘Ene spier trekt samen terwijl de andere ontspant’
× Wederkerig!
× (vb. flexoren/extensoren of adductoren/abductoren)
Uit het boek van Ray Long, key muscles
Synergist × Ondersteunt de agonist
× 1+1 = 3
Toegepast in yoga Stretch reflex: aanspannen van de spier in reactie op stretch
Reciproke inhibitie:
Ø Ene kant van het gewricht ontspant
Ø Andere kant spant aan
Voorbeeld: passchimotanasana
Indeling gewrichten Op beweging:
1. Scharniergewrichten (knie, elleboog)
2. Kogelgewrichten (heup, schouder)
3. Zadelgewricht (duim)
4. Glijdende gewrichten (polsbotjes)
Op functie
1. Synoviaal (knie, heup, schouder)
2. Fibreus (schedelnaden)
3. Kraakbeen (symfyse, ribben, wervels)
Anatomische bewegwijzering
Ook kennen: caudaal en craniaal
• Sagitaal: flexie/extensie • coronaal: abductie/adductie • transversaal: endo/exorotatie,
pronatie/supinatie
Anatomische vlakken
Wervelkolom × Cervicale wervels
× Thoracale wervels
× Lumbale wervels
× Sacrale wervels (5 vergroeid tot 1)
× Os coccyx (staartbeen)
Van nature een S-vorm (verdelen van de druk en verende werking)
× Kyfose (2)
× Lordose (2)
Scoliose
Scoliose; S-vormige bocht
Ø congenitaal
Ø ideopatisch
Ø neuromusculair
Hernia Nucleus Pulposis (HNP)
× Hernia; uitstulping van de tussenwervelschijf met beklemming van de zenuw
Oorzaken:
× congenitaal (zwak weefsel)
× zware belasting van de rug
× gebrek aan beweging
× slechte spierconditie
× plotse draaibeweging
× vertillen/verschuiven
× degeneratie van het steunweefsel
× vaak bij mensen met ‘platte’ onderrug
HNP
bewegingsrichtingen × Flexie – extensie
× Retro, ante, palmair, plantair, dorsaal flexie, lateraal
× Rotatie × Endorotatie × Exorotatie
× Abductie – adductie × radiaal, ulnair
Oefening Welk type gewricht, welke bewegingsrichtingen, welk bewegingsvlak?
1. Wervelkolom (4)
2. Schouder (6)
3. Elleboog - pols (2-4-2)
4. Vingers/tenen (6)
5. Heup (6)
6. Knie (3)
7. Enkel (4)
1.Wervelkolom × Flexie (ileopsoas, buikspieren)
× Extensie (erector spinae)
× Lateroflexie (L/R)
× Rotatie (L/R)
2.Schouder × Anteflexie
× Retroflexie
× Abductie (m.deltoideus)
× Adductie (m. subscapularis)
× Endorotatie (m. Teres major, subscapularis )
× Exorotatie (m.teres minor)
Schouder
Anatomie: Acromion Clavicula Humeruskop Glenoid Scapula
Andere beweging in schouder
Sternoclaviculair gewricht: Ø Elevatie Ø Depressie Ø Protractie Ø Retractie
Acromioclaviculare (AC) gewricht
× Ondersteunt alle bewegingen in het schoudergewricht
× Heffen schouder
× Elevatie > 90 graden
× Rotatie in clavicula
3.Elleboog × Flexie (biceps)
× Extensie (triceps)
× Pronatie
× Supinatie
Elleboog = Humerus – radius/ulna
Radius-ulna = rolgewricht
Anatomie: Radius Ulna Humerus
3. Pols × Dorsaal flexie (extensoren)
× Palmair flexie (flexoren)
× Radiaal abductie
× Ulnair abductie
Rolgewricht:
× Pronatie
× Supinatie
4.Vingers/tenen × Flexie
× Extensie
× Abductie
× Adductie
× Exo en endo-rotatie (passief)
5.Heup × Flexie (ileopsoas)
× Extensie (gluteus)
× Abductie (abductoren)
× Adductie (adductoren)
× Endorotatie
× Exorotatie
Heup Heupgewricht = femurkop –acetabelum Anatomie: Ø Caput Ø Corpus Ø Trochanter major Ø Trochanter minor
6. Knie × Flexie (hamstrings)
× Extensie (quadriceps)
× 10-15 graden rotatie
Anatomie: Tibia, fibula
7. Enkel × Dorsaal flexie
× Plantair flexie
× Inversie
× Eversie
Anatomie: Mediale malleolus Laterale malleolus Talus
8. Bekken
Bewegingsrichtingen: Ø Kantelen (voorover/achterover) Ø Rotatie Ø Lateraal flexie Ø nutatie/counternutatie van het
sacrum (onwillekeurig)
Het bekken Anatomie:
Ø Os ileum (L/R)
Ø Os ischium (L/R)
Ø Os pubis (L/R)
Ø Sacrum
Ø SI-gewrichten (L/R)
Ø Acetabulum
Bekken/heup
Oefenen
1= os sacrum
2= os ileum
3= os ischium
4= os pubis
5= symphyse
6= acetabulum
7= foramen obturatum
8= os coccyx
Oefenen
Bekken man/vrouw × Verschillen:
Ø Bekken man is smaller
Ø Bekken man is hoger
Ø Diameter bekkenopening is kleiner
Ø Smallere heupbotten (os ileum)
Online materiaal – niet verplicht! Filmpje van Thomas Myer, de schrijver van Anatomy trains:
https://www.youtube.com/watch?v=-uzQMn87Hg0
Filmpje over het werk van dr. Motoyama: https://www.youtube.com/watch?v=jbV1x-hcV30&feature=share
Paul Grilley online anatomy course
http://www.pranamaya.com/online-courses/the-bare-bones-of-yoga.html
Bronnen voor studie × Anatomy trains – Thomas Myers
× Ray Long – key muscles
× Leslie Kaminoff – yoga anatomie
× de dvd van paul grilley; Anatomy for yoga. (Te koop op zijn website, of via amazom.com)
× Your body your yoga van Bernie Clark (ook via amazon)
Volgende keer Anatomie deel 2
× Ons zenuwstelsel
× Stress en burn-out; fight or flight response
× Zwangerschap en yoga
× Yin: energieleer